जटिल शोक

प्रियजन गुमाउनु सबैभन्दा पीडादायी र दुर्भाग्यवश, मानिसहरूले सामना गर्ने सामान्य अनुभवहरूमध्ये एक हो। सामान्य शोक र शोक अनुभव गर्ने धेरै मानिसहरूमा दुःख, सुन्नता, र दोष र क्रोधको अवधि हुन्छ। क्रमशः यी भावनाहरू कम हुन्छन्, र हानि स्वीकार गर्नु र अगाडि बढ्नु सम्भव छ।

केही मानिसहरूको लागि, हानिको भावनाहरू कमजोर हुन्छन् र समय बितेपछि पनि सुधार हुँदैन। यसलाई जटिल शोक भनिन्छ, कहिलेकाहीँ निरन्तर जटिल शोक विकार भनिन्छ। जटिल शोकमा, पीडादायी भावनाहरू धेरै लामो समयसम्म रहन्छन् र गम्भीर हुन्छन् कि तपाईं हानिबाट उबरिँदै र आफ्नो जीवन पुनः सुरु गर्न सक्नुहुन्न।

शोकको अनुभव मार्फत विभिन्न मानिसहरूले विभिन्न बाटोहरू पछ्याउँछन्। यी चरणहरूको क्रम र समय व्यक्ति देखि व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ:

• आफ्नो हानिको वास्तविकता स्वीकार गर्दै
• आफ्नो हानिको पीडा अनुभव गर्न अनुमति दिँदै
• नयाँ वास्तविकतामा समायोजन गर्दै जहाँ मृतक अब उपस्थित छैन
• अन्य सम्बन्धहरू राख्दै

यी भिन्नताहरू सामान्य हुन्। तर यदि तपाईं प्रियजनको मृत्यु भएको एक वर्ष भन्दा बढी समय पछि पनि यी चरणहरू पार गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई जटिल शोक हुन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, उपचार खोज्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो हानिसँग मेलमिलाप गर्न र स्वीकृति र शान्तिको भावना पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

शोकको पहिलो केही महिनामा, सामान्य शोकका धेरै लक्षणहरू जटिल शोकका लक्षणहरू जस्तै हुन्छन्। यद्यपि, सामान्य शोकका लक्षणहरू समयसँगै क्रमशः कम हुन थाल्छन्, तर जटिल शोकका लक्षणहरू लामो समयसम्म रहन्छन् वा झन् बिग्रन्छन्। जटिल शोक भनेको निरन्तर, बढाइएको शोकको अवस्थामा हुनु हो जसले तपाईंलाई निको हुनबाट रोक्छ। जटिल शोकका लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्: तपाईंको प्रियजनको मृत्युको बारेमा तीव्र दुःख, पीडा र निरन्तर सोचाइ आफ्नो प्रियजनको मृत्यु बाहेक अरु केहीमा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु प्रियजनको सम्झना गराउने कुराहरूमा अत्यधिक ध्यान केन्द्रित गर्नु वा सम्झना गराउने कुराहरूबाट अत्यधिक बच्नु मृतकको लागि तीव्र र निरन्तर चाहना वा आकाङ्क्षा मृत्युलाई स्वीकार गर्न समस्या बेहोशी वा अलग्गिएकोपन आफ्नो क्षतिको बारेमा कटुता जीवनको कुनै अर्थ वा उद्देश्य छैन भन्ने महसुस अरुमाथि विश्वासको कमी जीवनको आनन्द लिन नसक्नु वा आफ्नो प्रियजनसँग सकारात्मक अनुभवहरू सम्झन नसक्नु जटिल शोक पनि यस्तो अवस्थामा देखिन सक्छ यदि तपाईं निरन्तर: सामान्य दिनचर्या पूरा गर्न समस्या भोग्नुहुन्छ अरुबाट अलग हुनुहुन्छ र सामाजिक गतिविधिहरूबाट अलग हुनुहुन्छ डिप्रेसन, गहिरो दुःख, अपराधबोध वा आत्म-दोषको अनुभव गर्नुहुन्छ तपाईंले केही गलत गर्नुभयो वा मृत्यु रोक्न सक्नुहुन्थ्यो भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ आफ्नो प्रियजन बिना जीवन बाँच्न लायक छैन भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ तपाईं आफ्नो प्रियजनसँगै मर्नुभएको भए हुन्थ्यो भन्ने चाहना गर्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई तीव्र शोक छ र तपाईंको प्रियजनको मृत्यु भएको कम्तिमा एक वर्षपछि पनि तपाईंको कार्यक्षमतामा समस्या सुधार भएको छैन भने आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, जटिल शोक भएका मानिसहरूले आत्महत्यालाई विचार गर्न सक्छन्। यदि तपाईं आत्महत्याको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आत्महत्याको भावनामा काम गर्न सक्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै ९११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन सेवा नम्बरमा फोन गर्नुहोस्। वा आत्महत्या हटलाइनलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। अमेरिकामा, २४ घण्टा, हप्ताको सातै दिन उपलब्ध ९८८ आत्महत्या र संकट हटलाइनमा पुग्न ९८८ मा फोन वा पाठ गर्नुहोस्। वा लाइफलाइन च्याट प्रयोग गर्नुहोस्। सेवाहरू निःशुल्क र गोप्य छन्।

यदि तपाईंलाई तीव्र शोक लाग्छ र तपाईंको प्रियजनको निधन भएको कम्तिमा एक वर्षपछि पनि समस्याहरूमा सुधार हुँदैन भने, आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ, जटिल शोक भएका मानिसहरूले आत्महत्यालाई विचार गर्न सक्छन्। यदि तपाईं आत्महत्याको बारेमा सोचिरहनुभएको छ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आत्महत्याको भावनामा काम गर्न सक्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै ९११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन सेवा नम्बरमा फोन गर्नुहोस्। वा आत्महत्या हटलाइनलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। अमेरिकामा, २४ घण्टा एक दिन, हप्ताको सातै दिन उपलब्ध रहेको ९८८ आत्महत्या र संकट जीवन रेखा मा पुग्न ९८८ मा फोन गर्नुहोस् वा पाठ गर्नुहोस्। वा लाइफलाइन च्याट प्रयोग गर्नुहोस्। सेवाहरू निःशुल्क र गोप्य छन्।

जटिल शोकको कारण के हो भन्ने थाहा छैन। धेरै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै, यसमा तपाईंको वातावरण, तपाईंको व्यक्तित्व, वंशानुगत लक्षणहरू र तपाईंको शरीरको प्राकृतिक रासायनिक बनावट समावेश हुन सक्छ।

जटिल शोक महिलाहरूमा र बढ्दो उमेरसँगै बढी हुन्छ। जटिल शोक विकासको जोखिम बढाउन सक्ने कारकहरू समावेश छन्: अप्रत्याशित वा हिंसात्मक मृत्यु, जस्तै कार दुर्घटनाबाट मृत्यु, वा प्रियजनको हत्या वा आत्महत्या बच्चाको मृत्यु मृतक व्यक्तिसँग नजिक वा आश्रित सम्बन्ध सामाजिक एकान्त वा सहयोग प्रणाली वा मित्रताको हानि डिप्रेसन, अलग्गिने चिन्ता वा पोस्ट-ट्रामाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) को अतीतको इतिहास बाल्यकालको आघातजन्य अनुभवहरू, जस्तै दुर्व्यवहार वा उपेक्षा अन्य प्रमुख जीवन तनावहरू, जस्तै प्रमुख आर्थिक कठिनाइहरू

जटिल शोकले तपाईंलाई शारीरिक, मानसिक र सामाजिक रूपमा असर गर्न सक्छ। उपयुक्त उपचार बिना, जटिलताहरू समावेश हुन सक्छन्: डिप्रेसन आत्महत्याको विचार वा व्यवहार चिन्ता, PTSD समावेश उल्लेखनीय निद्राको गडबडी शारीरिक रोगको बढ्दो जोखिम, जस्तै मुटु रोग, क्यान्सर वा उच्च रक्तचाप दैनिक जीवन, सम्बन्ध वा कार्य गतिविधिहरूमा दीर्घकालीन कठिनाइ मदिरा, निकोटिनको प्रयोग वा पदार्थको दुरुपयोग

जटिल शोकलाई कसरी रोक्ने भन्ने कुरा स्पष्ट छैन। घटनाको केही समय पछि परामर्श लिनुले मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी जटिल शोक विकास गर्ने बढी जोखिम भएका मानिसहरूको लागि। थप रूपमा, प्रियजनको अन्तिम समयको हेरचाह गर्ने हेरचाहकर्ताहरूले मृत्यु र यसको भावनात्मक परिणामको लागि तयारी गर्न मद्दतको लागि परामर्श र सहयोगबाट फाइदा उठाउन सक्छन्।

• कुराकानी। आफ्नो शोकको बारेमा कुरा गर्नु र आफूलाई रोउन दिनुले पनि तपाईंलाई आफ्नो दुःखमा अड्किएबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ। जतिसुकै पीडादायी भए पनि, अधिकांश अवस्थामा, यदि तपाईंले आफूलाई महसुस गर्न अनुमति दिनुभयो भने, तपाईंको पीडा कम हुन थाल्नेछ भन्ने कुरामा विश्वास गर्नुहोस्।
• सहयोग। परिवारका सदस्यहरू, साथीहरू, सामाजिक समर्थन समूहहरू र तपाईंको धार्मिक समुदाय सबै तपाईंलाई आफ्नो शोकबाट पार पाउन मद्दत गर्ने राम्रा विकल्पहरू हुन्। तपाईंले जीवनसाथी वा बच्चाको मृत्यु जस्ता विशेष प्रकारको क्षतिको केन्द्रित समर्थन समूह पाउन सक्नुहुन्छ। स्थानीय स्रोतहरूको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सिफारिस गर्न सोध्नुहोस्।
• शोक परामर्श। क्षतिको पछि प्रारम्भिक परामर्श मार्फत, तपाईंले आफ्नो क्षतिको वरिपरि रहेका भावनाहरू अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ सामना गर्ने सीपहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। यसले नकारात्मक विचार र विश्वासहरूलाई यति बलियो पकडबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ कि तिनीहरूलाई पार गर्न गाह्रो हुन्छ।

शोक प्रत्येक व्यक्तिका लागि एकदमै व्यक्तिगत प्रक्रिया हो, र सामान्य शोक कहिले जटिल शोकमा परिणत हुन्छ भनेर निर्धारण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूमा जटिल शोकको निदान गर्नु अघि कति समय बित्नुपर्छ भन्ने बारे हाल कुनै सहमति छैन।

तपाईंको प्रियजनको मृत्यु भएको महिनाहरू पछि पनि शोकको तीव्रता घटेको छैन भने जटिल शोकलाई विचार गर्न सकिन्छ। केही मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले १२ महिनाभन्दा बढी समयसम्म शोक तीव्र, निरन्तर र दुर्बल हुँदै गएमा जटिल शोकको निदान गर्छन्।