လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာဆိုသည်မှာ သင့်ရဲ့ ပခုံးကို လှုပ်ရှားစေပြီး တည်ငြိမ်စေရန်ကူညီပေးသော ကြွက်သားများနှင့် ကြွက်သားအရွတ်များ ပျက်စီးသွားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားသည် ပခုံးအဆစ်ကို သင်လက်မောင်းမြှောက်၊ လက်ရှည်၊ လက်လှည့်သောအခါတွင် တည်ငြိမ်စွာထားရန်အတွက် အတူတကွအလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားလေးခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

ဤဒဏ်ရာများသည် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသောအခါ သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသည်။ ကောင်းသောသတင်းကတော့ လည်ပင်းကြွက်သားပြဿနာအများစုကို မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး လူအများစုသည် သင့်လျော်သောကုသမှုဖြင့် သိသာထင်ရှားသော သက်သာမှုကို ရရှိကြသည်။

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာ၏ အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာမှာ သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်သောအခါ သို့မဟုတ် ခေါင်းပေါ်သို့ လက်ရှည်သောအခါတွင် ပိုဆိုးလာသော ပခုံးအောင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ ဆံပင်ကို ပွတ်တိုက်ရန်၊ ပစ္စည်းများကို ပေါ်တင်ထားသော စင်ပေါ်မှ ယူရန် သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် သင့်ဒဏ်ရာရရှိသော ပခုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်းတို့ကြောင့် ဤအောင့်ခြင်းကို သင်သတိပြုမိနိုင်သည်။

သင်ကြုံတွေ့နိုင်သော ရောဂါလက္ခဏာများမှာ ဤအတိုင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အချို့ သို့မဟုတ် အားလုံးကို ခံစားရခြင်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်-

• သင့်လက်မောင်းအောက်သို့ ကူးစက်သွားနိုင်သော ပခုံးအောင့်ခြင်း
• ညဘက်တွင် ပိုဆိုးလာသော အောင့်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာရရှိသော ပခုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းသောအခါ
• လက်မောင်းကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းတွင် ခွန်အားနည်းခြင်း
• သင့်ပခုံးအဆစ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း
• သင့်ပခုံးကို လှုပ်ရှားသောအခါတွင် ကျယ်လောင်သံကြားခြင်း
• သင့်ခါးနောက် သို့မဟုတ် ခေါင်းပေါ်သို့ လက်ရှည်ရန် ခက်ခဲခြင်း
• အင်္ကျီ သို့မဟုတ် 셔츠ဝတ်သောအခါတွင် အောင့်ခြင်း

အောင့်ခြင်းသည် မကြာခဏ နာကျင်မှုအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ကြာရှည်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုပြင်းထန်လာနိုင်သည်။ လူအချို့က ၎င်းတို့၏ ပခုံးသည် လှုပ်ရှားသောအခါ

• လ้มခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက် ချက်ချင်း ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း
• လက်မောင်းကို လုံးဝမြှောက်နိုင်တော့သည့်အထိ အားနည်းခြင်း
• လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ် မြှောက်လို့မရခြင်း
• ပခုံး ကျွတ်ထွက်သွားသလို ခံစားရခြင်း

ဤပိုမိုပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုကို ချက်ချင်းလိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ပခုံး လည်ပတ်ကြွက်သား ပြဿနာသေးသေးလေးများပင် တော်တော်အဆင်မပြေစေပြီး ကုသမှုခံယူသင့်ပါသည်။

လည်ပတ်ကြွက်သား ဒဏ်ရာများ အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း

လည်ပတ်ကြွက်သား ဒဏ်ရာများသည် အဓိက အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ယင်းမှာ ကြွက်သားကွဲခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။ သင် ခံစားနေရသော ဒဏ်ရာအမျိုးအစားကို နားလည်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်စေပြီး ကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို နားလည်နိုင်စေပါသည်။

လည်ပတ်ကြွက်သား ကွဲခြင်းသည် ကြွက်သားတွင် ကွဲအက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးမှ ခွာထွက်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သား၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ပျက်စီးသော တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သား လုံးဝပြတ်တောက်သော လုံးဝကွဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကွဲခြင်းသည် ပိုမိုများပြားပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော်လည်း လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

လည်ပတ်ကြွက်သား ယားယံခြင်းသည် ကြွက်သားများ ယားယံပြီး ဖောင်းကြွခြင်း ဖြစ်ပြီး ယင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားသည် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သောအခါ နာကျင်မှု ပိုမိုခံစားရနိုင်ပါသည်။

လည်ပတ်ကြွက်သား ဖိစီးခြင်းဟုခေါ်သော အခြေအနေလည်း ရှိပါသည်။ ယင်းသည် ပခုံးအရိုးများကြားတွင် ကြွက်သားများ ဖိညှပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားပါသည်။ ယင်းကြောင့် နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားစေပြီး ကုသမှုမခံယူပါက ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

လည်ပတ်ကြွက်သား ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း

လည်ပတ်ကြွက်သား ဒဏ်ရာများသည် အဓိက အကြောင်းရင်းနှစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ယင်းမှာ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပွားခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ချင်း ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ လူအများစုသည် နေ့စဉ် ပုံမှန်အသုံးပြုမှုကြောင့် ဤပြဿနာများ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး ယင်းသည် အသက်ကြီးလာခြင်းနှင့် ပခုံးများကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း၏ သဘာဝတရား ဖြစ်ပါသည်။

လည်ပတ်ကြွက်သား ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသော တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပွားစေသော အကြောင်းရင်းများမှာ -

• အသက်ကြီးလာခြင်းကြောင့် ယိုယွင်းလာခြင်း (အသက် ၄၀ ကျော်မှာ အဖြစ်များသည်)
• အလုပ် သို့မဟုတ် ကစားနည်းများကြောင့် လက်မောင်းကို ပုံမှန်ထက် ပိုမိုမြှောက်တင်ခြင်း
• ပုံမမှန် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကြောင့် ပခုံးတွင် ဖိအားပိုမိုကျရောက်ခြင်း
• အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းလာခြင်း
• အရိုးချိတ်များသည် ကြွက်သားများကို ပွတ်တိုက်နိုင်ခြင်း
• မကြာခဏ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲယူခြင်း လိုအပ်သော အလုပ်များ

တခါတရံတွင် rotator cuff ဒဏ်ရာများသည် တိကျသော ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကြောင့် ချက်ချင်းဖြစ်ပွားတတ်သည်။ ဤအကြောင်းရင်းများတွင် လက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားရင်း လဲကျခြင်း၊ လွန်ကဲသော လေးလံသည့်အရာကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို ချက်ချင်း ဆွဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

တင်းနစ်၊ ဘေ့စ်ဘော သို့မဟုတ် ကူးခတ်ကဲ့သို့သော ကစားနည်းများအပြင် ဆေးသုတ်ခြင်း၊ သစ်လုပ်ငန်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုမြှောက်တင်ရသော အလုပ်များကဲ့သို့သော အလုပ်အကိုင်များသည် ပိုမိုအန္တရာယ်များစေသည်။

rotator cuff ဒဏ်ရာအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ရန် အချိန်

သင့်ပခုံးအောင့်ခြင်းသည် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ကျော် ကြာရှည်နေပါက သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကို ထိခိုက်စေပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တွေ့ဆုံသင့်သည်။ ပုံမမှန်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ပခုံးအနည်းငယ် နာကျင်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဆက်လက်နာကျင်ခြင်းသည် ဂရုစိုက်သင့်သည်။

အနားယူခြင်းဖြင့် မတိုးတက်သော ဆက်လက်နာကျင်ခြင်း၊ လက်မောင်းမြှောက်ရန် ခက်ခဲစေသော ခွန်အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ညအိပ်မပျော်စေသော နာကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ချိန်းဆိုမှုပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် သင့် rotator cuff သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စစ်ဆေးမှု လိုအပ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။

ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ချက်ချင်း ပြင်းထန်စွာ ပခုံးနာကျင်ခြင်း၊ လက်မောင်းကို လှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ချင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော ခွန်အား သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်းတို့ ခံစားရပါက ချက်ချင်း ဆေးဝါး ကုသမှု ခံယူပါ။ ဤအရာများသည် ချက်ချင်းကုသမှု လိုအပ်သော ပြတ်ရှခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

မှတ်သားရန်မှာ အစောပိုင်းတွင် ကူညီခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ဦးတည်စေပြီး သေးငယ်သော ပြဿနာများသည် ပိုမို ပြင်းထန်သော ပြဿနာများ ဖြစ်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

rotator cuff ဒဏ်ရာအတွက် အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကိုတိုးစေနိုင်သည့်အချက်များစွာရှိပြီး၊ ယင်းတို့ကိုနားလည်ခြင်းက သင့်ရဲ့ပခုံးများကိုကာကွယ်ရန် ခြေလှမ်းများ လှမ်းနိုင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အသက်အရွယ်သည် အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချက်ဖြစ်ပြီး လည်ပင်းကြွက်သားပြဿနာအများစုသည် အသက် ၄၀ ကျော်သူများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

အဓိကအန္တရာယ်အချက်များမှာ-

• အသက် ၄၀ ကျော် (တစ်နှစ်တစ်နှစ်တိုးလာသည်)
• လက်မောင်းကို ပြန်လည်အသုံးပြုရသောအလုပ်များ
• ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းပေါ်မြှောက်သောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သော ကစားနည်းများ
• ပခုံးခွက်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားမမျှတခြင်း
• ယခင်က ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်း
• မိသားစုတွင် ပခုံးပြဿနာရှိခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း (ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေသည်)

တည်ဆောက်ရေးလုပ်ငန်း၊ ဆေးသုတ်ခြင်း၊ ဆံပင်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပခုံးအထက်အဆင့်မြှောက်ရန် လိုအပ်သောအလုပ်များအပါအဝင် အလုပ်အကိုင်အချို့တွင် အန္တရာယ်ပိုများသည်။ ဘေ့စ်ဘော၊ တင်းနစ်၊ ကူးခတ်ခြင်းနှင့် ဗောလီဘောကစားသမားများသည်လည်း ၎င်းတို့၏ ကစားနည်းများကြောင့် ပြန်လည်အသုံးပြုရသော ခေါင်းပေါ်မြှောက်သောလှုပ်ရှားမှုများကြောင့် အန္တရာယ်ပိုများသည်။

အနေအထားညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးခွက်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းက သင့်ပခုံး၏ လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများတွင် ဖိအားပိုများစေခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများကား အဘယ်နည်း။

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာအများစုသည် ကုသမှုမှန်ကန်ပါက ကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ကျန်းမာလာနိုင်သော်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သော ပြင်းထန်မှုများကို နားလည်ထားခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူ ကာကွယ်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ပြဿနာများပိုမိုပြင်းထန်လာမီ စောစီးစွာ ဖမ်းယူကုသခြင်းသည် ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။

ဖြစ်ပွားနိုင်သော ပြင်းထန်မှုများမှာ-

• ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ပင် နာကျင်မှု ကြာရှည်ခံခြင်း
• တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာခြင်းနှင့် ပခုံးလုပ်ဆောင်ချက် ဆုံးရှုံးခြင်း
• ကြာရှည် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် ပခုံးတောင့်ခြင်း (adhesive capsulitis)
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားပြတ်ရှခြင်း ကြီးထွားလာခြင်း
• အသုံးမပြုခြင်းကြောင့် ကြွက်သားယုတ်လျော့ခြင်း
• ပခုံးအဆစ်ရောင်ခြင်း

အချို့သောလူများတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော ခံတွင်းတင်းမာမှု သို့မဟုတ် အားနည်းမှု တည်ရှိနေနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကြာရှည်စွာ ကုသမှုမခံယူပါက သို့မဟုတ် ကြွက်သားများစွာ ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးပါက ယင်းသို့ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ကောင်းမွန်သောသတင်းမှာ ယင်းရှုပ်ထွေးမှုများအများစုကို သင့်လျော်သောကုသမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပြီး အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကုသမှုများကို လိုက်နာခြင်းသည် ရေရှည်ပြဿနာများ၏ အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။

ရစ်ပတ်ကြွက်သားဒဏ်ရာကို မည်သို့ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။

သက်ကြီးရွယ်အိုမှုကြောင့် ပျက်စီးယိုယွင်းမှုများကို လုံးဝကာကွယ်နိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း သင့်ရဲ့ ပခုံးများကို ကျန်းမာစေပြီး အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သော့ချက်မှာ သင့်တစ်သက်တာတွင် ပခုံးအားကောင်းမှုနှင့် ပြေလျော့မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ ရစ်ပတ်ကြွက်သားကို ကာကွယ်ရန် သက်သေပြထားသော နည်းဗျူဟာများမှာ-

• ပခုံးများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ပုံမှန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ
• သင့်ပခုံးနှင့် ကျောကြွက်သားများကို ပုံမှန်အားကောင်းစေပါ
• အားကစား သို့မဟုတ် လေးလံသော လုပ်ငန်းများ လုပ်ဆောင်မီ နွေးထွေးအောင် လုပ်ပါ
• ပြန်လည် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ရသော လက်များ၏ လှုပ်ရှားမှုများမှ နားပါ
• မြှောက်လွှဲခြင်းနည်းစနစ်များကို သုံးပါ
• သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မအိပ်ပါနှင့်
• ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

သင့်အလုပ်သည် လက်များ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်ပါက ဖြစ်နိုင်လျှင် သင့်လုပ်ငန်းများကို ကွဲပြားစွာ လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် စနစ်တကျ လှုပ်ရှားမှုများကို သုံးပါ။ အားကစားသမားများသည် နည်းစနစ်မှန်ကန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုအား တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် နည်းပြများနှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ပခုံးခွံ ညှစ်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်သော လွယ်ကူသော လုပ်ရပ်များသည် ပခုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အကျိုးရှိစေသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် ဒဏ်ရာရမှုနှင့် ကိုင်တွယ်ရခြင်းထက် ကာကွယ်ရေးတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည် အမြဲတမ်း တန်ဖိုးရှိသည်။

ရစ်ပတ်ကြွက်သားဒဏ်ရာကို မည်သို့ရောဂါရှာဖွေသန်းခြင်းနည်း။

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာရှိမရှိ စစ်ဆေးတာက သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို မေးမြန်းပြီး သင့်ရဲ့ လက်မောင်းကို စစ်ဆေးတာနဲ့ စတင်ပါတယ်။ သူတို့က ဘယ်အချိန်မှာ နာကျင်မှုစတင်ခဲ့တယ်၊ ဘာကြောင့် ပိုကောင်းလာတယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာတယ်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေတယ်ဆိုတာ သိချင်ပါလိမ့်မယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုအတွင်း သင့်ဆရာဝန်က သင့်လက်မောင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနဲ့ ကြွက်သားအားကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က သင့်ကို လက်မောင်းကို အမျိုးမျိုးသော လမ်းကြောင်းတွေနဲ့ လှုပ်ရှားဖို့ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် အားနည်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို သိရှိဖို့ ဖိအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေဖို့ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

လည်ပင်းကြွက်သားပြဿနာတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ တိကျတဲ့ စမ်းသပ်မှုအချို့က ကူညီနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်လက်ကို ဘေးတိုက်မြှောက်ပြီး လက်မကြီးတွေကို အောက်ဘက်လှည့်ထားတဲ့ “ဗလာဗူး” စမ်းသပ်မှု ဒါမှမဟုတ် သင့်လက်ကို ခေါင်းပေါ်ကနေ တဖြည်းဖြည်းချလိုက်တဲ့ “လက်ကျသွားတဲ့” စမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုက လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာကို ညွှန်ပြရင် သင့်ဆရာဝန်က ဓာတ်မှန်စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ X-ray က အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် အရိုးချွန်တွေလို ပြဿနာတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး MRI က ပျော့တဲ့ တစ်ရှူးတွေရဲ့ ပုံရိပ်အသေးစိတ်တွေကို ပေးစွမ်းပြီး ပြတ်ရှခြင်းတွေရဲ့ တည်နေရာနဲ့ အရွယ်အစားတိကျတာကို ပြသနိုင်ပါတယ်။

အသံလှိုင်းစစ်ဆေးမှုကို MRI နဲ့ ယှဉ်ရင် ဈေးသက်သာတဲ့ အစားထိုးတစ်ခုအနေနဲ့ တစ်ခါတရံ အသုံးပြုပြီး လည်ပင်းကြွက်သားပြတ်ရှခြင်းတွေကို တွေ့ရှိရာမှာ အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။ ဓာတ်မှန်ရွေးချယ်မှုက သင့်ရဲ့ တိကျတဲ့အခြေအနေနဲ့ သင့်ဆရာဝန်ကြည့်ချင်တဲ့အရာပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာအတွက် ကုသမှုက ပုံမှန်အားဖြင့် ထိန်းသိမ်းကုသမှုနည်းလမ်းတွေနဲ့ စတင်ပြီး လူအများစုက ခွဲစိတ်ကုသမှုမလိုဘဲ ကောင်းမွန်တဲ့ သက်သာမှုကို ရရှိကြပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်က နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိဖို့နဲ့ ထပ်မံပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အစပိုင်းကုသမှုက ပုံမှန်အားဖြင့် ပြင်းထန်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နားခိုဖို့၊ နာကျင်မှုနဲ့ ယားယံမှုအတွက် ခဲကပ်ဖို့နဲ့ ဆေးဆိုင်မှာ လွတ်လပ်စွာဝယ်ယူနိုင်တဲ့ ဆေးများကို သောက်ဖို့ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က กายภาพบำบัดကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပြီး ဒါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးရဲ့ အရေးအကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

ခွဲစိတ်မကုသတဲ့ ကုသမှုတွေက ပါဝင်ပါတယ်။

• ပခုံးကို သန်မာစေရန်နှင့် ကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းစေရန် กายภาพบำบัด
• အနာရောင်ပျောက်ဆေးများ
• နာကျင်မှု ကြာရှည်ခံပါက ကော်တီကိုစတီရွိုက် ထိုးဆေး
• အနာကို ပိုဆိုးစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားမှု ပြောင်းလဲခြင်း
• အပူနှင့် အအေး ကုထုံး
• ဖြေးဖြေးမွမွ နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် လက်ဖြင့် ကုသခြင်း

ရိုးရိုး ကုသမှုက လအတော်ကြာပြီးနောက် လုံလောက်တဲ့ သက်သာမှု မရရှိဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားကြီးစွာ ပြတ်ရှိရင် ခွဲစိတ်ကုသမှု လုပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသမှု ရွေးချယ်စရာတွေကတော့ arthroscopic repair (အနည်းဆုံး ကျူးလွန်တဲ့ ခွဲစိတ်မှု) ကနေ ကြွက်သားကြီးစွာ ပြတ်တဲ့အတွက် open repair အထိ ရှိပါတယ်။

Rotator cuff ဒဏ်ရာရတဲ့ လူအများစုဟာ ခွဲစိတ်မှုမလုပ်ဘဲ ကုသမှုနဲ့ အရမ်းတိုးတက်ကြပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်လာရင်တောင်မှ ပထမဦးဆုံး ကြိုးစားကုသတဲ့ ရိုးရိုး ကုသမှုတွေက ခွဲစိတ်မှုရလဒ် ပိုကောင်းအောင် ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာ Rotator cuff ဒဏ်ရာကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်မလဲ?

အိမ်မှာ ကိုင်တွယ်ကုသတာက Rotator cuff ဒဏ်ရာ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အရေးပါပြီး သက်သာအောင် လုပ်နိုင်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ အဓိကကတော့ သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရှားပြီး ကုသမှုကို တသမတ်တည်း လုပ်ဖို့ပါပဲ။

ပထမရက်ပိုင်းတွေမှာ RICE နည်းလမ်းနဲ့ စလုပ်ပါ- ပခုံးကို နားခိုပါ၊ တစ်နေ့ တစ်ချို့ချိန် ၁၅-၂၀ မိနစ် Ice တင်ပါ၊ ဖောရင် ဖြေးဖြေးမွမွ ပြန်ပြီး ညှပ်ပါ၊ နားနေချိန်မှာ လက်ကို မြှောက်ထားပါ။ ဒါက ပထမဦးဆုံး နာကျင်မှုနဲ့ အနာရောင်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အိမ်မှာ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေကတော့-

• ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက် ဖြေးဖြေးမွမွ လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်း
• အအေးနဲ့ အပူ ကုထုံး လဲလှယ် လုပ်ခြင်း
• ခေါင်းအုံးနဲ့ လက်ကို ထောက်ပြီး အိပ်ခြင်း
• ခေါင်းပေါ် မြှောက်တာနဲ့ လေးလံတာတွေကို မြှောက်တာ ရှောင်ခြင်း
• ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း အနာရောင်ပျောက်ဆေးသောက်ခြင်း
• တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန် ဣရိယာပုံ ထိန်းသိမ်းခြင်း
• ညွှန်ကြားထားတဲ့ กายภาพบำบัด လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဂရုစိုက်ပြီး နာကျင်မှု ကြီးမားရင် ဆက်မလုပ်ပါနဲ့။ ဖြေးဖြေးမွမွ လှုပ်ရှားမှု လုပ်ရင်း နည်းနည်း နာတာက ပုံမှန်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် နာတာကတော့ ရပ်ပြီး နားခိုသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ယာယီပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင် ဥပမာအားဖြင့် သင့်ရဲ့မထိခိုက်တဲ့လက်မောင်းကို ပိုပြီးသုံးပြီး ခေါင်းပေါ်မှာ လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကို ကူညီခိုင်းတာမျိုး လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီလိုပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ရဲ့ပခုံးအတွက် ပြန်ကောင်းလာဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပေးပါလိမ့်မယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းဆိုတဲ့အခါ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

ဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းဆိုတဲ့အခါ ပြင်ဆင်ထားမှ သင့်ရဲ့ လာရောက်ကုသမှုက အကျိုးရှိဆုံးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက လိုအပ်တဲ့အချက်အလက်အားလုံးကို ရရှိစေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ မေးခွန်းတွေကို စဉ်းစားပြီး ခဏအချိန်ယူပါ။

ချိန်းဆိုချိန်မတိုင်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ပခုံးနာတာ ဘယ်အချိန်ကစပြီး ဖြစ်လာတယ်၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ ထင်တယ်၊ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေက ပိုကောင်းစေတယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးစေတယ်ဆိုတာတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ နာကျင်မှုက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၊ အလုပ်နဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်ဆိုတာကိုလည်း မှတ်သားပါ။

လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးအားလုံးရဲ့ စာရင်းကို ယူလာပါ။ ဒါမှာ ဆေးဆိုင်မှာ လွတ်လပ်စွာဝယ်ယူရတဲ့ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေနဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ယခင်က ပခုံးဒဏ်ရာရခဲ့တာ ဒါမှမဟုတ် ကုသမှုခံယူခဲ့တာတွေကိုလည်း ပြောပြပါ။

ဆရာဝန်ကို မေးမယ့် မေးခွန်းတွေကို ပြင်ဆင်ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဘယ်လိုဒဏ်ရာမျိုးရတယ်၊ ဘယ်လိုကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေရှိတယ်၊ ပြန်ကောင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမယ်၊ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်သင့်တယ်ဆိုတာတွေပါ။ သင့်ကို စိုးရိမ်စရာဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကို မေးမြန်းဖို့ တွန့်တိုမနေပါနဲ့။

သင့်ရဲ့ပခုံးကို လွယ်လွယ်ကူကူ ကြည့်ရှုနိုင်အောင် ልቅ လွတ်တဲ့ ဘလောက် ဒါမှမဟုတ် တိုတောင်းတဲ့ အင်္ကျီမျိုး ဝတ်ဆင်ပါ။ ဒါက သင့်နဲ့ ဆရာဝန်နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ကိုယ်လက်အနေအထားစစ်ဆေးမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

Rotator Cuff ဒဏ်ရာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အဓိကအချက်က ဘာလဲ

Rotator Cuff ဒဏ်ရာတွေဟာ 흔하고 ብዙ ကြိမ်တွေ့ရတဲ့ ဒဏ်ရာဖြစ်ပြီး ትክክለኛ နည်းလမ်းနဲ့ သည်းခံမှုရှိရင် ကုသလို့ရပါတယ်။ နာကျင်ပြီး စိတ်ပျက်စရာကောင်းပေမယ့် လူအများစုဟာ ကုသမှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းတွေနဲ့အတူ ကောင်းမွန်စွာ ပြန်ကောင်းလာပြီး သူတို့ရဲ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်ကြပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အစောပိုင်းကုသမှုက အကျိုးရလဒ်ပိုကောင်းစေတယ်ဆိုတာပါ။ ပခုံးနာတာ ကြာရှည်ခံရင် သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်ပျောက်သွားမယ်လို့ ထင်မထားပါနဲ့။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုခံယူခြင်းက သေးသေးလေးတွေကို ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာမှာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အချိန်ယူရပြီး လအတော်များများ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တသွေမတိမ်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက အောင်မြင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပေးပါလိမ့်မယ်။ လူအများစုဟာ ဒဏ်ရာရမခင်ထက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး လုပ်ပြီးနောက် သူတို့ရဲ့ ပခုံးတွေ ပိုပြီး ခိုင်မာပြီး တည်ငြိမ်လာတယ်လို့ ခံစားရကြပါတယ်။

သက်သာလာတာက တန်းတူမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ကောင်းတဲ့နေ့တွေနဲ့ ခက်ခဲတဲ့နေ့တွေ ရှိနိုင်ပြီး အဲဒါက လုံးဝ ပုံမှန်ပါပဲ။ လုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိတ်ရှည်ပြီး သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုနဲ့ စိုးရိမ်စရာတွေကို သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နဲ့ ပွင့်လင်းစွာ ဆက်သွယ်ပါ။

Rotator cuff ဒဏ်ရာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏမေးတဲ့ မေးခွန်းများ

Rotator cuff ဒဏ်ရာ ပြန်ကောင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအချိန်ဟာ သင့်ဒဏ်ရာရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ သင်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဘယ်လောက်လိုက်နာတယ်ဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီး အရမ်းကွာခြားပါတယ်။ Rotator cuff ကြွက်သား နည်းနည်းပဲ ကျင်တာဆိုရင် ၂-၄ ပတ်အတွင်း ပိုကောင်းလာနိုင်ပြီး အပိုင်းပိုင်း ပြတ်တာတွေက ၆-၁၂ ပတ်လောက် ကောင်းမွန်စွာ ပြန်ကောင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

လုံးဝပြတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပိုပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ရင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် ၃-၆ လ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှု ပျောက်သွားပြီးနောက်တောင် ခိုင်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဆက်လုပ်ခြင်းက နောင်တွင် ပြဿနာတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ပခုံး ကျန်းမာရေးကို ရေရှည် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

Rotator cuff ဒဏ်ရာရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရမလား

ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနဲ့ ပြင်းထန်မှုက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ กายภาพบำบัด ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု လွတ်လပ်စွာ လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ခိုင်မာစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ပြန်ကောင်းလာတာကို ပိုမြန်စေပြီး ရလဒ်တွေကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။

နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အထူးသဖြင့် ခေါင်းပေါ်ကို လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ လေးလံတဲ့ ပစ္စည်းတွေ လွှဲတာတွေ ဒါမှမဟုတ် ပစ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ ပါဝင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ရေကူးတာကို ယာယီရှောင်ရနိုင်ပေမယ့် လမ်းလျှောက်တာနဲ့ ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပုံမှန်လုပ်လို့ရပြီး ပြန်ကောင်းရာမှာ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

Rotator cuff ဒဏ်ရာအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်မလား

ခွဲစိတ်မှုမလုပ်ဘဲ လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာအများစုက ကောင်းမွန်စွာ ပြန်ကောင်းလာပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ လည်ပင်းကြွက်သားပြဿနာရှိသူ ၈၀% လောက်ဟာ กายภาพบำบัด၊ ဆေးဝါးနဲ့ လှုပ်ရှားမှုပြောင်းလဲမှုတွေလို ထိန်းသိမ်းကုသမှုနဲ့ အရမ်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။

ခွဲစိတ်ကုသမှုကို ထိန်းသိမ်းကုသမှု လအတော်ကြာ ပျက်ကွက်ခဲ့ရင်၊ သိသိသာသာ အားနည်းစေတဲ့ ပြတ်ရှဒဏ်ရာရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာရရှိတဲ့ လူငယ်အားကစားသမားဆိုရင် စဉ်းစားလေ့ရှိပါတယ်။ သင့်အခြေအနေအပေါ် မူတည်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ဆရာဝန်က ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာရရင် ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်သင့်လဲ။

ခေါင်းပေါ်ကို လက်လှမ်းမိတာ၊ ပခုံးအထက်ကို ပစ္စည်းကြီးတွေ လွှဲတာ ဒါမှမဟုတ် လက်နဲ့ ချက်ချင်းဆွဲချတာတွေ ပါဝင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ယာယီရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါတွေထဲမှာ နံရံဆေးခြယ်တာ၊ တင်းနစ် ဒါမှမဟုတ် ဘေ့စ်ဘော ကစားတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် လက်ကို ထူးဆန်းတဲ့ အနေအထားမှာ ထားရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ ဥပမာ- ကျောပြင်ကို လက်လှမ်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာရတဲ့ ပခုံးပေါ်မှာ အိပ်တာတွေကိုလည်း သတိထားပါ။ ဒီကန့်သတ်ချက်တွေဟာ ယာယီသာဖြစ်ပြီး သင့်လည်ပင်းကြွက်သား ကောင်းကောင်းပြန်ကောင်းလာဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာပါ။

လည်ပင်းကြွက်သားဒဏ်ရာ နာကျင်မှုက ပြန်ပြန်လာတာ သာမန်လား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတဲ့ အချိန်တွေအတွင်း လည်ပင်းကြွက်သား နာကျင်မှုက တစ်ချိန်တည်းမှာ ပြောင်းလဲနေတာဟာ သာမန်ပါပဲ။ သင်က ပိုကောင်းလာတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ ရက်တွေရှိနိုင်ပြီး နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ ရက်တွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင်ပြန်မကောင်းဘူး ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာပြန်ရတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ အိပ်စက်မှုအနေအထားနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက သင့်ပခုံးကို တစ်နေ့တာအတွင်း ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာ ပြောင်းလဲမှုတွေထက် တစ်ပတ်နဲ့ တစ်လတွေအတွင်း တိုးတက်မှုရဲ့ စုစုပေါင်း လမ်းကြောင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ နာကျင်မှု တစ်ခါတည်း ပိုဆိုးလာရင် ဒါမှမဟုတ် လက္ခဏာအသစ်တွေ ပေါ်လာရင် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပေးသူကို ဆက်သွယ်ပါ။