पानीको कमी (डिहाइड्रेसन) के हो? लक्षणहरू, कारणहरू र उपचार

पानीको कमी तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरले लिने भन्दा बढी तरल पदार्थ गुमाउँछ, जसले गर्दा तपाईंको शरीरलाई राम्ररी काम गर्न पर्याप्त पानी हुँदैन। तपाईंको शरीरलाई एउटा राम्रोसँग मिलाइएको मेसिन जस्तै सोच्नुहोस् जसलाई सहज रूपमा चल्नको लागि सही मात्रामा तेल चाहिन्छ। जब तरल पदार्थको मात्रा धेरै कम हुन्छ, तपाईंको ऊर्जा देखि तपाईंको सोचाइ सम्म सबै कुरा प्रभावित हुन सक्छ।

यो अवस्था अत्यन्त सामान्य छ र यो हल्का देखि गम्भीर सम्म हुन सक्छ। राम्रो कुरा के हो भने धेरैजसो अवस्थाहरूलाई सरल कदमहरूको साथ घरमै सजिलैसँग रोक्न र उपचार गर्न सकिन्छ।

पानीको कमी (डिहाइड्रेसन) के हो?

पानीको कमी तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरमा सामान्य कार्यहरू गर्न पर्याप्त पानी हुँदैन। पानीले तपाईंको वयस्क शरीरको वजनको लगभग ६०% बनाउँछ र लगभग सबै शारीरिक प्रक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

तपाईंको शरीरले निरन्तर सास फेर्ने, पसिना आउने, पिसाब गर्ने र दिसा गर्ने क्रममा पानी गुमाउँछ। सामान्य अवस्थामा, तपाईंले तरल पदार्थ पिउने र पानी भएको खाना खाने गरेर यो गुमेको तरल पदार्थलाई बदल्नुहुन्छ। तर, कहिलेकाहीँ तपाईंले लिने भन्दा बढी पानी गुमाउनुहुन्छ, जसले गर्दा असन्तुलन सिर्जना हुन्छ।

यो असन्तुलन समयसँगै क्रमशः वा एकदमै एक्कासी हुन सक्छ, परिस्थितिहरूमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको शरीरमा पानीको मात्रा कम हुँदा पानी बचाउन केही आन्तरिक संयन्त्रहरू छन्, तर यी धेरै मात्र गर्न सक्दैनन्।

पानीको कमीका लक्षणहरू के के हुन्?

पानीको कमीका लक्षणहरू क्रमशः देखा पर्न सक्छन्, र तिनीहरूलाई चाँडै चिन्न सक्नुले कुराहरू बिग्रनु अघि तपाईंले कदम चाल्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरले थप तरल पदार्थ चाहिने बेलामा स्पष्ट संकेतहरू पठाउँछ।

यहाँ तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू छन्:

• तिर्खा लाग्नु वा मुख सुक्खा र टाँसिने
• कम पिसाब गर्नु वा गाढा पहेँलो पिसाब हुनु
• थकान, चक्कर लाग्नु वा हल्का महसुस हुनु
• टाउको दुख्नु वा अन्यौल महसुस हुनु
• सुख्खा छाला जुन चिम्ट्याउँदा कम लोचिलो महसुस हुन्छ
• चिडचिडापन महसुस हुनु वा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु

पानीको कमी बढ्दै जाँदा, तपाईंले थप चेतावनी चिन्हहरू देख्न सक्नुहुन्छ। यसमा छिटो मुटुको धड्कन, डुबेका आँखा, धेरै थोरै वा कुनै पिसाब नहुनु र अत्यधिक थकान समावेश छ। दुर्लभ अवस्थामा, गम्भीर पानीको कमीले ज्वरो, प्रलाप वा बेहोस हुन सक्छ।

यी लक्षणहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्, किनकि तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई तत्काल तरल पदार्थको आवश्यकता र सम्भवतः चिकित्सा ध्यानको आवश्यकतालाई संकेत गर्दछ।

पानीको कमीका प्रकारहरू के के हुन्?

पानीको कमीलाई सामान्यतया तपाईंको शरीरले कति तरल पदार्थ गुमाएको छ भन्ने आधारमा तीन स्तरमा वर्गीकृत गरिन्छ। यी स्तरहरू बुझ्नाले तपाईंलाई अवस्थाको गम्भीरता मापन गर्न मद्दत गर्दछ।

हल्का पानीको कमीमा तपाईंको शरीरको वजनको लगभग २% तरल पदार्थ गुमाउनु समावेश छ। तपाईंलाई अलिकति तिर्खा लाग्न सक्छ र तपाईंको पिसाब सामान्य भन्दा गाढा छ भनेर याद गर्न सक्नुहुन्छ। यो स्तर बढाइएको तरल पदार्थ सेवनको साथ सजिलैसँग व्यवस्थित गर्न सकिन्छ।

मध्यम पानीको कमी भनेको तपाईंले आफ्नो शरीरको वजनको ५-६% तरल पदार्थ गुमाउनु हो। चक्कर लाग्नु, टाउको दुख्नु र पिसाब उल्लेखनीय रूपमा कम हुनु जस्ता लक्षणहरू बढी देखिने हुन्छन्। तपाईंले स्थिर पुनर्जलीकरणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्नेछ।

गम्भीर पानीको कमी तब हुन्छ जब तपाईंले आफ्नो शरीरको वजनको ७% वा बढी तरल पदार्थ गुमाउनुहुन्छ। यो तत्काल पेशेवर हेरचाह चाहिने एउटा चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हो, किनकि यसले अंगको कार्यलाई असर गर्न सक्छ र जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ।

पानीको कमीका कारणहरू के के हुन्?

पानीको कमी तब विकसित हुन्छ जब तपाईंको शरीरले तरल पदार्थलाई बदल्न सक्ने भन्दा छिटो गुमाउँछ। यो असन्तुलन विभिन्न कारणहरूले हुन सक्छ, केही अरू भन्दा बढी स्पष्ट छन्।

सबैभन्दा सामान्य कारणहरू समावेश छन्:

• दिनभर पर्याप्त पानी नपिउनु
• व्यायाम, गर्मीको मौसम वा ज्वरोबाट अत्यधिक पसिना आउनु
• वाकवाकी वा दस्त जसले गर्दा छिटो तरल पदार्थ गुम्छ
• औषधि वा चिकित्सा अवस्थाका कारण बारम्बार पिसाब लाग्नु
• धेरै रक्सी पिउनु, जसको डिहाइड्रेटिङ प्रभाव हुन्छ
• उच्च ज्वरो जसले तपाईंको शरीरको तरल पदार्थको आवश्यकता बढाउँछ

केही कम स्पष्ट कारणहरूले तपाईंलाई आश्चर्यचकित पार्न सक्छन्। डाइयुरेटिक्स जस्ता केही औषधिहरूले पिसाब बढाउँछन्, जबकि एन्टिहिस्टामाइन जस्ता अरूले तपाईंको तिर्खाको भावनालाई कम गर्न सक्छन्। हवाई यात्रा, विशेष गरी लामो उडानहरू, कम क्याबिन आर्द्रताको कारण पानीको कमी निम्त्याउन सक्छ।

दुर्लभ अवस्थामा, मधुमेह, मिर्गौला रोग वा हर्मोनल विकार जस्ता आधारभूत चिकित्सा अवस्थाहरूले तपाईंलाई तरल पदार्थ गुमाउन बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ। यी अवस्थाहरूले तपाईंको शरीरले पानीलाई कसरी प्रशोधन गर्छ र राख्छ भन्नेलाई असर गर्छ।

पानीको कमीको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

धेरैजसो हल्का पानीको कमीलाई घरमै बढी तरल पदार्थ पिउने गरेर उपचार गर्न सकिन्छ। तर, केही चेतावनी चिन्हहरूले तपाईंलाई तुरुन्तै पेशेवर चिकित्सा हेरचाह चाहिने संकेत गर्दछ।

यदि तपाईंलाई लगातार वाकवाकी जसले तपाईंलाई तरल पदार्थ राख्नबाट रोक्छ, गम्भीर पानीको कमीका लक्षणहरू जस्तै धेरै गाढा पिसाब वा १२ घण्टासम्म पिसाब नहुनु, वा मानसिक अन्यौल र चिडचिडापन जस्ता गम्भीर लक्षणहरू भएमा तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई २४ घण्टा भन्दा बढी समयसम्म निरन्तर दस्त लाग्छ, तपाईंको वाकवाकी वा दिसामा रगत छ, वा तपाईं रोगका कारण तरल पदार्थ पिउन असमर्थ हुनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो मुटुको धड्कन बढेको महसुस हुन्छ वा पानीको कमीका लक्षणहरूसँगै छाती दुख्ने अनुभव गर्नुहुन्छ भने पर्खनु हुँदैन।

विशेष जनसंख्यालाई अतिरिक्त ध्यान चाहिन्छ। शिशुहरू, वृद्ध वयस्कहरू र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन अवस्था भएका मानिसहरूले पानीको कमीका लक्षणहरू देखा परेपछि चाँडै भन्दा चाँडो चिकित्सा हेरचाह खोज्नुपर्छ।

पानीको कमीका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

कसैलाई पनि पानीको कमी हुन सक्छ, तर केही कारकहरूले केही मानिसहरूलाई तरल पदार्थ गुमाउन बढी कमजोर बनाउँछन्। आफ्नो व्यक्तिगत जोखिम बुझ्नाले तपाईंले रोकथामका कदम चाल्न मद्दत गर्दछ।

उमेरले पानीको कमीको जोखिममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। शिशु र बालबालिकामा उच्च पानी टर्नओभर दर हुन्छ र तिनीहरूले आफ्नो तिर्खालाई प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्न सक्दैनन्। वृद्ध वयस्कहरूमा प्रायः तिर्खाको कम भावना हुन्छ र तिनीहरूमा मिर्गौलाको कार्य परिवर्तन हुन सक्छ जसले तरल पदार्थको सन्तुलनलाई असर गर्छ।

दीर्घकालीन रोग भएका मानिसहरूमा उच्च जोखिम हुन्छ। मधुमेहले बारम्बार पिसाब लाग्न सक्छ, जबकि मिर्गौला रोगले तरल पदार्थको नियमनलाई असर गर्छ। मुटुको अवस्था र केही औषधिहरूले पनि पानीको कमीको जोखिम बढाउन सक्छन्।

वातावरणीय र जीवनशैलीका कारकहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्। पसिनाका कारण एथलीटहरू र बाहिर काम गर्ने मानिसहरूमा बढी जोखिम हुन्छ। तातो, आर्द्र जलवायुमा वा उच्च उचाइमा बस्नाले तपाईंको तरल पदार्थको आवश्यकता पनि बढाउन सक्छ। थप रूपमा, धेरै रक्सी वा क्याफिन पिउने मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन सक्छन्।

पानीको कमीका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

जब पानीको कमीलाई तुरुन्तै सम्बोधन गरिँदैन, यसले गम्भीर स्वास्थ्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको शरीरले राम्ररी काम गर्नको लागि उचित तरल पदार्थको सन्तुलनमा निर्भर गर्दछ, र लामो समयसम्म पानीको कमीले धेरै अंग प्रणालीहरूलाई असर गर्न सक्छ।

यहाँ ध्यान दिनुपर्ने सम्भावित जटिलताहरू छन्:

• गर्मीसँग सम्बन्धित रोगहरू जस्तै गर्मीबाट थकावट वा गर्मीको झट्का
• मूत्र मार्गको संक्रमण र मिर्गौलाको पत्थरी
• गम्भीर अवस्थामा मिर्गौलाको क्षति वा मिर्गौलाको असफलता
• इलेक्ट्रोलाइट असन्तुलनका कारण झट्का
• कम रक्त मात्रा झट्का, जसले परिसंचरणलाई असर गर्छ
• गाढा रगतका कारण रगत जम्ने

दुर्लभ तर गम्भीर अवस्थामा, गम्भीर पानीको कमीले मस्तिष्क सुन्निनु वा कोमा हुन सक्छ। यी जटिलताहरू सामान्यतया लामो समयसम्म पानीको कमीको उपचार नगरेको वा आधारभूत स्वास्थ्य अवस्था भएका मानिसहरूमा मात्र हुन्छन्।

राम्रो कुरा के हो भने यी जटिलताहरूलाई उचित हाइड्रेसन र लक्षणहरू देखा परेपछि चाँडो उपचार गरेर रोक्न सकिन्छ।

पानीको कमी कसरी रोक्न सकिन्छ?

पानीको कमी रोक्नु यसको उपचार भन्दा धेरै सजिलो छ, र सरल दैनिक बानीले तपाईंलाई राम्रोसँग हाइड्रेटेड राख्न सक्छ। कुञ्जी तपाईंलाई तिर्खा लागेसम्म पर्खनुको सट्टा तपाईंको शरीरको तरल पदार्थको आवश्यकताभन्दा अगाडि रहनु हो।

दिनभर नियमित रूपमा पानी पिउने गरेर सुरु गर्नुहोस्, जब तपाईंलाई तिर्खा लाग्दैन पनि। एउटा राम्रो नियम दैनिक ८ गिलास पानी पिउने हो, यद्यपि तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ वा तातो जलवायुमा बस्नुहुन्छ भने तपाईंको आवश्यकता बढी हुन सक्छ।

हाइड्रेसन सूचकको रूपमा तपाईंको पिसाबको रंगमा ध्यान दिनुहोस्। हल्का पहेँलोले सामान्यतया तपाईं राम्रोसँग हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ भनेर संकेत गर्दछ, जबकि गाढा पहेँलोले तपाईंलाई थप तरल पदार्थ चाहिन्छ भनेर सुझाव दिन्छ। व्यायाम वा तातो मौसमको समयमा, गतिविधि अघि, बीचमा र पछि आफ्नो तरल पदार्थ सेवन बढाउनुहोस्।

फलफूल र तरकारी जस्ता हाइड्रेटिङ खानेकुराहरू छान्नुहोस्, जसले तपाईंको दैनिक तरल पदार्थ सेवनमा योगदान गर्दछ। विशेष गरी तातो मौसममा, रक्सी र क्याफिन सीमित गर्नुहोस्, किनकि यी तरल पदार्थ गुमाउन योगदान गर्न सक्छन्।

पानीको कमी कसरी निदान गरिन्छ?

डाक्टरहरूले सामान्यतया शारीरिक परीक्षा र तपाईंका लक्षणहरूको छलफल मार्फत पानीको कमीको निदान गर्न सक्छन्। तिनीहरूले बताउने चिन्हहरू खोज्नेछन् र तपाईंको हालैको तरल पदार्थ सेवन र तपाईंलाई भएका कुनै पनि रोगहरूको बारेमा सोध्नेछन्।

शारीरिक परीक्षाको क्रममा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको हात वा हातको छालालाई धेरै चिम्ट्याएर तपाईंको छालाको लोच जाँच गर्न सक्छन्। राम्रोसँग हाइड्रेटेड मानिसहरूमा, छाला छिटो फर्कन्छ। तिनीहरूले तपाईंको रक्तचाप र मुटुको दर पनि जाँच गर्नेछन्, जुन पानीको कमीबाट प्रभावित हुन सक्छ।

यदि आवश्यक छ भने, रगत परीक्षणले तपाईंको इलेक्ट्रोलाइट स्तर र मिर्गौलाको कार्य मापन गर्न सक्छ। पिसाब परीक्षणले तपाईंको पिसाब कति गाढा छ भनेर निर्धारण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, जसले हाइड्रेसनको अवस्थालाई संकेत गर्दछ। यदि तपाईंलाई निरन्तर स्वास्थ्य अवस्था वा गम्भीर लक्षणहरू छन् भने यी परीक्षणहरू विशेष गरी उपयोगी हुन्छन्।

धेरैजसो अवस्थामा, निदान सीधा हुन्छ, र नैदानिक ​​निष्कर्षहरूको आधारमा उपचार तुरुन्तै सुरु गर्न सकिन्छ।

पानीको कमीको उपचार के हो?

पानीको कमीको उपचारले गुमेको तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइटहरूलाई सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा बदल्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। दृष्टिकोण तपाईंको पानीको कमी कति गम्भीर छ र यसको कारण के हो भन्नेमा निर्भर गर्दछ।

हल्का पानीको कमीको लागि, मौखिक पुनर्जलीकरण सामान्यतया पर्याप्त हुन्छ। यसको मतलब पानी, स्पष्ट ब्रोथ, वा मौखिक पुनर्जलीकरण समाधानहरू पिउनु हो जसमा पानी, नुन र चिनीको सही सन्तुलन हुन्छ। खेलकुद पेय पदार्थहरूले मद्दत गर्न सक्छन्, तर तिनीहरू प्रायः धेरै मानिसहरूको लागि आवश्यक भन्दा बढी चिनीमा उच्च हुन्छन्।

मध्यम पानीको कमीलाई थप संरचित तरल पदार्थ प्रतिस्थापनको आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले विशिष्ट मौखिक पुनर्जलीकरण समाधानहरू सिफारिस गर्न सक्छन् वा, केही अवस्थामा, यदि तपाईं तरल पदार्थ राख्न सक्नुहुन्न भने, नसाहरूमा तरल पदार्थ दिन सक्छन्।

गम्भीर पानीको कमीलाई सामान्यतया नसाहरूमा तरल पदार्थ प्रतिस्थापनको लागि अस्पतालमा भर्ना हुनुपर्छ। चिकित्सा पेशेवरहरूले तपाईंको इलेक्ट्रोलाइट स्तरहरू अनुगमन गर्नेछन् र तदनुसार उपचार समायोजन गर्नेछन्। यसले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको प्रणालीलाई ओभरलोड नगरी सही दरमा तरल पदार्थ प्राप्त गर्ने सुनिश्चित गर्दछ।

पानीको कमीको समयमा घरमा कसरी उपचार गर्ने?

घरमा हल्का पानीको कमीसँग व्यवहार गर्दा, लक्ष्य क्रमशः र स्थिर रूपमा तरल पदार्थ बदल्नु हो। धेरै छिटो धेरै पिउनाले कहिलेकाहीँ वाकवाकीलाई झन् खराब बनाउन सक्छ यदि त्यो तपाईंका लक्षणहरूको अंश हो भने।

केही मिनेटमा एक पटक पानी वा स्पष्ट तरल पदार्थको थोरै, बारम्बार घुट्की पिउने गरेर सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई वाकवाकी लागिरहेको छ भने, बरफका टुक्राहरू चुस्ने वा फ्ल्याट जिन्जर एलको सानो घुट्की लिने प्रयास गर्नुहोस्। फार्मेसीबाट मौखिक पुनर्जलीकरण समाधानहरू विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छन् किनकि तिनीहरूले पानी र इलेक्ट्रोलाइटहरू दुवैलाई प्रतिस्थापन गर्दछन्।

रक्सी, क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू, वा धेरै चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू जस्ता पेय पदार्थहरूबाट जोगिनुहोस् जसले पानीको कमीलाई झन् खराब बनाउन सक्छ। यीले वास्तवमा तरल पदार्थ गुमाउन सक्छ वा वाकवाकीलाई झन् खराब बनाउन सक्छ।

जब तपाईं पुनर्जलीकरण गर्दै हुनुहुन्छ, चिसो, आरामदायी वातावरणमा आराम गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई चक्कर लागिरहेको छ वा कमजोर महसुस भइरहेको छ भने, अचानक गतिविधिहरूबाट जोगिनुहोस् र उठ्दा आफ्नो समय लिनुहोस्। आफ्ना लक्षणहरूको निगरानी गर्नुहोस् र यदि तिनीहरू बिग्रन्छन् वा केही घण्टा भित्र सुधार हुँदैन भने चिकित्सा हेरचाह खोज्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्ने?

यदि तपाईंलाई पानीको कमीको लागि डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भने, तपाईंको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई सम्भव भएसम्म उत्तम हेरचाह प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रमुख जानकारी तयार राख्नाले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको अवस्था छिटो बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंका लक्षणहरू र तिनीहरू कहिले सुरु भए लेख्नुहोस्, जसमा तपाईंले वाकवाकी, दस्त, वा अत्यधिक पसिनाबाट कति तरल पदार्थ गुमाउनुभएको छ भन्ने समावेश छ। तपाईंले लिइरहेका कुनै पनि औषधिहरू नोट गर्नुहोस्, किनकि केहीले पानीको कमीमा योगदान गर्न सक्छ।

तपाईंले कति पिइरहनुभएको छ र पिसाब गरिरहनुभएको छ ट्र्याक गर्नुहोस्। सम्भव भएमा, तपाईंको पिसाबको रंग नोट गर्नुहोस्, किनकि यसले हाइड्रेसनको अवस्थालाई मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, कुनै पनि हालैका रोगहरू, यात्रा, वा तपाईंको दिनचर्यामा भएका परिवर्तनहरू उल्लेख गर्नुहोस् जुन सान्दर्भिक हुन सक्छ।

तपाईंका हालका औषधिहरू र कुनै पनि दीर्घकालीन स्वास्थ्य अवस्थाहरूको सूची ल्याउनुहोस्। यदि तपाईंले घरमै पानीको कमीको उपचार गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ भने, तपाईंले के प्रयास गर्नुभयो र यो कति राम्रोसँग काम गर्यो भनेर आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्।

पानीको कमीको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

पानीको कमी एउटा सामान्य तर रोक्न सकिने अवस्था हो जुन तपाईंको शरीरमा राम्ररी काम गर्न पर्याप्त पानी नभएको बेला हुन्छ। राम्रो कुरा के हो भने धेरैजसो अवस्थाहरू हल्का हुन्छन् र बढी तरल पदार्थ पिउने गरेर सजिलैसँग उपचार गर्न सकिन्छ।

आफ्नो शरीरका संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्, विशेष गरी बढेको तिर्खा, गाढा पिसाब, वा थकान र चक्कर लाग्नु। यी प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरूले तपाईंलाई पानीको कमी गम्भीर हुनु अघि नै सम्बोधन गर्ने अवसर दिन्छ।

रोकथाम तपाईंको उत्तम रणनीति हो। दिनभर नियमित रूपमा पानी पिउने बानी बनाउनुहोस्, तातो मौसम वा व्यायामको समयमा आफ्नो सेवन बढाउनुहोस्, र यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ वा तरल पदार्थको सन्तुलनलाई असर गर्ने औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने अतिरिक्त सावधानी अपनाउनुहोस्।

याद राख्नुहोस् कि हल्का पानीको कमी घरमै व्यवस्थित गर्न सकिन्छ, तर यदि लक्षणहरू गम्भीर छन् वा बढाइएको तरल पदार्थ सेवनको साथ सुधार हुँदैन भने चिकित्सा हेरचाह खोज्नमा हिचकिचाउनु हुँदैन। तपाईंको स्वास्थ्य र सुरक्षा अतिरिक्त सावधानीको लायक छ।

पानीको कमीको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

पानीको कमी रोक्नको लागि म दैनिक कति पानी पिउनुपर्छ?

धेरैजसो वयस्कहरूलाई दैनिक लगभग ८ गिलास (६४ औंस) पानी चाहिन्छ, तर तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तातो जलवायुमा बस्नुहुन्छ, वा बिरामी हुनुहुन्छ भने तपाईंको आवश्यकता बढी हुन सक्छ। एउटा राम्रो सूचक तपाईंको पिसाबको रंग हो - हल्का पहेँलोको लागि लक्ष्य गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र जब तपाईंलाई तिर्खा लाग्छ पिउनुहोस्, तर तिर्खा लागेसम्म पर्खनु हुँदैन।

के तपाईं धेरै पानी पिउन सक्नुहुन्छ र आफैलाई हानि पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ?

हो, धेरै छिटो अत्यधिक मात्रामा पानी पिउनाले पानीको विषाक्तता वा हाइपोनट्रेमिया हुन सक्छ, जहाँ तपाईंको रगतको सोडियमको मात्रा खतरनाक रूपमा कम हुन्छ। यद्यपि, यो दुर्लभ छ र सामान्यतया केवल कसैले छोटो समयमा धेरै लिटर पानी पिउँदा मात्र हुन्छ। सामान्य दैनिक पानी सेवन, उच्च पक्षमा पनि, स्वस्थ मानिसहरूको लागि सामान्यतया सुरक्षित छ।

पानीको कमीको उपचारको लागि खेलकुद पेय पदार्थहरू पानी भन्दा राम्रो छन्?

हल्का पानीको कमीको लागि, पानी सामान्यतया पर्याप्त हुन्छ र प्रायः उत्तम हुन्छ। यदि तपाईं धेरै पसिना आइरहेको छ वा एक घण्टा भन्दा बढी समयसम्म व्यायाम गरिरहनुभएको छ भने खेलकुद पेय पदार्थहरू उपयोगी हुन सक्छन्, किनकि तिनीहरूले तरल पदार्थसँगै इलेक्ट्रोलाइटहरूलाई पनि प्रतिस्थापन गर्दछन्। यद्यपि, तिनीहरूमा सामान्यतया सामान्य पानीको कमीको लागि आवश्यक भन्दा बढी चिनी हुन्छ र यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गरिरहनुभएको छ भने कहिलेकाहीँ वाकवाकीलाई झन् खराब बनाउन सक्छ।

पानीको कमीबाट निको हुन कति समय लाग्छ?

तरल पदार्थ पिउने १५-४५ मिनेट भित्र हल्का पानीको कमी सुधार हुन सक्छ, यद्यपि तपाईंलाई केही घण्टासम्म पूर्ण रूपमा सामान्य महसुस नहुन सक्छ। उचित तरल पदार्थ प्रतिस्थापनको साथ मध्यम पानीको कमीलाई पूर्ण रूपमा समाधान गर्न केही घण्टा देखि एक दिन लाग्न सक्छ। चिकित्सा उपचार चाहिने गम्भीर पानीको कमीलाई लामो समय लाग्न सक्छ र यो आधारभूत कारण र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ।

म वृद्ध हुँदै जाँदा मलाई किन सजिलै पानीको कमी हुन्छ?

तपाईं वृद्ध हुँदै जाँदा, तपाईंको शरीरको पानी बचाउने क्षमता घट्छ, र तपाईंको तिर्खाको भावना कम तेज हुन्छ। तपाईंको मिर्गौलाले पिसाबलाई प्रभावकारी रूपमा केन्द्रित गर्न सक्दैन, र तपाईंसँग सुरुमा कम कुल शरीरको पानी हुन सक्छ। थप रूपमा, वृद्ध वयस्कहरूले सामान्यतया लिने केही औषधिहरूले पानीको कमीको जोखिम बढाउन सक्छ। यसले तपाईंलाई विशेष गरी तिर्खा लागेको महसुस नभए पनि नियमित रूपमा तरल पदार्थ पिउन महत्त्वपूर्ण बनाउँछ।