छातीमा चिसो महसुस हुनुको अर्थ के हो?

तपाईंको छातीमा त्यो अनौठो चिसो महसुसले तपाईंलाई अचम्मित पार्न सक्छ र तपाईंको शरीरभित्र के भइरहेको छ भनेर सोच्न बाध्य पार्न सक्छ। यो चिसो, पसलुवा जस्तो चिसो हावा तपाईंको करङहरूबाट बगिरहेको जस्तो वा तपाईंको छातीको बीचमा बरफको टुक्रा जस्तो महसुस हुन सक्छ। राम्रो खबर के छ भने, धेरै जसो समय, यो अनुभूति पूर्ण रूपमा हानिरहित कारणहरू जस्तै चिसो हावा सास फेर्नु, एसिड रिफ्लक्स, वा अस्थायी स्नायु जलनबाट आउँछ। यो भावनाको पछाडि के हुन सक्छ भनेर बुझनाले तपाईंलाई शान्त रूपमा प्रतिक्रिया दिन र कहिले डाक्टरलाई भेट्न लायक छ भनेर थाहा पाउन मद्दत गर्नेछ।

तपाईंको छातीमा त्यो चिसो अनुभूति किन हुन्छ?

तपाईंको छातीमा फोक्सो, अन्ननली, मुटु, स्नायुहरू र मांसपेशीहरू जस्ता धेरै फरक संरचनाहरू हुन्छन् र ती मध्ये कुनैले पनि असामान्य अनुभूति गराउन सक्छ। जब तपाईंलाई आफ्नो छातीमा चिसोपन महसुस हुन्छ, तब यो प्रायः स्नायुहरूले अप्रत्याशित तरिकामा संकेतहरू व्याख्या गरिरहेको हुन्छ। कहिलेकाहीँ अनुभूति सास फेर्ने ढाँचा वा पाचन समस्या जस्ता सरल कारणहरूबाट आउँछ, जबकि अन्य समयमा यसले चिकित्सा ध्यान चाहिने अवस्थाहरूलाई सङ्केत गर्दछ।

चिसो हावा सास फेर्दा यस्तो अनुभूति हुन सक्छ?

हो, चिसो हावा सास फेर्नु तपाईंको छातीमा चिसोपन महसुस हुनुको एक धेरै सीधा कारण हो। जब तपाईं चिसो हावा सास लिनुहुन्छ, विशेष गरी जाडोमा वा वातानुकूलित ठाउँहरूमा, चिसो तापक्रम तपाईंको श्वासनलीबाट तल र तपाईंको श्वासनलीमा जान्छ। तपाईंको वायुमार्गहरू संवेदनशील ऊतकले ढाकिएको हुन्छ जसले तापक्रम परिवर्तनलाई धेरै सटीक रूपमा पत्ता लगाउन सक्छ।

यो अनुभूति विशेष गरी चिसो मौसममा बाहिर व्यायाम गर्दा अझ बढी ध्यान दिइन्छ। तपाईंको सास फेर्ने दर बढ्छ जसको मतलब तपाईंले आफ्नो फोक्सोमा बढी चिसो हावा छिटो तान्नुहुनेछ। तपाईंको न्यानो शरीरको तापक्रम र चिसो हावा बीचको भिन्नताले तपाईंको छाती भित्र त्यो विशिष्ट चिसो भावना सिर्जना गर्दछ।

धेरैजसो मानिसहरूका लागि, न्यानो भएपछि वा न्यानो वातावरणमा गएपछि यो भावना हट्छ। यदि तपाईंले चिसो मौसममा नियमित रूपमा यस्तो भएको महसुस गर्नुभयो भने, स्कार्फको माध्यमबाट सास फेर्ने वा आफ्नो मुख र नाक छोप्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले हावालाई तपाईंको फोक्सोसम्म पुग्नु अघि न्यानो पार्न मद्दत गर्दछ।

एसिड रिफ्लक्स यस भावनाको पछाडि हुन सक्छ?

एसिड रिफ्लक्सले निश्चित रूपमा तपाईंको छातीमा चिसो वा अनौठो अनुभूति सिर्जना गर्न सक्छ, यद्यपि यो विपरीत जस्तो लाग्छ। जब पेटको एसिड अन्ननलीमा फर्केर जान्छ, मुखबाट पेटसम्म जोडिने नली, यसले विभिन्न अनुभूतिहरू निम्त्याउन सक्छ। जबकि धेरै मानिसहरूले जल्ने अनुभव गर्छन्, केहीले चिसोपन, झनझनाहट वा अन्य अनौठा भावनाहरू वर्णन गर्छन्।

तपाईंको अन्ननली स्तनको हड्डीको ठीक पछाडि दौडिन्छ, त्यसैले रिफ्लक्स लक्षणहरू प्रायः तिनीहरू छातीबाट आइरहेको जस्तो महसुस हुन्छन्। यस क्षेत्रका स्नायुहरूले एसिडबाट हुने जलनलाई विभिन्न तरिकामा व्याख्या गर्न सक्छन्। कसैलाई जल्ने, अरूलाई दबाब र हो, कसैलाई चिसोपन महसुस हुन्छ।

तपाईंले खाना खाएपछि, सुत्दा वा झुक्दा यो अनुभूति बढी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी स्थितिहरूले पेटको सामग्री माथि जान सजिलो बनाउँछ। यदि तपाईंले खाना पछि मुखमा अमिलो स्वाद, निल्न गाह्रो वा छातीमा असुविधा महसुस गर्नुभयो भने, रिफ्लक्स अझ बढी सम्भावित हुन्छ।

के चिन्ताले छातीमा शारीरिक चिसोपन सिर्जना गर्न सक्छ?

चिन्ता र आतंकले उल्लेखनीय रूपमा शारीरिक अनुभूतिहरू, छातीमा चिसोपन सहित, पैदा गर्न सक्छ। जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको स्नायु प्रणालीले तनाव हर्मोनहरू जारी गर्दछ जसले तपाईंको शरीरमा रगतको प्रवाहलाई परिवर्तन गर्दछ। यसले तापक्रम परिवर्तन र छाती सहित विभिन्न क्षेत्रहरूमा अनौठो अनुभूतिहरू सिर्जना गर्न सक्छ।

उच्च चिन्ताका क्षणहरूमा, तपाईंले महसुस नगरी फरक तरिकाले सास फेर्न पनि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। छिटो, उथले सास फेर्नु वा हाइपरभेन्टिलेशनले तपाईंको छाती चिसो, कडा वा असहज महसुस गराउन सक्छ। तपाईंको शरीरले कुनै शारीरिक खतरा नभए पनि कथित खतराको प्रतिक्रिया दिइरहेको छ।

यदि चिसो अनुभूति दौडने विचारहरू, द्रुत मुटु धड्कने, पसीना आउने वा डरको भावनासँगै आउँछ भने, चिन्ता यसको अन्तर्निहित कारण हुन सक्छ। यी एपिसोडहरू डरलाग्दो महसुस हुन सक्छन्, तर तिनीहरू तपाईंको हृदय वा फोक्सोको लागि खतरनाक होइनन्। सास फेर्ने प्रविधिहरू सिक्ने र थेरापिस्टसँग काम गर्नेले तपाईंलाई यी शारीरिक लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

श्वसन संक्रमण र छातीको चिसोले के हुन्छ?

श्वसन संक्रमण जस्तै ब्रोन्काइटिस, सामान्य चिसो वा COVID-19 ले पनि तपाईंको छातीमा चिसोपन सहित असामान्य अनुभूतिहरू सिर्जना गर्न सक्छ। जब तपाईंको वायुमार्ग सुन्निन्छ र अतिरिक्त श्लेष्म उत्पादन गर्दछ, हावा तपाईंको फोक्सोमा सर्ने तरिका परिवर्तन हुन्छ। यो परिवर्तित वायुप्रवाहले फरक महसुस गर्न सक्छ, कहिलेकाहीँ सामान्य भन्दा चिसो वा अनौठो।

सुजनले आफैंले तपाईंको श्वासनलीमा स्नायु अन्त्यलाई असर गर्दछ। यी उत्तेजित स्नायुहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा भ्रमित संकेतहरू पठाउन सक्छन्। तपाईंलाई चिसोपन, झनझनाहट, कडापन वा तपाईंको छाती क्षेत्रमा केही अनौठो महसुस हुन सक्छ।

यदि तपाईं श्वसन संक्रमणबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सामान्यतया अन्य लक्षणहरू पनि देख्नुहुनेछ। यहाँ संक्रमणलाई कारणको रूपमा सङ्केत गर्ने सङ्केतहरू छन्:

• श्लेष्म उत्पादन गर्ने खोकी वा सुक्खा र निरन्तर रहने

• ज्वरो वा शरीर दुख्ने गरी अस्वस्थ महसुस गर्नु

• नाक र घाँटीमा जकडन

• थकान जसले सामान्य कार्यहरूलाई पनि थकाऊ महसुस गराउँछ

• सास फेर्न गाह्रो वा गहिरो सास लिन समस्या

• गहिरो सास फेर्दा छातीमा कडापन वा हल्का असुविधा

धेरैजसो श्वसन संक्रमणहरू आराम, तरल पदार्थ र समयको साथमा सुधार हुन्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भयो वा उच्च ज्वरो आयो भने, चिकित्सा हेरचाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

के स्नायु समस्याले यस्तो अनुभूति गराउन सक्छ?

स्नायु सम्बन्धी समस्याहरूले निश्चित रूपमा चिसोपन जस्ता अनौठो अनुभूतिहरू सिर्जना गर्न सक्छन्। तपाईंको छातीको पर्खालमा धेरै स्नायुहरू हुन्छन् जुन तपाईंको करङहरू बीचमा दौडिन्छन्, र जब यी स्नायुहरू उत्तेजित वा संकुचित हुन्छन्, तिनीहरूले अनौठो संकेतहरू पठाउन सक्छन्। यो अवस्था, जसलाई इन्टरकोस्टल न्यूराल्जिया भनिन्छ, चोटपछी, खराब आसन वा कुनै स्पष्ट कारण बिना पनि हुन सक्छ।

स्नायु जलनबाट हुने अनुभूति चिसोपन, जल्ने, झनझनाहट वा तेज दुखाइ जस्तो महसुस हुन सक्छ। यो आउने-जाने हुन सक्छ वा लामो समयसम्म रहन सक्छ। तपाईंले यो केही चालहरू जस्तै धड़ घुमाउँदा वा गहिरो सास फेर्दा बढ्छ भनेर याद गर्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ जस्तोसुकै शिंगल्स जस्तो भाइरल संक्रमणले तपाईंको छाती क्षेत्रका स्नायुहरूलाई असर गर्न सक्छ। विशेषताको दाना देखा पर्नु अघि पनि, तपाईंले चिसोपन, झनझनाहट, वा तपाईंको छातीको एक पट्टि वा करङहरूको एक छेउमा ब्यान्ड जस्तो ढाँचामा संवेदनशीलता सहित अनौठो अनुभूतिहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

के हृदय सम्बन्धी समस्याले छातीको चिसोपन गराउन सक्छ?

कम सामान्य भए तापनि, हृदय सम्बन्धी अवस्थाहरूले कहिलेकाहीँ अनौठो छाती अनुभूतिहरू सिर्जना गर्न सक्छन्, यद्यपि चिसोपन सबैभन्दा सामान्य लक्षण होइन। हृदय समस्याहरूले प्रायः दबाब, निचोड वा दुखाइ गराउँछ तापक्रम परिवर्तन भन्दा। यो भनिएको छ, सबैले अनुभूतिहरू फरक अनुभव गर्छन्, र तपाईंलाई चिन्तित गर्ने छातीका लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

हृदयको मांसपेशीमा रक्त प्रवाह घट्नु, जसलाई एन्जाइना भनिन्छ, सामान्यतया दबाब वा कडापन जस्तो महसुस हुन्छ। केही मानिसहरूले यसलाई आफ्नो छातीमा हात्ती बसेको जस्तो वर्णन गर्छन्। अरूलाई असुविधा महसुस हुन सक्छ जुन हात, घाँटी वा बङ्गारासम्म फैलिन्छ। यदि तपाईं यी लक्षणहरू चिसो समितिसँगै अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै मूल्याङ्कन गराउन लायक छ।

हृदयको धड्कन, जहाँ तपाईंको मुटु अनियमित रूपमा धड्किन्छ वा तपाईं आफ्नो मुटु धड्कन धेरै सचेत हुनुहुन्छ, अनौठो अनुभूतिहरू सिर्जना गर्न सक्छ। तपाईंले छातीमा फ्याप्फ्याप्नु, धड्कनु वा अनौठो भावनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जुन विशिष्ट विवरणहरूसँग मेल खाँदैन। यी अनुभूतिहरूमा कहिलेकाहीँ तापक्रम परिवर्तन वा चिसोपन समावेश हुन सक्छ।

केही दुर्लभ सम्भावनाहरू के हुन्?

जब छातीमा चिसो समितिका अधिकांश कारणहरू हामीले छलफल गरेका सामान्य कारणहरूबाट आउँछन्, केही कम बारम्बार हुने अवस्थाहरूले यो लक्षण सिर्जना गर्न सक्छन्। यी तपाईंलाई चिन्ता गराउने उद्देश्यले होइन, बरु के सम्भव छ भन्ने बारेमा तपाईंलाई पूर्ण चित्र दिनको लागि हो। याद गर्नुहोस् कि दुर्लभ अवस्थाहरू दुर्लभ हुनुको कारण छ।

यी केही कम सामान्य कारणहरू हेरौं जुन तपाईंको डाक्टरले विचार गर्न सक्नुहुन्छ यदि स्पष्ट व्याख्याहरू मेल खाँदैनन्:

• प्लुरिसी, जुन तपाईंको फोक्सोको आवरणको सुजन हो, यसले तेज दुखाइ र अनौठो अनुभूतिहरू निम्त्याउन सक्छ जुन केही मानिसहरूले चिसोपनको रूपमा वर्णन गर्छन्।

• कोस्टोकोन्ड्राइटिस, तपाईंको करङहरूलाई स्तनको हड्डीमा जोड्ने कार्टिलेजको सुजन, स्थानीयकृत छातीको असुविधा सिर्जना गर्दछ जुन चिसो वा अनौठो महसुस हुन सक्छ।

• पल्मोनरी एम्बोलिज्म, फोक्सोमा रगतको थक्का, एक गम्भीर अवस्था हो जसले अचानक छातीको असुविधा निम्त्याउन सक्छ, यद्यपि यसमा सामान्यतया सास फेर्न गाह्रो हुन्छ र सामान्यतया विशेष गरी चिसो महसुस हुँदैन।

• पेरिकार्डिटिस, तपाईंको हृदयको वरिपरिको थैलीको सुजन, छातीको दुखाइ गराउँछ जुन आसन र सास फेर्दा परिवर्तन हुन्छ।

• अन्ननलीको ऐंठन, जहाँ अन्ननलीमा मांसपेशीहरू अनियमित रूपमा संकुचित हुन्छन्, यसले तीव्र छाती अनुभूतिहरू सिर्जना गर्न सक्छ जुन धेरै फरक हुन्छ।

• थाइरोइड समस्याहरूले तपाईंको शरीरले तापक्रम कसरी नियन्त्रण गर्छ भन्नेलाई असर गर्न सक्छ र अनौठो तापक्रम अनुभूतिहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

• भिटामिनको कमी, विशेष गरी B12, स्नायु कार्यलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंको शरीरमा असामान्य अनुभूतिहरू सिर्जना गर्न सक्छ।

यी अवस्थाहरू अन्य लक्षणहरूसँगै आउँछन् जसले डाक्टरहरूलाई तिनीहरूलाई पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। यदि केही दुर्लभ भइरहेको छ भने, तपाईंले चिसो समितिसँगै अरू केही महसुस गर्नुहुनेछ।

तपाईं यो भावनाको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

छातीमा धेरैजसो चिसो समितिलाई आपतकालीन हेरचाहको आवश्यकता पर्दैन, तर निश्चित परिस्थितिहरूमा चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ। कहिले मद्दत माग्ने भनेर थाहा पाउनाले तपाईंलाई मनको शान्ति दिन सक्छ र महत्त्वपूर्ण हुँदा तपाईंले हेरचाह पाउनुहुनेछ भन्ने सुनिश्चित गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरको बारेमा आफ्नो सहज ज्ञानमा विश्वास गर्नुहोस्, र यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने केही जाँच गराउनु सधैं ठीक छ भनेर याद गर्नुहोस्।

यदि चिसो समितिसँग निम्न चेतावनी सङ्केतहरू मध्ये कुनै पनि आउँछ भने तपाईंले तत्काल चिकित्सा हेरचाह लिनुपर्छ:

• गम्भीर छाती दुखाइ वा दबाब जुन निचोड जस्तो लाग्छ वा हात, बङ्गारा, वा पछाडि सम्म फैलिन्छ।

• सास फेर्न गाह्रो वा सास फेर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ।

• लक्षणहरूको अचानक सुरुवात जुन छिटो र तीव्र रूपमा आयो।

• चक्कर आउने, बेहोश हुने, वा बेहोस् हुन लागेको जस्तो लाग्छ।

• द्रुत वा अनियमित मुटु धड्कन जुन चिन्तित लाग्छ वा बस्दैन।

• पसीना, वाकवाकी, वा विनाशको भावना संग छाती दुखाइ।

• रगत वा गुलाबी, झागदार श्लेष्म खोकी।

यी लक्षणहरूले गम्भीर अवस्थाहरू सङ्केत गर्न सक्छन् जसलाई तुरुन्त मूल्याङ्कनको आवश्यकता पर्दछ। यदि तपाईंले तिनीहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने आपातकालीन सेवाहरूलाई कल गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

कम अत्यावश्यक अवस्थाहरूका लागि, यदि चिसो समितिको अनुभूति केही दिन भन्दा बढी रहन्छ, बारम्बार फर्किन्छ वा तपाईंलाई यति धेरै असर गर्छ कि तपाईंले यसको बारेमा बारम्बार सोच्नुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरसँग भेट्ने समय लिनुहोस्। यदि तपाईंले चिसोपनसँगै नयाँ लक्षणहरू विकास गर्नुभयो वा यदि तपाईंलाई हृदय वा फोक्सो रोगको जोखिम छ भने पनि भेटघाटको समय लिनुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले यसको कारण के छ भनेर कसरी पत्ता लगाउने?

जब तपाईं छातीमा चिसो समितिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तब उनीहरूले तपाईंको अनुभवको बारेमा विस्तृत प्रश्न सोधेर सुरु गर्नेछन्। तिनीहरू तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ, कहिले हुन्छ, के कुराले यसलाई राम्रो वा खराब बनाउँछ, र यससँगै अन्य के लक्षणहरू आउँछन् भनेर बुझ्न चाहन्छन्। यो कुराकानीले अन्तर्निहित कारणको बारेमा महत्त्वपूर्ण सङ्केत प्रदान गर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले शारीरिक जाँच गर्नेछन्, स्टेथोस्कोपले तपाईंको मुटु र फोक्सो सुन्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंको रक्तचाप, मुटुको धड्कन र अक्सिजन स्तर सहित महत्वपूर्ण संकेतहरू जाँच गर्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंको छातीका विभिन्न क्षेत्रहरूमा थिच्न सक्छन् कि केही ठाउँहरू संवेदनशील छन् कि वा स्पर्श गर्दा अनुभूति परिवर्तन हुन्छ कि भनेर हेर्न।

जाँच र कुराकानीको क्रममा उनीहरूले के फेला पारेको आधारमा, तपाईंको डाक्टरले केही परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ के छ उनीहरूले थप जानकारी प्राप्त गर्न सुझाव दिन सक्छन्:

१. इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईकेजी) तपाईंको मुटुको विद्युत गतिविधि रेकर्ड गर्न र कुनै अनियमित ताल वा हृदय समस्याको सङ्केतहरूको लागि जाँच गर्न।

२. छातीको एक्स-रे तपाईंको फोक्सो, मुटु र छातीमा रहेका संरचनाहरू हेर्न।

३. रगत परीक्षण संक्रमण, सुजन, वा तपाईंको लक्षणहरूको व्याख्या गर्न सक्ने अन्य अवस्थाहरूको सङ्केतहरूको लागि जाँच गर्न।

४. पल्मोनरी फंक्शन टेस्टहरू यदि सास फेर्न समस्याहरू सम्भावित जस्तो लाग्छ भने तपाईंको फोक्सोले कति राम्रो काम गर्दछ भनेर मापन गर्न।

५. यदि रिफ्लक्स सम्भावित जस्तो लाग्छ भने माथिल्लो एन्डोस्कोपी, जसले डाक्टरलाई तपाईंको अन्ननलीलाई सीधै हेर्न अनुमति दिन्छ।

६. यदि विस्तृत इमेजिङले गम्भीर अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ भने सीटी स्क्यान।

सबैलाई यी सबै परीक्षणहरूको आवश्यकता पर्दैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको आधारमा र तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा के धेरै सम्भावित जस्तो लाग्छ भन्ने अनुसार सबैभन्दा उपयुक्त छनोट गर्नेछन्।

तपाईं राम्रो महसुस गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईंको छातीमा चिसो समितिलाई व्यवस्थापन गर्ने सही दृष्टिकोण यसको कारणमा पूर्ण रूपमा निर्भर गर्दछ। एक पटक तपाईंले अन्तर्निहित कारण बुझेपछि, तपाईंले लक्षणहरू मात्र लुकाउनुको सट्टा वास्तवमा समस्याको समाधान गर्ने लक्षित कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

यदि चिसो हावाले तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याउँछ भने, सरल समायोजनहरूले वास्तविक फरक पार्न सक्छ। जाडोमा बाहिर जाँदा आफ्नो नाक र मुखलाई स्कार्फले छोप्नुहोस्। यसले हावालाई तपाईंको वायुमार्गमा पुग्नु अघि न्यानो पार्छ। जब सम्भव हुन्छ आफ्नो मुखको सट्टा नाकबाट सास फेर्नुहोस्, किनकि तपाईंको नाकको मार्गले आउने हावालाई स्वाभाविक रूपमा न्यानो पार्छ।

रिफ्लक्स सम्बन्धी चिसोपनका लागि, आहार र जीवनशैलीमा परिवर्तनहरूले प्रायः महत्त्वपूर्ण मद्दत गर्दछ। ठूलो खानाको सट्टा सानो खाना खानुहोस्, र खाना खाएको कम्तिमा तीन घण्टासम्म नसुत्नुहोस्। ओछ्यानको फ्रेमको मुनि ब्लकहरू प्रयोग गरेर तपाईंको ओछ्यानको टाउको छ देखि आठ इन्च उचाल्नुहोस्। केही खाना र पेय पदार्थहरूले रिफ्लक्स निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तपाईंले कफी, मदिरा, चकलेट, पिरो खानेकुरा र टमाटर र सिट्रस जस्ता अम्लीय वस्तुहरू घटाएर सुधार देख्न सक्नुहुन्छ।

यदि चिन्ताले तपाईंको छातीका अनुभूतिहरूमा भूमिका खेल्छ भने, तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्ने ढिलो, गहिरो सास फेर्ने अभ्यासहरू गर्नुहोस्। चार गन्तीसम्म आफ्नो नाकबाट बिस्तारै सास लिनुहोस्, चार गन्तीसम्म रोक्नुहोस्, त्यसपछि छ गन्तीसम्म आफ्नो मुखबाट सास बाहिर निकाल्नुहोस्। यो ढाँचाले तपाईंको शरीरको विश्राम प्रतिक्रियालाई सक्रिय गर्दछ।

जब स्नायु जलन दोषी देखिन्छ, कोमल स्ट्रेचहरू र राम्रो आसनले मद्दत गर्न सक्छ। यस्ता स्थितिहरूबाट बच्नुहोस् जसले तपाईंको करङहरू बीच स्नायुहरूलाई संकुचित गर्दछ। प्रभावित क्षेत्रमा लगाइएको तातोले कहिलेकाहीँ राहत प्रदान गर्दछ। इबुप्रोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले स्नायुहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्ने सुजन कम गर्न सक्छन्।

श्वसन संक्रमणका लागि, तपाईंको शरीरलाई निको हुन समय र समर्थन चाहिन्छ। सकेसम्म आराम गर्नुहोस्, प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुहोस् र आफ्नो वायुमार्गलाई चिसो राख्न ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं खोकीबाट पीडित हुनुहुन्छ भने महले उत्तेजित वायुमार्गलाई शान्त पार्न सक्छ। निको हुन घरमै बस्नुहोस् र अरूलाई रोग सार्नबाट जोग्नुहोस्।