तातो प्याडले कब्जियतमा मद्दत गर्छ? तपाईंले के जान्नुपर्छ

कब्जियत हुँदा धेरैजसो मानिसहरूले लेक्सेटिभ (laxatives) को सहारा लिन्छन्। तर तातो प्याड - जुन तपाईंले सायद पहिले नै किन्नुभएको छ - ले अचम्मैलाग्दो प्रभावकारी राहत दिन सक्छ। यसले पर्याप्त पानी पिउने वा फाइबरको विकल्प लिने छैन, तर यसको न्यानोपनले तपाईंको शरीरमा केही उपयोगी काम गर्छ जुन बुझ्न लायक छ।

कब्जियतका लागि तातो किन प्रभावकारी हुन्छ

आन्द्राले फोहोरलाई अगाडि बढाउनका लागि पेरिस्टालसिस (peristalsis) भनिने मांसपेशीहरूको संकुचनमा भर पर्दछ। कब्जियतको मतलब सामान्यतया ती संकुचनहरू सुस्त भएका वा अनियमित भएका हुन्छन्।

जब तपाईं आफ्नो पेटमा तातो लगाउनुहुन्छ, तीन कुराहरू हुन्छन्:

• त्यस क्षेत्रमा रक्तसञ्चार बढ्छ, जसले आन्द्राका मांसपेशीहरूलाई कार्य गर्न बढी अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
• कसेका पेटका मांसपेशीहरू आराम गर्छन्, जसले ऐंठन घटाउँछ र सहज संकुचनलाई अनुमति दिन्छ।
• तपाईंको स्नायु प्रणाली प्यारासिम्पेथेटिक मोडमा जान्छ - 'आराम गर्नुहोस् र पचाउनुहोस्' (rest and digest) अवस्था - जसले सिधै आन्द्राको क्रियाकलापलाई समर्थन गर्दछ।

एभिडेन्स बेस्ड कम्प्लिमेन्ट्री एन्ड अल्टरनेटिभ मेडिसिन (Evidence Based Complementary and Alternative Medicine) मा प्रकाशित एक अध्ययनले लगातार ७ दिनसम्म कब्जियत भएका महिलाहरूमा तातो र बाफ उत्पन्न गर्ने पानाहरूको परीक्षण गर्‍यो। नतिजा? आन्द्राको कार्यप्रणालीमा उल्लेखनीय सुधार र कब्जियतका लक्षणहरूमा कमी। अनुसन्धानकर्ताहरूले यसलाई परिधीय रक्त प्रवाह र प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु सक्रियतामा वृद्धिलाई श्रेय दिए।

त्यसैले होइन, यो प्लेसबो (placebo) होइन। यसको पछाडि वास्तविक संयन्त्र छ।

कब्जियतका लागि तातो प्याड कसरी प्रयोग गर्ने

मानिसहरूले बिर्सने एउटा कुरा: प्रत्येक सत्रको बीचमा र पछि पानी पिउनुहोस्। तातोले तपाईंको छालाबाट हल्का तरल पदार्थ गुमाउँछ, र निर्जलीकरण (dehydration) पहिले नै कब्जियतको प्रमुख कारण हो। पानी नपिउँदा यसको उद्देश्य नै विफल हुन्छ।

तातो लगाउने उत्तम समय

सबै समय समान हुँदैन। तपाईंको पाचन प्रणालीमा प्राकृतिक लय हुन्छ जससँग तपाईं काम गर्न सक्नुहुन्छ।

खाना खाएपछि - पेटमा खाना पछि पाचन क्रिया बढ्छ। यस समयमा तातो थप्दा तपाईंको शरीरले पहिले नै गरिरहेको कामलाई बढावा दिन्छ।

बिहान सबेरै - उठ्नुभएको पहिलो एक वा दुई घण्टामा आन्द्राको गति (colonic motility) बढ्छ। यस समयमा तातो पेय (कफी, चिया, वा सादा तातो पानी) सँगै तातो प्याड प्रयोग गर्दा तपाईंको प्रणालीलाई अगाडि बढ्न धेरै संकेतहरू मिल्छन्।

सुत्नु अघि - यसले तुरुन्तै दिसा गराउँदैन, तर मांसपेशीको आराम अर्को बिहानसम्म रहन सक्छ। यदि कब्जियतको असुविधाले तपाईंलाई जागा राख्छ भने यसले मद्दत गर्दछ।

परिणामहरू सुधार गर्ने पूरक रणनीतिहरू

तातो प्याडले मात्र हल्का, कहिलेकाहीँ हुने कब्जियतलाई सम्हाल्छ। बारम्बार हुने कब्जियतका लागि, तपाईंले तातो उपचारको साथसाथै मूल कारणहरूलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ।

कसले सावधानी अपनाउनुपर्छ

अधिकांश वयस्कहरूले कब्जियतका लागि तातो प्याड सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न सक्छन्। केही समूहहरूले अतिरिक्त सावधानी अपनाउनुपर्छ वा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।

• गर्भवती महिलाहरू - हल्का तातो सामान्यतया ठीक हुन्छ, तर तापक्रम र अवधिको लागि आफ्नो OB-GYN (स्त्री रोग विशेषज्ञ) को सल्लाह लिनुहोस्। गर्भावस्थामा हर्मोनल कब्जियत धेरै सामान्य छ, र तातोले मद्दत गर्न सक्छ - केवल आफ्नो विशेष स्थितिका लागि यो सुरक्षित छ भनेर पुष्टि गर्नुहोस्।
• मधुमेहका रोगीहरू - स्नायु क्षतिले धेरै तातो छ भनेर महसुस गर्ने तपाईंको क्षमता घटाउन सक्छ। सबैभन्दा कम सेटिङ प्रयोग गर्नुहोस् र हरेक केही मिनेटमा आफ्नो छालालाई दृश्यात्मक रूपमा जाँच गर्नुहोस्।
• शल्यक्रिया पछिका बिरामीहरू - तातोले संक्रमणका संकेतहरू लुकाउन सक्छ वा घाउ निको हुन बाधा पुर्याउन सक्छ। सधैं आफ्नो सर्जनको स्वीकृति लिनुहोस्।
• सक्रिय IBD (Inflammatory Bowel Disease) वा एपेंडिसाइटिसको शंका - सुन्निएको पेटमा बाह्य तातोले अवस्थालाई खराब गर्न सक्छ। यसलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।
• वृद्ध व्यक्तिहरू - पातलो छाला छिटो जल्छ। छोटो सत्रहरू, कम तातो, सधैं एक अवरोधक (barrier) को साथ।

लुकेका कारकहरू जहाँ तातोले विशेष गरी मद्दत गर्छ

कब्जियतका केही कारणहरू अरू भन्दा तातोमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्।

पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन (Pelvic floor dysfunction) त्यस्तै एउटा हो। तपाईंको दिसालाई समन्वय गर्ने मांसपेशीहरू आराम गर्नुपर्ने बेलामा कसिँदा हुन्। तातोले ती मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न प्रोत्साहित गर्दछ, जसले व्यर्थमा जोड लगाउनु र वास्तवमा दिसा हुनु बीचको फरक पार्न सक्छ।

तनाव सम्बन्धी कब्जियत अर्को हो। तपाईंको पेट र मस्तिष्कले निरन्तर सञ्चार गर्दछ। चिन्ताले पाचन क्रियालाई सुस्त बनाउँछ। पेटभरि न्यानोपनले शान्त प्रतिक्रियालाई उत्प्रेरित गर्दछ जसले आन्द्राको गतिलाई सामान्य बनाउन सक्छ।

मासिक धर्म सम्बन्धी कब्जियत धेरैजसो महिलाहरूलाई महिनावारी अघि र समयमा असर गर्छ। बढ्दो प्रोजेस्टेरोन (progesterone) स्तरले आन्द्राको गतिलाई सुस्त बनाउँछ। तातो प्याडले एकैसाथ ऐंठन र सुस्त आन्द्रा दुवैलाई सम्हाल्छ।

अफिम (opioids), आइरन सप्लिमेन्ट्स (iron supplements), वा निश्चित एन्टीडिप्रेसन्ट (antidepressants) बाट हुने औषधि-प्रेरित कब्जियत तातोले मात्र ठीक गर्दैन। तर जब तपाईं आफ्नो औषधि समायोजन गर्न डाक्टरसँग काम गरिरहनुभएको छ, तब तातोले सम्बन्धित असुविधाबाट राहत दिन्छ।

यदि तपाईंले तातो प्याड प्रयोग गर्दैन भने विकल्पहरू

तातो पानीको नुहाइ (warm baths) ले प्रायः स्थानीयकृत तातो भन्दा राम्रो काम गर्छ किनकि न्यानोपनले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई, तल्लो ढाडलाई पनि समेट्छ जहाँ कब्जियतको असुविधा कहिलेकाहीँ फैलिन्छ।

जब तातो प्याड पर्याप्त हुँदैन

तातो उपचारका स्पष्ट सीमाहरू छन्। मान्यता दिनुहोस् जब तपाईं 'घर उपचार' बाट 'डाक्टरको भ्रमण' क्षेत्रमा पुग्नुभएको छ।

यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभयो भने स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई हेर्नुहोस्:

• आहार र जीवनशैली परिवर्तनको बावजुद दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म दिसा नहुनु

• गंभीर वा बढ्दै गएको पेट दुखाइ

• दिसामा वा ट्वाइलेट पेपरमा रगत

• अनुत्तरदायी तौल घट्नु

• लगातार पातलो, पेन्सिल जस्तो दिसा

• पूर्ण रूपमा खाली नभएको निरन्तर भावना

• कुनै औषधि सुरु गरेपछि नयाँ कब्जियत

• उल्टि सँगै दिसा गर्न नसक्नु (संभावित आन्द्रा अवरोध - आपतकालीन हेरचाह लिनुहोस्)

कোলন क्यान्सर वा इन्फ्लेमेटरी बाउल डिजिज (inflammatory bowel disease) को पारिवारिक इतिहास हुनुले पनि तपाईंले कहिले मूल्याङ्कन गराउनुपर्छ भन्ने बारलाई कम गर्छ।

यी लक्षणहरूले सधैं गम्भीर कुराको संकेत गर्दैनन्। तर तिनीहरूले तातो प्याडको अर्को राउन्ड भन्दा व्यावसायिक मूल्याङ्कनको आवश्यकता पर्ने कुराको संकेत गर्छन्।

निष्कर्ष

तातो प्याडहरूले कब्जियतबाट राहतको लागि काम गर्दछ - निको पार्ने रूपमा होइन, तर एक व्यावहारिक उपकरणको रूपमा जसले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक पाचन प्रक्रियालाई समर्थन गर्दछ। विज्ञानले यसलाई समर्थन गर्दछ, सही तरिकाले प्रयोग गर्दा जोखिम न्यूनतम हुन्छ, र तपाईंले सायद पहिले नै एक घरमा पाउनुहुनेछ।

पानी, फाइबर, व्यायाम, र निरन्तर बानीहरूसँग तातो मिलाउनुहोस्। यो संयोजनले प्रायः औषधि बिना नै कहिलेकाहीँ हुने कब्जियतका अधिकांश केसहरूलाई समाधान गर्दछ। र जब यो गर्दैन, त्यो तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्ने संकेत हो।