အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းဆိုသည်မှာ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်သျှူးများက အာရုံကြောကို ဖိအားပေးသောကြောင့် ပုံမှန်အာရုံကြောလုပ်ငန်းကို နှောင့်ယှက်သောအခြေအနေဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဥယျာဉ်ရေပိုက်ကြော ကွေးသွားသကဲ့သို့ စီးဆင်းမှု နှောင့်ယှက်ခြင်းကြောင့် နာကျင်မှုနှင့် အခြားရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤအဖြစ်များသော ရောဂါအခြေအနေသည် အာရုံကြောများ ကျဉ်းမြောင်းသောနေရာများမှ ဖြတ်သန်းသွားသော ခန္ဓာကိုယ်၏ နေရာတိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း အများစုမှာ အာရုံကြောညှပ်မိခြင်းသည် ကုသမှုကို ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ပြီး သင့်လျော်သော ဂရုစိုက်မှုဖြင့် ပြန်လည်ကျန်းမာလာနိုင်သည်။

အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ

အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရိုး၊ ကြွက်သား၊ ကြွက်သား သို့မဟုတ် ကြွက်သားတို့ကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်သျှူးများက အာရုံကြောတွင် ဖိအားများစွာ ပေးသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤဖိအားသည် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကြားတွင် အာရုံကြော၏ သတင်းစကားပေးပို့နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသည်။

သင့်အာရုံကြောများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သတင်းစကားများ ပေးပို့သည့် လျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးများနှင့် တူသည်။ ၎င်းတို့ ညှပ်မိ သို့မဟုတ် ညှစ်မိသောအခါ ထိုသတင်းစကားများသည် ပုံမှန်မပေးပို့နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်ခံစားနေရသော နာကျင်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဤရောဂါအခြေအနေအတွက် ဆေးပညာအသုံးအနှုန်းမှာ

• နာကျင်မှုအချိန်အတိုင်းအတာ ၊ နာကျင်မှု ၊ လောင်ကျွမ်းသလို ခံစားရပြီး နာကျင်မှုဟာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ နေရာကနေ ပြန့်ပွားသွားနိုင်ပါတယ်။
• လူးခြောက်ခြောက် ၊ လက်တွေ ခြေတွေ ထုံကျင်နေသလို ခံစားရတာ ၊ တံတွေးတွေ တက်သလို ခံစားရတာ
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ နေရာမှာ ကြွက်သား အားနည်းတာ
• ခံစားမှု လျော့နည်းတာ ဒါမှမဟုတ် နေရာယူထားတဲ့ လက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက် တွေ ပျောက်ကွယ်သွားသလို ခံစားရတာ
• လှုပ်ရှားမှု တချို့ ဒါမှမဟုတ် ဣရိယာပုံ တချို့ကြောင့် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာတာ
• လက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက် တွေ ပျောက်ကွယ်သွားသလို ခံစားရတာ ပြန်မသက်သာတာ

အနည်းငယ် ပိုမို ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပေမယ့် ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ ကြွက်သားတွေ တုန်တုန်ခါခါ ဖြစ်တာ ၊ ကြွက်တက်တာ ဒါမှမဟုတ် လျှပ်စစ် လှုပ်ခတ်မှု ခံစားရတာ တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ နေရာမှာ မမြင်ရတဲ့ လက်အိတ် ဒါမှမဟုတ် ခြေအိတ် တွေ ၀တ်ထားသလို ခံစားရတယ်လို့ ဖော်ပြကြပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေဟာ အများအားဖြင့် တဖြည်းဖြည်း စတင်ပြီး စတင် လာလေ့ရှိပြီး ပြန်ပြီး ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ ကြွက်သား တွေမှာ ဖိအား ပိုများလာတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။

အရိုးတွေ ညှပ်မိတဲ့ အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ

အရိုးတွေ ညှပ်မိတာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်နေရာအလိုက် ခွဲခြား သတ်မှတ်လေ့ရှိပါတယ်။ တည်နေရာတိုင်းဟာ သူ့ရဲ့ သွင်ပြင်လက္ခဏာနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုင်ဆိုင်ထားတတ်ပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး အမျိုးအစားတွေကတော့ -

• လည်ပင်းရိုး ကြွက်သား ညှပ်မိခြင်း (Cervical radiculopathy): လည်ပင်းမှာ အရိုးတွေ ညှပ်မိတာကြောင့် ပခုံး ၊ လက် ၊ လက်ဖျား တွေကို နာကျင်မှု ပြန့်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။
• ခါးရိုး ကြွက်သား ညှပ်မိခြင်း (Lumbar radiculopathy): ခါးအောက်ပိုင်းမှာ အရိုးတွေ ညှပ်မိတာ ၊ sciatic nerve ကို ထိခိုက်တဲ့အခါ sciatica လို့ ခေါ်ပါတယ်။
• လက်ကောက်ဝတ် တူနယ် ဆင်ဒရုမ် (Carpal tunnel syndrome): လက်ကောက်ဝတ်မှာ median nerve ညှပ်မိတာ
• လက်ကောက် တူနယ် ဆင်ဒရုမ် (Cubital tunnel syndrome): လက်ကောက် ကြွက်သားမှာ ulnar nerve ညှပ်မိတာ
• ရင်ဘတ် ထွက်ပေါက် ဆင်ဒရုမ် (Thoracic outlet syndrome): လည်ပင်း နဲ့ ဒုတိယ လည်ပင်း အရိုး ကြားမှာ အရိုးတွေ ညှပ်မိတာ

အနည်းငယ် ပိုမို ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းတဲ့ အမျိုးအစားတွေကတော့ ခြေထောက်မှာ peroneal nerve ညှပ်မိတာ (ခြေထောက် ကျသွားတာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်) နဲ့ ပခုံး ကြွက်သားမှာ suprascapular nerve ညှပ်မိတာ တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ piriformis ကြွက်သားက sciatic nerve ကို ညှပ်မိတဲ့ piriformis syndrome ဟာ ပိုမို ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အမျိုးအစား တခု ဖြစ်ပါတယ်။

အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် လက္ခဏာပုံစံများ ကွဲပြားပြီး ကုသမှုနည်းလမ်းများလည်း ကွဲပြားသည်။ သင်မည်သည့်အမျိုးအစားဖြစ်နိုင်သည်ကို နားလည်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။

အာရုံကြော ညှပ်ခြင်းကို ဘာကြောင့်ဖြစ်စေသလဲ

အာရုံကြော ကျဉ်းမြောင်းသောနေရာတွင် အာရုံကြောပေါ် ဖိအားတိုးလာသောအခါ အာရုံကြောညှပ်ခြင်း ဖြစ်ပွားသည်။ ဤအရာသည် ကြာရှည်စွာ တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်မှုများကြောင့် ချက်ချင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းများမှာ-

• အာရုံကြောများပတ်လည်တွင် ယားယံခြင်းနှင့် ပွန်းပဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများ
• အာရုံကြောများနှင့် ထောက်ပံ့သည့် ဖွဲ့စည်းပုံများပေါ်တွင် ဖိအားပိုမို ဖိကပ်စေသော ပုံမမှန် ဣရိယာပုံ
• အာရုံကြောအမြစ်များကို ဖိကပ်စေသော ဟာနီးယား သို့မဟုတ် ထွက်နေသော ဒစ်စ
• အာရုံကြောများ ဖြတ်သန်းသွားသော နေရာများကို ကျဉ်းမြောင်းစေသော အရိုးချွန်များ သို့မဟုတ် အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း
• မတော်တဆမှုများ၊ လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ဒဏ်ရာရခြင်း
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော ယားယံခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း
• ကုတင်ပေါ် ကြာရှည် နားနေခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေရာတည်းတွင် ကြာရှည် နေခြင်း

အဖြစ်နည်းသော အကြောင်းရင်းများတွင် အာရုံကြောများပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေသော ကြီးထွားမှုများ၊ ပြည်များ သို့မဟုတ် ကူးစက်ရောဂါများ ပါဝင်သည်။ နာတာရှည် အရိုးရောင်ရမ်းရောဂါကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများသည် အာရုံကြော သိပ်သည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည် အာရုံကြောများကို သိပ်သည်းဒဏ်ရာများ ပိုမို ခံစားရလွယ်စေသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် လက်ကောက်ဝတ် တူနယ်ထက် ပုံမှန်ထက် ကျဉ်းသော ခန္ဓာဗေဒ ကွဲပြားမှုများက အာရုံကြောညှပ်ခြင်း ဖြစ်ပွားရန် ချဉ်းကပ်စေနိုင်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် တစ်ရှူးပြောင်းလဲမှုများကြောင့် သားဖွားခြင်းအတွင်း ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည်လည်း သင့်အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

အာရုံကြောညှပ်ခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ရမည့်အချိန်

သင့်လက္ခဏာများ တစ်ရက်နှစ်ရက်ထက် ပိုကြာလျှင် သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကို ထိခိုက်လျှင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တွေ့သင့်သည်။ အစောပိုင်းကုသမှုသည် မကြာခဏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များနှင့် ပိုမိုမြန်ဆန်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ဦးတည်စေသည်။

အောက်ပါအခြေအနေများကို ခံစားရလျှင် ချက်ချင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု ခံယူပါ-

• အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်မှ ၀ယ်ယူရရှိနိုင်သော ဆေးဝါးများဖြင့် သက်သာမလာသော ပြင်းထန်သော ህመም
• လက်ကိုင်ပစ္စည်းများကို ကိုင်တွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် ခက်ခဲစေသော လက်သီး သို့မဟုတ် ခြေသလုံး အားနည်းခြင်း
• အိမ်တွင် ကုသမှု ပြုလုပ်ပြီးနောက်ပင် လက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း
• အပူ၊ နီရဲခြင်း စသည့် ပိုးဝင်ခြင်းလက္ခဏာများ
• အိမ်သာ သို့မဟုတ် ဆီးသွားခြင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးခြင်း (ဤအခြေအနေသည် ချက်ချင်း အရေးပေါ် ကုသမှု လိုအပ်သည်)

သင့်လက္ခဏာများ ပြန်လည် ဖြစ်ပွားလာပါက သို့မဟုတ် သွေးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ကြွက်သားပြဿနာများကို ပိုမို ခက်ခဲစေသော အခြေခံရောဂါများ ရှိပါကလည်း ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံသင့်ပါသည်။ အားနည်းခြင်း တိုးတက်လာပါက သို့မဟုတ် လက်သီး ပျံ့နှံ့လာပါက စောင့်မနေပါနှင့်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စစ်ဆေးမှု ခံယူခြင်းသည် သင့်အတွက် သင့်တော်သော ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှု စီမံချက်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

အာရုံကြော ညှပ်ခြင်းအတွက် ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသလဲ

အချို့သော အချက်များကြောင့် အာရုံကြော ညှပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုမိုမြင့်မားလာနိုင်ပါသည်။ ဤအန္တရာယ်အချက်များကို နားလည်ခြင်းသည် ကာကွယ်မှု လုပ်ဆောင်ချက်များ လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် သင်ပိုမို အားနည်းနေသည့်အချိန်ကို သိရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဖြစ်များသော အန္တရာယ်အချက်များမှာ -

• အသက်အရွယ် - သင့်ကျောရိုးနှင့် ဆစ်များပေါ်တွင် ပွန်းပဲ့မှုများ တိုးလာခြင်းကြောင့် ညှပ်ခြင်း အန္တရာယ်များ တိုးလာနိုင်သည်
• လက်၊ လက်မောင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများ ပြန်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင်များ
• အဝလွန်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမိုများပြားခြင်းကြောင့် အာရုံကြောများပေါ်တွင် ဖိအားပိုမို ကျရောက်စေသည်
• ကြာရှည် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် လုပ်ငန်းခွင် လုပ်ထုံးလုပ်နည်း မကောင်းခြင်း
• အာရုံကြောများ ကျဉ်းမြောင်းသော နေရာများမှ ဖြတ်သန်းသွားသည့် နေရာများတွင် ယခင် ဒဏ်ရာရခြင်း
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း - ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်းကြောင့် ညှပ်ခြင်း အန္တရာယ် တိုးလာနိုင်သည်
• သွေးချိုရောဂါ - သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းကြောင့် အာရုံကြောများ ပျက်စီးပြီး ညှပ်ခြင်း ခံရနိုင်ခြေ ပိုမိုမြင့်မားစေသည်

အနည်းငယ် ဖြစ်ပွားသော အန္တရာယ်အချက်များတွင် ခြေရိုး ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများ သဘာဝအတိုင်း ကျဉ်းမြောင်းခြင်း တို့အတွက် မျိုးရိုး ယဉ်ကျေးမှု ရှိခြင်း ပါဝင်သည်။ နာတာရှည် အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ် ရောဂါများက အာရုံကြောများပတ်လည်တွင် ပွန်းပဲ့မှု တိုးလာစေနိုင်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံများကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှု လျော့နည်းပြီး ကြွက်သားများ ပိတ်မိဒဏ်ရာရရန် ပိုမိုအန္တရာယ်ရှိစေနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအနေအထား ဓလေ့ထုံးတမ်းများ၊ အထူးသဖြင့် လက်မောင်းပေါ်တွင် အိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ဖိအားပေးသည့် အနေအထားများဖြင့် အိပ်ခြင်းတို့ကလည်း ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ကြွက်သားများ ပိတ်မိခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများကား အဘယ်နည်း။

ကြွက်သားများ ပိတ်မိခြင်းအများစုသည် သင့်တော်သော ကုသမှုဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော်လည်း ကုသမှုမခံယူပါက ပြင်းထန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဤအန္တရာယ်များကို နားလည်ခြင်းက သင့်တော်သော ကုသမှု ခံယူရန် အရေးပါကြောင်း ပြသသည်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများမှာ-

• ဖိအားပေးမှု ကြာရှည်လွန်းပါက ကြွက်သားများ ထာဝရ ပျက်စီးခြင်း
• ဖိအားပေးမှု ပြေလျော့သွားပြီးနောက်ပင် နာကျင်မှု ကြာရှည်ခံခြင်း
• ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက် ကြာရှည် ချွတ်ယွင်းခြင်းကြောင့် ကြွက်သားအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ယုတ်လျော့ခြင်း
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသော နေရာတွင် ခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသော လက်များနှင့် ခြေထောက်များတွင် လှုပ်ရှားမှု ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက် လျော့နည်းခြင်း
• နာကျင်မှု နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်း

ရှားပါးသော ပြင်းထန်မှုများတွင် စူးရှသော ဒေသနာကျင်မှုရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်း ပါဝင်ပြီး နာကျင်မှုမှာ ပမာဏမမျှတပဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသော နေရာထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ ပျံ့နှံ့သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျောရိုး ကြွက်သားများ ပိတ်မိခြင်း ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် ဆီးအိမ် လုပ်ဆောင်ချက် ချွတ်ယွင်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပြီး ချက်ချင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု လိုအပ်သည်။

ကောင်းသော သတင်းမှာ ဤပြင်းထန်မှုများကို လျင်မြန်ပြီး သင့်တော်သော ကုသမှုဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည်။ အစောပိုင်းတွင် ကုသမှု ခံယူသူ အများစုသည် ထာဝရ သက်ရောက်မှုမရှိဘဲ ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာကြသည်။

ကြွက်သားများ ပိတ်မိခြင်းကို မည်သို့ ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။

လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှု သင့်တော်မှုများဖြင့် ကြွက်သားများ ပိတ်မိခြင်း အများစုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ရန် ကြိုတင် ခြေလှမ်းများ လှမ်းလိုက်ခြင်းက ဤရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်သည်။

ထိရောက်သော ကာကွယ်မှု နည်းဗျူဟာများမှာ-

• တစ်နေ့တာလုံး၊ အထူးသဖြင့် စားပွဲမှာထိုင်တဲ့အချိန်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ
• ပြန်လုပ်ရတဲ့ လုပ်ငန်းတွေကနေ အချိန်မှန် အနားယူပြီး လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပါ
• သင့်အလုပ်ခုံမှာ ergonomic နည်းစနစ်ကို သုံးပါ
• ခန္ဓာကိုယ် တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားပြီး ပြေလျော့မှုနဲ့ ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းပါ
• ကျောရိုးနဲ့ အဆစ်တွေမှာ ဖိအားကျခြင်းကို လျှော့ချဖို့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
• အာရုံကြောတွေမှာ ဖိအားမကျအောင် အိပ်စက်ပါ
• လက်မောင်း ဒါမှမဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်တွေမှာ ကြာကြာ ဖိအားပေးရတဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ရှောင်ပါ

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းနဲ့ ကျောကြွက်သားတွေအတွက် ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင်ခန်းတွေက သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အာရုံကြော ဖိစီးမှု အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြေလျော့စေတဲ့ လေ့ကျင်ခန်းတွေက ပြေလျော့မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေဝန်းကျင်က တစ်ရှူးတွေ တင်းမာလာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်အလုပ်မှာ ပြန်လုပ်ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပါဝင်ရင် ergonomic ကိရိယာတွေကို သုံးပြီး လက်နဲ့ လက်မောင်းတွေကို အနားပေးဖို့ အချိန်တိုတို အနားယူပါ။ ကွန်ပျူတာ screen အမြင့်ကို ချိန်ညှိခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကုလားထိုင်ကို သုံးခြင်း စတဲ့ လွယ်ကူတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက သိသာတဲ့ ကွာခြားချက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အာရုံကြော ညှပ်မိတာကို ဘယ်လို စစ်ဆေးသလဲ

အာရုံကြော ညှပ်မိတာကို စစ်ဆေးတာက သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို နားထောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် စစ်ဆေးမှု လုပ်တာနဲ့ စတယ်။ သူတို့က သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဘယ်တုန်းက စ ဖြစ်လာတယ်၊ ဘာကြောင့် ပိုကောင်းလာတယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာတယ်၊ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်လို သက်ရောက်မှု ရှိလဲ ဆိုတာကို မေးမှာပါ။

ခန္ဓာကိုယ် စစ်ဆေးမှုအတွင်းမှာ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှု၊ ကြွက်သား ခွန်အားနဲ့ ထိခိုက်တဲ့ နေရာမှာ ခံစားမှုတွေကို စစ်ဆေးမှာပါ။ သူတို့က သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပြန်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် သီးသန့် လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် အနေအထားတွေ လုပ်ဖို့ တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန် ထပ်မံ စစ်ဆေးနိုင်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေကတော့ -

• အရိုး ထိပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အခြား โครงสร้างပြဿနာတွေကို စစ်ဆေးဖို့ X-ray
• အခွေ နဲ့ အာရုံကြောတွေလို ပျော့တဲ့ တစ်ရှူးတွေရဲ့ ပုံရိပ် အသေးစိတ်ကို ရရှိဖို့ MRI scan
• အရိုးနဲ့ အဆစ် โครงสร้างတွေကို တိုင်းတာဖို့ CT scan
• သင့်အာရုံကြောတွေ ဘယ်လောက် ကောင်းကောင်း လုပ်ဆောင်နေလဲ တိုင်းတာဖို့ အာရုံကြော ကြိမ်နှုန်း လေ့လာမှု
• ကြွက်သားနဲ့ အာရုံကြော လှုပ်ရှားမှုကို တိုင်းတာဖို့ Electromyography (EMG)

အခြားအနည်းငယ်အားဖြင့် သင့်ဆရာဝန်က သွေးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပြီး ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများကဲ့သို့သော ကြွက်သားအာရုံကြောပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြေအနေများကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ အတွင်းအူတာဆောင်း ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းသည် တချို့နေရာများတွင် ကြွက်သားအာရုံကြော ဖိစီးမှုကို မြင်သာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကြွက်သားအာရုံကြော ဖိစီးမှု သံသယရှိရာ နေရာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ရောဂါရှာဖွေရေးကို အတည်ပြုပြီး အခြားအခြေအနေများကို ချန်လှပ်ထားရန် အသင့်တော်ဆုံး စစ်ဆေးမှုများကို ရွေးချယ်ပါမည်။

ကြွက်သားအာရုံကြော ဖိစီးမှုအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

ကြွက်သားအာရုံကြော ဖိစီးမှုအတွက် ကုသမှုသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ထိန်းသိမ်းကုသမှုများဖြင့် စတင်ပြီး လိုအပ်ပါက ပိုမိုပြင်းထန်သော ရွေးချယ်စရာများသို့ တိုးတက်သွားပါသည်။ ကောင်းသောသတင်းကတော့ ကြွက်သားအာရုံကြော ဖိစီးမှုအများစုသည် ခွဲစိတ်မှုမဟုတ်သော ကုသမှုများအတွက် ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ပါသည်။

အစပထမ ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသော အာရုံကြောပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချရန် နားနေခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု ပြောင်းလဲခြင်း
• အာရုံကြောပတ်လည်ရှိ ယားယံမှုကို လျှော့ချရန် ဆေးများ
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို တိုးတက်စေရန်နှင့် ထောက်ပံ့သော ကြွက်သားများကို ခိုင်မာစေရန် กายภาพบำบัด
• ကြွက်သားအာရုံကြော ဖိစီးမှုကို ထပ်မံတားဆီးရန် လုပ်ငန်းခွင် ပြုပြင်မှုများ
• နာကျင်မှုနှင့် ယားယံမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ပူနွေးခြင်းနှင့် အအေးခြင်း ကုထုံး
• သင့်အခြေအနေနှင့် သက်ဆိုင်သော ပျော့ပျောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ထိန်းသိမ်းကုသမှုများက သက်သာရာမရရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က ဖိစီးထားသော အာရုံကြောပတ်လည်ရှိ ယားယံမှုကို လျှော့ချရန် စတီရွိုက် ထိုးဆေးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဂါဘာပင်တင်း သို့မဟုတ် ပရီဂါဘာလင်ကဲ့သို့သော အာရုံကြော နာကျင်မှုအတွက် ဆေးညွှန်းများသည် သင့်အာရုံကြော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ် လက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ခွဲစိတ်ကုသမှုကို ယေဘုယျအားဖြင့် အခြားကုသမှုများ မအောင်မြင်ပါက နှင့် လက္ခဏာများ ပြင်းထန် သို့မဟုတ် တိုးတက်လာပါကသာ စဉ်းစားပါသည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများသည် ဖိစီးမှု၏ နေရာနှင့် အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသော အာရုံကြောအတွက် နေရာပိုမို ဖန်တီးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး အချိန်သည် ဖိစီးမှု၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကုသမှုစတင်ခြင်းမပြုမီ လက္ခဏာများ ကြာမြင့်ခဲ့သော အချိန်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ လူအများစုသည် သင့်တော်သော ဂရုစိုက်မှုဖြင့် တစ်ပတ်အနည်းငယ်မှ တစ်လအနည်းငယ်အတွင်း တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရပါသည်။

အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းအတွက် အိမ်တွင် ကုသမှု လုပ်နည်း

အထူးသဖြင့် အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အိမ်တွင် ကုသမှုသည် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ဤကိုယ်တိုင် ကြပ်မတ်စောင့်ရှောက်မှု နည်းဗျူဟာများသည် ህመ႕ကို လျှော့ချပြီး သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

ထိရောက်သော အိမ်တွင် ကုသမှုများတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

• လုံးဝ မလှုပ်ရှားဘဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော နေရာကို နားနေခြင်း
• ပထမ ၄၈ နာရီအတွင်း တစ်နေ့လျှင် ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့် ခြင်္သေ့ ပြုလုပ်ခြင်း
• အစပိုင်း ယားယံခြင်း လျော့ကျသွားပြီးနောက် အပူကုထုံးသို့ ပြောင်းခြင်း
• ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ဆေးဆိုင်မှ ၀ယ်ယူရသော ဆေးများ သောက်ခြင်း
• သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ မလုပ်ပါ
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော အာရုံကြောပေါ် ဖိအားမပေးသော အနေအထားဖြင့် အိပ်ခြင်း
• လက်မောင်းအား ထောက်ပံ့ပေးသော ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ခါးအား ထောက်ပံ့ပေးသော ခေါင်းအုံးများကဲ့သို့သော ergonomic ထောက်ပံ့ပစ္စည်းများ အသုံးပြုခြင်း

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော နေရာအနီးတွင် (သို့သော် တိုက်ရိုက်မဟုတ်ဘဲ) နူးညံ့သော လက်ဖြင့် ပွတ်ပေးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ယောဂ သို့မဟုတ် တိုင်းချီသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းမရှိဘဲ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို ပံ့ပိုးပေးသော နူးညံ့သောလှုပ်ရှားမှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် လုံးဝ ကုတင်ပေါ်တွင် နေခြင်းကို မကြိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး နှေးကွေးစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အနေအထားများကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး ကာလအတွင်း ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် သင်မည်သို့ ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင်အမှန်တကယ် တိကျသောရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ထိရောက်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော ပြင်ဆင်မှုသည် သင့်အခြေအနေကို ဆရာဝန်က လုံးလုံးလျားလျား နားလည်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင့်ချိန်းဆိုမှု မတိုင်မီတွင် အောက်ပါ အချက်အလက်များကို ပြင်ဆင်ပါ-

• ကိုယ်တွေ့လက္ခဏာတွေရဲ့ အသေးစိတ်ရှင်းလင်းချက် (ဘယ်အချိန်ကစပြီး ဘာတွေကြောင့် ဖြစ်လာတယ်ဆိုတာ ပါဝင်ပါ)
• လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေရဲ့ စာရင်း
• အလုပ်အကိုင်နဲ့ ၀ါသနာတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက်တွေ
• သက်ဆိုင်နိုင်တဲ့ ယခင်ဒဏ်ရာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံကုသမှုခံယူခဲ့ရတဲ့ အခြေအနေတွေ
• ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးချင်တဲ့ မေးခွန်းတွေ
• ကိုယ့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခြေရာခံမှတ်တမ်းတင်ထားရင် နာကျင်မှုမှတ်တမ်း

ချိန်းဆိုထားတဲ့ ကုသမှုအချိန်မှာ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အချက်အလက်တွေကို သတိရအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် မိတ်ဆွေတစ်ယောက်ယောက်ကို ခေါ်လာဖို့ စဉ်းစားပါ။ မေးချင်တာတွေကို ကြိုတင်ရေးမှတ်ထားပါ၊ အဲဒီလိုမှမဟုတ်ရင် မေ့သွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အနေအထားတွေကို ပြသဖို့ ပြင်ဆင်ထားပါ။ စစ်ဆေးမှုအတွင်းမှာ သင့်ဆရာဝန်က သီးသန့်စမ်းသပ်မှုတွေ လုပ်ဖို့ တောင်းဆိုလာနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေက နေ့စဉ်ဘ၀၊ အလုပ်နဲ့ အိပ်စက်ခြင်းတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ ဒီအချက်အလက်တွေက ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေရဲ့ သက်ရောက်မှုကို နားလည်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ချမှတ်ဖို့ ဆရာဝန်ကို ကူညီပေးပါတယ်။

အရိုးတွင်းအာရုံကြော ညှပ်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အဓိက သိထားသင့်တဲ့ အချက်က ဘာလဲ

အရိုးတွင်းအာရုံကြော ညှပ်ခြင်းဟာ 흔하고 치료 가능한 질환이며, 적절한 치료를 받으면 대부분 완전히 회복됩니다. 불편하고 걱정스러울 수 있지만, 대부분의 사람들은 몇 주에서 몇 달 안에 완전히 회복됩니다.

조기 치료는 일반적으로 더 나은 결과와 더 빠른 회복으로 이어집니다. 일상 활동에 지장을 주는 지속적인 증상을 무시하거나 저절로 사라질 것이라고 가정하지 마십시오.

휴식, 적절한 치료 및 예방 조치를 결합하면 회복을 돕는 것뿐만 아니라 향후 발생 위험을 줄일 수도 있습니다. 대부분의 신경 압박은 수술 없이 보존적 치료에 잘 반응합니다.

모든 사람의 회복이 다르며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게 효과가 없을 수 있다는 점을 기억하십시오. 의료 제공자와 협력하여 개인화된 치료 계획을 세우면 완전한 회복을 위한 최상의 기회를 얻을 수 있습니다.

အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော မကြာခဏမေးမြန်းသော မေးခွန်းများ

Q.1 အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်း ပြန်ကောင်းရန် ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းသည် ၆-၁၂ ပတ်အတွင်း ပြန်ကောင်းလေ့ရှိသည်။ ပေါ့ပါးသော လက္ခဏာများသည် တစ်ရက် နှစ်ရက်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်ပြီး ပိုမို ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုများသည် လအတော်ကြာ ကြာနိုင်သည်။ သင့်အသက်၊ ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးနှင့် ကုသမှုကို ဘယ်လောက်မြန်မြန် စတင်သည်ဆိုသည်မှာ ပြန်လည် ကောင်းမွန်ရေး အချိန်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။

Q.2 အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းက ထာဝရ ပျက်စီးစေနိုင်သလား။

အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းကို ကြာရှည်စွာ ကုသမှု မပြုလုပ်ပါက ထာဝရ ပျက်စီးစေနိုင်သော်လည်း ယင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ရှားပါးသည်။ သင့်လျော်သော အချိန်အတွင်း ကုသမှု ခံယူသူအများစုသည် ထာဝရ သက်ရောက်မှုမရှိဘဲ ပြန်လည် ကောင်းမွန်ကြသည်။ အဓိကကတော့ တည်တံ့သော လက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုခြင်းမပြုဘဲ သင့်လျော်သော ကုသမှု ခံယူရန် ဖြစ်သည်။

Q.3 အာရုံကြော ညှပ်မိနေချိန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းသည် ဘေးအန္တရာယ်ရှိသလား။

ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းအတွက် အကျိုးရှိလေ့ရှိသော်လည်း သင့်လက္ခဏာများကို ပိုမို ဆိုးရွားစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားသင့်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကူးခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော နိမ့်ကျသော သက်ရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပြန်လည် ကောင်းမွန်ရေးကို ထောက်ပံ့ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင့်အခြေအနေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းကြောင်း သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် กายภาพบำบัด ပညာရှင်နှင့် အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ပါ။

Q.4 စိတ်ဖိစီးမှုက အာရုံကြော ညှပ်မိစေနိုင်သလား။

စိတ်ဖိစီးမှုက အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းကို တိုက်ရိုက် ဖြစ်စေခြင်း မဟုတ်သော်လည်း ကြွက်သား တင်းမာမှုနှင့် ပြုပြင်မှု မကောင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး သင့်အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက နာကျင်မှုကို ပိုမို ခံစားရစေပြီး ပြန်လည် ကောင်းမွန်ရန် နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ပြေလျော့ခြင်း နည်းစနစ်များဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် သင့်ကုသမှု အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Q.5 အာရုံကြော ညှပ်မိခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို ဘယ်တော့ စဉ်းစားသင့်သလဲ။

ခွဲစိတ်ကုသမှုကို လအတော်ကြာ ထိန်းသိမ်းကုသမှုများ မအောင်မြင်ပါက သို့မဟုတ် သိသိသာသာ ခြေလက် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများရှိပါကသာ စဉ်းစားသင့်သည်။ သင့်လက္ခဏာများ တိုးတက်လာပါက သို့မဟုတ် ကြွက်သား ယုတ်လျော့ခြင်းကဲ့သို့သော ပြသနာများ ကြုံတွေ့ရပါက သင့်ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများကို ဆွေးနွေးပေးပါလိမ့်မည်။