Tryptophan ဆိုတာဘာလဲ- အသုံးပြုပုံ၊ ပမာဏ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အခြားအရာများ

Tryptophan သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော်လည်း သူ့အလိုလိုမထုတ်လုပ်နိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကြက်ဆင်၊ နို့နှင့် ဥကဲ့သို့သော အစားအစာများမှ ရရှိနိုင်ပြီး၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကူညီပေးရန် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်သည်။

ဤသဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော အဆောက်အအုံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား serotonin ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ serotonin ကို ဦးနှောက်ထဲရှိ “ပျော်ရွှင်စေသော” ဓာတုပစ္စည်းဟု မကြာခဏခေါ်ဆိုကြသည်။ လူအများအပြားသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် သဘာဝအတိုင်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန် Tryptophan ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုကြသည်။

Tryptophan ဆိုတာဘာလဲ?

Tryptophan သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးအနက်မှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Tryptophan ကို သူ့အလိုလို မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှ ရယူရန် လိုအပ်သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ပရိုတင်းများ၏ အုတ်မြစ်များအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ Tryptophan သည် ပရိုတင်းများပြုလုပ်ရုံထက်မက အထူးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်တို့ကို လွှမ်းမိုးသည့် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သော serotonin ဖန်တီးရန်အတွက် အစပြုပစ္စည်းအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။

Tryptophan ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးသောအခါ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို serotonin အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ပြီးမြောက်ရန် နာရီပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မခံစားရနိုင်ပေ။

Tryptophan ကို ဘာအတွက် အသုံးပြုသလဲ?

Tryptophan ဖြည့်စွက်စာများကို အဓိကအားဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှု ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အသုံးပြုကြသည်။ လူအများအပြားသည် ၎င်းကို တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုခံစားရသောအခါ အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။

လူတို့သည် Tryptophan ဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးချယ်ရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ လူတိုင်း၏ အတွေ့အကြုံသည် ကွဲပြားနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

• သဘာဝအတိုင်း အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲသူများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အပံ့ပေးခြင်း
• ဖိစီးမှုများသော ကာလများ သို့မဟုတ် ရာသီအကူးအပြောင်းများအတွင်း စိတ်ခံစားမှု ဟန်ချက်ညီစေခြင်း
• တစ်ခါတစ်ရံ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်မငြိမ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခကို ယေဘုယျအားဖြင့် ပံ့ပိုးပေးခြင်း
• ရာသီမလာမီ စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲမှုများကို ကူညီပေးခြင်း

အချို့သောသူများသည် အစားအစာတောင့်တမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းကဲ့သို့သော အဖြစ်နည်းသော စိုးရိမ်မှုများအတွက် tryptophan ကို အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော် ဤအသုံးပြုမှုများဆိုင်ရာ သုတေသနသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်နေဆဲဖြစ်သောကြောင့် သက်သေအထောက်အထားများမှာ အားကောင်းမှုမရှိသေးပါ။

Tryptophan ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

Tryptophan သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား serotonin ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သော ပစ္စည်းများကို ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင်ဖြည့်စွက်စာကို သောက်ပြီးနောက် နာရီအနည်းငယ်ကြာမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

Tryptophan သည် သင့်စနစ်ထဲသို့ ရောက်ရှိသွားသည်နှင့် ဦးနှောက်ဆီသို့ ရောက်ရှိသွားပြီး အထူးအင်ဇိုင်းများသည် ၎င်းကို serotonin အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ Serotonin ပမာဏ မြင့်မားလာခြင်းက သင့်အား ပိုမိုတည်ငြိမ်အေးဆေးစေပြီး ပိုမိုသက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

Tryptophan ကို ပြင်းထန်သောဆေးဝါးထက် ပျော့ပျောင်းသော ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို အတင်းအကျပ်မလုပ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူ အလုပ်လုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် သိမ်မွေ့ပြီး သတိပြုမိလာရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် နေ့စဉ်ပုံမှန်အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

Tryptophan ကို ဘယ်လိုသောက်သင့်သလဲ။

Tryptophan ဖြည့်စွက်စာများကို အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၃၀ ခန့်တွင် ရေနှင့်အတူ ဗိုက်အ خالیတွင် သောက်ပါ။ ဤအချိန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ၎င်းကို ထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး သင်ပိုမိုသက်သာလိုသည့်အချိန်နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

အစားအစာ၊ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့်အတူ သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ tryptophan ကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် စုပ်ယူမှုအတွက် ယှဉ်ပြိုင်ကြသောကြောင့် ဗိုက်အ خالیချဉ်းကပ်မှုသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အစာအိမ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါက ကရက်ကာ သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်ကင်ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ဖြင့် စမ်းသောက်ကြည့်နိုင်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှ ယှဉ်ပြိုင်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် tryptophan သည် သင့်ဦးနှောက်သို့ ပိုမိုထိရောက်စွာရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ဖြည့်စွက်စာတံဆိပ်ပေါ်ရှိ အနိမ့်ဆုံးအကြံပြုထားသော ပမာဏ (ပုံမှန်အားဖြင့် 500mg ခန့်) ဖြင့် စတင်ပါ။ လိုအပ်ပါက တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်သော်လည်း လူအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် 1000-1500mg ဖြင့် သက်သာရာရကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

Tryptophan ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ သောက်သင့်သလဲ။

သင်သည် tryptophan ကို လပေါင်းများစွာအထိ ဘေးကင်းစွာ သောက်သုံးနိုင်သော်လည်း အခါအားလျော်စွာ ခေတ္တရပ်နားခြင်းသည် ပညာရှိပါသည်။ လူအများအပြားသည် ၎င်းကို ၂-၃ လခန့် အသုံးပြုကြပြီး တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ခန့် အနားယူကာ ၎င်းတို့၏ ခံစားချက်ကို ကြည့်ကြသည်။

အချို့သောသူများသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း တိုးတက်မှုများကို သတိပြုမိကြပြီး အချို့မှာမူ အကျိုးကျေးဇူးအပြည့်အဝရရှိရန်အတွက် ၂-၃ ပတ်ခန့် စဉ်ဆက်မပြတ် အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏တစ်ဦးချင်းတုံ့ပြန်မှုသည် သင်၏လက်ရှိ serotonin အဆင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့် ယေဘုယျကျန်းမာရေးကဲ့သို့သော အချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အပံ့ပေးရန်အတွက် tryptophan ကို အသုံးပြုနေပါက သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို လျှော့သုံးရန် လိုအပ်သည်ဟု သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားချက်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက်၊ သင်သည် ဖိစီးမှုများသောကာလများ သို့မဟုတ် ရာသီအကူးအပြောင်းများတွင် အထူးသဖြင့် ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သည်။

အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက မည်သည့် ဖြည့်စွက်စာကိုမဆို ဆက်လက်သောက်သုံးသင့်သည့်အချိန်နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။

Tryptophan ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။

လူအများစုသည် tryptophan ဖြည့်စွက်စာများကို ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ ပေါ့ပါးသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရနိုင်သည်။ ကောင်းသောသတင်းမှာ အကြံပြုထားသော ပမာဏများတွင် သောက်သုံးပါက ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မတွေ့ရပါ။

ဤသည်မှာ သင်ခံစားရနိုင်သော အဖြစ်အများဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပြီး လူအများအပြားသည် မည်သည့်ပြဿနာမှ မရှိကြပါ:

• တစ်နေ့တာတွင် ငိုက်မြည်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ငိုက်ခြင်း
• အစာအိမ်အနည်းငယ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် စတင်ချိန်တွင်
• ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းပေါ့ပါးခြင်း
• ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း

ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည့်စွက်စာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိသောအခါတွင် ရက်အနည်းငယ်မှ တစ်ပတ်အတွင်း ပုံမှန်အားဖြင့် ပျောက်ကင်းသွားပါသည်။

ရှားပါးသော်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအတွက် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းတို့မှာ အလွန်ရှားပါးပါသည်။

• ပြင်းထန်သော ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း
• အရေပြားယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်း
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း
• ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးမှုများ

အကယ်၍ သင်သည် ဤပြင်းထန်သော လက္ခဏာများကို ခံစားရပါက tryptophan သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။

Tryptophan ကို မည်သူမသောက်သင့်သနည်း။

ထရစ်တိုဖန်သည် လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းမှုမရှိဘဲ အချို့သောသူများသည် ၎င်းကို လုံးဝရှောင်ရှားသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုခုတွင် ပါဝင်ပါက ထရစ်တိုဖန် ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း မစဉ်းစားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ထရစ်တိုဖန်ကို ရှောင်ရှားသင့်သူများတွင် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများအတွက် အထူးအားနည်းသူများ ပါဝင်သည်-

\n
• စိတ်ကျရောဂါပျောက်ဆေးများ၊ အထူးသဖြင့် SSRIs သို့မဟုတ် MAOIs သောက်သုံးနေသူ မည်သူမဆို
\n
• Eosinophilia-myalgia syndrome ရောဂါရာဇဝင်ရှိသူများ
\n
• ပါကင်ဆန်ရောဂါအတွက် ဆေးသောက်နေသူများ
\n
• အသည်းရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူများ
\n
• ဆီရိုတိုနင်ရောဂါလက္ခဏာစုရာဇဝင်ရှိသူ မည်သူမဆို
\n
• ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ
\n
• နှစ်ပတ်အတွင်း ခွဲစိတ်ကုသရန် စီစဉ်ထားသူများ
\n

ထရစ်တိုဖန်ကို အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် တွဲသောက်ပါက အန္တရာယ်ရှိသော ဆီရိုတိုနင်အဆင့်များ မြင့်တက်လာနိုင်ပြီး ဆီရိုတိုနင်ရောဂါလက္ခဏာစုဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ထရစ်တိုဖန်မစတင်မီ သင့်ဆေးဝါးအားလုံးကို ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထရစ်တိုဖန် အမှတ်တံဆိပ်အမည်များ

ထရစ်တိုဖန် ဖြည့်စွက်စာများကို အမှတ်တံဆိပ်အမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်သော်လည်း အများအပြားကို

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan) - တိုက်ရိုက် serotonin အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်
• Melatonin - သင့်ရဲ့ သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည်
• Magnesium - ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ငြိမ်သက်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်
• Valerian root - အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုရန် ရိုးရာအရ အသုံးပြုသည်
• Chamomile - ငြိမ်သက်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသော ပျော့ပျောင်းသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်
• Passionflower - စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်မငြိမ်သက်မှုများကို ကူညီပေးနိုင်သည်

အချို့သောသူများသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများမှတစ်ဆင့် သက်သာရာရရှိကြသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုများသည် ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ သို့မဟုတ် သီးခြားစီ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါသည်။

Tryptophan သည် Melatonin ထက် ပိုကောင်းပါသလား။

Tryptophan နှင့် melatonin တို့သည် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် တစ်ခုသည် အခြားတစ်ခုထက် မလိုအပ်ဘဲ ပိုကောင်းပါသည်။ သင်၏ရွေးချယ်မှုသည် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုစီကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ပေါ်တွင် မူတည်သည်။

Tryptophan သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပြီး၊ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပို၍ ဖြည်းညှင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးလာရန် ရက်သတ္တပတ်များစွာ ကြာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုလိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်စေသည်။

Melatonin သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အိပ်ချိန်တန်ပြီဟု တိုက်ရိုက်အချက်ပြသည်။ ၎င်းသည် tryptophan ထက် ပိုမြန်ပြီး 30-60 မိနစ်အတွင်း မကြာခဏ အလုပ်လုပ်သော်လည်း စိတ်ခံစားချက်ကို အထောက်အကူပြုခြင်းထက် အိပ်ချိန်ကို အဓိကထားသည်။

အချို့သောသူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် tryptophan သည် ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု တွေ့ရှိကြပြီး အချို့က jet lag (ခရီးသွားစဉ် အချိန်ကွာဟမှု) သို့မဟုတ် အလုပ်ချိန်ပြောင်းလဲခြင်းအတွက် melatonin ကို ပိုနှစ်သက်ကြသည်။ သင်သည် နှစ်ခုလုံးကို မတူညီသောအချိန်များတွင်ပင် အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဦးစွာဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

Tryptophan အကြောင်း မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

Tryptophan သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။

Tryptophan သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုခြင်းဖြင့် ပေါ့ပါးသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက် ကုသမှုမဟုတ်ပါ။ လူအများအပြားသည် ၎င်းသည် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ပျော့ပျောင်းသော အထောက်အပံ့ပေးသည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။

သင်သည် စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်မှုရောဂါကို ခံစားနေရပါက၊ tryptophan သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုသမှုကို အစားထိုးသင့်သည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အခြားကုသမှုများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာ စိုးရိမ်စိတ်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကို ဖန်တီးရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

Tryptophan ကို အလွန်အကျွံ သောက်မိပါက ဘာလုပ်သင့်သလဲ။

အကြံပြုထားသော ပမာဏထက် ပိုသောက်မိပါက စိတ်မပူပါနဲ့။ လူအများစုသည် ပြင်းထန်သောပြဿနာများမရှိဘဲ ပမာဏများစွာကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်။

အကြံပြုထားသည်ထက် သိသိသာသာပိုသောက်မိပါက၊ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သောပျို့အန်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများခံစားနေရပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် အဆိပ်ထိန်းချုပ်ရေးဌာနသို့ ဆက်သွယ်ပါ။ ရေများများသောက်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မရမချင်း အခြားဖြည့်စွက်စာများကို မသောက်ပါနှင့်။

Tryptophan တစ်ကြိမ်သောက်ဖို့ မေ့သွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ပုံမှန်အချိန်မှာ နောက်တစ်ကြိမ်သောက်ပါ - ပျက်ကွက်သွားတဲ့ဆေးကို ဖြည့်ဖို့ နှစ်ဆမသောက်ပါနဲ့။ Tryptophan သည် ပုံမှန်အသုံးပြုမှုဖြင့် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သော်လည်း တစ်ကြိမ်ပျက်ကွက်ခြင်းက သင့်ကို ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်သည် ဆေးသောက်ရန် မကြာခဏမေ့တတ်ပါက၊ ဖုန်းသတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ သို့မဟုတ် သွားတိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုနှင့်အတူ တူညီသောအချိန်တွင် သောက်ပါ။ တသမတ်တည်းရှိခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား serotonin အဆင့်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

Tryptophan ကို ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်လို့ရမလဲ။

သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါတိုင်း tryptophan သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုကို မဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူအများအပြားသည် ရုတ်တရက်ရပ်တန့်မည့်အစား တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ဆေးပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချကြသည်။

ရပ်တန့်ပြီးနောက် သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို သတိထားပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ သင်သည် ဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းမှ အကျိုးရှိနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများကို စူးစမ်းလေ့လာရန် အချိန်တန်ပေမည်။

Tryptophan ကို အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် တွဲသောက်လို့ရပါသလား။

Tryptophan သည် အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် serotonin အဆင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိသော ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။ St. John's wort၊ 5-HTP နှင့် SAMe တို့ကို tryptophan သောက်သုံးသောအခါတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် ရှောင်ရှားသင့်သည်။

ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော အခြားဖြည့်စွက်စာအများစုသည် tryptophan နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုရန် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် စုပ်ယူမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် ခြားထားခြင်းသည် ပညာရှိပါသည်။ သံသယရှိပါက သင့်ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအား သီးခြားပေါင်းစပ်မှုများအကြောင်း မေးမြန်းပါ။