ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။ သတိပေးလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကာကွယ်ခြင်း

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းဆိုသည်မှာ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သူ့ကိုယ်သူ တမင်တကြည် သေကြောင်းကြံခြင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုကြောင့် ကြီးမားစွာ ဖိစီးနေပြီး အခြားနည်းလမ်းမရှိဟု ခံစားရသောအခါ ဤကဲ့သို့သော 悲劇အဖြစ်အပျက်များ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းကို နားလည်ခြင်းသည် သတိပေးလက္ခဏာများကို သိရှိနိုင်စေပြီး ခက်ခဲနေသူများကို မည်သို့ထောက်ပံ့ရမည်ကို သိရှိနိုင်စေသည်။

ဤခေါင်းစဉ်သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းပေါင်းများစွာသော မိသားစုများကို ထိခိုက်စေပြီး ပွင့်လင်းစွာ ဆွေးနွေးခြင်းသည် အသက်များကို ကယ်တင်နိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သို့မဟုတ် သင်ဂရုစိုက်သူတစ်ဦးအတွက် စိုးရိမ်နေလို့ ဤစာကို ဖတ်နေတယ်ဆိုရင် ကူညီမှုရရှိနိုင်ပြီး ပြန်လည်ကျန်းမာလာနိုင်ကြောင်း သိထားပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းဆိုသည်မှာ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သူ့အသက်ကို တမင်တကြည် ပြီးဆုံးစေရန် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ စရိုက်ချို့ယွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ယုတ်ညံ့ခြင်း၏ လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား ယင်းသည် ယခုချိန်တွင် ခံရခက်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု၏ ရလဒ်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စဉ်းစားသူအများစုသည် တကယ်တမ်း သေချင်ကြခြင်း မဟုတ်ပါ။ သူတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု ရပ်တန့်စေချင်ကြသည်။ ဤသည်မှာ အရေးကြီးသော ခွဲခြားသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်လျော်သော ထောက်ပံ့မှုနှင့် ကုသမှုဖြင့် လူများသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမည့် ခံစားချက်များကို ကျော်လွှားကာ ပြည့်စုံသောဘဝကို ဖြတ်သန်းနိုင်ကြသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းသည် အသက်အရွယ်၊ နောက်ခံနှင့် အခြေအနေအားလုံးရှိသူများကို ထိခိုက်စေသည်။ သို့သော် သတိပေးလက္ခဏာများကို သိရှိပြီး သင့်လျော်သော ကူညီမှုများ ပေးအပ်သောအခါ ကာကွယ်နိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်း၏ သတိပေးလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။

သတိပေးလက္ခဏာများကို သိရှိခြင်းသည် တစ်စုံတစ်ဦး အန္တရာယ်ရှိနေနိုင်သည်ကို သင် သိရှိနိုင်စေသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးစားမှုမတိုင်မီ သီတင်းပတ်များ သို့မဟုတ် လများအတွင်း ပေါ်လေ့ရှိပြီး သင်ကူညီနိုင်ရန် အခွင့်အလမ်းများ ပေးသည်။

သတိပြုရမည့် အဖြစ်များဆုံး သတိပေးလက္ခဏာများမှာ -

• သေချင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်မယ်လို့ ပြောဆိုခြင်း
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ဖို့ နည်းလမ်းရှာဖွေခြင်း (ဥပမာ- အွန်လိုင်းမှာ ရှာဖွေခြင်း ဒါမှမဟုတ် လက်နက်ဝယ်ယူခြင်း)
• မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဘဝမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိတော့ဘူးလို့ ပြောဆိုခြင်း
• ဖမ်းချုပ်ခံထားရသလို ခံစားရခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခံရခက်လွန်းတဲ့ နာကျင်မှုခံစားရခြင်း
• သူတစ်ပါးတွေအတွက် ภาระ ဖြစ်နေတယ်လို့ ပြောဆိုခြင်း
• အရက် ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု တိုးပွားလာခြင်း
• စိတ်ပူပန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားနေခြင်း
• မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး ပြတ်တောက်သွားခြင်း
• စားသောက် နှင့် အိပ်စက်ခြင်း ပုံမှန်မဟုတ်တော့ခြင်း
• ဒေါသထွက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လက်တုံ့ပြန်မယ်လို့ ပြောဆိုခြင်း
• သေဆုံးမှုကို ဦးတည်စေနိုင်တဲ့ အလွန်အကျွံ ঝুঁকি ယူခြင်း
• အဖိုးတန်ပစ္စည်းတွေ လှူဒါန်းခြင်း
• ချစ်ရသူတွေကို နှုတ်ဆက်ခြင်း
• အရေးပါတဲ့ကိစ္စတွေကို စီစဉ်ခြင်း၊ وصية စာရေးခြင်း

ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ပြုမူပြောင်းလဲမှု သိသိသာသာကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမယ်လို့ တိုက်ရိုက်ပြောဆိုမှုအထိ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမယ်လို့ တမင်တကာ ဒါမှမဟုတ် ကြည်ကြည်ဖြူဖြူ ပြောလိုက်ရင်တောင် သေချာစစ်ဆေးပြီး ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဘာကြောင့် တစ်စုံတစ်ဦးက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ စဉ်းစားရတာလဲ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေခြင်းဟာ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းအရင်းကြောင့် ရှားပါတယ်။ ဒါအစား ပုံမှန်အားဖြင့် ကြာရှည်စွာ စုပုံနေတဲ့ အချက်တွေ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာဖြစ်ပြီး ခံစားနေရသူအတွက် မဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေလို ခံစားရစေပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး အခြေခံအချက်တွေကတော့ -

• စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကြွရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြောက်ရောဂါ စတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုတွေ
• မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု ပြဿနာတွေ
• နာတာရှည် ကိုယ်ခန္ဓာရောဂါ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုတွေ
• ဘဝရဲ့ အဓိက ပြောင်းလဲမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆုံးရှုံးမှုတွေ
• ဆက်ဆံရေး ပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ကွဲကွာမှုတွေ
• ငွေကြေးအခက်အခဲတွေ
• ဥပဒေပြဿနာတွေ
• ဒဏ်ရာရခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပြစ်မှားခြင်း သမိုင်းကြောင်း
• မိသားစုမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမှု သမိုင်းကြောင်းရှိခြင်း
• လူမှုရေး ခွဲခြားခံရခြင်း ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း နေထိုင်ခြင်း

ဒီအချက်တွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေမှုကို တိုက်ရိုက် ဦးတည်စေတယ်လို့ နားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လူအများစုဟာ ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ကြပြီး သင့်တော်တဲ့ ပံ့ပိုးမှုနဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ ကျော်လွှားနိုင်ကြပါတယ်။

တချို့အခြေအနေတွေမှာ လူတစ်ယောက်ရဲ့အားနည်းချက်ကို ကြီးမားစွာ ထိခိုက်စေတဲ့ ဖြစ်ရပ်တွေကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်စိတ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကတော့ အလုပ်ပြုတ်တာ၊ ချစ်သူနဲ့ ပြတ်တာ၊ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းဆိုးတွေ ကြားရတာ စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ချက်ချင်းကူညီမှု ဘယ်တော့ရှာရမလဲ

တစ်စုံတစ်ယောက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ပြောနေတယ် သို့မဟုတ် သတိပေးလက္ခဏာတွေ ပြနေရင် ချက်ချင်း လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါတယ်။ အရာရာတွေ ကိုယ်တိုင်ကောင်းလာမလား စောင့်ကြည့်မနေပါနဲ့။

တစ်စုံတစ်ယောက်က ဒီလိုဖြစ်နေရင် အရေးပေါ် ကယ်ဆယ်ရေးဌာန (၉၁၁) ကို ဖုန်းဆက်ပြီး သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ဌာနကို သွားပါ။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတ်သေမယ့် အစီအစဉ် တိတိကျကျ ရှိနေတယ်
• လက်နက်၊ ဆေးပြား သို့မဟုတ် အခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိနေတယ်
• ဒီနေ့ သို့မဟုတ် မကြာမီ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်အောင် လုပ်မယ်လို့ ပြောတယ်
• စိတ်လှုပ်ရှားနေတယ်၊ ထိန်းမရဘူး သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်လွန်းနေတယ်
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်တယ် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲတယ်

အခြေအနေက ချက်ချင်း အသက်အန္တရာယ် မကြုံရသေးဘူး ဆိုရင်တောင် စိုးရိမ်နေသေးရင် ၉၈၈ ကို ဖုန်းခေါ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အကူအညီတောင်းနိုင်ပါတယ် (၉၈၈ ကို တိုက်ရိုက် ခေါ်ဆိုပါ)။ ဒီ လွတ်လပ်ပြီး လျှို့ဝှက်ထားတဲ့ ၀န်ဆောင်မှုက ၂၄ နာရီ လုံး အသုံးပြုနိုင်ပြီး လေ့ကျင်ပြီးသား တိုင်ပင်ပေးသူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်ကို ယုံကြည်ပါ။ ကူညီမှုရယူပြီး မလိုအပ်တာ ဖြစ်သွားတာထက် စောင့်ကြည့်ပြီး နောင်တရတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အန္တရာယ်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ

လူတိုင်းမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်စိတ် ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တချို့အချက်တွေက လူတစ်ယောက်ရဲ့ အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်အချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက ဘယ်သူတွေက ထပ်ဆောင်း ပံ့ပိုးမှုနဲ့ စောင့်ကြည့်မှု လိုအပ်နိုင်မလဲ ဆိုတာကို သိရှိစေပါတယ်။

အဓိက အန္တရာယ်အချက်တွေကတော့ -

• ယခင်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ကြိုးစားခဲ့တယ်
• စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိတ်ကြွရောဂါ
• မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲတာ သို့မဟုတ် စွဲလမ်းတာ
• မိသားစုမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေတဲ့ သမိုင်းရှိတယ်
• သေနတ် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးတွေလို သေစေနိုင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို လွယ်လွယ်ကူကူ ရနိုင်တယ်
• နာတာရှည် ရောဂါတွေ
• လတ်တလော ဆုံးရှုံးမှု သို့မဟုတ် ဘ၀မှာ ကြီးမားတဲ့ ဖိစီးမှုတွေ
• လူမှုရေး ခွဲခြားခံရတာ
• ဒဏ်ရာရတဲ့ သမိုင်း၊ ပြစ်မှုကျူးလွန်ခံရတာ သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှု
• အချို့သော လူမှုအုပ်စု (အသက်ကြီး ယောက်ျား၊ LGBTQ+ လူငယ်၊ စစ်သားဟောင်း)

အန္တရာယ်ကြုံရမည့်အချက်တွေရှိနေတယ်ဆိုတာက သေကြောင်းကြံစည်မယ်ဆိုတဲ့အဓိပ္ပာယ်မဟုတ်ပါဘူး။ အန္တရာယ်အချက်များစွာရှိသူများစွာသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်စိတ်များ ဘယ်တော့မှမခံစားရပေမယ့် အန္တရာယ်အချက်နည်းသူတွေကတော့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

အဓိကကတော့ အန္တရာယ်အချက်တွေနဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေ ပေါင်းစပ်တဲ့အခါ ချက်ချင်းထောက်ပံ့မှုနဲ့ ပညာရှင်တွေရဲ့ အကူအညီလိုအပ်တယ်ဆိုတာကို သိရှိဖို့ပါပဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်စိတ်ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်စိတ်တွေကို ကုသမှုမခံယူရင် ဒါဟာ ခံစားနေရသူအတွက်သာမက သူတို့ရဲ့ ထောက်ပံ့ကွန်ရက်တစ်ခုလုံးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အပြင်းထန်ဆုံး ပြင်းထန်မှုတွေကတော့ -

• အမြဲတမ်းဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ကြိုးစားမှု
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုပြီးမြောက်ခြင်း
• စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ပိုဆိုးလာခြင်း
• မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှု တိုးလာခြင်း
• မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး ပျက်စီးခြင်း
• အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမှာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ခြင်း
• အခြားသူတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ကြိုးစားမှုတွေ ပါဝင်ရင် ဥပဒေပြဿနာတွေ ဖြစ်ခြင်း
• မိသားစုဝင်တွေနဲ့ မိတ်ဆွေတွေကို စိတ်ဒဏ်ရာရခြင်း

ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ ထောက်ပံ့မှုတွေနဲ့ ဒီပြင်းထန်မှုတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်စိတ်အတွက် အကူအညီရတဲ့ လူအများစုဟာ ကျန်းမာပြီး ထိရောက်တဲ့ဘဝတွေကို ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ကြိုးစားပြီးနောက်တောင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ကျန်ရစ်သူအများစုဟာ အသက်ရှင်နေရတာကို ကျေးဇူးတင်ကြပြီး ခက်ခဲနေသူတွေကို ကူညီပေးနိုင်ကြပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမှု ကာကွယ်ရေးဟာ တစ်ဦးချင်း၊ မိသားစုနဲ့ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအဆင့်တွေမှာ နည်းလမ်းများစွာ ပါဝင်တဲ့အခါ အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အထိရောက်ဆုံး နည်းဗျူဟာတွေက အန္တရာယ်အချက်တွေကို လျှော့ချပြီး ကာကွယ်မှုအချက်တွေကို ခိုင်မာအောင် လုပ်ဆောင်တာပါ။

အဓိကကာကွယ်ရေး နည်းဗျူဟာတွေကတော့ -

• စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကုသမှုခံယူခြင်း
• ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုက်ညီသော ကြုံတွေ့ဖြေရှင်းနည်းများကို သင်ယူခြင်း
• လူမှုရေးဆက်ဆံရေး ခိုင်မာစေခြင်း
• သေစေနိုင်သော နည်းလမ်းများကို ကန့်သတ်ခြင်း
• အကျပ်အတည်းကာလအပြီး လူများနှင့် ติดตามစစ်ဆေးခြင်း
• လူများအား သတိပေးလက္ခဏာများကို သိရှိနိုင်ရန် သင်ကြားပေးခြင်း
• စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော စွပ်စွဲမှုများကို လျှော့ချခြင်း
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော သတင်းမီဒီယာ၏ တာဝန်သိ သတင်းဖော်ပြမှုကို တိုက်တွန်းခြင်း

ကိုယ်ပိုင်အဆင့်တွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သော စိတ်ကျန်းမာရေး ဓလေ့ထုံးတမ်းများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမည့် အတွေးများကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီနိုင်ပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့်အတူ လုံခြုံရေးအစီအစဉ် တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းသည် ယခင်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမည့် အတွေးများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမည့် အတွေးများနှင့် ပြုမူမှုများကို မည်သို့ကုသသနည်း။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမည့် အတွေးများအတွက် ကုသမှုသည် ချက်ချင်းလုံခြုံရေး တိုင်းတာမှုများနှင့် ရေရှည်ကုထုံး နည်းလမ်းများပေါင်းစပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ တိကျသော ကုသမှုအစီအစဉ်သည် လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေနှင့် လိုအပ်ချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

အဖြစ်များဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းများတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

• အရေးပေါ် ကြားဝင်စွက်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် လုံခြုံရေးအစီအစဉ်
• စိတ်ကုထုံး (စကားပြောကုထုံး)
• အခြေခံစိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုများအတွက် ဆေးဝါး
• ချက်ချင်းအန္တရာယ်ရှိပါက ဆေးရုံတင်ကုသခြင်း
• မိသားစုကုထုံးနှင့် ပံ့ပိုးမှု
• လိုအပ်ပါက ဓာတုပစ္စည်း သုံးစွဲမှု ကုသမှု
• ติดตามစစ်ဆေးခြင်းနှင့် စောင့်ကြည့်ခြင်း

အသိဉာဏ်အပြုအမူ ကုထုံး (CBT) သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမည့် အတွေးများကို ကုသရာတွင် ထူးထူးခြားခြား ထိရောက်ပါသည်။ ဤကုထုံးအမျိုးအစားသည် လူများအား ဆိုးရွားသော အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ဖိစီးမှုကို ကျန်းမာသော နည်းလမ်းများဖြင့် ကြုံတွေ့ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကြောက်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေခံရောဂါများကို ကုသရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း စိတ်ကျရောဂါ ဆေးဝါးအချို့သည် လူငယ်များတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမည့် အတွေးများကို စတင်တိုးမြှင့်စေနိုင်သောကြောင့် သေချာစောင့်ကြည့်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေမည့် အတွေးများရှိသူတစ်ဦးကို မည်သို့ ပံ့ပိုးနိုင်မည်နည်း။

သင်ဂရုစိုက်တဲ့သူတစ်ယောက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်တဲ့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ ကြုံတွေ့နေရရင် သင်ရဲ့အကူအညီက အသက်ကယ်နိုင်တဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို စေ့စပ်စွာ ဆက်ဆံပြီး ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အကူအညီကို အားပေးဖို့ပါပဲ။

ဒါက သင်ကူညီနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ-

• စိတ်ကြီးမပြီး နားထောင်ပေးပါ
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ပြောဆိုတာတွေကို အရေးပါတယ်လို့ သဘောထားပါ
• သူတို့က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စဉ်းစားနေလားလို့ တိုက်ရိုက်မေးပါ
• အန္တရာယ် ချက်ချင်းကြုံနေရရင် တစ်ယောက်တည်းမထားခဲ့ပါနဲ့
• ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အကူအညီကို ရအောင် ကူညီပေးပါ
• သူတို့သုံးနိုင်တဲ့ လက်နက် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါ
• အမြဲတမ်း စောင့်ကြည့်ပေးပါ
• ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ

သူတို့ရဲ့ပြသနာတွေကို ဖြေရှင်းပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ တကယ်တော့ နားထောင်ပေးပြီး ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အကူအညီကို ရအောင် ကူညီပေးဖို့ကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။

သင်က တစ်ယောက်တည်းနဲ့ တစ်စုံတစ်ယောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ကြိုးစားတာကို တားဆီးနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ ဒါပေမယ့် သင်ရဲ့ ဂရုစိုက်မှုနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေက သူတို့ရဲ့ ပြန်လည်ကျန်းမာရေး လမ်းကြောင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေး ချိန်းဆိုမှုအတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်သင့်လဲ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်တဲ့ စိတ်ကူးတွေအတွက် အကူအညီတောင်းနေရရင် ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ထားတာက အကျိုးရှိဆုံး ကုသမှုကို ရရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေအကြောင်း တိတိကျကျ ဖြောင့်ဖြောင့် ပြောဆိုတာက သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူက သင့်အခြေအနေကို ပိုကောင်းကောင်း နားလည်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ချိန်းဆိုမှု မတိုင်ခင် ဒါတွေကို ပြင်ဆင်ထားဖို့ စဉ်းစားပါ-

• သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ဘယ်တုန်းက စတင်ခဲ့တယ်ဆိုတာ စာရင်း
• ယခင် စိတ်ကျန်းမာရေး ကုသမှုတွေအကြောင်း အချက်အလက်
• သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာတွေရဲ့ စာရင်း
• လတ်တလော ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အသေးစိတ်
• ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေအကြောင်း မေးခွန်းတွေ
• ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် မိတ်ဆွေတွေရဲ့ ဆက်သွယ်ရေး အချက်အလက်

မေးခွန်းတိုင်းကို ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အဖြေတွေ ရှိဖို့ စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူက သင့်ရဲ့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးဖို့ ရှိတာပါ၊ သင့်ကို စစ်ဆေးဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။

သင်က တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ချိန်းဆိုမှုကို လိုက်ပါသွားရင် သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လွတ်လပ်မှုနဲ့ လွတ်လပ်ခွင့်ကို လေးစားပြီး ဘယ်လို ကောင်းကောင်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မလဲဆိုတာ မေးပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အဓိက သိထားသင့်တာက ဘာလဲ

အရေးအကြီးဆုံး သိထားရမှာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းဟာ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကုသနိုင်တယ်ဆိုတာပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်တဲ့ စိတ်တွေဟာ ကြီးမားလွန်းပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့ ဖြစ်နေပေမယ့် အဲဒီစိတ်တွေဟာ ယာယီသာဖြစ်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ ထောက်ပံ့မှုနဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်တဲ့ စိတ်တွေနဲ့ ခက်ခဲနေရင် ကူညီမှုတောင်းပါ။ သင်ဟာ ထောက်ပံ့မှု ထိုက်တန်ပြီး ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်မှာ သင့်ကို ကူညီချင်တဲ့ လူတွေ ရှိပါတယ်။

တခြားသူတစ်ယောက်အတွက် စိုးရိမ်နေရင် သူ့ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းအကြောင်း တိုက်ရိုက်မေးပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ပေးဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ စေတနာကောင်းတဲ့ လုပ်ရပ်ဟာ တစ်ယောက်ရဲ့အသက်ကို ကယ်တင်နိုင်ပါတယ်။

သတိရပါ- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းဟာ ပြသနာတွေအတွက် ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ယာယီအခက်အခဲတွေအတွက် ထာဝရဖြေရှင်းချက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်၊ ထောက်ပံ့မှုနဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့အတူ လူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေချင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကျော်လွှားပြီး တစ်ဖန် မျှော်လင့်ချက်ကို တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မကြာခဏမေးတဲ့ မေးခွန်းများ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းက သူတို့ကို သတ်သေဖို့ ပိုပြီး လုပ်စေမလား

မဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းက သူတို့ကို သတ်သေဖို့ ကြိုးစားစေတဲ့ အန္တရာယ်ကို မတိုးစေပါဘူး။ အမှန်တကယ်တော့ သူတို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စဉ်းစားနေလားဆိုတာကို တိုက်ရိုက်မေးတာဟာ သူတို့အတွက် သက်သာရာရစေပါတယ်။ ဒါက သင် ဂရုစိုက်တယ်ဆိုတာ ပြသပြီး သူတို့အတွက် ကူညီမှုရရှိဖို့ တံခါးဖွင့်ပေးပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတွေက

တချို့ စိတ်ကျရောဂါ ဆေးတွေက စတင်သောက်သုံးစဉ် အထူးသဖြင့် အသက် ၂၅ နှစ်အောက် လူငယ်တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေချင်စိတ်တွေ ပိုများလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆေးရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ပေါ်လာခင် ပထမ သုံးပတ်လောက်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကျရောဂါ ဆေးတွေ စသောက်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူရဲ့ စေ့စပ်ကြည့်ရှုမှု လိုအပ်ပါတယ်။ ကုသမှုရဲ့ အကျိုးရလဒ်တွေက လူအများစုအတွက် အန္တရာယ်တွေထက် ပိုပြီး သာလွန်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေချင်တယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ကူးတွေကို ဘယ်သူ့ကိုမှ မပြောဖို့ တောင်းဆိုရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ

ဒီကတိကို မပေးပါနဲ့။ သူတို့ရဲ့ ယုံကြည်မှုကို လေးစားချင်ပေမယ့် သူတို့ရဲ့ လုံခြုံရေးဟာ ဒီလျှို့ဝှက်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားတာထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အသက်အန္တရာယ် စိုးရိမ်ရတဲ့အခါ တိတ်တိတ်လေး နေနေရတာထက် သူတို့ကို ပိုချစ်တယ်ဆိုတာ ရှင်းပြပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကူညီမှု ရယူတာက သူတို့ကို လုံခြုံအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ သူတို့ကို နားလည်အောင် ကူညီပေးပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေချင်တဲ့ စိတ်ကူးတွေက ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကြာမြင့်တတ်လဲ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေချင်တဲ့ စိတ်ကူးတွေဟာ ကြာချိန်နဲ့ ပြင်းအားအရ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေချင်တဲ့ စိတ်ကူးတွေ ခဏတာ ခံစားရတတ်ပြီး တချို့ကတော့ ဒီစိတ်ကူးတွေနဲ့ လအတော်ကြာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်အတော်ကြာ ကြုံတွေ့နေရတတ်ပါတယ်။ ကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ ထောက်ပံ့မှုတွေနဲ့အတူ လူအများစုဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေချင်တဲ့ စိတ်ကူးတွေ နည်းပါးလာပြီး ပြင်းအားလျော့ကျလာတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေချင်တဲ့ စိတ်ကူးတွေ ခံစားဖူးတဲ့ လူအများစုဟာ ပြည့်စုံတဲ့ ဘဝတွေကို ဖြတ်သန်းနေထိုင်ကြပါတယ်။