အရေပြားတိုးရောဂါကြို (Prehypertension) ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

အရေပြားတိုးရောဂါကြို (Prehypertension) ဆိုတာ သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ဟာ ပုံမှန်ထက် မြင့်နေပေမယ့် ဆရာဝန်တွေ သွေးပေါင်မြင့်တယ်လို့ ခေါ်တဲ့အဆင့်ကို မရောက်သေးတာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစောပိုင်း သတိပေးစနစ်လို့ တွေးပါ၊ သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်တန်ပြီလို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း သတိပေးနေတာပါ။

သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာမှုဟာ အပေါ်က နံပါတ် (systolic) အတွက် 120-139 ဒါမှမဟုတ် အောက်က နံပါတ် (diastolic) အတွက် 80-89 ကြားမှာ ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ချက်ချင်း အန္တရာယ်မရှိပေမယ့် သင့်အနေနဲ့ တချို့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ မလုပ်ရင် သွေးပေါင်မြင့်ရောဂါ ဖြစ်လာနိုင်ခြေ မြင့်မားစေပါတယ်။

အရေပြားတိုးရောဂါကြို (Prehypertension) ဆိုတာ ဘာလဲ

အရေပြားတိုးရောဂါကြို (Prehypertension) ဆိုတာ သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်က “ကျွန်တော်တို့ စကားပြောရမယ်” လို့ ပြောနေတာနဲ့ တူပါတယ်။ ဒါဟာ ရောဂါမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တွေက သွေးပေါင်ချိန် ပိုမြင့်လာခင်မှာ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကနေ အကျိုးရရှိနိုင်တဲ့ လူတွေကို သိရှိနိုင်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။

ဒါကို ပိုသိရှိဖို့အတွက် ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ဟာ 120/80 mmHg ထက် နည်းပါတယ်။ သွေးပေါင်မြင့်ရောဂါဟာ 140/90 mmHg ကနေ စတင်ပါတယ်။ အရေပြားတိုးရောဂါကြို (Prehypertension) ဟာ ပုံမှန်နဲ့ မြင့်တဲ့အကြားမှာ ဖြည့်စွက်ပေးပြီး ပြောင်းလဲမှုကောင်းတွေ လုပ်ဖို့ အခွင့်အရေး တန်ဖိုးရှိတဲ့ ပြတင်းပေါက်ကို ပေးပါတယ်။

လူကြီး သုံးယောက်မှာ တစ်ယောက်ဟာ အရေပြားတိုးရောဂါကြို (Prehypertension) ရှိပါတယ်၊ ဒါကြောင့် သင်ဒီရောဂါရှိတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ လူတွေအများစုဟာ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ သွေးပေါင်မြင့်ရောဂါ ဖြစ်လာတာကို အောင်မြင်စွာ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

အရေပြားတိုးရောဂါကြို (Prehypertension) ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

ဒါဟာ သင့်ကို အံ့အားသင့်စေမယ့် အရာတစ်ခုပါ- အရေပြားတိုးရောဂါကြို (Prehypertension) ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် သိသာထင်ရှားတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မပြပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီ သွေးပေါင်ချိန် နည်းနည်းမြင့်တာတွေကို သတိပေးလက္ခဏာတွေ ပေးပို့မပြီး ကိုင်တွယ်ပါတယ်။

အရေပြားတိုးရောဂါကြို (Prehypertension) ရှိတဲ့ လူအများစုဟာ ပုံမှန်ခံစားရပြီး ပုံမှန်ဆေးစစ်မှုတွေမှာသာ သူတို့ရဲ့ အခြေအနေကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို “တိတ်တဆိတ်” ရောဂါလို့ ခေါ်ကြတာပါ - ဒါဟာ သူ့ကိုယ်သူ မသိဘဲ နောက်ကွယ်မှာ လုပ်ဆောင်နေနိုင်ပါတယ်။

ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင် လူအချို့သည် ခေါင်းတစ်နည်းနည်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်း ușor လည်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် ယင်းလက္ခဏာများသည် ပြည်တွင်း သွေးတိုးရောဂါ လက္ခဏာများနှင့် သိပ်မသက်ဆိုင်ပါဘဲ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခြောက်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသော အခြားအချက်များကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

လက္ခဏာများ မပြသခြင်းကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်ကျန်းမာနေသော်လည်း သင့်ဆရာဝန်က ယင်းပြောင်းလဲမှုများကို အစောပိုင်းတွင် ဖမ်းယူနိုင်ပါသည်။

ပြည်တွင်းသွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားရခြင်းအကြောင်းရင်းများ

ပြည်တွင်းသွေးတိုးရောဂါသည် သင့်နှလုံးနှင့် သွေးပြန်ကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသော အချက်များပေါင်းစပ်မှုကြောင့် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ယင်းအကြောင်းရင်းများကို နားလည်ခြင်းက သင့်ဘဝ၏ ഏതെဒေသများတွင် ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ် လိုအပ်သည်ကို သိရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းများတွင် ကျွန်ုပ်တို့အများစု နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသော လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အချက်များ ပါဝင်သည်-

• ဆိုဒီယမ် (ဆား) ကို มากเกินไป စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ထပ်လောင်းရေကို ထိန်းသိမ်းထားစေသည်
• အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းသည် သင့်နှလုံးအား ပိုမိုကြိုးစားအလုပ်လုပ်ရစေသည်
• လုံလောက်သော လူနေမှုပုံစံ လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်းသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ضعيف စေသည်
• နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်သွေးပြန်ကြောများ ကျုံ့စေနိုင်သည်
• အရက်ကို ပုံမှန် มากเกินไป သောက်သုံးခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြက်ကြော်ထုတ်ကုန်များ သုံးစွဲခြင်း
• သင့်အစားအစာတွင် ပိုတက်စီယမ် လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း

သင့်၏ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် မိသားစု သမိုင်းကဲ့သို့သော အချို့သောအချက်များကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်မိဘ သို့မဟုတ် ညီအစ်ကိုများတွင် သွေးတိုးရောဂါရှိပါက သင်သည် ပြည်တွင်းသွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများနိုင်ပါသည်။

အသက်အရွယ်သည်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည် - သင့်သွေးပြန်ကြောများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သဘာဝအတိုင်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နည်းလာပြီး သွေးပေါင်ချိန် ပိုမြင့်လာစေနိုင်သည်။ အိပ်ရာမှာ အသက်ရှုရခက်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်ရောဂါများကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့ကလည်း သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ပြည်တွင်းသွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အချိန်

သင်၏အလေ့ကျကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများတွင် သွေးပေါင်ချိန် ကြိုတင်မြင့်မားမှုအတိုင်းအတာတွင်ရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တွေ့သင့်သည်။ ချက်ချင်းအန္တရာယ်မရှိသော်လည်း သင်၏ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။

မိသားစုရာဇဝင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် ဘဝဖိစီးမှုများကြုံတွေ့နေရခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်အချက်များစွာရှိပါက mahdollisimman pian ချိန်းဆိုသင့်သည်။ သင်၏ဆရာဝန်သည် ထိုအချက်များကို ဖြေရှင်းရန် ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မြင်ကွင်းပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရပါက ပိုမိုအရေးပေါ်ကုသမှု ခံယူသင့်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် သွေးပေါင်ချိန်ကြိုတင်မြင့်မားမှုတွင် ကြုံတွေ့ရခဲသော်လည်း သင်၏သွေးပေါင်ချိန် သိသိသာသာမြင့်တက်လာကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။

အသက် ၄၀ ကျော်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဝါးများသောက်သုံးသူများအတွက် ပုံမှန်စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ဆရာဝန်သည် ပြောင်းလဲမှုများကို ခြေရာခံရန် လအနည်းငယ်တိုင်း သွေးပေါင်ချိန်စစ်ဆေးရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ကြိုတင်သွေးပေါင်မြင့်မားမှုအတွက် အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း။

အချက်အလက်များစွာက သင့်အား ကြိုတင်သွေးပေါင်မြင့်မားမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အကြောင်း သိရှိခြင်းက သင့်ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သော အချို့နှင့် သင့်၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော အချို့ရှိပါသည်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အန္တရာယ်အချက်များမှာ -

• အလေးချိန်လွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်း
• ဆိုဒီယမ်ဓာတ်မြင့်မားပြီး ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာစားခြင်း
• လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးသော တည်ငြိမ်သော ဘဝပုံစံ
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြက်ကြော်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း
• နာတာရှည်ဖိစီးမှုများ ကြုံတွေ့ခြင်း
• အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း

သင်ပြောင်းလဲ၍မရသော အန္တရာယ်အချက်များမှာ သင့်အသက် (အမျိုးသားများအတွက် ၄၅ နှစ်နောက်ပိုင်းနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၆၅ နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် အန္တရာယ်မြင့်တက်လာသည်)၊ သင့်လူမျိုး (အာဖရိကအမေရိကန်များတွင် ပိုမိုမြင့်မားသည်) နှင့် သင့်မိသားစုရာဇဝင်တို့ ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိခြင်းကလည်း သင့်အန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။

ကိုယ့်ရဲ့အန္တရာယ်အချက်တွေကို နားလည်တာက စိတ်ပူစရာမဟုတ်ဘူး - ဒါဟာ လွတ်လပ်ခွင့်ပေးတာပဲ။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ဘာတွေ သြဇာသက်ရောက်လဲဆိုတာ သိလေလေ၊ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် ရွေးချယ်မှုတွေ ပိုလုပ်နိုင်လေလေပဲ။

Prehypertension ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ?

Prehypertension နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အဓိက စိုးရိမ်စရာကတော့ လျစ်လျူရှုထားရင် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တာ ဖြစ်လာတတ်တာပဲ။ Prehypertension ရှိတဲ့ လူတွေရဲ့ 70% လောက်က ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှု မလုပ်ရင် လေးနှစ်အတွင်း Hypertension ဖြစ်လာကြပါတယ်။

Prehypertension က Hypertension ဖြစ်လာတဲ့အခါ ကြာရှည်စွာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို တဖြည်းဖြည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• သင့်ရဲ့ နှလုံးသည် ပိုပြီး ကြိုးစားလုပ်ကိုင်ရပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်
• သင့်ရဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေ ပျက်စီးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို သွေးစီးဆင်းမှု ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်
• သင့်ရဲ့ ကျောက်ကပ်တွေ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်၊ ကျန်းမာတဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေကို အခြေခံပြီး လုပ်ဆောင်ရတာကြောင့်ပါ
• သင့်ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေ ထိခိုက်ပြီး လေဖြတ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်
• သင့်ရဲ့ မျက်စိတွေ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်၊ သွေးပြန်ကြော ကျိန်းစားလွယ်လို့ပါ

ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ ဒီပြင်းထန်မှုတွေဟာ ဖြစ်ပေါ်ဖို့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာပြီး အများအားဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ Prehypertension ကို အစောပိုင်းမှာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ တက်ကြွတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခု လှမ်းလိုက်တာပါပဲ။

Prehypertension ရှိတဲ့ လူတချို့မှာ နှလုံးသွေးကြော ပြောင်းလဲမှုတွေရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေ ပြီးသား ရှိနိုင်တာကြောင့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ နှလုံးနဲ့ သွေးပြန်ကြော ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးဖို့ ထပ်တိုးစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

Prehypertension ကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ?

Prehypertension ကို ကာကွယ်တာက သင့်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို သဘာဝအတိုင်း ထောက်ပံ့ပေးမယ့် နှလုံးအတွက် ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို လက်ခံကျင့်သုံးတာပါ။ ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ ဒီအလေ့အကျင့်တွေက သင့်မှာ ပြီးသားရှိနေရင်လည်း ပိုဆိုးလာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန် ကျန်းမာစေမယ့် အစားအစာတွေနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးပါ။

• ပိုတက်စီယမ်နှင့် နှလုံးသွေးလွှတ်ကြောင်းအတွက်ကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးပါ
• ကြိတ်ခွဲထားသော စပါးများထက် တစ်ခဲနက်စပါးများကို ရွေးချယ်ပါ
• ငါး၊ ကြက်သားနှင့် ဥပမာ ပိန်သော ပရိုတင်းဓာတ်များ ထည့်သွင်းပါ
• ဆိုဒီယမ်ကို တစ်နေ့လျှင် 2,300 mg (အကောင်းဆုံး 1,500 mg) ထက် နည်းအောင် ကန့်သတ်ပါ
• ဆိုဒီယမ်ဓာတ်များ ပါဝင်မှု များသော စက်ရုံထုတ် နှင့် ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ လျှော့ချပါ

သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျန်းမာရေးနှုန်းအတွင်း ထိန်းသိမ်းရာတွင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ပျမ်းမျှ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ် ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ - ၎င်းသည် လျင်မြန်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကူးခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်း ကဲ့သို့ လွယ်ကူသော လုပ်ဆောင်ချက်များ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များဖြင့် ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည်လည်း ကူညီနိုင်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန် ကျန်းမာစွာ ထိန်းသိမ်းရန် အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Prehypertension ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးသလဲ

Prehypertension ကို ဆေးရုံသွားရောက်စစ်ဆေးချိန်တွင် သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာခြင်းဖြင့် ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်နှလုံးခုန်ချိန်နှင့် နားနေချိန်တွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုင်းတာရန် သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာသည့် ကိရိယာကို အသုံးပြုပါမည်။

တစ်ကြိမ်တည်း သွေးပေါင်မြင့်ခြင်းသည် သင် Prehypertension ရှိသည်ဟု အဓိပ္ပာယ်မထွက်ပါ။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ပုံစံကို တိကျစွာ သိရှိရန် သင့်ဆရာဝန်သည် ကွဲပြားသော အချိန်များတွင် တိုင်းတာမှုများစွာ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

Systolic သွေးပေါင်ချိန် (အပေါ်ပိုင်း နံပါတ်) သည် 120-139 mmHg သို့မဟုတ် Diastolic သွေးပေါင်ချိန် (အောက်ပိုင်း နံပါတ်) သည် 80-89 mmHg တွင် သင့်တိုင်းတာမှုများ တသမတမ ကျရောက်လျှင် ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးခြင်းကို အတည်ပြုပါသည်။ သင့်ပုံမှန်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် တိုင်းတာမှုများ ရရှိရန် သင့်ဆရာဝန်သည် နေအိမ်တွင် သွေးပေါင်ချိန် စောင့်ကြည့်ခြင်းကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အခြေခံရောဂါများကို စစ်ဆေးရန် သင့်ဆရာဝန်သည် ထပ်လောင်းစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်မှုကို စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ခြင်း၊ သင့်နှလုံးကို တိုင်းတာရန် electrocardiogram စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ အခြားစစ်ဆေးမှုများ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

Prehypertension အတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

အရေပြားတိုးရောဂါအတွက် ကုသမှုဟာ ဆေးဝါးတွေထက် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို အဓိကထားပြီး လုပ်ဆောင်တာပါ။ ဒီနည်းလမ်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင် သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပေးတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က ဒီလိုအပြည့်အစုံ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို အကြံပြုလိမ့်မယ်-

• DASH စနစ်လို နှလုံးသွေးလွှတ်ကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ
• တစ်ပတ်ရဲ့ większość dni တွေမှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ
• အရက်သောက်တာ ကန့်သတ်ပါ
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတွေနဲ့ စီမံပါ
• ညတိုင်း လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးရှိရှိ ရယူပါ

အရေပြားတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတွေကို တစ်ခုတည်း သတ်မှတ်တာ နည်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ စတဲ့ အခြားရောဂါတွေ ရှိရင် သင့်အင်္ဂါတွေကို ပိုကာကွယ်ဖို့ သွေးပေါင်ချိန်ဆေးဝါးတွေကို သင့်ဆရာဝန်က စဉ်းစားလိမ့်မယ်။

သင့်ဆရာဝန်က ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုတွေနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာမှုတွေကနေ သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်က ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို ဘယ်လောက် တုံ့ပြန်တယ်ဆိုတာပေါ် မူတည်ပြီး သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို သူတို့နဲ့အတူ ပြင်ဆင်သွားပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာ အရေပြားတိုးရောဂါကို ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲမလဲ?

အိမ်မှာ အရေပြားတိုးရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲတာက ကျန်းမာတဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ နေ့စဉ် ထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့ ပုံစံတွေ ဖန်တီးတာပါ။ အဓိကကတော့ တစ်ခါတည်း အရာအားလုံးကို ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားတာထက် သင်ရေရှည် ထိန်းသိမ်းနိုင်မယ့် တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်တာပါ။

ဆားဓာတ်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပြီး ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်စားသောက်မှု ပုံစံတွေကနေ စတင်ပါ။ အစားအစာ တံဆိပ်တွေကို ဖတ်ပါ၊ အိမ်မှာ ဟင်းချက်ပါ၊ ဆားအစား ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို အသုံးပြုပြီး စမ်းသပ်ပါ။ ခြောက်သွေ့တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထက် လတ်ဆတ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် လွှတ်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရွေးချယ်တာလို သေးသေးလေး ပြောင်းလဲမှုတွေက တန်ဖိုးရှိတဲ့ ကွာခြားမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ခံစားရတာထက် ပျော်ရွှင်စရာ ခံစားရတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ သင့်နေ့စဉ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို လှုပ်ရှားမှုတွေ ထည့်သွင်းပါ။ ဒါက บันไดတက်တာ၊ ကားအဝေးဝေးမှာ ထားတာ ဒါမှမဟုတ် သင်တကယ် နှစ်သက်တဲ့ လူနေမှု လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာဖွေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာစားပြီးရင် ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာတောင် ကူညီနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံဖို့ အိမ်မှာ သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာတဲ့ စက်တစ်လုံး ဝယ်ထားသင့်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း တူညီတဲ့ အချိန်မှာ တိုင်းတာပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ မှတ်တမ်းတစ်ခု ထားပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့တဲ့အခါ ဒီအချက်အလက်တွေကို ပြောပြပါ။

ကိုယ့်ဘဝနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချနည်းတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဒါက အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်တဲ့ app တွေ၊ စာရေးမှတ်တမ်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ပြေလျော့စေပြီး စွမ်းအင်ပြန်လည် ဖြည့်တင်းစေတဲ့ လုပ်ငန်းတွေအတွက် အချိန်ခွဲထားတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်အတွက် ဘယ်လို ပြင်ဆင်သင့်လဲ

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်က တန်ဖိုးအရှိဆုံး ဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ထားတာက အကောင်းဆုံးပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ လက်ရှိ ကျန်းမာရေး အခြေအနေနဲ့ ဆွေးနွေးချင်တဲ့ မေးခွန်းတွေ အကြောင်း အချက်အလက်တွေ စုဆောင်းတာက စတင်ပါ။

သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါး၊ ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ ဗီတာမင်အားလုံးရဲ့ စာရင်းကို ယူလာပါ၊ ဒီအရာတွေထဲက အချို့က သွေးပေါင်ကို သက်ရောက်နိုင်လို့ပါ။ အိမ်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ သွေးပေါင်ကို ကိုယ်တိုင် စောင့်ကြည့်နေရင် ဆရာဝန်ကို ပြောပြဖို့ ဒီတိုင်းတာမှုတွေကို ယူလာပါ။

သတိထားမိတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ၊ သွေးပေါင်နဲ့ မသက်ဆိုင်ဘူးလို့ ထင်ရရင်တောင် ပါပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးပေါင်မြင့် ဒါမှမဟုတ် လေဖြတ်ရောဂါရဲ့ မိသားစု သမိုင်းကြောင်းကိုလည်း မှတ်သားထားပါ၊ ဒီအချက်အလက်က ဆရာဝန်အတွက် ခန့်မှန်းခြင်း လုပ်ရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံ အကျင့်စရိုက်တွေကို တိတိကျကျ စဉ်းစားပါ - ပုံမှန် စားသောက်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့ ပုံစံ၊ စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်၊ အိပ်စက်မှု ပုံစံနဲ့ အရက်သောက်တဲ့ ပမာဏတွေပါ။ ကိုယ့်အတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ စီမံကိန်း ချမှတ်ဖို့ ဆရာဝန်က ဒီအချက်အလက်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှု၊ စောင့်ကြည့်တဲ့ အကြံပြုချက်တွေနဲ့ သတိထားရမယ့် လက္ခဏာတွေ အကြောင်း မေးခွန်းတွေ ပြင်ဆင်ထားပါ။ ကျန်းမာရေး ခရီးစဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မယ့် သွေးပေါင်ကျဆေး ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်တွေလို အရင်းအမြစ်တွေ အကြောင်း မေးမြန်းဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။

Prehypertension အကြောင်း အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ

Prehypertension က ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာခင်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က သတိပေးတဲ့ နည်းလမ်း တစ်ခုပါ။ ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ လုံးဝ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

အရေပ်ကျော် သွေးတိုးရောဂါရှိခြင်းရဲ့ အားကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ သင့်မှာ သွေးတိုးရောဂါ တိုးတက်လာမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း အလွန်များစွာရှိတယ်ဆိုတာပါ။ စဉ်းစားတွေးခေါ်ပြီး လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် လူအများအပြားဟာ သွေးတိုးရောဂါ ဆိုးရွားလာတာကို တားဆီးနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ရောက်အောင် လုပ်နိုင်ကြပါတယ်။

ဒီပြောင်းလဲမှုတွေဟာ တစ်ညတည်းမှာ ဖြစ်လာစရာမလိုပါဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာဖို့ သေးသေးလေးတွေ၊ တသမတမ လုပ်ဆောင်တာတွေက အကျိုးရှိဆုံး ရလဒ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ သင့်ဘဝနဲ့ လိုက်ဖက်ပြီး တည်တံ့ခိုင်မြဲတဲ့ စီမံကိန်းတစ်ခု ဖန်တီးဖို့ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပါ။

အရေပ်ကျော် သွေးတိုးရောဂါကို ယခုကတည်းက တက်ကြွစွာ ဖြေရှင်းတဲ့ သင့်ရဲ့ ချဉ်းကပ်ပုံဟာ သင့်ရဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါ။ သည်းခံခြင်းနဲ့ ကတိကဝတ်ရှိခြင်းဖြင့် သင်ဟာ ဒီရောဂါကို အောင်မြင်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

အရေပ်ကျော် သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏမေးတဲ့ မေးခွန်းများ

အရေပ်ကျော် သွေးတိုးရောဂါဟာ ကိုယ်တိုင်ပျောက်သွားနိုင်ပါသလား

လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုမပြုလုပ်ဘဲ အရေပ်ကျော် သွေးတိုးရောဂါဟာ ကြုံတွေ့ရ နည်းပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ဟာ သဘာဝအတိုင်း တက်ကျနိုင်ပေမယ့် အရေပ်ကျော် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေတဲ့ အခြေခံအချက်တွေကို အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်းနဲ့ အခြားကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်တဲ့ ဓလေ့တွေကနေ ဖြေရှင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံ တသမတမ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ လူအများအပြားဟာ သူတို့ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ရောက်အောင် လုပ်နိုင်ကြပါတယ်။

အရေပ်ကျော် သွေးတိုးရောဂါရှိရင် ဘယ်လောက်မကြာမကြာ သွေးပေါင်ချိန် စစ်ဆေးသင့်ပါသလဲ

အရေပ်ကျော် သွေးတိုးရောဂါရှိရင် လအနည်းငယ် ၃-၆ လ တစ်ကြိမ် သွေးပေါင်ချိန် စစ်ဆေးဖို့ ဆရာဝန်အများစုက အကြံပြုကြပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် အခြားအန္တရာယ်အချက်တွေ ရှိရင် ဆရာဝန်က ပိုမကြာခဏ စစ်ဆေးဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးတာက ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့တဲ့အချိန်ကြားမှာ အဖိုးတန် အချက်အလက်တွေ ပေးနိုင်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ တစ်ဦးချင်း အခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ စစ်ဆေးမှု ကြိမ်နှုန်းကို ဆွေးနွေးပါ။

အရေပ်ကျော် သွေးတိုးရောဂါဟာ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ တူပါသလား

မဟုတ်ပါဘူး၊ သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီအခြေအနေနဲ့ သွေးတိုးရောဂါဟာ ကွဲပြားတဲ့အမျိုးအစားတွေဖြစ်ပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီအခြေအနေဆိုတာ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ဟာ ပုံမှန်ထက်မြင့်နေပေမယ့် သွေးတိုးရောဂါအဖြစ် စစ်ဆေးအတည်ပြုနိုင်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်ကို မရောက်ရှိသေးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ ပြည့်ဝတဲ့ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်လာမှုမတိုင်ခင် ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ အခွင့်အရေးပေးတဲ့ သတိပေးအဆင့်တစ်ခုပါပဲ။

ဖိစီးမှုက သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သလား

နာတာရှည်ဖိစီးမှုက သင့်သွေးပြွန်တွေ ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိစေခြင်းအားဖြင့် သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယာယီဖိစီးမှုတွေဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် အခြားဘဝအချက်တွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ နေရှည်ဖိစီးမှုက သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီအခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာရာမှာ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတွေနဲ့ ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဟာ သွေးပေါင်ချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီအခြေအနေအတွက် ဆေးဝါးလိုအပ်မလား

သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီအခြေအနေရှိတဲ့ လူအများစုဟာ စတင်ချိန်မှာ ဆေးဝါးမလိုအပ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်တွေက ဘဝပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို အရင်ဦးစားပေး အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါတွေဟာ သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ ထိရောက်လေ့ရှိလို့ပါ။ သို့သော် သင်မှာ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ စတဲ့ အခြားရောဂါတွေရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် လအတော်များများအကြာမှာ ဘဝပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ လုံလောက်မှုမရှိဘူးဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်က ထပ်ဆောင်းကာကွယ်မှုပေးဖို့ ဆေးဝါးသုံးစွဲဖို့ စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။