အိပ်မောကျရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ကုသမှုတွေ

အိပ်မောကျရောဂါတွေက သင့်ရဲ့ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို နှောင့်ယှက်တဲ့ ဆေးပညာဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုကို ရရှိဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ လူသန်းပေါင်းများစွာ ဒီရောဂါတွေကို ခံစားနေရပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲတာကနေ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေအထိ ကွဲပြားပါတယ်။

ဒီအခြေအနေတွေက နောက်တစ်နေ့မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တယ်လို့ ခံစားရတာထက် ပိုပြီး ဆိုးရွားပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ စူးစိုက်မှုနဲ့ ယေဘုယျ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ အိပ်မောကျရောဂါ အများစုကို သင့်လျော်တဲ့ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပြီးရင် ကုသနိုင်ပါတယ်။

အိပ်မောကျရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ

အိပ်မောကျရောဂါတွေက သင့်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် ကောင်းမွန်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေတဲ့ အိပ်စက်မှုကို ရရှိဖို့ တားဆီးတဲ့ အခြေအနေတွေဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုဟာ နှောင့်ယှက်ခံရတာ၊ တိုတောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် 質 ညံ့တာ ဖြစ်ပြီး သင့်ကို လန်းဆန်းမှု မရရှိစေပါဘူး။

အိပ်စက်မှုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု အချိန်လို့ တွေးပါ။ အိပ်မောကျရောဂါတွေက ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်ယှက်တဲ့အခါ ချွတ်ယွင်းတဲ့ ကြိုးနဲ့ သင့်ဖုန်းကို သွင်းနေသလို ဖြစ်ပါတယ်။ လျှပ်စစ်ဓာတ်အနည်းငယ် ရနိုင်ပေမယ့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ လုံလောက်မှု မရှိပါဘူး။

ဆေးပညာ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ အိပ်မောကျရောဂါ အမျိုးအစား ၈၀ ကျော် ရှိပါတယ်။ လူတချို့က အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲကြပြီး တချို့က ညဘက်မှာ အကြိမ်ကြိမ် နိုးထကြပြီး တချို့က အိပ်နေစဉ်မှာ ထူးဆန်းတဲ့ လုပ်ရပ်တွေ ပြုလုပ်ကြပါတယ်။

အိပ်မောကျရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

အိပ်မောကျရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက သင်ခံစားနေရတဲ့ အခြေအနေအပေါ် မူတည်ပြီး အလွန်ကွဲပြားပါတယ်။ သို့သော် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မှု မရှိဘူးဆိုတာကို ညွှန်ပြတဲ့ ပုံမှန်လက္ခဏာတွေ ရှိပါတယ်။

လူတွေ သတိပြုမိတဲ့ အဖြစ်များဆုံး ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဒီမှာပါ-

• ပင်ပန်းနေသော်လည်း ညအိပ်ရန်ခက်ခဲခြင်း
• ညတွင် တစ်ကြိမ်ထက်မက နိုးထခြင်း
• တစ်ညလုံးအိပ်ပြီးနောက် လန်းဆန်းမှုမရှိခြင်း
• 낮에 졸음이 너무 많거나 피로함을 느끼는 것
• အိပ်ပျော်နေစဉ် เสียงดัง ချောင်းဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း
• ခြေထောက်မငြိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်တွင် သက်သောင့်သက်သာမရှိခြင်း
• အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စကားပြောခြင်း
• 낮에 집중하기 어려움
• စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်း เช่น စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
• မနက်ခင်းခေါင်းကိုက်ခြင်း

အခြား လူနည်းစုတွင် တွေ့ရသော်လည်း အရေးကြီးသည့် ရောဂါလက္ခဏာများတွင် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ကြွက်သားများ ချက်ချင်းအားနည်းခြင်း၊ အိပ်ပျော်ခါနီး သို့မဟုတ် နိုးထချိန်တွင် ပြတ်သားသော ကြည်လင်မှုများ တွေ့ရခြင်းနှင့် နိုးထသောအခါ ယာယီအားနည်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤရောဂါလက္ခဏာများသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကို ညွှန်ပြနိုင်ပြီး သီးသန့်ကုသမှု လိုအပ်သည်။

သတိရပါ၊ လူတိုင်းတွင် အချိန်အခါအလိုက် အိပ်စက်ခြင်းခက်ခဲမှုများ ရှိကြသည်။ ဤပြဿနာများ ပုံမှန်ဖြစ်ပေါ်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေသောအခါ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများအဖြစ် စစ်ဆေးရှာဖွေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများမှာ အဘယ်နည်း

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများသည် အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပြီး တစ်ခုစီသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ကွဲပြားခြားနားသော နည်းလမ်းများဖြင့် ထိခိုက်စေသည်။ ဤအမျိုးအစားများကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင် အိပ်စက်ခြင်း စိန်ခေါ်မှုများတွင် ပုံစံများကို သိရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဖြစ်များဆုံး အမျိုးအစားများမှာ -

• Insomnia (အိပ်မပျော်ခြင်း): အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် နိုးထခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်ခုစလုံး
• Sleep apnea (အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း): အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူခြင်း တစ်ကြိမ်ထက်မက ရပ်တန့်ခြင်း
• Restless legs syndrome (ခြေထောက်မငြိမ်ရောဂါ): ခြေထောက်တွင် သက်သောင့်သက်သာမရှိခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားလိုစိတ်
• Narcolepsy (နာကော်လက်စီ): 낮에 갑자기 통제할 수 없는 졸음이 쏟아지는 것
• Circadian rhythm disorders ( circadian rhythm ပြောင်းလဲမှု): သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ภายในนาฬิกา သည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် မကိုက်ညီခြင်း
• Parasomnias (အိပ်ပျော်နေစဉ် ပုံမမှန်အပြုအမူများ): အိပ်ပျော်နေစဉ် အိပ်မက်ဆိုးမက်ခြင်း သို့မဟုတ် ညအိပ်မက်ဆိုးများကဲ့သို့ ပုံမမှန်အပြုအမူများ

အလွန်အမြင်မတွေ့ပေမယ့် အရေးပါတဲ့ရောဂါတွေကတော့ ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် လက်တွေ ညအိပ်ရာမှာ ပြန်ပြန်လည်လည် တုန်ခါနေတဲ့ periodic limb movement disorder နဲ့ အိပ်မက်ထဲက အရာတွေကို လက်တွေ့မှာ လုပ်ဆောင်နေတဲ့ REM sleep behavior disorder တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ နောက်ထပ် idiopathic hypersomnia ဆိုတာလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဒါက ညအိပ်ရာဝင်အိပ်စက်မှု ကောင်းကောင်းရှိနေပေမယ့် နေ့ဘက်မှာ အိပ်ချင်စိတ် ကြီးစွာ ခံစားရတာပါ။

အမျိုးအစားတိုင်းမှာ ကိုယ်ပိုင် သွင်ပြင်လက္ခဏာနဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း ခက်ခဲမှုတွေကို ဘယ်အမျိုးအစားနဲ့ ပိုတူလဲဆိုတာ ဆရာဝန်က ကူညီ ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ?

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေဟာ အချက်အလက်တွေ ပေါင်းစပ်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး အများအားဖြင့် အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေကနေ ခြေရင်းရောဂါတွေအထိ အရာရာက သင့်အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

• စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျမှု
• နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် သိုင်းရွိုက် ပြဿနာတွေလို ခြေရင်းရောဂါတွေ
• အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ
• ကဖိန်း၊ အရက် ဒါမှမဟုတ် နီကိုတင်း သုံးစွဲမှု
• မမှန်မကန် အိပ်စက်ချိန် ဒါမှမဟုတ် ယာဉ်မောင်းအလုပ်
• အသံ၊ အလင်း ဒါမှမဟုတ် အပူချိန် လို ပတ်ဝန်းကျင်အချက်တွေ
• ကိုယ်ခန္ဓာ မသက်မသာ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှု
• ရာသီလာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း ကာလအတွင်း ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှု

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှု အချို့မှာ ဗီဇ ကြောင့်ဖြစ်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့် narcolepsy ဟာ မျိုးရိုးလိုက်တတ်ပြီး သင့်မှာ မျက်နှာ ဒါမှမဟုတ် လေပြွန် ဖွဲ့စည်းပုံ အချို့ရှိရင် sleep apnea ဖြစ်နိုင်ခြေကို သင် ဆက်ခံနိုင်ပါတယ်။

အကြောင်းရင်း ရှားပါးတွေကတော့ ဦးနှောက် ဒဏ်ရာ၊ Parkinson's လို neurodegenerative ရောဂါတွေ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ autoimmune ရောဂါတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ တခါတရံမှာ အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေဟာ ကူးစက်ရောဂါ ဖြစ်ပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် ကင်ဆာကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။

အများအားဖြင့် အချက်အလက် အများအပြား ပေါင်းစပ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်ခြင်းက ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေအတွက် ဘယ်တော့ ဆရာဝန် ပြသသင့်လဲ?

အိပ်မပျော်တာ တစ်ပတ် နှစ်ပတ် ကျော်လာရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို သိသိသာသာ ထိခိုက်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံအောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှသာ ကုသမှု တောင်းခံမယ်လို့ မစောင့်ပါနဲ့။

အောက်ပါ အခြေအနေတွေ ကြုံတွေ့ရရင် ချိန်းဆိုပြီး ပြသပါ။

• အိပ်ပျော်ဖို့ ၁၅ မိနစ် ကျော်ကြာတယ်
• တစ်ညတည်း အိပ်ရာထဲက တစ်ခါထက်ပိုပြီး တစ်ပတ် နှစ်ပတ် ကြာအောင် နိုးလာတယ်
• အိပ်ရာထဲ ၇-၉ နာရီ လောက် အိပ်ပေမယ့် နေ့ခင်းဘက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်
• အိပ်နေချိန်မှာ သင်အသံကျယ်ကျယ် တီးတိုး ချောင်းဟောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူရပ်တာကို လင်/မယား သတိပြုမိတယ်
• မသင့်တော်တဲ့ အချိန်တွေမှာ ဥပမာ ကားမောင်းနေချိန် ဒါမှမဟုတ် စကားပြောနေချိန်မှာ အိပ်ပျော်သွားတယ်
• အိပ်နေချိန်မှာ ထူးထူးဆန်းဆန်း ပြုမူတယ်
• အိပ်မပျော်တာကြောင့် အလုပ်၊ ဆွေမျိုးမိတ်ဆွေ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေတယ်

အိပ်နေချိန်မှာ အသက်ရှူရပ်တာ၊ ရင်ဘတ်နာတာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်နေချိန်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ နှလုံးခုန်မြန်တာ ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဖြစ်ရပ်တွေ ကြုံတွေ့ရရင် ချက်ချင်း ဆေးရုံသွားပါ။

ဆေးသောက်တာ စတင်ပြီးနောက်၊ ဘဝအပြောင်းအလဲကြီးတွေ ဖြစ်ပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်း ကုထုံးတွေ သင့်တော်တဲ့ အချိန်ကာလ လုပ်ပြီးမှ မကောင်းရင်လည်း ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေအတွက် ဘာက အန္တရာယ် ကြီးစေလဲ

အချို့အချက်တွေက အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပေမယ့် အန္တရာယ်အချက်တွေ ရှိနေရုံနဲ့ ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါတွေကို နားလည်ထားရင် ဖြစ်နိုင်ရင် ကာကွယ်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်တွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အိပ်စက်ပုံစံတွေ သဘာဝအတိုင်း ပြောင်းလဲလာတာကြောင့် အသက်ကြီးတာက အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ချက်ပါ။ ၆၅ နှစ်ကျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာ အိပ်စက်မှု ပေါ့ပါးလာပြီး ပိုမို နိုးလာတတ်ပါတယ်။ လိင်ကွဲပြားမှုကလည်း အခန်းကဏ္ဍ ပါဝင်ပြီး အမျိုးသမီးတွေမှာ အိပ်မပျော်တာ ပိုဖြစ်တတ်ပြီး အမျိုးသားတွေမှာ အိပ်နေချိန် အသက်ရှူရပ်တာ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အန္တရာယ် မြင့်တက်စေတဲ့ လူနေမှုပုံစံ လက္ခဏာတွေကတော့ -

• အလုပ်ချိန်မှန်မှန်မရှိဘဲ သို့မဟုတ် ညအလုပ်လုပ်ခြင်း
• ဖိအားများခြင်း သို့မဟုတ် ဘဝတွင် အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုများရှိခြင်း
• ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း
• အားကစားပုံမှန်မလုပ်ခြင်း
• အိပ်ရာဝင်ချိန်နီး လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တက်ကြွစေသော အခြားပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်း

အန္တရာယ်များစေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကြောက်ရောဂါများနှင့် နာတာရှည် ကိုယ်လက်အင်္ဂါနာကျင်မှုများ ပါဝင်သည်။ မိသားစုသမိုင်းကြောင်းလည်း အရေးကြီးသည်၊ အထူးသဖြင့် narcolepsy၊ restless legs syndrome နှင့် အိပ်မပျော်ရောဂါအချို့ကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် ဖြစ်သည်။

အသံမြည်သောနေရာများတွင်နေထိုင်ခြင်း၊ တစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့ အချိန်ဇုန်ကျော် ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားများသော အလုပ်များလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များကလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ တစ်ချို့ဆေးဝါးများ၊ ဥပမာအားဖြင့် စိတ်ကျရောဂါ ဆေးဝါးများ၊ သွေးတိုးဆေးများနှင့် စတီရွိုက်များသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုများ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရှုပ်ထွေးမှုများကား အဘယ်နည်း။

ကုသမှုမခံယူရသော အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုထက် ကျော်လွန်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး လိုအပ်ပြီး နာတာရှည် အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်တိုင်းနီးပါးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

သင်သတိပြုမိနိုင်သော အလျင်မြန်ဆုံး ရှုပ်ထွေးမှုများတွင် စိတ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု ခက်ခဲခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများနှင့် ယာဉ်တိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြှင့်လာခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ကုသမှုမခံယူရသော အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုရှိသူများသည် ကားတိုက်မှု၊ အလုပ်ခွင်ဒဏ်ရာများနှင့် လဲကျခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ရေရှည်ကျန်းမာရေး ရှုပ်ထွေးမှုများတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

• သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါ
• လေဖြတ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြှင့်လာခြင်း
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးသကြားထိန်းချုပ်မှု ပိုဆိုးလာခြင်း
• ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ခြင်း
• ကိုယ်ခံအားစနစ် ضعف
• စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ကြောက်ရောဂါများ
• ဆက်ဆံရေးပြဿနာများနှင့် လူမှုရေး ခွဲခြားခံရခြင်း

အထူးသဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာ ပြင်းထန်သော ပြသနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ နှလုံးလုံးဝရပ်တန့်ခြင်းနှင့် နှလုံးရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်း (ရှားပါးသောအခြေအနေ) တို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းအလွဲသုံးစားမှုပြသနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။

ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်သော ပြသနာများတွင် အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်မဟုတ်ခြင်းကြောင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြှင့်လာခြင်းနှင့် narcolepsy (အိပ်ပျော်ရောဂါ) ၏အခြေအနေတွင် ကြွက်သားများ ချက်ချင်းအားနည်းလာခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ကောင်းသောသတင်းကတော့ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကို ကုသခြင်းဖြင့် ယင်းပြသနာများစွာကို ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင် သို့မဟုတ် ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် သင့်လျော်သော ကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကို မည်သို့ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း

အထူးသဖြင့် ဗီဇကြောင့်ဖြစ်သော အိပ်စက်ခြင်းရောဂါအားလုံးကို ကာကွယ်နိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း ပုံစံများနှင့် လူနေမှုပုံစံများဖြင့် သင်၏အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ကာကွယ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအတွက် အကောင်းဆုံးအခြေအနေများ ဖန်တီးရန်အပေါ် အာရုံစိုက်ပါသည်။

ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း ကျန်းမာရေးသည် ကာကွယ်ခြင်း၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တနင်္ဂနွေတွင်ပင် တသမတတမ်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို ထားရှိခြင်းနှင့် အနားယူရန် အထောက်အကူပြုသော အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။

အဓိကကာကွယ်ရေး နည်းဗျူဟာများတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

• အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကို ပုံမှန်ထားရှိခြင်း
• အေးမြသော၊ မှောင်မိုက်သော၊ တိတ်ဆိတ်သော အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်း
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ တစ်နာရီအနည်းဆုံး စခရင်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း
• နေ့လည် ၂ နာရီ နောက်ပိုင်း ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း
• ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးပါးတွင် မလုပ်ခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသော နည်းစနစ်များ သို့မဟုတ် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်း
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ စားသောက်မှုများများနှင့် အရည်များများ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း

ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေခံကျန်းမာရေးပြသနာများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ဒုတိယအိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ဆေးဝါးများသောက်သုံးပါက ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အလှည့်ကျအလုပ်လုပ်သူများအတွက် တောက်ပသောအလင်းကုထုံး ၊ ကြံ့ခိုင်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဖြစ်နိုင်လျှင် အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို တဖြည်းဖြည်းချိန်ညှိခြင်းတို့ ပါဝင်သော အထူးနည်းဗျူဟာများရှိသည်။ ခရီးသွားများသည် ခရီးမသွားမီ ၎င်းတို့၏အချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိခြင်းနှင့် အလင်းထိတွေ့မှုကို ကြံ့ခိုင်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေယာဉ်ခရီးစဉ်နှင့် သက်ဆိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

နာကော်လက်စီကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် သက်ရောက်မှုများကို သင်ကာကွယ်နိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း အစောပိုင်းတွင် သိရှိခြင်းနှင့် ကုသခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကို မည်သို့ရောဂါရှာဖွေသနည်း။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကို ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သမိုင်းကြောင်းအကြောင်း အသေးစိတ်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ပြဿနာများ စတင်ချိန်၊ သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်နှင့် ပါဝင်နိုင်သောအချက်များကို နားလည်လိုလိမ့်မည်။

ရောဂါရှာဖွေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထချိန်များအပြင် ကဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နေ့စဉ်ခံစားရသောအရာများကဲ့သို့သော အချက်များကို ခြေရာခံထားသော အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ ဤသည်မှာ ပုံစံများနှင့် ဖြစ်ပွားစေသောအချက်များအကြောင်း တန်ဖိုးရှိသောသတင်းအချက်အလက်များကို ပေးစွမ်းသည်။

အဖြစ်များသော ရောဂါရှာဖွေခြင်းနည်းလမ်းများတွင် ပါဝင်သည်-

• အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို စစ်ဆေးရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု
• သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန် သွေးစစ်ဆေးမှု
• ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုင်းတာရန် အိပ်စက်ခြင်းမေးခွန်းလွှာများ
• အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းတွင် ပြုလုပ်သော အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု (polysomnography)
• အိပ်စက်ခြင်းအ্যাပနီးယားကဲ့သို့သော အခြေအနေအချို့အတွက် အိမ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းစမ်းသပ်မှု
• နေ့ဘက်အိပ်ခြင်းကို တိုင်းတာရန် Multiple Sleep Latency Test

အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုတွင် အထူးပြုလုပ်ထားသော ဌာနတွင် ညတစ်ညကုန်ဆုံးပြီး နည်းပညာရှင်များသည် အိပ်စက်ချိန်တွင် သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းများ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို စောင့်ကြည့်ကြသည်။ ဤအပြည့်အစုံစမ်းသပ်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအ্যাပနီးယား၊ ခြေထောက်မငြိမ်ရောဂါနှင့် parasomnias အမျိုးမျိုးကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်သည်။

အခြေအနေအချို့အတွက် သင့်ဆရာဝန်က ပိုမိုအသေးစိတ်ရှိတဲ့ ပျော်ဝင်အိပ်စက်မှု မှတ်တမ်းကို ထားရှိဖို့ သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို ခြေရာခံတဲ့ ၀တ်ဆင်နိုင်တဲ့ ကိရိယာတွေကို အသုံးပြုဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေမှာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆေးပညာမှာ ထပ်လောင်း လေ့ကျင့်သင်ကြားမှု ရှိတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ကျွမ်းကျင်သူဆီ ပြောင်းလွှဲပေးနိုင်ပါတယ်။

ရောဂါရှာဖွေခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ဟာ ပြီးမြောက်ဖို့ အပတ်တွေ ကြာနိုင်ပေမယ့် တိကျတဲ့ ရောဂါရှာဖွေခြင်းဟာ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေအတွက် ကုသမှုဟာ သင့်ရဲ့ တိကျတဲ့ အခြေအနေ၊ ပြင်းထန်မှုနဲ့ အခြေခံအကြောင်းရင်းတွေပေါ်မှာ မူတည်ပြီး အလွန်ကွဲပြားပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ကူညီပေးတဲ့အချက်တွေကို ဖြေရှင်းပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုကို ရရှိစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှု အများစုဟာ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဆေးဝါး ကုသမှုတွေ ပေါင်းစပ်ပြီး ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကုသမှု အစီအစဉ်ကို သင့်ရဲ့ တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်မှာ ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ အခြေအနေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပြောင်းလဲလာနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး ကုသမှု နည်းလမ်းတွေကတော့ -

• အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမြင်မှု ပြုမူမှု ကုထုံး (CBT-I)
• အိပ်ရာမှာ လေပြတ်ခြင်းအတွက် တည်တံ့သော ပိုမို ဖိအားပေး လေသန့်စက် (CPAP) ကုထုံး
• တိကျတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေအတွက် ဆေးဝါးတွေ
• circadian rhythm disorders အတွက် အလင်းကုထုံး
• လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး တိုးတက်မှုတွေ
• အခြေခံ ဆေးပညာ အခြေအနေတွေကို ကုသခြင်း

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် CBT-I ဟာ ပထမဦးဆုံး ကုသမှု ဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ ပြုမူမှုတွေကို ပြောင်းလဲခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ အိပ်ရာမှာ လေပြတ်ခြင်းဟာ CPAP ကုထုံး၊ ပါးစပ်ကိရိယာတွေ သို့မဟုတ် အချို့သော အခြေအနေတွေမှာ ပိတ်ဆို့မှုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

အသုံးပြုတဲ့ ဆေးဝါးတွေကတော့ အိပ်မပျော်ခြင်း အတိုချိန် သက်သာရာရစေဖို့ အိပ်ဆေးတွေ၊ narcolepsy အတွက် လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းတွေ၊ restless legs syndrome အတွက် dopamine agonists တွေနဲ့ circadian rhythm disorders အတွက် melatonin တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က အကျိုးရလဒ်တွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက် ဆိုးကျိုးတွေကို သေချာစွာ စဉ်းစားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အချို့သော အခြေအနေတွေဟာ narcolepsy with cataplexy အတွက် sodium oxybate လို ကုသမှုတွေ သို့မဟုတ် ဘေးအန္တရာယ် ကာကွယ်မှုတွေနဲ့ ဖြစ်ရပ်တွေကို လျှော့ချဖို့ ဆေးဝါးတွေ ပါဝင်တဲ့ parasomnias အတွက် တိကျတဲ့ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေ လိုအပ်ပါတယ်။

ကုသမှုအောင်မြင်မှုဟာ သင့်ရဲ့ လိုက်နာမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နဲ့ ဘာတွေအလုပ်ဖြစ်/မဖြစ် ဆွေးနွေးတာတွေပေါ်မှာ များစွာမူတည်ပါတယ်။

အိမ်မှာ စိတ်ကြွလွယ်တဲ့ရောဂါတွေကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ရမလဲ?

အိမ်မှာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတာက စိတ်ကြွလွယ်တဲ့ရောဂါတွေကို ကုသရာမှာ အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍက ပါဝင်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုနဲ့ ပေါင်းစပ်ရင် သင့်ရဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ နည်းလမ်းအများစုက လွယ်ကူပေမယ့် ထိရောက်ဖို့ တည်တံ့အောင်လုပ်ရပါမယ်။

အိပ်စက်ရေးအတွက် အကောင်းဆုံးပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးတာက အခြေခံပါပဲ။ သင့်အိပ်ခန်းက အေးမြ၊ မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်ရမယ်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ကုတင်နဲ့ ခေါင်းအုံးတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထောက်ပံ့ပေးရပါမယ်။

အိမ်မှာ ထိရောက်တဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတွေကတော့ -

• အိပ်ရာဝင်ချိန် ၃၀-၆၀ မိနစ်အလိုက စပြီး စိတ်အေးချမ်းသာစေတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ထားရှိပါ
• အလင်းရောင်ကို ပိတ်ပစ်ဖို့ အမှောင်ခြည်တားစီး ကာတင်တွေ ဒါမှမဟုတ် မျက်လုံးအုပ်တွေ သုံးပါ
• အသံကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဖြူဖွေးသံစက်တွေ ဒါမှမဟုတ် နားပိတ်တွေ စမ်းသုံးပါ
• အသက်ရှည်ရှိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြေလျော့စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလို စိတ်အေးချမ်းသာစေတဲ့ နည်းစနစ်တွေ လုပ်ပါ
• အပတ်စဉ်နားရက်တွေမှာပါ တသမတမျှ အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်ခင် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ
• သင့်အိပ်ရာကို အိပ်ရာဝင်ဖို့နဲ့ ချစ်သူနဲ့ အတူနေဖို့အတွက်သာ သုံးပါ

အထူးသဖြင့် ရောဂါအခြေအနေတွေအတွက် ပစ်မှတ်ထားတဲ့ နည်းဗျူဟာတွေက ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ တုန်ရင် ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်ခင် ခပ်ဖွဖွ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ ရေနွေးနွေး ချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက် ပွတ်တိုက်ပေးတာတွေက သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ရောဂါရှိသူတွေက ဘေးတစောင်းအိပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းမာစွာ ထိန်းသိမ်းထားရင် အကျိုးရှိပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်တာက စိတ်ကြွလွယ်တဲ့ရောဂါအများစုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ တရားထိုင်တာ၊ စာရေးတာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောတာတွေက အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ တင်းမာမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်အတွက် ဘာတွေအလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို အိပ်စက်မှု မှတ်တမ်းမှာ မှတ်သားထားပါ။ ဘယ်နည်းလမ်းတွေက အကျိုးရှိဆုံးလဲဆိုတာ မှတ်သားပြီး သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို ပြောပြပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ?

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်အတွက် ကောင်းကောင်း ပြင်ဆင်ထားခြင်းက အတိအကျဆုံးရောဂါရှာဖွေခြင်းနဲ့ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုစီမံချက်ကို ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်ပေးနိုင်တဲ့ အချက်အလက် ပိုများလေ၊ သင့်ရဲ့ တိကျတဲ့ အခြေအနေကို ဆရာဝန်က ပိုပြီး နားလည်လေ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်မတိုင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်ပတ် နှစ်ပတ်လောက်ကတည်းက သေချာစွာ မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ အိပ်စက်မှု ဒိုင်ယာရီကို စတင်ထားပါ။ ဘယ်အချိန် ကုတင်ဝင်သလဲ၊ အိပ်ပျော်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာသလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် နိုးထသလဲ၊ နံနက်ဘယ်အချိန် နိုးထသလဲ နဲ့ တစ်နေ့တာအတွင်း ဘယ်လိုခံစားရသလဲ စသည်တို့ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

စုဆောင်းရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အချက်အလက်တွေကတော့ -

• သင်သောက်သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာ အားလုံးရဲ့ စာရင်း
• သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အိပ်ချိန်အလေ့အကျင့်တွေ အကြောင်း အသေးစိတ်
• ကဖိန်း၊ အရက်နဲ့ နီကိုတင်း သုံးစွဲမှု အကြောင်း အချက်အလက်
• အလုပ်အချိန်ဇယား၊ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နဲ့ မကြာသေးမီက ဘဝအပြောင်းအလဲတွေ အကြောင်း မှတ်စု
• အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုရဲ့ မိသားစု သမိုင်း
• သင်ခံစားနေရတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် လက္ခဏာတွေ
• ရောဂါရှာဖွေခြင်းနဲ့ ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေ အကြောင်း မေးချင်တဲ့ မေးခွန်းတွေ

သင့်မှာ အိပ်ရာဖော်ရှိရင် သူတို့ကို တွေ့ဆုံရာကို ခေါ်လာဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှု အပြုအမူတွေ အကြောင်း သူတို့ သတိပြုမိတာတွေကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ တောင်းဆိုဖို့ စဉ်းစားပါ။ သူတို့က သင်မသိဘဲ နှာချေခြင်း၊ အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် စကားပြောခြင်းတွေကို သတိပြုမိကောင်း သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အဓိက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ရေးသားပြီး အနှောင့်အယှက် အများဆုံး လက္ခဏာတွေကို ဦးစားပေးပါ။ အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေက သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ အချက်အလက် အများကြီးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့အတွက် မသက်ဆိုင်သလို ထင်ရတဲ့ လက္ခဏာတွေကိုပါ ဖော်ပြဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။

သင်အသုံးပြုနေတဲ့ အရင်က အိပ်စက်မှု လေ့လာမှုတွေ၊ သက်ဆိုင်ရာ ဆေးရုံမှတ်တမ်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်မှု ခြေရာခံ ကိရိယာတွေက ရလဒ်တွေကို ယူဆောင်လာပါ။ ဒီအချက်အလက်တွေက သင့်ရဲ့ လက်ရှိ အခြေအနေအတွက် အဖိုးတန် အချက်အလက်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေ အကြောင်း အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ

အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုတွေဟာ လူတွင် 흔하게 나타나는 ကုသနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေဖြစ်ပြီး လျစ်လျူရှုသင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် လက်ခံသင့်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်မှုတွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

အရေးအကြီးဆုံး သတိရရမှာက ကူညီမှုရရှိနိုင်တယ်ဆိုတာပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ ညအိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှုပ်ထွေးတာ တွေ့ကြုံနေရတာ ဖြစ်ဖြစ် အိပ်စက်ခြင်းကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေမယ့် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။

ရှက်တာ ဒါမှမဟုတ် “ခံနိုင်ရည်ရှိရမယ်” လို့ ယုံကြည်တာကြောင့် ကူညီမှုတောင်းခံဖို့ ရှောင်ရှားမနေပါနဲ့။ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတွေဟာ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရောဂါလိုပဲ ဆေးပညာဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေဖြစ်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ဆေးဝါး ကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။

မှန်ကန်တဲ့ စစ်ဆေးခြင်းနဲ့ ကုသမှု စီမံချက်နဲ့အတူ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသူ အများစုဟာ တည်ငြိမ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆီ ခရီးဟာ အချိန်ယူပြီး စိတ်ရှည်ရမှာ ဖြစ်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်၊ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုတွေက တန်ဖိုးရှိစေပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏမေးတဲ့ မေးခွန်းများ

Q.1 ကျွန်တော်/ကျွန်မ တကယ်လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်က ဘယ်လောက်လဲ

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများစုဟာ တစ်ညကို 7-9 နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပေမယ့် တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လိုအပ်ချက်က နည်းနည်းကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ ပမာဏထက် အရည်အသွေး ပိုအရေးကြီးတာကြောင့် 7 နာရီ တိုက်ရိုက် အနှောင့်အယှက်မရှိတဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ 9 နာရီ ကွဲကွာနေတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ကဖိန်း ဒါမှမဟုတ် နေ့လည်အိပ်စက်ခြင်းမပြုဘဲ နေ့ဘက်မှာ လန်းဆန်းပြီး သတိရှိနေစေတဲ့ ပမာဏက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးပမာဏပါ။

Q.2 အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတွေ ကိုယ်တိုင်ပျောက်ကင်းသွားနိုင်လား

ဖိစီးမှု၊ ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ဘဝပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ယာယီအိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာအချို့ဟာ တွန်းအားပေးတဲ့ အချက်ကို ဖြေရှင်းပြီးရင် သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် နာတာရှည် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတွေဟာ ကုသမှု လိုအပ်ပြီး ကြားဝင်မှုမရှိဘဲ တိုးတက်မလာပါဘူး။ အစောပိုင်းကုသမှုဟာ ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို ဦးတည်စေပြီး ပြသနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Q.3 အိပ်ဆေးတွေဟာ နာတာရှည်သုံးဖို့ ဘေးကင်းရဲ့လား

အိပ်ဆေးအများစုဟာ တိုတိုသုံးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် အများဆုံး 2-4 ပတ်ပါ။ နာတာရှည်သုံးခြင်းဟာ စွဲလမ်းမှု၊ သည်းခံမှုနဲ့ ဆေးရပ်လိုက်ရင် အိပ်မပျော်တာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သိမြင်မှုအပြုအမူ ကုထုံး ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရဲ့ အခြေခံအကြောင်းရင်းတွေကို ကုသခြင်းလို ပိုဘေးကင်းတဲ့ နာတာရှည်ရွေးချယ်စရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Q.4 ကလေးတွေမှာ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ရှိနိုင်လား

ဟုတ်ကဲ့၊ ကလေးငယ်များတွင် နှာခေါင်းပိတ်ရောဂါ၊ စိတ်မပြေလျော့မှုရောဂါ၊ ညဘက်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ညအိပ်မက်များကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ကလေးများတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် လူကြီးများထက် ကွဲပြားစွာ ပြသလေ့ရှိပြီး လုပ်ရပ်များ၊ ကျောင်းတက်ရောက်မှုနှင့် ကြီးထွားမှုတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ကလေးတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ကြာရှည်စွာရှိနေပါက ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

Q.5 ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက ကျွန်တော့်ရဲ့ နှာခေါင်းပိတ်ရောဂါကို ကူညီပါ့မလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက နှာခေါင်းပိတ်ရောဂါရောဂါလက္ခဏာများကို အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲနေသူများအတွက် သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀% လျော့ကျခြင်းသည်ပင် ထိရောက်သော ကွာခြားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် နှာခေါင်းပိတ်ရောဂါအားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သက်ဆိုင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ရှိသူအချို့တွင်လည်း ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာအချက်များ သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။