ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာ ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာ (self-injury) ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေဖို့ ကြိုးစားတာ မဟုတ်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာလို့ လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် သေရမယ်လို့ ရည်ရွယ်ချက်မရှိဘဲ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တမင်တကာ ထိခိုက်အောင် လုပ်တာပါ။ ဒီလို ပြုမူမှုဟာ လူအများစိတ်ထင်သလောက် များပြားပြီး ဒါဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု ပြင်းထန်တာ ဒါမှမဟုတ် ခံစားချက်တွေ ကြီးစိုးနေတာကို ကုစားဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာ နားလည်ရမှာ အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့သူတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ခက်ခဲတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကြိုးစားနေကြတာ ဖြစ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထာဝရ ထိခိုက်အောင် လုပ်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလို ပြုမူမှုကို သနားကြင်နာစိတ်နဲ့ နားလည်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ထောက်ပံ့မှု ရရှိခြင်းက ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ ကုစားနည်းတွေနဲ့ ပြန်လည်ကျန်းမာရေးကို ဦးတည်စေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာ ဆိုတာ ဘာလဲ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာ ဆိုတာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒုက္ခတွေကို ကုစားဖို့ နည်းလမ်းအနေနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တမင်တကာ ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ လုပ်ရပ်ပါ။ ဒါဟာ သတ်သေဖို့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လုပ်တာ မဟုတ်ပဲ ခံစားချက်တွေ ကြီးစိုးနေတာကို ဒါမှမဟုတ် ထိန်းချုပ်မှု ပြန်ရရှိဖို့ နည်းလမ်းအနေနဲ့ လုပ်တာပါ။

ဒီလို ပြုမူမှုဟာ တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြ ဒါမှမဟုတ် ကုစားဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါ စိတ်ခံစားမှု ဖြေလျော့ပေးတဲ့ တံခါးပေါက်အဖြစ် တာဝန်ထမ်းဆောင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ လူအများစုက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေးလံနေတဲ့အခါ တစ်ခုခုကို ခံစားရဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု ပြင်းထန်တာကနေ သက်သာရာ ရဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြကြပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ပြန်လည် ပြုမူမှု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် တခြားကျန်းမာတဲ့ ကုစားနည်းတွေကို မသင်ယူရသေးရင်ပါ။ ဒီလို ပြုမူမှုဟာ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ စတင်တတ်ပေမယ့် ဖြေရှင်းမှု မရရှိရင် လူကြီးဘဝထိ ဆက်လက် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ ပြုမူမှု နှစ်မျိုးလုံး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သိရှိခြင်းက တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ ထောက်ပံ့မှုနဲ့ နားလည်မှု လိုအပ်နေတယ်ဆိုတာကို သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင် သတိပြုမိနိုင်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေကတော့ -

• ရှင်းပြမရတဲ့ ဖြတ်ရာ၊ ကုတ်ရာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာတွေ (အများအားဖြင့် ပုံစံတူတူ)
• အသစ် ဒဏ်ရာတွေဟာ ကုသမှု အဆင့်တွေ မတူညီဘဲ ကုသနေသလို ဖြစ်နေတာ
• မကြာခဏ ဒဏ်ရာရတာတွေကို သူတို့က တိုက်ခိုက်မှုလို့ ရှင်းပြတယ်
• မမျှော်လင့်ဘဲ လောင်ကျွမ်းမှု ဒါမှမဟုတ် ခြစ်ရာတွေ
• ဓါးရှည်၊ ဓါး ဒါမှမဟုတ် ထိုးတံတွေလို ထက်သော ပစ္စည်းတွေကို နီးနီး ထားတယ်
• ပူနွေးတဲ့ရာသီမှာတောင် ခြစ်ရာတွေကို ဖုံးအောင် လက်ရှည် ဒါမှမဟုတ် ခြေရှည်ဝတ်တယ်

ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်း လက္ခဏာတွေနဲ့အတူ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေလည်း ပါလာတတ်ပါတယ်။ ဒါတွေထဲမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကနေ ခွဲခွာသွားတာ၊ ကြေကွဲမှု ဒါမှမဟုတ် တန်ဖိုးမရှိဘူးလို့ ခံစားရတာ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရခက်တာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

သင်ဟာ တစ်ယောက်ယောက်ဟာ အထူးသဖြင့် ရေချိုးခန်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်ခန်းမှာ တစ်ယောက်တည်း ကြာကြာ ကုန်ဆုံးနေတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိတ်ပူပန်တာ ဒါမှမဟုတ် စားသောက်မှု ပြဿနာတွေ ပြသနေတာကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေဟာ ပိုပြီး တွန်းအားပေးတာ ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေးမှာ ပြဿနာတွေ ရှိလာတတ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ ပုံစံတွေက ဘာတွေလဲ?

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာဟာ ပုံစံမျိုးစုံ ရှိနိုင်ပြီး ဒီလို ပြုမူမှုဟာ အမြဲတမ်း ထင်ရှားတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ အမျိုးမျိုးသော ပုံစံတွေကို နားလည်ရတာ အထောက်အကူ ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်များဆုံး နည်းလမ်းတွေကတော့ ဖြတ်တာပါ၊ ဒါပေမယ့် လူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး ပုံစံတွေကတော့ -

• ဓါးရှည်၊ ဓါး ဒါမှမဟုတ် ကွဲအက်နေတဲ့ ဖန်ခွက်တွေနဲ့ ဖြတ်တာ
• ဆေးလိပ်၊ တိုက်တွန်း ဒါမှမဟုတ် အပူပေးတဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ အရေပြားကို လောင်ကျွမ်းအောင် လုပ်တာ
• နံရံ၊ ပစ္စည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထုတာ ဒါမှမဟုတ် ရိုက်တာ
• အရေပြားကို ခြစ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကုတ်တာကြောင့် သွေးထွက်တာ
• ဆံပင် ဒါမှမဟုတ် မျက်တောင်တွေ ဆွဲချွတ်တာ
• အမြှေးတွေကို ကုတ်ခြင်းအားဖြင့် ဒဏ်ရာတွေ ပြန်မကျက်အောင် လုပ်တာ

အဖြစ်နည်းပေမယ့် ပိုပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ပုံစံတွေကတော့ အရေပြားအောက်မှာ ပစ္စည်းတွေ ထည့်တာ၊ တမင်တကြည် အရိုးတွေ ကျိုးအောင် လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ထိခိုက်စေတဲ့ ပစ္စည်းတွေ သောက်တာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ ပုံစံအနေနဲ့ ကားမောင်းရာမှာ လျစ်လျူရှုတာ ဒါမှမဟုတ် လုံခြုံမှု မရှိတဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တွေ လုပ်တတ်ကြပါတယ်။

တချို့အပြုအမူတွေဟာ ယာဉ်တိုက်မှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တွေလို ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ ပုံစံတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကွာခြားချက်ကတော့ လုပ်ရပ်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာကို ကုသဖို့အတွက် သုံးနေတာလား ဆိုတာပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ?

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာဟာ ကိုယ်မသိတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ကုသနည်းတစ်ခုအနေနဲ့ ပေါ်ပေါက်လာတတ်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်း ရှိတာ မရှိပဲ ဒီအပြုအမူကို ဖြစ်စေတဲ့ အချက်တွေ အများကြီး ပေါင်းစပ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး စိတ်ခံစားချက် လှုံ့ဆော်မှုတွေကတော့ -

• ဒေါသ၊ စိတ်မကောင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားချက် ကင်းမဲ့ခြင်းတွေ ပြင်းထန်စွာ ခံစားရခြင်း
• ပယ်ထားခြင်း၊ တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေနဲ့ ခွဲခြားခံရခြင်း
• ရှက်ခြင်း၊ ပြစ်မှားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မုန်းခြင်း
• ဘဝအခြေအနေတွေမှာ ထိန်းချုပ်မရခြင်း ဒါမှမဟုတ် အစွမ်းအာဏာမရှိခြင်း
• စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြရခက်ခဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် အကူအညီတောင်းရခက်ခဲခြင်း
• ကျောင်း၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွေကနေ ဖိစီးမှု ပြင်းထန်ခြင်း

အခြေခံ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကလည်း အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကြောက်ရောဂါ၊ နယ်နိမိတ် စရိုက်ပြဿနာနဲ့ စားသောက်မှုပြဿနာတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာနဲ့ ပုံမှန် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒီရောဂါတွေက စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပိုပြင်းထန်စေပြီး ထိန်းချုပ်ရ ပိုခက်စေပါတယ်။

အတိတ်က ထိခိုက်မှု၊ ပြစ်မှားခြင်း ဒါမှမဟုတ် လျစ်လျူရှုခြင်းတွေကလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု သိသိသာသာ ခံစားခဲ့ရတဲ့သူတွေဟာ ဒီမဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကုသဖို့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တတ်ပါတယ်။

တခါတရံမှာ ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် မီဒီယာကနေ ဒီအပြုအမူကို လုပ်တဲ့ တခြားသူတွေကို တွေ့မြင်ပြီးနောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာ ပေါ်ပေါက်လာတတ်ပါတယ်။ လူမှုကွန်ရက်နဲ့ အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းတွေက လူငယ်တွေကြားမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာကို ပုံမှန်ဖြစ်စေတာ ဒါမှမဟုတ် လှုံ့ဆော်တာတွေ လုပ်တတ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့အခါ ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်တော့ သွားတွေ့သင့်လဲ?

သင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့ တစ်စုံတစ်ယောက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်နေတယ်ဆိုရင် အမြန်ဆုံး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီ တောင်းရမှာ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအပြုအမူဟာ တစ်ယောက်တည်း ထိန်းချုပ်လို့ မရတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီက အရမ်း အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ဒဏ်ရာတွေ ပြင်းထန်နေရင်၊ ကူးစက်ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြနေရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ ပြုမူမှု တိုးပွားလာရင် ချက်ချင်း ဆေးရုံသွားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာ နက်နဲတာတွေ၊ ပျောက်ကင်းမသွားတဲ့ လောင်ကျွမ်းဒဏ်ရာတွေ ဒါမှမဟုတ် တစ်ချိတ်ချိတ် လိုအပ်နိုင်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေအတွက် ချက်ချင်း ဆေးဝါး ကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ ပြုမူမှုနဲ့အတူ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတ်သေချင်တဲ့ စိတ်တွေ၊ မျှော်လင့်ချက် ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ အခြေအနေတွေ ဒါမှမဟုတ် လက်တွေ့ဘဝနဲ့ လျော်ညီမှု ဆုံးရှုံးနေတယ်လို့ ထင်ရရင်လည်း အကူအညီ တောင်းရမှာ အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတွေက ချက်ချင်း ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး စီစဉ်ပေးတာနဲ့ ရေရှည် ကုသမှု ပံ့ပိုးမှုတွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒဏ်ရာတွေ သေးသေးလေး ဖြစ်နေရင်တောင် ပညာရှင်တွေရဲ့ အကူအညီ ယူရတာ အရေးကြီးပါသေးတယ်။ ကုထုံးပညာရှင်က ဒီပြုမူမှုကို လှုံ့ဆော်နေတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပိုကျန်းမာတဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတွေကို သင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်က ပိုမိုမြန်စွာ အကူအညီရရှိလေ ဒီအသစ်တွေကို တတ်မြောက်လာဖို့ ပိုလွယ်လေ ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ အန္တရာယ် ကြုံရတဲ့ အချက်တွေက ဘာတွေလဲ

တချို့အချက်တွေက လူတစ်ယောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းအဖြစ် ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ် ကြုံရတဲ့ အချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက လူတစ်ယောက်က ထပ်ဆောင်း အကူအညီ ဒါမှမဟုတ် ကြားဝင် ကုသမှု လိုအပ်တဲ့အချိန်ကို သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အန္တရာယ် ကြုံရတဲ့ အချက်တွေကတော့ -

• စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ပူပန်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စားသောက်မှု ပြဿနာ စတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိနေခြင်း
• ကလေးဘဝ ဒါမှမဟုတ် လူကြီးဘဝမှာ ထိခိုက်မှု၊ ပြစ်မှားခံရခြင်း ဒါမှမဟုတ် လျစ်လျူရှုခံရခြင်း
• ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြဖို့ ခက်ခဲခြင်း
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးမထားခြင်း ဒါမှမဟုတ် တန်ဖိုးမရှိဘူးလို့ ခံစားရခြင်း
• ပြီးပြည့်စုံခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို တော်တော် မြင့်မြတ်တဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေ ထားရှိခြင်း
• တွန့်တိုခြင်း ဒါမှမဟုတ် တွန့်တိုမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲခြင်း

လူမှုရေးနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်တွေကလည်း အခန်းကဏ္ဍ မကင်းပါဘူး။ ဒါတွေထဲမှာ ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ ရှိခြင်း၊ စနောက်ခံရခြင်း ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေး ပယ်ခြင်း ခံရခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကွာရှင်းခြင်း၊ ချစ်ရသူ သေဆုံးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပညာရေး ဖိအား စတဲ့ ဘဝရဲ့ ဖိစီးမှု အရေးကြီးတွေ ကြုံတွေ့ရခြင်း တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

အသက်အရွယ်ပြောင်းလဲမှုအချို့ကလည်း ঝুঁকি တိုးစေနိုင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှု ကျွမ်းကျင်မှုများ wciąż ဖွံ့ဖြိုးနေသေးသော ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ကောလိပ်ကျောင်းသားများ၊ ဘဝတွင် အကြီးအကျယ် ပြောင်းလဲမှုများ ဖြတ်ကျော်နေသူများ သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါ သို့မဟုတ် နာမကျန်းမှုများ ခံစားနေရသူများသည်လည်း ঝুঁকি ပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။

ঝুঁকি ကြုံတွေ့ရခြင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်အောင် လုပ်မည်ဟု ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီ ঝুঁকি တွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့ လူတွေအများစုက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်အောင် လုပ်တာ မရှိကြပေမယ့် ঝুঁকি ထင်ရှား မပေါ်တဲ့ တခြားသူတွေက ဒီအပြုအမူနဲ့ wciąż ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေခြင်းရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ?

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေခြင်းက စိတ်ခံစားမှု သက်သာရာရစေမယ်လို့ စတင် ထင်ရပေမယ့် ကြာရှည်လာရင် ပြင်းထန်တဲ့ ပြသနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို နားလည်ခြင်းက ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကူအညီ တောင်းခံဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို ပိုပြီး ထင်ရှားစေပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ထိခိုက်စေခြင်းကနေ ကိုယ်ကျိုးပြင်းထန်မှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

• အမြဲတမ်း ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပုံပျက်ခြင်း
• ဒဏ်ရာတွေကို သေချာ ဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရင် ပြင်းထန်တဲ့ ကူးစက်မှုတွေ
• အရေးပေါ် ဆေးဝါးကုသမှု လိုအပ်တဲ့ တမင်တကာ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာရခြင်း
• အာရုံကြော ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ နေရာတွေမှာ လုပ်ဆောင်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း
• ကိရိယာတွေ သန့်ရှင်းမှု မရှိရင် သွေးလွှတ်ကူးစက်မှုတွေ
• အထူးသဖြင့် တူညီတဲ့ နေရာကို ထပ်ခါထပ်ခါ ထိခိုက်စေခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာ ပျောက်ကင်းရာမှာ နှောင့်နှေးခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုတွေကလည်း တူညီတဲ့ ပြင်းထန်မှုရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေခြင်းက ယာယီ သက်သာရာရခြင်းကနေ စိတ်ရှက်ခြင်းနဲ့ ပြစ်တင်ခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး ပြီးရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒုက္ခ ပိုမို ဖြစ်ပွားစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုမို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

လူမှုရေး ပြင်းထန်မှုတွေမှာ မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး ပျက်စီးခြင်း၊ လူမှုရေး ခွဲခြားခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်း လုပ်ငန်း ဆောင်ရွက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ ခက်ခဲခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေခြင်းကို သူတို့ရဲ့ အဓိက ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းအဖြစ် အားကိုးတွယ်ကပ်လာကြပြီး စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။

ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေတွင် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုကြောင့် စိတ်ကူးထားသည်ထက် ပိုဆိုးသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ၊ အသက်အန္တရာယ် ခြိမ်းခြောက်သော ဒဏ်ရာများပင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှု လုပ်ရပ်များ ပိုများလာစေနိုင်သည်ဟုလည်း စိုးရိမ်ရသည်။ သို့သော် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်သူအများစုမှာ ကိုယ့်အသက်ကို ချုပ်ငြိမ်းချင်သူများ မဟုတ်ပေ။

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ရာတွင် ကျန်းမာသော ကြုံတွေ့ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းများ တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ကြီးထွားလာမီ ဖြေရှင်းပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အစောပိုင်းကုသပေးခြင်းနှင့် ထောက်ပံ့ပေးခြင်းက ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

စိတ်ခံစားချက်များကို သိရှိနားလည်ခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းများ တည်ဆောက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင် စိတ်ခံစားချက်များ ပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်အမျှ သိရှိနားလည်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သော ခံစားချက်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အချက်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖန်တီးမှု ထုတ်ဖော်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာသော ကြုံတွေ့ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း ကိရိယာများ တီထွင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ခိုင်မာသော လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် ထောက်ပံ့မှုစနစ်များကလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် စကားပြောဆိုနိုင်သော ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် လမ်းပြပေးသူများ ရှိခြင်းက သူတို့ကို သီးခြားရပ်တည်စေပြီး ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုသို့ လှည့်မပြောင်းစေရန် ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ကုထုံး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးဖြင့် ကုသပေးခြင်းက ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှု အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ခံစားချက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကောင်းစွာ ကုသပေးပါက ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်ချင်သော စိတ်က လျော့နည်းသွားတတ်သည်။

လုံခြုံသော ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင် ဖိစီးမှုများသော အချိန်များတွင် ထက်မြက်သော ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် လုံခြုံစွာ သိမ်းဆည်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်ချင်သော ခံစားချက် ပေါ်ပေါက်လာသောအခါ လုံခြုံရေးအစီအစဉ် တစ်ခုကို တီထွင်ရန် ကူညီပေးခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးမလဲ

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုကို ရောဂါရှာဖွေ စစ်ဆေးရာတွင် စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ပြည့်စုံသော စစ်ဆေးမှု ပါဝင်သည်။ ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုအတွက် စစ်ဆေးမှု တစ်ခုတည်း မရှိပေ။ သို့သော် လုပ်ရပ်၊ ခံစားချက်များနှင့် သက်ဆိုင်သော စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ပြည့်စုံစွာ စစ်ဆေးခြင်း ပါဝင်သည်။

အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုအပြုအမူနှင့် ပတ်သက်သော အသေးစိတ်ဆွေးနွေးမှုဖြင့် စတင်လေ့ရှိပြီး ၎င်းစတင်ချိန်၊ မကြာခဏဖြစ်ပွားမှုနှင့် အသုံးပြုသည့်နည်းလမ်းများ ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် လှုံ့ဆော်သူများ၊ အပြုအမူနှင့် ပတ်သက်သော ခံစားချက်များနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် ခံစားရသော သက်သာမှု သို့မဟုတ် အခြားခံစားချက်များကိုလည်း မေးမြန်းမည်ဖြစ်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးပြဿနာများကဲ့သို့သော ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြေခံရောဂါများကို စူးစမ်းလေ့လာမည်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် တစ်စုံတစ်ဦး၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပြည့်အစုံကို ရရှိရန် စံချိန်စံညွှန်းမေးခွန်းလွှာများနှင့် တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်းများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။

ကျွမ်းကျင်သူသည် ကိုယ်တိုင်သေကြောင်းကြံစည်ခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုသည် ပြင်းထန်လာခြင်းရှိမရှိ အပါအဝင် လက်ရှိအန္တရာယ်အဆင့်ကိုလည်း ကြိုတင် ခန့်မှန်းလေ့လာမည်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် ကုသမှု၏ အရေးပေါ်အဆင့်နှင့် ချက်ချင်းလုံခြုံရေးအစီအမံများ လိုအပ်မလိုအပ်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

လက်ရှိဒဏ်ရာများအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို သင့်တော်စွာ ကုသခြင်းနှင့် ကူးစက်မှု သို့မဟုတ် အခြားရှုပ်ထွေးမှုများအတွက် လက္ခဏာများကို စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးသည်။ ဤအပြည့်အစုံ နည်းလမ်းသည် ထိရောက်သော ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရာတွင် ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုအတွက် ကုသမှုကဘာလဲ။

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုအတွက် ကုသမှုသည် အဓိကနည်းလမ်းအဖြစ် စိတ်ကုထုံးကို ပုံမှန်အားဖြင့် အခြားထောက်ပံ့ကူညီမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ပန်းတိုင်မှာ အပြုအမူကို လှုံ့ဆော်သော အခြေခံခံစားချက်များကို နားလည်ရန်နှင့် ပိုမိုကျန်းမာသော ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကို တီထွင်ရန် ကူညီရန်ဖြစ်သည်။

အသိဉာဏ်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သည် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုအတွက် များသောအားဖြင့် အလွန်ထိရောက်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုသို့ ဦးတည်သော စိတ်ကူးများနှင့် ခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ပြီး ထိုခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အခြားနည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးသည်။ DBT (dialectical behavior therapy) သည် ခံစားချက်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဒုက္ခခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်များကို အာရုံစိုက်သော အထူးပြုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားကုသမှုနည်းလမ်းများတွင် မိသားစုကုထုံး (အထူးသဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်) သို့မဟုတ် ယခင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော အတွေ့အကြုံများက ကိုယ်ထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေသည်ဆိုပါက ထိခိုက်မှုအပေါ် အခြေခံသော ကုထုံးတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ အုပ်စုကုထုံးသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဒုက္ခရောက်နေသူများ၏ ထောက်ပံ့မှုကို ရရှိစေနိုင်သည်။

ကိုယ်ထိခိုက်မှုအတွက် ဆေးဝါးများ မရှိသော်လည်း စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ် ကဲ့သို့သော အခြေခံစိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဆေးဝါးဖြင့် ကုသခြင်းသည် ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်မှု လုပ်ချင်စိတ်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ကုထုံးနှင့် ပေါင်းစပ်ကုသလေ့ရှိသည်။

အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်သေအောင် လုပ်ခြင်း အန္တရာယ်ရှိပါက ပိုမိုပြင်းထန်သော ကုသမှုပေးနိုင်ရန်အတွက် ဆေးရုံတွင် တက်ရောက်ကုသခြင်း လိုအပ်နိုင်သည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး၏ အခက်ခဲဆုံးအဆင့်တွင် ၂၄ နာရီ ထောက်ပံ့မှုနှင့် စောင့်ကြည့်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

အိမ်တွင် ကိုယ်ထိခိုက်မှုကို မည်သို့ ထိန်းချုပ်မည်နည်း။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကူညီမှုသည် အရေးကြီးသော်လည်း ကိုယ်ထိခိုက်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် အိမ်တွင် အသုံးပြုနိုင်သော နည်းဗျူဟာများစွာရှိသည်။ ဤနည်းစနစ်များသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုထုံးနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါ အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုသမှုကို အစားထိုးသင့်သည်မဟုတ်ပါ။

အခြားရွေးချယ်စရာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများ တီထွင်ခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်မှု လုပ်ချင်စိတ် ပေါ်လာသောအခါ ရေခဲတုံးကို ကိုင်ထားခြင်း၊ ခြစ်ရာများကို ခဲတံဖြင့် ဆွဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်း လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားဘောလုံးကို ညှစ်ခြင်းတို့ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေဘဲ တူညီသော ကိုယ်ခန္ဓာအာရုံခံမှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

လုံခြုံသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဆိုသည်မှာ ကိုယ်ထိခိုက်မှုအတွက် အသုံးပြုနိုင်သော ပစ္စည်းများကို အထူးသဖြင့် ဖိစီးမှုမြင့်မားသော အချိန်များတွင် ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် လုံခြုံစွာ သိမ်းဆည်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ယုံကြည်ရသော သူတစ်ဦးအား ထက်မြက်သော ပစ္စည်းများကို ကိုင်ထားရန် တောင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် သော့ခတ်ထားသော ကွန်တိန်နာတွင် သိမ်းဆည်းခြင်း ပါဝင်နိုင်သည်။

ထောက်ပံ့မှုကွန်ရက်တစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးသည်။ ခက်ခဲနေသောအခါ ဆက်သွယ်နိုင်သော ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် လမ်းပြများကို သတ်မှတ်ပါ။ စကားပြောဆိုနိုင်သော လူများရှိခြင်းသည် ကိုယ်ထိခိုက်မှုသို့ ဦးတည်သော သီးခြားနေထိုင်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

စာရေးခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တွေးခေါ်မှုတို့မှတစ်ဆင့် စိတ်ခံစားချက် သတိပြုမှုကို တိုးတက်စေခြင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ ပြင်းထန်လာမီ တွန်းအားများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို သင် သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ ကျန်းမာသော စားသောက်ခြင်းနှင့် ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန် ကိုယ်တိုင် ဂရုစိုက်မှုလုပ်ငန်းများသည် စိတ်ခံစားချက် ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် သင် မည်သို့ ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် စိတ်ပင်ပန်းနိုင်သော်လည်း စီမံခန့်ခွဲမှုရှိပြီး တည်ကြည်မှုရှိခြင်းသည် သင်အကောင်းဆုံး ကုသမှုကို ရရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူများသည် ဤအခြေအနေများကို သနားကြင်နာမှုနှင့် စိတ်မပါဘဲ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လေ့ကျင့်ထားကြောင်း သတိရပါ။

သင်၏ တွေ့ဆုံမှုမတိုင်မီ ဖြစ်နိုင်လျှင် ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင်၏ ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်သည့် ပုံစံများကို ခြေရာခံကြည့်ပါ။ အဖြစ်အပျက်များ ဖြစ်ပွားသည့်အချိန်၊ တွန်းအားပေးသည့်အရာများ၊ ထိုမတိုင်မီနှင့် ထိုနောက် သင်ခံစားရသည့်အရာများနှင့် သင်အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ဤသတင်းအချက်အလက်များသည် သင်၏ ဆရာဝန်အား သင်၏ တိကျသော အခြေအနေကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင်လက်ရှိ သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများအားလုံး၏ စာရင်းကို ပြုလုပ်ပါ၊ ထိုတွင် ဆေးခန်းပြင်ပ ဆေးဝါးများနှင့် အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေး သမိုင်းကို အကျဉ်းချုပ် ပြင်ဆင်ပါ၊ ယခင်က ကုသမှုခံယူမှုများ၊ ဆေးရုံတက်ခြင်းများ သို့မဟုတ် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိချက်များ ပါဝင်ပါသည်။

ကုသမှုမှ သင်မျှော်လင့်သည့်အရာနှင့် သင်၏ ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်အများဆုံး စိုးရိမ်သည့်အရာများကို စဉ်းစားပါ။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး အချိန်ဇယားများ သို့မဟုတ် သင်၏ စောင့်ရှောက်မှုတွင် မိသားစုဝင်များ ပါဝင်ရန် နည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်မေးချင်သည့် မေးခွန်းများကို ရေးသားပါ။

အထူးသဖြင့် သင်၏ တွေ့ဆုံမှုနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်နေပါက ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးကို ထောက်ပံ့ရန် ခေါ်ဆောင်လာရန် စဉ်းစားပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးရှိခြင်းသည် အရေးကြီးသော သတင်းအချက်အလက်များကို သတိရရန်နှင့် ခက်ခဲနိုင်သော စကားပြောဆိုမှုအတွင်း စိတ်ခံစားချက် ထောက်ပံ့မှုပေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အဓိက သိရှိရမည့်အချက်ကား အဘယ်နည်း။

ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ နားလည်ရန် အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာ ၎င်းသည် စိတ်ဒဏ်ရာ၏ လက္ခဏာဖြစ်ပြီး စရိုက်ချို့ယွင်းချက် သို့မဟုတ် ဂရုစိုက်မှု ရှာဖွေသည့် လုပ်ရပ်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်တိုင် ထိခိုက်အောင် လုပ်သူများသည် ယခုအချိန်တွင် သိထားသော နည်းဗျူဟာတစ်ခုတည်းကို အသုံးပြု၍ ပြင်းထန်သော ခံစားချက်များကို ကျော်လွှားရန် ကြိုးစားနေကြသူများ ဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကုသမှုများဖြင့် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုကျန်းမာသော ကြုံတွေ့ဖြေရှင်းနည်းများကို သင်ယူရန် အချိန်ယူ၍ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သော်လည်း လူများစွာသည် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုမှ ជោគជ័យရရှိကာ ပြည့်စုံသော ဘဝများကို ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါသည်။

သင် သို့မဟုတ် သင်သိသော တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုနှင့် ကြုံတွေ့နေပါက ကူညီရန် ဆက်သွယ်ခြင်းသည် ضعف လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ ခွန်အား လက္ခဏာဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများသည် လူတစ်ဦး၏ဘဝတွင် တကယ်တမ်း ကွာခြားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော ကြင်နာသော၊ စိတ်မပါဘဲ ပံ့ပိုးမှုများ ပေးရန် လေ့ကျင့်ထားကြပါသည်။

သက်သာရာရခြင်းသည် တန်းတူမဟုတ်ကြောင်းနှင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းသည် ကျရှုံးခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ อดทน, ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် ခက်ခဲသော ခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုမို ပြုမူရန် ပိုမိုကျန်းမာသော နည်းလမ်းများကို တီထွင်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုနှင့် ပတ်သက်သော မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးစားခြင်းနှင့် တူပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးစားခြင်းတို့သည် ရည်ရွယ်ချက်ကွဲပြားသော လုပ်ရပ်များဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်သော လူအများစုသည် စိတ်ဒဏ်ရာကို ကုသရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်လာရန် ကြိုးစားကြပြီး သူတို့၏ ဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် တွေ့ရှိရသော ပြင်းထန်သော ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် တချို့ကိစ္စများတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေရန် လုပ်ရပ်များကို တိုးမြှင့်စေနိုင်သောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ကူညီမှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုသည် စွဲလမ်းမှု ဖြစ်လာနိုင်ပါသလား။

ဆေးပညာအရ ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုသည် စွဲလမ်းမှုမဟုတ်သော်လည်း ရပ်တန့်ရန် ခက်ခဲသော တွန်းအားပေးသော လုပ်ရပ်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။ ၎င်းက ယာယီသက်သာရာရစေသောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်မှုကို ပိုမိုမှီခိုလာနိုင်သော သံသရာတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကုထုံးမှတစ်ဆင့် အခြားရွေးချယ်စရာ ကြုံတွေ့ဖြေရှင်းနည်းများကို သင်ယူခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်နေသူကို ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။

အရေးအကြီးဆုံးလုပ်ရမှာက စိတ်ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ နားထောင်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှု ခံယူဖို့ သူတို့ကို အားပေးတာပါ။ ရပ်တန့်ဖို့ ကတိပေးခိုင်းတာမျိုး ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဒါက စိတ်ရှက်စရာ ဖြစ်စေပြီး လျှို့ဝှက်ထားချင်စိတ် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစား သူတို့ကို စိတ်ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ရေး အရင်းအမြစ်တွေနဲ့ ဆက်သွယ်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တယ်ဆိုတာ သိစေပါ။ ချက်ချင်း ဘေးအန္တရာယ် စိုးရိမ်ရင် အရေးပေါ် ကူညီမှု တောင်းခံဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။

ကိုယ်တိုင် ဒဏ်ရာရအောင် လုပ်တာကြောင့် ပြန်ကျန်ခဲ့တဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ပျောက်သွားမှာလား

ဒဏ်ရာရဲ့ မြင်နိုင်မှုဟာ အမျိုးမျိုးသော အချက်တွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ ဒဏ်ရာရဲ့ နက်ရှိုင်းမှုနဲ့ အသက်၊ အရေပြားအမျိုးအစား၊ ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း ပြန်ကျက်သွားတယ်ဆိုတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ တချို့ ဒဏ်ရာတွေက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပြီး တချို့ကတော့ မြင်နိုင်ဆဲ ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ အရေပြား ကုသမှု ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်တဲ့ အရေပြားပေါ် လိမ်းဆေး၊ လေဆာကုသမှုနဲ့ ခွဲစိတ်ကုသမှု စတဲ့ ဒဏ်ရာရဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ဆေးဝါး ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။

ကိုယ်တိုင် ဒဏ်ရာရအောင် လုပ်တာကနေ ပြန်ကောင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

ပြန်ကောင်းရမယ့် အချိန်က အတော်လေး ကွာခြားပြီး တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ဒါဟာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဒီလို ပြုမူခဲ့လဲ၊ အခြေခံ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိ၊မရှိ၊ ဘယ်လို ကုသမှု ခံယူခဲ့လဲ စတဲ့ အချက်တွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ကုသမှု စလုပ်တဲ့ အပတ်အတွင်းမှာပဲ တိုးတက်မှုတွေ တွေ့ရပြီး တချို့ကတော့ အသစ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ပြည့်စုံအောင် ဖွံ့ဖြိုးဖို့ လအတော်ကြာ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံး ကတော့ စိတ်ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့ တသမတမ လုပ်ဆောင်တာနဲ့ ပြန်ကောင်းဖို့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို သည်းခံတာပါ။