တင်းနစ် လက်ကောက် ကျိတ်ရောဂါ ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

တင်းနစ် လက်ကောက် ကျိတ်ရောဂါ ဆိုသည်မှာ တင်းနစ် သရေတောင် ကိုင်ဖူးခြင်း မရှိသော်လည်း လက်ကောက် ကျိတ်၏ အပြင်ဘက်တွင် နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်စေသော ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်သည်။ လက်မောင်းကြွက်သားများကို လက်ကောက် ကျိတ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ကြွက်သား ကြိုးများ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် သေးငယ်သော ကြွေးများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။

ဤ ပုံမှန်ရောဂါသည် လူကြီးများ၏ ၁-၃% ခန့်ကို နှစ်စဉ် ထိခိုက်စေသည်။ ၎င်း၏ အမည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် တင်းနစ် လက်ကောက် ကျိတ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားသူ အများစုသည် အားကစား ကစားခြင်းထက် စာရိုက်ခြင်း၊ ဆေးသုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်း ကဲ့သို့သော နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်ချက်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။

တင်းနစ် လက်ကောက် ကျိတ်ရောဂါ ဆိုတာ ဘာလဲ

တင်းနစ် လက်ကောက် ကျိတ်ရောဂါ (ဆေးပညာအရ lateral epicondylitis ဟုခေါ်သည်) သည် သင်၏ လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့် ကြွက်သားကြိုးများကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ကြွက်သားကြိုးများသည် သင်၏ ကြွက်သားများကို အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ခိုင်ခံ့သော ကြိုးပုံသဏ္ဌာန် တစ်ရှူးများ ဖြစ်သည်။

သင်သည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို တွယ်ခြင်း၊ လှိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် လွှဲခြင်းတို့အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုသောအခါ ဤကြွက်သားကြိုးများသည် တင်းမာလာနိုင်သည်။ ကြာရှည်လာသောအခါ ၎င်းသည် လက်ကောက်ကျိတ်၏ အပြင်ဘက်ရှိ အရိုးထိပ်တွင် ကြွက်သားကြိုး ချိတ်ဆက်ရာတွင် သေးငယ်သော ကြွေးများနှင့် ယားယံမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤရောဂါသည် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် တစ်လအတွင်း တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤ သေးငယ်သော ဒဏ်ရာများကို ပြုပြင်ရန် ကြိုးစားသော်လည်း ဆက်လက် အသုံးပြုခြင်းက သင့်လျော်သော ပြုပြင်မှုကို တားဆီးပြီး နာကျင်မှုနှင့် ယားယံမှု သံသရာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တင်းနစ် လက်ကောက် ကျိတ်ရောဂါ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

အဓိက ရောဂါလက္ခဏာမှာ လက်ကောက်ကျိတ်၏ အပြင်ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်းနှင့် နူးညံ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် ပေါ့ပါးစွာ စတင်သော်လည်း ကုသမှု မခံယူပါက ကြာရှည်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမို ဆိုးရွားလာနိုင်သည်။

သင် ခံစားရနိုင်သော အဖြစ်များဆုံး ရောဂါလက္ခဏာများမှာ -

• လက်ကောက်ကျိတ်၏ အပြင်ဘက်မှ လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်သို့ ပျံ့နှံ့သော နာကျင်မှု
• ပစ္စည်းများကို ကိုင်တွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်သီးဆုပ်ခြင်း ခက်ခဲခြင်း
• လက်မောင်းကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းတွင် နာကျင်ခြင်း
• လက်ကောက်ကျိတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နံနက်ခင်းတွင်
• လက်မောင်းတွင် သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် တံခါးခလောက် လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော လွယ်ကူသော လုပ်ငန်းများတွင် ခက်ခဲခြင်း
• လက်ဆွဲကြိုး ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများကို ညှစ်ခြင်းတွင် နာကျင်မှု ပိုမို ဆိုးရွားလာခြင်း

အများအားဖြင့် နာကျင်မှုဟာ လောင်ကျွမ်းသလို ဒါမှမဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ လက်ဖျားကို အောက်ဘက်လှန်ပြီး တစ်ခုခုကို ကောက်တင်ရင် ဒါမှမဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို တွန်းအားနဲ့ ဆန့်ထုတ်ရင် ပိုဆိုးတတ်ပါတယ်။

တချို့ကိစ္စတွေမှာ နာကျင်မှုဟာ ထိပ်တိုက် ချက်ချင်း နာကျင်တတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တစ်ခုခုကို တင်းတင်း ဆုပ်ကိုင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအချို့ လုပ်တဲ့အခါမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာ နားနေရင် နာကျင်မှု သက်သာပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါမှာ ပြဿနာ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်နာရောဂါ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်နာရောဂါဟာ လက်မောင်းကြွက်သားနဲ့ ကြွက်သားချည်တွေကို ဖိစီးစေတဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း၊ လှိမ့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွေ ပါဝင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းဟာ ဒီရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

• ကွန်ပျူတာအလုပ်နဲ့ ကီးဘုတ်ရိုက်ခြင်း (ကြာကြာ)
• သွားလွှဲ၊ ချိန်၊ သော့ချိတ်စတဲ့ ကိရိယာတွေ သုံးခြင်း
• ဆေးသုတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပြင်ဆင်ခြင်းလုပ်ငန်းတွေ
• ကျွမ်းကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် ကိရိယာတွေ မကောင်းတဲ့ တင်းနစ် ဒါမှမဟုတ် တခြား သီးခြားအားကစားတွေ ကစားခြင်း
• ထပ်ခါတလဲလဲ ကောက်တင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် လက်တွေ ဆန့်ထွက်နေရင်)
• တန်းလန်းရိုက်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထမင်းချက်ခြင်း စတဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားစေတဲ့ လုပ်ငန်းတွေ

လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါ ကျွမ်းကျင်မှု မကောင်းတာကြောင့် အန္တရာယ် ပိုများနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ - လက်နဲ့ မလိုက်ဖက်တဲ့ ကွန်ပျူတာမောက်စ် သုံးတာ ဒါမှမဟုတ် ကိရိယာတွေကို တင်းတင်း ဆုပ်ကိုင်တာကြောင့် ကြွက်သားချည်တွေကို ပိုပြီး ဖိစီးစေပါတယ်။

အသက်အရွယ်ကလည်း အခန်းကဏ္ဍ မကင်းပါဘူး။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားချည်တွေဟာ သဘာဝအတိုင်း ပျော့ပျောင်းမှု လျော့ကျလာပြီး ဒဏ်ရာရဖို့ ပိုလွယ်လာပါတယ်။ တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်နာရောဂါ ဖြစ်ပွားတဲ့ လူအများစုဟာ အသက် ၃၀ ကနေ ၅၀ ကြား ဖြစ်ပါတယ်။

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်နာအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်တော့ ပြသသင့်လဲ

လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုဟာ တစ်ရက်နှစ်ရက် ကျော်လွန်ပြီး နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိခိုက်စေရင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးတဲ့သူနဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကုသမှုက ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေနဲ့ ပိုမြန်တဲ့ ပြန်လည်ကျန်းမာရေးကို ဖြစ်စေပါတယ်။

အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုကို ခံစားရရင် ဆေးရုံသွားပြသသင့်ပါတယ်။

• တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် နားနေပြီး ဆေးဆိုင်မှာဝယ်လို့ရတဲ့ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေသောက်ပြီး နာကျင်မှု မသက်သာရင်
• လက်မောင်းကို ပုံမှန်အတိုင်းသုံးလို့မရအောင် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်နေရင်
• လက်ချောင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် လက်တွေ လျှပ်စစ်လို တုန်ခါ ဒါမှမဟုတ် ထုံကျင်နေရင်
• သင့်လက်ကောက်ဝတ် ပူလာ၊ ယောင်လာ ဒါမှမဟုတ် နီရဲလာရင်
• လက်မောင်းကို ကွေးလို့ ဒါမှမဟုတ် ဖြောင့်လို့မရရင်
• ညဘက် နာကျင်မှုကြောင့် နိုးထလာရင်

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေက သင့်အလုပ် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေကို ထိခိုက်နေရင် မစောင့်ပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက သင်မှာ တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါရှိမရှိ ဒါမှမဟုတ် ကုသမှုကွဲပြားတဲ့ အခြားရောဂါတစ်ခုခုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အစောပိုင်းမှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုရရှိခြင်းက ရောဂါကို နာတာရှည်ဖြစ်လာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကုသရခက်ခဲပြီး ပြန်ကောင်းဖို့ ပိုကြာပါတယ်။

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါအတွက် ဘာတွေက အန္တရာယ်အချက်တွေလဲ

တချို့အချက်တွေက သင့်ကို တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်ခြေပိုများစေပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်အချက်တွေကို နားလည်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

အဓိကအန္တရာယ်အချက်တွေကတော့ -

• အသက် ၃၀-၅၀ ကြားမှာ ကြွက်သားတွေ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နည်းလာတဲ့အချိန်
• ပြင်ပနှင့် သစ်လုပ်ငန်း ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာအလုပ်လုပ်တဲ့အလုပ်တွေလို လက်မောင်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားရတဲ့ အလုပ်တွေ
• ရိုက်ခတ်ကစားတဲ့ ကစားနည်းတွေ ကစားတာ၊ အထူးသဖြင့် နည်းစနစ်မကောင်း ဒါမှမဟုတ် ပစ္စည်းမသင့်တော်တာနဲ့
• ယခင်က လက်ကောက်ဝတ် ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်းဒဏ်ရာရခဲ့တာ
• ဆေးလိပ်သောက်တာက ကြွက်သားတွေဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပြန်ကောင်းလာတာကို နှေးကွေးစေတယ်
• ရူမာတွိုက်အရိုးရောင်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုရောဂါလို ဆေးဝါးအခြေအနေတွေ

သင့်အလုပ်အကိုင်က သင့်ရဲ့အန္တရာယ်အဆင့်မှာ အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှာပါဝင်ပါတယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ တုန်ခါတဲ့ ကိရိယာတွေ ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်ချုပ်ကိုင်ထားရတဲ့ အလုပ်တွေက သင့်ကြွက်သားတွေကို ကြာရှည်စွာ ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်။

ဥယျာဉ်လုပ်တာ၊ ချက်ပြုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် လက်မှုပြုလုပ်တာလို သင်နှစ်သက်တဲ့ လုပ်ရပ်တွေတောင်မှ သင့်တော်တဲ့ အနားယူချိန်မရှိဘူး ဒါမှမဟုတ် နည်းစနစ်မှန်မှန်မလုပ်ဘူးဆိုရင် တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေက ဘာတွေလဲ

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါရဲ့ တော်တော်များများက သင့်တော်တဲ့ကုသမှုနဲ့ ကောင်းမွန်စွာ ပြန်ကောင်းလာပြီး ရေရှည်ပြသနာတွေ မဖြစ်ပေါ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကုသမှုမခံယူဘူး ဒါမှမဟုတ် ရောဂါကို ပိုဆိုးစေတဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ဆက်လုပ်နေရင် ပြင်းထန်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြင်းထန်မှုတွေကတော့ -

• လအတော်ကြာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်အတော်ကြာ နာကျင်မှု တည်ရှိနေခြင်း
• လက်မောင်းရဲ့ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနဲ့ တင်းမာမှု လျော့နည်းခြင်း
• အလုပ် လုပ်ရတာ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းတွေ လုပ်ရတာ ခက်ခဲခြင်း
• လှုပ်ရှားမှုပုံစံ ပြောင်းလဲလို့ ပခုံး၊ လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်းရဲ့ အခြားနေရာတွေမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း
• နာကျင်မှု ကြာရှည်စွာ ခံစားရခြင်းနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကန့်သတ်ခံရခြင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူပန်ခြင်း

ရှားရှားပါးပါး ဖြစ်ရပ်တွေမှာ ကြွက်သား ပျက်စီးမှုဟာ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်လောက်အောင် ပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သာမန်ကုသမှုတွေ ကျရှုံးပြီး လက္ခဏာတွေ ၆-၁၂ လ ကြာအောင် တည်ရှိနေတဲ့အခါမှာသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ကောင်းတဲ့ သတင်းကတော့ ဒီပြင်းထန်မှုတွေကို အစောပိုင်းကုသမှုနဲ့ သင့်တော်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုတွေနဲ့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ကုသမှု အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပြီး လိုအပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါ လူအများစုဟာ ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာကြပါတယ်။

တင်းနစ် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်မှုကို ဘယ်လို ကာကွယ်နိုင်မလဲ

နေ့စဉ် လုပ်ငန်းတွေ လုပ်တဲ့ နည်းလမ်းကို လွယ်ကူတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် တင်းနစ် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်မှု ဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကာကွယ်ခြင်းဟာ လက်မောင်း ကြွက်သားတွေမှာ ဖိစီးမှု လျော့ချခြင်းနဲ့ လက်မောင်း ကြွက်သားအားနဲ့ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းတွေပေါ်မှာ အခြေခံပါတယ်။

ဒါတွေက ထိရောက်တဲ့ ကာကွယ်မှု နည်းလမ်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်-

• ပြန်လည် လုပ်ဆောင်မှုတွေ လုပ်နေတဲ့အခါ ၃၀-၆၀ မိနစ် တစ်ခါ အနားယူပါ
• အားကစား လုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကိရိယာတွေ သုံးတဲ့အခါ သင့်တော်တဲ့ နည်းစနစ်ကို သုံးပါ
• လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင်ခန်းတွေနဲ့ လက်မောင်း ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် လုပ်ပါ
• ချောင်ပြီး ပြောင်တဲ့ မောက်စ် ပက်ဒ်တွေနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အရွယ်အစားရှိတဲ့ ကိရိယာတွေ လိုမျိုး ergonomic ကိရိယာတွေကို သုံးပါ
• လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ခင် နွေးအောင် လုပ်ပြီး လုပ်ပြီးရင်လည်း ဆန့်ပါ
• ကိရိယာတွေကို တင်းကျပ်စွာ မကိုင်ပါနဲ့
• ကွန်ပျူတာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှာ အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်တဲ့ ဣရိယာ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ

ပစ္စည်းတွေ ကိုင်တဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်ကို ညွှတ်နေအောင် ဒါမှမဟုတ် ကွေးနေအောင် မလုပ်ပဲ ပုံမှန်အနေအထားမှာ ထားပါ။ တတ်နိုင်ရင် လက်နှစ်ဖက်စလုံး သုံးပြီး လေးချိန်ကို ခွဲဝေပါ။

ရိုက်ခတ် အားကစားတွေ လုပ်ရင် သင့်ကိရိယာတွေ သင့်တော်ရဲ့လား စစ်ဆေးပြီး နည်းစနစ် တိုးတက်အောင် သင်တန်းတွေ တက်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ လေးလွန်းတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ကိုင်တဲ့ နေရာ မမှန်တဲ့ ရိုက်ခတ် ကိရိယာက ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

တင်းနစ် လက်ကောက် ဘယ်လို စစ်ဆေး သိရှိ သလဲ

သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ သင့်လက်ကောက်ကို စစ်ဆေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ဆရာဝန်က တင်းနစ်လက်ကောက်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် စစ်ဆေး သိရှိနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှု တည်ရှိရာနေရာနဲ့ နာကျင်မှု ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ အပေါ် အခြေခံပြီး ချက်ချင်း သိရှိနိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုအတွင်း သင့်ဆရာဝန်က သင့်လက်ကောက်ရဲ့ အပြင်ဘက်မှာရှိတဲ့ အရိုးထိပ်ဖျား (lateral epicondyle) ပေါ်မှာ နာကျင်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှု ဖြစ်စေတာက ဘာလဲဆိုတာ သိရှိဖို့ သင့်ကို လှုပ်ရှားမှုအချို့ လုပ်ခိုင်း ဒါမှမဟုတ် သူ့လက်ကို ဆုပ်ကိုင်ခိုင်းနိုင်ပါတယ်။

အများစုမှာ ဓာတ်မှန် စစ်ဆေးမှုတွေဟာ စစ်ဆေး သိရှိဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော် သင့်လက္ခဏာတွေ ပုံမမှန် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်နေရင် သင့်ဆရာဝန်က အရိုးရောင်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အရိုးပြဿနာတွေကို ချန်လှပ်ထားဖို့ ဓာတ်မှန်ရိုက်ခိုင်းနိုင်ပါတယ်။

သင့်လက္ခဏာတွေက ကုသမှုနဲ့ မတိုးတက်ဘူး ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှု စဉ်းစားနေရင် MRI ဒါမှမဟုတ် အတွင်းအူတာဆောင်း စစ်ဆေးခိုင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုတွေက ကြွက်သား ပျက်စီးမှု ပမာဏကို ပြသပြီး ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဘာက ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ သိရှိဖို့ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အလုပ်၊ သင့်အပျော်အပါးတွေနဲ့ လတ်တလော လှုပ်ရှားမှုတွေကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေက ထိရောက်တဲ့ ကုသမှု စီမံကိန်း ချမှတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

တင်းနစ်လက်ကောက်အတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ

တင်းနစ်လက်ကောက်အတွက် ကုသမှုက နာကျင်မှုနဲ့ ယားယံမှုကို လျှော့ချပြီး သင့်ကြွက်သားတွေ ပြန်ကောင်းလာအောင် လုပ်ပေးတာပါ။ အများစုက ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်တဲ့ ထိန်းသိမ်းကုသမှုတွေနဲ့ ပြန်ကောင်းလာကြပါတယ်။

ပထမဆုံး ကုသမှုက ပုံမှန်အားဖြင့် ဒါတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

• နာကျင်မှု ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရပ်နားပါ
• တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် ၁၅-၂၀ မိနစ် လောက် ခြင်္သေ့ ကုသမှု ပြုလုပ်ပါ
• အိုင်ဘူပရိုဖင် ဒါမှမဟုတ် အေစီတာမီနိုဖင် လိုမျိုး ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်လို့ရတဲ့ နာကျင်မှု သက်သာစေတဲ့ ဆေးတွေသောက်ပါ
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်တာနဲ့ သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
• လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါ တင်းနစ်လက်ကောက် ကြိုး ဒါမှမဟုတ် ခါးပတ် တပ်ပါ

တင်းနစ်လက်ကောက်အတွက် กายภาพบำบัดက အရမ်း အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ กายภาพบำบัด က သင့်ရဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် နဲ့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ဖြစ်အောင် လုပ်ပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က နှိပ်နယ် ကုသမှု ဒါမှမဟုတ် အတွင်းအူတာဆောင်း ကုသမှု လိုမျိုး နည်းစနစ်တွေကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။

လက္ခဏာတွေ လျော့ကျဖို့အတွက် သိပ်မကြာခင် ကုသမှုတွေ ထိရောက်မှုမရှိရင် ဆရာဝန်က ယားယံမှုကို လျော့ကျစေဖို့ စတီရွိုက် ထိုးဆေးတွေ ထိုးဖို့ တိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ယာယီသက်သာစေနိုင်ပေမယ့် ကြာရှည် သုံးစွဲဖို့ မသင့်ပါဘူး။

ခွဲစိတ်ကုသမှုက လိုအပ်တာ နည်းပါးပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုတွေ လုပ်ပြီး ၆-၁၂ လအတွင်း လက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေမှသာ စဉ်းစားရပါမယ်။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းမှာ ပျက်စီးနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အရိုးနဲ့ ပြန်ချိတ်ဆက်တာ ပါဝင်ပါတယ်။

တင်းနစ် လက်ကောက်ဝတ် နာတာကို အိမ်မှာ ဘယ်လို ကုသမလဲ

တင်းနစ် လက်ကောက်ဝတ် နာတာကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အိမ်မှာ ကုသတာက အရေးပါပါတယ်။ အဓိကက သင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရင်း ကုသမှုကို တသမတ်တည်း လုပ်ဖို့ပါ။

အိမ်မှာ တင်းနစ် လက်ကောက်ဝတ် နာတာကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်မလဲ ဆိုတာ ဒီမှာပါ

• အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပြီးနောက် ၁၅-၂၀ မိနစ် တစ်နေ့ ၃-၄ ကြိမ် ခြင်္သေ့ တင်ပါ
• ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ဆေးဆိုင်မှာ လွယ်လွယ်ဝယ်လို့ရတဲ့ ယားယံမှု သက်သာစေတဲ့ ဆေးတွေ သောက်ပါ
• တစ်နေ့တာလုံး ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပါ
• ထပ်ခါတလဲလဲ ဆွဲတာ ဒါမှမဟုတ် လှိမ့်တာတွေကို ရှောင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြောင်းလဲလုပ်ပါ
• အလုပ်နဲ့ အိမ်မှာ ergonomic ကောင်းကောင်း သုံးပါ
• နာကျင်မှု သက်သာလာတာနဲ့အမျှ လှုပ်ရှားမှုတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လုပ်ပါ

ခြင်္သေ့ တင်တဲ့အခါ သင့်အရေပြားကို ကာကွယ်ဖို့ ပါးလွှာတဲ့ သုတ်ပုဝါနဲ့ ထုပ်ပါ။ ခြင်္သေ့အိတ်၊ လိမ္မော်သီး တွေ ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်ထားတဲ့ ပြောင်းဖူးအိတ်တွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။

ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင်ခန်းလုပ်တာက တွဲတာကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၁၅-၃၀ စက္ကန့် ကိုင်ထားတဲ့ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်မောင်း လေ့ကျင်ခန်းလွယ်လွယ်လေးတွေက တစ်နေ့ တစ်ခါထက်ပိုပြီး လုပ်ရင် အကျိုးရှိပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှု ကြီးမားတာကို မတွန်းထိုးပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ရင်း နည်းနည်း နာတာက ပုံမှန်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ပြင်းပြင်း ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုဆိုရင် ရပ်ပြီး နားနေသင့်ပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်အတွက် ဘယ်လို ပြင်ဆင်ရမလဲ

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံမယ့် အချိန်အတွက် ပြင်ဆင်ထားတာက သင့်ရဲ့ တွေ့ဆုံမှုကနေ အကျိုးအမြတ် အများဆုံး ရရှိစေပြီး တင်းနစ် လက်ကောက်ဝတ် နာတာအတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုကို ရရှိစေပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ပြင်ဆင်မှုက ဆက်သွယ်ရေး ပိုကောင်းစေပြီး ကုသမှု စီစဉ်တာ ပိုထိရောက်စေပါတယ်။

သင့်ရဲ့ တွေ့ဆုံမှု မတိုင်ခင်မှာ ဒီအချက်တွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ

• သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ခဲ့သည့်အချိန်နှင့် ပြောင်းလဲမှုများ
• နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေသော လှုပ်ရှားမှုများ
• သင်ကြိုးစားခဲ့သော ဆေးဝါးများနှင့် ထိရောက်မှု
• သင့်အလုပ်တာဝန်များနှင့် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ
• ယခင်က ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို ကုသခြင်း
• သင်မေးလိုသော မေးခွန်းများ

လက်ရှိသောက်နေသော ဆေးဝါးအားလုံးစာရင်း (OTC ဆေးဝါးများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သည်) ယူဆောင်လာပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်ရှိဆေးဝါးများနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နိုင်သော ဆေးဝါးများကို သင့်ဆရာဝန်မှ ညွှန်းမှားရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါသည်။

လူတစ်ဦးဦးကို ခေါ်လာရန် စဉ်းစားပါ။ သူတို့သည် သတင်းအချက်အလက်များကို သတိရစေရန်နှင့် သင်မေ့သွားနိုင်သော မေးခွန်းများကို မေးမြန်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အခြေအနေအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်နေပါက ထောက်ပံ့မှုရရှိခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ချိန်းဆိုမှုအတွင်း သင်မေ့သွားမည်ကို စိုးရိမ်ပြီး သင့်မေးခွန်းများကို ကြိုတင်ရေးသားထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ချက်များ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအချိန်နှင့် လိုက်နာရမည့်အချိန်များအကြောင်း မေးမြန်းခြင်းတို့သည် ယေဘုယျမေးခွန်းများဖြစ်သည်။

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါအကြောင်း အဓိကအချက်အလက်ကား အဘယ်နည်း

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါသည် နှစ်စဉ်လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသော ကုသနိုင်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အစောပိုင်းကုသမှုနှင့် သင့်လျော်သော စီမံခန့်ခွဲမှုသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များနှင့် အမြန်ဆုံးပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို ဦးတည်စေသည်။

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါရှိသူအများစုသည် သက်သာသောကုသမှုဖြင့် လအနည်းငယ်အတွင်း ပြည့်ပြည့်စုံစုံပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြသည်။ အဓိကအချက်မှာ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် တဖြည်းဖြည်း ကြွက်သားအားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို တည်ဆောက်နေစဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသော ကြွက်သားများကို နားခိုစေရန်ဖြစ်သည်။

တည်တံ့သောလက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုမထားပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အလုပ်ကို ထိခိုက်စေပါက။ အစောပိုင်းကုသမှုသည် ရောဂါသည် နာတာရှည်ဖြစ်လာပြီး ကုသရန် ပိုခက်ခဲလာမည်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် အချိန်ယူရမည်ဖြစ်ပြီး သက်သာရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း လက္ခဏာများ တက်ကျနေခြင်းသည် သာမန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။ သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်နှင့် တသမတ်တည်းရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ရှည်ပါ။

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါနှင့် ပတ်သက်သော မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

တင်းနစ်လက်ကောက်ဝတ်ရောဂါ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

လက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း (Tennis elbow) ဖြစ်ပွားမှုအများစုသည် သင့်တော်သောကုသမှုနှင့် နားနေခြင်းဖြင့် ၆-၁၂ ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါသည်။ သို့သော် တချို့သူများအတွက် ပြည့်စုံစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လအတော်ကြာ ကြာနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ယင်းအခြေအနေကြာရှည်စွာ ဖြစ်ပွားနေပါက သို့မဟုတ် ယင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်ပြုလုပ်ပါက ဖြစ်ပါသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအချိန်သည် သင့်အခြေအနေ၏ ပြင်းထန်မှု၊ ကုသမှုညွှန်ကြားချက်များကို သင်ည်ကောင်းစွာလိုက်နာမှုနှင့် လှုံ့ဆော်ပေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို ပြောင်းလဲနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားနိုင်ခြင်းတို့ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

လက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နေလျှင် ဆက်လက်လုပ်ကိုင်နိုင်ပါသလား။

လက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နေသော်လည်း သင်သည် လုပ်ငန်းများကို ဆက်လက်လုပ်ကိုင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် တချို့လုပ်ငန်းများကို ပြုလုပ်ပုံကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ergonomic ချိန်ညှိမှုများ၊ ပိုမိုကြာချိန် နားနေခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ကိုင်တွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် လွှဲခြင်းလုပ်ငန်းများကို ယာယီလျှော့ချခြင်းတို့အတွက် သင့်အလုပ်ရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ လုပ်ငန်းတာဝန်များကို ဆက်လက်ထမ်းဆောင်နိုင်စေရန် လက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း ကာကွယ်တားဆီးပစ္စည်းကို ၀တ်ဆင်ခြင်းသည် လက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း လူအများတွေ့ရှိကြပါသည်။

ပျောက်ကင်းပြီးနောက် လက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

သင့်အား ယင်းကိုဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို သင့်တော်သောပြောင်းလဲမှုများမပြုလုပ်ဘဲ ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါက လက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လက်မောင်းကြွက်သားအားကောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ သင့်တော်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုခြင်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်မှုများအတွင်း ပုံမှန်အနားယူခြင်းနှင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် တင်းမာမှု၏ အစောပိုင်းသတိပေးလက္ခဏာများကို ခံစားရသောအခါ နားထောင်ခြင်းတို့ဖြင့် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

လက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အပူ သို့မဟုတ် ရေခဲ ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းပါသလဲ။

အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုနှင့် ယားယံခြင်းရှိသော ချွန်ထက်သောအဆင့်တွင် ရေခဲသည် လက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ပိုကောင်းပါသည်။ ယားယံမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့် ရေခဲတပ်ပါ။ ကြွက်သားများကို နွေးရန် လှုပ်ရှားမှုများမတိုင်မီ အပူသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင့်လက်ဖျားယားယံနေသောအခါ သို့မဟုတ် နာကျင်နေသောအခါ အပူကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပူသည် ယားယံမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသည်။

လက်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နေလျှင် လက်ကို လုံးဝမသုံးသင့်ဘူးလား။

သင်လက်ကိုလုံးဝမသုံးတော့ဘဲနေဖို့မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုအပြင်းအထန် ဖြစ်စေတာ ဒါမှမဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ နူးညံ့တဲ့လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့လုပ်ငန်းတွေက သက်သာရာရအောင် ကူညီပေးတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခြောက်သွေ့မှုကို ကာကွယ်ပေးလို့ပါ။ အဓိကကတော့ နားနေခြင်းနဲ့ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေမယ့် အဆင့်မမီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကြားမှာ မှန်ကန်တဲ့ ဟန်ချက်ကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။