म अचानक किन काँपिरहेको र कमजोर महसुस गरिरहेको छु?

अचानक काँपिरहेको र कमजोर महसुस गर्नु असहज हुन सक्छ, तर यो लगभग सधैं तपाईंको शरीरले केही कुरामा तत्काल ध्यान दिनुपर्ने सङ्केत हो। यी लक्षणहरू अक्सर चिनीको कमी, निर्जलीकरण, वा तनाव जस्ता सरल कारणहरूबाट आउँछन् जसबाट तपाईंको शरीर छिट्टै निको हुन सक्छ।

जब तपाईं काँपिरहेको र कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ, यसको के अर्थ हुन्छ?

काँपिरहनु र कमजोर हुनु भनेको तपाईंको शरीरले केही चाहेको वा कुनै परिवर्तनमा प्रतिक्रिया गरिरहेको संकेत हो। काँपिरहनु प्रायः तपाईंको स्नायु प्रणालीले खतरा वा कमीको प्रतिक्रियामा हुने गर्दछ। अर्कोतर्फ, कमजोरी भनेको तपाईंको मांसपेशीहरूले सामान्य रूपमा काम गर्न पर्याप्त इन्धन वा समर्थन नपाउनु हो।

यी दुई लक्षणहरू प्रायः सँगै देखा पर्दछ किनकि तिनीहरूको साझा जराहरू छन्। जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ वा तपाईंको तनाव हर्मोन बढ्छ, तब तपाईंको स्नायु र मांसपेशीहरू दुवैले प्रतिक्रिया गर्छन्। तपाईंको हात काँप्न सक्छ, तपाईंको खुट्टा लडखडाए जस्तो लाग्न सक्छ, र तपाईंले शक्ति वा स्थिरताको समग्र कमी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यो अनुभव डरलाग्दो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यो बिना चेतावनी आएको हो भने। तर धेरैजसो अवस्थामा, कारण अस्थायी र व्यवस्थापन गर्न सकिने हुन्छ। तपाईंको शरीर आश्चर्यजनक रूपमा राम्रो छ, एकपटक तपाईंले अन्तर्निहित कारणलाई सम्बोधन गर्नुभयो भने।

अचानक काँपिरहनु र कमजोर हुनुका सबैभन्दा सामान्य कारणहरू के हुन्?

धेरै जसो समय, अचानक काँपिरहनु र कमजोर हुनु सजिलै पहिचान गर्न सकिने र समाधान गर्न सकिने समस्याहरूबाट आउँछ। यी दुर्लभ वा विदेशी अवस्थाहरू होइनन्। तिनीहरू स्वस्थ व्यक्तिहरूमा हरेक दिन हुन्छन्, र तिनीहरू सरल हस्तक्षेपहरूमा राम्रो प्रतिक्रिया गर्छन्।

के रगतमा चिनीको कमीले तपाईंलाई काँपिरहेको छ?

कम रगतको चिनी, जसलाई हाइपोग्लाइसेमिया पनि भनिन्छ, मानिसहरूलाई अचानक काँपिरहेको र कमजोर महसुस हुनुको शीर्ष कारणहरू मध्ये एक हो। तपाईंको मस्तिष्क र मांसपेशीहरू ऊर्जाको लागि ग्लुकोजमा निर्भर हुन्छन्। जब स्तर धेरै कम हुन्छ, तपाईंको शरीर एड्रेनालिन छोड्छ, जसले काँपिरहनु र पसिना आउने गर्दछ।

यो प्रायः तब हुन्छ यदि तपाईंले खाना छोड्नुभएको छ, खाना नखाईकन कडा व्यायाम गर्नुभएको छ, वा तपाईंलाई मधुमेह छ र धेरै इन्सुलिन लिनुभएको छ। तपाईंलाई चक्कर आउने, चिडचिडा हुने, वा भ्रमित हुने जस्तो पनि लाग्न सक्छ। तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्न सक्छ, र तपाईंलाई चिसो पसिना आउन सक्छ।

लगभग १० देखि १५ मिनेटमा जुस वा फलको टुक्रा जस्ता छिटो चिनी भएको कुरा खान वा पिउनुले प्रायः मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरले चिनी छिटो अवशोषित गर्दछ, र तपाईंको लक्षणहरू कम हुन थाल्छन्। यदि तपाईंलाई मधुमेह छ र यो प्रायः अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको औषधिलाई समायोजन गर्ने वा खाना खाने समयको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के निर्जलीकरणले यी लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ?

हो, निर्जलीकरणले निश्चित रूपमा तपाईंलाई काँपिरहेको र कमजोर महसुस गराउन सक्छ। जब तपाईंमा तरल पदार्थको कमी हुन्छ तब तपाईंको रगतको मात्रा घट्छ। यसको मतलब तपाईंको मांसपेशीहरू र मस्तिष्कमा कम अक्सिजन र पोषक तत्व पुग्छ, जसले थकान र काँपिरहनुको निम्त्याउँछ।

तपाईंले मुख सुक्खा हुनु, पिसाब गाढा हुनु, वा काँपिरहनुको साथमा चक्कर आउनु जस्ता कुराहरू याद गर्न सक्नुहुन्छ। निर्जलीकरण तपाईंलाई थाहै नपाई आउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले धेरै पसिना बगाउनुभएको छ, पखाला लागेको छ, वा दिनभरि पानी पिउन बिर्सनुभएको छ भने।

पानी वा इलेक्ट्रोलाइट पेयको घुट्काले तपाईंको शरीरलाई पुनर्जलीकरण गर्न मद्दत गर्दछ। एकैचोटि ठूलो मात्रामा पिउनबाट बच्नुहोस्, किनकि तपाईंको शरीरले सानो, बारम्बार मात्रामा तरल पदार्थ राम्रोसँग अवशोषित गर्दछ। धेरैजसो मानिसहरू ३० मिनेट देखि एक घण्टा भित्र राम्रो महसुस गर्न थाल्छन्।

के चिन्ता वा तनाव तपाईंको लक्षणहरूको पछाडि छ?

चिन्ता र तनाव अचानक काँपिरहनु र कमजोर हुनुका शक्तिशाली कारकहरू हुन्। जब तपाईं तनावग्रस्त वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले एड्रेनालिन र कोर्टिसोल छोड्छ। यी हर्मोनहरूले तपाईंलाई खतराको लागि तयार पार्छन्, तर तिनीहरूले काँपिरहनु, मुटुको धड्कन तेज हुनु, र मांसपेशीहरू कडा हुनु जस्ता शारीरिक लक्षणहरू पनि निम्त्याउँछन्।

तपाईं कमजोर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाईंको मांसपेशीहरू लामो समयदेखि कडा छन्, वा किनकि तपाईंको सास छोटो भएको छ। कहिलेकाहीँ काँपिरहनु लहरहरूमा आउँछ, विशेष गरी प्यानिक आक्रमणको समयमा वा पछि।

गहिरो सास फेर्ने, बाहिर निस्कने, वा विश्वासिलो कसैसँग कुरा गर्ने जस्ता ग्राउन्ड गर्ने प्रविधिहरूले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि चिन्ता तपाईंको जीवनको नियमित भाग हो भने, एक चिकित्सक वा परामर्शदातासँग काम गर्दा तपाईंलाई यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न उपकरणहरू दिन सक्छ।

के तपाईं क्याफिनको ओभरडोज अनुभव गरिरहनुभएको छ?

धेरै क्याफिनले निश्चित रूपमा तपाईंलाई काँपिरहेको र कमजोर महसुस गराउन सक्छ। क्याफिनले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, र जब तपाईंको शरीरले ह्यान्डल गर्न सक्ने भन्दा बढी हुन्छ, यसले काँपिरहनु, मुटुको धड्कन तेज हुनु, र वाकवाकी जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ।

यो विशेष गरी सामान्य छ यदि तपाईं क्याफिनको बानी हुनुहुन्न, वा यदि तपाईंले खाली पेटमा कफी वा ऊर्जा पेय पिउनुभएको छ भने। तपाईंलाई चिन्तित पनि लाग्न सक्छ वा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन सक्छ।

तपाईंको शरीरले क्याफिनलाई मेटाबोलिज गर्दा केही घण्टामा यसका प्रभावहरू सामान्यतया कम हुन्छन्। पानी पिउने र केही खानेकुरा खाँदा लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि यो प्रायः हुन्छ भने, बिस्तारै आफ्नो क्याफिन सेवन कम गर्ने विचार गर्नुहोस्।

के निद्राको कमीले तपाईंलाई काँपिरहेको बनाउन सक्छ?

खराब निद्रा वा निद्राको कमीले निश्चित रूपमा तपाईंलाई काँपिरहेको र कमजोर महसुस गराउन सक्छ। तपाईंको शरीर निद्राको समयमा आफैलाई मर्मत र पुनर्स्थापित गर्दछ। जब तपाईं पर्याप्त आराम पाउनुहुन्न, तपाईंको स्नायु प्रणाली अति सक्रिय हुन्छ, र तपाईंको मांसपेशीहरू ठीकसँग निको हुँदैनन्।

तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, चिडचिडापन, वा अनाडीपन पनि महसुस हुन सक्छ। तपाईंको शरीर खाली दौडिरहेको जस्तो लाग्छ किनभने, एक अर्थमा, यो हो।

आरामलाई प्राथमिकता दिने र सुत्ने बेला शान्त दिनचर्या बनाउने बानीले मद्दत गर्न सक्छ। आज राति छोटो झप्की वा चाँडो सुत्नुले पनि कुराहरू सच्याउन सुरु गर्न सक्छ। यदि निद्राको समस्या जारी रह्यो भने, यसलाई स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नु लायक छ।

केही कम सामान्य तर महत्त्वपूर्ण कारणहरू के हुन्?

जबकि काँपिरहनु र कमजोर हुनुका धेरै घटनाहरू दैनिक कारणहरूबाट आउँछन्, यस्तो समय पनि हुन्छ जब लक्षणहरूले केही कुराको सङ्केत गर्दछ जुन थप ध्यान चाहिन्छ। यी कारणहरू चिकित्सा अर्थमा दुर्लभ छैनन्, तर तिनीहरू चिनीको कमी वा निर्जलीकरण भन्दा कम सम्भावित छन्।

हामी यी सम्भावनाहरू अन्वेषण गर्नेछौं ताकि तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि कहिले तपाईंको लक्षणहरूलाई बढी गम्भीरताका साथ लिनुपर्छ।

के औषधिले यो निम्त्याउँदैछ?

केही औषधिहरूले साइड इफेक्टको रूपमा तपाईंलाई काँपिरहेको र कमजोर महसुस गराउन सक्छ। रक्तचापको औषधि, दमको इनहेलर, एन्टीडिप्रेसन्टहरू, र थाइरोइड औषधिहरू सामान्य उदाहरण हुन्। कहिलेकाहीँ डोज धेरै उच्च हुन्छ, वा तपाईंको शरीर नयाँ प्रिस्क्रिप्शनमा मात्र समायोजित भइरहेको हुन्छ।

यदि तपाईंले भर्खरै नयाँ औषधि सुरु गर्नुभएको छ वा आफ्नो डोज परिवर्तन गर्नुभएको छ भने, त्यो समय महत्त्वपूर्ण सङ्केत हो। तपाईंले वाकवाकी, चक्कर आउने, वा तपाईंको मुटुको धड्कनमा परिवर्तन जस्ता अन्य साइड इफेक्टहरू पनि याद गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको डाक्टरसँग कुरा नगरी आफ्नो औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तिनीहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस् र तपाईंले के अनुभव गरिरहनुभएको छ भनेर बताउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको डोज समायोजन गर्न सक्छन् वा तपाईंको शरीरको लागि राम्रो काम गर्ने अर्को विकल्प सुझाव दिन सक्छन्।

के तपाईंको थाइरोइड संलग्न छ?

अति सक्रिय थाइरोइड, जसलाई हाइपरथाइरायडिज्म भनिन्छ, काँपिरहनु र कमजोरीको साथसाथै अन्य लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको थाइरोइड ग्रंथिले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई नियन्त्रण गर्दछ, र जब यसले धेरै हर्मोन उत्पादन गर्छ, सबै कुरा तेज हुन्छ।

तपाईंले तौल घट्नु, मुटुको धड्कन तेज हुनु, पसिना आउनु, वा असामान्य रूपमा तातो महसुस हुनु जस्ता कुराहरू पनि याद गर्न सक्नुहुन्छ। केही व्यक्तिहरूले चिन्ता वा सुत्न समस्या अनुभव गर्छन्। यी लक्षणहरू बिस्तारै विकसित हुन्छन्, तर यदि तपाईंले साना परिवर्तनहरूमा ध्यान दिनुभएको छैन भने तिनीहरू अचानक महसुस हुन सक्छन्।

एउटा साधारण रगत परीक्षणले तपाईंको थाइरोइड हर्मोनको स्तर जाँच गर्न सक्छ। यदि तपाईंको थाइरोइड अति सक्रिय छ भने, तपाईंको डाक्टरले चीजहरूलाई सन्तुलनमा ल्याउन मद्दत गर्ने उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।

के कम रक्तचाप कारण हुन सक्छ?

कम रक्तचाप, वा हाइपोटेन्सन, ले तपाईंलाई कमजोर, काँपिरहेको, र हल्का टाउको महसुस गराउन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं छिट्टै उठ्नुहुन्छ। तपाईंको मस्तिष्क र मांसपेशीहरूले पर्याप्त रगत प्रवाह पाइरहेका छैनन्, जसले यी असुविधाजनक भावनाहरू निम्त्याउँछ।

तपाईंको दृष्टि धमिलो हुन सक्छ, तपाईंलाई बेहोस् हुन लागेको जस्तो लाग्न सक्छ, वा छोटो घुम्ने भावना अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो तब हुन सक्छ यदि तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ, लामो समयसम्म उभिनुभएको छ, वा केही चिकित्सा अवस्थाहरू छन्।

बसिरहँदा वा सुतिरहनु र खुट्टा उचाल्नाले रगतलाई तपाईंको मस्तिष्कमा फिर्ता प्रवाह गर्न मद्दत गर्न सक्छ। पानी पिउने र नुनिलो स्न्याक्स खानेले पनि तपाईंको रक्तचापलाई समर्थन गर्न सक्छ। यदि यो प्रायः हुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले थप अनुसन्धान गर्न सक्छन्।

के तपाईं एनिमियासँग व्यवहार गरिरहनुभएको छ?

एनिमियाको मतलब तपाईंको शरीरमा अक्सिजन बोक्नको लागि पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोशिकाहरू छैनन्। यसले तपाईंलाई कमजोर, थकित, र कहिलेकाहीँ काँपिरहेको महसुस गराउन सक्छ। तपाईंको मांसपेशीहरू र मस्तिष्कले राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक अक्सिजन पाइरहेका छैनन्।

तपाईं पहेंलो देखिन सक्नुहुन्छ, सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ, वा थोरै प्रयासमा तपाईंको मुटुको धड्कन बढेको याद गर्न सक्नुहुन्छ। एनिमिया फलामको कमी, भिटामिनको कमी, वा पुरानो स्वास्थ्य अवस्थाहरूबाट विकसित हुन सक्छ।

रगत परीक्षणले एनिमिया पुष्टि गर्न र कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। उपचारमा प्रायः फलामको सप्लिमेन्ट, आहार परिवर्तन, वा एनिमियाको कारण बनेको अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार समावेश हुन्छ।

दुर्लभ कारणहरू के हुन् जुन तपाईंलाई सचेत हुनुपर्छ?

जबकि यो कम सम्भावित छ, केही दुर्लभ अवस्थाहरू छन् जसले अचानक काँपिरहनु र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ। यी सम्भावनाहरूको बारेमा जान्दा तपाईंलाई केही अधिक गम्भीर भइरहेको छ भने चिन्न मद्दत गर्दछ, यद्यपि धेरैजसो समय यो हुनेछैन।

यी अवस्थाहरूमा सामान्यतया अन्य ध्यान दिने लक्षणहरू हुन्छन्, त्यसैले तपाईंको शरीरले तपाईंलाई थप सुरागहरू दिन्छ।

के यो मुटुको समस्यासँग सम्बन्धित हुन सक्छ?

दुर्लभ अवस्थामा, काँपिरहनु र कमजोरीले मुटुको समस्या जस्तै एरिथमिया वा हृदय विफलताको सङ्केत दिन सक्छ। तपाईंको मुटुले रगतलाई प्रभावकारी रूपमा पम्प गरिरहेको नहुन सक्छ, जसको मतलब तपाईंको शरीरले पर्याप्त अक्सिजन र पोषक तत्वहरू पाइरहेको छैन।

तपाईंले छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने, वा खुट्टा सुन्निने जस्ता अन्य लक्षणहरू याद गर्न सक्नुहुन्छ। केही व्यक्तिहरूले आफ्नो मुटु ढुकढुक गरिरहेको वा धड्कन छुटेको महसुस गर्छन्। यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप, मधुमेह, वा हृदय रोगको पारिवारिक इतिहास जस्ता जोखिम कारकहरू छन् भने, यो विचार गर्न अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

यदि तपाईंलाई छाती दुख्ने, गम्भीर सास फेर्न गाह्रो हुने, वा बेहोस् हुन लागेको जस्तो महसुस हुन्छ भने, तुरुन्तै आपातकालीन हेरचाह खोज्नुहोस्। यी लक्षणहरूलाई तत्काल मूल्याङ्कन चाहिन्छ।

के स्नायुसम्बन्धी समस्या संलग्न हुन सक्छ?

पार्किन्सन्स रोग, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, वा स्ट्रोक जस्ता स्नायुसम्बन्धी अवस्थाहरूले काँपिरहनु र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ, यद्यपि यी अचानक लक्षणहरूको दुर्लभ कारणहरू हुन्। यी अवस्थाहरू सामान्यतया बिस्तारै विकसित हुन्छन्, र काँपिरहनु एउटा हातमा वा शरीरको एकतर्फ सुरु हुन सक्छ।

तपाईंले आफ्नो सन्तुलन, दृष्टि, बोली, वा समन्वयमा परिवर्तनहरू पनि याद गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको अनुहारको एकतर्फ लटकिएको छ वा बोल्न गाह्रो भइरहेको छ भने, यी स्ट्रोकका लक्षणहरू हुन् र तपाईंलाई तुरुन्तै आपातकालीन सहायता चाहिन्छ।

यदि तपाईंको लक्षणहरू बिस्तारै छन् र तपाईंले अन्य स्नायुसम्बन्धी परिवर्तनहरू याद गर्नुभयो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मूल्याङ्कनको लागि विशेषज्ञकोमा पठाउन सक्छन्। प्रारम्भिक निदान र उपचारले महत्त्वपूर्ण फरक पार्न सक्छ।

के यो संक्रमणको सङ्केत हुन सक्छ?

सेप्सिस जस्ता गम्भीर संक्रमणले काँपिरहनु, कमजोरी, र चिसो निम्त्याउन सक्छ। सेप्सिस तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरले संक्रमणमा अत्यधिक प्रतिक्रिया गर्दछ, र यो एक चिकित्सा आपतकाल हो। तपाईंलाई उच्च ज्वरो, भ्रम, छिटो सास फेर्न, वा गम्भीर दुखाइ पनि हुनेछ।

यो दुर्लभ छ, तर यसका लक्षणहरू जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं अचानक धेरै बिरामी महसुस गर्नुहुन्छ, धेरै गम्भीर लक्षणहरू छिटो देखा पर्छन् भने, मद्दतको लागि पर्खनुहोस्।

तपाईंको अन्तर्ज्ञानमा विश्वास गर्नुहोस्। यदि केही गम्भीर रूपमा गलत महसुस हुन्छ भने, मद्दत माग्नु र आश्वस्त हुनु सधैं खतरनाक ढिलाइको जोखिममा पर्नु भन्दा राम्रो हो।

तपाईं अहिले राम्रो महसुस गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईं अहिले काँपिरहेको र कमजोर महसुस गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंको शरीरलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्नका लागि केही सरल कदमहरू छन्। यी कार्यहरूले सबैभन्दा सामान्य कारणहरूलाई सम्बोधन गर्दछ र मिनेट देखि एक घण्टा भित्र राहत ल्याउन सक्छ।

बुनियादी कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई प्रतिक्रिया दिन केही समय दिनुहोस्।

1. लड्न वा चोटपटकबाट बच्नको लागि सुरक्षित, आरामदायी ठाउँमा बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्।

2. यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको रगतको चिनी कम हुन सक्छ भने, जुस, फलको टुक्रा, वा सानो खाजा जस्ता चिनीयुक्त कुरा खानुहोस् वा पिउनुहोस्।

3. यदि तपाईंले आज पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनुभएको छैन भने बिस्तारै पानी पिउनुहोस्।

4. यदि तपाईं चिन्तित वा तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्नका लागि बिस्तारै, गहिरो सास लिनुहोस्।

5. तपाईंको लक्षणहरू कम नभएसम्म क्याफिन र उत्तेजकहरूबाट बच्नुहोस्।

6. आराम गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई निको हुन समय दिनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंले आफूलाई कडा परिश्रम गरिरहनुभएको छ भने।

धेरैजसो मानिसहरू यी सरल कदमहरूबाट १५ देखि ३० मिनेट भित्र राम्रो महसुस गर्न थाल्छन्। यदि तपाईंले कुनै सुधार याद गर्नुभएन भने, वा यदि तपाईंको लक्षणहरू झन् खराब भयो भने, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।

निष्कर्ष

अचानक काँपिरहेको र कमजोर महसुस हुनु असहज छ, तर यो सामान्यतया तपाईंको शरीरले खाना, पानी, वा आराम जस्ता सरल कुरा माग्ने हो। धेरै जसो समय, यी लक्षणहरू यस्ता कारणहरूबाट आउँछन् जुन तपाईंले आधारभूत स्व-हेरचाहले आफैंले सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको शरीरले के भनिरहेको छ ध्यान दिनुहोस्, र दया र हेरचाहका साथ प्रतिक्रिया दिनुहोस्। यदि तपाईंको लक्षणहरू सुधार भएनन्, बारम्बार आउँछन्, वा अन्य चिन्ताजनक लक्षणहरूसँगै देखा पर्छन् भने, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सम्पर्क गर्नु सधैं सही कदम हो।

तपाईं बलियो, स्थिर, र समर्थित महसुस गर्न योग्य हुनुहुन्छ। यी लक्षणहरूलाई गम्भीरताका साथ लिनु र आवश्यक पर्दा मद्दत खोज्नु कमजोरीको होइन, बुद्धिको सङ्केत हो। आफूमा विश्वास गर्नुहोस्, र थाहा पाउनुहोस् कि धेरै जसो समय, तपाईंको शरीरले के आवश्यक छ भने पाएमा निको हुने तरिका जान्दछ।