Prediabetes ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

Prediabetes ဆိုတာ သင့်ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ပုံမှန်ထက်မြင့်နေပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါလို့ ခေါ်တဲ့အဆင့်ထိ မမြင့်သေးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစောပိုင်းသတိပေးစနစ်လို့ တွေးပါ၊ သင့်ရဲ့ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို သတိပေးတာပါ။

အမေရိကန်လူကြီး ၉၆ သန်းလောက်ဟာ prediabetes ရှိကြပြီး တော်တော်များများက သိကြတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ prediabetes ဟာ တစ်သက်လုံးရှိနေမယ့် ရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ စဉ်းစားပြီး လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင် ပြန်ကောင်းလာအောင် လုပ်နိုင်ပြီး ၂ ကြိမ်မြောက် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

Prediabetes ဆိုတာ ဘာလဲ

Prediabetes ဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကောင်းကောင်း ထိန်းချုပ်ဖို့ စတင်ခက်ခဲလာတဲ့အချိန်ကို ဆိုလိုပါတယ်။ သင့်ဆဲလ်တွေဟာ insulin ကို တုံ့ပြန်မှု နည်းလာပါတယ်။ insulin ဆိုတာ သကြားဓာတ်ကို သွေးထဲကနေ ဆဲလ်တွေထဲကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းပေးတဲ့ ဟော်မုန်းပါ။

သင့်အပြင်ကျောင်းက insulin ပိုပြီး ထုတ်လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပေမယ့် လိုအပ်ချက်နဲ့ မလိုက်ဖက်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟာ မြင့်တက်နေပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါအဆင့်ထိ မရောက်သေးတဲ့ အလယ်အလတ်အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

ဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူတွေက prediabetes ကို သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအတိုင်းအတာအချို့နဲ့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ဗာသနာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟာ ၁၀၀-၁၂၅ mg/dL ကြားဖြစ်နိုင်ပြီး သင့်ရဲ့ A1C စစ်ဆေးမှုက 5.7-6.4% ပြနိုင်ပါတယ်။ ဒီနံပါတ်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေပေမယ့် ပြန်ပြင်နိုင်တဲ့ အချိန်ရှိသေးတယ်ဆိုတာကို ပြောပြပါတယ်။

Prediabetes ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

Prediabetes ဟာ တိတ်တဆိတ်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိတာကြောင့်

• အရင်ကထက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပိုများလာခြင်း၊ အထူးသဖြင့် စားပြီးနောက်
• မကုန်ဆုံးနိုင်သော တိုးပွားလာသည့် တပ်မက်ခြင်း
• မကြာခဏ ဆီးသွားရန် လိုအပ်ခြင်း
• မှုန်ဝါးသော မြင်ကွင်း (တစ်ခါတစ်ရံ ဖြစ်ပြီး ပြန်ပျောက်သွားခြင်း)
• ပြန်ကောင်းလာရန် နှေးကွေးသော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပိုးဝင်ခြင်းများ
• အရေပြား အစက်အပြောက်များ ၊ အထူးသဖြင့် လည်ပင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းတွင်
• စားပြီးနောက်ပင် ပုံမမှန် ဗိုက်ဆာခြင်း

ဒီလက္ခဏာတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာတာကြောင့် သတိမထားမိနိုင်ဘူးဆိုတာ ခက်ခဲတဲ့အချက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ “မကောင်းတာ” ခံစားရတာကို လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်လာတဲ့အထိ သင့်ရဲ့ ပုံမှန်အသစ် ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

Prediabetes ဘာကြောင့် ဖြစ်ရတာလဲ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆီးချိုရောဂါ ကာကွယ်စနစ် ပျက်စီးလာတဲ့အခါ Prediabetes ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဆဲလ်တွေဟာ လိုအပ်သလောက် ကောင်းကောင်း မတုံ့ပြန်တော့တဲ့အခါ Insulin ခုခံမှုဟာ အဓိက အကြောင်းရင်း ဖြစ်ပါတယ်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီ Insulin ခုခံမှု ဖြစ်ပေါ်လာရတဲ့ အချက်တွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။

• အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်ပတ်လည်
• လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးသော တည်ငြိမ်နေသော ဘဝပုံစံ
• စီမံထားသော အစားအစာနှင့် သကြားဓာတ် ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း
• Cortisol ပမာဏ မြင့်တက်စေသော နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု
• အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေး မလုံလောက်ခြင်း
• အမွေဆိုင် သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါရှိသော မိသားစု သမိုင်း
• အသက်အရွယ်ကြောင့် သကြားဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ် ပြုပြင်ပေးပုံ ပြောင်းလဲခြင်း
• Steroid သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန် ဆေးဝါး အချို့ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ

ဒါပေမယ့် Prediabetes ဟာ သကြားဓာတ် တစ်မျိုးတည်း စားသုံးလွန်းလို့ ဖြစ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံ တစ်ခုလုံးဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ဘယ်လို သက်ရောက်မှု ရှိလဲ ဆိုတာနဲ့ ပိုပြီး သက်ဆိုင်ပါတယ်။

Prediabetes အတွက် ဆရာဝန် ဘယ်တော့ ပြသသင့်လဲ

သင်ဟာ အသက် ၄၅ နှစ် သို့မဟုတ် ထိုထက် ပိုကြီးပြီဆိုရင် ကျန်းမာရေး ပြည့်စုံနေပါစေ ၊ Prediabetes စစ်ဆေးမှု ခံယူသင့်ပါတယ်။ အစောပိုင်း တွေ့ရှိခြင်းက ၂ ကြိမ်မြောက် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ရာမှာ အကောင်းဆုံး အခွင့်အရေး ပေးပါတယ်။

အလွန်အကျွံအလေးချိန်ရှိခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသော မိသားစုသမိုင်းရှိခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါနှုန်းမြင့်မားသော လူမျိုးစုအချို့တွင် ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော ခြိမ်းခြောက်ရှိသောအချက်များရှိပါက စောစီးစွာ စစ်ဆေးမှုခံယူရန် စဉ်းစားပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့သော အမျိုးသမီးများသည်လည်း ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ ခံယူသင့်သည်။

စစ်ဆေးမှုခံယူရန် လက္ခဏာများပေါ်လာသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်။ ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအခြေအနေသည် သိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာများမရှိသောကြောင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုသည် စောစီးစွာ ကုသနိုင်သောအချိန်တွင် ဖမ်းယူရန် သင့်အကောင်းဆုံး ကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအခြေအနေအတွက် ခြိမ်းခြောက်ရှိသောအချက်များကား အဘယ်နည်း။

ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအခြေအနေအတွက် ခြိမ်းခြောက်ရှိသောအချက်အချို့ကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အချို့ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ နှစ်မျိုးလုံးကို နားလည်ခြင်းက သင်၏စွမ်းအင်ကို အကြီးမားဆုံး ကွာခြားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုများပေါ်တွင် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင်လွှမ်းမိုးနိုင်သောအချက်များမှာ-

• သင်၏အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဖြူးမှု
• နေ့စဉ် သင်လုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ
• သင်၏စားသောက်ပုံစံနှင့် အစားအစာရွေးချယ်မှု
• သင်စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်မှု
• သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်
• သင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြက်ကြော်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း

သင်ပြောင်းလဲ၍မရသော်လည်း သတိထားသင့်သော ခြိမ်းခြောက်ရှိသောအချက်များ-

• အသက် ၄၅ နှစ် သို့မဟုတ် ထိုထက်ကြီးခြင်း
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသော မိဘ သို့မဟုတ် ညီအစ်ကိုမောင်နှမရှိခြင်း
• အာဖရိကအမေရိကန်၊ ဟစ်စပနစ်၊ မြောက်အမေရိကအိန္ဒိယ သို့မဟုတ် အာရှအမေရိကန်ဖြစ်ခြင်း
• ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့ခြင်း
• Polycystic ovary syndrome (PCOS) ရှိခြင်း
• နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်ရောဂါသမိုင်းရှိခြင်း

သင်တွင် ပြောင်းလဲ၍မရသော ခြိမ်းခြောက်ရှိသောအချက်များ များစွာရှိပါကပင် လူနေမှုပုံစံအချက်များသည် ကြီးမားစွာအရေးပါသည်။ ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုများကြောင့် မျိုးရိုးဗီဇအားကောင်းသော လူများစွာသည် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်းမရှိပါ။

ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအခြေအနေ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်သော ရောဂါများကား အဘယ်နည်း။

ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအခြေအနေနှင့် ပတ်သက်သော အဓိကစိုးရိမ်စရာမှာ ၎င်းသည် ကိုင်တွယ်မှုမရှိပါက အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသို့ တိုးတက်သွားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုမရှိပါက ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအခြေအနေရှိသူ ၁၅-၃၀% ခန့်သည် ငါးနှစ်အတွင်း ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားလာမည်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်မလာခင်တောင်မှ pre-diabetes က သင့်ကျန်းမာရေးကို တိတ်တဆိတ် ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်တက်လာတယ်
• ကျောက်ကပ်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်တက်လာတယ်
• အထူးသဖြင့် ခြေထောက်တွေမှာ နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်တက်လာတယ်
• မျက်စိပြဿနာနဲ့ မျက်စိထိခိုက်နိုင်ခြေရှိတယ်
• ဒဏ်ရာအမြန်မပျောက်ကင်းဘဲ ကူးစက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်တက်လာတယ်
• အိပ်မပျော်ခြင်းနဲ့ အခြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ
• အဆီကြွယ်ဝသော ကبدရောဂါ

ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ ဒီရှုပ်ထွေးမှုတွေဟာ မလွဲမသွေဖြစ်ရမယ်ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ pre-diabetes ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လုပ်ဆောင်မှုတွေ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီပြဿနာတွေကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

pre-diabetes ကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ

pre-diabetes ကို ကာကွယ်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးသကြားကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းပေါ်မှာ အခြေခံပါတယ်။ pre-diabetes ကို ကာကွယ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေက pre-diabetes ရှိနေပြီးသားဆိုရင်လည်း ပြန်လည်ကုသနိုင်ပါတယ်။

ကာကွယ်ရေးအတွက် ဒီအချက်အလက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

• လေးလံတဲ့အစားအစာနဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
• တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၁၅၀ မိနစ် ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• အများအားဖြင့် စီမံထားတဲ့အစားအစာတွေထက် သဘာဝအစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ
• အပန်းဖြေနည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကနေ ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ
• ညတိုင်း အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်း ၇-၉ နာရီ ရရှိအောင် ဦးစားပေးပါ
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ နဲ့ အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ
• ပြောင်းလဲမှုတွေကို အစောပိုင်းမှာ ဖမ်းမိအောင် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပါ

သေးသေးလေး တသမတမ ပြောင်းလဲမှုတွေက ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှုတွေကို ကောင်းကောင်းတုံ့ပြန်ပါတယ်။

pre-diabetes ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမလဲ

pre-diabetes ကို ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သကြားကို ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း ကိုင်တွယ်နိုင်တယ်ဆိုတာကို တိုင်းတာတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က ပြည့်စုံတဲ့ပုံရိပ်ကို ရရှိအောင် ဒီစစ်ဆေးမှုတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး သုံးပါလိမ့်မယ်။

အဖြစ်များဆုံး စစ်ဆေးမှုတွေကတော့

• အစာမစားမီ (ရှစ်နာရီမှ ၁၂ နာရီအတွင်း) သွေးတွင်းသကြားဓာတ်စစ်ဆေးမှု
• A1C စစ်ဆေးမှု (လပေါင်း ၂-၃ လအတွင်း သွေးတွင်းသကြားပျမ်းမျှပမာဏကို ပြသည်)
• ပါးစပ်မှ ဂလူးကို့စ် သည်းခံနိုင်စွမ်း စစ်ဆေးမှု (ချိုသောအရည်သောက်ပြီး မသောက်မီနှင့် သောက်ပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုင်းတာသည်)
• တစ်ရက်တာအတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် စစ်ဆေးမှု (တစ်နေ့တာ၏ အချိန်မရွေး ယူနိုင်သည်)

ရလဒ်များ နယ်နိမိတ်ပေါ်တွင်ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က ခွဲခြား စစ်ဆေးမှုများ ထပ်မံပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ နေ့အမျိုးမျိုးတွင် ဓာတ်ခွဲစစ်ဆေးမှုရလဒ် နှစ်ခုမှာ ပုံမမှန်ဖြစ်ပါက သကြားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို အတည်ပြုပါသည်။

ဤစစ်ဆေးမှုများသည် လျင်မြန်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ဈေးသက်သာပြီး သင့်ဆရာဝန်ရုံး သို့မဟုတ် ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ရလဒ်များသည် သင့်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့အတွက် သင့်လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် အနာဂတ်အန္တရာယ်များအကြောင်း တန်ဖိုးရှိသော အချက်အလက်များကို ပေးစွမ်းပါသည်။

သကြားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေအတွက် ကုသမှုမှာ အဘယ်နည်း

သကြားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေအတွက် ကုသမှုသည် ဆေးဝါးများထက် အဓိကအားဖြင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို အလေးထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ရည်ရွယ်သည်။

သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်တွင် ပါဝင်နိုင်သည်များမှာ -

• သင့်စားသောက်မှု ပုံစံများကို တိုးတက်စေရန် အာဟာရပညာရှင်နှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ခြင်း
• သင်တကယ်နှစ်သက်သော တည်တံ့သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်း
• လိုအပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တကယ်လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ခြင်း
• ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းစနစ်များကို သင်ယူခြင်း
• သင့်အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကို တိုးတက်စေခြင်း
• သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များကို ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း

တချို့ကိစ္စများတွင် သင့်တွင် အခြားအန္တရာယ်အချက်များရှိပါက သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသာဖြင့် မလုံလောက်ပါက သင့်ဆရာဝန်က metformin ဆေးကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆေးဝါးသည် ပထမဦးစားပေး ကုသမှုထက် ထောက်ကူကုသမှုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ နယ်ပယ်တစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းထက် နည်းဗျူဟာများစွာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့သည် သင့်အခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ ဦးစားပေး ပြောင်းလဲမှုများကို ဦးစွာလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အိမ်တွင် သကြားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မည်သို့ စီမံခန့်ခွဲမည်နည်း

အိမ်မှာ သွေးချိုရောဂါ ကြိုတင်ကာကွယ်တာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေ ဖန်တီးတာပါ။ အဓိကကတော့ လွှမ်းမိုးမှုမရှိဘဲ တည်တံ့ခိုင်မြဲတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ပါ။

စားသောက်မှု ပုံစံတွေကနေ စလုပ်ပါ

• အစားအစာတိုင်းမှာ သကြားမပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပန်းကန်တစ်ဝက်လောက် ထည့်ပါ
• ကြိတ်ချေထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် ကြမ်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တည်ငြိမ်အောင် ကူညီဖို့ အစားအစာတိုင်းမှာ ပိန်တဲ့ ပရိုတင်းတွေ ထည့်ပါ
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ပုံမှန် အစားအစာနဲ့ သရေစာတွေ စားပါ
• သကြားဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာတွေထက် ရေသောက်ပြီး ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ
• ပန်းကန်ပြားသေးသေးတွေနဲ့ ခွက်သေးသေးတွေ သုံးပြီး အစားအစာအပိုင်းတွေကို ထိန်းချုပ်ပါ

သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို လှုပ်ရှားမှုတွေ ထည့်သွင်းပါ

• ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်ကို အသုံးပြုနိုင်အောင် အစားအစာစားပြီးရင် ခဏတာ လမ်းလျှောက်ပါ
• တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
• رقص، البستنة، أو السباحةのような သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာပါ
• နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်ကို စောင့်ကြည့်ဖို့ ကြံ့ခိုင်ရေး ခြေရာခံ ကိရိယာကို သုံးပါ
• လွယ်လွယ်နဲ့ လှေကားတက်ပါ

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သေးသေးလေးတွေ၊ တသမတ်တည်း လုပ်တာတွေက အရေးကြီးတဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ ရလဒ်တွေကို မြင်ဖို့ သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးကို တစ်ညတည်း ပြောင်းလဲစရာ မလိုပါဘူး။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံရေးအတွက် ဘယ်လို ပြင်ဆင်သင့်လဲ

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံရေးအတွက် ပြင်ဆင်တာက သင့်ရဲ့ သွေးချိုရောဂါ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအတွက် အဖိုးတန်ဆုံး သတင်းအချက်အလက်နဲ့ လမ်းညွှန်မှုတွေကို ရရှိစေပါတယ်။ နည်းနည်းပြင်ဆင်တာက သင့်ရဲ့ လည်ပတ်မှုအရည်အသွေးကို ကြီးမားစွာ ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ချိန်းဆိုမှု မတိုင်ခင်မှာ ဒီသတင်းအချက်အလက်တွေကို စုဆောင်းပါ

• လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာ စာရင်း
• ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အခြားရောဂါတွေရဲ့ မိသားစု သမိုင်း
• သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်၊ စွမ်းအင်အဆင့် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေမှာ လတ်တလော ပြောင်းလဲမှုတွေ
• အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မေးခွန်းတွေ
• အကြံပြုထားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ
• သင်ခြေရာခံ စောင့်ကြည့်နေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် စောင့်ကြည့်မှု ရလဒ်တွေ

သင့်ရဲ့ ဆေးရုံ လာရောက် ကုသမှုအတွင်း မေးချင်တာတွေကို တွန့်တို နေမနေပါနဲ့။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အောင်မြင်မှုအတွက် ကူညီချင်ပါတယ်၊ ကုသမှု စီမံကိန်းကို နားလည်တာက သင့်ရဲ့ ရေရှည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

Prediabetes အကြောင်း အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ

Prediabetes ဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ အချိန်တန်ပြီဆိုတာ သတိပေးတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ အရေးအကြီးဆုံး သတိရရမှာက Prediabetes ကို ကြိုးစားမှုမှန်ကန်ရင် ပြန်ပြင်နိုင်တယ်ဆိုတာပါ။

ပြီးပြည့်စုံမှု မဟုတ်ဘဲ တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ စားသောက်မှု ပုံစံ၊ လှုပ်ရှားမှု အဆင့်နဲ့ လူနေမှုပုံစံ တစ်ခုလုံးမှာ သေးငယ်ပြီး တည်တံ့တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးသက်ရောက်မှု ကြီးမားစေနိုင်ပါတယ်။ လူအများအပြားက Prediabetes ကို အောင်မြင်စွာ ပြန်ပြင်နိုင်ပြီး type 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဘဝနဲ့ လျော်ညီတဲ့ စီမံကိန်းကို ဖန်တီးဖို့ သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု အဖွဲ့နဲ့ နီးနီး ပူးပေါင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ ကတိကဝတ်နဲ့ ထောက်ပံ့မှုတွေနဲ့အတူ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်ရဲ့ အနာဂတ်အတွက် ယုံကြည်မှု ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

Prediabetes အကြောင်း မကြာခဏ မေးတဲ့ မေးခွန်းများ

Prediabetes ကို လုံးဝ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလား

Prediabetes ကို လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ပြန်လည် ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်၊ ဆိုလိုတာက သင့်သွေးတွင်း သကြားဓာတ် အဆင့်တွေက ပုံမှန် ကွာခြားချက်တွေကို ပြန်ရောက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြန်မဖြစ်အောင် ကြာရှည် ကျန်းမာတဲ့ ပုံစံတွေကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကို အမြဲတမ်း ပျောက်ကင်းအောင် ကုသတာထက် ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲတာလို့ တွေးပါ။

Prediabetes ကို ပြန်ပြင်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

လူအများစုက လူနေမှုပုံစံ တသမတမ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်တဲ့ ၃-၆ လအတွင်းမှာ သူတို့ရဲ့ သွေးတွင်း သကြားဓာတ် အဆင့်တွေမှာ တိုးတက်မှုတွေကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကာလက သင့်ရဲ့ စတင်ချက်၊ ဗီဇ နဲ့ သင့်စီမံကိန်းကို ဘယ်လောက် လိုက်နာတယ်ဆိုတဲ့ အချက်တွေပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ လူတချို့က သီတင်းပတ်အတွင်း ပြောင်းလဲမှုတွေကို မြင်တွေ့ရပြီး တချို့ကတော့ တစ်နှစ်လောက် ကြာနိုင်ပါတယ်။

Prediabetes ရှိရင် ဘာအစားအစာတွေ ရှောင်သင့်သလဲ

အစားအစာတွေကို လုံးဝရှောင်ရှားတာထက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားဓာတ်များတဲ့ သောက်စရာတွေ၊ ကြိတ်ခွဲထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေနဲ့ သကြားဓာတ် ထပ်ထည့်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ အစားအစာတစ်ခုခုကို လုံးဝဖယ်ရှားစရာ မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အစားအစာပမာဏနဲ့ စားသုံးမှု ကြိမ်နှုန်းကို သတိပြုမှုရှိရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အကြီးအကျယ် ကွာခြားမှုရှိပါတယ်။

သွေးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်ဆိုရင် ကျန်းမာနေရင် စိုးရိမ်စရာရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လက္ခဏာမပြဘဲနဲ့တောင် သွေးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာဟာ စိုးရိမ်စရာပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ၂ ခုမြောက် သွေးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ အခြားရောဂါ ရှုပ်ထွေးမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို အလွန်မြင့်တက်စေလို့ပါ။ လက္ခဏာမပြဘူးဆိုတာ ပျက်စီးမှု မဖြစ်ပွားဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ပိုဆိုးတဲ့ ကျန်းမာရေးပြသနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ အစောပိုင်းကုသမှုက အဓိကကျပါတယ်။

သွေးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိရင် သွေးချိုရောဂါ ဖြစ်မှာ သေချာရဲ့လား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ သွေးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်လို့ ဆိုတာနဲ့ သွေးချိုရောဂါ ဖြစ်မယ်လို့ မသေချာပါဘူး။ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်တဲ့သူတွေဟာ ၂ ခုမြောက် သွေးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၅၈% ဒါမှမဟုတ် ပိုပြီး လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။ သင့်လျော်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ လုပ်တဲ့အခါ သွေးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူ အများစုဟာ သွေးချိုရောဂါ မဖြစ်ပွားကြပါဘူး။