အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ ဆိုတာ ဘာလဲ၊ လက္ခဏာတွေ၊ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ကုသမှု

အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ ဆိုတာ အိပ်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပြီး တစ်စုံတစ်ဦးဟာ ခြောက်ခြားစွာ ထထိုင် ၊ ၤအော်ဟစ် သို့မဟုတ် ကြောက်စရာကြီး ဖြစ်နေပုံရပေမယ့် အိပ်ပျော်နေဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင် သတိရနေတဲ့ 悪夢 များနှင့် မတူဘဲ အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ တွေဟာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာကို သတိမရသလောက် နည်းပါးပြီး သူတို့ကို တွေ့မြင်ရသူ မိသားစုဝင်များအတွက် ပိုပြီး စိတ်ပူစရာ ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒီအခြေအနေတွေဟာ တကယ်တော့ တော်တော်လေး 흔하다 ပါ၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၃ နှစ်နှင့် ၁၂ နှစ်ကြားက ကလေးများတွင် ဖြစ်ပါတယ်။ ကြည့်ရတာ ကြောက်စရာ ကောင်းပေမယ့် အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ တွေဟာ အများအားဖြင့် ဘေးရန်ကင်းပြီး လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံတွေ ပြောင်းလဲလာတဲ့အခါ သဘာဝအတိုင်း ကျော်လွန်သွားကြပါတယ်။

အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ ဆိုတာ ဘာလဲ

အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ ဆိုတာ သင့်ဦးနှောက်ဟာ အိပ်ပျော်နေတဲ့ အခြေအနေနဲ့ နိုးနေတဲ့ အခြေအနေကြားမှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ติดอยู่ နေတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ တစ်မျိုးပါ။ ဒီ စိတ်ရှုပ်ထွေးတဲ့ အခြေအနေမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လှုပ်ရှားနိုင်ပြီး အသံထွက်နိုင်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ သတိရှိတဲ့ စိတ်ဟာ အိပ်ပျော်နေဆဲ ဖြစ်တဲ့အတွက် နောက်ပိုင်းမှာ ဒီအဖြစ်အပျက်ကို သတိမရတော့ပါဘူး။

သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ သတိပေးစနစ်ဟာ မှားတဲ့အချိန်မှာ လုပ်ကိုင်နေတယ်လို့ တွေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တကယ်မရှိတဲ့ အန္တရာယ်ကို တုံ့ပြန်ပြီး သင် အိပ်ပျော်နေဆဲ ဖြစ်တဲ့အချိန်မှာ တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးခြင်း တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါက အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ တွေရဲ့ ထင်ရှားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တုံ့ပြန်မှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

ဒီအခြေအနေတွေဟာ ညဦးပိုင်းရဲ့ ပထမတတိယပိုင်းမှာ သင် အိပ်မောကျဆုံး အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်မှာ ရှိနေတဲ့အချိန်မှာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ REM အိပ်စက်ခြင်း အတွင်း ဖြစ်ပွားပြီး ရုပ်ပုံရှင်းလင်းတဲ့ အိပ်မက်တွေ ပါဝင်တဲ့ 悪夢 များနှင့် မတူဘဲ အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ တွေဟာ သင့်ဦးနှောက်ဟာ အကောင်းဆုံး ပြန်လည် ပြုပြင်မှု အဆင့်မှာ ရှိနေတဲ့အချိန်မှာ ဖြစ်ပွားပါတယ်။

အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

အိပ်ပျော်ရာက ကြောက်စရာတွေ့ရတာ ရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ တော်တော်လေး ထင်ရှားပြီး အများအားဖြင့် ဒါကို ခံစားနေရသူထက် မိသားစုဝင်တွေကို ပိုပြီး စိုးရိမ်စေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေဟာ ပြင်းထန်စွာ စတင်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကနေ မိနစ်အနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။

သင် သတိပြုမိနိုင်တဲ့ အဖြစ်များဆုံး လက္ခဏာတွေကတော့ -

• မျက်လုံးပြူးပြီး မမြင်သလို တစ်ချက်တည်း ထထိုင်လာခြင်း
• အော်ဟစ်ခြင်း၊ ငိုခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်လောင်စွာ ဟစ်ကြော်ခြင်း
• အသက်ရှူကြပ်ခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း
• အခန်းအပူချိန်ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း ချွေးပြန်ပြီး စိုရွှဲခြင်း
• အမူအကျင့်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ လမ်းလွဲနေသလိုဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် သက်သာမရှိခြင်း
• သက်သာအောင် ကြိုးစားပြီး နိုးစေသူများကို တွန်းထုတ်ခြင်း
• အိပ်ပျော်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း အခန်းထဲတွင် လျှောက်သွားခြင်း

အိပ်မက်ဆိုးတွေက ထူးခြားတာက ဒါတွေကို ခံစားနေရသူဟာ နိုးနေသလို ထင်ရပေမယ့် ပတ်ဝန်းကျင်ကိုတော့ တုံ့ပြန်မှုမရှိဘူး။ သင့်ကို တိုက်ရိုက်ကြည့်နေပေမယ့် သင့်ကို မသိဘူး သို့မဟုတ် သင်ပြောတာကို နားမလည်ဘူး။

ရှားရှားပါးပါး တချို့လူတွေမှာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတုံ့ပြန်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်တယ် ဥပမာ- ထိုးနှက်ခြင်း၊ ကန်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တဝိုက် ပြေးလွှားခြင်း စတာတွေပေါ့။ ဒီအခြေအနေတွေကြောင့် သတိလစ်နေစဉ် ပရိဘောဂ သို့မဟုတ် บันไดတွေနဲ့ တိုက်မိရင် ဒဏ်ရာရနိုင်တယ်။

အခြေအနေပြီးဆုံးသွားရင် ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပြန်ရောက်ပြီး ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာကို မမှတ်မိတော့ဘူး။ ချက်ချင်းနိုးလာရင် နည်းနည်းရှုပ်ထွေးနေနိုင်ပေမယ့် ဒါက မြန်မြန်ပြေပါတယ်။

အိပ်မက်ဆိုးရဲ့ အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ?

အိပ်မက်ဆိုးတွေက အဓိကအားဖြင့် ဘဝမှာ ဘယ်အချိန်ဖြစ်ပေါ်တယ် နဲ့ ဘယ်လိုပုံစံတွေရှိတယ် ဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီး အမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲထားတယ်။ ဒီခွဲခြားမှုတွေကို နားလည်ခြင်းက သင့် သို့မဟုတ် သင့်ချစ်ရသူ ဘာခံစားနေရတယ်ဆိုတာ ပိုသိရှိနိုင်စေမယ်။

ကလေးဘဝ အိပ်မက်ဆိုးတွေက အဖြစ်များဆုံးဖြစ်ပြီး အသက် ၃ နှစ်နဲ့ ၁၂ နှစ်ကြားမှာ စတင်တတ်တယ်။ ဒီအခြေအနေတွေက ကလေးရဲ့ ကြွက်သားစနစ် ကြီးထွားလာပြီး အိပ်စက်မှုပုံစံတွေ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ တည်ငြိမ်လာတဲ့အခါ သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကင်းသွားတတ်တယ်။

လူကြီးအိပ်မက်ဆိုးတွေက ပိုနည်းပေမယ့် စိုးရိမ်စရာဖြစ်နိုင်တယ်။ အကြောင်းကတော့ တချို့ကိစ္စတွေမှာ ဖိစီးမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ညွှန်ပြနေလို့ပဲ။ လူကြီးတွေမှာ အိပ်မက်ဆိုးဖြစ်တယ်ဆိုရင် ကလေးဘဝကတည်းက ဖြစ်ခဲ့တာ သို့မဟုတ် ဘဝအပြောင်းအလဲ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကြောင့် စတင်ဖြစ်ပေါ်တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအချို့ကလည်း ကလေးငယ်တွေရဲ့အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ရိုးရှင်းတာနဲ့ ရှုပ်ထွေးတာလို့ ခွဲခြားသတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့အခြေအနေတွေမှာ ဟစ်ကြော်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ငိုခြင်း စတဲ့ အသံပြုမှုတွေ အများစုပါဝင်ပြီး ရှုပ်ထွေးတဲ့အခြေအနေတွေမှာတော့ ကုတင်ပေါ်က ဆင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် လျှောက်သွားခြင်း စတဲ့ ကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ဘာက ဖြစ်စေတာလဲ

အိပ်မက်ဆိုးတွေဟာ ဦးနှောက်က အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အမျိုးမျိုးကို ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းဖို့ အခက်အခဲရှိတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ အချက်အချို့က ဒီကူးပြောင်းမှုတွေကို ပိုခက်ခဲစေပြီး အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး လှုံ့ဆော်သူတွေကတော့ -

• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားမမှန်ခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူပန်မှု မြင့်မားခြင်း
• အပူချိန်မြင့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောဂါကြောင့် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံ နှောင့်ယှက်ခြင်း
• တချို့ဆေးဝါးတွေ၊ အထူးသဖြင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ဆေးဝါးတွေ
• အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရောဂါတွေ ဥပမာ အိပ်စက်ချိန်အသက်ရှူမမှန်ခြင်း
• အိပ်ရာမဝင်ခင် စားသောက်မှုများခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်များစွာ သုံးစွဲခြင်း
• မရင်းနှီးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အိပ်ခြင်း

ကလေးတွေမှာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာအချက်တွေက အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အာရုံကြောစနစ်တွေက လုံးဝမမှည့်မီသေးတာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်မှုတွေကို ပိုပြီး ခံစားရတတ်ပါတယ်။ မိသားစုသမိုင်းကလည်း အရေးပါပါတယ်၊ အိပ်မက်ဆိုးတွေဟာ မိသားစုထဲမှာ ဆက်ခံတတ်တာကြောင့် ဗီဇဆိုင်ရာအချက်တွေ ပါဝင်တယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။

လူကြီးတွေအတွက် အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ရောဂါတွေက အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ တုန်ခါခြင်း၊ အိပ်စက်ချိန်အသက်ရှူမမှန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားခြင်း စတဲ့ ရောဂါတွေက အိပ်စက်ခြင်းကို ပြိုကွဲစေပြီး အခြေအနေတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာရရှိခြင်း စတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အနည်းငယ်မှာတော့ တချို့ဆေးပညာဆိုင်ရာ ရောဂါတွေက အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေထဲမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း လွန်ကဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြားရောဂါတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အိပ်မက်ဆိုးတွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်တော့ ပြသသင့်လဲ

ကလေးများတွင် အထူးသဖြင့် ညအိပ်မက်ဆိုးများသည် ဆေးဝါး ကုသမှု လိုအပ်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်တိုင်ပြေလျော့သွားတတ်ပါသည်။ သို့သော် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် သင့်လျော်သော စစ်ဆေးမှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုအတွက် တိုင်ပင်သင့်သည့် အခြေအနေများ ရှိပါသည်။

တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုမို ညအိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်ပွားပါက၊ လအတော်ကြာ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားပါက သို့မဟုတ် ကလေးများတွင် အသက် ၁၂ နှစ် ပြည့်ပြီးနောက် စတင်ဖြစ်ပွားပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု ခံယူသင့်ပါသည်။ လူကြီးများအတွက် ညအိပ်မက်ဆိုး အသစ်ဖြစ်ပွားပါက အခြေခံအကြောင်းရင်းများကို ချန်လှပ်ထားရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု လိုအပ်ပါသည်။

ပြေးခြင်း၊ မြင့်သောနေရာများမှ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော တိုက်ခိုက်မှုများကဲ့သို့ အန္တရာယ်ရှိသော လုပ်ရပ်များ ပါဝင်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအတွင်း ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အခြားသူများ ဒဏ်ရာရရှိပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီ လိုအပ်ပါသည်။

နေ့ဘက်တွင် တမြေ့မြေ့ အိပ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းမှုများ၏ လက္ခဏာများကဲ့သို့ စိုးရိမ်စရာ လက္ခဏာများနှင့်အတူ ညအိပ်မက်ဆိုးများ ပါရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တွေ့သင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွမ်းကျင်သော ကုသမှု လိုအပ်သည့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများကို ညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင် ညအိပ်မက်ဆိုးများသည် အိမ်ထောင်စုကို သိသိသာသာ နှောင့်ယှက်ခြင်း သို့မဟုတ် မိသားစု ဖိစီးမှု ဖြစ်စေပါက ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူသည် အားလုံး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် နည်းဗျူဟာများနှင့် ပံ့ပိုးမှုများ ပေးနိုင်ပါသည်။

ညအိပ်မက်ဆိုးများအတွက် အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း

သင့်အား ညအိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်ပွားရန် အန္တရာယ် တိုးစေသည့် အချက်များကို နားလည်ခြင်းသည် ဖြစ်ပွားမှုများကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို သိရှိနိုင်စေပါသည်။ အချို့သော လူများကို အခြားသူများထက် ပိုမို ခံစားရစေသည့် အချက်များစွာ ရှိပါသည်။

အသက်အရွယ်သည် အရေးအကြီးဆုံး အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်ပြီး အသက် ၃ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်ကြားရှိ ကလေးများတွင် အဖြစ်များဆုံး ဖြစ်ပါသည်။ ဤနှစ်များအတွင်း ကြွက်သားစနစ်သည် ဆက်လက် ဖွံ့ဖြိုးနေဆဲဖြစ်သောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း ပြောင်းလဲမှုများ ပိုမိုမတည်ငြိမ်ပြီး နှောင့်ယှက်ခြင်း ခံရလွယ်ပါသည်။

မိသားစု​ရာဇဝင်က အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှာပါဝင်ပါတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ နಿದ್ದာကြောက်ရောဂါဟာ မိသားစုတွေမှာ ဆက်ခံရတတ်တာကြောင့်ပါ။ သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်ဟာ ကလေးဘဝမှာ နಿದ್ದာကြောက်ရောဂါ ခံစားခဲ့ရတယ်ဆိုရင် သင့်ကလေးတွေမှာလည်း ဒီရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်က နಿದ್ದာပြောင်းလဲမှုကို ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲတယ်ဆိုတာမှာ ဗီဇဆိုင်ရာအချက်တွေက သြဇာသက်ရောက်တယ်ဆိုတာကို ဖော်ပြပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံအချက်တွေက အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

• မမှန်မကန် နಿದ್ದာအိပ်ချိန် ဒါမှမဟုတ် နಿದ್ದာချို့တဲ့ခြင်း
• အလုပ်၊ ကျောင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆက်ဆံရေးတွေကြောင့် ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်း
• အရက် ဒါမှမဟုတ် ကဖင်း သောက်သုံးခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ညနေပိုင်းမှာ
• အိပ်ဆေး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြွဆေးတွေလို ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးခြင်း
• အသံကျယ် ဒါမှမဟုတ် သက်သောင့်သက်သာမရှိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အိပ်ခြင်း

ဆေးရုပ်ပြ တွေကလည်း သင့်ရဲ့ အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ နಿದ್ದာရောဂါတွေဖြစ်တဲ့ နಿದ್ದာရပ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်မငြိမ်ရောဂါတွေက နಿದ್ದာကို ပြိုကွဲစေပြီး ကြောက်ရောဂါတွေ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများစေပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်တဲ့ စိတ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် PTSD တွေကလည်း ခံစားရနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေအတွက် သီးသန့်ပြောရရင် အလုပ်ဖိစီးမှု၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ငွေကြေးအခက်အခဲတွေလို ဘဝအပြောင်းအလဲကြီးတွေက နಿದ್ದာကြောက်ရောဂါ စတင်ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်၊ သင် ဒါကို ယခင်က မခံစားခဲ့ရဘူးလို့ ပြောရင်တောင်ပါပဲ။

နಿದ್ದာကြောက်ရောဂါရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေက ဘာတွေလဲ

နಿದ್ದာကြောက်ရောဂါဟာ တကယ်တော့ ဘေးအန္တရာယ်ကင်းတယ်ဆိုပေမယ့် ဒါဟာ ခံစားနေရသူနဲ့ သူတို့ရဲ့ မိသားစုဝင်တွေကို သက်ရောက်တဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြဿနာတွေကို နားလည်ခြင်းက သင့်အား ပြင်ဆင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အရေးအကြီးဆုံး စိုးရိမ်စရာက ဖြစ်ရပ်တွေအတွင်း ကိုယ်ခန္ဓာဒဏ်ရာရခြင်းပါ။ နಿದ್ದာကြောက်ရောဂါ ခံစားနေရသူတွေဟာ သတိမရှိဘဲ လှုပ်ရှားနေနိုင်တာကြောင့် เฟอร์นิเจอร์တွေနဲ့ တိုက်မိနိုင်တယ်၊ บันไดကျနိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် နားမှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကို တော်တော်လေး ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

နಿದ್ದာအနှောင့်အယှက်က နಿದ್ದာကြောက်ရောဂါ ခံစားနေရသူတစ်ယောက်တည်းကို မဟုတ်ဘဲ တစ်အိမ်လုံးကို သက်ရောက်ပါတယ်။ မိသားစုဝင်တွေဟာ ဖြစ်ရပ်တွေကြောင့် နိုးထလာရတာကြောင့် နಿದ್ದာမပျော်ကြပြီး ဒါကြောင့် နေ့ဘက်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်းနဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရစေပါတယ်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြသနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

• အိမ်ပြင်မှာ အိပ်ရတာကို စိတ်ရှက်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူတာ
• အိပ်ချင်စိတ် ကြောက်တာကြောင့် အိပ်ရေးပျက်တာ ပိုဆိုးလာနိုင်တယ်
• အိပ်ရေးပျက်တာကြောင့် ဆက်ဆံရေး ပြိုကွဲနိုင်တယ်
• အိပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ညအိပ်ခရီးတွေကို ရှောင်တာကြောင့် လူမှုရေး ခွဲခြားခံရတယ်
• အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းတက်ရေးကို သက်ရောက်တဲ့ နေ့ဘက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု

ရှားရှားပါးပါး အခြေအနေမှာ အိပ်ရာထဲမှာ ကြောက်စိတ်တွေ မကြာခဏ ဖြစ်တာက ပိုဆိုးတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ပြသနာတွေကို ညွှန်ပြတာ ဒါမှမဟုတ် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ရပ်တွေ မကြာခဏ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်လာရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုသမှု လိုအပ်တဲ့ အခြေခံရောဂါတွေကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။

ကလေးတွေအတွက် အိပ်ရာထဲမှာ ကြောက်စိတ်တွေ ဆက်တိုက် ဖြစ်နေရင် သင့်တော်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှု မရှိရင် စိတ်ခံစားမှု ဖွံ့ဖြိုးမှု ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းတက်ရေးကို သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ ထောက်ပံ့မှုနဲ့ နားလည်မှုနဲ့အတူ ကလေးအများစုက ကောင်းကောင်း လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်လာပြီး သဘာဝအတိုင်း ကျော်လွန်သွားကြပါတယ်။

အိပ်ရာထဲမှာ ကြောက်စိတ်တွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ

မိသားစုမှာ 遺伝する ဖြစ်နေရင် အိပ်ရာထဲမှာ ကြောက်စိတ်တွေကို လုံးဝ ကာကွယ်လို့ မရပေမယ့် ဖြစ်ပွားမှု နဲ့ ပြင်းအားကို လျှော့ချဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးဟာ ကာကွယ်ရေးရဲ့ အခြေခံ ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း အချိန်ဇယား တသမတ်တည်း ထားရှိခြင်းက သင့်ရဲ့ သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်း လှိုင်းတွေကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်ကို နေ့တိုင်း တူညီအောင် ကြိုးစားပြီး ဦးနှောက်က အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်တွေကြား ပိုမို ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

အကောင်းဆုံး အိပ်စက်ခြင်း ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးခြင်းက ဖြစ်ရပ်တွေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

• အိပ်ခန်းကို လေအေးအောင်၊ တိတ်ဆိတ်အောင် နဲ့ မှောင်အောင် ထားပါ
• ထောင့်ရှိတဲ့ เฟอร์นิเจอร์ တွေ ဒါမှမဟုတ် ကြားတွေလို ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ဖယ်ရှားပါ
• လိုအပ်ရင် บันได ထိပ်မှာ လုံခြုံရေး တံခါးတွေ တပ်ဆင်ပါ
• သင့်အသက်အုပ်စုအတွက် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ကို သေချာပါစေ
• ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ တည်ငြိမ်တဲ့ အိပ်ရာဝင်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကို တည်ဆောက်ပါ

နေ့တာတလျှောက် ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းက ညဘက် အိပ်ရေးပျက်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြေလျော့ခြင်း နည်းစနစ်တွေနဲ့ စိတ်ပူပန်မှု အရင်းအမြစ်တွေကို ဖြေရှင်းခြင်းတွေက ပိုမို ငြိမ်သက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်မက်ဆိုးတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာတွေကို ရှောင်ရှားတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပြီး နေ့လည်နဲ့ ညနေပိုင်းမှာ ပိုပြီး သတိထားသင့်ပါတယ်။ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်နီးမှာ အစာအလွန်အကျွေးများမစားပါနဲ့။ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေကိုလည်း သတိထားသုံးစွဲပါ။

ကလေးတွေအတွက် နေ့ဘက်အလုပ်အကိုင်တွေကို တသမတမျှတစွာ ထိန်းသိမ်းပေးပြီး လုံလောက်တဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ပေးစေခြင်းအားဖြင့် အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး အိပ်မက်ဆိုးတွေ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတာလဲ

အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ရောဂါရှာဖွေတာက အရမ်းရှုပ်ထွေးတဲ့ ဆေးစစ်မှုတွေထက် အိပ်စက်မှုပုံစံနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း အသေးစိတ်ဆွေးနွေးတာပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက အဲဒီအချိန်တွေမှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်ခဲ့လဲ၊ ဘာအချက်တွေက လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့လဲဆိုတာ သိချင်ပါလိမ့်မယ်။

ရောဂါရှာဖွေမှု လုပ်ငန်းစဉ်က အိပ်စက်မှုသမိုင်းကို တစ်ခုလုံး စစ်ဆေးတာနဲ့ စတင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က အချိန်၊ ကြိမ်နှုန်း၊ ဖြစ်စဉ်တွေရဲ့ သွင်ပြင်လက္ခဏာတွေ၊ အိပ်စက်မှုရောဂါ သို့မဟုတ် တခြားသက်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေရဲ့ မိသားစုသမိုင်းကြောင်းတွေကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။

သင့်ချိန်းဆိုမှု မတိုင်ခင် အပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အိပ်စက်မှု ဒိုင်ယာရီတစ်ခုကို ထားရှိခြင်းက အလွန်အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ နိုးချိန်၊ ဖြစ်ပွားတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ၊ ဖြစ်ပွားစေတဲ့ အချက်တွေနဲ့ နေ့ဘက်မှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ဒီအချက်အလက်တွေက သင့်ဆရာဝန်ကို ပုံစံတွေနဲ့ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အချက်တွေကို သိရှိစေပါတယ်။

အများစုမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ ဖော်ပြချက်က ရောဂါရှာဖွေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က တခြားအိပ်စက်မှုရောဂါတွေကို သံသယရှိရင် သို့မဟုတ် ဖြစ်စဉ်တွေက အထူးသဖြင့် မကြာခဏ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိရင် ထပ်တိုးစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က အိပ်ရာမှောင်ရောဂါလို တခြားရောဂါတွေကို ဖယ်ရှားချင်တယ် သို့မဟုတ် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို တိုက်ရိုက် စောင့်ကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင် အိပ်စက်မှု လေ့လာမှုတစ်ခုကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီညအိပ်စစ်ဆေးမှုအတွင်း တပ်ဆင်ထားတဲ့ စက်ကိရိယာတွေက သင့်ဦးနှောက်လှိုင်း၊ အသက်ရှူမှုနဲ့ ညအိပ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို တစ်ညလုံး စောင့်ကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာ ဖြစ်ပွားတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို ဗီဒီယိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းကလည်း အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှု ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် မိသားစုဝင်တွေက အိပ်မက်ဆိုးဖြစ်ပွားချိန်မှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်လဲဆိုတာ လုံခြုံစွာ ဖမ်းယူနိုင်ရင် ပိုပြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါက ဆရာဝန်တွေကို အိပ်မက်ဆိုးတွေကို အိပ်စက်မှုနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ တခြားအပြုအမူတွေနဲ့ ခွဲခြားသိရှိစေပါတယ်။

အိပ်မက်ဆိုးတွေအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

အိပ်မက်ဆိုးတွေအတွက် ကုသမှုဟာ အဖြစ်အပျက်တွေကို လုံးဝရပ်တန့်စေဖို့ထက် လုံခြုံရေး၊ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို လျှော့ချခြင်းနဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်အောင် လုပ်ခြင်းတွေကို အဓိကထားပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ အများစုက ဆေးဝါးမလိုဘဲ သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကင်းသွားပါတယ်။

ဦးစားပေးအရေးကြီးဆုံးဟာ အဖြစ်အပျက်တွေအတွင်း ဒဏ်ရာရတာကို ကာကွယ်ဖို့ လုံခြုံတဲ့အိပ်စက်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးခြင်းပါ။ ဒါမှာ အိပ်ခန်းထဲက ထိခိုက်နိုင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ လ้มသွားနိုင်တဲ့ เฟอร์นิเจอร์တွေကို တင်းကျပ်စွာ ချိတ်ဆက်ထားခြင်းနဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေအတွင်း လမ်းလျှောက်လေ့ရှိရင် လုံခြုံရေး တံခါးတွေ တပ်ဆင်ခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းရေး တိုးတက်အောင် လုပ်ခြင်းဟာ အဖြစ်အပျက်တွေ ပြောင်းလဲမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါတယ်။

• အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်ကို တသမတမျှ ထားရှိခြင်း
• အသက်အရွယ်နဲ့ လျော်ညီတဲ့ အိပ်စက်ချိန် လုံလောက်စွာ ရရှိစေခြင်း
• အိပ်ရာဝင်ချိန် အပန်းဖြေ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ဖန်တီးခြင်း
• အပန်းဖြေနည်းတွေနဲ့ ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း
• အိပ်စက်မှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အခြားရောဂါတွေကို ကုသခြင်း

အိပ်မက်ဆိုးတွေ ခန့်မှန်းထားတဲ့ အချိန်တွေမှာ ဖြစ်ပွားရင် ဆရာဝန်တချို့က စီစဉ်ထားတဲ့ နိုးထခြင်းကို အကြံပြုကြပါတယ်။ ဒါဟာ အဖြစ်အပျက်တွေ ပုံမှန်ဖြစ်ပွားတဲ့ အချိန် ၁၅ မိနစ်လောက် အရင် လူနာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိုးထစေခြင်းဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်း လည်ပတ်မှုကို ပြန်လည် ပြုပြင်ပေးပြီး ပြဿနာရှိတဲ့ ပြောင်းလဲမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဘဝပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ မတုံ့ပြန်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေအတွက် ဆေးဝါးတွေကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ နည်းနည်းပါတဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ဆေးတွေ ဒါမှမဟုတ် benzodiazepines တွေက အိပ်စက်မှုကို တည်ငြိမ်စေဖို့ ကူညီနိုင်ပေမယ့် ဒါတွေဟာ အဖြစ်အပျက်တွေ မကြာခဏဖြစ်ပွားတာ၊ အန္တရာယ်ရှိတာ ဒါမှမဟုတ် ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတွေအတွက်သာ အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။

ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာတွေက အဖြစ်အပျက်တွေကို လှုံ့ဆော်နေတယ်လို့ ထင်ရရင် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကုထုံးတွေက အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ အခြေခံ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အချက်တွေကို ဖြေရှင်းခြင်းဟာ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး တိုးတက်စေပြီး အဖြစ်အပျက်တွေ လျှော့ချပေးပါတယ်။

အိမ်မှာ အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲမလဲ

အိမ်မှာ အိပ်မက်ဆိုးတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လုံခြုံရေး တိုင်းတာမှုတွေ၊ အဖြစ်အပျက်တွေအတွင်း ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ ဘဝပြောင်းလဲမှုတွေ ပေါင်းစပ်ပြီး လုပ်ရပါမယ်။ သင့်ရဲ့ နည်းလမ်းဟာ လူတိုင်း လုံခြုံအောင် ထားရင်း အိမ်ထောင်စုကို အနှောင့်အယှက် နည်းအောင် လုပ်ဖို့ အဓိကထားသင့်ပါတယ်။

ဖြစ်ပွားစဉ်အတွင်း အရေးအကြီးဆုံးအချက်က ใจเย็น रहना နှင့် လူနာကို နိုးထစေရန် ကြိုးစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ဖြစ်သည်။ တစ်နေရာရာသို့ ထွက်သွားပြီး လှုပ်ရှားနေပါက သူတို့ကို တိတ်တိတ်လေး ပြန်အိပ်ရာပေါ် ပြန်ခေါ်ပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အသံဖြင့် ပြောဆိုပါ။ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟစ်ကြော်ခြင်း မပြုပါနှင့်၊ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းက ဖြစ်ရပ်ကို ပိုဆိုးစေပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။

အိမ်တွင် လုံခြုံရေး ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်-

• အပြင်တံခါးများနှင့် ပြတင်းပေါက်များတွင် သော့ခတ်ထားပါ
• အိပ်ရာဘေးတွင် ခုံ သို့မဟုတ် ကုတင်ခင်းများ ခင်းပါ
• အိပ်ခန်းမှ ကွဲအက်နိုင်သော ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ
• ထောင့်များ ထိမှန်နိုင်သော ပရိဘောဂများကို ခြုံထားပါ
• လမ်းကြောင်းများကို သန့်ရှင်းပြီး အလင်းရောင်ကောင်းစွာရှိစေပါ

ညနေခင်း အလေ့အကျင့် တသမတမျှ ထားရှိခြင်းသည် ဦးနှောက်အား ပြေလျော့ရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု သိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတွင် ရေနွေးငွေ့ချိုးခြင်း၊ တိတ်တိတ်လေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ငြိမ်သက်သော တေးဂီတနားထောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ အိပ်ချိန်နီးတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် စခရင်အချိန်ကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်မှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

တစ်နေ့တာလုံး ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာသော စားသောက်မှုအလေ့အကျင့်များနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဖိစီးမှုလျှော့ချနည်းများသည် ပိုမိုအနားယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံများနှင့် လှုံ့ဆော်မှုများကို သိရှိရန် အိပ်စက်ခြင်း ဒိုင်ယာရီတစ်ခုကို ထားရှိပါ။ ဖြစ်ရပ်များ ဖြစ်ပွားသော နေ့များနှင့် ငြိမ်သက်သော ညများတွင် ဖြစ်ပျက်သည်များကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ဖိစီးမှုအဆင့်၊ အစားအစာ၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အိပ်စက်ချိန်တို့ ပါဝင်သည်။

ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် သင်မည်သို့ ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် ကောင်းစွာ ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင်အကျိုးရှိဆုံး လမ်းညွှန်မှုနှင့် သင့်လျော်သော ကုသမှု အကြံပြုချက်များကို ရရှိစေသည်။ ကောင်းမွန်သော ပြင်ဆင်မှုသည် သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူအား သင့်အခြေအနေကို နားလည်စေပြီး ထိရောက်သော စီမံခန့်ခွဲမှု အစီအစဉ်တစ်ခုကို တီထွင်နိုင်စေသည်။

သင့်တွေ့ဆုံမှုမတိုင်မီ နှစ်ပတ်အနည်းဆုံး အိပ်မက်ဆိုးများအကြောင်း အသေးစိတ် အချက်အလက်များကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီ၏ ရက်စွဲနှင့် အချိန်၊ ကြာချိန်၊ သင်တွေ့မြင်ခဲ့ရသော ပြုမူမှုများနှင့် ထိုနေ့မှ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော လှုံ့ဆော်မှုများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

ကိုယ့်ရဲ့အိပ်စက်မှုပုံစံနဲ့ ကျန်းမာရေးသမိုင်းအကြောင်း အချက်အလက်တွေကို စုဆောင်းပါ။ သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်၊ အိပ်ပျော်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာတယ်၊ နံနက်မှာ လန်းဆန်းရဲ့လား၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စိုးရိမ်စရာတွေ ရှိရင် ရေးသားပါ။

သင်၏ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြည့်စုံသောစာရင်းတစ်ခုကို ပြင်ဆင်ပါ-

• ဆေးဝါးများအားလုံး (OTC ဖြည့်စွက်စာများပါဝင်သည်)
• လုံခြုံရေးအစီအမံများနှင့် ကာကွယ်ရေးနည်းဗျူဟာများနှင့် ပတ်သက်သော မေးခွန်းများ
• အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများ သို့မဟုတ် ဆက်စပ်သောရောဂါများ၏ မိသားစုသမိုင်း
• အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သော နောက်ပိုင်းဘဝပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုများ
• ဖြစ်ရပ်များ၏ ကြိမ်နှုန်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုနှင့် ပတ်သက်သော တိကျသောစိုးရိမ်မှုများ

ဖြစ်ရပ်များကို တွေ့မြင်ခဲ့သော မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးကို ခေါ်လာနိုင်ပါက ခေါ်လာပါ။ သင်မမှတ်မိသော သို့မဟုတ် သိရှိမထားသော အိပ်စက်ခြင်းကြောက်ရွံ့မှုအတွင်း ဖြစ်ပျက်သောအချက်အလက်များကို ၎င်းတို့က တန်ဖိုးရှိသော အသေးစိတ်အချက်အလက်များ ပေးနိုင်ပါသည်။

သင်၏အဓိကစိုးရိမ်မှုများနှင့် ကုသမှုရည်မှန်းချက်များကို ရေးသားပါ။ လုံခြုံရေး၊ မိသားစုအတွက် အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုးရွားမှုတို့ကို အများဆုံးစိုးရိမ်နေသည်ဖြစ်စေ သင်၏ဦးစားပေး事項များကို ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြခြင်းသည် သင်၏ဆရာဝန်အား သင်အရေးအကြီးဆုံးအရာများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ပတ်သက်သော အဓိကအချက်ကား အဘယ်နည်း

အိပ်စက်ခြင်းကြောက်ရွံ့မှုသည် ကြည့်ရှုရန် ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် လူအများစုသည် သဘာဝအတိုင်း ကျော်လွှားသွားသော ဘေးရန်ကင်းသော အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ခံစားနေရသူသည် တကယ်တမ်း နိုးနေခြင်း သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိနေခြင်း မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ခြင်းသည် ဖြစ်ရပ်များနှင့် ပတ်သက်သော သင်၏စိုးရိမ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဓိကအာရုံစိုက်ရမည့်အချက်မှာ လုံခြုံရေးနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသော အခြေအနေများ ဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။ တသမတမ်းအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယား၊ ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် လုံခြုံသောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများသည် ဖြစ်ရပ်များ၏ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းကြောက်ရွံ့မှုသည် ၎င်းကို ခံစားနေရသူထက် တွေ့မြင်ရသော မိသားစုဝင်များအတွက် ပိုမိုစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားပါ။ လူအများစုသည် ဖြစ်ရပ်များကို မမှတ်မိကြပြီး သင့်လျော်သော လုံခြုံရေးအစီအမံများရှိပါက ၎င်းတို့ကြောင့် ကိုယ်ကျိုး သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုမရှိပါ။

အိပ်မက်ဆိုးတွေက အိမ်ထောင်ရေးငြိမ်းချမ်းမှုကို ယာယီထိခိုက်စေနိုင်ပေမယ့် ကလေးတွေမှာ အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာကြီးတွေကို ညွှန်ပြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သည်းခံခြင်း၊ နားလည်ခြင်းနဲ့ သင့်တော်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာတွေနဲ့ အိမ်ထောင်စုတွေက ဒီစိန်ခေါ်မှုကို အောင်မြင်စွာ ဖြတ်ကျော်နိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်ရပ်တွေ မကြာခဏဖြစ်လာရင်၊ အန္တရာယ်ရှိလာရင် ဒါမှမဟုတ် ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှုကို ရှာဖွေဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတွေက နောက်ထပ် နည်းဗျူဟာတွေ ပေးနိုင်ပြီး ပြဿနာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေခံရောဂါတွေကို ချွတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်မက်ဆိုးတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

အိပ်မက်ဆိုးတွေက ညစဉ်မက်တာတွေနဲ့ တူပါသလား

မဟုတ်ပါဘူး၊ အိပ်မက်ဆိုးတွေနဲ့ ညစဉ်မက်တာတွေက တခြားစွာကွာခြားတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေပါ။ ညစဉ်မက်တာတွေက REM အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း ဖြစ်ပြီး သင်နိုးထလာတဲ့အခါ မှတ်မိတဲ့ ရုပ်ပြ ကြောက်စရာ အိပ်မက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အိပ်မက်ဆိုးတွေက နက်ရှိုင်းတဲ့ Non-REM အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း ဖြစ်ပြီး အိပ်မက်အကြောင်းအရာ နည်းနည်းပဲ ပါဝင်ပြီး သင်က သိပ်မမှတ်မိပါဘူး။

ညစဉ်မက်တာတွေအတွင်းမှာ သင့်ကို လွယ်လွယ်ကူကူ နိုးထစေပြီး သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မက်ဆိုးတွေမှာတော့ လူက နိုးနေသလို ထင်ရပေမယ့် တုံ့ပြန်မှုမရှိဘူး နဲ့ သက်သာအောင် ကြိုးစားတာတွေကို တွန်းပြန်တတ်ပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေက အိပ်မက်ဆိုးတွေကို စတင်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသလား

ဟုတ်ကဲ့၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေက ကလေးဘဝမှာ မဖြစ်ပွားခဲ့ဘူးလို့ သိရင်တောင် အိပ်မက်ဆိုးတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးမှ စဖြစ်တဲ့ အိပ်မက်ဆိုးတွေက ဘဝဖိစီးမှုကြီးတွေ၊ အိပ်စက်ခြင်းပုံစံတွေ ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဆေးဝါးတွေ သောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း လို အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးမှ အိပ်မက်ဆိုးတွေ စဖြစ်လာရင် ဖြစ်ရပ်တွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါတွေကို ချွတ်ပစ်ဖို့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ စစ်ဆေးဖို့ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အိပ်မက်ဆိုးတွေအတွင်း လူတစ်ယောက်ကို နိုးထစေတာက အန္တရာယ်ရှိပါသလား

အိပ်မက်ဆိုးတွေကြောင့် လူတစ်ယောက်ကို နိုးစေတာဟာ အန္တရာယ်မရှိပေမယ့် အများအားဖြင့် အထောက်အကူမဖြစ်ဘဲ ပိုပြီးရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ လမ်းလွဲနေပြီး သင့်ကိုချက်ချင်းမသိရှိနိုင်တာကြောင့် ပါဝင်သူအားလုံးအတွက် စိတ်ပူစရာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သူတို့ကို နိုးအောင် ကြိုးစားမယ့်အစား သူတို့လှုပ်ရှားနေရင် ကုတင်ပေါ်ပြန်တင်ပေးပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းတဲ့အသံနဲ့ ပြောဆိုပြီး အဲဒီအခြေအနေက သဘာဝအတိုင်း ပြီးဆုံးသွားတဲ့အထိ သူတို့ကို ဘေးအန္တရာယ်ကင်းအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါ။

အိပ်မက်ဆိုးတွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဖြစ်တတ်လဲ

အိပ်မက်ဆိုးအများစုဟာ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ မိနစ် ၅ မိနစ်အထိ ကြာတတ်ပြီး ပျမ်းမျှအားဖြင့် မိနစ် ၁-၂ မိနစ် ကြာပါတယ်။ ပြင်းထန်မှုဟာ ချက်ချင်းအမြင့်ဆုံးရောက်ပြီး လူတစ်ယောက် ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပြန်ရောက်လာတဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျသွားပါတယ်။

မိနစ် ၁၀-၁၅ မိနစ် ကျော်ကြာတဲ့ အခြေအနေတွေဟာ ထူးခြားပြီး တခြားအရာတွေကြောင့် ကြာရှည်စွာ ဖြစ်ပေါ်နေတာလားဆိုတာ သေချာစေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

ကျွန်တော့်/ကျွန်မ ကလေး အိပ်မက်ဆိုးတွေ ကင်းလွတ်သွားမှာလား

ဟုတ်ကဲ့၊ ကလေးအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားစနစ် ပြည့်ဝလာပြီး အိပ်စက်မှုပုံစံတွေ တည်ငြိမ်လာတဲ့အခါ အိပ်မက်ဆိုးတွေ သဘာဝအတိုင်း ကင်းလွတ်သွားကြပါတယ်။ ကလေးအများစုဟာ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ရောက်တဲ့အခါ အိပ်မက်ဆိုးတွေ မရှိတော့ပေမယ့် အချိန်ကာလက ကလေးတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မတူပါဘူး။

အိပ်မက်ဆိုးတွေ ဖြစ်ပွားမှု ပမာဏဟာ ချက်ချင်းရပ်တန့်သွားတာထက် တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျသွားတတ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုအကျင့်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်တာက ပိုပြီးတည်ငြိမ်တဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံကို ရရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။