समायोजन विकार के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

समायोजन विकार तपाईंको मनको महत्त्वपूर्ण जीवन परिवर्तन वा तनावपूर्ण घटनासँग जुझ्न संघर्ष गर्ने तरिका हो। यो एक धेरै वास्तविक र उपचारयोग्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जुन तपाईं सामान्यतया भन्दा ठूलो जीवन परिवर्तनमा अनुकूलन गर्न गाह्रो भइरहेको बेला विकास हुन्छ।

यसलाई तपाईंको भावनात्मक प्रणाली परिवर्तनबाट अस्थायी रूपमा अभिभूत भएको रूपमा सोच्नुहोस्। चाहे त्यो जागिर गुमाउनु होस्, सम्बन्ध विच्छेद होस्, नयाँ शहरमा सर्नु होस्, वा रोगसँग जुझ्नु होस्, कहिलेकाहीँ हाम्रा सामान्य सामना गर्ने रणनीतिहरू पर्याप्त हुँदैनन्। यो कमजोरीको संकेत होइन—यसले वास्तवमा धेरै सामान्य छ र तपाईं मानव हुनुहुन्छ भनेर देखाउँछ।

समायोजन विकारका लक्षणहरू के के हुन्?

समायोजन विकारका लक्षणहरू सामान्यतया भावनात्मक संकटको रूपमा देखिन्छन् जुन तपाईंले तनावपूर्ण अवस्थाबाट सामान्यतया अपेक्षा गर्नु भन्दा धेरै बलियो महसुस हुन्छ। तपाईं आफूलाई अभिभूत, चिन्ताग्रस्त, वा गहिरो दुःखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्दछ।

यहाँ तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू छन्:

• सामान्य भन्दा बढी दुःखी, निराश, वा आँसु बगाइरहेको महसुस गर्नु
• चिन्ता, चिन्ता, वा कुराहरूको बारेमा उत्तेजित महसुस गर्नु
• निद्रामा समस्या वा तपाईंको निद्राको ढाँचामा परिवर्तनहरू
• काममा, स्कूलमा, वा कुराकानीमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो
• तपाईं सामान्यतया रमाइलो गर्ने साथीहरू, परिवार वा गतिविधिहरूबाट अलग हुनु
• दैनिक कार्यहरूले अभिभूत महसुस गर्नु जुन पहिले व्यवस्थित महसुस हुन्थ्यो
• भोकमा परिवर्तनहरू—सामान्य भन्दा धेरै बढी वा धेरै कम खानु
• टाउको दुख्ने, पेटको समस्या, वा मांसपेशी तनाव जस्ता शारीरिक लक्षणहरू
• अनुपातहीन लाग्ने चिडचिडापन वा क्रोध
• तपाईं आफ्नो अवस्थालाई ह्यान्डल गर्न वा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न जस्तो महसुस गर्नु

केही अवस्थामा, तपाईंले बढेको जोखिम लिने, काम वा स्कूलमा समस्या, वा सम्बन्ध कायम राख्न गाह्रो जस्ता व्यवहारिक परिवर्तनहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरू सामान्यतया तनावपूर्ण घटनाको तीन महिना भित्र सुरु हुन्छन् र तपाईंको दैनिक दिनचर्यालाई यो भन्दा धेरै चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छन्।

समायोजन विकारका प्रकारहरू के के हुन्?

तपाईंले अनुभव गरिरहेका मुख्य लक्षणहरूको आधारमा समायोजन विकारहरू वर्गीकृत गरिन्छ। यी विभिन्न प्रकारहरू बुझ्नाले तपाईंले के भोगिरहनुभएको छ भनेर राम्रोसँग चिन्न र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुराकानी गर्न मद्दत गर्दछ।

मुख्य प्रकारहरू समावेश छन्:

• उदासीन मनोदशा सहित: तपाईं मुख्यतया दुःखी, निराश, वा आँसुले भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउन सक्नुहुन्छ
• चिन्ता सहित: तपाईं मुख्यतया वर्तमान अवस्था वा भविष्यको बारेमा चिन्ता, घबराहट वा डर अनुभव गर्नुहुन्छ
• मिश्रित चिन्ता र उदासीन मनोदशा सहित: तपाईंसँग चिन्ताजनक र उदासीन दुवै भावनाहरूको संयोजन छ
• आचरणको गडबडी सहित: तपाईं काम छोड्ने, लापरवाही ड्राइभिङ गर्ने वा झगडामा पर्ने जस्ता व्यवहारहरू मार्फत बाहिर आउन सक्नुहुन्छ
• भावना र आचरणको मिश्रित गडबडी सहित: तपाईंले भावनात्मक लक्षण र व्यवहारिक समस्याहरू दुवै अनुभव गर्नुहुन्छ
• अनिर्दिष्ट: तपाईंका लक्षणहरू अन्य श्रेणीहरूमा राम्ररी फिट हुँदैनन् तर अझै पनि महत्वपूर्ण पीडा निम्त्याउँछन्

धेरै मानिसहरूले मिश्रित चिन्ता र उदासीन मनोदशा प्रकार अनुभव गर्छन्, जुन अर्थपूर्ण छ किनकि ठूला जीवन परिवर्तनहरूले प्रायः भविष्यको बारेमा चिन्ता र के गुमाइएको वा परिवर्तन भएको छ भन्ने बारे दुःख दुवैलाई ट्रिगर गर्दछ।

समायोजन विकार के कारणले हुन्छ?

जब तपाईंले महत्त्वपूर्ण तनाव वा जीवन परिवर्तनको सामना गर्नुहुन्छ जुन तपाईंको वर्तमान सामना गर्ने क्षमताको लागि धेरै अभिभूत महसुस हुन्छ तब समायोजन विकार विकसित हुन्छ। कारण तनावपूर्ण घटना आफैं होइन, बरु तपाईंको मन र शरीरले त्यो परिवर्तनमा कसरी प्रतिक्रिया गर्दछ।

सामान्य ट्रिगरहरू जसले समायोजन विकार निम्त्याउन सक्छन्:

• रोजगारी गुमाउनु, करियर परिवर्तन, वा कार्यस्थलका समस्याहरू
• सम्बन्धका समस्याहरू जस्तै सम्बन्ध विच्छेद, ब्रेकअप, वा विवाहका कठिनाइहरू
• नयाँ घर, शहर वा देशमा सर्नु
• प्रियजन वा पाल्तु जनावरको मृत्यु
• तपाईंलाई वा तपाईंको नजिकका कसैलाई गम्भीर रोग वा चोटपटक लाग्नु
• आर्थिक समस्याहरू वा ठूलो पैसाको चिन्ता
• स्कूल सुरु गर्नु वा छोड्नु, वा ठूलो शैक्षिक दबाब
• सेवानिवृत्ति वा अन्य ठूला जीवन परिवर्तनहरू
• परिवारका झगडाहरू वा पारिवारिक संरचनामा परिवर्तनहरू
• प्राकृतिक प्रकोप वा आघातजन्य घटनाहरू

बुझ्न महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने एउटै घटनाले सबैलाई समान तरिकाले असर गर्दैन। तपाईंको व्यक्तिगत इतिहास, वर्तमान तनावको स्तर, उपलब्ध सहयोग प्रणाली र व्यक्तिगत सामना गर्ने शैलीले परिवर्तनको प्रति तपाईंको प्रतिक्रिया कस्तो हुन्छ भन्ने कुरामा प्रभाव पार्छ।

कहिलेकाहीँ विवाह गर्नु, बच्चा जन्माउनु वा पदोन्नति पाउनु जस्ता सकारात्मक परिवर्तनहरूले पनि समायोजन विकार निम्त्याउन सक्छ। यो आश्चर्यजनक लाग्न सक्छ, तर कुनै पनि ठूलो जीवन परिवर्तनको लागि अनुकूलन आवश्यक हुन्छ, र कहिलेकाहीँ हाम्रो भावनात्मक प्रणालीलाई यी परिवर्तनहरूलाई प्रशोधन गर्न थप सहयोग चाहिन्छ।

समायोजन विकारको लागि डाक्टर कहिले भेट्ने?

यदि तपाईंको भावनात्मक पीडाले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ वा तपाईंले अपेक्षा गरेभन्दा लामो समयसम्म रहिरहेको छ भने तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्ने विचार गर्नुपर्छ। सामान्यतया, यदि तपाईं केही हप्ता पछि पनि उल्लेखनीय रूपमा संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, पेशेवर सहयोग लिन लायक छ।

यहाँ केही विशिष्ट संकेतहरू छन् जसले मद्दत खोज्ने समय भएको संकेत गर्दछ:

• तपाईंका लक्षणहरूका कारण काम, स्कूल वा सम्बन्धमा काम गर्न गाह्रो भइरहेको छ
• तपाईं आफैलाई वा अरुलाई हानि पुर्‍याउने विचार गरिरहनुभएको छ
• तपाईं आफ्ना भावनाहरूसँग जुझ्न मदिरा वा लागूपदार्थ प्रयोग गरिरहनुभएको छ
• तपाईंको निद्रा, भोक वा ऊर्जाको स्तर नाटकीय रूपमा परिवर्तन भएको छ
• तपाईं आफ्नो जीवनका महत्त्वपूर्ण मानिसहरूबाट अलग हुँदै जानुभएको छ
• तपाईंलाई दैनिक जिम्मेवारीहरू ह्यान्डल गर्न सक्दिनँ जस्तो लाग्छ
• तपाईंका लक्षणहरू छ महिनाभन्दा बढी समयदेखि चलेका छन्
• मित्र वा परिवारले तपाईंको व्यवहारमा परिवर्तन भएको बारे चिन्ता व्यक्त गरेका छन्

संकटमा पर्नु अघि नै सहयोग खोज्नुहोस्। प्रारम्भिक हस्तक्षेपले तपाईं कति छिटो निको हुनुहुन्छ र तपाईंका लक्षणहरू बिग्रनबाट रोक्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

समायोजन विकारका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

जीवनका तनावहरूको सामना गर्दा केही कारकहरूले तपाईंलाई समायोजन विकार विकास गर्न बढी सम्भावना बनाउन सक्छन्। यी जोखिम कारकहरू बुझ्नु भनेको दोष लगाउनु होइन—यो कठिन समयमा तपाईंलाई अतिरिक्त सहयोगको आवश्यकता पर्न सक्ने बेला चिन्नका लागि हो।

तपाईंको जोखिम बढाउन सक्ने कारकहरू समावेश छन्:

• छोटो अवधिमा धेरै तनावपूर्ण घटनाहरू भोगेको हुनु
• परिवार र साथीहरूको बलियो समर्थन प्रणालीको अभाव
• डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको इतिहास भएको हुनु
• पहिले नै तनावपूर्ण अवधिहरूमा ठूला जीवन परिवर्तनहरू भोगिरहेको हुनु
• सीमित सामना गर्ने सीप वा समस्या समाधान गर्ने अनुभव भएको हुनु
• दीर्घकालीन तनाव वा निरन्तर जीवन कठिनाइहरू भोगिरहेको हुनु
• मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको पारिवारिक इतिहास भएको हुनु
• किशोरावस्थामा हुनु वा ठूला जीवन परिवर्तनहरू भोगिरहेको हुनु
• तपाईंको शारीरिक वा भावनात्मक कल्याणलाई असर गर्ने चिकित्सा अवस्थाहरू भएको हुनु
• भेदभाव, आघात वा सामाजिक अलगावको अनुभव गर्नु

उमेरले पनि भूमिका खेल्न सक्छ, किनकि किशोरकिशोरी र युवाहरू आफ्नो अझै विकास भइरहेको सामना गर्ने क्षमता र उनीहरूले सामना गरिरहेका धेरै परिवर्तनहरूका कारण प्रायः बढी जोखिममा हुन्छन्। यद्यपि, जीवनले अप्रत्याशित चुनौतीहरू ल्याउँदा कुनै पनि उमेरका व्यक्तिहरूमा समायोजन विकार हुन सक्छ।

समायोजन विकारका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

समायोजन विकार सामान्यतया उपचारयोग्य अवस्था भए तापनि, यदि लक्षणहरू उचित हेरचाह बिना कायम रह्यो भने विकास हुन सक्ने सम्भावित जटिलताहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। अधिकांश मानिसहरू उपयुक्त सहयोगको साथ राम्रोसँग निको हुन्छन्, तर सम्भावित जटिलताहरूको बारेमा जागरूकताले समयमै उपचार गर्न प्रेरित गर्न सक्छ।

विकास हुन सक्ने सामान्य जटिलताहरू समावेश छन्:

• गम्भीर अवसाद वा चिन्ता विकारहरूको विकास
• सामना गर्ने तरिकाको रूपमा लागूपदार्थको दुरुपयोगको बढ्दो जोखिम
• कार्य वा विद्यालयमा समस्याहरू जसले तपाईंको करियर वा शिक्षालाई असर गर्छ
• सम्बन्धमा कठिनाइ वा सामाजिक एकान्त
• दीर्घकालीन तनावसँग सम्बन्धित शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू
• निद्रा विकारहरू जुन आफैंमा समाधान हुँदैनन्
• एकाग्रता समस्याहरूका कारण दुर्घटनाको बढ्दो जोखिम
• कार्यसँग सम्बन्धित समस्याहरूबाट आर्थिक कठिनाइहरू

दुर्लभ अवस्थामा, केही मानिसहरूले यस्ता गम्भीर जटिलताहरू अनुभव गर्न सक्छन्:

• आत्महत्याका विचारहरू वा व्यवहारहरू, विशेष गरी यदि अवसाद विकास भयो भने
• गम्भीर चिन्ता विकारहरू जस्तै प्यानिक डिसअर्डर वा एगोराफोबिया
• यदि ट्रिगर गर्ने घटना आघातजन्य थियो भने पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर
• दीर्घकालीन समायोजन कठिनाइहरू जुन सामान्य समयसीमा भन्दा बाहिर रहन्छन्

राम्रो कुरा के हो भने उचित उपचार र सहयोगको साथ, यी अधिकांश जटिलताहरूलाई रोक्न सकिन्छ वा प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। प्रारम्भिक हस्तक्षेपले यी गम्भीर समस्याहरू विकास गर्ने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ।

समायोजन विकार कसरी रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले जीवनका तनावपूर्ण घटनाहरूलाई सधैं रोक्न नसक्ने भए तापनि, तपाईंले आफ्नो लचिलोपन र सामना गर्ने सीपहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई जीवनले जे ल्याए पनि राम्रोसँग व्यवहार गर्न सक्षम बनाउँछ। रोकथामले तपाईंलाई आवश्यक पर्नु अघि नै तपाईंको भावनात्मक उपकरणलाई बलियो बनाउनमा केन्द्रित हुन्छ।

यहाँ तपाईंको लचिलोपन निर्माण गर्ने तरिकाहरू छन्:

• मित्रहरू, परिवार वा समुदायका सदस्यहरूको बलियो समर्थन सञ्जाल विकास गर्नुहोस्
• गहिरो श्वासप्रश्वास, ध्यान वा योग जस्ता तनाव व्यवस्थापनका तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्
• नियमित व्यायाम र स्वस्थ जीवनशैलीको बानी कायम राख्नुहोस्
• समस्या समाधान र सञ्चार सीपहरू सिक्नुहोस्
• तपाईंलाई खुसी दिने गतिविधिहरू र शौकहरूसँग जोडिएर रहनुहोस्
• आत्म-हेरचाह गर्नुहोस् र आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
• ठूला जीवन परिवर्तनहरूको समयमा परामर्श लिनुहोस्, यदि तपाईं संघर्ष गरिरहनुभएको छैन भने पनि
• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस् र तनावसँग जुझ्न पदार्थको प्रयोगबाट बच्नुहोस्
• स्थिरता र आराम प्रदान गर्ने दिनचर्या कायम राख्नुहोस्
• आफ्नो समुदायमा मानसिक स्वास्थ्य स्रोतहरूको बारेमा जानकारी राख्नुहोस्

यी सीपहरू निर्माण गर्नाले तपाईंले कहिल्यै समायोजन समस्याहरू अनुभव गर्नुहुनेछैन भन्ने ग्यारेन्टी गर्दैन, तर यसले चुनौतीहरू आउँदा तपाईंलाई छिटो फर्कन र प्रभावकारी रूपमा सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

समायोजन विकार कसरी निदान गरिन्छ?

समायोजन विकारको निदानमा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर वा तपाईंको प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा चिकित्सकद्वारा पूर्ण मूल्याङ्कन समावेश हुन्छ। यो अवस्थाको लागि कुनै एकल परीक्षण छैन - यसको सट्टा, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंका लक्षणहरू, समय र तिनीहरूले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गरिरहेका छन् भन्ने मूल्याङ्कन गर्नेछन्।

निदान प्रक्रियामा सामान्यतया समावेश हुन्छ:

• तपाईंका हालका लक्षणहरू र तिनीहरू कहिलेदेखि सुरु भएका थिए भन्ने बारे विस्तृत छलफल
• तपाईंका कठिनाइहरू निम्त्याउने तनावपूर्ण घटना वा परिस्थितिका बारे प्रश्नहरू
• तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक कार्यसम्पादनलाई कसरी असर गरिरहेका छन् भन्ने मूल्याङ्कन
• तपाईंको मेडिकल इतिहास र तपाईंले सेवन गरिरहेका कुनै पनि औषधिहरूको समीक्षा
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूलाई बाहिर राख्न मूल्याङ्कन
• तपाईंको व्यक्तिगत र पारिवारिक मानसिक स्वास्थ्य इतिहासको छलफल
• तपाईंको सहयोग प्रणाली र सामना गर्ने रणनीतिहरूको मूल्याङ्कन

अनुकूलन विकारको निदानको लागि, तपाईंका लक्षणहरू तनावपूर्ण घटनाको तीन महिना भित्र सुरु भएका हुनुपर्छ र सामान्य अपेक्षा भन्दा बढी गम्भीर हुनुपर्छ। थप रूपमा, तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंको जीवनका महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरूमा कार्य गर्नको तपाईंको क्षमतामा उल्लेखनीय रूपमा हस्तक्षेप गर्नुपर्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले पनि सुनिश्चित गर्न चाहन्छ कि तपाईंका लक्षणहरू अर्को मानसिक स्वास्थ्य अवस्था वा सामान्य शोक र शोक प्रक्रियाहरूद्वारा राम्रोसँग व्याख्या गरिएका छैनन्।

अनुकूलन विकारको उपचार के हो?

अनुकूलन विकारको उपचार अत्यन्त प्रभावकारी छ र सामान्यतया तपाईंलाई राम्रो सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न र तपाईंको तनावपूर्ण अवस्थासँग सम्बन्धित भावनाहरू मार्फत काम गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। अधिकांश मानिसहरू उपचार सुरु गरेको केही महिना भित्र उल्लेखनीय सुधार देख्छन्।

मुख्य उपचार दृष्टिकोणहरू समावेश छन्:

• मनोचिकित्सा (कुराकानी थेरापी): यो सामान्यतया पहिलो उपचार हो, जसले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू प्रशोधन गर्न र सामना गर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): तपाईंलाई नकारात्मक सोचाइ ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको लक्षणहरूलाई खराब बनाइरहेको हुन सक्छ
• परिवार वा जोडी थेरापी: यदि सम्बन्धका समस्याहरू समावेश छन् वा परिवारको समर्थन आवश्यक छ भने यो उपयोगी हुन सक्छ
• सहयोग समूहहरू: समान चुनौतीहरूको सामना गरेका अरूसँग जोडिनुले बहुमूल्य दृष्टिकोण र प्रोत्साहन प्रदान गर्न सक्छ
• तनाव व्यवस्थापन तालिम: चिन्ता र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू व्यवस्थापन गर्न विशिष्ट तरिकाहरू सिक्नु
• समस्या समाधान थेरापी: वर्तमान जीवन चुनौतीहरूको लागि व्यावहारिक समाधानहरू विकास गर्न केन्द्रित छ

समायोजन विकारको लागि औषधि सामान्यतया प्राथमिक उपचार होइन, तर यदि तपाईं गम्भीर चिन्ता वा अवसादको सामना गरिरहनुभएको छ भने तपाईंको डाक्टरले यो सिफारिस गर्न सक्छन्। सामान्य औषधिहरू जुन उपयोगी हुन सक्छन् समावेश छन्:

• गम्भीर चिन्ताका लक्षणहरूको लागि छोटो अवधिको चिन्ता विरोधी औषधिहरू
• यदि अवसाद एक महत्वपूर्ण घटक हो भने एन्टिडिप्रेसन्टहरू
• यदि अनिद्रा एक प्रमुख समस्या हो भने निद्रा सहयोगीहरू

धेरै मानिसहरूले पत्ता लगाउँछन् कि थेरापी मात्रै निको हुनको लागि पर्याप्त छ, र कुनै पनि औषधिहरू सामान्यतया छोटो अवधिको लागि प्रयोग गरिन्छ जब तपाईं अन्य सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्नुहुन्छ।

घरमा समायोजन विकार कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

जबकि पेशेवर उपचार महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको निको हुन र तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न घरमा गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यी आत्म-हेरचाह रणनीतिहरू पेशेवर सहयोगको साथ संयोजनमा उत्तम काम गर्दछन्, यसको प्रतिस्थापनको रूपमा होइन।

दैनिक सामना गर्ने रणनीतिहरू जसले मद्दत गर्न सक्छन् समावेश छन्:

• नियमित निद्रा तालिका बनाउनुहोस्, प्रति रात ७-९ घण्टा निदाउने लक्ष्य राख्नुहोस्
• तपाईंको ऊर्जा र मनोभावनालाई सहयोग पुर्‍याउन नियमित समयमा पौष्टिक खाना खानुहोस्
• दैनिक कुनै न कुनै शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्, छोटो पैदल यात्रा भए पनि
• गहिरो श्वासप्रश्वास वा प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जस्ता विश्रामका तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्
• सहयोगी साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्
• क्याफिन र मदिरा सीमित गर्नुहोस्, जसले चिन्ता र निद्रा समस्यालाई बढाउन सक्छ
• तपाईंका विचार र भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न डायरी राख्नुहोस्
• तपाईंलाई आराम वा खुशी दिने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्
• प्रत्येक दिनको लागि सानो, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नुहोस्
• वर्तमानमा जमिनमा रहन ध्यान वा ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्

यस प्रक्रियाको क्रममा आफूसँग धैर्य गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। समायोजन विकारबाट मुक्ति पाउन समय लाग्छ, र तपाईंले आफ्ना भावनाहरू मार्फत काम गर्दा र आफ्नो नयाँ अवस्थामा अनुकूल हुँदा राम्रा दिनहरू र बढी कठिन दिनहरू हुनु सामान्य हो।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँगको समयलाई अधिकतम बनाउन र तपाईंलाई आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थोरै तयारीले तपाईंलाई पहिले नै तनावपूर्ण समयमा बढी आत्मविश्वासी र व्यवस्थित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको नियुक्तिको अघि, तयारी गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्:

• तपाईंका लक्षणहरू कहिले सुरु भए र केले तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्‍यो भन्ने समयरेखा
• तपाईंका हालका लक्षणहरूको सूची र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरिरहेका छन्
• तपाईंले सामना गरिरहेको तनावपूर्ण घटना वा अवस्थाको बारेमा जानकारी
• तपाईं हाल लिइरहेको कुनै पनि औषधिहरू, जसमा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू र पूरकहरू समावेश छन्
• तपाईंको मेडिकल इतिहास र कुनै पनि अघिल्लो मानसिक स्वास्थ्य उपचार
• तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्न चाहनुभएका प्रश्नहरू
• तपाईंको परिवारको मानसिक स्वास्थ्य इतिहासको बारेमा जानकारी
• तपाईंको सहयोग प्रणाली र हालको सामना गर्ने रणनीतिहरूको बारेमा विवरणहरू

तपाईंको अपोइन्टमेन्टको समयमा, आफ्ना लक्षणहरू र तपाईं कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे इमान्दार र खुला हुनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक मद्दत गर्नका लागि छन्, न्याय गर्नका लागि होइन, र तपाईंले जति धेरै जानकारी दिन सक्नुहुन्छ, उनीहरूले तपाईंलाई त्यति नै राम्रोसँग सहयोग गर्न सक्छन्।

तपाईंको निदान, उपचारका विकल्पहरू, वा तपाईंले अन्य केही कुराहरूबारे सोध्न हिचकिचाउनु हुँदैन। यो तपाईंलाई आवश्यक जानकारी र सहयोग प्राप्त गर्ने समय हो।

समायोजन विकारको मुख्य कुरा के हो?

समायोजन विकार एक सामान्य, उपचारयोग्य अवस्था हो जसले देखाउँछ कि तपाईंको मनले महत्त्वपूर्ण जीवन परिवर्तनहरूलाई प्रशोधन गर्न काम गरिरहेको छ। यो कमजोरी वा असफलताको संकेत होइन—यो धेरै मानिसहरूले जीवनको कुनै समयमा अनुभव गर्ने अत्यधिक तनावको सामान्य प्रतिक्रिया हो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो याद राख्नु हो कि तपाईंले यसबाट एक्लै संघर्ष गर्नुपर्दैन। उचित सहयोगको साथ, धेरै मानिसहरू पूर्ण रूपमा निको हुन्छन् र भविष्यका चुनौतीहरूको लागि बलियो सामना गर्ने सीपहरू विकास गर्छन्। उपचार अत्यन्त प्रभावकारी छ, र धेरै मानिसहरू मद्दत पाएको केही हप्ता भित्रै राम्रो महसुस गर्न थाल्छन्।

यदि तपाईं दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउने लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, पेशेवर सहयोगको लागि सम्पर्क गर्नु शक्ति र आत्म-हेरचाहको संकेत हो। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य महत्त्वपूर्ण छ, र यसको हेरचाह गर्ने कदम चाल्नु तपाईंले आफ्नो समग्र कल्याणमा गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण लगानीहरू मध्ये एक हो।

समायोजन विकारको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

समायोजन विकार कति समयसम्म रहन्छ?

तनाव हटाइएपछि वा तपाईंले निरन्तर अवस्थासँग सामना गर्न सिकेपछि समायोजन विकारका लक्षणहरू सामान्यतया छ महिना भित्र सुधार हुन्छन्। उपचारको साथ, धेरै मानिसहरू केही हप्तादेखि केही महिना भित्र राम्रो महसुस गर्न थाल्छन्। यद्यपि, यदि तनाव जारी रह्यो भने, लक्षणहरू लामो समयसम्म रहन सक्छन् र निरन्तर सहयोगको आवश्यकता पर्दछ।

के बच्चाहरू र किशोरहरूमा समायोजन विकार हुन सक्छ?

हो, समायोजन विकार सबै उमेरका मानिसहरूमा, बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूमा पनि असर गर्न सक्छ। युवाहरू विशेष गरी कमजोर हुन सक्छन् किनभने उनीहरू अझै सामना गर्ने सीपहरू विकास गरिरहेका हुन्छन् र प्रायः धेरै परिवर्तनहरूको सामना गर्छन्। युवाहरूमा सामान्य ट्रिगरहरूमा स्कूल परिवर्तन, पारिवारिक सम्बन्ध विच्छेद, सार्ने, दुर्व्यवहार वा शैक्षिक दबाब समावेश छन्। बालबालिकाको उपचारमा प्रायः पारिवारिक थेरापी र उमेर-उपयुक्त सामना गर्ने रणनीतिहरू समावेश हुन्छन्।

के समायोजन विकार डिप्रेसन वा चिन्ता जस्तै हो?

समायोजन विकारमा डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन् भने पनि, यो एक अलग अवस्था हो जुन कुनै विशिष्ट तनावपूर्ण घटनासँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको छ। प्रमुख डिप्रेसन वा चिन्ता विकारहरूको विपरीत, समायोजन विकारका लक्षणहरू तपाईंले तनावलाई अनुकूलन गरेपछि वा यो समाधान भएपछि सुधार हुने अपेक्षा गरिन्छ। यद्यपि, उपचार बिना, समायोजन विकार कहिलेकाहीँ यी अन्य अवस्थाहरूमा विकसित हुन सक्छ।

के सकारात्मक जीवन घटनाहरूले समायोजन विकारलाई ट्रिगर गर्न सक्छ?

पूर्ण रूपमा। विवाह गर्ने, बच्चा जन्माउने, नयाँ काम सुरु गर्ने वा सपनाको स्थानमा सर्ने जस्ता सकारात्मक परिवर्तनहरूले पनि समायोजन विकारलाई ट्रिगर गर्न सक्छन्। कुनै पनि ठूलो जीवन परिवर्तनको लागि अनुकूलन आवश्यक हुन्छ, र कहिलेकाहीँ हाम्रो भावनात्मक प्रणाली राम्रो परिवर्तनहरूबाट पनि अभिभूत हुन सक्छ। यो पूर्ण रूपमा सामान्य हो र घटनाको सकारात्मक प्रकृतिलाई कम गर्दैन।

के समायोजन विकारले मेरो काम गर्ने वा स्कूल जाने क्षमतालाई असर गर्छ?

समायोजन विकारले तपाईंको एकाग्रता, ऊर्जा र दैनिक जिम्मेवारीहरू ह्यान्डल गर्ने क्षमतालाई अस्थायी रूपमा असर गर्न सक्छ, जसले काम वा स्कूलको प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छ। यद्यपि, उचित उपचार र सहयोगको साथ, धेरै मानिसहरू आफ्नो सामान्य कार्यक्षमता स्तरमा फर्कन सक्षम हुन्छन्। धेरै रोजगारदाता र स्कूलहरूमा कठिन समयमा मद्दत गर्न उपलब्ध स्रोतहरू छन्, त्यसैले आवश्यक भएमा समायोजनको लागि सम्पर्क गर्न हिचकिचाउनु हुँदैन।