ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှေးကွေးစွာ ရှူရှိုက်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်ပြီး၊ ဖိစီးမှု ခံစားရသောအခါ ပိုမို တည်ငြိမ်စွာ ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အွန်လိုင်း ဗီဒီယိုများက အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးမည်ဟု ကတိပြုလေ့ရှိသော်လည်း သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများမှာ ထိုမျှ ကြီးကျယ်ခမ်းနားမှု မရှိပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်း အပြောင်းအလဲကို လွှမ်းမိုးနိုင်ကြောင်း ထင်ရှားသော အထောက်အထားများ ရှိနေပြီး၊ ဟူးအသံပြုခြင်းနှင့် အအေးမိရေ ထိတွေ့ခြင်း ကဲ့သို့သော နာမည်ကြီးနည်းလမ်းများမှာ ကြာရှည်ခံ ​​အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အထောက်အထား နည်းပါးပါသည်။

၎င်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ အကျိုးမရှိဟု ဆိုလိုခြင်း မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် နေ့စဉ် ဖိစီးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အသုံးဝင်သော နည်းလမ်းများ ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည် အဘယ်အရာကို လုပ်နိုင်ပြီး အဘယ်အရာကို မလုပ်နိုင်ကြောင်း သင် နားလည်သရွေ့ ဖြစ်ပါသည်။

ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော မည်သို့ အလုပ်လုပ်ပုံ၊ အိမ်တွင် သင်ကြိုးစားနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း ငါးမျိုး၊ လူအများက "ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း" ဟု ဆိုလိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ နှင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည့် အချိန်တို့ကို ရှင်းပြထားပါသည်။

TL;DR: အဓိက အချက်များ

  • နှေးကွေးစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်း အပြောင်းအလဲကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည့် ငါးမျိုးသော နည်းလမ်းများထဲတွင် အခိုင်မာဆုံး အထောက်အထားများ ရှိသည်။
  • မျှော်လင့်ချက်များကို လက်တွေ့ကျကျ ထားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကို စိတ်သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ကျန်းမာရေး အခြေအနေများအတွက် ကုထုံး မဟုတ်ပါ။
  • ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်း မဟုတ်ပါ။ ဤအသုံးအနှုန်းသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးပြု အနုပညာခေတ်ရေစီးကြောင်းကို ဖော်ပြသည်၊ အာရုံကြောကို တကယ် ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း မဟုတ်ပါ။
  • အပျော့စား နည်းလမ်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ အတင်းအကျပ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ ဂါဂဲလ် (gargle) လုပ်ခြင်းနှင့် ရုတ်တရက် အအေးမိရေ ထိတွေ့ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ ရှိပါက။

ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေသော ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အကူအညီ လိုအပ်ပါသလား။ August AI ဖြင့် $39 ဖြင့် အွန်လိုင်း အရေးပေါ် ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု လည်ပတ်မှုတစ်ခုကို ဘွတ်ကင်လုပ်ပါ။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မှတ်တမ်းများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး နောက်ဆုံးဘာလုပ်သင့်သည်ကို ကူညီဆုံးဖြတ်ပေးမည်။ ဆေးဝါး ကုန်ကျစရိတ်များ သီးခြားဖြစ်ပြီး၊ ဆရာဝန်၏ ဆေးညွှန်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအရသာ ပေးပါသည်။

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောသည် အဘယ်သို့ လုပ်ဆောင်သနည်း။

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောသည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အင်္ဂါများဖြစ်သည့် နှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းတို့ကို ဆက်သွယ်ပေးသော အဓိက အာရုံကြောတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဥပက္ခမမ centric အာရုံကြောစနစ်တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး၊ ၎င်းသည် အန္တရာယ် မရှိသော အခြေအနေတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အစာခြေခြင်း ကဲ့သို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးရန် ကူညီပေးသည်။

ဖိစီးမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမို အထူးဂရုပြုသော အခြေအနေသို့ ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ သင့်နှလုံးသည် ပိုမို လျင်မြန်စွာ ခုန်နိုင်သည်။ သင့် အသက်ရှူခြင်းသည် တိမ်မည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့် ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။ သင် တည်ငြိမ်လာသည်နှင့် အမျှ ဥပက္ခမမ centric လုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန် အနားယူသည့် အခြေအနေသို့ ပြန်ရောက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောသည် ထိုဖြစ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှု အားလုံးကို ထိန်းချုပ်သည့် တစ်ခုတည်းသော ခလုတ် မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးနောက် စိတ်သက်သာရာ ခံစားရသည်မှာ အာရုံကြောကို တိုင်းတာနိုင်သော နည်းလမ်းဖြင့် တိုက်ရိုက် လှုံ့ဆော်မိသည်ဟု မဆိုလိုပါ။

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော လေ့ကျင့်ခန်းများ တကယ် အလုပ်လုပ်ပါသလား။

အထောက်အထားသည် လေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်ပါသည်။

နှေးကွေးစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းသည် လူမှုကွန်ရက်ခ် နည်းလမ်းများစွာထက် ပိုမို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့လာခံထားရသည်။ Laborde နှင့် အဖွဲ့၏ ၂၀၂၂ ခုနှစ် စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း သည် လေ့လာမှုပေါင်း ၂၂၃ ခုကို စစ်ဆေးခဲ့ပြီး နှေးကွေးစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း၊ ချက်ချင်း အပြီးနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လည်ပတ်မှုများနောက်ပိုင်းတွင် ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောမှ ဆင်းသက်လာသော နှလုံးခုန်နှုန်း အပြောင်းအလဲကို တိုးတက်စေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နှလုံးခုန်နှုန်း အပြောင်းအလဲ (HRV) သည် နှလုံးခုန်ကြား ကာလ၏ အပြောင်းအလဲကို ဖော်ပြသည်။ သုတေသီများသည် ၎င်းကို သက်သက်မဲ့ အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လေ့လာရန် အသုံးပြုကြသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက် တိုင်းတာနိုင်ခြင်း မဟုတ်ပါ။

အခြားနည်းလမ်းများမှာ အားမရသော အထောက်အထားများ ရှိသည်။ အအေး မိ ထိတွေ့ခြင်းသည် ရေdiving reflex ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ကို ထိခိုက်စေသည်၊ သို့သော် ရေခဲ ရေ တစ်ခါ ခပ်ချိုးခြင်းက ကြာရှည်ခံ ​​အကျိုးကျေးဇူးများကို မတည်ထောင်နိုင်ပါ။ ဟူးအသံပြုခြင်းနှင့် ဂါဂဲလ် (gargle) လုပ်ခြင်းတို့သည် ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ် မကြာခဏ မြှင့်တင်ပေးလေ့ရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောကို အဓိပ္ပာယ်ရှိစွာ လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး ရလဒ်များကို တိုးတက်စေကြောင်း တိုက်ရိုက် အထောက်အထား နည်းပါးပါသည်။

လှုပ်ရှားမှုနှင့် တရားထိုင်ခြင်း တို့သည် စိတ်သက်သာရာနှင့် ယေဘုယျ ကောင်းကျိုးကို ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း၊ ထိုအကျိုးကျေးဇူးများကို ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော လှုံ့ဆော်မှုကြောင့်ဟု အလိုအလျောက် မှတ်ယူမပေးသင့်ပါ။

အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော လှုံ့ဆော်မှု တို့ကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် အချို့သော ရောဂါများကို ကုသရန် အထူး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများတွင် လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှု ကို အသုံးပြုသည်။

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောကို မည်သို့ လှုံ့ဆော်ရမည်နည်း - ကြိုးစားရန် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ သွယ်

၁။ နှေးကွေး၊ စည်းချက်ကျကျ ရှူရှိုက်ခြင်း

ဤသည်မှာ စတင်ရန် အသင့်တော်ဆုံး နေရာဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အခမဲ့ဖြစ်ပြီး၊ ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော နည်းလမ်းများထဲတွင် အခိုင်မာဆုံး အထောက်အထားများ ရှိသည်။

မည်သို့ ကြိုးစားရမည်

  1. သင့်ခြေထောက်များကို ထောက်ထားလျက် အဆင်ပြေစွာ ထိုင်ပါ။
  2. နှာခေါင်းမှ လေကို လေးစက္ကန့်ခန့် ဖြည်းညင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။
  3. လေကို အတင်းအကျပ် မထုတ်ဘဲ ခြောက်စက္ကန့်ခန့် ဖြည်းညင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ။
  4. တစ်မိနစ်မှ သုံးမိနစ်အထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ မသက်မသာ ခံစားရပါက ပုံမှန် ရှူရှိုက်ခြင်းသို့ ပြန်သွားပါ။

သင်သည် တိကျသော စည်းချက်ကို လိုက်နာရန် မလိုပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အနက်ရှိုင်းဆုံး အသက်ရှူခြင်းကို ယူရန်မဟုတ်ဘဲ နှေးကွေးပြီး အဆင်ပြေစွာ ရှူရှိုက်ရန် ဖြစ်သည်။ သင် မူးဝေလာလျှင် သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝလျှင်၊ ရပ်တန့်၍ ပုံမှန် ရှူရှိုက်ပါ။

နှေးကွေးစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်း အပြောင်းအလဲကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး ဖိစီးမှု ခံစားနေရသော အချိန်တွင် သင့်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် အတူတူ အလုပ်မလုပ်ပါ။ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျိုးရှိသည်ဟု မခံစားရစေရန် ချက်ချင်း ပြောင်းလဲမှု မရှိသော်လည်း မ is a worthwhile endeavor.

၂။ မျက်နှာပေါ်တွင် အအေးမိနေသော ရေမြှုပ်

အအေးမိရေ ထိတွေ့ခြင်းကို အွန်လိုင်းတွင် ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ရန် နည်းလမ်းအဖြစ် မကြာခဏ ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ အအေးမိလှုံ့ဆော်မှုသည် diving reflex ကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း၊ သင့်မျက်နှာကို အလွန်အအေးမိရေတွင် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် စိတ်သက်သာရာ လေ့ကျင့်ရန် မလိုအပ်ပါ။

အပျော့စား ရွေးချယ်မှုတစ်ခု အနေဖြင့်၊ အအေးမိနေသော၊ စိုစွတ်သော ရေမြှုပ်ကို သင့် နဖူး သို့မဟုတ် ပါးပြင်ပေါ်တွင် ခဏတာ ထားပေးပါ၊ ပုံမှန် ရှူရှိုက်နေစဉ်။ မသက်မသာ ခံစားရပါက ဖယ်ရှားပါ။

၎င်းကို အတည်ပြုထားသော ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော ကုသမှုထက် အာရုံခံ ထိတွေ့မှု သက်သာစေသည့် နည်းလမ်းအဖြစ် သဘောထားပါ။ ရုတ်တရက် အအေးမိ ထိတွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာကို နှစ်မြှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သင်သည် နှလုံးခုန် မမှန်ရောဂါ၊ သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိထားရန် အခြား ကျန်းမာရေး အကြောင်းရင်းများ ရှိပါက၊ ဆရာဝန်မှ သင့်အား အခြားသို့ အကြံပြုပါက မှလွဲ၍ ဖြစ်ပါသည်။

၃။ ဖြည်းညင်းစွာ ဟူးအသံပြုခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းဆိုခြင်း

ရင်းနှီးသော သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို ဟူးအသံပြုခြင်း သို့မဟုတ် ညင်သာစွာ သီချင်းဆိုခြင်းသည် နှေးကွေးစေပြီး သင့်အာရုံစိုက်မှုကို အာရုံစိုက်စေသည့် ပျော်စရာ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့သော ကျန်းမာရေး အကြံပေးချက်များက လည်ချောင်းရှိ တုန်ခါမှုများသည် ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောကို တိုက်ရိုက် လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟု အကြံပြုထားသော်လည်း၊ ထိုအချက်ကို တိုက်ရိုက် ထောက်ခံသည့် ခိုင်မာသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အထောက်အထား မရှိပါ။

သက်တောင့်သက်သာ ရှိသော အသံတစ်ခုကို အနည်းငယ် ရှူရှိုက်နေစဉ် ဟူးအသံပြုရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်အသံကို အတင်းအကျပ် လုပ်ရန်၊ အသက်ရှူရပ်ရန် သို့မဟုတ် လေကုန်သည်အထိ ဆက်လက် လုပ်ဆောင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ မသက်မသာ ခံစားရသည်နှင့် အချိန်မရွေး ရပ်တန့်နိုင်သည်။

ဟူးအသံပြုခြင်းက သင့်ကို စိတ်သက်သာစေရန် ကူညီပေးပါက၊ ထိုသည် မိမိဘာသာ အကျိုးရှိသော ရလဒ် ဖြစ်သည်။ ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော ချို့ယွင်းမှုကို ပြင်ဆင်ရန် အတည်ပြုထားသော နည်းလမ်းအဖြစ် မသတ်မှတ်ပါနှင့်။

၄။ ဖြည်းညင်းစွာ လှုပ်ရှားမှု

တိုတို လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလွယ်တကူ ဆန့် stretching လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းညင်းစွာ ယောဂကျင့်ခြင်းတို့သည် ဖိစီးမှု ရှိသော အခြေအနေမှ ခွာ ထွက်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အရှိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်အိမ်ပတ်လည်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သင့် ပခုံးများကို ဆန့် stretching လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့် အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်နေစဉ် ဖြည်းညင်းစွာ လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ကို ကြိုးစားနိုင်သည်။

ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှုသည် ယေဘုယျ ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု ကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော်၊ အချို့သော အနေအထား သို့မဟုတ် ဆယ်မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက် အားကောင်းစေသည်ဟု ကတိပြုရန် မဟုတ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှုက ရင်ဘတ် နာကျင်ခြင်း၊ မမျှော်လင့်သော အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါက ရပ်တန့်ပါ။ အသစ် သို့မဟုတ် မရှင်းပြနိုင်သော ရောဂါလက္ခဏာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီ လိုအပ်ပါသည်။

၅။ တိုတို သတိရှိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း

သတိရှိခြင်းသည် မဖြစ်မနေ ပြင်ပြင်ထိုင်နေပြီး စိတ်ကို လွတ်စေရမည် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အနည်းငယ် မိနစ်ခန့် သင့် အသက်ရှူခြင်းကို သတိပြုမိခြင်း ကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။

သက်တောင့်သက်သာ ရှိသော နေရာတွင် ထိုင်ပြီး လေရှူသွင်းခြင်းနှင့် ရှူထုတ်ခြင်း၏ ခံစားချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့် အတွေးများ လွင့်သွားသောအခါ သင့်အာရုံကို သင့် အသက်ရှူခြင်းသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်ယူပါ။ အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် မသက်မသာ ခံစားရပါက၊ ပတ်ဝန်းကျင် အသံများကို သတိပြုမိခြင်း သို့မဟုတ် သင့် ခြေထောက်များ ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့နေသော ခံစားချက်ကို ကြိုးစားပါ။

သင်သည် ထိုအကျင့်ကို စိတ်ငြိမ်စေခြင်း၊ အာရုံလွဲခြင်း သို့မဟုတ် အစပိုင်းတွင် ခက်ခဲခြင်းတို့ကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းကို အတင်းအကျပ် လုပ်ရန် မ is a worthwhile endeavor. Mindfulness သည် ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရန် ကျယ်ပြန့်သော ချဉ်းကပ်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော တိုက်ရိုက် လှုံ့ဆော်မှု၏ တိကျသော ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် မသေချာပါ။

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း- ၎င်းသည် အဘယ်သို့ လုပ်နိုင်ပြီး မလုပ်နိုင်

"ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း" သည် လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေး အနုပညာ အသုံးအနှုန်း ဖြစ်သည်၊ အသိအမှတ်ပြု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်း မဟုတ်ပါ။ သင်သည် ထိုအာရုံကြောကို စက်တစ်ခုကဲ့သို့ ပိတ်ဖွင့်၍ ပြန်မဖွင့်နိုင်ပါ။

လူအများက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက ၎င်းတို့၏ အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးသည်ဟု ပြောသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ခံစားရပုံ ခံစားရပုံ တွင် ခေတ္တ ပြောင်းလဲမှုကို ဖော်ပြနေခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ အသက်ရှူခြင်းသည် တည်ငြိမ်လာသည်၊ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ လျော့ရဲလာသည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် နည်းပါးစွာ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေနိုင်သည်။ ထို အတွေ့အကြုံများသည် ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောကို ပြင်ဆင် သို့မဟုတ် ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးသည်ကို သက်သေမပြဘဲ အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆက်တိုက် ဖြစ်ပေါ်နေသော ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ထိုအစား မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အထွေထွေ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ရှိသူများသည် သင့်လျော်သော ကုသမှုနှင့် အတူ ရှူရှိုက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျိုးခံစားရနိုင်သည်။ ဆက်တိုက် ဖြစ်ပေါ်နေသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အစာခြေ ပြဿနာများ၊ သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မရှင်းပြနိုင်သော နှလုံး ရောဂါလက္ခဏာများ သည်လည်း ၎င်းတို့၏ အရင်းခံ အကြောင်းရင်းများ အပေါ် အခြေခံ၍ အကဲဖြတ်မှု လိုအပ်ပါသည်။

မည်သူများ သတိထားသင့်သနည်း။

ဖြည်းညင်းစွာ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းသည် လူအများစုအတွက် အန္တရာယ် နည်းပါးပါသည်။ ပိုမို ပြင်းထန်သော နည်းလမ်းများ၊ အထူးသဖြင့် ရေအအေးခံခြင်းနှင့် အသက်ရှူရပ်ခြင်းတို့သည် ပိုမို သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထိုနည်းလမ်းများကို ကြိုးစားရန် မကြိုးစားမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ၊ သင်သည် အောက်ပါ အချက်များ ရှိပါက

  • သိပြီးသား နှလုံးခုန် မမှန်ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြား သိသာသော နှလုံး အခြေအနေ
  • နိမ့်သော သွေးပေါင် သို့မဟုတ် မကြာခဏ သတိလစ်ခြင်း
  • vasovagal syncope ၏ သမိုင်း
  • ရုတ်တရက် အအေး မိ ထိတွေ့ခြင်း မလုံခြုံသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ

သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ကရိုတီအေ (carotid) သွေးကြောများကို မဖိပါနှင့်၊ နှင့် အချို့သော မြန်သော နှလုံးခုန်နှုန်းများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အသုံးပြုသည့် အရေးပေါ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျင့်စဉ်များကို မတုပပါ။ ထိုနည်းလမ်းများသည် အန္တရာယ် ရှိနိုင်ပြီး အိမ်တွင်း ကျန်းမာရေး အနုပညာ လေ့ကျင့်ခန်းများ မဟုတ်ပါ။

မူးဝေခြင်း၊ ရင်ဘတ် နာကျင်ခြင်း၊ မမျှော်လင့်သော အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်တော့မည့် ခံစားချက်တို့ကို ဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပါ။

ဆရာဝန်နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် သွားရောက် တိုင်ပင်သင့်သနည်း။

နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝခြင်းတို့၏ အဖြစ်အပျက်တိုင်းသည် ဖိစီးမှုကြောင့်ဟု မယူဆပါနှင့်။

ချက်ချင်း 911 ကို ခေါ်ပါ။ ရင်ဘတ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုသည် နှလုံးတိုက်ခတ်မှု၊ ပြင်းထန်သော အသက်ရှူခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူ သတိလစ်ခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက် မေ့မြောနေပြီး မကြာမီ သတိမရပါက အရေးပေါ် အကူအညီ ခံယူပါ။

ခေတ္တ အနားယူပြီးနောက်တွင်ပင် ပြန်လည် ပေါ်လာသော ထပ်ခါတလဲလဲ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ မရှင်းပြနိုင်သော မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုကို စီစဉ်ပါ။ ဆေးဝါး၊ နှလုံးခုန် မမှန်ရောဂါ၊ သွေးပေါင်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်ကို ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့သည် သင့် နေ့စဉ်ဘဝကို ပုံမှန် အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါက၊ သင့် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကုသမှု ရွေးချယ်မှုများကို ဆွေးနွေးရန် ချိန်းဆိုမှုတစ်ခု လုပ်ပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုအတွက် အသုံးဝင်သော ပေါင်းထည့်မှု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ သင်သည် ဆက်တိုက် ဖြစ်ပေါ်နေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို တစ်ဦးတည်း စီမံခန့်ခွဲရန် မ is a worthwhile endeavor.

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော လေ့ကျင့်ခန်းများ အလုပ်လုပ်ရန် အချိန်မည်မျှ ကြာသနည်း။

ယုံကြည်စိတ်ချရသော အချိန်ဇယား မရှိပါ။ နှေးကွေးစွာ ရှူရှိုက်နေစဉ်တွင် ပိုမို တည်ငြိမ်စွာ ခံစားရနိုင်သည်၊ သို့သော် တုံ့ပြန်မှု ကွဲပြားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက HRV ကို ပြောင်းလဲကြောင်း အထောက်အထားက သင့်ကို ပိုမို တည်ငြိမ်စွာ ခံစားရမည် သို့မဟုတ် ကြာရှည်ခံ ​​ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးကို ခံစားရမည်ဟု အာမခံချက် မပေးပါ။

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း တကယ် အလုပ်လုပ်ပါသလား။

အမှန်တကယ် ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း အဖြစ် မဟုတ်ပါ။ ထိုအသုံးအနှုန်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုထက် ကျန်းမာရေး အနုပညာ အသုံးအနှုန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော နည်းလမ်းအချို့၊ အထူးသဖြင့် နှေးကွေးစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းသည် သင့်ကို စိတ်သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောကို ပြန်လည်စတင် သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်ပေးခြင်း မ is a worthwhile endeavor.

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောကို အမြန်ဆုံး လှုံ့ဆော်နည်းကား အဘယ်နည်း။

နှေးကွေး၊ သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းသည် အကျိုးရှိသော ပထမဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အသုံးများသော အိမ်တွင်း နည်းလမ်းများထဲတွင် အထင်ရှားဆုံး အထောက်အထားများ ရှိသည်။ ဖြည်းညင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ နှင့် သင့် ရှူထုတ်ခြင်းကို အနည်းငယ် ပိုကြာအောင် လုပ်ပါ၊ သင့် အသက်ရှူခြင်းကို အတင်းအကျပ် မလုပ်ဘဲ သို့မဟုတ် မ is a worthwhile endeavor.

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

၎င်းတို့သည် လူအချို့ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် ဖိစီးမှု ခံစားနေရသော အချိန်တွင် တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအတွက် ကုထုံး မဟုတ်၊ နှင့် ဆက်တိုက် ဖြစ်ပေါ်နေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ပညာရှင် အကဲဖြတ်မှုနှင့် အထောက်အထား အခြေခံ ကုသမှုမှ အကျိုးခံစားရနိုင်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်

ဗေဂတ်စ်အာရုံကြော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရှုပ်ထွေးနေရန် မ is a worthwhile endeavor. နှေးကွေးစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ပံ့ပိုးပေးသော အစပြုမှု ဖြစ်သည်၊ ဟူးအသံပြုခြင်း၊ အအေးမိ ရေမြှုပ်၊ ဖြည်းညင်းစွာ လှုပ်ရှားမှု နှင့် သတိရှိခြင်းတို့သည် စိတ်သက်သာရာ ရရန် အသုံးဝင်သော နည်းလမ်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။ အခြား နည်းလမ်းများဖြင့် ဗေဂတ်စ်အာရုံကြောကို တိုက်ရိုက် လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း အထောက်အထားမှာ ကန့်သတ်ချက် ရှိသည်။

သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရသည်များကို ကြိုးစားပါ၊ အန္တရာယ် ဖြစ်စေနိုင်သော ပြင်းထန်သော နည်းလမ်းများကို ရှောင်ပါ၊ နှင့် သင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးမည်ဟု ကတိပြုထားသော ကတိတော်များကို သတိထားပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်တိုက် ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် မရှင်းပြနိုင်ပါက၊ ကျန်းမာရေး အနုပညာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ဦးတည်း အားကိုးမည့်အစား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ခံယူပါ။