ခြေသလုံးအရိုးနာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာ (Patellofemoral Pain Syndrome) ဆိုတာ ဘာလဲ၊ လက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

ခြေသလုံးအရိုးနာကျင်မှုရောဂါ (Patellofemoral pain syndrome) ဆိုတာ ခြေမွှေးအရိုး (patella) ပတ်လည် သို့မဟုတ် နောက်ဘက်တွင် နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအလွန်အများဆုံးဖြစ်ပွားသောရောဂါသည် ခြေမွှေးအရိုးသည် တင်ပါးအရိုးနှင့် ထိတွေ့ပုံကို ထိခိုက်စေပြီး บันไดတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများတွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤရောဂါကို 'ပြေးသမားခြေမွှေးနာ' ဟုလည်း ခေါ်ကြသော်လည်း အားကစားသမားများသာမက လူတိုင်းလိုလိုတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ နာကျင်မှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် တိမ်တိမ်မြည်မြည်နှင့် နာကျင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ခြေမွှေးအဆစ်ကို ဖိအားပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပိုမိုဆိုးရွားလာတတ်သည်။

ခြေသလုံးအရိုးနာကျင်မှုရောဂါ (Patellofemoral Pain Syndrome) ဆိုတာ ဘာလဲ

ခြေမွှေးအရိုးအောက်ရှိ ကြွက်သားများ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ခြေသလုံးအရိုးနာကျင်မှုရောဂါ ဖြစ်ပွားသည်။ ခြေမွှေးအရိုးသည် တင်ပါးအရိုးအဆုံးတွင် ချောင်းထဲတွင် တည်ရှိပြီး ထိုချောင်းထဲတွင် ကောင်းမွန်စွာ မလျှောတတ်ပါက နာကျင်မှုနှင့် ဒုက္ခများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ရထားတစ်စင်းသည် လမ်းကြောင်းမှ လွဲနေသကဲ့သို့ တွေးတောကြည့်ပါ။ ခြေမွှေးအရိုးသည် သဘာဝအတိုင်း ချောမွေ့စွာ မလျှောတတ်ပါက ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ဝိုက်ရှိ တစ်ရှူးများသည် ဖိစီးမှုနှင့် ယားယံမှုများ ခံစားရလိမ့်မည်။ ဤကြောင့် လူအများစုတွင် ခြေမွှေးရှေ့တွင် နာကျင်မှု ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။

ဤရောဂါသည် လူငယ်များနှင့် လူငယ်အရွယ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သူများတွင် အလွန်အများဆုံးဖြစ်ပွားသည်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုအဆင့် သို့မဟုတ် အသက်အရွယ် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ လူတိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ခြေသလုံးအရိုးနာကျင်မှုရောဂါ (Patellofemoral Pain Syndrome) ၏ လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

အဓိကလက္ခဏာမှာ ခြေမွှေးအရိုးပတ်လည် သို့မဟုတ် နောက်ဘက်တွင် တိမ်တိမ်မြည်မြည် နာကျင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် ခြေမွှေးအတွင်း နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းမှ လာသကဲ့သို့ ခံစားရပြီး တိတိကျကျ နာကျင်ရာနေရာကို သိရှိရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

သင်ခံစားရနိုင်သော အဖြစ်များဆုံးလက္ခဏာများမှာ -

• บันไดတက်တာ ဒါမှမဟုတ် တောင်ကုန်းဆင်းတာတွေမှာ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာတယ်
• ဒူးတွေ ကွေးပြီး ကြာကြာထိုင်ရင် (ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ကားကြီးနဲ့ ခရီးရှည် သွားတာလို) နာကျင်မှု ခံစားရတယ်
• ဒူးထောက်တာ၊ ဒူးတွေ ထောက်ထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် ခြေတွေ ကွေးပြီး လှုပ်ရှားတာတွေမှာ နာကျင်မှု ခံစားရတယ်
• ဒူးတွေ ကွေးတာ ဒါမှမဟုတ် ဖြောင့်တာမှာ ကြိတ်သံ ဒါမှမဟုတ် ကလစ်သံ ကြားရတယ်
• ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ခုန်တာလို လူနေမှု လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ဒူးနာကျင်မှု ပိုဆိုးလာတယ်
• ဒူးတွေ တောင့်တင်းတယ်၊ အထူးသဖြင့် နံနက်ခင်းမှာ

အစမှာ နာကျင်မှုက လာလာ သွားသွား ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကုသမှု မခံယူရင် ပိုပြီး တည်တံ့လာနိုင်တယ်။ ဒူးတစ်ဖက်မှာ ပိုဆိုးတာကို သတိထားမိနိုင်ပေမယ့် ဒူးနှစ်ဖက်စလုံး ထိခိုက်နိုင်တယ်။

လူအချို့မှာ ဒူးခေါင်း ပတ်ပတ်လည် ဖောရောင်တာကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ဒါက ပိုပြီး နည်းပါတယ်။ ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေက ဒဏ်ရာရပြီး ချက်ချင်း ပေါ်လာတာထက် တဖြည်းဖြည်း ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။

Patellofemoral Pain Syndrome ကို ဘာက ဖြစ်စေတာလဲ

ဒီရောဂါက သင့်ရဲ့ ဒူးခေါင်းက သူ့ရဲ့ ချောင်းထဲမှာ ကောင်းကောင်း မလှုပ်ရှားနိုင်တဲ့အခါ ဖြစ်ပွားတတ်ပေမယ့် တိတိကျကျ အကြောင်းရင်းက လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မတူနိုင်ပါဘူး။ ብዙ ጊዜ ပြဿနာတစ်ခုတည်းထက် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ အချက်တွေ ပေါင်းစပ်ပြီး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

• ကြွက်သား မမျှတမှု၊ အထူးသဖြင့် သင့်ရဲ့ ဒူးခေါင်းကို ကောင်းကောင်း မထောက်ပံ့နိုင်တဲ့ ခြေသလုံး ကြွက်သားတွေ ချွတ်ယွင်းနေတာ
• ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ၊ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးအောက်ပိုင်း၊ ခြေသလုံး ဒါမှမဟုတ် IT band တွေ တင်းကျပ်နေတာ
• ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ခုန်တာလို ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် ပိုလွန်ပြီး သုံးစွဲတာ
• လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ လှုပ်ရှားမှု ပုံစံ မကောင်းတာ
• လူနေမှု လှုပ်ရှားမှု ပြင်းအား ဒါမှမဟုတ် ကြာချိန် တိုးလာတာ
• ခြေထောက် ပြဿနာတွေ ဥပမာ ခြေပြင်ပြားတာ ဒါမှမဟုတ် ခြေဖနောင့် မြင့်တာတွေက သင့်ခြေထောက်ရဲ့ တန်းစီမှုကို ထိခိုက်စေတာ
• ခါးတွေ ချွတ်ယွင်းတာကြောင့် သင့်ရဲ့ ပေါင်တွေ ထဲသို့ လှည့်သွားတာ

တချို့အချိန်တွေမှာ သင့်ရဲ့ အရိုးပုံသဏ္ဌာန်က ပြဿနာကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ ဒူးခေါင်းက ပုံမှန်ထက် မြင့်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ ပေါင်ရိုးရဲ့ ချောင်းက ကျဉ်းနေရင် ဒီရောဂါ ဖြစ်လာဖို့ ပိုများပါတယ်။

ဒူးအရင်ကဒဏ်ရာရခဲ့တာတွေ (သေးသေးလေးတွေပါမကျန်) က ဒူးခွက်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုပြောင်းလဲစေပြီး ခြိမ်းခြောက်မှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ပျက်စီးနေတဲ့ဖိနပ် ဒါမှမဟုတ် ထောက်ပံ့မှုမပေးနိုင်တဲ့ဖိနပ်တွေ စွပ်တာကလည်း လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

ပါတယ်လိုဖီမိုရယ် နာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်တော့ တွေ့သင့်သလဲ

ဒူးနာတာ တစ်ရက်နှစ်ရက်ကျော် ကြာရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေကို ထိခိုက်စေရင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ တွေ့သင့်ပါတယ်။ ဒီရောဂါက ပြင်းထန်တာမျိုး ရှားပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ လမ်းညွှန်မှုရရှိခြင်းက ပိုမြန်မြန် ပြန်ကောင်းလာစေပြီး ပိုဆိုးလာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါ သတိပေးလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆေးရုံသွားသင့်ပါတယ်။

• အနားယူလည်း မသက်သာတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု
• ဒူးတဝိုက် သိသိသာသာ ဖောရမ်းခြင်း
• လမ်းလျှောက်ရင် ဒူးမကြံ့ခိုင်ဘူး ဒါမှမဟုတ် လဲကျမယ်လို့ ခံစားရခြင်း
• ဒဏ်ရာရတဲ့ ခြေထောက်ကို လေးချိန်မခံနိုင်ခြင်း
• ဒူးတွေ ပိတ်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် ဖြောင့်မလာတာ
• ပူခြင်း၊ နီခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖျားခြင်း စတဲ့ ကူးစက်ရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှိခြင်း

လက္ခဏာတွေ သိပ်မပြင်းထန်ဘူး ထင်ရင်တောင် တစ်ပတ်နှစ်ပတ်လောက် အိမ်မှာ ကုသမှု လုပ်ပြီး မသက်သာရင် ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကုသမှုက ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို ဖြစ်စေပြီး ရောဂါကြာရှည် ဖြစ်လာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က တူညီတဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိနိုင်တဲ့ ဒူးရဲ့ အခြားပြဿနာတွေကိုလည်း ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပြီး စတင်ကုသမှုကို သေချာစွာ ရရှိစေပါတယ်။

ပါတယ်လိုဖီမိုရယ် နာကျင်မှုရောဂါအတွက် ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသလဲ

အချို့သောအချက်တွေက ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုများစေနိုင်ပေမယ့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့အချက်တွေ ရှိတယ်လို့ ဒူးနာမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီအချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက သင့်ဒူးတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး အန္တရာယ်အချက်တွေကတော့ -

• အသက် ၁၅ နှစ်မှ ၃၅ နှစ်ကြား (အများဆုံးဖြစ်ပွားတတ်သောအချိန်)
• ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ကွက်ပါသော ကစားနည်းများတွင် ပါဝင်ခြင်း
• အမျိုးသမီးများ (สะโพးနှင့် ဒူးအနေအထားကွာခြားချက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်)
• ဒူးအရင်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တစ်ပြိုင်နက်တိုးမြှင့်ခြင်း
• สะโพး သို့မဟုတ် ပေါင်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
• ခြေထောက်ဖွဲ့စည်းပုံပြဿနာများ (ဥပမာ- ခြေပြင်ပြားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေဖျားမြင့်ခြင်း)

အချို့သောလူများတွင် ခြေထောက်အနေအထားပုံမမှန်များကြောင့် ঝুঁকি ပိုများနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဒူးခေါင်းပုံသဏ္ဌာန်မမှန်ခြင်း၊ ပေါင်ရိုးတွင် ချိုင့်ဝှမ်းနက်မနက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးအနေအထားကို သက်ရောက်သော ခြေရှည်တိုကွာခြားခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

သင်၏အလုပ် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သင်ကြာရှည်ချိန် ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်း၊ ခြေကျင်းထောင်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် บันไดတက်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါက ঝুঁকি ပိုများနိုင်သည်။ ထို့အတူ ကြာရှည်အနားယူပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါက သင်၏ ঝুঁকি ယာယီတိုးမြှင့်လာနိုင်သည်။

Patellofemoral Pain Syndrome ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်သော ရောဂါများကား အဘယ်နည်း။

Patellofemoral Pain Syndrome ရှိသူအများစုသည် သင့်တော်သောကုသမှုဖြင့် ပြန်လည်ကျန်းမာလာကြသော်လည်း ရောဂါကို လျစ်လျူရှုပါက ဆက်လက်ရှိနေသော ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ သင့်တော်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါက ပြင်းထန်သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်းမှာ ရှားပါးပါသည်။

အဖြစ်များဆုံး ပြင်းထန်သော ရောဂါများမှာ-

• လအတော်ကြာ သို့မဟုတ် နှစ်အတော်ကြာ နာကျင်မှု တည်ရှိနေခြင်း
• နာကျင်မှုဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားခြင်းကြောင့် ပေါင်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
• လှုပ်ရှားမှုအဆင့် လျော့ကျခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့ကျခြင်း
• အခြားအဆစ်များ (ဥပမာ- สะโพး သို့မဟုတ် ခြေကျင်း) တွင် နာကျင်မှုဖြစ်စေသော လျော်ကြေးပေးမှုပုံစံများ
• บันไดတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံမှထခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း

ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင် ကုသမှုမခံယူရသော patellofemoral pain syndrome သည် နောက်ပိုင်းတွင် ဒူးခေါင်းအနီးတွင် အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းသည် မမှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ နှစ်ပေါင်းများစွာ ဆက်လက်ရှိနေပြီး ကြွက်သားများ တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

အချို့သော လူများတွင် chronic regional pain syndrome ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး ၎င်းသည် နာကျင်မှု ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး တွင်းခြင်းဒဏ်ရာ နေရာထက် ကျယ်ပြန့်သွားသော ရှားပါးရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ယင်းရှုပ်ထွေးမှုသည် အလွန်ရှားပါးပြီး ပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်စွာ ဖြစ်ပွားသော အခြေအနေများတွင်သာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ရှုပ်ထွေးမှုများကို ကာကွယ်ရန် အဓိကကျသောအချက်မှာ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို အစောပိုင်းတွင် ဖြေရှင်းပြီး ကုသမှုအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်သော လူအများစုသည် ရေရှည်ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ကြသည်။

Patellofemoral Pain Syndrome ကို မည်သို့ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။

ဤရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ရန် လက်တွေ့ကျသော ခြေလှမ်းများစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ရေး နည်းဗျူဟာများသည် ကြွက်သားအားကောင်းခြင်းနှင့် မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့တွင် အာရုံစိုက်သည်။

အရေးကြီးဆုံး ကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းများမှာ -

• straight-leg raises နှင့် wall sits ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့် quadriceps ကြွက်သားများကို ခိုင်မာအောင် လုပ်ပါ
• သင့် တင်ပါး ကြွက်သားများကို ခိုင်မာအောင်ထားပါ၊ အထူးသဖြင့် သင့်တင်ပါး၏ ဘေးတွင်ရှိသော ကြွက်သားများ
• အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ တွဲလျော့မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ
• တဖြည်းဖြည်း လှုပ်ရှားမှု ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါ၊ တစ်ခါတည်း တိုးမြှင့်မလုပ်ပါနှင့်
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် သင့်တော်သော ထောက်ကူပေးသည့် ဖိနပ်ကောင်းများကို ၀တ်ပါ
• ပျက်စီးနေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖိနပ်များကို ပုံမှန်အစားထိုးပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားလုပ်ရာတွင် မှန်ကန်သော ပုံစံကို အသုံးပြုပါ

သင်တွင် ခြေဖ၀ါးပြားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေဖ၀ါးမြင့်ခြင်းရှိပါက သင့်ဖိနပ်တွင် ထောက်ကူပေးသော insoles သို့မဟုတ် orthotics များကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ ယင်းတို့သည် သင့်ခြေထောက် တန်းစီမှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ဒူးတွင် ဖိအားကို လျှော့ချနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးနောက် ဒူးအနည်းငယ် နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော အစောပိုင်း သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။ ယင်းသေးငယ်သော လက္ခဏာများကို လျင်မြန်စွာ ဖြေရှင်းခြင်းသည် ပိုမိုကြီးမားသော ပြဿနာအဖြစ် ဖြစ်ပွားမှုမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ကြားကာလေ့ကျင့်ခြင်းကလည်း လွန်ကဲဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်တူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ဘဲ ပြေးခြင်း၊ ကူးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခြင်းတွေနဲ့ ရောစပ်လုပ်ကြည့်ပါ။

Patellofemoral Pain Syndrome ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးမလဲ

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ဒူးချိုးရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စစ်ဆေးချက်အပေါ် အခြေခံပြီး ဒီရောဂါကို ပုံမှန်အားဖြင့် ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါအတိအကျ သိရှိနိုင်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်း မရှိပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူက ပြည့်စုံတဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေကနေ ပြဿနာကို ပုံမှန်အားဖြင့် သိရှိနိုင်ပါတယ်။

သင့်ချိန်းဆိုမှုအတွင်း သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ နာကျင်မှုပုံစံ၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တွေနဲ့ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ လတ်တလော ပြောင်းလဲမှုတွေကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှု ဘယ်တုန်းကစ စတင်ခဲ့တယ်၊ ဘာကြောင့် သက်သာ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာတယ်၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘယ်လို သက်ရောက်မှုရှိလဲ ဆိုတာကို သိချင်ပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စစ်ဆေးချက်မှာ သင့်ဒူးချိုးရဲ့ လှုပ်ရှားမှု၊ ကြွက်သားအား၊ တွဲလျော့မှုတွေကို စစ်ဆေးတာ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို ဒူးထောင်ခိုင်းခြင်း၊ บันไดတက်ခိုင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပုံမှန်အားဖြင့် ဖြစ်စေတဲ့ အခြားလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ခိုင်းပါလိမ့်မယ်။

အများစုမှာ X-ray ဒါမှမဟုတ် MRI လို ဓာတ်မှန်စစ်ဆေးမှုတွေက ရောဂါရှာဖွေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က အခြားရောဂါတွေကို သံသယရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ မမျှတယ်ဆိုရင် ဒီစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ခိုင်းနိုင်ပါတယ်။

တခါတရံမှာ သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူက ပိုပြီး အသေးစိတ် လှုပ်ရှားမှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ กายภาพบำบัดဆရာဝန်ဆီ ပို့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကြွက်သား မမျှတမှု ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုပုံစံတွေကို သိရှိဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။

Patellofemoral Pain Syndrome ရဲ့ ကုသမှုက ဘာလဲ

ဒီရောဂါရဲ့ ကုသမှုက နာကျင်မှုကို လျှော့ချပြီး အခြေခံအကြောင်းရင်းတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ပြုလုပ်ပါတယ်။ လူအများစုက ထိန်းသိမ်းကုသမှုတွေနဲ့ ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ကြပြီး ခွဲစိတ်ကုသမှုက လိုအပ်တာ နည်းပါတယ်။

ပထမဆုံး ကုသမှုက ပုံမှန်အားဖြင့် ဒါတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• နေ့တိုင်း တစ်ကြိမ် ၁၅-၂၀ မိနစ် ခန့် ခြင်္သေ့ တပ်ပေးပါ
• အိုင်ဘူပရိုဖင် ဒါမှမဟုတ် အေစီတာမီနိုဖင် လိုမျိုး ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်လို့ရတဲ့ နာကျင်မှု သက်သာစေတဲ့ ဆေးတွေသောက်ပါ
• ကြွက်သားတွေ ခွန်အား တိုးတက်စေဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ဖြစ်စေဖို့ กายภาพบำบัด လုပ်ပါ
• နာကျင်မှု ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ လှုပ်ရှားမှု ပြောင်းလဲပါ

กายภาพบำบัด ကုသမှုရဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်အတွက် သီးသန့် ออกแบบ လုပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်กายภาพบำบัด က ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ခြေသလုံး၊ တင်ပါး ကြွက်သားတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို ခွန်အား တိုးတက်စေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က သင့်ရဲ့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှု ပုံစံတွေကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူက ဒူးအကာ ဒါမှမဟုတ် ကပ်ကြပ်ကပ် ကပ်ခြင်း နည်းစနစ်တွေလို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကိရိယာတွေကို သင့်ရဲ့ ဒူးခွက် ကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် လုပ်ပေးဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက် စနစ်က သင့်ပြသနာကို ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ခြေအိတ် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက် အတွက် ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကိရိယာတွေကလည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အနည်းငယ်သာရှိတဲ့ ဖြစ်ရပ်တွေမှာ သာမန် ကုသမှုက လအတော်ကြာ ကုသပြီးမှ သက်သာမလာရင် သင့်ဆရာဝန်က ထိုးဆေး ကုသမှု ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှု တွေကို ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း လူအများစုက ခွဲစိတ်မှု မလုပ်ဘဲ ကုသမှု နည်းလမ်းတွေနဲ့ သက်သာကြပါတယ်။

Patellofemoral Pain Syndrome ဖြစ်ရင် အိမ်မှာ ဘယ်လို ကုသမလဲ

သင့်ကျန်းမာရေး အဖွဲ့နဲ့ လုပ်ဆောင်နေစဉ် အိမ်မှာ ဒီရောဂါရဲ့ အခြေအနေ အများစုကို ကိုင်တွယ် ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ သင့်ရဲ့ ကုသမှု နည်းလမ်းနဲ့ တသမတ်တည်း ဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။

သင့်ရဲ့ ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ ကိစ္စတွေကတော့ -

• မသက်မသာ ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပြီးရင် ၁၅-၂၀ မိနစ် ခြင်္သေ့ တပ်ပေးပါ
• ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်လို့ရတဲ့ နာကျင်မှု သက်သာစေတဲ့ ဆေးတွေ သောက်ပါ
• ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက် ဖြေလျော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ
• သင့်กายภาพบำบัด က အကြံပြုထားတဲ့ ခွန်အား တိုးစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ
• နာကျင်မှုကို သိသိသာသာ ပိုဆိုးစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ
• ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့ နားနေချိန်မှာ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားပါ

ချက်ချင်းနားခြင်းထက် ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်တာ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျောက်ကပ် ပြန်ကောင်းလာတဲ့အချိန်မှာ ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုနည်းတွေ ဖြစ်တဲ့ ကူးခတ် လှုပ်ရှားမှုတွေ လိုမျိုး ကူးခတ်ခြင်း၊ ချပ်ပြင်ပေါ်မှာ စက်ဘီးစီးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ချပ်ပြင်ပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း စတာတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေက ကောင်းကျိုး ဒါမှမဟုတ် ဆိုးကျိုး ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ဒီအချက်အလက်တွေက ကုသမှုခံယူမှု အောင်မြင်မှုအကြောင်း ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ဆွေးနွေးတဲ့အခါ အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ စိတ်ရှည်သည်းခံပါ၊ သိသာထင်ရှားတဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို မြင်ရဖို့ တစ်ပတ်အနည်းငယ်ကနေ လအနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုကို ခံရင်း ဆက်လုပ်တာထက် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို တသမတ်တည်း လုပ်ဆောင်တာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံရာမှာ ဘယ်လိုပြင်ဆင်သင့်သလဲ

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်အတွက် ပြင်ဆင်ထားခြင်းက အတိအကျဆုံးရောဂါရှာဖွေခြင်းနဲ့ ထိရောက်မှုအရှိဆုံး ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က ကိုယ့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုပုံစံတွေအကြောင်း အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံခင်မှာ အောက်ပါအချက်အလက်တွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။

• ဒူးနာကျင်မှု စတင်ချိန်နဲ့ အဲဒီအချိန်မှာ ဘာလုပ်နေလဲ
• ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေက နာကျင်မှုကို သက်သာစေ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးစေသလဲ
• နာကျင်မှုရဲ့ တည်နေရာနဲ့ အမျိုးအစား
• စမ်းသပ်ကုသခဲ့တဲ့ ဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် ကုသမှုတွေ
• သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ပုံစံနဲ့ မကြာသေးခင်က ပြောင်းလဲမှုတွေ
• ဆရာဝန်ကို မေးချင်တဲ့ မေးခွန်းတွေ

လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးအားလုံးရဲ့ စာရင်း၊ ဆေးဆိုင်မှာ လွတ်လပ်စွာဝယ်ယူရတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေ ပါဝင်ပါစေ။ ဒူးကို စစ်ဆေးဖို့ အဆင်ပြေအောင် ဘောင်းဘီတို ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလွယ်တကူ ကြည့်ရှုနိုင်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပါ။

နာကျင်မှု မှတ်တမ်း ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ခြေရာခံထားရင် အဲဒီအချက်အလက်တွေကို ယူလာပါ။ ဒါက ဆရာဝန်က ကိုယ့်ရဲ့ နာကျင်မှုပုံစံတွေကို နားလည်နိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကုသမှုအတွက် ကိုယ့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေက အရေးကြီးဆုံးလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ ဒါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Patellofemoral Pain Syndrome အကြောင်း အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ

ပါတယ်လိုဖီမိုရယ် နာကျင်မှုရောဂါဟာ လူတွေမှာ 흔하게 ဖြစ်တတ်ပေမယ့် ကုသရလွယ်တဲ့ ဒူးခေါင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ စိတ်ပျက်စရာ ကောင်းပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကန့်သတ်နိုင်ပေမယ့် သင့်လျော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ စိတ်ရှည်မှုရှိရင် လူအများစု ပြန်ကောင်းလာကြပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံး သတိရရမှာက စောစီးစွာ ကုသမှု ခံယူခြင်းက ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို ယူဆောင်လာပါတယ်။ ဒူးနာတာ ခံစားနေရရင် သတိလျှော့မထားပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုကို သည်းခံပြီး ဆက်လုပ်မနေပါနဲ့။

กายภาพบำบัด နဲ့ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှုရဲ့ အခြေခံပါပဲ။ ခြေသလုံး ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် လုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ခြင်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုပုံစံတွေကို ပြုပြင်ခြင်းတို့က သင်ပြန်ကောင်းလာဖို့သာမက နောက်ထပ် ဖြစ်ပွားမှုတွေကို ကာကွယ်ဖို့ပါ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ကုသမှု အစီအစဉ်အပေါ် ကတိကဝတ်ရှိခြင်းဖြင့် သင်ဟာ သင့်ရဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ ကျန်းမာပြီး နာကျင်မှုကင်းတဲ့ ဒူးတွေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာပါ။

ပါတယ်လိုဖီမိုရယ် နာကျင်မှုရောဂါနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

Q1: ပါတယ်လိုဖီမိုရယ် နာကျင်မှုရောဂါ ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး အချိန်ဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မတူပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် လူအများစုဟာ တသမတမ ကုသမှုခံယူရင် ၆-၁၂ ပတ်အတွင်း သိသိသာသာ တိုးတက်မှုတွေကို တွေ့ရပါတယ်။ တချို့က ပိုမြန်စွာ ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပြီး တချို့က နာတာရှည် ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ လအတော်ကြာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး အချိန်ကို သြဇာသက်ရောက်တဲ့ အဓိကအချက်တွေကတော့ သင်ကုသမှုကို ဘယ်လောက်စောစီးစွာ စတင်သလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်လောက် ကတိကဝတ်ရှိရှိ လုပ်သလဲ နဲ့ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုပါ။

Q2: ပါတယ်လိုဖီမိုရယ် နာကျင်မှုရောဂါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဆက်လုပ်နိုင်မလား။

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြောင်းလဲရပါမယ်။ ကူးစက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့ ကူးခြင်း၊ ချပ်ပြင်မှာ စက်ဘီးစီးခြင်း ဒါမှမဟုတ် elliptical လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ လူအများစုမှာ ကောင်းမွန်စွာ သည်းခံနိုင်ပါတယ်။ သင့်နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်တဲ့ တောင်ကုန်းအောက် ပြေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဒူးတွေ နက်နက် ကွေးခြင်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ရဲ့ กายภาพบำบัด က သင့်အတွက် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Q3: ပါတယ်လိုဖီမိုရယ် နာကျင်မှုရောဂါဟာ ကုသပြီးနောက် ပြန်ဖြစ်နိုင်မလား။