လက္မွာရောဂါ (Premenstrual Syndrome) ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

လက္မွာရောဂါ (PMS) ဆိုသည်မှာ သင်၏ လက္မွာစတင်မှု မတိုင်မီ ရက်သတ္တပါး သို့မဟုတ် ပတ်များအတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ စုစည်းမှု ဖြစ်သည်။ သင် စိတ်ကူးယဉ်နေခြင်း မဟုတ်ပါ၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ- သားဖွားနိုင်သည့် အသက်အရွယ်ရှိ အမျိုးသမီး ၇၅% ခန့်သည် သူတို့၏ သားဥကြွေချိန်အတွင်း PMS ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ခံစားရကြသည်။

PMS ကို သင်၏ လက္မွာအချိန်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော သဘာဝ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများအပေါ် သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ တုံ့ပြန်မှုအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ ဤအက်စထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း တို့၏ တက်ကျမှုများသည် သင်၏ စိတ်အခြေအနေမှ စွမ်းအင်အဆင့်များအထိ အရာအားလုံးကို သက်ရောက်နိုင်သည်။ ကောင်းသောသတင်းမှာ ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို နားလည်ခြင်းသည် လက္ခဏာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီနိုင်သည်။

လက္မွာရောဂါ၏ လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

PMS လက္ခဏာများသည် သင်၏ လက္မွာစတင်မှု မတိုင်မီ ၁-၂ ပတ်ခန့် ပေါ်လာပြီး လက္မွာစတင်သည်နှင့် ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် သေးသေးလေးများမှ သင်၏ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေသော ပိုမိုခက်ခဲသော အတွေ့အကြုံများအထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။

သင် သတိပြုမိနိုင်သော ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လက္ခဏာများဖြင့် စတင်ကြပါစို့။ သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကို တုံ့ပြန်နေသောကြောင့် ဤအချိန်အတွင်း ခံစားမှုအချို့ကို ခံစားရခြင်းသည် လုံးဝ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

• ရင်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောင်ယမ်းခြင်း
• ဗိုက်မာခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ပိုလွန်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ရောဂါ
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်နည်းခြင်း
• အစားအစာ လိုချင်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ချိုသော သို့မဟုတ် ဆားသော အစားအစာများ
• ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် ဆစ်နာကျင်ခြင်း
• အစာခြေမကျခြင်းကဲ့သို့သော သွေးလွန်တုပ်ကွေး သို့မဟုတ် လျှို့ဝှက်ခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်း နှောင့်ယှက်ခြင်း
• สิว ထွက်ခြင်း

ဤကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများသည် သင်၏ ဟော်မုန်းအဆင့်များ တက်ကျနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပြီး သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက် ရေဓာတ်ပိုလွန်ခြင်း၊ သွေးသကြားအဆင့်များနှင့် ယားယံခြင်းတို့ကို သက်ရောက်နိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများသည် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လက္ခဏာများနှင့် တူညီစွာ အမှန်တကယ်နှင့် တရားဝင်ပါသည်။ သင်၏ ဦးနှောက်သည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများအပေါ် သိမ်မွေ့သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ စိတ်အခြေအနေနှင့် စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

• စိတ်လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်တိုမှုတွေ တိုးလာခြင်း
• စိတ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် လွန်ကဲနေသလို ခံစားရခြင်း
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်း
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
• ပိုပြီး ခံစားမှု ကြည်လင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် မျက်ရည်ကျခြင်း
• လူမှုရေး ဆက်ဆံရေး နည်းသွားခြင်း
• ဖိစီးမှု ခံနိုင်ရည် လျော့ကျခြင်း
• လိင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း

လူတိုင်းရဲ့ ခံစားမှုက မတူညီကြပါဘူး။ လက္ခဏာ အနည်းငယ်သာ ခံစားရနိုင်သလို တချို့ကတော့ လက္ခဏာ အများအပြား ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ပြင်းအားကလည်း လတိုင်း မတူညီနိုင်ပါဘူး။

ရာသီလာမတိုင်ခင် စင်ဒရိုမ်ရဲ့ အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ

ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူ အများစုက PMS ကို သီးခြား အမျိုးအစားတွေထက် ကွာခြားချက်တွေနဲ့ ရှိတယ်လို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြင်းအားနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို သက်ရောက်မှု အပေါ် အခြေခံပြီး အရေးကြီးတဲ့ ကွာခြားချက်တွေ ရှိပါတယ်။

ပုံမှန် PMS ဟာ ရာသီလာတဲ့ အမျိုးသမီး ၇၅% လောက်မှာ ဖြစ်ပွားပြီး ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက သိသာပေမယ့် အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းတွေကို သိသိသာသာ ထိခိုက်မှု မရှိပါဘူး။ ဘဝပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်လို့ရတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။

ရာသီလာမတိုင်ခင် Dysphoric Disorder (PMDD) ဟာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီး ၃-၈% လောက်မှာ ဖြစ်ပွားပါတယ်။ PMDD လက္ခဏာတွေက နေ့စဉ် လုပ်ငန်းတွေ၊ ဆက်ဆံရေးနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေလောက်အောင် ပြင်းထန်ပါတယ်။ ဒီရောဂါအတွက် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်ပြီး သီးသန့် ကုသမှုတွေက ကောင်းကျိုး ပေးပါတယ်။

PMDD လက္ခဏာတွေမှာ စိတ်အခြေအနေ ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲခြင်း၊ စိတ်ပူပန်မှု ကြီးမားခြင်း၊ စိတ်တိုမှု သိသာစွာ တိုးလာခြင်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေး ထိန်းသိမ်းခြင်းကို ထိခိုက်စေတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ လက္ခဏာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ PMDD ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ သင် သံသယရှိရင် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှု ခံယူနိုင်အောင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနဲ့ ပြောဆိုသင့်ပါတယ်။

ရာသီလာမတိုင်ခင် စင်ဒရိုမ်ကို ဘာက ဖြစ်စေသလဲ

PMS ၏ တိကျသော အကြောင်းရင်းကို လုံးလုံးလျားလျား နားလည်မှု မရှိသေးသော်လည်း သုတေသီများက ၎င်းသည် သင်၏ လစဉ် သွေးဆုံးချိန် တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အဓိက ဆက်စပ်နေကြောင်း ယုံကြည်ကြသည်။ သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် လစဉ် ဟော်မုန်း တက်ကျမှုများကို ခံစားရပြီး အမျိုးသမီးအချို့သည် ဤပြောင်းလဲမှုများအပေါ် ပိုမို ထိခိုက်လွယ်ကြသည်။

PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည့် အချက်များမှာ ဤတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ဤအချက်များသည် ပူးပေါင်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် PMS သည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီး လစဉ်ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်နိုင်သည်။

• ဟော်မုန်း တက်ကျမှုများ၊ အထူးသဖြင့် estrogen နှင့် progesterone ပမာဏ ပြောင်းလဲမှုများ
• ဦးနှောက် ဓာတုဗေဒ ပြောင်းလဲမှုများ၊ အထူးသဖြင့် serotonin ပမာဏ
• ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှုများအပေါ် ပိုမို ထိခိုက်လွယ်စေသော ဗီဇဆိုင်ရာ အချက်များ
• အာဟာရ ချို့ယွင်းမှုများ၊ အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ် သို့မဟုတ် B ဗီတာမင်များ
• စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်များနှင့် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့ တုံ့ပြန်သည်
• အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံများနှင့် အရည်အသွေး
• အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံ အချက်များ

သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆက်စပ်နေသော ရှုပ်ထွေးသော စနစ်အဖြစ် စဉ်းစားပါ။ သင်၏ ဟော်မုန်းများ ပြောင်းလဲသောအခါ သင်၏ ဦးနှောက် ဓာတုဗေဒကို သက်ရောက်စေပြီး ၎င်းသည် သင်၏ စိတ်ခံစားမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင်၏ အစားအစာ စွဲလမ်းမှုများကိုပင် သြဇာသက်ရောက်စေသည်။

အမျိုးသမီးအချို့သည် ဤသဘာဝ ပြောင်းလဲမှုများအပေါ် ပိုမို ထိခိုက်လွယ်ကြသည်။ ၎င်းသည် သင်တွင် ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿದೆဟု မဆိုလိုပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အမျိုးသမီးအားလုံး ခံစားရသော လစဉ် ဟော်မုန်း တက်ကျမှုများကို ပိုမို သိသာစွာ တုံ့ပြန်သည်ဟုသာ ဆိုလိုသည်။

Premenstrual syndrome အတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ရန် အချိန်မည်သည့်အခါလဲ

သင်၏ PMS ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင်၏ နေ့စဉ်ဘဝ၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် အလုပ် လုပ်ဆောင်မှုကို သိသိသာသာ သက်ရောက်နေပါက ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် တွေ့ဆုံရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် ပြင်းထန်သော PMS သည် သူတို့ ခံစားရမည့် အရာတစ်ခုသာဟု ထင်မြင်သောကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ ခံစားနေရသည်။

သင်သည် ဤအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားနေရပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီ တောင်းခံရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ သင်၏ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူသည် ပုံမှန် PMS နှင့် ကုသမှု လိုအပ်သော အခြေအနေများကို ခွဲခြားသိရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

• အလုပ်၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါလက္ခဏာများ
• ကြီးမားသော စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မရခြင်း
• ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတ်သေခြင်း အတွေးများ
• OTC ကုသမှုများဖြင့် တုံ့ပြန်မှု မရှိသော ကိုယ်ခန္ဓာရောဂါလက္ခဏာများ
• သာမန်ထက် ကြာရှည်သော သို့မဟုတ် သင်၏ လစဉ်ကာလ စတင်သောအခါတွင် တိုးတက်မှု မရှိသော ရောဂါလက္ခဏာများ
• သင် စိုးရိမ်စရာ ဖြစ်သော အသစ် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာသော ရောဂါလက္ခဏာများ
• သင်၏ နေ့စဉ် လုပ်ငန်းများတွင် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲခြင်း

အကူအညီတောင်းရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူများသည် လစဉ်ကာလ ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်မှုများကို ဖြေရှင်းရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားပြီး ထိရောက်သော ကုသမှုများစွာ ရှိပါသည်။ သင်၏ လစဉ်ကာလတစ်ခုလုံးတွင် သင်အကောင်းဆုံး ခံစားရသင့်ပါသည်။

Premenstrual syndrome အတွက် ဘာက အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။

လစဉ် သွေးဆင်းသော အမျိုးသမီးတိုင်း PMS ကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း တချို့အချက်များကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေ သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာနိုင်ပါသည်။ ဤအန္တရာယ်အချက်များကို နားလည်ခြင်းက သင်၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ကြိုတင် ကာကွယ် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်ပြောင်းလဲ၍ မရသော အန္တရာယ်အချက်အချို့ရှိသော်လည်း သတိပြုမိခြင်းက သင်၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပြင်ဆင်ပြီး စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• အသက် - PMS သည် သင်၏ 20 ကျော်နှောင်းပိုင်းမှ 40 ကျော်အစောပိုင်းတွင် ပိုမိုသိသာလာတတ်သည်
• PMS သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲမှုများ၏ မိသားစု သမိုင်း
• စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် သားဖွားပြီး စိတ်ကျရောဂါ၏ ကိုယ်ပိုင် သမိုင်း
• ယခင်က ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှု မြင့်မားခြင်း
• ကလေးမွေးခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်များစွာ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း

အခြားအန္တရာယ်အချက်များသည် သင်၏ လူနေမှုပုံစံနှင့် ပုံမှန်များနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကောင်းသော သတင်းကတော့ သင်၏ PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ဤအချက်များကို သင် ပြောင်းလဲနိုင်သည် ဖြစ်ပါသည်။

• ဖိစီးမှု မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု ညံ့ဖျင်းခြင်း
• ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်း ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း မလုံလောက်ခြင်း
• စီမံထားသော အစားအစာများ၊ သကြား သို့မဟုတ် ကဖင်းဓာတ် မြင့်မားသော အစားအစာ
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက် အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်း
• အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် ပိန်လွန်းခြင်း
• ဆေးဝါးအချို့ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်း ကာကွယ်ဆေးများ

ရောဂါအန္တရာယ်အချက်တွေရှိနေရုံနဲ့ PMS ပြင်းထန်စွာဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ အာမခံလို့မရပါဘူး။ အန္တရာယ်အချက်တွေများစွာရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအများစုက သင့်တော်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ထောက်ပံ့မှုတွေနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ကြပါတယ်။

Premenstrual syndrome ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေက ဘာတွေလဲ

PMS ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးအများစုက ပြင်းထန်တဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေကို မခံစားရပေမယ့် ကုသမှုမခံယူရင် ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ နားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အဓိကရှုပ်ထွေးမှုတွေက သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေး၊ အလုပ်နဲ့ ဘဝအရည်အသွေး စုပေါင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေပါပဲ။

PMS ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်တာ ဒါမှမဟုတ် ကုသမှုမခံယူရင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အဖြစ်များဆုံး ရှုပ်ထွေးမှုတွေက အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာတွေက တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ ထောက်ပံ့မှုတွေနဲ့ ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။

• စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုနဲ့ စိတ်တိုတာကြောင့် ဆက်ဆံရေးပြိုကွဲမှု
• အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းတက်ရေး စွမ်းဆောင်ရည်ပြဿနာ
• လူမှုရေး ခွဲခြားမှုနဲ့ ရှောင်ရှားမှု
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျမှု တိုးလာမှု
• အိပ်စက်ခြင်း ရောဂါ
• အလွန်အကျွံစားသုံးမှု ဒါမှမဟုတ် ဓာတုပစ္စည်းသုံးစွဲမှု စတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကြုံတွေ့ဖြေရှင်းမှုနည်းလမ်းတွေ
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးမထားမှုနဲ့ ယုံကြည်မှု လျော့ကျမှု

ရှားရှားပါးပါး အခြေအနေတွေမှာ အမျိုးသမီးတချို့က ပိုပြင်းထန်တဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေက ချက်ချင်း ဆေးဝါး ကုသမှုနဲ့ ပညာရှင်တွေရဲ့ ထောက်ပံ့မှု လိုအပ်ပါတယ်။

• ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှု ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေချင်စိတ်
• စိတ်တုန်လှုပ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• လစဉ် သွေးဆင်းချိန်မှာ လုံးဝ လုပ်ဆောင်နိုင်မှု မရှိခြင်း
• အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အပြုအမူတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုတွေ
• PMS ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စားသောက်မှု ရောဂါ

ကောင်းတဲ့ သတင်းကတော့ ရှုပ်ထွေးမှုအများစုကို သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ ကာကွယ် ဒါမှမဟုတ် သိသိသာသာ တိုးတက်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုခုကို ကြုံတွေ့နေရရင် ထိရောက်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှု အစီအစဉ် ရေးဆွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူ ဆီကို ဆက်သွယ်ပါ။

Premenstrual syndrome ကို ဘယ်လို ကာကွယ်နိုင်မလဲ

သင့်ရဲ့သဘာဝဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ PMS ကို လုံးဝကာကွယ်လို့မရပေမယ့် လက္ခဏာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပြီး လစဉ်ခံစားနေရတဲ့ အခြေအနေကို တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ကာကွယ်တာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို တည်ဆောက်တာလို့ တွေးပါ။

ဒီလူနေမှုပုံစံ နည်းဗျူဟာတွေက မိန်းကလေးအများစုရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ သိရပါတယ်။ အဓိကကတော့ တသမတ်တည်းရှိဖို့ပါ – သေးသေးလေးတွေ၊ ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုတွေက ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေထက် ပိုကောင်းတတ်ပါတယ်။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော aerobic လှုပ်ရှားမှုများ
• အပြည့်အစုံအစားအစာ၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သော ဟင်းလျာများ စားသုံးခြင်း
• အိပ်ရေး လုံလောက်စွာယူခြင်း (တစ်ည 7-9 နာရီ)
• အနားယူခြင်းနည်းစနစ်များ၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းများမှတစ်ဆင့် ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း
• ကဖိန်း၊ အရက်နှင့် စားနပ်ရိက္ခာ ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ ကန့်သတ်ခြင်း
• ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီစီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်း (သင့်ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်)
• တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းထားခြင်း
• ပုံစံများနှင့် လှုံ့ဆော်ပေးသောအရာများကို သိရှိရန် သင့်လက္ခဏာများကို ခြေရာခံခြင်း

အချို့သော မိန်းကလေးများအတွက် သီးသန့်အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှုများသည် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ ဗိုက်မကြီးစေရန် ဆားသုံးစွဲမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ သွေးသကြားကို တည်ငြိမ်စေရန် အစားအစာအနည်းငယ်၊ ပိုမိုမကြာခဏစားခြင်းနှင့် စွဲမြဲသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သော အစားအစာများ ထည့်သွင်းခြင်းတို့ကို စဉ်းစားပါ။

ဖိစီးမှုသည် PMS လက္ခဏာများကို သိသိသာသာ ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အထူးဂရုပြုသင့်ပါသည်။ ယောဂ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုများနှင့် စကားပြောခြင်းတို့မှတစ်ဆင့် နေ့စဉ်ဖိအားများကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။

Premenstrual syndrome ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသလဲ

PMS အတွက် သီးသန့်စစ်ဆေးမှုမရှိသောကြောင့် ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် သင့်လက္ခဏာများနှင့် သင့်လစဉ်ကာလနှင့် ဆက်စပ်သော အချိန်အခါများအပေါ် အခြေခံပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်အတွေ့အကြုံကို နားလည်ရန်နှင့် ဆင်တူသော လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားအခြေအနေများကို ချွတ်ပစ်ရန် သင့်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ပါမည်။

ရောဂါရှာဖွေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း အသေးစိတ်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ရောဂါလက္ခဏာများ ဘယ်အချိန်တွင် ပေါ်ပေါက်သည်၊ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်သည်နှင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သိလိုလိမ့်မည်။

သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကို အနည်းဆုံး သွေးလမ်း နှစ်ကြိမ်အတွင်း ခြေရာခံရန် လိုအပ်လိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ၊ စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲမှုများနှင့် သင်၏ စုစုပေါင်းခံစားချက်များကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း ပါဝင်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် ခြေရာခံခြင်းက ၎င်းတို့၏ပုံစံများကို ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးသည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် ကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပြီး အခြေခံစစ်ဆေးမှုအချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် PMS ကို တိုက်ရိုက်ရှာဖွေရန်မဟုတ်ဘဲ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို အခြားအရာတစ်ခုခုက ဖြစ်စေသည်ကို သေချာစေရန် ဖြစ်သည်။

• သွေးအားနည်းခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ပြည့်စုံသောသွေးတွင်း ဆဲလ်ရေတွက်ခြင်း
• သိုင်းရွိုက် လုပ်ဆောင်မှု စစ်ဆေးမှုများ
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များ
• လိုအပ်ပါက ဟော်မုန်းအဆင့် တိုင်းတာခြင်း
• စိတ်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမေးခွန်းလွှာများ

PMS ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင့်လာမည့် သွေးလမ်းမတိုင်ခင် နှစ်ပတ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်ရမည်ဖြစ်ပြီး သွေးလမ်းစတင်ပြီး နှစ်ရက်အတွင်း သက်သာရမည်။ ဤပုံစံသည် အနည်းဆုံး ဆက်တိုက် နှစ်ကြိမ် ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ရမည်။

Premenstrual syndrome အတွက် ကုသမှုကဘာလဲ

PMS အတွက် ကုသမှုသည် အလွန်တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ကွဲပြားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တစ်ဦးတွင် အလုပ်ဖြစ်သောအရာသည် အခြားတစ်ဦးတွင် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပန်းတိုင်မှာ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေပြီး သင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်မှုကို သင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်မှုကို သင့်တစ်လျှောက်လုံး လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် နည်းလမ်းများ၏ တွဲဖက်အသုံးပြုမှုကို ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်အများစုသည် ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများသို့ ပြောင်းသွားခြင်းမပြုမီ ဘဝပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆေးညွှန်းမလိုသော ဆေးဝါးများဖြင့် စတင်ကြသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းပြီး အလွန်အကျိုးရှိသည်။

အလွယ်ကူဆုံးရွေးချယ်စရာများဖြင့် စတင်၍ အများဆုံး အကြံပြုထားသော ကုသမှုများကို ဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်နိုင်သော ပေါင်းစပ်မှုကို သတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ
• ကိုယ်ခန္ဓာရောဂါလက္ခဏာများအတွက် ibuprofen သို့မဟုတ် naproxen ကဲ့သို့သော ဆေးဆိုင်တွင် လွယ်လွယ်ကူကူဝယ်ယူရရှိနိုင်သော ህመምသက်သာဆေးများ
• ကယ်လ်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ
• ဗီတာမင် B6 သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများ
• ဟော်မုန်းအတက်အကျကို ထိန်းညှိရန် ဟော်မုန်းမျိုးပွားကာကွယ်ဆေးများ
• စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါလက္ခဏာ ပြင်းထန်သောအခါတွင် အထူးသဖြင့် SSRIs ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါကုသဆေးများ
• ဗိုက်မကြီးခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ကျန်ခြင်း ပြင်းထန်သောအခါတွင် ဆီးဆေးများ
• ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သော နည်းဗျူဟာများ တီထွင်ရန် COUNSELING သို့မဟုတ် ကုထုံး

PMDD သို့မဟုတ် လက္ခဏာများ ပြင်းထန်လွန်းသော အမျိုးသမီးများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သော ကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် လစဉ်လာမည့်အချိန်တွင်သာ သောက်သုံးရမည့် စိတ်ကျရောဂါကုသဆေးများ သို့မဟုတ် နည်းစေ့အနေဖြင့် ဟော်မုန်းနှိမ်နင်းဆေးများ ပါဝင်နိုင်သည်။

အချို့သော အမျိုးသမီးများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လက်တွေ့ကုထုံးများတွင် တွယ်ကပ်ကုထုံး၊ လက်ဖက်ခြောက်ကုထုံး၊ chasteberry ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့် ပြေလျော့စေသောနည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်။ စမ်းသပ်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဤရွေးချယ်စရာများကို အမြဲတမ်း ဆွေးနွေးပါ။

Premenstrual syndrome ဖြစ်စဉ်အတွင်း အိမ်တွင် ကုသမှုကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။

အိမ်တွင်ကုသမှုသည် အမျိုးသမီးအများစုအတွက် PMS ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ သော့ချက်မှာ သင့်လက္ခဏာများ စတင်ပေါ်ပေါက်မီ ဤနည်းဗျူဟာများကို စတင်ပြီး တစ်လလုံး တသမတမ်း ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာနှစ်မျိုးလုံးကို ဖြေရှင်းပေးသော ကိုယ်တိုင်ထိန်းသိမ်းမှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးစရာမလိုပါ- ရိုးရှင်းပြီး တသမတမ်း လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် မကြာခဏ အကျိုးအမြတ်အများဆုံးကို ပေးစွမ်းသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာရောဂါလက္ခဏာများအတွက် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လွယ်လွယ်ကူကူ ထည့်သွင်းနိုင်သော ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သော နည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။

• ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားအောင့်ခြင်းအတွက် သင့်ဗိုက် သို့မဟုတ် ကျောသို့ အပူလိမ်းပါ
• ဗိုက်မကြီးခြင်းနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် Epsom ဆားများဖြင့် အပူရေချိုးပါ
• ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ယောဂလုပ်ပါ
• ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ၊ သို့သော် ဗိုက်မကြီးခြင်းကို လျှော့ချရန် ဆားအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပါ
• လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကူးခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် လှုပ်ရှားပါ
• ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက် အအေးခံ compress ကို အသုံးပြုပါ
• အဆင်ပြေပြေ၊ ပွပွလျော့လျော့ဝတ်စားပါ

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများအတွက် သင်ကိုယ်တိုင်ကို တည်ငြိမ်ပြီး ထောက်ပံ့မှုရှိစေမည့် လုပ်ဆောင်မှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ PMS ၏ စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများသည် သာမန်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာခြင်းသည် အရေးကြီးသည်ကို သတိရပါ။

• နေ့စဉ် ၁၀-၁၅ မိနစ် တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ
• အပတ်စဉ်ကုန်တွင်ပင် ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
• ထောက်ပံ့မှုပေးသော မိတ်ဆွေများ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များနှင့် ဆက်သွယ်ပါ
• သင်လုပ်ချင်စိတ်မရှိသော်လည်း သင်နှစ်သက်သော လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပါဝင်ပါ
• စိတ်ခံစားမှုများကို လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်စေရန် ဂျာနယ်တွင် ရေးသားပါ
• အေးချမ်းသော တေးဂီတ သို့မဟုတ် သဘာဝအသံများကို နားထောင်ပါ
• သင်၏ လစဉ်ကာလမတိုင်မီ ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော လုပ်ဆောင်မှုများကို ကန့်သတ်ပါ

သင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားရစေမည့် ပစ္စည်းများဖြင့် “PMS toolkit” တစ်ခု ဖန်တီးရန် စဉ်းစားပါ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် လက်ဖက်ရည်၊ အရေးကြီးသော ဆီများ၊ ပူနွေးသော ခြုံထည်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများနှင့် သင်၏စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသော လုပ်ဆောင်မှုစာရင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုမှုအတွက် သင်မည်သို့ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင်၏ လည်ပတ်မှုမှ အကျိုးအမြတ်အများဆုံးရရှိစေပြီး သင်၏ PMS ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းအနည်းငယ်သည် သင်၏ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုအရည်အသွေးကို ကြီးမားစွာ ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါသည်။

သင်၏ ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ လအနည်းဆုံး နှစ်လကြာ သင်၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဤသတင်းအချက်အလက်သည် သင်၏ PMS နှင့် သီးသန့်အတွေ့အကြုံကို နားလည်ရန် ဆရာဝန်အား ကူညီပေးရာတွင် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါလိမ့်မည်။

သင်၏ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအား သင်၏အခြေအနေကို ပြည့်ပြည့်စုံစုံ နားလည်နိုင်ရန် အောက်ပါအချက်အလက်များကို ယူဆောင်လာပါ။

• ရက်စွဲများ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ပြင်းထန်မှုအဆင့်များ ပါဝင်သော ရောဂါလက္ခဏာအသေးစိတ် မှတ်တမ်း
• လက်ရှိသောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စာရင်း
• သင်၏ လစဉ်ကာလအကြောင်းအရာများ၊ ဥပမာ- ကာလအရှည်နှင့် သွေးစီးဆင်းမှု
• PMS၊ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၏ မိသားစုသမိုင်း
• ကုသမှုရွေးချယ်စရာများအကြောင်း မေးလိုသော မေးခွန်းများ
• ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင်၏ နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးများကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ဆိုသည့် ဥပမာများ

ကုသမှုကနေ ဘာတွေ ရရှိချင်လဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ လက္ခဏာတွေ၊ စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုစလုံးကို စိုးရိမ်နေသလား။ သင့်ရဲ့ဘဝရဲ့ တိကျတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ဒါမှမဟုတ် အချက်အလက်တွေကို တိုးတက်စေချင်သလား။

ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပါစေ ဘယ်လိုလက္ခဏာမဆို ပြောပြဖို့ စိတ်မရှက်ပါနဲ့။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက ဒါတွေအားလုံးကို ကြားဖူးပြီး သင့်ကို ထိရောက်စွာ ကူညီဖို့ အပြည့်အစုံသိရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သတိရပါ၊ လစဉ်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

သတင်းအချက်အလက်တွေကို သတိရဖို့ ဒါမှမဟုတ် ချိန်းဆိုမှုအတွင်း ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ကူညီပေးမယ်လို့ ခံစားရရင် ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်ကို ခေါ်လာပါ။

လစဉ်ရာသီမတိုင်မီရောဂါအကြောင်း အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ။

PMS အကြောင်း နားလည်ထားသင့်တဲ့ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒါဟာ တကယ်ရှိတဲ့၊ 흔한 질환ဖြစ်ပြီး သန်းပေါင်းများစွာသော အမျိုးသမီးတွေကို ထိခိုက်စေပြီး သင်တစ်ယောက်တည်း ခံစားနေရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေဟာ တရားဝင်ပြီး ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းများစွာနဲ့ စီမံခန့်ခွဲပြီး သင့်ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

PMS ဟာ ကွဲပြားခြားနားတဲ့ အဆင့်တွေ ရှိပါတယ် - သိပ်မသိသာတဲ့ နူးညံ့တဲ့ လက္ခဏာတွေကနေ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လက္ခဏာတွေအထိပါ။ ဒီအဆင့်တွေထဲက ဘယ်အဆင့်မှာပဲ ရှိနေပါစေ ကူညီမှုရနိုင်ပြီး သင့်ရဲ့ လစဉ်ကာလတစ်ခုလုံးမှာ သင့်အကောင်းဆုံး ခံစားချက်ကို ရရှိသင့်ပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှု၊ လိုအပ်တဲ့အခါ သင့်တော်တဲ့ ဆေးဝါး ကုသမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုတို့ ပေါင်းစပ်ခြင်းက PMS ကို သင်ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာမှာ ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားချက်တွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများစွာဟာ သူတို့ရဲ့ ပုံစံတွေကို နားလည်ပြီး ထိရောက်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းဗျူဟာတွေ တီထွင်ပြီးနောက် PMS ဟာ ပိုပြီး စီမံခန့်ခွဲလွယ်ကူလာတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။

အမျိုးသမီးတိုင်းရဲ့ PMS ခံစားမှုဟာ ထူးခြားပါတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ သင့်သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ညီမအတွက် အလုပ်ဖြစ်တာက သင့်အတွက် တူညီတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အလုပ်မဖြစ်နိုင်ဘူး၊ ဒါဟာ လုံးဝ ပုံမှန်ပါပဲ။ သင်ကိုယ်တိုင် ပိုကောင်းအောင် ဘာက ကူညီပေးလဲဆိုတာ သိရှိလာတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် သည်းခံပါ။

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေက သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေး၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ချမ်းသာမှုကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်သူဆရာဝန်တွေဆီက ကူညီမှုကို တွေ့ရှိဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ သင်ဟာ ကူညီမှုရရှိထိုက်တယ်၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတွေမှာ သင့်ကို ပိုကောင်းအောင်ခံစားရအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကိရိယာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ PMS ကို ကုသနိုင်ပြီး သင်ခံစားနေရတဲ့ အခြေအနေကို တိုးတက်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

Premenstrual syndrome အကြောင်း မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

Q.1 ကျွန်မရဲ့ လစဉ်လာတဲ့ရက်တွေ မတိုင်ခင် ဘယ်လောက်ကြာမှ PMS လက္ခဏာတွေ စပြတတ်လဲ?

PMS လက္ခဏာတွေဟာ သင့်ရဲ့ လစဉ်လာတဲ့ရက်တွေ မတိုင်ခင် ၁-၂ ပတ်လောက်မှာ စတင်တတ်ပြီး ဒါဟာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ အချို့သော အမျိုးသမီးတွေဟာ သားဥကြွေတဲ့အချိန် (၂၈ ရက်ပတ်လည် သွေးဆုံးချိန်ရဲ့ ၁၄ ရက်မြောက်နေ့လောက်မှာ) လက္ခဏာတွေကို စတင်သိရှိကြပြီး အချို့ကတော့ လစဉ်သွေးဆုံးချိန် မတိုင်ခင် ရက်အနည်းငယ်မှာသာ ခံစားရကြပါတယ်။

လက္ခဏာတွေဟာ သင့်ရဲ့ လစဉ်သွေးဆုံးချိန်ရဲ့ ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပြီး အချို့သော အမျိုးသမီးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လစဉ်သွေးဆုံးချိန် စတင်တာနဲ့ သက်သာရာရကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ သင့်ရဲ့ လစဉ်သွေးဆုံးချိန်တစ်လျှောက် ဆက်ရှိနေတယ် ဒါမှမဟုတ် ဒီပုံစံနဲ့ မကိုက်ညီဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

Q.2 ကျွန်မ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ PMS လက္ခဏာတွေ ပြောင်းလဲနိုင်လား?

ဟုတ်ကဲ့၊ PMS လက္ခဏာတွေဟာ သင့်ရဲ့ သားဥကြွေချိန်တစ်လျှောက်မှာ ပြောင်းလဲတတ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ၂၀ ကျော်နှောင်းပိုင်းကနေ ၄၀ ကျော်အစောပိုင်းအထိ လက္ခဏာတွေ ပိုပြင်းထန်လာတာကို သတိပြုမိကြပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဟော်မုန်းဓာတ်ကို ပိုခံစားလာရတာနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။

အချို့သော အမျိုးသမီးတွေဟာ ကလေးမွေးပြီးနောက် သူတို့ရဲ့ လက္ခဏာတွေ သက်သာလာတာကို တွေ့ရှိကြပြီး အချို့ကတော့ ဟော်မုန်းဓာတ်တွေ မမှန်တော့တဲ့ ပယ်ရီမီနိုပေါ့စ် (perimenopause) အချိန်မှာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို သတိပြုမိကြပါတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေဟာ ပုံမှန်ပါ၊ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ PMS ပုံစံမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ချက်ချင်းဖြစ်ပေါ်လာရင် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

Q.3 လစဉ် PMS လက္ခဏာတွေ မတူညီဘဲ ဖြစ်တာဟာ ပုံမှန်လား?

လုံးဝပုံမှန်ပါ။ သင့်ရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေဟာ လစဉ် ပုံစံနဲ့ အားအင်ပိုင်းမှာ ကွာခြားတာဟာ လုံးဝပုံမှန်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး၊ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်နဲ့ အခြားဘဝအခြေအနေတွေဟာ သင့်ရဲ့ PMS ကို လစဉ် ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။

တစ်လမှာ ကိုယ်ခန္ဓာနာကျင်မှုတွေ ပိုများပြီး နောက်တစ်လမှာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ပိုများနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချို့လတွေမှာ လက္ခဏာတွေ သိပ်မသိသာဘဲ တချို့လတွေမှာ ပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ကွဲပြားမှုဟာ အမျိုးသမီးအများစုရဲ့ PMS လက္ခဏာရဲ့ သဘာဝတရားတစ်ခုပါပဲ။

Q.4 သားဖွားကာကွယ်ဆေးတွေက PMS လက္ခဏာတွေကို ကူညီနိုင်မလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဟော်မုန်းသားဖွားကာကွယ်ဆေးတွေက အမျိုးသမီးအများစုရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေကို ထိရောက်စွာ ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။ သားဖွားကာကွယ်ဆေးတွေ၊ ပေါင်းတင်တွေ ဒါမှမဟုတ် လိမ်းဆေးတွေမှာ estrogen နဲ့ progestin နှစ်မျိုးစလုံးပါဝင်တာက PMS လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဟော်မုန်းသားဖွားကာကွယ်ဆေးသုံးတဲ့ အမျိုးသမီးတချို့မှာ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ PMS လက္ခဏာတွေ သိသိသာသာ သက်သာလာတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့ကတော့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ကြုံတွေ့ရနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ဆေးကို ရွေးချယ်ဖို့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

Q.5 PMS လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေ ရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ PMS လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေ ရှိပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ် (နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ စိမ်းလန်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ) နဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ် (အခွံမာသီး၊ စေ့တွေ၊ ကြမ်းတမ်းတဲ့ ကောက်နှံတွေ) ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက PMS လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြထားပါတယ်။

ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက သွေးတွင်းသကြားနဲ့ စိတ်ခံစားမှုကို တည်ငြိမ်စေပြီး omega-3 fatty acids (အဆီများတဲ့ ငါး၊ လိပ်ပြာ၊ လျှော်စေ့တွေ) ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ယားယံမှုနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ကဖိန်းဓာတ်များတာတွေနဲ့ အရက်ကို ကန့်သတ်ခြင်းကလည်း လူအများစုရဲ့ လစဉ်လာတဲ့ ကာလမှာ ပိုကောင်းစေပါတယ်။