အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးဆိုတာ ဘာလဲ? ရည်ရွယ်ချက်၊ လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT) သည် သင်၏အကူအညီမဲ့သော အတွေးပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီး ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည့် လက်တွေ့ကျပြီး အထောက်အထားအခြေပြု စကားပြောကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များ သင်ယူခြင်းဟု ယူဆပါ။ CBT သည် သင်၏ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များအကြား ဆက်နွယ်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ခက်ခဲသော အခြေအနေများကို တွေးခေါ်ပုံနှင့် တုံ့ပြန်ပုံတို့ကို ပိုမိုကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။

အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးဆိုတာ ဘာလဲ?

CBT သည် သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုမျှတပြီး လက်တွေ့ကျသော အတွေးများဖြင့် အစားထိုးရန် သင်ကြားပေးသည့် စနစ်တကျ စိတ်ကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အတိတ်က အတွေ့အကြုံများကို အဓိကထားသည့် အခြားကုထုံးအချို့နှင့်မတူဘဲ CBT သည် လက်ရှိပြဿနာများနှင့် ယခုချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်သော လက်တွေ့ကျသော ဖြေရှင်းနည်းများကို အာရုံစိုက်သည်။

ဤကုထုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများ၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အပြုအမူများအားလုံး ဆက်စပ်နေသည်ဟူသော အယူအဆအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ဤတြိဂံ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို သင်ပြောင်းလဲသောအခါ၊ ၎င်းသည် အခြားသူများကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တွေးတောတတ်လာပါက၊ သင်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းပါးပြီး ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိရှိ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

CBT သည် ပုံမှန်အားဖြင့် တိုတောင်းသော ကုသမှုဖြစ်ပြီး 12 မှ 20 ကြားကြာမြင့်သည်။ သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အား သီးခြားပန်းတိုင်များချမှတ်ရန်နှင့် သင်ကြားရေးကြားတွင် လေ့ကျင့်နိုင်သော လက်တွေ့ကျသော ကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့် အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးကို လုပ်ဆောင်သနည်း။

CBT ကို စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေအမျိုးမျိုးနှင့် ဘဝစိန်ခေါ်မှုများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ကုထုံးပြီးဆုံးပြီးနောက် ကြာရှည်စွာအသုံးပြုနိုင်သော လက်တွေ့ကျသောကိရိယာများကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အထူးထိရောက်မှုရှိသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဤအဖြစ်များသော အခြေအနေများအတွက် CBT ကို မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသည်:

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ဝမ်းနည်းခြင်း
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ အပါအဝင်
• စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
• အစွဲအလမ်းစိတ်ရောဂါ (OCD)
• စားသောက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများ
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုပြဿနာများ
• နာတာရှည်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု

CBT သည် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ၊ အလုပ်ဖိစီးမှု၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု သို့မဟုတ် ကြီးမားသောဘဝအပြောင်းအလဲများကဲ့သို့သော နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုများအတွက်လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ လူအများအပြားသည် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်သည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။

CBT ကို ရွေးချယ်ရသည့် အကြောင်းရင်းအချို့မှာ ရှားပါးသော်လည်း အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းများတွင် bipolar disorder လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် dysmorphic disorder ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဆောင်ရွက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ကုထုံး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ချဉ်းကပ်မှုသည် မတူညီသော အခြေအနေများစွာနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးသည်။

Cognitive Behavioral Therapy အတွက် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကဘာလဲ။

CBT အစည်းအဝေးများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် 45 မှ 60 မိနစ်အထိ ကြာမြင့်ပြီး တည်ဆောက်ထားသော်လည်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပုံစံအတိုင်း လိုက်နာပါသည်။ သင်၏ပထမဆုံးအစည်းအဝေးသည် သင့်အားသိရှိရန်နှင့် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို နားလည်ရန် အာရုံစိုက်ပါမည်။

သင်၏ ပထမဆုံးချိန်းဆိုမှုတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရာဇဝင်နှင့် ကုထုံးမှတစ်ဆင့် သင်ဘာရရှိလိုသည်ကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် CBT မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကို ရှင်းပြပြီး သင့်ကုသမှုအတွက် လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ပုံမှန် CBT အစည်းအဝေးတွင် သင်ဘာမျှော်လင့်နိုင်သည်ကို ဤတွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

1. သင်၏တစ်ပတ်နှင့် မည်သည့်အိမ်စာတာဝန်များကိုမဆို စစ်ဆေးခြင်း
2. လက်ရှိ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ဆွေးနွေးခြင်း
3. ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာအသစ်များ သို့မဟုတ် နည်းစနစ်များကို လေ့လာခြင်း
4. အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို စိန်ခေါ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
5. လာမည့်တစ်ပတ်အတွက် အိမ်စာ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ခြင်း

သင့်ဆရာဝန်သည် အတွေးမှတ်တမ်းများ၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများ သို့မဟုတ် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သရုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤကိရိယာများသည် လက်တွေ့ဘဝတွင် အသုံးမပြုမီ ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင်တန်းကြားကာလများတွင်၊ သင်သည် အိမ်စာများ မကြာခဏ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် စိတ်ခံစားမှုမှတ်တမ်းထားရှိခြင်း၊ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့သော အခြေအနေများကို အသေးစားအဆင့်များဖြင့် တဖြည်းဖြည်း ရင်ဆိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

သင့် အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးအတွက် မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နည်း။

CBT အတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းက သင့်အား သင်တန်းများမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သတင်းကောင်းမှာ ပြင်ဆင်မှုသည် ရိုးရှင်းပြီး အထူးပစ္စည်းကိရိယာများ သို့မဟုတ် ရှည်လျားသော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ မလိုအပ်ပါ။

သင်၏ ပထမဆုံး သင်တန်းမစတင်မီ၊ သင်ဖြေရှင်းလိုသော သီးခြားပြဿနာများကို စဉ်းစားပါ။ သင်၏ အဓိက စိုးရိမ်မှုများ၊ လက္ခဏာများနှင့် ရည်မှန်းချက်များကို ချရေးပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ ချိန်းဆိုမှုအတွင်း အရေးကြီးသောအရာများကို မမေ့ပါနှင့်။

ကုထုံးမစတင်မီ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အကျဉ်းချုပ် ဂျာနယ်တစ်ခုထားရှိရန် စဉ်းစားပါ။ သင်၏ စိတ်ခံစားမှုများ၊ အတွေးများနှင့် ခက်ခဲသော ခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသော မည်သည့်အခြေအနေများကိုမဆို မှတ်သားပါ။ ဤအချက်အလက်သည် သင့်ကုထုံးပညာရှင်အား သင်၏ပုံစံများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင်၏ ကုသမှုတွင် တက်ကြွစွာ ပါဝင်ရန် အသင့်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ CBT သည် သင်၏ သင်တန်းများကြားတွင် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် တာဝန်များကို ပြီးမြောက်ရန် လိုအပ်သည်။ အိမ်စာအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သဘောထားရှိခြင်းက သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင်တန်းများကို ပုံမှန်တက်ရောက်နိုင်ရန် သင်၏အချိန်ဇယားကို စီစဉ်ပါ။ အလေ့အကျင့်အသစ်များ တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးတွင် ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုများကို မြင်တွေ့ရခြင်းအတွက် တသမတ်တည်းရှိခြင်းက အရေးကြီးပါသည်။

အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။

CBT သည် သင့်အား အလိုအလျောက် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို သတိပြုမိစေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ စစ်ဆေးနည်းကို သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးအများအပြားသည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ သတိမထားမိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခံစားချက်နှင့် အပြုအမူကို ဆက်လက်သက်ရောက်မှုရှိနေပါသည်။

သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် ဤအတွေးများကို ဖမ်းယူရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် မေးခွန်းများမေးရန် သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်-

ကုထုံးသည် သင့်အား ပိတ်မိနေစေသည့် အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲခြင်းအပေါ်တွင်လည်း အာရုံစိုက်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် လူမှုရေးအခြေအနေများကို ရှောင်ရှားနေပါက၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အား စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်များဖြင့် သင်၏ လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

CBT သည် သင့်တစ်သက်တာလုံး အသုံးပြုနိုင်သော သီးခြားစွမ်းရည်များကို သင်ကြားပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ၊ ပြဿနာဖြေရှင်းရေးဗျူဟာများနှင့် အကူအညီမဲ့သော အတွေးပုံစံများကို စိန်ခေါ်သည့် နည်းလမ်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုဖြင့်၊ ဤစွမ်းရည်များသည် ဖိစီးမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုများအတွက် အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်လာပါသည်။

Cognitive Behavioral Therapy ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

CBT သည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ CBT သည် အခြေအနေများစွာအတွက် ဆေးဝါးများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိပြီး ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် အကျိုးကျေးဇူးများသည် ပိုမိုကြာရှည်ခံကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

CBT ၏ အဓိက အားသာချက်များတွင်-

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း လက္ခဏာများ လျော့နည်းခြင်း
• ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း
• ဆက်ဆံရေးနှင့် ဆက်သွယ်ရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း
• မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို သိရှိနားလည်မှု တိုးပွားလာခြင်း
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များ
• ပိုမိုထိရောက်သော ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း

လူအများအပြားသည် ပထမအနည်းငယ်တွင် တိုးတက်မှုများကို သတိပြုမိကြသော်လည်း၊ ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာအောင် စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ပါသည်။ CBT တွင် သင်ယူခဲ့သော စွမ်းရည်များသည် နောင်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာမည့် စိန်ခေါ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် သင်၏ကိရိယာအစုံ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်လာပါသည်။

CBT သည် လက္ခဏာများ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ ခက်ခဲသော အတွေးများနှင့် အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သီးခြားနည်းစနစ်များကို သင်ယူသောကြောင့်၊ သင်သည် ဆက်လက်ကုထုံးမလိုအပ်ဘဲ နောင်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာမည့် ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တပ်ဆင်ထားပါသည်။

Cognitive Behavioral Therapy လိုအပ်ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း။

ဘဝအခြေအနေများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်အချို့သည် CBT မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် သင့်အခွင့်အလမ်းကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤအန္တရာယ်အချက်များကို နားလည်ခြင်းက သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရှာဖွေရန် အချိန်တန်ပြီဆိုသည်ကို သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

CBT သည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အန္တရာယ်အချက်များတွင်-

• အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် ငွေကြေးပြဿနာများကြောင့် နာတာရှည်ဖိစီးမှု
• စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏ မိသားစုရာဇဝင်
• ယခင်က ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု သို့မဟုတ် ကလေးဘဝအတွေ့အကြုံများ
• ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း၊ အလုပ်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းရွှေ့ခြင်းကဲ့သို့သော ကြီးမားသောဘဝပြောင်းလဲမှုများ
• သင်၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေသော နာတာရှည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ
• လူမှုရေးအရ အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးမှုစနစ်မရှိခြင်း
• ပြည့်စုံလိုစိတ် သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်ဝေဖန်တတ်သော သဘောထားများ

ဤအန္တရာယ်အချက်များရှိခြင်းက သင်သည် ကုထုံးလိုအပ်သည်ဟု မဆိုလိုသော်လည်း ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်လာစေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ CBT သည် ဤဖိစီးမှုများကို ခုခံနိုင်စွမ်းတည်ဆောက်ရာတွင် အထူးအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

အရက်သေစာသောက်စားမှုသမိုင်းကြောင်းရှိခြင်း၊ အလုပ်ခွင်တွင် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေများနှင့် ရင်ဆိုင်ရခြင်းတို့သည် အဖြစ်နည်းသော်လည်း အရေးကြီးသောအန္တရာယ်အချက်များဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများသည် CBT မှ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကောင်းမွန်စွာ တပ်ဆင်ထားသော ထူးခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်မှုများကို မဖြေရှင်းပါက ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကား အဘယ်နည်း။

စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို မကုသဘဲထားပါက သင်၏နေ့စဉ်ဘဝနှင့် ဆက်ဆံရေးများကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာပင်၊ ဤဖြစ်နိုင်ချေရှိသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို သိရှိခြင်းက သင်လိုအပ်သည့်အခါ အကူအညီရယူရန် သင့်အား တွန်းအားပေးနိုင်သည်။

မကုသရသေးသော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်:

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း လက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း
• ဆက်ဆံရေးနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း
• အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင် ပြဿနာများ၊ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း အပါအဝင်
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာခြေပြဿနာများ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ
• ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့်ယန္တရားအဖြစ် အရက်သေစာသောက်စားမှုအလေ့အထများလာခြင်း
• အလုပ်ပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လောဘကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကြောင့် ငွေကြေးပြဿနာများ

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။ နာတာရှည်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးပြဿနာများနှင့် အခြားပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

ရှားပါးတဲ့ကိစ္စတွေမှာ ကုသမှုမခံယူရသေးတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အန္တရာယ်ပြုဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ စိတ်ကူးတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအတွေးမျိုးတွေရှိနေတယ်ဆိုရင် ချက်ချင်းပဲ ကျွမ်းကျင်တဲ့အကူအညီကို ရယူပါ (သို့) အရေးပေါ်အကူအညီပေးရေးဖုန်းနံပါတ်ကို ဆက်သွယ်ပါ။

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) အတွက် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ပြသသင့်သလဲ။

သင်ဟာ CBT ကုထုံးကို စဉ်းစားသင့်တဲ့အချိန်ကတော့ သင့်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေ (သို့) အပြုအမူတွေက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ (သို့) ဆက်ဆံရေးတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အခါမျိုးတွေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အကူအညီမရယူခင်အထိ အခြေအနေဆိုးရွားလာအောင် စောင့်စရာမလိုပါဘူး။

အကယ်၍ သင်သည် အောက်ပါအခြေအနေများ ခံစားနေရပါက စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဦးထံ ဆက်သွယ်သင့်သည်-

• နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ကြာရှည်စွာ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ထားသော သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်စေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အိပ်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
• သင်ကြိုးစားနေသော်လည်း ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်နေသော ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် (သို့) အခြားသူများကို ထိခိုက်စေလိုသော အတွေးများ
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် အရက် (သို့) မူးယစ်ဆေးဝါးများ ပိုမိုအသုံးပြုလာခြင်း

CBT မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်အတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုရှိရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ လူအများအပြားက နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ၊ ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်တိုးတက်လာအောင် (သို့) ဘဝပြောင်းလဲမှုကြီးတွေကို လမ်းညွှန်ရာမှာ ကုထုံးက အထောက်အကူပြုတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။

CBT က သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ မသေချာပါက သင့်ရဲ့ ပထမဦးစားပေးဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး ဆွေးနွေးကြည့်ပါ။ သူတို့က ကုထုံးက အကျိုးရှိနိုင်မရှိနိုင်ဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတွေဆီကိုလည်း လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) အကြောင်း မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

မေးခွန်း ၁။ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ CBT သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ အမျိုးမျိုးကို ကုသရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်များအရ CBT သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး လူများကို ရေရှည်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းများ တိုးတက်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် CBT သည် စိုးရိမ်ပူပန်သော အတွေးများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် စိန်ခေါ်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့သော အခြေအနေများကို တဖြည်းဖြည်း ရင်ဆိုင်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေနည်းများကို သင်ယူခြင်းတို့အပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ လူအများအပြားသည် ၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်တွင် တိုးတက်မှုများကို သတိပြုမိကြသည်။

Q.2 CBT သည် ဆေးဝါးထက် ပိုကောင်းသလား။

CBT သည် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အခြေအနေများစွာအတွက် ဆေးဝါးများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် အကျိုးကျေးဇူးများသည် ပိုမိုကြာရှည်စွာ တည်ရှိနေတတ်သည်။ အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်မှုသည် သင်၏ သီးခြားအခြေအနေနှင့် နှစ်သက်မှုများပေါ်တွင် မူတည်သည်။

အချို့သောသူများသည် CBT တစ်ခုတည်းဖြင့် အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်ပြီး အချို့က ကုထုံးနှင့် ဆေးဝါးပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အထောက်အကူအများဆုံးဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။ သင်၏ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်လိုအပ်ချက်များအတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Q.3 CBT သည် မည်မျှကြာကြာ အလုပ်လုပ်သနည်း။

လူအများစုသည် CBT ၏ ပထမအနည်းငယ်တွင် တိုးတက်မှုအချို့ကို စတင်သတိပြုမိကြသော်လည်း ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုသည် ၁၂ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ်အထိ ကြာမြင့်တတ်သည်။ အတိအကျအချိန်ဇယားသည် သင်၏ သီးခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် သင်၏နည်းစနစ်များကို မည်မျှပုံမှန်လေ့ကျင့်သည်ပေါ်တွင် မူတည်သည်။

အပျော့စားလက္ခဏာများရှိသူအချို့သည် အနည်းငယ်မျှသာသော အစည်းအဝေးများတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့နိုင်သော်လည်း ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ပြဿနာများရှိသူများသည် ရေရှည်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်သည်။ သင်၏ ကုထုံးပညာရှင်သည် လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များထားရှိရန် သင့်နှင့်အတူ လက်တွဲလုပ်ဆောင်သွားပါမည်။

Q.4 CBT ကို အွန်လိုင်းမှာ လုပ်လို့ရသလား ဒါမှမဟုတ် လူကိုယ်တိုင် လုပ်ဖို့ လိုအပ်သလား။

CBT သည် အွန်လိုင်းနှင့် လူကိုယ်တိုင် နှစ်မျိုးလုံးတွင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ လူအများအပြားသည် အွန်လိုင်းကုထုံးကို အဆင်ပြေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် မျက်နှာချင်းဆိုင်တွေ့ဆုံမှုများကဲ့သို့ပင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။

အွန်လိုင်း CBT သည် အချိန်ဇယားဆွဲရာတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပြီး ခရီးသွားချိန်ကို ဖယ်ရှားပေးကာ ပုံမှန်တက်ရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော် အချို့သောသူများသည် လူကိုယ်တိုင်တွေ့ဆုံမှုများ၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုကို နှစ်သက်ကြသည်။

Q.5 CBT က ကျွန်တော့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

CBT သည် အစည်းအဝေးအတော်များများပြီးနောက် အထောက်အကူမဖြစ်ပါက ကုထုံးကို လုံးဝမစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။ သင်၏ ကုထုံးပညာရှင်သည် ၎င်းတို့၏ ချဉ်းကပ်မှုကို ပြုပြင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်သည် ကုထုံးအမျိုးအစား သို့မဟုတ် ကုသမှုရွေးချယ်မှုများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သည်။

တခါတရံမှာ CBT ဟာ အချို့သော အခြေအနေတွေအတွက် အချိန်ပိုကြာတတ်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သင်က အရင်ဆုံး အခြေခံပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ လိုအပ်ကောင်း လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူက သင့်အခြေအနေနဲ့ ပိုသင့်တော်တဲ့ အခြားသော သက်သေအထောက်အထားအခြေပြု ကုသမှုတွေကို ရှာဖွေရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။