တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။ ရည်ရွယ်ချက်၊ အမျိုးအစားများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

တရားထိုင်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင်၏အာရုံကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် သင့်အာရုံနှင့် သတိရှိမှုကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် သီးခြားအရာဝတ္ထုတစ်ခု၊ အတွေးတစ်ခု သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအပေါ် သင်၏စိတ်ကို အာရုံစိုက်သည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင့်စိတ်အတွက် ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် တွေးကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုရှင်းလင်းပြတ်သားမှု၊ စိတ်ခံစားမှုဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အတွင်းငြိမ်းချမ်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤရှေးခေတ်အလေ့အကျင့်ကို နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကြာအောင် အသုံးပြုခဲ့ပြီး ယခုအခါတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ခေတ်မီသိပ္ပံနည်းကျကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသည်။

တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို အာရုံစိုက်ရန်နှင့် သင့်အတွေးများကို ပြန်လည်ညွှန်ကြားရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် တိတ်တဆိတ်ထိုင်ပြီး သင့်အသက်ရှူခြင်း၊ စကားလုံးတစ်လုံး၊ စကားစုတစ်ခု သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ခံစားမှုများကိုပင် အာရုံစိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အတွေးများကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ဝေဖန်မှုမရှိဘဲ စောင့်ကြည့်ပြီး သင်ရွေးချယ်ထားသော အာရုံစိုက်မှုသို့ ညင်သာစွာပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။

တရားထိုင်နေစဉ်အတွင်း သင်သည် ကျွမ်းကျင်သူများက “သတိရှိရှိသိမြင်မှု” ဟုခေါ်သည့်အရာကို တီထွင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လက်ရှိအချိန်တွင် သင်၏အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်း ပိုမိုသတိရှိလာခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် သင့်စိတ်ထဲရှိ စကားပြောဆိုမှုများကို ခဏတာရပ်တန့်ပြီး အတွင်းငြိမ်သက်မှုနှင့် ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုတို့ကို ဖန်တီးရန် သင်ယူသည်။

လူအများအပြားက တရားထိုင်ခြင်းသည် သီးခြားအနေအထားတစ်ခုတွင် နာရီပေါင်းများစွာထိုင်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ထင်ကြသော်လည်း ၎င်းသည် မှန်ကန်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှ တရားထိုင်နိုင်ပြီး သင်ကြိုးစားနိုင်သော နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအရာကို ရှာဖွေပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် တရားထိုင်တာလဲ။

လူတို့သည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် တရားထိုင်ကြပြီး အကျိုးကျေးဇူးများသည် အပန်းဖြေမှုထက် ကျော်လွန်ပါသည်။ ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေကြောင်း သုတေသနက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို နေ့စဉ်ဘဝ၏ စဉ်ဆက်မပြတ်ဖိစီးမှုနှင့် လိုအပ်ချက်များမှ လိုအပ်သော အနားယူခွင့်ပေးခြင်းနှင့်တူသည်။

လူအများစုဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေဖို့နဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက် တရားထိုင်လေ့ရှိကြပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာတွေ၊ နာတာရှည်နာကျင်မှုတွေကို ကူညီပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုသိရှိနားလည်ပြီး ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုတွေ ရရှိလာစေဖို့အတွက်လည်း တရားထိုင်ကြပါတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းက သင့်အတွက် ဘာကြောင့် အကျိုးရှိနိုင်သလဲဆိုတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့ကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်:

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကော်တီဇောလ် (cortisol) ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျှော့ချပေးသည်
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးသည်
• အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်
• ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်
• သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်
• ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေသည်
• ဂရုဏာနှင့် စာနာမှုခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်
• မိမိကိုယ်ကို သတိပြုမှုနှင့် စိတ်ကောင်းရှိမှုကို တိုးပွားစေသည်

အားတက်စရာကောင်းတာကတော့ နှစ်ပေါင်းများစွာ တရားထိုင်စရာမလိုဘဲ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မြင်တွေ့နိုင်တာပါပဲ။ လူအများစုဟာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ သူတို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နဲ့ ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာတာကို သတိပြုမိကြပါတယ်။

တရားထိုင်ခြင်း အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ?

တရားထိုင်နည်းစနစ် အမျိုးမျိုးရှိပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့နည်းလမ်းကို ရှာဖွေတာက ခရီးတစ်ခုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ နည်းလမ်းတစ်ခုစီတိုင်းမှာ သူ့ရဲ့ချဉ်းကပ်မှုနဲ့ အာရုံစိုက်မှုတွေရှိတာကြောင့် သင်နဲ့ ကိုက်ညီတာကို သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် အမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ချင်ပေလိမ့်မယ်။ သတိရပါ၊ သင်က လေ့ကျင့်ဖို့ ကြိုးစားနေသရွေ့ တရားထိုင်တဲ့ “မှားယွင်းတဲ့” နည်းလမ်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။

သင် လေ့လာနိုင်တဲ့ လူကြိုက်အများဆုံးနဲ့ လက်လှမ်းမီနိုင်တဲ့ တရားထိုင်ပုံစံအချို့ကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်:

• စိတ်တည်ငြိမ်မှု တရားထိုင်ခြင်း- သင်၏ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ဝေဖန်မှုမရှိဘဲ လက်ရှိတွင် သတိရှိရှိနှင့် သိရှိနေရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ် တရားထိုင်ခြင်း- သဘာဝအတိုင်း ရှူသွင်းရှူထုတ်နေသော သင်၏ အသက်ရှူခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
• ကိုယ်ခန္ဓာစကင်န် တရားထိုင်ခြင်း- တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန်အတွက် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးကို စနစ်တကျ အာရုံစိုက်ပါ။
• မေတ္တာတရား တရားထိုင်ခြင်း- မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများအပေါ်၌ ကရုဏာနှင့် မေတ္တာတရားတို့ကို မွေးမြူပါ။
• လမ်းလျှောက် တရားထိုင်ခြင်း- နှေးကွေးစွာနှင့် သတိရှိရှိ လမ်းလျှောက်ရင်း သတိပဋ္ဌာန်တရားကို ကျင့်သုံးပါ။
• လမ်းညွှန် တရားထိုင်ခြင်း- မှတ်တမ်းတင်ထားသော ညွှန်ကြားချက်များ သို့မဟုတ် အက်ပ်များကို လိုက်နာပါ။
• မန္တန် တရားထိုင်ခြင်း- သင်၏ စိတ်ကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးရန် စကားလုံး သို့မဟုတ် စကားစုတစ်ခုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ရွတ်ဆိုပါ။
• ဇင် တရားထိုင်ခြင်း- တိတ်ဆိတ်စွာထိုင်ပြီး သင်၏ အတွေးများကို စွဲလမ်းမှုမရှိဘဲ စောင့်ကြည့်ပါ။

ဤချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီသည် ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပြီး မတူညီသော အမျိုးအစားများသည် မတူညီသော အချိန်များတွင် သင့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်သည်ကို သင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်အရာဖြင့် စတင်ပြီး အတွေ့အကြုံရလာသည်နှင့်အမျှ အခြားနည်းစနစ်များကို တဖြည်းဖြည်း စူးစမ်းလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။

သင်၏ တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နည်း။

တရားထိုင်ရန် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အထူးပစ္စည်းကိရိယာများ သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသော ပြင်ဆင်မှုများ မလိုအပ်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၏ အလှတရားမှာ ရိုးရှင်းမှုဖြစ်ပြီး သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထောက်အကူပြုသည့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် အခြေခံအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။

ပထမဦးစွာ၊ အနှောင့်အယှက်မရှိသော တိတ်ဆိတ်သော နေရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အိပ်ခန်းထောင့်၊ သင်၏ ဧည့်ခန်းရှိ နေရာတစ်ခု သို့မဟုတ် သဘာဝတရားထဲတွင်ပင် ဖြစ်နိုင်သည်။ နေရာသည် ပြီးပြည့်စုံရန် မလိုအပ်ပါ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အနှောင့်အယှက်များကို လျှော့ချနိုင်သည့် နေရာတစ်ခုသာ ဖြစ်သင့်သည်။

သင်၏ တရားထိုင်ခြင်း အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အထောက်အကူပြု ပြင်ဆင်မှု အဆင့်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ကုလားထိုင် (သို့) ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။

ဖုန်းပိတ်ပါ (သို့) လေယာဉ်ပျံမုဒ်သို့ပြောင်းပါ။

သင်၏တရားထိုင်ချိန်အတွက် ညင်သာသောအချိန်တိုင်းကိရိယာကို သတ်မှတ်ပါ။

သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ချောင်ချိသော အဝတ်အစားဝတ်ပါ။

အအေးမိတတ်ပါက စောင်တစ်ထည်ကို အနီးအနားတွင်ထားပါ။

သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွက် နေ့၏အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

အစပြုသူများအတွက် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်ဖြင့် စတင်ပါ။

သတိရပါ၊ တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက အချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃၀ မိနစ်ထက် နေ့စဉ် ၅ မိနစ် တရားထိုင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်ဆန္ဒရှိပါက အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ မည်သို့ကျင့်သုံးရမည်နည်း။

တရားထိုင်ခြင်းကို ထိရောက်စွာလေ့လာခြင်းသည် မည်သည့်ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်ကိုမဆို လေ့လာခြင်းနှင့်တူသည် - သည်းခံခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ချင်းစာနာမှုတို့ လိုအပ်ပါသည်။ မှတ်သားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ “ပြီးပြည့်စုံသော” တရားထိုင်ခြင်းဟူ၍မရှိပါ။ သင်၏စိတ်သည် လွင့်မျောသွားလိမ့်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းပင်ဖြစ်သည်။

သင်စတင်ရန်အသင့်ဖြစ်သောအခါ၊ ကျောရိုးမတ်မတ်ဖြင့် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ၊ သို့သော် မာကျောမနေပါနှင့်။ မျက်လုံးမှိတ်ပါ သို့မဟုတ် အကြည့်ကို အောက်သို့ ညင်သာစွာချပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏အသက်ရှူသွင်းခြင်းကို သဘာဝအတိုင်းပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေပါ။

သင့်အား စတင်ရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော အဆင့်ဆင့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. သင်ရွေးချယ်ထားသောအနေအထားတွင် ဝင်ထိုင်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ပါ။
2. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် အသက်ပြင်းပြင်း သုံးကြိမ်ရှူပါ။
3. သင်၏သဘာဝအသက်ရှူခြင်း (သို့) သင်ရွေးချယ်ထားသော တရားထိုင်ခြင်းအရာဝတ္ထုကို အာရုံစိုက်ပါ။
4. သင်၏စိတ်သည် လွင့်မျောသွားသောအခါ၊ မည်သည့်ဝေဖန်မှုမှမရှိဘဲ ညင်သာစွာ သတိပြုပါ။
5. သင်၏အာရုံစိုက်ရာသို့ ညင်သာစွာ ပြန်လည်ညွှန်ကြားပါ။
6. သင်၏တရားထိုင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
7. သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ချီးကျူးဂုဏ်ပြုခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။

အဓိကအချက်မှာ သင်၏စိတ်သည် လွင့်မျောသွားသောအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ညင်သာစွာဆက်ဆံရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပျက်ခြင်းမဖြစ်ဘဲ သင်၏အသိစိတ်ကြွက်သားကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဟု တွေးပါ။ သင်၏စိတ်သည် လွင့်မျောသွားသည်ကို သတိပြုမိပြီး ၎င်းကို ပြန်လည်ယူဆောင်လာတိုင်း သင်သည် အမှန်တကယ်တွင် အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် လက်ရှိအချိန်တွင် ရှိနေနိုင်စွမ်းကို ခိုင်မာစေပါသည်။

ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင်၏ဘဝကို နက်ရှိုင်းသောနည်းလမ်းများဖြင့် ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပြီး သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်မှ သင်၏ဆက်ဆံရေးအထိ အရာအားလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိစေပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုချက်များအရ တရားထိုင်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပြုလုပ်သောအခါ ဖြစ်ပေါ်လာသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အထူးသတိပြုထိုက်ပါသည်။ စိန်ခေါ်မှုရှိသော အခြေအနေများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ရှင်းလင်းစွာ တုံ့ပြန်နိုင်သည်ကို သင်တွေ့ရှိပေမည်။ သင်၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးတက်လာပြီး နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကို တုံ့ပြန်မှုနည်းပါးပြီး အခက်အခဲများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။

ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်းမှ သင်မျှော်လင့်နိုင်သော အရေးကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း- ကော်တီဇောအဆင့် လျော့နည်းခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု တိုးတက်ခြင်း
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားမှုထိန်းချုပ်မှု- ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်း တိုးလာခြင်း
• အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်ခြင်း- အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှုအတိုင်းအတာ တိုးတက်လာခြင်း
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း- အိပ်ပျော်ရန်နှင့် အိပ်ပျော်နေရန် ပိုမိုလွယ်ကူခြင်း
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့နည်းခြင်း- စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များ လျော့နည်းခြင်း
• မိမိကိုယ်ကို သတိပြုမှု တိုးပွားလာခြင်း- သင်၏ အတွေးများနှင့် ပုံစံများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်ခြင်း
• ဆက်ဆံရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- အခြားသူများအပေါ် ပိုမိုသနားကြင်နာစိတ်နှင့် စာနာမှု
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- သွေးပေါင်ချိန် လျော့ကျခြင်းနှင့် ခုခံအားစနစ် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း
• နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲမှု- နာတာရှည်နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း

အထူးအားပေးစရာမှာ ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပေါင်းစပ်သွားတတ်သည်။ သင်သည် တရားထိုင်ခြင်းကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ လေ့ကျင့်လေလေ၊ အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ကြာရှည်ခံလေလေဖြစ်သည်။

လူအများအပြားက တရားထိုင်ခြင်းက သူတို့ရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနဲ့ ပိုတူလာတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းကို စတင်သူတွေအတွက် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းက အကောင်းဆုံးလဲ။

စတင်သူတွေအတွက်ကတော့ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်ခြင်းတရားထိုင်ခြင်းတို့ဟာ အများအားဖြင့် အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး စတင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက နားလည်ရလွယ်ကူပြီး ယုံကြည်ချက်အထူးအခြား (သို့) နည်းစနစ်ရှုပ်ထွေးမှုတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ တရားထိုင်ကျွမ်းကျင်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တည်ဆောက်နိုင်တဲ့ ခိုင်မာတဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းမှာ သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ခံစားမှုများကို ပြောင်းလဲရန်မကြိုးစားဘဲ လေ့လာစောင့်ကြည့်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ သင်၏ အတွင်းပိုင်းအတွေ့အကြုံများကို ညင်သာစွာ စောင့်ကြည့်သူတစ်ဦးဖြစ်လာရန် သင်ယူပါ၊ ၎င်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် လွတ်လပ်ပြီး ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စွမ်းရှိစေနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား သင်၏ အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ပိုမိုကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခု တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်ခြင်းတရားထိုင်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အသက်ရှူခြင်းသည် အမြဲတမ်းအာရုံစိုက်ရန်နေရာတစ်ခုအဖြစ် ရရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည် အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်ခြင်း၏ ခံစားမှုကို အာရုံစိုက်ရုံသာဖြစ်ပြီး ၎င်းကို သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် ကျောက်ချရပ်နားရာအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ သင့်စိတ်က လွင့်မျောသွားသောအခါ၊ သင်သည် သင်၏အသက်ရှူခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် ညင်သာစွာပြန်လာပါ။

လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ခြင်းသည်လည်း အလွန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ Headspace, Calm (သို့) Insight Timer ကဲ့သို့သော အက်ပ်များသည် စတင်သူများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဖွဲ့စည်းပုံအစီအစဉ်များကို ပေးသည်။ ဤလမ်းညွှန်သင်တန်းများသည် တရားထိုင်ခြင်း၏ အခြေခံများကို သင်ယူနေစဉ် ညင်သာသော ညွှန်ကြားချက်နှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်းမှာ ဘုံစိန်ခေါ်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

တရားထိုင်စတင်တဲ့အခါ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရတာက သာမန်ပါပဲ၊ ဘာကိုမျှော်လင့်ရမယ်ဆိုတာ သိထားခြင်းက သင့်အား စိတ်အားထက်သန်ပြီး စွဲမြဲနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စတင်သူများအတွက် အဖြစ်အများဆုံး အတားအဆီးကတော့ သူတို့ရဲ့ အတွေးတွေကို လုံးဝရပ်တန့်ဖို့ (သို့) ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ငြိမ်သက်မှုအခြေအနေကို ရရှိဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆလွဲမှားမှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

လူအများအပြားက သူတို့ရဲ့ စိတ်တွေက အလုပ်များနေချိန် (သို့) တရားထိုင်နေစဉ် မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေချိန်မှာ “မှားနေတယ်” လို့ စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ ဒါက တကယ်တော့ တရားထိုင်ခြင်းက သင့်အား တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်ထားတဲ့ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလာတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။

သင်ကြုံတွေ့နိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ စိန်ခေါ်မှုအချို့နဲ့ ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်နည်း-

• အတွေးတွေများနေခြင်း- အတွေးတွေက သာမန်ပါပဲ- ၎င်းတို့ကို သတိပြုပြီး သင့်အာရုံစိုက်မှုဆီသို့ ပြန်သွားပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း- လိုအပ်သလို သင့်အနေအထားကို ပြုပြင်ပါ (သို့) ထိုင်ခုံရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။
• မငြိမ်သက်ခြင်း- တိုတောင်းတဲ့ အချိန်ပိုင်းတွေနဲ့ စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အချိန်ကြာမြင့်လာအောင် တိုးမြှင့်ပါ။
• အိပ်ငိုက်ခြင်း- နေ့ရဲ့ အချိန်ပိုင်းခြားပြီး (သို့) အေးမြတဲ့အခန်းမှာ တရားထိုင်ကြည့်ပါ။
• သည်းမခံနိုင်ခြင်း- အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ မှန်မှန်ကန်ကန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် တိုးတက်လာတယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်း- ကိုယ်ချင်းစာတရားကို ကျင့်သုံးပြီး ရုန်းကန်ရတာက သင်ယူခြင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
• မညီညာခြင်း- နေ့စဉ် ၅ မိနစ်လောက်နဲ့ စတင်ပြီး အကျင့်တစ်ခုတည်ဆောက်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေက ယာယီဖြစ်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ လျော့နည်းသွားတတ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ အခက်အခဲတစ်ခုကို သင်ကျော်လွှားတဲ့အခါတိုင်း တကယ်တော့ သင်ဟာ သင့်ရဲ့ တရားထိုင်ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို ခိုင်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို တည်ဆောက်နေတာပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ တရားထိုင်သင့်သလဲ။

သင့်ဘဝရဲ့ မည်သည့်အချိန်မှာမဆို တရားထိုင်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေအချို့ရှိပါတယ်။ သင်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ အလွန်အမင်းခံစားနေရတယ်ဆိုရင် (သို့) နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလွန်အမင်းခံစားနေရတယ်ဆိုရင် တရားထိုင်ခြင်းက ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့အတွက် တန်ဖိုးရှိတဲ့ ကိရိယာတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

လူအများအပြားက အကူးအပြောင်းကာလ (သို့) မသေချာမရေရာမှုတွေရှိတဲ့အချိန်တွေမှာ တရားထိုင်ခြင်းက အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။

သင်သည် အလုပ်ဖိစီးမှု၊ ဆက်ဆံရေးအခက်အခဲများ၊ ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် ကြီးမားသောဘဝပြောင်းလဲမှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်ဖြစ်စေ၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဤအတွေ့အကြုံများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းစွာနှင့် ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာဖြင့် ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားနေရပါက တရားထိုင်ခြင်းကို စတင်ရန် စဉ်းစားပါ:

• နာတာရှည်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အမြဲတမ်းဝန်ပိနေသည်ဟု ခံစားရခြင်း
• အိပ်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်တွင် စိတ်တွေများနေခြင်း
• အနာဂတ်အပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် အတိတ်အကြောင်း နောင်တရခြင်း
• အာရုံစိုက်ရန် သို့မဟုတ် အလုပ်များကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
• မကြာခဏ စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲလွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အတက်အကျမြန်ခြင်း
• မိမိကိုယ်ကို သို့မဟုတ် အခြားသူများနှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်နေသလို ခံစားရခြင်း
• မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လိုစိတ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လိုစိတ်
• ဘဝအပေါ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အမြင်ရှိလာစေရန် စိတ်ဝင်စားခြင်း

တရားထိုင်ခြင်း၏ အကောင်းဆုံးအချက်မှာ သင်သည် အကျပ်အတည်းဖြစ်မှ စတင်ရန် မလိုအပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ပုံမှန်အတိုင်း ခံစားနေရချိန်တွင် စတင်ခြင်းသည် ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းများ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

မေးခွန်း ၁။ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းအတွက် ကောင်းသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်များသော အတွေးများနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများ၏ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သင်၏အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ၎င်းတို့အားဖြင့် လွှမ်းမိုးမသွားဘဲ စောင့်ကြည့်လေ့လာရန် သင်ပေးသည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်အား သင်၏အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များနှင့် ကွဲပြားသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေမည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို သနားကြင်နာမှုဖြင့် သတိပြုမိပြီး သဘာဝအတိုင်း ဖြတ်သန်းသွားစေရန် သင်ယူသည်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့နှင့် မကြာခဏတွဲနေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ပျံ့လွင့်မှုများကို ဖြတ်တောက်ရာတွင် အထူးအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

မေးခွန်း ၂။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ကုထုံး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများကို အစားထိုးသလား။

တရားထိုင်ခြင်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ပြင်းထန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက် ကုထုံး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများကို အစားထိုးသင့်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းကို သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုကိရိယာများတွင် အခြားသော ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကုသမှုပုံစံများအပြင် တန်ဖိုးရှိသောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် သဘောထားပါ။

သင်သည် သိသာထင်ရှားသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပါက၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကုထုံး၊ ဆေးဝါးနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အထောက်အကူပြုလုပ်ငန်းစဉ်များ အပါအဝင် အကောင်းဆုံး ကုသမှုပေါင်းစပ်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မေးခွန်း ၃။ တစ်နေ့လျှင် မည်မျှကြာအောင် တရားထိုင်သင့်သနည်း။

အစပြုသူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့် စတင်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံပြီး မကြာခဏထိုင်ခြင်းထက် များစွာအကျိုးရှိသည်။ တရားထိုင်ခြင်းကို တည်ဆောက်သည့်အခါ ကြာချိန်ထက် တသမတ်တည်းရှိခြင်းက ပို၍အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

အတွေ့အကြုံရှိသော တရားထိုင်သူအများအပြားသည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀-၃၀ ခန့်သည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းကြောင်း တွေ့ရှိကြသော်လည်း အချို့လူများသည် တစ်နေ့တာလုံးတွင် တိုတောင်းသော အစည်းအဝေးများကို နှစ်သက်ကြသည်။ အဓိကအချက်မှာ သင်၏လူနေမှုပုံစံနှင့် ကတိကဝတ်များအတွက် ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။

မေးခွန်း ၄။ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် တရားထိုင်နိုင်ပါသလား။

လုံးဝ! တရားထိုင်ခြင်းသည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အား စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုများ တိုးတက်စေရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။ အဓိကအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အသက်အရွယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ငယ်ရွယ်သောစိတ်များကို စွဲဆောင်မှုရှိစေရန်ဖြစ်သည်။

ကလေးများအတွက် လမ်းညွှန်ပုံရိပ် သို့မဟုတ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများပါသော တိုတောင်းသော အစည်းအဝေးများ (၃-၅ မိနစ်) သည် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၎င်းတို့၏အသက်အရွယ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အက်ပ်များ သို့မဟုတ် ကျောင်းဖိစီးမှုနှင့် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကူညီပေးသည့် တရားထိုင်နည်းများကို မကြာခဏ တုံ့ပြန်ကြသည်။

မေးခွန်း ၅။ တရားထိုင်နေစဉ် အိပ်ပျော်သွားပါက မည်သို့နည်း။

တရားထိုင်နေစဉ် အိပ်ပျော်သွားခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး၊ သင်စတင်နေချိန် သို့မဟုတ် သင်ပင်ပန်းနေချိန်တွင် လေ့ကျင့်နေပါက ပို၍ပင်ဖြစ်ပါသည်။

မကြာခဏဆိုသလို ဒါဟာ တရားထိုင်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူစေတာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင်က အိပ်ရေးပျက်နေတယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူဖို့ အခွင့်အရေးရသွားနိုင်ပါတယ်။

တရားထိုင်နေစဉ်မှာ ပိုပြီးသတိရှိနေစေဖို့အတွက် နေ့ရက်ရဲ့ အချိန်တစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ၊ လဲလျောင်းမယ့်အစား မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် မျက်လုံးကို အနည်းငယ်ဖွင့်ထားပါ။ သင်အိပ်ပျော်သွားရင်တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို အဖိုးတန်တဲ့ အနားယူချိန်ပေးနေတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။