ခြေသလုံးအောင့်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

ခြေသလုံးအောင့်ခြင်းဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ခြေသလုံးရိုးတစ်လျှောက်တွင် ခံစားရသော နာကျင်မှုတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ယင်းသည် လူအများအတွက် ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရောဂါသည် ခြေသလုံးရိုး (ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းရှိ အရိုးအကြီး) ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားအမြှေးများနှင့် အရိုးတစ်ရှူးများကို ထိခိုက်စေသည်။ နာကျင်မှုသည် စိုးရိမ်စရာကောင်းသော်လည်း ခြေသလုံးအောင့်ခြင်းသည် သင့်လျော်သော ဂရုစိုက်မှုနှင့် နားနေခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်သည်။

ခြေသလုံးအောင့်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ

ခြေသလုံးအောင့်ခြင်း (ဆေးပညာအရ Medial Tibial Stress Syndrome ဟုခေါ်သည်) သည် ခြေသလုံးရိုး၏ အတွင်းဘက်အစွန်းတစ်လျှောက်တွင် နာကျင်မှုနှင့် ယားယံမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခြေသလုံးရိုးပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော တစ်ရှူးများ လွန်ကဲစွာ အလုပ်လုပ်ပြီး ဖိစီးမှုခံရသောအခါ ယင်းအခြေအနေသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်သည် ထပ်ခါတလဲလဲ ထိခိုက်မှုမှ နားနေရန် လိုအပ်ကြောင်း သင့်အား ပြောနေခြင်းဟု သင်ထင်နိုင်သည်။

ဤလွန်ကဲသော ဒဏ်ရာသည် ပြေးခြင်း၊ ကခြင်း သို့မဟုတ် အခြား ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်သူများတွင် ပုံမှန်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ နာကျင်မှုသည် တစ်ခုခု ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် တစ်ပြိုင်နက် ပေါ်လာခြင်းထက် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းတွင် တိုးမြှင့်လာသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တောင်းဆိုမှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန် ကြိုးစားနေခြင်းဖြစ်သည်။

ခြေသလုံးအောင့်ခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

ခြေသလုံးအောင့်ခြင်း၏ အသိသာဆုံး လက္ခဏာမှာ ခြေသလုံးရိုး၏ အတွင်းပိုင်းတွင် နာကျင်မှု တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် ပေါ့ပါးသည်မှ တော်တော်လေး နာကျင်သည်အထိ ကွဲပြားနိုင်သော နက်နဲသော ခုန်ခြင်းခံစားမှုတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် နာကျင်မှု စတင်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင်ပင် ဆက်လက်ရှိနေနိုင်ကြောင်း သင်သတိပြုမိနိုင်သည်။

သင်ခံစားရနိုင်သော အဓိကလက္ခဏာများမှာ-

• ခြေသလုံးရိုး၏ အတွင်းဘက်အစွန်းတစ်လျှောက် နူးညံ့ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အထူးသဖြင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်သောအခါ နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း
• ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းတွင် ယားယံခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းရပ်ပြီးနောက်ပင် ဆက်လက်နာကျင်ခြင်း
• ခြေသလုံးရိုးတစ်လျှောက် ဖိသောအခါ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း
• ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းတွင် တင်းမာခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နံနက်ခင်းတွင်

အများအားဖြင့် ဒီနာကျင်မှုဟာ တစ်နေရာတည်းမှာ စူးရှစွာ ခံစားရတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ ခြေသလုံးရိုးတစ်လျှောက် လက်မအနည်းငယ် ကျယ်ပြန့်စွာ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်ပြီး တစ်နေရာတည်းမှာ နာကျင်တာ ဒါမှမဟုတ် နားနေလည်း မသက်သာတဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ပိုပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေ (ဥပမာ- ဖိအားကြောင့် ကြွေးရိုး ကျိုးခြင်း) ကို ကာကွယ်ဖို့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ခြေသလုံးရိုး နာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ

ခြေသလုံးရိုးနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိအားပေးတဲ့အခါ ခြေသလုံးရိုး နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားလာတတ်ပါတယ်။ အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းကတော့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အရမ်းမြန်မြန် လုပ်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာက တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင် ပိုပြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ပြောင်းလဲမှု ကြောင့် ခြေသလုံးအောက်ပိုင်း တစ်သျှူးတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပါတယ်။

ခြေသလုံးရိုး နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားစေတဲ့ အချက်တွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအား၊ ကြာချိန် ဒါမှမဟုတ် ကြိမ်နှုန်းကို တစ်ပြိုင်နက် တိုးမြှင့်တာ
• ကွန်ကရစ် ဒါမှမဟုတ် ကတ္တရာလမ်း စတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာ
• ပျက်စီးနေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် မသင့်တော်တဲ့ အားကစား ဖိနပ်တွေ စွပ်တာ
• ခြေထောက်ပြားတာ ဒါမှမဟုတ် ခြေဖျားမြင့်တာကြောင့် ခြေထောက်က မြေကြီးကို ထိတဲ့ ပုံစံ ပြောင်းလဲတာ
• ပြေးတဲ့ ပုံစံ မကောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဇီဝ ယန္တရား ပြဿနာကြောင့် ဖိအား ပိုမို ဖြစ်ပွားတာ
• တင်ပါး၊ ခါး ဒါမှမဟုတ် ခြေကျင်းဝတ် ကြွက်သားတွေ ညံ့ဖျင်းတာကြောင့် ထောက်ပံ့မှု မလုံလောက်တာ
• သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်မှု မလုပ်ဘဲ အားကစား သစ် ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှု သစ် စတင်တာ

တခါတရံမှာ ပိုမို လျော့နည်းတဲ့ အချက်တွေကလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ခြေတစ်ဖက်က တစ်ဖက်ထက် ပိုရှည်တာကြောင့် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဖိအား မညီမျှတာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အရိုးသိပ်သည်းဆ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သား လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးပညာဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကလည်း ခြေသလုံးရိုး နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ပိုမို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ခြေသလုံးရိုး နာကျင်မှုအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့သင့်တဲ့ အချိန်

ခြေသလုံးရိုး နာကျင်မှု အများစုဟာ နားနေပြီး ကိုယ်တိုင် ကုသမှု လုပ်တာနဲ့ တစ်ပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ နာကျင်မှုက ပြင်းထန်တယ်၊ နားနေပေမယ့် မသက်သာဘူး ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ပညာရှင်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှု ရရှိခြင်းက ခြေသလုံးရိုး နာကျင်မှု သာဖြစ်ပြီး ပိုပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာ မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပါတယ်။

အောက်ပါ သတိပေးလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆေးရုံသွားသင့်ပါတယ်။

• အနားယူပြီး နေ့အတော်ကြာပြီးနောက်မှာတောင် နာကျင်မှု ပြင်းထန်နေတယ်
• ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာတယ် ဒါမှမဟုတ် ခဲနဲ့ မြှင့်တင်ထားတာနဲ့ တုံ့ပြန်မှု မရှိဘူး
• ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် ခြေသလုံးမှာ သတိလစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လက်တွန့်ခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တဲ့အချိန်မှာတောင် နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားတယ်
• ကြက်ခြေနီ၊ ပူခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖျားခြင်း လက္ခဏာတွေ
• မမှန်မကန် လမ်းလျှောက်လို့ မရခြင်း ဒါမှမဟုတ် သက်သောင့်သက်သာ လေးချိန်ခံလို့မရခြင်း

သင့်ဆရာဝန်က ခြေသလုံးရိုးရှိန်နာနဲ့ ဖိအားကြောင့် ကြွေးပြီး ကျိုးခြင်း ဒါမှမဟုတ် compartment syndrome လို ပိုပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါတွေဟာ ကုသမှုနည်းလမ်းကွဲပြားတာကြောင့် မှန်ကန်တဲ့ရောဂါရှာဖွေခြင်းဟာ ကောင်းမွန်စွာ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ခြေသလုံးရိုးရှိန်နာဖြစ်ဖို့ အန္တရာယ်ကြီးတဲ့အချက်တွေက ဘာတွေလဲ

လူတိုင်းမှာ ခြေသလုံးရိုးရှိန်နာဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တချို့အချက်တွေက ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်ကြီးတဲ့အချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက ကာကွယ်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်တွေ လုပ်ဖို့နဲ့ ခြေသလုံးရိုးရှိန်နာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတဲ့အချိန်ကို သိရှိနိုင်စေပါတယ်။

အောက်ပါအချက်တွေက အန္တရာယ်ပိုများစေနိုင်ပါတယ်။

• ပြေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထိတွေ့မှုမြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စလုပ်တာ ဖြစ်တယ်
• ခြေပြင်ပြားခြင်း၊ ခြေဖနောင့်မြင့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေဖနောင့်တင်းခြင်း
• ဘတ်စကက်ဘော ဒါမှမဟုတ် တင်းနစ်လို တုတ်တုတ်ရပ်ရပ်ရပ်ရပ် လုပ်ရတဲ့ ကစားနည်းတွေမှာ ပါဝင်တယ်
• ခိုင်ခိုင်မာမာ ဒါမှမဟုတ် မညီညာတဲ့ မြေပြင်တွေမှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်တယ်
• ပြေးလွှားကြွက်သား၊ တင်ပါးသား ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းတယ်
• မိန်းကလေးဖြစ်ခြင်း (အရိုးသိပ်သည်းဆ နဲ့ ဇီဝမက္ကနိက လို အချက်တွေကြောင့်)
• ယခင်က ခြေသလုံးရိုးရှိန်နာ ဒါမှမဟုတ် ခြေသလုံးဒဏ်ရာရခဲ့တယ်
• ပွန်းပဲ့နေတဲ့ ဖိနပ် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်အမျိုးအစားနဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ ဖိနပ်တွေနဲ့ ပြေးတယ်

အသက်အရွယ်ကလည်း အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ လူငယ်အားကစားသမားတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေကို စလုပ်တဲ့သူတွေဟာ ပိုပြီး ခံစားရတတ်ပါတယ်။ စစ်တပ်သားသစ်တွေနဲ့ ကခုန်သမားတွေကလည်း သူတို့ရဲ့ ပြန်လည်လုပ်ဆောင်တဲ့ ထိတွေ့မှုမြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ခြေသလုံးရိုးရှိန်နာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ခြေသလုံးရိုးရှိန်နာရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ

လူအများစုဟာ ခြေသလုံးအရိုးနာတာကနေ ဘာပြဿနာမှမရှိဘဲ ပြန်ကောင်းလာကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ရင် ပိုဆိုးတဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေ ဖြစ်ပြီး ပြန်ကောင်းဖို့ ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ နာကျင်မှု သတိပေးချက်တွေဟာ အကြောင်းရှိလို့ ဖြစ်ပြီး အဲဒါတွေကို တွန်းပို့လိုက်ရင် တခါတရံ ဆိုးရွားစွာ ပြန်လည် ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

ခြေသလုံးအရိုးနာတာကို ကောင်းကောင်း ကုသမှု မခံယူရင် အောက်ပါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

• သင့်ရဲ့ တီးဘီးယား (ခြေသလုံးအရိုး) မှာ ဖိအားကြောင့် ကွဲအက်မှု (အရိုးမှာ ကွဲအက်သွားတာ)
• အနားယူပြီးတောင် ဆက်ရှိနေတဲ့ နာကျင်မှု တည်တံ့မှု
• ကြွက်သား ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သား ကြိုးတွေ ပြတ်သွားတာ
• ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဒေသတွင်း နာကျင်မှုရောဂါ (ရှားပေမယ့် တည်တံ့တဲ့ နာကျင်မှုရောဂါ)
• လှုပ်ရှားမှုပုံစံ ပြောင်းလဲသွားလို့ ခြေသလုံး ဒါမှမဟုတ် တင်ပါး တခြားနေရာတွေမှာ ပြန်လည် ထိခိုက်မှုတွေ

ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ အဲဒီရှုပ်ထွေးမှုတွေဟာ ကောင်းကောင်း အနားယူပြီး လှုပ်ရှားမှုကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လုပ်တာနဲ့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးအရိုးနာတာကို အစကတည်းက စိတ်ပူပြီး ကုသရင် အပြည့်အဝ ပြန်ကောင်းလာပြီး ပိုပြီး ပြဿနာရှိတဲ့ ရလဒ်တွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ခြေသလုံးအရိုးနာတာကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ

ခြေသလုံးအရိုးနာတာ ဖြစ်ပြီးမှ ကုသတာထက် ကာကွယ်တာက ပိုလွယ်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ သတိပေးချက်တွေကို ဂရုစိုက်ဖို့ပါ။ ကာကွယ်မှု နည်းဗျူဟာ အများစုဟာ ခြေသလုံးအရိုးနာတာကို ပထမဦးဆုံး ဖြစ်စေတဲ့ ဖိအားတွေကို လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

ခြေသလုံးအရိုးနာတာကို ကာကွယ်ဖို့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကတော့ -

• လေ့ကျင့်ခန်း အားကြီးမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ (တပတ်ကို ၁၀% ထက် မပိုစေပါနဲ့)
• သင့်ခြေထောက်အမျိုးအစားနဲ့ ခြေလှမ်းနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ကြံ့ခိုင်တဲ့ စကတ်ကြိုးတွေ ၀တ်ပါ
• ပြေးစကတ်ကြိုးတွေကို ၃၀၀-၅၀၀ မိုင် ပြေးပြီးရင် လဲလှယ်ပါ
• အရှိန်ပြင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရေကူးခြင်း ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း လို နိမ့်ကျတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ရောစပ်ပါ
• ခြေသလုံး ကြွက်သားတွေ၊ တင်ပါး ကြွက်သားတွေနဲ့ ကိုယ်လုံးတွေကို သန်မာအောင် လုပ်ပါ
• ခြေသလုံးနဲ့ အကီလီး ကြွက်သားကြိုးတွေကို ပုံမှန် ဆန့်ပါ
• ဖြစ်နိုင်ရင် ပျော့ပျောင်းတဲ့ ပြေးလမ်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခါနီးမှာ ကောင်းကောင်း နွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင်လည်း ကောင်းကောင်း အေးအောင် လုပ်ပါ

ခြေဖျားပြားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေဖျားမြင့်ခြင်းရှိပါက သင့်အတွက် သင့်တော်သော ခြေအိတ်များ ထည့်သွင်းရန် စစ်ဆေးခြင်း ခံယူသင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်၏ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ခြေသလုံးများတွင် ဖိအားကျဆင်းစေနိုင်ပါသည်။

ခြေသလုံးနာကျင်မှုကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြသလဲ

ခြေသလုံးနာကျင်မှုကို ရောဂါရှာဖွေရာတွင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သင့်ခြေသလုံးကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် စတင်လေ့ရှိပါသည်။ သူတို့သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၊ နာကျင်မှုစတင်ချိန်နှင့် ဘာကြောင့် ပိုဆိုးလာသည် သို့မဟုတ် ပိုကောင်းလာသည်ကို သိလိုကြပါမည်။ ဤစကားပြောဆိုမှုသည် သူတို့အား သင့်အနေအထား၏ ပုံစံကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုအတွင်း သင့်ဆရာဝန်သည် နာကျင်သောနေရာများကို သိရှိရန် သင့်ခြေသလုံးအရိုးတစ်လျှောက် ဖိအားပေးပါမည်။ သူတို့သည် သင့်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို တိုင်းတာရန် သင့်အား လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ ကိစ္စအများစုတွင် ဤစစ်ဆေးမှုသည် ခြေသလုံးနာကျင်မှုကို ယုံကြည်စွာ စစ်ဆေးရန် လုံလောက်သော အချက်အလက်များကို ပေးပါသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် အခြားအခြေအနေများကို ဖယ်ရှားရန် ဓာတ်မှန်စစ်ဆေးမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

• ဖိအားကြောင့် ကျိုးသွားသော အရိုးများကို စစ်ဆေးရန် X-ray ဓာတ်မှန် (သို့သော် ၎င်းတို့သည် အစောပိုင်းကျိုးသွားသော အရိုးများကို မပြသပါ)
• X-ray ဓာတ်မှန်တွင် မမြင်ရသော ဖိအားကြောင့် ကျိုးသွားသော အရိုးများကို သံသယရှိပါက MRI စကင်န်
• အခြားစစ်ဆေးမှုများ မသေချာပါက နည်းနည်းသော ကိစ္စများတွင် အရိုးစကင်န်
• ပျော့ပျောင်းသော တစ်ရှူးရောင်ရမ်းမှုကို တိုင်းတာရန် အတွင်းအသံလှိုင်း

ဤစစ်ဆေးမှုများသည် သင်ကွဲပြားသော ကုသမှုလိုအပ်သော ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေနှင့် လုံးဝမတွေ့ကြုံရန် ကူညီပေးပါသည်။ စတင်ချိန်မှ ትክကြားသော ရောဂါရှာဖွေမှုရရှိခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုထိရောက်စွာ ပြန်လည်ကျန်းမာစေပါသည်။

ခြေသလုံးနာကျင်မှုအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

ခြေသလုံးနာကျင်မှု ကုသမှု၏ အခြေခံမှာ အနားယူခြင်းနှင့် သင့်တစ်ရှူးများ ပြန်လည်ကျန်းမာရန် အချိန်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လုံးဝ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကို မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် ပြဿနာကို ဖြစ်ပေါ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။ လူအများစုသည် သင့်တော်သော စောင့်ရှောက်မှုဖြင့် ၂-၄ ပတ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုကို တွေ့ကြုံရပါသည်။

သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်တွင် ပါဝင်နိုင်သည်များမှာ -

• နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ ထိခိုက်မှုမြင့်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကနေ နားနေပါ
• နေ့စဉ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ၁၅-၂၀ မိနစ် Ice ကုထုံးပြုလုပ်ပါ
• Ibuprofen သို့မဟုတ် Acetaminophen ကဲ့သို့ ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်ယူရရှိနိုင်တဲ့ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေ
• ခြေသလုံးနဲ့ ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းအတွက် ဖြေလျော့စွာ လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပါ
• ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်နှိပ်ရေကူးခြင်း ကဲ့သို့ ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ
• ထောက်ပံ့မှုအတွက် ဖိအားပေးတဲ့အင်္ကျီ သို့မဟုတ် ကြိုးတွေ
• အရိုးသားရွက်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကို ဖြေရှင်းဖို့ กายภาพကုထုံး

ပိုပြီး ကြာရှည်ခံတဲ့ ကိစ္စတွေမှာ ဆရာဝန်က ထပ်လောင်းကုသမှုတွေ ညွှန်းဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေမှာ ဆေးညွှန်းအရ ယူရမယ့် ယားယံမှု သက်သာဆေးတွေ၊ ကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်ထားတဲ့ သွယ်ဝိုက်ကိရိယာတွေ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်တဲ့ กายภาพကုထုံး နည်းစနစ်တွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ အချို့သောလူတွေဟာ တစ်ရှူးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ လက်ဖြင့်ကုသခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလက်တွေ့ကုသမှုတွေကနေ အကျိုးရရှိကြပါတယ်။

အိမ်မှာ ခြေသလုံးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို ဘယ်လို ဂရုစိုက်ရမလဲ?

အများစုအတွက် ခြေသလုံးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှု ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အိမ်မှာ ဂရုစိုက်တာက အဓိကကျပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တသမတ်တည်း လုပ်ဆောင်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို စိတ်ရှည်ရပါမယ်။ သင့်တစ်ရှူးတွေဟာ ပြုပြင်ပြီး ခိုင်မာလာဖို့ အချိန်လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် အလျင်အမြန် လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြန်လုပ်တာက အမြဲတမ်း နောက်ပြန်ဆုတ်စေပါတယ်။

အိမ်မှာ ခြေသလုံးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို ဘယ်လို ဂရုစိုက်နိုင်မလဲ ဆိုတာ ဒီမှာပါ

• ပါးလွှာတဲ့ သုတ်ပုဝါနဲ့ ထုပ်ထားတဲ့ နှင်းခဲကို နေ့စဉ် ၃-၄ ကြိမ် ၁၅-၂၀ မိနစ် တင်ပါ
• ထုပ်ပိုးမှုပေါ်မှာ ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်ယူရရှိနိုင်တဲ့ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေ သောက်ပါ
• ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့ နားနေချိန်မှာ ခြေထောက်တွေကို မြှင့်တင်ထားပါ
• နေ့စဉ် နှစ်ကြိမ် ခြေသလုံးနဲ့ ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းကို ဖြေလျော့စွာ လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပါ
• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် Yoga လုပ်ခြင်း ကဲ့သို့ ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင်ခန်းတွေကို ပြောင်းလဲလုပ်ပါ
• နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေအတွက်ပါ ထောက်ပံ့မှုပေးတဲ့ ဖိနပ်တွေ စွပ်ပါ
• သင့်လက်တွေ သို့မဟုတ် foam roller နဲ့ ဒေသတစ်ခုကို ဖြေလျော့စွာ ပွတ်ပေးပါ

လှုပ်ရှားမှုတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဂရုပြုပါ။ တိုတိုနဲ့ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင်ခန်းတွေနဲ့ စပြီး နာကျင်မှုမရှိရင်သာ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ လက္ခဏာတွေ ပြန်ပေါ်လာရင် နောက်တစ်ဆင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ပိုပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အချိန်ပေးပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်အတွက် ဘယ်လို ပြင်ဆင်ရမလဲ?

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမှုကနေ အကျိုးအမြတ်အများဆုံး ရရှိစေဖို့နဲ့ ကုသမှု အကောင်းဆုံး ရရှိစေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ ပြင်ဆင်ထားတာက အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ စီစဉ်ထားတဲ့ အချက်အလက်တွေကို ပြင်ဆင်ထားတာက သင့်ရဲ့ အခြေအနေကို ဆရာဝန် ပိုပြီး နားလည်လာစေပြီး ကုသမှု အကြံပြုချက်တွေကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ချိန်းဆိုမှု မတိုင်ခင်မှာ ဒီအချက်အလက်တွေကို စုဆောင်းထားပါ။

• နာကျင်မှု စတင်ချိန်နဲ့ ဘာလုပ်နေချိန်လဲဆိုတဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်
• လက်ရှိ သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေရဲ့ စာရင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ မကြာသေးခင်က ပြောင်းလဲမှုတွေ အကြောင်း အချက်အလက်
• စားသုံးမှုပုံစံကို ပြသဖို့ သင့်ရဲ့ အားကစား ဖိနပ်
• လုံခြုံစွာ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြန်လုပ်ဖို့ မေးခွန်းတွေ
• ယခင်က ဒဏ်ရာရခဲ့တာတွေ ဒါမှမဟုတ် ကုသမှု ခံယူခဲ့တာတွေ

သင့်ရဲ့ ချိန်းဆိုမှု မတိုင်ခင် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း နာကျင်မှု ဒိုင်ယာရီကို တင်ထားဖို့ စဉ်းစားပါ။ နာကျင်မှု ပိုဆိုးတာ ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းတာ၊ ဘယ်လို လှုပ်ရှားမှုတွေက နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတာလဲ၊ နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လို သက်ရောက်မှု ရှိလဲဆိုတာကို မှတ်သားပါ။ ဒီအချက်အလက်တွေက သင့်ရဲ့ အခြေအနေရဲ့ ပုံစံနဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ဆရာဝန် နားလည်လာစေပါတယ်။

ခြေသလုံး နာကျင်မှု အကြောင်း အဓိက သိထားရမယ့် အချက်က ဘာလဲ

ခြေသလုံး နာကျင်မှုဟာ 흔하고 ကုသနိုင်တဲ့ အခြေအနေ ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် အနားယူခြင်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လုပ်ခြင်းတွေက ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ပါတယ်။ နာကျင်မှုက စိတ်ပျက်စရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို နှောင့်ယှက်တယ်ဆိုရင် လူအများစုဟာ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ အပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်ကောင်းလာကြပါတယ်။ အဓိကကတော့ ကိုယ်ခန္ဓာကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုကို ဖြတ်ကျော်မသွားဖို့ပါ။

နောက်ထပ် ဖြစ်ပွားမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကာကွယ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံး နည်းဗျူဟာ ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ လှုပ်ရှားမှု အဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်း၊ သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်ကို စားသုံးခြင်းနဲ့ ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် လုပ်ခြင်းတွေက သင့်ခြေသလုံးတွေကို ကျန်းမာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံး နာကျင်မှု ဖြစ်လာရင် စောစီးစွာ ကုသခြင်းနဲ့ ပြန်ကောင်းလာတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် သည်းခံခြင်းက အကောင်းဆုံး ရလဒ်တွေကို ယူဆောင်လာပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်တယ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တိုင် ကုသခြင်းနဲ့ မကောင်းမွန်လာရင် ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ သင့်တော်တဲ့ စစ်ဆေးခြင်းနဲ့ ကုသမှု စီမံချက်ရရှိခြင်းက သင့်အကြိုက် လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုံခြုံစွာနဲ့ ယုံကြည်စွာ ပြန်လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ခြေသလုံး နာကျင်မှု အကြောင်း မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

ခြေသလုံးအရိုးနာတာ ဘယ်လောက်ကြာမှာလဲ။

အနားယူပြီး ဂရုစိုက်မှု ကောင်းကောင်းနဲ့ ခြေသလုံးအရိုးနာတာ většinou 2-4 ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အခြေအနေ ဘယ်လောက် ပြင်းထန်တယ် ဆိုတာနဲ့ ကုသမှု ညွှန်ကြားချက်တွေကို ဘယ်လောက် လိုက်နာတယ် ဆိုတာပေါ်မှာ မူတည်ပြီး ပျောက်ကင်းချိန်က ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက နည်းနည်းပဲ နေရက်ပိုင်းအတွင်း ပိုကောင်းလာတာကို ခံစားရပြီး တချို့ကတော့ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ပြန်ကောင်းဖို့ 6-8 ပတ်လောက် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ လျင်လျင်မြန်မြန် ထိခိုက်မှုမြင့်မားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြန်မလုပ်သင့်ပါဘူး၊ ဒါက သင့်ရဲ့ ပျောက်ကင်းချိန်ကို ပိုကြာစေနိုင်ပါတယ်။

ခြေသလုံးအရိုးနာနေရင် ပြေးလို့ရလား။

ခြေသလုံးအရိုးနာတာနဲ့ ပြေးတာက တကယ်တော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး၊ ဒါက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပြီး ပျောက်ကင်းချိန်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးအရိုးနာနေရင် ပြေးတာက ဖိအားကြောင့် ကျိုးနိုင်တဲ့ အရိုး みたい な ပိုပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ နာကျင်မှု ပျောက်ကင်းသွားတဲ့အထိ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း စတဲ့ ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ နာကျင်မှု ပျောက်ကင်းသွားရင် သတိထားပြီး တဖြည်းဖြည်း ပြန်ပြေးနိုင်ပါတယ်။

ခြေသလုံးအရိုးနာတာနဲ့ ဖိအားကြောင့် ကျိုးတာက ဘာကွာလဲ။

ခြေသလုံးအရိုးနာတာက သင့်ရဲ့ ခြေသလုံးအရိုးရဲ့ အတော်များများ လက်မအနေအထားမှာ နာကျင်မှု ဖြစ်စေပြီး ဖိအားကြောင့် ကျိုးတာက တိတိကျကျ တစ်နေရာတည်းမှာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု ဖြစ်စေပါတယ်။ ဖိအားကြောင့် ကျိုးတဲ့ နာကျင်မှုက လှုပ်ရှားမှုနဲ့အတူ ပိုဆိုးလာပြီး အနားယူနေချိန်မှာတောင် ဆက်ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ပုံမှန် ခြေသလုံးအရိုးနာတာ ကုသမှုနဲ့ မကောင်းလာတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု ခံစားနေရရင် သင့်တော်တဲ့ စစ်ဆေးမှုနဲ့ ဓာတ်မှန် စစ်ဆေးမှုတွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ပါ။

ခြေသလုံးအရိုးနာတာအတွက် ဖိအားပေးတဲ့ လက်အိတ်တွေက ကူညီပါသလား။

ဖိအားပေးတဲ့ လက်အိတ်တွေက သင့်ရဲ့ ခြေသလုံးအရိုး ပတ်ပတ်လည်က ကြွက်သားတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တုန်ခါမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အတွက် အနည်းငယ် သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေသလုံးအရိုးနာတာအတွက် ကုသမှု မဟုတ်ပါဘူး။ အနားယူခြင်း၊ ခြင်္သေ့ခြင်းနဲ့ ဖိနပ်ကောင်းတွေ စတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့အတူ သုံးတာက အကောင်းဆုံးပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်တဲ့အခါ ကာကွယ်ရေးအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။

ခြေသလုံးအရိုးနာတာအတွက် လေ့ကျင်သင့်လား ဒါမှမဟုတ် အနားယူသင့်လား။

ခြေသလုံးအရိုးနာကို ပြန်ကောင်းလာအောင် လေ့ကျင်ခြင်းနှင့် နားခြင်းတို့က အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကနေ နားခြင်းဟာ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အရေးကြီးပြီး နူးညံ့တဲ့ လေ့ကျင်ခြင်းက တွဲပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုတွေကို ဖြေလျော့ပေးပြီး ခြေသလုံးအရိုးနာကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးနဲ့ ပေါင်တံအောက်ပိုင်း လေ့ကျင်ခြင်းကို ဦးစားပေးပြီး နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေတဲ့ လေ့ကျင်ခြင်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လုံလောက်တဲ့ နားခြင်းနဲ့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင်ခြင်းတွေကို ပေါင်းစပ်ခြင်းက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။