ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) ဆိုသည်မှာ ရာသီအလိုက် ပြောင်းလဲလာသော စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လူအများစုတွင် နေ့အလင်းရောင် တိုတောင်းလာသော ဆောင်းရာသီနှင့် ဆိုင်းရာသီတွင် လက္ခဏာများ ပေါ်လေ့ရှိသော်လည်း တချို့တွင် နွေရာသီနှင့် နွေဦးရာသီတွင်လည်း ခံစားရနိုင်ပါသည်။

SAD ကို နေရောင်ခြည် လျော့နည်းမှုအပေါ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ သစ်ပင်များသည် ကြီးထွားရန် နေရောင်ခြည်လိုအပ်သကဲ့သို့ သင့်ဦးနှောက်သည်လည်း စိတ်ခံစားမှုကို ထိန်းချုပ်သော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထိန်းညှိရန် သဘာဝအလင်းရောင်ကို လိုအပ်ပါသည်။ ထိုအလင်းရောင်အဆင့်များ သိသိသာသာ ကျဆင်းလာသောအခါ ရာသီပြောင်းလဲသွားသောအခါ သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါသည်။

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

SAD လက္ခဏာများသည် ပုံမှန်စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများနှင့် တူညီသော်လည်း ရာသီအလိုက် ခန့်မှန်းနိုင်သော ပုံစံတစ်ခုကို လိုက်နာပါသည်။ သင့်အတွက် ခက်ခဲသော ရာသီ နီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤပြောင်းလဲမှုများ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကြောင်း သင်သတိပြုမိပြီး ထိုရာသီ ပြီးဆုံးသွားသောအခါ တိုးတက်လာကြောင်း သင်သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

ဆောင်းရာသီနှင့် ဆိုင်းရာသီ SAD တွင် အဖြစ်များဆုံး လက္ခဏာများမှာ -

• နေ့စဉ်နီးပါး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျနေခြင်း
• သင်ပုံမှန် နှစ်သက်သော လုပ်ငန်းများအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းခြင်း
• အိပ်ရေး လုံလောက်စွာ အိပ်ပြီးနောက်ပင် စွမ်းအင်နည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲခြင်း
• အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လိုချင်ခြင်း
• စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်း
• ပုံမှန်ထက် ပိုအိပ်သော်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေဆဲဖြစ်ခြင်း
• နှေးနှေးသွားခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း
• လူမှုရေး ထွက်ကျောခြင်း သို့မဟုတ်

  နွေဦးနှင့် နွေရာသီ SAD သည် ပိုမို ပြင်းထန်ခြင်း မရှိသော်လည်း ကွဲပြားခြားနားစွာ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုခြင်း ဖြစ်ရပ်များ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ တစ်ချို့သော လူများသည် ယင်းလများအတွင်း တွန်းအားပေးမှု တိုးလာကြောင်း သတိပြုမိကြပါသည်။

  ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း။

  SAD ၏ အဓိက အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပြီး တစ်ခုစီသည် ရာသီများနှင့် အလင်းပုံစံများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ သင့်အား သက်ရောက်သော အမျိုးအစားကို နားလည်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံး ကုသမှု နည်းလမ်းကို လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။

  ဆောင်းရာသီပုံစံ SAD သည် အများဆုံး ဖြစ်ပွားသော ပုံစံဖြစ်ပြီး အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ လူကြီး ၅% ခန့်ကို သက်ရောက်ပါသည်။ ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် နွေဦး နှောင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ဆောင်းဦး စောပိုင်းတွင် စတင်ပြီး နွေဦးနှင့် နွေရာသီအတွင်းတွင် တိုးတက်လာပါသည်။ ယင်းအမျိုးအစားသည် နေရောင်ခြည် လျော့နည်းခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက် ဆက်စပ်နေပြီး ဆောင်းရာသီရက်များ သိသိသာသာ တိုတောင်းသော မြောက်ပိုင်း အကျယ်တွင် ပိုမို ဖြစ်ပွားပါသည်။

  နွေရာသီပုံစံ SAD သည် ပိုမို လျော့နည်းသော်လည်း တူညီစွာ တကယ်ဖြစ်ပြီး SAD ရှိသူ ၁% ခန့်ကို သက်ရောက်ပါသည်။ ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် နွေဦး နှောင်းပိုင်း သို့မဟုတ် နွေဦး စောပိုင်းတွင် စတင်ပြီး ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီလများအတွင်းတွင် ပျောက်ကင်းသွားပါသည်။ ယင်းအမျိုးအစားသည် အပူချိန် တိုးလာခြင်း၊ စိုထိုင်းဆခြင်း သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည် ကြာရှည်ခြင်းကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံများ နှောင့်ယှက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။

  တစ်ချို့သော လူများသည် subsyndromal SAD သို့မဟုတ်

  • စိတ်ခံစားမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ထိခိုက်စေသော ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်း serotonin ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျခြင်း
  • Melatonin ထုတ်လုပ်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့် တုံ့ဆိုင်းနေခြင်းနှင့် ပျင်းရိခြင်း ခံစားရခြင်း
  • Circadian rhythms ပျက်ပြားခြင်းကြောင့် နေ့စဉ်အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များ ထိခိုက်ခြင်း
  • နေရောင်ခြည် လျော့နည်းခြင်းကြောင့် Vitamin D ချို့တဲ့ခြင်း
  • Dopamine နှင့် Norepinephrine ကဲ့သို့သော အခြား neurotransmitters များတွင် ပြောင်းလဲမှုများ

  သင့်ဦးနှောက်သည် နေ့ဘယ်အချိန် သို့မဟုတ် ဘယ်ရာသီဖြစ်ကြောင်း အမှန်တကယ် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေပါသည်။ ဤရှုပ်ထွေးမှုသည် စိတ်ခံစားမှု၊ စွမ်းအင်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသော အရေးကြီးသော ဓာတုပစ္စည်းများ၏ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အချိန်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

  နွေရာသီပုံစံ SAD အတွက် အကြောင်းရင်းများမှာ သိသာထင်ရှားမှု နည်းပါးသော်လည်း အပူချိန်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်း၊ နေရောင်ခြည်များပြားခြင်းကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း နှောင့်ယှက်ခြင်း သို့မဟုတ် နွေရာသီ ပန်းမွှေးများအပေါ် အလာဂျီတုံ့ပြန်မှုများ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သုတေသီအချို့က ပူနွေးသော လများအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိရန် ခက်ခဲခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

  ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆရာဝန်နှင့် ဘယ်တော့ တွေ့သင့်သလဲ

  ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝ၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် အလုပ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်ပါက ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တွေ့သင့်ပါသည်။ လူအများက SAD ရောဂါလက္ခဏာများကို ပုံမှန် ဆောင်းရာသီ စိတ်ကျရောဂါဟု ထင်ကြသော်လည်း ခံစားရသော လက္ခဏာများသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်ပါသည်။

  အောက်ပါ အခြေအနေများကို ခံစားရပါက ကူညီမှု တောင်းခံပါ။

  • သင့်အတွက် ခက်ခဲသော ရာသီအတွင်း လက္ခဏာများသည် တစ်ပတ်များစွာ ကြာမြင့်ပါက
  • အလုပ်၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွင် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနေပါက
  • စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အစားအစာများကို သုံးစွဲနေပါက
  • ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတ်သေခြင်း အတွေးများ ရှိနေပါက
  • သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများထံမှ သိသိသာသာ ခွဲခွာနေပါက
  • အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများကြောင့် သင့်နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်မှုများ ထိခိုက်နေပါက

  လက္ခဏာများ ပြင်းထန်လာသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်။ အစောပိုင်းတွင် ကုသမှု ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင် SAD ၊ စိတ်ကျရောဂါ အခြားပုံစံ သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေတစ်ခုခုကို ခံစားနေရခြင်း ရှိ၊ မရှိ သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။

  ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်တဲ့ စိတ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်အောင် လုပ်ချင်တဲ့ စိတ်တွေ ရှိနေရင် ချက်ချင်း ကူညီမှု ရယူပါ။ ၉၈၈ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုနဲ့ အကျပ်အတည်း ကယ်ဆယ်ရေး လိုင်း) ကို ဖုန်းဆက် ဒါမှမဟုတ် နီးစပ်ရာ အရေးပေါ်ဌာနကို သွားပါ။ ဒီလိုခံစားချက်တွေဟာ ချက်ချင်း ပညာရှင်ရဲ့ ကူညီမှု လိုအပ်နေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါ။

  ရာသီအလိုက် ခံစားချက် ချို့ယွင်းမှုရဲ့ ဘေးရန်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ

  အချို့သော အချက်တွေက ရာသီအလိုက် ခံစားချက် ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်လာဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများစေပေမယ့် ဘေးရန်အချက်တွေ ရှိနေရုံနဲ့ ဒီရောဂါ ဖြစ်လာမယ်လို့ မပြောနိုင်ပါဘူး။ ဒီအချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက ကိုယ်ဟာ ပိုပြီး အန္တရာယ် ကြုံရနိုင်ခြေ ရှိ၊ မရှိ သိရှိနိုင်စေပါတယ်။

  ပထဝီနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်တွေက အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ ပါဝင်ပါတယ်။

  • တောင်တန်းဒေသက နေရာတွေမှာ နေထိုင်တာ (ဆောင်းရာသီမှာ နေ့ရောင်ခြည် တိုတဲ့ နေရာတွေ)
  • အလုပ် ဒါမှမဟုတ် နေထိုင်ရာ အခြေအနေကြောင့် သဘာဝ နေရောင်ခြည် လျော့နည်းစွာ ရရှိတာ
  • မိုးများတဲ့ ဒါမှမဟုတ် မိုးသားများတဲ့ ရာသီဥတုနဲ့ မကြာခဏ ကြုံရတာ
  • ညအလုပ် လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် နေ့အလင်းရောင် အများစုကို အိမ်အတွင်းမှာ ကုန်ဆုံးစေတာ

  အန္တရာယ် ပိုများစေတဲ့ ကိုယ်ပိုင် လက္ခဏာတွေထဲမှာ အမျိုးသမီးဖြစ်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် ရာသီအလိုက် ခံစားချက် ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ လေးဆ ပိုများပါတယ်။ လူငယ်တွေနဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါရှိတဲ့ မိသားစု သမိုင်းကြောင်း ရှိသူတွေဟာလည်း အန္တရာယ် ပိုများပါတယ်။

  စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါ လို စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာ ရှိနေတာက ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားချက် ပြောင်းလဲမှုတွေ ပိုဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သိုင်းရွိုက် ပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု နာတာရှည်ရောဂါ လို အချို့သော ဆေးပညာဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ ရှိသူတွေဟာလည်း ပိုပြီး အန္တရာယ် ကြုံရနိုင်ပါတယ်။

  စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက အလွန်ရှားပါးတဲ့ ဗီဇ ကွဲပြားမှုတွေက ကိုယ်ခန္ဓာက ብርሃንကို ဘယ်လို လုပ်ဆောင်ပြီး circadian rhythms ကို ဘယ်လို ထိန်းညှိတယ်ဆိုတာကို သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ဒီဗီဇဆိုင်ရာ အချက်တွေက ရာသီအလိုက် ခံစားချက် ချို့ယွင်းမှုဟာ မိသားစုတွေမှာ တစ်ခါတစ်ရံ ဆက်ခံတတ်တာကို ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်တွေ တူညီနေပုံရတယ်ဆိုရင်တောင်မှ ပါပဲ။

  ရာသီအလိုက် ခံစားချက် ချို့ယွင်းမှုရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေက ဘာတွေလဲ

  ကုသမှု မခံယူရင် ရာသီအလိုက် ခံစားချက် ချို့ယွင်းမှုက ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေတဲ့ ရှုပ်ထွေးမှု အချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရှုပ်ထွေးမှုတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပွားလာတတ်တာကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာမှ သတိထားမိတတ်ပါတယ်။

  အဖြစ်များဆုံး ရှုပ်ထွေးမှုတွေကတော့ -

  • လူမှုရေး ဆက်ဆံရေး နည်းပါးလာခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် ခွဲခွာနေထိုင်ခြင်း
  • အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင် ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်
  • ရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသရန် ဓာတု ဆေးဝါး သုံးစွဲခြင်း
  • အလေးချိန် တိုးလာခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ
  • အခြား စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်း
  • ဆက်ဆံရေး ခက်ခဲမှုများနှင့် မိသားစု ပြဿနာများ
  • ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတ်သေရန် စိတ်ကူး သို့မဟုတ် လုပ်ရပ်များ

  ဤရှုပ်ထွေးမှုများကြောင့် SAD ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင့်ဘဝအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသော သွေဖည်ကြောင်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤသွေဖည်ကြောင်းကို ဖြတ်တောက်ရန် အတွက် ပညာရှင်များ၏ အကူအညီနှင့် ထောက်ပံ့မှု လိုအပ်ပါသည်။

  ရှားပါးသော အခြေအနေများတွင် ကုသမှု မခံယူသော SAD သည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကြာရှည်ခံသော အဓိက စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ တချို့သော လူများသည် နှစ်ရှည်စိတ်ကျရောဂါလည်း ဖြစ်ပွားကြပြီး ၎င်းတို့၏ “ကောင်းမွန်သော” ကာလများတွင် စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ ခံစားရပြီး ခက်ခဲသော ကာလများတွင် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ ခံစားရသည်။

  ကောင်းသော သတင်းမှာ သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် SAD ရောဂါရှိသူ အများစုသည် ဤရှုပ်ထွေးမှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကာလအားလုံးတွင် ဘဝအရည်အသွေး ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။

  ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) ကို မည်သို့ ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း

  SAD ကို လုံးဝ ကာကွယ်နိုင်ခြင်း မရှိသော်လည်း သင်၏ ခြိမ်းခြောက်မှု အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး လက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာသောအခါ လျှော့ချနိုင်သည်။ ကာကွယ်မှု နည်းဗျူဟာများသည် သင့်၏ ခက်ခဲသော ကာလမစတင်မီ စတင်ပါက အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ပါသည်။

  အလင်းရောင် ထိတွေ့မှုသည် သင့်အတွက် အစွမ်းထက်ဆုံး ကာကွယ်မှု ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေရောင် ထွက်သော အချိန်များတွင် ပြင်ပသို့ ထွက်ခွာပါ၊ တိမ်ထူသော နေ့ရက်များတွင်ပင် သဘာဝအလင်းရောင်သည် အိမ်အတွင်း အလင်းရောင်ထက် ပိုမို တောက်ပပါသည်။ သင့်အန္တရာယ်ရှိသော ကာလအတွင်း နံနက်တိုင်း မိနစ် ၂၀-၃၀ ခန့် အလင်းကုထုံး ဘူးကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။

  ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ ဓလေ့ထုံးတမ်းများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခိုင်မာသော အခြေခံတစ်ခု ပေးစွမ်းပါသည်။

  \n
  • အပတ်စဉ်တွင်ပင် တသမတ်တည်း အိပ်စက်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
  \n
  • အထူးသဖြင့် နေ့အချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပုံမှန်လုပ်ပါ
  \n
  • အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့် ဗီတာမင် ဒီ ကြွယ်ဝသော ဟင်းလျာများ စားသုံးပါ
  \n
  • လူမှုရေး ဆက်သွယ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး ပုံမှန်လုပ်ငန်းများ လုပ်ပါ
  \n
  • တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ
  \n
  • သင်၏ စိန်ခေါ်မှုအချိန်ကာလတွင် ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ပါ
  \n

  ယခင်က SAD ဖြစ်ခဲ့ဖူးပါက လက္ခဏာများ ပုံမှန်စတင်မှုမတိုင်မီ ကာကွယ်မှု ကုသမှုကို စတင်ရန် စဉ်းစားပါ။ ၎င်းတွင် သင့်ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အလင်းကုထုံး၊ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ ပါဝင်နိုင်သည်။

  အိမ်နှင့် အလုပ်တွင် ထောက်ပံ့ကူညီသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းသည်လည်း ကူညီနိုင်သည်။ ကြွေးများကို ဖွင့်ထားခြင်း၊ ပြတင်းပေါက်များအနီး ထိုင်ခြင်းနှင့် လိုအပ်သောအခါ တောက်ပသော လျှပ်စစ်မီးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သဘာဝအလင်းရောင်ကို အများဆုံး အသုံးချပါ။

  ရာသီအလိုက် ခံစားချက် ချို့ယွင်းမှုကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးသလဲ

  SAD ကို ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးခြင်းတွင် သင့်လက္ခဏာများ၊ ၎င်းတို့၏ အချိန်နှင့် သင့်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို ပြည့်စုံစွာ တိုင်းတာခြင်း ပါဝင်သည်။ SAD အတွက် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုတည်း မရှိသောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်၏ အသေးစိတ် သမိုင်းနှင့် ဆေးခန်း စောင့်ကြည့်ခြင်းကို အားကိုးလိမ့်မည်။

  သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူသည် သင့်လက္ခဏာများ၊ ၎င်းတို့ ဖြစ်ပေါ်သည့်အချိန်နှင့် သင့်နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်မှုများကို မည်သို့ သက်ရောက်သည်ကို မေးမြန်းလိမ့်မည်။ သင်၏

  အဓိကရောဂါရှာဖွေရေးအချက်များတွင် ဆောင်းရာသီတွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ တွေ့ကြုံခံစားရခြင်း (အနည်းဆုံး နှစ်နှစ်ဆက်တိုက်) နှင့် အခြားရာသီများတွင် လုံးဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သင့်လက္ခဏာများသည် သင့်၏ နေ့စဉ်ဘဝနှင့် ဆက်ဆံရေးများကိုလည်း သိသိသာသာ ထိခိုက်စေရမည်ဖြစ်သည်။

  ဆရာဝန်အချို့သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် ပြုမူမှုတွင် ရာသီအလိုက်ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ရာတွင် ကူညီရန် Seasonal Pattern Assessment Questionnaire ကဲ့သို့သော သီးသန့်မေးခွန်းလွှာများကို အသုံးပြုကြသည်။ ဤကိရိယာသည် SAD ကို အခြားစိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားများနှင့် ခွဲခြားသိရှိရန် ကူညီပေးသည်။

  ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) ကို ဘယ်လိုကုသမလဲ

SAD ကုသမှုသည် အလွန်ထိရောက်ပြီး လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏လက္ခဏာများတွင် သိသိသာသာတိုးတက်မှုကို ခံစားရကြသည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်၏ တိကျသောလိုအပ်ချက်များနှင့် လက္ခဏာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ကုသမှုများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

အလင်းကုထုံးသည် ဆောင်းရာသီပုံစံ SAD အတွက် ပထမဆုံးအဆင့်ကုသမှုဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သင်သည် နံနက်တိုင်း မိနစ် ၂၀-၃၀ ကြာ ၁၀,၀၀၀ lux (ပုံမှန်အိမ်တွင်းမီးထက် ပိုမိုတောက်ပသော) အလင်းပေးသော သီးသန့်အလင်းဘူးကို အသုံးပြုပါမည်။ ဤသည်သည် သင့် circadian rhythm ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

စိတ်ကုထုံး၊ အထူးသဖြင့် cognitive behavioral therapy (CBT) သည် ရာသီအပြောင်းအလဲများနှင့် ဆက်စပ်သော ဆိုးရွားသော စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများကို သင်ရှာဖွေပြီး ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ SAD အတွက် CBT တွင် ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ခက်ခဲသောလများအတွင်း ကျန်းမာသော ပြုမူမှုများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် သီးသန့်နည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်။

ဆေးဝါးရွေးချယ်စရာများတွင် ပါဝင်သည်-

• SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors) ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါ ဆေးများ
• လက္ခဏာများ ပုံမှန်စတင်ပေါ်ပေါက်မီ Bupropion ကို စတင်သောက်နိုင်သည်
• သင်တွင် ချို့တဲ့နေပါက Vitamin D ဖြည့်စွက်စာများ
• အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို ထိန်းညှိရန် Melatonin

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်လက္ခဏာများ ပုံမှန်ပေါ်ပေါက်မီ ကုသမှုကို စတင်ရန် အကြံပြုနိုင်သည်။ ဤကာကွယ်မှုနည်းလမ်းသည် လက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည် သို့မဟုတ် လုံးဝမဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

အိပ်ခန်းထဲမှာ သဘာဝနေထွက်ချိန်လို တဖြည်းဖြည်း အလင်းရောင်တိုးလာအောင် ပြုလုပ်ပေးတဲ့ နံနက်ခင်းအလင်းရောင် ကိရိယာတွေကလည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ဆောင်းရာသီမှောင်မိုက်တဲ့ နံနက်ခင်းတွေမှာ နိုးထရခက်တဲ့ လူတွေအတွက် အထူးသဖြင့် အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

နွေရာသီပုံစံ SAD အတွက်ကုသမှုက လူကိုအေးအောင်ထားရှိခြင်း၊ နಿದ್ದာအနှောင့်အယှက်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနဲ့ တချို့ကိစ္စတွေမှာ လေအေးပေးစက် သုံးခြင်း ဒါမှမဟုတ် အေးမြတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေကို အသုံးပြုခြင်းတွေပါဝင်ပါတယ်။ ဒီလို SAD အမျိုးအစားအတွက် အလင်းကုထုံးကို ပုံမှန်မသုံးပါဘူး။

အိမ်မှာ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ

အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင် စီမံခန့်ခွဲတဲ့ နည်းလမ်းတွေက သင့်ရဲ့ SAD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုသမှုနဲ့အတူ အလုပ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေက ခက်ခဲတဲ့ ရာသီတွေမှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ဖန်တီးဖို့ကို အာရုံစိုက်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာလုံး အလင်းရောင်ကို အများဆုံး ခံစားရအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက တံခါး၊ ပြတင်းတွေ ဖွင့်ထားခြင်း၊ လုပ်ငန်းခွင်မှာ ပြတင်းပေါက်နားမှာ ထိုင်ခြင်းနဲ့ နေ့အချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ မိုးတွေများတဲ့နေ့တွေမှာတောင် ပြင်ပအလင်းရောင်က အိမ်အတွင်း အလင်းရောင်ထက် ပိုမိုတောက်ပပြီး စိတ်ခံစားမှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါတွေ ပါဝင်တဲ့ နေ့စဉ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်ခု ဖန်တီးပါ။

• နေ့စဉ် တူညီတဲ့အချိန်မှာ နိုးထခြင်းနဲ့ အိပ်ခြင်း
• အစားအသောက် ပုံမှန်စားခြင်း
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ခြင်း (တိုတိုလေး လမ်းလျှောက်တာတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်)
• ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ၀ါသနာတွေ လုပ်ခြင်း
• သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုတွေနဲ့ ပုံမှန် ဆက်သွယ်ခြင်း

သင့်ရဲ့ နေထိုင်ရာ နေရာက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်အိမ်ကို တောက်ပတဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ အစွမ်းရှိတဲ့ လျှပ်စစ်မီးချောင်းတွေနဲ့ လင်းလက်အောင်ထားပါ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ သင် သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရတဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာတွေ ဖန်တီးပါ။

ခက်ခဲတဲ့ ရာသီတွေမှာ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ သင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လိုချင်နေနိုင်ပေမယ့် သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပိန်တဲ့ ပရိုတင်းတွေ ပါဝင်တဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အာဟာရကို စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ငါး၊ နာနတ်သီးနဲ့ ဖလက်စ်စေ့တွေမှာ တွေ့ရတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်စစ်တွေက စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းစနစ်များသည် လက္ခဏာများကို ကျော်လွှားရာတွင် ကူညီနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ် စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှု လေ့ကျင့်ခန်း ငါးမိနစ်ခန့်ပင် သင်ခံစားရသည့် အခြေအနေကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါသည်။

စိန်ခေါ်မှုအပြည့်နှင့် ကာလအတွင်း ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားစရာများကို ပေးပါ။ ၎င်းတွင် အိမ်တွင်းအပန်းဖြေမှုများ၊ လူမှုရေး စုဝေးပွဲများ သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုကို ပေးစွမ်းသော အထူးထွက်ပွဲများ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် မည်သို့ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

သင်၏ ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင်အမှန်ကန်ဆုံးရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ထိရောက်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင်၏ လက္ခဏာများနှင့် ပုံစံများအကြောင်း အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ယူဆောင်လာခြင်းသည် သင်၏ တိကျသော အခြေအနေကို သင်၏ ဆရာဝန် နားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင်၏ ချိန်းဆိုမှု မတိုင်မီ အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်အတွင်း စိတ်ခံစားမှုနှင့် လက္ခဏာများ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်ပါ။ သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်း၊ စားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို နေ့စဉ် ခြေရာခံပါ။ ယခင်နှစ်များအတွင်း သင်တွေ့ကြုံခဲ့ရသော တစ်နှစ်တာ ပုံစံများကို မှတ်သားပါ။

ဆွေးနွေးရန် ပြင်ဆင်ပါ-

• သင်၏ လက္ခဏာများ နှစ်စဉ် ဘယ်အချိန်မှာ စတင်ပြီး ပြီးဆုံးတတ်သည်
• ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲမှုများကို ဘယ်လောက်ကြာ ခံစားခဲ့ရသည်
• တိကျသော လက္ခဏာများနှင့် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှု
• လက္ခဏာများသည် သင်၏ အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေးနှင့် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုများကို မည်သို့ သက်ရောက်သည်
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြား စိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုများ၏ မိသားစု သမိုင်း
• လက်ရှိ သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများနှင့် အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာများ
• ယခင်က ကြိုးစားခဲ့သော ကုသမှုများနှင့် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှု

အရေးကြီးသော စိုးရိမ်မှုများကို မေ့သွားမည် မဟုတ်စေရန် ချိန်းဆိုမှု မတိုင်မီ သင်၏ မေးခွန်းများကို ရေးသားထားပါ။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ၊ တိုးတက်မှုအတွက် ခန့်မှန်းချိန်ဇယားများနှင့် လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပါက ဘာလုပ်ရမည်ကို မေးမြန်းပါ။

ပိုမို သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရရန် ကူညီပေးပါက ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးကို ခေါ်လာပါ။ သူတို့သည် သင်၏ လက္ခဏာများအပေါ် ထပ်လောင်းအမြင်များ ပေးနိုင်ပြီး ချိန်းဆိုမှုအတွင်း ဆွေးနွေးခဲ့သော အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို သတိရရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

SAD ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို သင်ရဲ့ဘဝမှာ ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာ စေတနာထားပြီး ပြောပြပါ။ လူအများစုက သူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့တွက်ကြပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က အကောင်းဆုံး ကုသမှုပေးဖို့အတွက် အပြည့်အစုံ သိရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) အကြောင်း အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) ဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေတဲ့ တကယ်ရှိတဲ့၊ ကုသနိုင်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ စိတ်အခြေအနေနဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်တွေမှာ ရာသီအလိုက် တသမတမ ပုံစံတွေ သတိပြုမိရင် သင် စိတ်ကူးယဉ်နေတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာနဲ့ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားပါ။

အရေးကြီးဆုံး သတိရရမှာက ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိတယ်ဆိုတာပါ။ အလင်းကုထုံး၊ စိတ်ကုထုံး၊ ဆေးဝါးနဲ့ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေက ခက်ခဲတဲ့ ရာသီတွေမှာ သင့်ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ SAD ရှိတဲ့ လူအများစုက ကုသမှုတွေကို သင့်တော်တဲ့ ပေါင်းစပ်မှုနဲ့ သူတို့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ကြပါတယ်။

ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်လာမှ ကုသမှု တောင်းခံမနေပါနဲ့။ အစောပိုင်း ကုသမှုက အကောင်းဆုံး ရလဒ်တွေကို ဦးတည်စေပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ရာသီအလိုက် စိတ်အခြေအနေ ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဂရုစိုက်မှုနဲ့ ထောက်ပံ့မှု ထိုက်တန်တဲ့ စိုးရိမ်စရာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ ကိုယ်တိုင် ထိန်းသိမ်းမှု နည်းဗျူဟာတွေနဲ့ သင်ဟာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ SAD က သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်ခွင့်မရှိသလို တစ်နှစ်ရဲ့ တစ်ချို့လတွေမှာ သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကန့်သတ်ခွင့်လည်း မရှိပါဘူး။

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) အကြောင်း မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

ကလေးတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာ ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်လား

ဟုတ်ကဲ့၊ ကလေးတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာ SAD ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လူကြီးတွေထက် ပိုနည်းပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက စိတ်တိုတာ၊ ကျောင်းမှာ စိတ်စူးစိတ်မြုပ် မလုပ်နိုင်တာ၊ အိပ်စက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲတာနဲ့ လူမှုရေး ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု လျော့နည်းတာ တွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးမှာ ရာသီအလိုက် စိတ်အခြေအနေ ပြောင်းလဲမှုတွေ တသမတမ သတိပြုမိရင် သူတို့ရဲ့ ကလေးဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် လူငယ်တွေနဲ့ လုပ်ကိုင်ရတာကို ကျွမ်းကျင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) ဟာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနဲ့ တူပါသလား

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းက SAD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် တူညီတဲ့ရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ SAD ဆိုတာ ကာလပေါ်အလင်းရောင်ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းက အာဟာရပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် SAD ရောဂါရှိသူအများစုမှာ ဗီတာမင် D နည်းပါးတာကို တွေ့ရပြီး ဖြည့်စွက်စားသုံးခြင်းက ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အလင်းကုထုံးက SAD အတွက် ဘယ်လောက်ကြာမှ ထိရောက်မလဲ

အများစုက အလင်းကုထုံးကို တသမတမ သုံးစွဲပြီး တစ်ပတ် နှစ်ပတ်အတွင်းမှာ တိုးတက်မှုတွေကို သတိပြုမိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကျိုးရလဒ်အပြည့်အဝ ရရှိဖို့ တစ်လလောက် ကြာနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာမှာ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အလင်းကုထုံး စက်ကို တသမတမ သုံးစွဲဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် နံနက်ခင်းမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်အတိုင်းအတာအတိုင်း သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

နေရောင်ခြည် ပြင်းတဲ့ဒေသမှာ နေထိုင်ရင် SAD ရောဂါ ဖြစ်နိုင်သလား

ဟုတ်ကဲ့၊ နေရောင်ခြည် ပြင်းတဲ့ဒေသမှာ နေထိုင်ရင်တောင် SAD ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုနည်းပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး အိမ်အတွင်းမှာ အလုပ်လုပ်တာ၊ အိပ်စက်ချိန် မမှန်တာ ဒါမှမဟုတ် ကာလပေါ် ပြောင်းလဲမှုတွေအပေါ် သိသိသာသာ ခံစားရတာ စတဲ့အချက်တွေက သင့်ရဲ့ ပထဝီတည်နေရာနဲ့ မသက်ဆိုင်ဘဲ SAD ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နွေရာသီပုံစံ SAD ရောဂါကလည်း ဒေသတိုင်းမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) က ကိုယ်တိုင်ပျောက်သွားမှာလား

SAD ရောဂါလက္ခဏာတွေက ရာသီတွေ ပြောင်းလဲလာတဲ့အခါ သဘာဝအတိုင်း သက်သာလာပေမယ့် ကုသမှုမရှိဘဲ နှစ်စဉ် ပြန်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ပညာရှင်တွေရဲ့ အကူအညီရယူပြီး စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းဗျူဟာတွေကို သင်ယူခြင်းက နောင်တွင် ပြန်ဖြစ်လာမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ကုသမှု သင့်တော်စွာ ရရှိခဲ့ရင် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လာတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။