फ्लू के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

फ्लू भनेको इन्फ्लुएन्जा भाइरसहरूद्वारा हुने एक संक्रामक श्वासप्रश्वासको रोग हो जसले तपाईंको नाक, घाँटी र कहिलेकाहीँ तपाईंको फोक्सोलाई संक्रमित गर्दछ। सामान्य रुघाको विपरीत, फ्लूले सामान्यतया तपाईंलाई अचानक आक्रमण गर्दछ र तपाईंलाई धेरै दिनदेखि हप्तासम्म बिरामी बनाउन सक्छ।

धेरै मानिसहरू फ्लूबाट पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्, तर तपाईं केसँग व्यवहार गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। फ्लू व्यक्तिबाट व्यक्तिमा सजिलै फैलिन्छ र शरद ऋतु र जाडो महिनाहरूमा बढी फैलिने गर्दछ, यद्यपि तपाईं वर्षको कुनै पनि समयमा यो लाग्न सक्नुहुन्छ।

फ्लूका लक्षणहरू के के हुन्?

फ्लूका लक्षणहरू सामान्यतया अचानक देखा पर्दछन्, प्रायः तपाईं भाइरसको सम्पर्कमा आएपछि एक देखि चार दिन भित्र। तपाईं राम्रो महसुस गर्दै उठ्नुभएको हुन सक्छ र त्यसपछि दिउँसो नराम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जुन क्रमिक रूपमा विकास हुने चिसोबाट फ्लू फरक हुने एउटा तरिका हो।

तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• ज्वरो (सामान्यतया १००°F वा सोभन्दा माथि)
• शरीर दुख्ने र मांसपेशी दुख्ने
• टाउको दुख्ने
• अत्यधिक थकान र कमजोरी
• सुख्खा खोकी
• घाँटी दुख्ने
• नाकबाट पानी बग्ने वा नाक बन्द हुने
• ठिहि लाग्ने

केही मानिसहरू, विशेष गरी बालबालिका, मा पनि वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने वा दस्त लाग्न सक्छ, यद्यपि यी लक्षणहरू पेट फ्लू (जुन वास्तवमा इन्फ्लुएन्जा होइन) मा बढी सामान्य छन्। तपाईंको ज्वरो सामान्यतया तीन देखि चार दिनसम्म रहन्छ, तर तपाईंको शरीर पूर्ण रूपमा निको हुँदासम्म तपाईं धेरै हप्तासम्म थकित र कमजोर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

फ्लू के कारणले हुन्छ?

फ्लू इन्फ्लुएन्जा भाइरसहरूको कारणले हुन्छ, जुन तपाईंको श्वासप्रश्वास प्रणालीमा रहेका कोषहरूमा आक्रमण गर्ने साना कीटाणुहरू हुन्। इन्फ्लुएन्जा भाइरसका चार मुख्य प्रकारहरू छन्, तर प्रकार A र B प्रत्येक वर्ष मौसमी फ्लूको प्रकोपको कारण हुन्।

यी भाइरसहरू मुख्यतया स–साना थोपाहरू मार्फत फैलिन्छन् जुन संक्रमित व्यक्तिहरूले खोक्दा, हाच्छ्यूँ गर्दा वा कुरा गर्दा छोड्छन्। तपाईंले यी थोपाहरू सास फेर्दा वा भाइरस भएको सतह छुँदा र त्यसपछि आफ्नो मुख, नाक वा आँखा छुँदा रुघा लाग्न सक्छ।

रुघा जटिल बनाउने कुरा के हो भने मानिसहरूले लक्षण देखिनु भन्दा लगभग एक दिन अघिदेखि नै बिरामी भएको सात दिनसम्म अरुलाई संक्रमित गर्न सक्छन्। यसको मतलब केही व्यक्तिले आफूलाई रुघा लागेको थाहा पाउनु अघि नै तपाईंलाई संक्रमित गर्न सक्छन्।

रुघाका प्रकारहरू के के हुन्?

चार प्रकारका इन्फ्लुएन्जा भाइरसहरू छन्, तर तपाईंले रुघाको मौसममा मुख्यतया दुईवटा भेट्टाउनुहुनेछ। यी प्रकारहरू बुझ्नाले तपाईंलाई हरेक वर्ष नयाँ रुघाको खोप किन चाहिन्छ भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्दछ।

इन्फ्लुएन्जा ए सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो र हरेक वर्ष हुने मौसमी रुघाको प्रकोपको कारण हो। यस प्रकारले मानिसहरू, चराहरू र सुँगुरहरूलाई संक्रमित गर्न सक्छ, र यो निरन्तर परिवर्तन भइरहन्छ, त्यसैले वैज्ञानिकहरूले वार्षिक रूपमा रुघाको खोप अद्यावधिक गर्नुपर्छ।

इन्फ्लुएन्जा बीले पनि मौसमी प्रकोप निम्त्याउँछ तर प्रकार ए भन्दा कम गम्भीर हुन्छ। यसले केवल मानिसहरू र सिलहरूलाई मात्र संक्रमित गर्दछ, त्यसैले यो प्रकार ए जत्तो छिटो परिवर्तन हुँदैन, तर यो अझै पनि वार्षिक खोप अद्यावधिकको लागि पर्याप्त रूपमा परिवर्तन हुन्छ।

इन्फ्लुएन्जा सीले केवल हल्का श्वासप्रश्वास सम्बन्धी लक्षणहरू निम्त्याउँछ र महामारी निम्त्याउँदैन। इन्फ्लुएन्जा डी मुख्यतया गाईवस्तुलाई असर गर्छ र मानिसहरूलाई संक्रमित गर्ने कुरा थाहा छैन, त्यसैले तपाईंले यी अन्तिम दुई प्रकारहरूको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।

कहिले तपाईंले रुघाको लागि डाक्टरलाई देखाउनु पर्छ?

अधिकांश स्वस्थ मानिसहरू आराम र सहयोगात्मक हेरचाहको साथ घरमै रुघाबाट निको हुन सक्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंलाई केही चेतावनी चिन्हहरू देखिएमा वा जटिलताहरूको लागि उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ।

यदि तपाईंलाई यी अनुभव भएमा तुरुन्तै चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्:

• सास फेर्न गाह्रो हुनु वा सास फेर्न छोटो हुनु
• लगातार छाती दुख्नु वा चाप पर्नु
• आकस्मिक चक्कर लाग्नु वा अन्योल हुनु
• गम्भीर वा लगातार बान्ता हुनु
• फ्लूका लक्षणहरूमा सुधार भए पनि फेरि ज्वरो र खोकी बढेर फर्कनु
• उच्च ज्वरो (१०३°F भन्दा माथि) जुन ज्वरो घटाउने औषधिले पनि कम हुँदैन

यदि तपाईं उच्च जोखिम समूहमा पर्नुहुन्छ भने, तपाईंका लक्षणहरू सामान्य लागे पनि आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। ६५ वर्षभन्दा माथिका वयस्कहरू, गर्भवती महिलाहरू, ५ वर्षभन्दा कम उमेरका बालबालिका र दम, मधुमेह वा मुटु रोग जस्ता दीर्घकालीन रोग भएका व्यक्तिहरू उच्च जोखिम समूहमा पर्दछन्।

फ्लूका जोखिमका कारकहरू के के हुन्?

कोही पनि फ्लूको सिकार हुन सक्छ, तर केही कारकहरूले बिरामी हुने वा गम्भीर जटिलताहरू विकास गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छन्। उमेरले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, ५ वर्षभन्दा कम उमेरका बालबालिका र ६५ वर्षभन्दा माथिका वयस्कहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।

तपाईंको समग्र स्वास्थ्य अवस्था पनि महत्त्वपूर्ण छ। दीर्घकालीन रोग भएका व्यक्तिहरूमा बढी जोखिम हुन्छ:

• दम वा अन्य फोक्सोका रोगहरू
• मुटु रोग
• मधुमेह
• मिर्गौला वा कलेजोका विकारहरू
• औषधि वा रोगबाट कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• अत्यधिक मोटोपना (४० वा सोभन्दा माथिको BMI)

गर्भवती महिलाहरू पनि बढी जोखिममा हुन्छन्, विशेष गरी दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा। नर्सिङ होम, स्कूल वा सैन्य बैरक जस्ता भीडभाड भएका वातावरणमा बस्नु वा काम गर्नुले तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।

फ्लूका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

धेरै मानिसहरू फ्लूबाट दीर्घकालीन समस्या बिना नै निको हुन्छन्, तर जटिलताहरू हुन सक्छन्, विशेष गरी उच्च जोखिम भएका व्यक्तिहरूमा। यी सम्भावनाहरू बुझ्नाले तपाईंलाई थप चिकित्सा उपचार कहिले खोज्ने भनेर थाहा पाउन मद्दत गर्न सक्छ।

सबैभन्दा सामान्य जटिलता ब्याक्टेरियल निमोनिया हो, जुन फ्लू भाइरसले कमजोर भएका फोक्सोमा ब्याक्टेरियाले संक्रमण गर्दा हुन सक्छ। सुरुमा राम्रो महसुस गरेपछि तपाईंले खोकी बढ्नु, छाती दुख्नु वा सास फेर्न गाह्रो हुनु जस्ता लक्षणहरू बिग्रिएको देख्न सक्नुहुन्छ।

अन्य जटिलताहरू समावेश हुन सक्छन्:

• साइनस संक्रमण
• कानको संक्रमण
• दम वा मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाहरूको बिग्रँदो अवस्था
• मुटुका समस्याहरू, मुटुको आक्रमण सहित (दुर्लभ)
• मस्तिष्कको सूजन (अत्यन्तै दुर्लभ)
• मांसपेशीको क्षय जसले मिर्गौलाको समस्या निम्त्याउँछ (धेरै दुर्लभ)

धेरै जटिलताहरू चाँडै पत्ता लागेमा उपचारयोग्य हुन्छन्, त्यसैले यदि तपाईं उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ वा तपाईंको लक्षणहरू सुरुमा सुधार भएपछि बिग्रन्छन् भने आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सम्पर्कमा रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

फ्लू कसरी रोक्न सकिन्छ?

राम्रो कुरा के हो भने तपाईं आफूलाई र अरूलाई फ्लूबाट जोगाउन धेरै प्रभावकारी कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। वार्षिक फ्लू खोप तपाईंको सबैभन्दा राम्रो रक्षा हो, जब खोप परिसंचरण गर्ने भाइरससँग मेल खान्छ तब फ्लू हुने जोखिम ४०-६०% सम्म कम गर्दछ।

सम्भव भएमा अक्टोबर सम्ममा खोप लगाउनु पर्छ, यद्यपि पछि खोप लगाउँदा पनि सुरक्षा प्रदान गर्दछ। ६ महिना र माथिका सबैका लागि खोप सिफारिस गरिन्छ, गम्भीर एलर्जी भएका मानिसहरूका लागि दुर्लभ अपवादहरू बाहेक।

दैनिक रोकथामका कार्यहरूले पनि तपाईंलाई सुरक्षित राख्न मद्दत गर्न सक्छन्:

• कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म साबुन र पानीले बारम्बार हात धुनुहोस्
• आँखा, नाक र मुख छुनबाट जोगिनुहोस्
• सम्भव भएमा बिरामी मानिसहरूबाट टाढा रहनुहोस्
• बारम्बार छुने सतहहरू सफा र कीटाणुरहित गर्नुहोस्
• पर्याप्त निद्रा, शारीरिक गतिविधि र पौष्टिक खानाहरू मार्फत राम्रो सामान्य स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्

यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने, अरूलाई फ्लू फैलाउनबाट जोगिन कम्तिमा २४ घण्टा ज्वरो गएपछि घरमै बस्नुहोस्।

फ्लू कसरी निदान गरिन्छ?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षण र वर्षको समयको आधारमा फ्लूको निदान गर्न सक्छन्, विशेष गरी फ्लू सिजनमा जब भाइरस तपाईंको समुदायमा व्यापक रूपमा फैलिएको हुन्छ। ज्वरो, शरीर दुख्ने र श्वासप्रश्वास सम्बन्धी लक्षणहरूको अचानक सुरुवातले सामान्यतया इन्फ्लुएन्जातिर संकेत गर्दछ।

कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले द्रुत फ्लू परीक्षणद्वारा निदानको पुष्टि गर्न चाहन सक्छन्, जसमा तपाईंको नाक वा घाँटीमा स्वाब गर्नु समावेश हुन्छ। यी परीक्षणहरूले लगभग १५ मिनेटमा नतिजा दिन सक्छन्, यद्यपि तिनीहरू सधैं १००% सही हुँदैनन्।

अझ संवेदनशील परीक्षणहरू उपलब्ध छन् जसले फ्लू भाइरसलाई अधिक भरपर्दो रूपमा पत्ता लगाउन सक्छन्, तर नतिजा आउन केही दिन लाग्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया यी परीक्षणहरू मात्र अर्डर गर्नेछन् यदि नतिजाले तपाईंको उपचार योजना परिवर्तन गर्दछ वा यदि कुनै महामारी छ जुन उनीहरूले ट्र्याक गर्नुपर्दछ।

फ्लूको उपचार के हो?

फ्लूको उपचारले तपाईंको शरीरले भाइरससँग लडिरहेको बेला तपाईंलाई अझ सहज महसुस गराउनमा केन्द्रित हुन्छ। अधिकांश मानिसहरू घरमा सहयोगात्मक हेरचाहबाट निको हुन्छन्, यद्यपि केही अवस्थामा एन्टिभाइरल औषधिहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।

ओसेल्टामिभिर (ट्यामिफ्लू) वा ब्यालोक्सभिर (एक्सोफ्लुजा) जस्ता एन्टिभाइरल औषधिहरूले लक्षण सुरु भएको ४८ घण्टा भित्र सुरु गरिएमा तपाईंको बिरामीलाई लगभग एक दिन छोटो बनाउन सक्छन्। यदि तपाईं जटिलताहरूको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ वा यदि तपाईं गम्भीर रूपमा बिरामी हुनुहुन्छ भने तपाईंको डाक्टरले यी औषधिहरू लेख्न सक्छन्।

लक्षण राहतको लागि, तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• ज्वरो र दुखाइको लागि एसिटामिनोफेन वा इबुप्रोफेन
• घाँटी दुखाइको लागि घाँटीका लोजेन्ज वा न्यानो नुन पानीले कुल्ला गर्ने
• जाम लागेको कम गर्न ह्युमिडिफायर वा स्टीम
• निर्जलीकरण रोक्न प्रशस्त तरल पदार्थ

फ्लूका लक्षण भएका बालबालिका वा किशोरकिशोरीहरूलाई एस्पिरिन नदिनुहोस्, किनकि यसले रेये सिन्ड्रोम भनिने दुर्लभ तर गम्भीर अवस्था निम्त्याउन सक्छ।

फ्लूको समयमा तपाईं कसरी घरमा आफ्नो ख्याल राख्न सक्नुहुन्छ?

फ्लूबाट निको हुनको लागि घरमा आफ्नो ख्याल राख्नु धेरै राम्रो उपाय हो। तपाईंको शरीरलाई भाइरससँग लड्न समय र ऊर्जा चाहिन्छ, त्यसैले पहिलो केही दिनहरूमा जब तपाईंलाई सबैभन्दा खराब महसुस हुन्छ तब आराम अत्यन्त आवश्यक छ।

पानी, जडिबुटी चिया, वा स्पष्ट ब्रोथ जस्ता प्रशस्त तरल पदार्थ पिउँदै हाइड्रेटेड रहनुहोस्। न्यानो तरल पदार्थ तपाईंको घाँटीको लागि विशेष गरी सुखदायक हुन सक्छ र जाम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मदिरा र क्याफिनबाट जोगिनुहोस्, जसले निर्जलीकरणमा योगदान गर्न सक्छ।

निको हुनका लागि सहज वातावरण बनाउनुहोस्:

• आफ्नो कोठाको तापक्रम सहज राख्नुहोस्
• सुत्दा टाउको उठाउन थप तकियाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• ह्युमिडिफायर चलाउनुहोस् वा तातो पानीको नुहाउने बाफ लिइनुहोस्
• जब तपाईंलाई खान मन लाग्छ, हल्का र पौष्टिक खाना खानुहोस्
• राम्रोसँग आराम गर्नका लागि काम वा स्कूलबाट बिदा लिनुहोस्

आफ्ना लक्षणहरूको निगरानी गर्नुहोस् र सामान्य गतिविधिहरूमा धेरै छिटो फर्कनु हुँदैन। ज्वरो घटेपछि पनि, तपाईंको शरीर पूर्ण रूपमा निको हुँदासम्म तपाईंलाई केही दिन वा हप्तासम्म थकान महसुस हुन सक्छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई फ्लूका लक्षणहरूको लागि डाक्टरलाई देख्नुपर्ने छ भने, थोरै तयारीले तपाईंको भेटलाई बढी उत्पादक बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंका लक्षणहरू कहिले सुरु भए र कसरी प्रगति भएका छन् भनेर लेख्नुहोस्, किनकि यो समयरेखा तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंका सबै लक्षणहरूको सूची बनाउनुहोस्, जुन फ्लूसँग सम्बन्धित नदेखिने पनि हुन सक्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो ज्वरो जाँच गरिरहनुभएको छ भने आफ्नो तापक्रम पढाइहरू समावेश गर्नुहोस्, र तपाईंले प्रयास गरेका कुनै पनि औषधिहरू र तिनीहरूले मद्दत गरे वा गरेनन् भनेर नोट गर्नुहोस्।

महत्वपूर्ण जानकारी आफूसँग ल्याउनुहोस्:

• हाल प्रयोग गरिरहेका औषधिहरू र पूरकहरूको सूची
• तपाईंको खोपको इतिहास, जब तपाईंले अन्तिम पटक फ्लूको खोप लिनुभयो सहित
• तपाईंसँग भएका कुनै पनि दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू
• हालैको यात्रा वा बिरामी मानिसहरूसँगको सम्पर्क

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, गर्भवती हुने योजना बनाइरहनुभएको छ, वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने उल्लेख गर्न नबिर्सनुहोस्, किनकि यसले उपचार सिफारिसहरूलाई असर गर्छ। केही मिनेट अगाडि आइपुग्नुहोस् र प्रतीक्षा कक्षमा अरूलाई जोगाउन मास्क लगाउने विचार गर्नुहोस्।

फ्लूको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

फ्लू एक सामान्य तर सम्भावित गम्भीर रोग हो जसले प्रत्येक वर्ष लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ। यसले तपाईंलाई केही दिनसम्म निकै बिरामी बनाउन सक्छ, तर अधिकांश स्वस्थ मानिसहरू राम्रो आराम र सहयोगात्मक हेरचाहको साथ पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्।

तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो सुरक्षा भनेको बर्सेनि फ्लुको खोप लगाउनु र राम्रो सरसफाइको बानी बसाल्नु हो। यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्, आवश्यक परे आराम गर्नुहोस्, र यदि तपाईं उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ वा तपाईंका लक्षणहरू बिग्रन्छन् भने आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्न हिचकिचाउनु हुँदैन।

याद गर्नुहोस् कि फ्लु अत्यन्तै सङ्क्रामक छ, त्यसैले बिरामी हुँदा घरमै बस्नाले तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्यलाभ मात्र होइन, तपाईंको समुदायको स्वास्थ्यलाई पनि जोगाउँछ। सही हेरचाह र सावधानीहरूका साथ, तपाईं फ्लु सिजनलाई सुरक्षित रूपमा पार गर्न सक्नुहुन्छ र वरपरका मानिसहरूलाई पनि सुरक्षित राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

फ्लुको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

फ्लु कति समयसम्म रहन्छ?

धेरै मानिसहरू फ्लुले लगभग ३-७ दिनसम्म बिरामी महसुस गर्छन्, यद्यपि थकान र खोकी जस्ता केही लक्षणहरू हप्ताौंसम्म रहन सक्छन्। तपाईंको ज्वरो सामान्यतया ३-४ दिन भित्र घट्छ, र त्यो बेलामा तपाईंले आफूलाई उल्लेखनीय रूपमा राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। यद्यपि, भाइरससँग लडिसकेपछि तपाईंको शरीर पूर्ण रूपमा निको हुन दुई हप्तासम्म थकित र कमजोर महसुस हुनु सामान्य हो।

के तपाईंलाई एउटै सिजनमा दुई पटक फ्लु हुन सक्छ?

हो, एउटै फ्लु सिजनमा एकभन्दा बढी पटक फ्लु हुन सक्छ, यद्यपि यो धेरै सामान्य छैन। यो हुन सक्छ यदि तपाईं फ्लु भाइरसका विभिन्न प्रकारहरूसँग सम्पर्कमा आउनुभयो वा पहिलो सङ्क्रमण पछि तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले बलियो सुरक्षा विकास गरेन भने। खोप लगाउनाले प्रत्येक सिजनमा फैलिने धेरै फ्लु प्रकारहरू विरुद्ध उत्तम सुरक्षा प्रदान गर्दछ।

के पेटको फ्लु वास्तवमै फ्लु हो?

होइन, मानिसहरूले

तपाईंलाई ज्वरो सबैभन्दा बढी हुँदा रोगको पहिलो ३-४ दिनमा सबैभन्दा बढी सङ्क्रमण हुन्छ। यद्यपि, लक्षण देखिनु भन्दा लगभग एक दिन अघिदेखि बिरामी भएको ७ दिनसम्म तपाईंले अरुलाई फ्लु सार्न सक्नुहुन्छ। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भएका मानिसहरूले लामो समयसम्म भाइरस फैलाउन सक्छन्।

फ्लु भएको बेला व्यायाम गर्नु पर्छ?

होइन, फ्लु भएको बेला, विशेष गरी ज्वरो भएको बेला व्यायाम गर्नु हुँदैन। तपाईंको शरीरलाई भाइरससँग लड्न सबै ऊर्जा चाहिन्छ, र व्यायामले तपाईंको लक्षणहरूलाई झनै खराब बनाउन र निको हुने प्रक्रियालाई लम्ब्याउन सक्छ। ज्वरो कम भएको कम्तिमा २४ घण्टा पछि र आफूलाई धेरै राम्रो महसुस गरेपछि मात्र क्रमिक रूपमा शारीरिक गतिविधिमा फर्कनुहोस्।