အိပ်ပျော်ရင် ချောင်းဆိုးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

အိပ်ပျော်ရင် ချောင်းဆိုးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ

အိပ်ပျော်နေစဉ် နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းမှတစ်ဆင့် လေလွတ်လပ်စွာ စီးဆင်းနိုင်ခြင်းမရှိသောအခါ ဖြစ်ပေါ်လာသော တိုးတိုးတိတ်တိတ် အသံများ ချောင်းဆိုးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်အသက်ရှူသောအခါ လေပြွန်အတွင်းရှိ ပျော့ပျောင်းသော တစ်ရှူးများ ပြေလျော့သွားပြီး တုန်ခါသောအခါ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

လူတိုင်းနီးပါး တစ်ခါတစ်ရံ ချောင်းဆိုးတတ်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးရန်ကင်းသည်။ သို့သော် ပုံမှန်အားဖြင့် ကျယ်လောင်စွာ ချောင်းဆိုးခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပြီး လက်တွဲဖော်၏ အနားယူမှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ချောင်းဆိုးခြင်း၏ အကြောင်းရင်းကို နားလည်ခြင်းသည် ပိုမိုတိတ်ဆိတ်သော ညများအတွက် သင့်တော်သော နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ချောင်းဆိုးခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

အထင်ရှားဆုံး လက္ခဏာမှာ အသံကိုယ်တိုင်ဖြစ်သော်လည်း ချောင်းဆိုးခြင်းသည် သင်ချက်ချင်း ချိတ်ဆက်မထားသော အခြားလက္ခဏာများနှင့် ပေါင်းစပ်လာတတ်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် နေ့ဘက်တွင် သင်ခံစားရသော အခြေအနေကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများမှာ-

• အိပ်ပျော်နေစဉ် ကျယ်လောင်သော အသက်ရှူသံများ
• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏ နိုးထခြင်း
• နံနက်ခင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• နိုးထသောအခါ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လည်ချောင်းနာခြင်း
• နေ့ဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် တမျိုးတမည် ခံစားရခြင်း
• နေ့ဘက်တွင် စိတ်စူးစိတ်မြုပ် လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိခြင်း
• စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အခြေအနေ ပြောင်းလဲခြင်း

အချို့သော လူများသည် အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်း (sleep apnea) ကို ညွှန်ပြနိုင်သော ပိုမိုပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ခံစားရကြသည်။ ၎င်းတို့တွင် အိပ်ပျော်နေစဉ် လေမရှူနိုင်သော အသံများ၊ သတိပြုမိသော အသက်ရှူရပ်တန့်ခြင်းများနှင့် ညတစ်ည အိပ်ပြီးနောက်ပင် နေ့ဘက်တွင် ပိုမိုအိပ်ချင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ချောင်းဆိုးခြင်း၏ အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း

ချောင်းဆိုးခြင်းကို သင့်လေပြွန်တွင် ပိတ်ဆို့မှု ဖြစ်ပေါ်သော နေရာအပေါ် အခြေခံ၍ ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်။ အမျိုးအစားကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းကို သိရှိရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဓိက အမျိုးအစားများမှာ-

နှာခေါင်းအခြေခံ ချောင်းဆိုးခြင်း

သင့်နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများ ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းမြောင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အလာဂျီရာသီ သို့မဟုတ် ချမ်းသောအခါ ဤအမျိုးအစားကို ပိုမိုသတိပြုမိနိုင်သည်။ အခြားအမျိုးအစားများထက် ပိုမို ပေါ့ပါးပြီး ပိတ်ဆို့နေသကဲ့သို့ ကြားရတတ်သည်။

ပါးစပ်အခြေခံ ချောင်းဆိုးခြင်း

ပါးစပ်အားဖွင့်ကာအိပ်ပြီး လျှာကျဆင်းသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ အသံကျယ်လောင်ပြီး ထင်ရှားတဲ့ တအင်းအသံတွေ ထွက်လေ့ရှိပါတယ်။ ညဘက်မှာ ပါးစပ်ကနေ အသက်ရှုတဲ့သူတွေမှာ ဒီလိုအမျိုးအစား ခံစားရတတ်ပါတယ်။

လည်ချောင်းကြောင့် တအင်းတက်ခြင်း

ဒါဟာ အဖြစ်များဆုံးပြီး အသံအကျယ်ဆုံး အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ လည်ချောင်းနောက်ပိုင်းရှိ ပျော့ပျောင်းတဲ့ တစ်ရှူးတွေ လွန်ကဲစွာ ပြေလျော့သွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ယူဗူလာနဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ပါးလျားတွေ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု တုန်ခါမိတဲ့အတွက် တအင်းအသံ ထွက်လေ့ရှိပါတယ်။

လျှာကြောင့် တအင်းတက်ခြင်း

ဒါဟာ သင့်လျှာ ပြေလျော့ပြီး လည်ချောင်းထဲ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ကျောပြင်လှန်အိပ်တဲ့အခါ ပိုဖြစ်တတ်ပြီး အသက်ရှုရပ်တန့်တာတွေ ပါလာရင် အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှုကျပ်ခြင်း (Sleep apnea) ကို ညွှန်ပြနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တအင်းတက်ရခြင်း အကြောင်းရင်းများ

နှာခေါင်းနဲ့ လည်ချောင်းကနေ အသက်ရှုလွယ်ကူစွာ စီးဆင်းမှုကို တစ်ခုခုက ပိတ်ဆို့လိုက်တဲ့အခါ တအင်းတက်တတ်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ဒီနေရာတွေက ကြွက်သားတွေ သဘာဝအတိုင်း ပြေလျော့သွားပြီး တချို့အခါမှာတော့ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပိတ်ဆို့လောက်အောင် ပြေလျော့သွားတတ်ပါတယ်။

ဒီပိတ်ဆို့မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အချက်တွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်များ

• အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ကျဉ်းမြောင်းစေတဲ့ ထူသော သို့မဟုတ် ပါးလွှာသော ပျော့ပျောင်းတဲ့ ပါးလျား
• ကြီးမားတဲ့ တန်ဆယ်လ် သို့မဟုတ် အ্যাဒီနွိုက်
• ရှည်လျားတဲ့ ယူဗူလာ (လည်ချောင်းနောက်ပိုင်းမှာ ချိတ်ဆွဲထားတဲ့ တစ်ရှူး)
• ကွေးနေတဲ့ နှာခေါင်းနံရံ
• နှာခေါင်း polyps သို့မဟုတ် နာတာရှည် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း

လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အချက်များ

• အလွန်အကျွံ လေးလံခြင်း (လည်ပင်းတဝိုက်မှာ တစ်ရှူးတွေ တိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်)
• အရက်သောက်ခြင်း (အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်ခင်)
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း (ယားယံခြင်းနဲ့ အရည်စုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်)
• လည်ချောင်းကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတဲ့ ဆေးဝါးအချို့
• အိပ်စက်ပုံ (အထူးသဖြင့် ကျောပြင်လှန်အိပ်ခြင်း)

ယာယီအချက်များ

• ချမ်းအေးခြင်း သို့မဟုတ် အလာဂျီကြောင့် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း
• ကိုယ်ဝန်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ
• အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

တချို့အခါမှာ လျှာကြီးခြင်း (macroglossia) သို့မဟုတ် ချိုင်းအရိုးပုံမမှန်ခြင်း စတဲ့ ရှားပါးတဲ့ ရောဂါတွေကလည်း တအင်းတက်ရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချက်တွေထဲက ဘယ်ဟာက သင့်အခြေအနေနဲ့ သက်ဆိုင်တယ်ဆိုတာ ဆရာဝန်က ကူညီ စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ပျော်ရင် ဘယ်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ

အခါအားလျော်စွာ အိပ်ပျော်တာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် တချို့လက္ခဏာတွေက ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ဆွေးနွေးသင့်တယ်ဆိုတာ ညွှန်ပြနေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အိပ်ပျော်တာက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေရင် အထူးသဖြင့် အကူအညီတောင်းသင့်ပါတယ်။

အောက်ပါတွေကို ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

• တခြားသူတွေရဲ့ အိပ်စက်မှုကို နှောင့်ယှက်စေတဲ့ အသံကျယ်ကျယ် အိပ်ပျော်တာ
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူကြပ်တာ ဒါမှမဟုတ် တအားအသံထွက်တာ
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်တာကို တွေ့မြင်ရတာ
• အိပ်ချိန် လုံလောက်ပေမယ့် နေ့ဘက်မှာ အိပ်ချင်စိတ် ကြီးလွန်းတာ
• မနက်ခင်း ခေါင်းကိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပါးစပ်ခြောက်တာ
• ထိန်းချုပ်ရခက်တဲ့ သွေးတိုးရောဂါ
• ညဘက် ရင်ဘတ်နာတာ

သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်တာကို သတိပြုမိရင် မစောင့်ပါနဲ့။ ဒါက ဆေးဝါးကုသမှု လိုအပ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေ တစ်ခုဖြစ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်တာကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကုသမှုက ပြင်းထန်မှုတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ပျော်ရတဲ့ အန္တရာယ်ကြီးတဲ့ အချက်တွေက ဘာတွေလဲ

တချို့အချက်တွေက သင့်ကို အမြဲတမ်း အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်ကြီးတဲ့ အချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက ဘာကြောင့် သင်အိပ်ပျော်နေတယ်ဆိုတာနဲ့ သင်ဘာတွေ ပြောင်းလဲနိုင်မလဲဆိုတာကို သိရှိနိုင်စေပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး အန္တရာယ်ကြီးတဲ့ အချက်တွေကတော့

• ယောက်ျားလေးဖြစ်ခြင်း (ယောက်ျားလေးတွေက အိပ်ပျော်ဖို့ နှစ်ဆပိုများပါတယ်)
• အသက် ၄၀ ကျော်ခြင်း၊ လည်ချောင်းကြွက်သားတွေ အားနည်းလာလို့
• အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်း၊ အထူးသဖြင့် လည်ပင်းတဝိုက်
• အိပ်ပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်တာရဲ့ မိသားစု သမိုင်းကြောင်းရှိခြင်း
• အမွေဆိုင် လေပြွန်ကျဉ်းမြောင်းခြင်း
• နှာခေါင်း ပိတ်ဆို့ခြင်း
• အရက် အမြဲတမ်းသောက်ခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လက်တွဲသောက်ခြင်း

တချို့လူတွေက ဟိုက်ပိုသိုင်းရွိုက်၊ အက်ခရိုမီဂါလီ ဒါမှမဟုတ် တချို့ မျိုးရိုးဗီဇရောဂါတွေလို ဆေးဝါးကုသမှု လိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတွေကြောင့် အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက အလွန်ရှားပါးတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေပါ။ အန္တရာယ်ကြီးတဲ့ အချက်တွေ များစွာရှိပေမယ့် သင့်အိပ်စက်မှုကို ပိုပြီး တိတ်ဆိတ်စေဖို့ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။

အိပ်ပျော်တာရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ

အိပ်ပျော်စွာ တအားတအား ဟောက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေခြင်းထက် ပိုမိုသော ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပုံမှန် ဟောက်ခြင်းသည် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းသော်လည်း နာတာရှည် ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ကြာရှည် ထိခိုက်စေနိုင်သော အခြေခံ ပြဿနာများကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

ဖြစ်ပေါ်နိုင်သော ပြင်းထန်မှုများမှာ -

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သော ပြင်းထန်မှုများ

• အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် နေ့ဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• အသက်ရှူခြင်း တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် ပြန်လည်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် စတင်ခြင်း ဖြစ်သော အိပ်စက်ခြင်း အပ်နီးယား
• ညအချိန်တွင် မကြာခဏ နိုးထခြင်း
• လက်တွဲဖော်၏ အိပ်စက်ခြင်း နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့် ဆက်ဆံရေး ပြိုကွဲခြင်း

ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သော ပြင်းထန်မှုများ

• အောက်ဆီဂျင် ကျဆင်းခြင်းများ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြစ်ခြင်းကြောင့် သွေးတိုးရောဂါ
• နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (အရစ်သမီးယား)
• လေဖြတ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်း
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း
• နာတာရှည် အိပ်စက်ခြင်း ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်စိတ် ဖြစ်ပွားခြင်း
• ကိုယ်ခံအားစနစ် လျော့ကျခြင်း

ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင် အိပ်စက်ခြင်း အပ်နီးယားကို ကုသမှု မခံယူပါက နှလုံးရောဂါ ပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သော စစ်ဆေးမှုနှင့် ကုသမှုဖြင့် ဤအန္တရာယ်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။ ဟောက်ခြင်းကို ဖြေရှင်းသော လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး နှစ်မျိုးလုံးတွင် တိုးတက်မှုများကို တွေ့ရှိကြသည်။

ဟောက်ခြင်းကို မည်သို့ ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း

ဟောက်ခြင်း အများစုကို ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် လျှော့ချ သို့မဟုတ် ကာကွယ်နိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာ အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း သင့်လေပြွန်များ ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းမြောင်းခြင်း ဖြစ်စေသော အချက်များကို ဖြေရှင်းခြင်း ဖြစ်သည်။

ထိရောက်သော ကာကွယ်မှု နည်းဗျူဟာများမှာ -

အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း

• ကျောမှီ၍ မဟုတ်ဘဲ ဘေးတစောင်း အိပ်ပါ
• အပို ခေါင်းအုံးများဖြင့် သင့်ခေါင်းကို လက်မ ၄-၆ လောက် မြှင့်ပါ
• ဘေးတစောင်း အိပ်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ခန္ဓာကိုယ် အုံးကို အသုံးပြုပါ

လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း

• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
• အိပ်ချိန် မတိုင်မီ ၃-၄ နာရီအတွင်း အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ သို့မဟုတ် လက်တွဲ ဆေးလိပ်မသောက်ပါ
• နေ့ဘက်တွင် ရေအလုံအလောက် သောက်ပါ
• အိပ်စက်ခြင်း အချိန်ဇယားကို ပုံမှန် သတ်မှတ်ပါ

နှာခေါင်း ဂရုစိုက်ခြင်း

• နှာခေါင်းပိတ်ဆို့မှုကို လျှော့ချရန် ဆားရည်နှင့် နှာခေါင်းသန့်စင်ပါ
• လေလမ်းပွင့်လင်းစေရန် နှာခေါင်းကပ်ခွာများ စမ်းသပ်အသုံးပြုပါ
• အလာဂျီရောဂါများကို သင့်တော်သော ဆေးဝါးများဖြင့် ကုသပါ
• လေခြောက်သွေ့မှုကြောင့် ယားယံခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လေထိုးစက်အသုံးပြုပါ

ဤအဆင့်များသည် လူအများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ချောင်းဆိုးခြင်း၏ အကြောင်းရင်းအချို့သည် ဆေးဝါး ကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကြောင့် သင်၏ချောင်းဆိုးခြင်း တိုးတက်မလာပါက သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများကို ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။

ချောင်းဆိုးခြင်းကို မည်သို့ရောဂါရှာဖွေသနည်း။

ချောင်းဆိုးခြင်းရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း သင်၏ဆရာဝန်မေးမြန်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါသည်။ သင်မည်မျှ ချောင်းဆိုးသည်၊ မည်မျှအသံကျယ်သည်နှင့် သင်၏နေ့စဉ်ဘဝကို သက်ရောက်သည်မသက်ရောက်သည်ကို သိလိုပါလိမ့်မည်။

သင်၏ဆရာဝန်သည် လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်-

• သင်၏ဆေးဝါးသမိုင်းနှင့် လက်ရှိဆေးဝါးများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ
• သင်၏နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်၊ လည်ချောင်းနှင့် လည်ပင်းကို စစ်ဆေးပါ
• သင်၏သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စစ်ဆေးပါ
• သင်၏အသက်ရှူပုံစံများအကြောင်း သင်၏အိပ်ရာဖော်ကို မေးမြန်းပါ

သင်၏ဆရာဝန်သည် အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေအချို့ကို သံသယရှိပါက ထပ်မံစစ်ဆေးမှုများ လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု (polysomnography) သည် ညတွင် သင်၏အသက်ရှူခြင်း၊ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အောက်စီဂျင်အဆင့်များကို စောင့်ကြည့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို အိပ်စက်ခြင်းစင်တာတွင် သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သယ်ယူရလွယ်ကူသော ကိရိယာများဖြင့် အိမ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်၏ဆရာဝန်သည် နား၊ နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းအထူးပြု ဆရာဝန်ထံ ထပ်မံစစ်ဆေးရန် ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ချောင်းဆိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး သင့်တော်သော ကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ချောင်းဆိုးခြင်းအတွက် ကုသမှုကား အဘယ်နည်း။

ချောင်းဆိုးခြင်းကုသမှုသည် သင်၏အခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်ပါသည်။ သင်၏ဆရာဝန်သည် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် သင့်အား လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အနည်းဆုံး ကျူးလွန်မှုနည်းသော ရွေးချယ်စရာများကို ဦးစားပေးပါလိမ့်မည်။

ကုသမှုရွေးချယ်စရာများတွင် ပါဝင်သည်-

သိမ်းဆည်းထားသော ကုသမှုများ

• အိပ်ပျော်ချိန်ရှူရှိုက်မှုရပ်တန့်ခြင်း (Sleep apnea) အတွက် ဆက်တိုက်အပြည့်အဝလေပြွန်ဖိအားပေး (Continuous positive airway pressure - CPAP) ကုထုံး
• သင့် နှုတ်ခမ်း သို့မဟုတ် လျှာ၏ ရာထူးကို ပြောင်းလဲပေးသော ပါးစပ်ကိရိယာများ
• နှာခေါင်း ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် အလာဂျီ ဆေးဝါးများ
• သင့်တော်သောအခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ပရိုဂရမ်များ

ဆေးပညာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

• လည်ချောင်းအတွင်း တစ်ရှူးအလွန်အကျွံများကို ဖယ်ရှားရန် Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ခွဲစိတ်ကုသမှု
• တစ်ရှူးများ လျှော့ချရန် Laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP) ခွဲစိတ်ကုသမှု
• နူးညံ့သော ပါးစပ်အတွင်း တစ်ရှူးများ ကျုံ့စေရန် Radiofrequency ablation ကုသမှု
• ဖွဲ့စည်းပုံပြဿနာများကို ပြုပြင်ရန် နှာခေါင်းခွဲစိတ်ကုသမှု
• နူးညံ့သော ပါးစပ်အတွင်း တစ်ရှူးများကို တင်းကြပ်စေရန် စိုက်ထည့်ကုသမှု

ပြင်းထန်သော ကိစ္စများအတွက် နှုတ်ခမ်းရာထူးပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် လျှာအခြေခံ လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ခွဲစိတ်ကုသမှုများကို စဉ်းစားနိုင်သည်။ သို့သော် ဤအရာများကို အခြားကုသမှုများ မအောင်မြင်သောအခါတွင်သာ ပုံမှန်အားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ သင့်အခြေအနေအပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်က ഓരോရွေးချယ်စရာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အိမ်တွင် တွင်းတွင်းသံကို မည်သို့ စီမံခန့်ခွဲမည်နည်း

တွင်းတွင်းသံကို လျှော့ချရန် အိမ်တွင်း ကုထုံးနှင့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများစွာ ကူညီနိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် တွင်းတွင်းသံ နည်းနည်းမှ ပျမ်းမျှအထိအတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပြီး တသမတမ သုံးစွဲသောအခါတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ထိရောက်သော အိမ်တွင်း စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းဗျူဟာများတွင် ပါဝင်သည်-

ချက်ချင်း သက်သာရာရစေသော နည်းစနစ်များ

• ခေါင်းအုံးထောင့်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခေါင်းကို မြှင့်ထားပြီး အိပ်ပါ
• နှာခေါင်း ကပ်ခွာများ သို့မဟုတ် နှာခေါင်းအပြင်ဘက် ချဲ့ထွင်ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ
• ကြွက်သားများကို ခိုင်မာစေရန် လည်ချောင်းနှင့် လျှာလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ
• အိပ်စက်ချိန်များကို ပုံမှန်ထားရှိခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း ကျန်းမာရေးကို လေ့ကျင့်ပါ

ရေရှည် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ

• အလေးချိန် လွန်နေပါက တဖြည်းဖြည်း အလေးချိန် လျှော့ချပါ
• ကြွက်သား တင်းကြပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
• အိပ်ခါနီး စိတ်ကြည်လင်စေသော ဆေးဝါးများနှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းပါ
• အခြေခံ အလာဂျီ သို့မဟုတ် နှာခေါင်း ပြဿနာများကို ကုသပါ

အချို့သောလူများသည် ပါးစပ်ကာ သို့မဟုတ် နှုတ်ခမ်းစည်းကဲ့သို့သော တိုးတက်သော နှာချေသံကာကွယ်ကိရိယာများဖြင့် အောင်မြင်မှုရရှိကြသော်လည်း ရလဒ်များကွဲပြားသည်။ ပဲပေါင်း သို့မဟုတ် ယူကယ်လစ်ပ်တို့ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော ဆီများသည် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို ကူညီနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သက်သေပြထားသော ကုသမှုများမဟုတ်ပါ။ အိမ်တွင် ကုသမှုများသည် တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းချက်များထက် ပြည့်စုံသော နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြောင်း သတိရပါ။

ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုမှုအတွက် သင်မည်သို့ပြင်ဆင်သင့်သနည်း။

သင်၏ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင်၏ဆရာဝန်အား သင်၏နှာချေသံကို ပိုမိုနားလည်စေပြီး ထိရောက်သော ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို တီထွင်နိုင်စေသည်။ သင်ပေးနိုင်သော အချက်အလက်များ ပိုများလေ၊ သင်၏ ကုသမှုသည် ပိုမိုတိကျလေဖြစ်သည်။

သင်၏လည်ပတ်မှုမတိုင်မီတွင်-

• နှာချေသံပုံစံများကို မှတ်သားထားသော ၁-၂ ပတ်အတွင်း အိပ်စက်မှု မှတ်တမ်းကို ထားရှိပါ။
• သင်သောက်သုံးသော ဆေးဝါးနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများအားလုံးကို စာရင်းပြုစုပါ။
• ကုသမှုရွေးချယ်စရာများနှင့် ပတ်သက်သော မေးခွန်းများကို ရေးသားပါ။
• သင်၏အသက်ရှူပုံစံများကို မှတ်သားရန် သင်၏အိပ်ရာဖော်ကို တောင်းဆိုပါ။
• သင်စမ်းသပ်ခဲ့သော ယခင်ကုသမှုများနှင့် ပတ်သက်သော အချက်အလက်များကို ယူဆောင်လာပါ။

ချိန်းဆိုမှုအတွင်းတွင် နှာချေသံသည် သင်၏နေ့စဉ်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို တည်တည်ကြည်ကြည် ပြောပြပါ။ နှာချေသံကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော နေ့ဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နံနက်ချိန် ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများကို ဖော်ပြပါ။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဆွေးနွေးခြင်းအတွက် ရှက်စရာမလိုပါ၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏အခြေအနေ၏ ပြင်းထန်မှုကို သင်၏ဆရာဝန်နားလည်စေရန် ကူညီပေးသည်။

သင်၏ဆရာဝန်သည် နှာချေသံ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်းရောဂါ၏ မိသားစု သမိုင်းကြောင်းကို မေးမြန်းနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်လျှင် ယင်းအချက်အလက်များကို ကြိုတင်စုဆောင်းထားရန် ကြိုးစားပါ။ ဤပြင်ဆင်မှုသည် သင်အပြည့်အဝ စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကုသမှု အကြံပြုချက်များကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

နှာချေသံနှင့် ပတ်သက်သော အဓိက သိရှိရမည့်အချက်ကား အဘယ်နည်း။

နှာချေသံသည် အလွန်အများကြီး ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး မှန်ကန်သော နည်းလမ်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ နှာချေသံသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဘေးရန်ကင်းသော်လည်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၤၤကျယ်သော နှာချေသံကို လျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်လျှင် ပို၍ လျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ။

အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ တကယ်တမ်းအသက်ရှူသံမြည်ခြင်းအမျိုးအစားတိုင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ကုသမှုတွေရှိတယ်ဆိုတာပါ။ သင့်ရဲ့ဖြေရှင်းချက်က လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ၊ ဆေးပစ္စည်းကိရိယာတွေ ဒါမှမဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုတွေ ပါဝင်ပါစေ ညအိပ်မပျော်တာကို မလွဲမသွေ လက်ခံရမယ်လို့ သင်မထင်သင့်ပါဘူး။

ဘေးတစောင်းအိပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် အရက်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း စတဲ့ အခြေခံအဆင့်တွေနဲ့ စတင်ပါ။ ဒါတွေက တစ်ပတ်အနည်းငယ်အတွင်း မကောင်းမွန်လာရင် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ စကားပြောဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ သူတို့က သင့်ရဲ့အသက်ရှူသံမြည်ခြင်းရဲ့ အထူးအကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ပြီး အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူသံမြည်ခြင်းကို ဖြေရှင်းခြင်းက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုသာမက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကိုပါ တိုးတက်စေတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ပိုပြီးတိတ်ဆိတ်စွာ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်၊ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးတွေမှာ အကျိုးအမြတ်တွေ ရရှိစေပါတယ်။

အသက်ရှူသံမြည်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

Q1: အသက်ရှူသံမြည်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ ဟုတ်ရဲ့လား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ အသက်ရှူသံမြည်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်းကို အမြဲတမ်း ညွှန်ပြနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေမရှိဘဲ အသက်ရှူသံမြည်တဲ့သူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသံကျယ်ကျယ်နဲ့ အသက်ရှူသံမြည်ခြင်း၊ လည်ချောင်းတွန့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်တန့်တာကို တွေ့မြင်ရတာတွေက အိပ်စက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်စရာရှိရင် ဆက်လက်စစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်ခြင်းရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်မယ့် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

Q2: ကလေးတွေက အသက်ရှူသံမြည်နိုင်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ စိုးရိမ်သင့်လဲ။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကလေးတွေက အသက်ရှူသံမြည်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လူကြီးတွေထက် နည်းပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ အသက်ရှူသံ နည်းနည်းမြည်တာက ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ချောင်းဆိုးနေချိန်မှာပေါ့။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်အသံကျယ်ကျယ်နဲ့ အသက်ရှူသံမြည်ခြင်း၊ အိပ်နေစဉ် ပါးစပ်နဲ့ အသက်ရှူခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်စူးစိတ်မြုပ်ဖြစ်ခြင်း စတဲ့ ပြုမူပြောင်းလဲမှုတွေက လည်ချောင်းအကြီးစား ဒါမှမဟုတ် adenoids တွေကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေး ပုံမှန်အသက်ရှူသံမြည်တယ် ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပြသရင် ကလေးဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

Q3: အသက်ရှူသံမြည်ခြင်း တားဆီးပစ္စည်းတွေက တကယ်အလုပ်လုပ်လား။

အိပ်မောကြီးမှု ကာကွယ်ပေးတဲ့ ကိရိယာတွေက ထိရောက်နိုင်ပေမယ့် အိပ်မောကြီးရတဲ့ အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်ပြီး ရလဒ်က ကွဲပြားပါတယ်။ နှာခေါင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အိပ်မောကြီးမှုအတွက် နှာခေါင်းကပ်ခွာနဲ့ ချဲ့စက်တွေက ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပေမယ့် လျှာ ဒါမှမဟုတ် ခြေဖျားနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အိပ်မောကြီးမှုအတွက် ပါးစပ်ကိရိယာတွေက ကူညီနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒီကိရိယာတွေက လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မလုပ်ဘူး ဖြစ်ပြီး အိပ်မောကြီးမှု ပြင်းထန်တဲ့ ပြဿနာတွေက ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ စစ်ဆေးမှုနဲ့ ကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။

Q4: ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှုက အိပ်မောကြီးမှုကို လုံးဝရပ်တန့်စေမလား။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှုက လူအများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲသူတွေအတွက် အိပ်မောကြီးမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းတဝိုက်မှာ အဆီတွေ ပိုများနေတာက လေပြွန်တွေ ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှုက မကြာခဏ ကူညီပေးပါတယ်။ သို့သော် ပိန်သူတွေကလည်း လေပြွန်ဖွဲ့စည်းပုံ ဒါမှမဟုတ် နှာခေါင်းပိတ်တာ စတဲ့ အခြားအချက်တွေကြောင့် အိပ်မောကြီးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှုက အကျိုးရှိပေမယ့် အခြေအနေအားလုံးမှာ အိပ်မောကြီးမှုကို လုံးဝ ပပျောက်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

Q5: အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အိပ်မောကြီးမှု ပိုဆိုးလာတာက ပုံမှန်လား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အိပ်မောကြီးမှုက ပိုများလာတတ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လည်ချောင်းကြွက်သားတွေက သဘာဝအတိုင်း သွေးလည်ပတ်မှု ကျဆင်းလာပြီး အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ပိုပျော့လာလို့ပါ။ သင့်လေပြွန်ထဲက တစ်ရှူးတွေကလည်း ကြာရှည်လာတာနဲ့အမျှ ပိုမာကျောလာပါတယ်။ ဒါက အသက်ကြီးလာရင် ဖြစ်တတ်တဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်ရပ်ပေမယ့် သင့်အနေနဲ့ အိပ်မောကြီးမှု နှောင့်ယှက်မှုကို လက်ခံရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အသက်အရွယ် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ကုသမှုနည်းလမ်း အများအပြားက ထိရောက်နေဆဲဖြစ်တာကြောင့် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။