तातो झिल्काहरू के हुन्? लक्षणहरू, कारणहरू र उपचार

तातो झिल्काहरू तपाईंको शरीरमा फैलिने तीव्र गर्मीका आकस्मिक लहरहरू हुन्, जुन प्रायः पसिना र रातो हुनुसँगै हुन्छन्। यी रजोनिवृत्तिको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक हो, जसले यस परिवर्तनको समयमा ७५% सम्म महिलाहरूलाई असर गर्दछ, यद्यपि यी अन्य अवस्थाहरूमा पनि हुन सक्छन्।

तातो झिल्कालाई केही मिनेटको लागि तपाईंको शरीरको थर्मोस्टेट बिग्रिएको जस्तो सोच्नुहोस्। जब तिनीहरू हुन्छन् तब तिनीहरू अभिभूत महसुस गर्न सक्छन्, तातो झिल्काहरू हार्मोनल परिवर्तनहरूको सामान्य भाग हुन् र कमै मात्र गम्भीर कुराको संकेत गर्दछन्।

तातो झिल्काका लक्षणहरू के के हुन्?

तातो झिल्काहरूले विशिष्ट लक्षणहरूको ढाँचा सिर्जना गर्दछ जुन धेरै मानिसहरूले एक पटक अनुभव गरेपछि चिन्न सक्छन्। प्रमुख संकेत तीव्र गर्मीको आकस्मिक अनुभूति हो जुन सामान्यतया तपाईंको छाती वा अनुहारमा सुरु हुन्छ र बाहिर फैलिन्छ।

तातो झिल्काको समयमा तपाईंले यी अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको शरीरमा फैलिने गर्मीका आकस्मिक लहरहरू
• धेरै पसिना, विशेष गरी तपाईंको अनुहार, घाँटी र छातीमा
• रातो, रातो छाला जुन छुन तातो महसुस हुन्छ
• छिटो मुटुको धड्कन वा ठोक्किने संवेदना
• चिन्ता वा चिडचिडाहटको भावना
• गर्मी कम भएपछि चिसो वा कम्पन
• चक्कर लाग्नु वा हल्का महसुस हुनु
• केही अवस्थामा वाकवाकी लाग्नु

धेरै तातो झिल्काहरू ३० सेकेन्डदेखि १० मिनेटसम्म रहन्छन्, औसत लगभग ४ मिनेट हुन्छ। तपाईंसँग दिनमा धेरै पटक वा कहिलेकाहीँ हुन सक्छ, र ढाँचा समयसँगै परिवर्तन हुन सक्छ।

तातो झिल्का के कारणले हुन्छन्?

तातो झिल्काहरू तब हुन्छन् जब तपाईंको शरीरको तापक्रम नियन्त्रण प्रणाली बिग्रन्छ, सामान्यतया हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण। तपाईंको हाइपोथेलेमस, जुन तपाईंको शरीरको थर्मोस्टेट जस्तै काम गर्दछ, अधिक संवेदनशील हुन्छ र तपाईं वास्तवमा ओभरहिट नभए पनि चिसो प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्दछ।

सबैभन्दा सामान्य कारणहरू समावेश छन्:

• एस्ट्रोजेनको स्तर घट्दै जाँदा रजोनिवृत्ति र पेरिमेनोपोज
• प्राकृतिक रजोनिवृत्ति अघि अण्डाशयको शल्यक्रियाद्वारा हटाउने
• क्यान्सर उपचार जस्तै कीमोथेरापी वा विकिरण
• केही औषधिहरू, जसमा केही एन्टिडिप्रेसन्टहरू पनि समावेश छन्
• थाइरोइड विकारहरू जसले हार्मोन सन्तुलनलाई असर गर्दछ
• तनाव र चिन्ता, जसले शरीरको ताप प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्न सक्छ

कम सामान्य कारणहरूमा कार्सिनोइड सिन्ड्रोम वा फियोक्रोमोसाइटोमा जस्ता केही चिकित्सा अवस्थाहरू समावेश हुन सक्छन्, तर यी सामान्यतया अन्य विशिष्ट लक्षणहरूसँग आउँछन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको तातो झिल्काहरू हार्मोनल परिवर्तनहरूबाट वा अर्को आधारभूत कारणबाट उत्पन्न भएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

तातो झिल्काका प्रकारहरू के के हुन्?

तातो झिल्काहरू सामान्यतया तिनीहरू कहिले हुन्छन् भन्ने आधारमा दुई मुख्य श्रेणीहरूमा पर्दछन्। दिनको समयमा तातो झिल्काहरू तपाईं जागा हुँदा र तपाईंको सामान्य गतिविधिहरू गर्दा हुन्छन्।

रातको पसिनाहरू सुत्ने बेला हुने तातो झिल्काहरू हुन्, जसले तपाईंलाई पसिनाले भिजेको उठाउँछ। यी विशेष गरी विघटनकारी हुन सक्छन् किनभने तिनीहरूले तपाईंको निद्रा चक्रलाई बाधा पुर्‍याउँछन् र लुगा वा ओछ्यान परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।

केही मानिसहरूले हल्का तातो झिल्काहरू अनुभव गर्छन् जसले हल्का न्यानोपन र न्यूनतम पसिना निम्त्याउँछ। अरूलाई पसिनाले भिज्ने र उल्लेखनीय असुविधा भएका गम्भीर एपिसोडहरू हुन्छन् जसले दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

तातो झिल्काको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

यदि तातो झिल्काहरूले तपाईंको जीवनको गुणस्तर वा निद्रालाई उल्लेखनीय रूपमा असर गरिरहेको छ भने तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग भेटघाट तालिका बनाउनु पर्छ। तातो झिल्काहरू सामान्यतया सामान्य हुन्छन्, कहिलेकाहीँ तिनीहरूले चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ।

यदि तपाईंले यी अनुभव गर्नुभयो भने आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्:

• तातो झिल्काहरू जसले काम, निद्रा वा दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ
• ४० वर्षको उमेर अघि वा ६० वर्षको उमेर पछि लक्षणहरू
• अनियमित अवधि वा अन्य चिन्ताजनक लक्षणहरूसँगै तातो झिल्काहरू
• गम्भीर रातको पसिना जसले तपाईंको लुगा वा ओछ्यान भिजाउँछ
• छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने वा चक्कर लाग्नेसँग तातो झिल्काहरू
• समयसँगै बिग्रिने वा सुधार नहुने लक्षणहरू

तपाईंको डाक्टरले तपाईंका लक्षणहरू सामान्य हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छन् कि छैनन् वा तिनीहरूले उपचार चाहिने अर्को अवस्थालाई संकेत गर्न सक्छन् भनेर पुष्टि गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंका लक्षणहरूलाई अधिक प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने विकल्पहरू पनि छलफल गर्न सक्छन्।

तातो झिल्काका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

धेरै कारकहरूले तपाईंलाई तातो झिल्काहरू अनुभव गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छन् वा तिनीहरूलाई बढी गम्भीर बनाउन सक्छन्। उमेर सबैभन्दा ठूलो कारक हो, किनकि धेरै तातो झिल्काहरू पेरिमेनोपोज र रजोनिवृत्तिको समयमा हुन्छन् जब हार्मोनको स्तर स्वाभाविक रूपमा घट्छ।

सामान्य जोखिम कारकहरू समावेश छन्:

• प्राकृतिक रजोनिवृत्तिको समयमा ४५-५५ वर्षको उमेरको बीचमा हुनु
• प्रारम्भिक रजोनिवृत्ति वा गम्भीर तातो झिल्काको पारिवारिक इतिहास हुनु
• धूम्रपान, जसले रजोनिवृत्तिलाई पहिले नै ट्रिगर गर्न सक्छ
• ओभरवेट हुनु, किनकि अतिरिक्त शरीरको बोसोले हार्मोनको स्तरलाई असर गर्न सक्छ
• उच्च तनाव स्तर वा चिन्ता विकारहरू
• केही जातीय पृष्ठभूमिहरू, अफ्रिकी अमेरिकी महिलाहरूले प्रायः बढी गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्छन्
• शल्यक्रियाद्वारा तपाईंको अण्डाशय हटाइएको हुनु
• टेमोक्सिफेन वा केही एन्टिडिप्रेसन्ट जस्ता केही औषधिहरू लिइरहेको हुनु

दुर्लभ जोखिम कारकहरूमा केही अटोइम्यून अवस्थाहरू वा आनुवंशिक विकारहरू समावेश हुन सक्छन् जसले हार्मोन उत्पादनलाई असर गर्दछ। यद्यपि, यी सामान्यतया अन्य लक्षणहरूसँग आउँछन् जसले डाक्टरहरूलाई आधारभूत कारण पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

तातो झिल्काका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

तातो झिल्काहरू आफैंमा खतरनाक छैनन्, तर तिनीहरूले तपाईंको समग्र कल्याणलाई असर गर्ने माध्यमिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्। सबैभन्दा सामान्य जटिलता निद्राको अवरोध हो, विशेष गरी रातको पसिनाबाट।

सम्भावित जटिलताहरू समावेश छन्:

• बारम्बार रातको पसिनाबाट दीर्घकालीन निद्रा अभाव
• लक्षण तनावको कारण बढेको चिन्ता वा अवसाद
• काममा वा दैनिक गतिविधिहरूको समयमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो
• सामाजिक लज्जाका कारण एकान्त
• मूड परिवर्तन वा अंतरंगता समस्याहरूको कारण सम्बन्धमा तनाव
• थकानको कारण दुर्घटनाको बढेको जोखिम

कमै मात्र, गम्भीर तातो झिल्काहरूले निर्जलीकरणमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन् यदि पसिना धेरै छ र तरल पदार्थको सेवन पर्याप्त छैन भने। केही मानिसहरूलाई बारम्बार पसिना वा लुगा फेर्ने कारण छालामा जलन पनि हुन्छ।

राम्रो कुरा यो हो कि तपाईंले आफ्नो तातो झिल्काहरू व्यवस्थापन गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू फेला पारेपछि धेरै जटिलताहरू सुधार हुन्छन्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग काम गर्नाले यी माध्यमिक समस्याहरू विकास हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

तातो झिल्का कसरी रोक्न सकिन्छ?

रजोनिवृत्तिको समयमा तपाईंले तातो झिल्काहरू पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले तिनीहरूको आवृत्ति र तीव्रता कम गर्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। धेरै महिलाले आफ्ना व्यक्तिगत ट्रिगरहरू पहिचान गर्ने र जोगिने कुराहरूले उल्लेखनीय फरक पार्छ भन्ने पाउँछन्।

निवारण रणनीतिहरू समावेश छन्:

• पंखा वा एयर कन्डिसनिंगको साथ चिसो वातावरण राख्नु
• हल्का, सास फेर्न मिल्ने कपडा तहमा लगाउनु
• मसलादार खाना, क्याफिन वा रक्सी जस्ता ज्ञात ट्रिगरहरूबाट बच्नु
• आराम गर्ने तरिकाहरू वा ध्यान मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नु
• आहार र व्यायाम मार्फत स्वस्थ तौल कायम राख्नु
• दिनभर हाइड्रेटेड रहनु
• यदि लागू हुन्छ भने धूम्रपान छोड्नु
• ढाँचा पहिचान गर्न लक्षण डायरी राख्नु

नियमित व्यायाम विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ, किनकि यसले तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, सुत्ने समय नजिकै तीव्र व्यायामबाट बच्नुहोस् किनकि तिनीहरूले रातको पसिनालाई ट्रिगर गर्न सक्छन्।

तातो झिल्का कसरी निदान गरिन्छ?

तपाईंका लक्षणहरूको विवरणको आधारमा तातो झिल्काहरूको निदान सामान्यतया सरल हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंका एपिसोडहरूको समय, आवृत्ति र गम्भीरता, साथै तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नेछन्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको मासिक धर्म चक्र, पारिवारिक इतिहास, औषधिहरू र तपाईं अनुभव गरिरहेका अन्य कुनै पनि लक्षणहरूको बारेमा सोध्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंका तातो झिल्काहरू केले ट्रिगर गर्दछ र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरिरहेका छन् भन्ने जान्न चाहन्छन्।

कहिलेकाहीँ रगत परीक्षण हार्मोनको स्तर जाँच गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं असामान्य उमेरमा तातो झिल्काहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने। तपाईंको डाक्टरले रजोनिवृत्तिको पुष्टि गर्न वा अन्य अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न एस्ट्रोजेन, फोलिकल-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच), वा थाइरोइड हार्मोनको परीक्षण गर्न सक्छन्।

दुर्लभ अवस्थाहरूमा जहाँ लक्षणहरू असामान्य वा गम्भीर छन्, समान लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न थप परीक्षणहरू आवश्यक पर्न सक्छ।

तातो झिल्काको उपचार के हो?

उपचारका विकल्पहरू जीवनशैली परिवर्तनदेखि औषधिहरूसम्म हुन्छन्, तपाईंका लक्षणहरू कति गम्भीर छन् र तिनीहरूले तपाईंको जीवनलाई कति असर गरिरहेका छन् भन्ने आधारमा। धेरै महिलाले औषधि विचार गर्नु अघि गैर-चिकित्सा दृष्टिकोणबाट सुरु गर्छन्।

जीवनशैली परिवर्तनहरू जसले मद्दत गर्न सक्छन् समावेश छन्:

• तपाईंले सजिलै हटाउन सक्ने तहहरूमा कपडा लगाउनु
• पंखा प्रयोग गर्नु वा तपाईंको वातावरणलाई चिसो राख्नु
• तातो झिल्काको समयमा गहिरो सास फेर्ने व्यायाम गर्नु
• केही खाना वा तनाव जस्ता ज्ञात ट्रिगरहरूबाट बच्नु
• नियमित व्यायाम, विशेष गरी योग वा ताई ची
• स्वस्थ निद्रा तालिका कायम राख्नु

तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्ने चिकित्सा उपचारहरू समावेश छन्:

• गम्भीर लक्षणहरूको लागि हार्मोन प्रतिस्थापन थेरापी (एचआरटी)
• कम मात्रामा एन्टिडिप्रेसन्टहरू जसले तातो झिल्काको आवृत्तिलाई कम गर्न सक्छ
• गाबापेण्टिन, एउटा एन्टी-सीजर औषधि जसले केही महिलाहरूलाई मद्दत गर्दछ
• क्लोनिडाइन, एउटा रक्तचाप औषधि जसले लक्षणहरू कम गर्न सक्छ

एकुपंक्चर, हर्बल सप्लीमेन्ट्स, वा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी जस्ता वैकल्पिक उपचारहरूले पनि केही मानिसहरूलाई राहत प्रदान गर्न सक्छन्। तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि सुरक्षित छन् भनी सुनिश्चित गर्न सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग यी विकल्पहरू छलफल गर्नुहोस्।

घरमा तातो झिल्का कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

घर व्यवस्थापनले चिसो रहन, ट्रिगरहरू कम गर्न र तातो झिल्का लाग्दा तयारी रणनीतिहरू राख्नमा केन्द्रित हुन्छ। कुञ्जी तयार हुनु र तपाईंको शरीरको लागि के उत्तम काम गर्दछ भन्ने जान्नु हो।

तत्काल राहत रणनीतिहरू समावेश छन्:

• चिसो पानी पिउनु वा आइस चिप्स चुस्नु
• तपाईंको घाँटीमा ह्यान्डहेल्ड फ्यान वा चिसो कम्प्रेस प्रयोग गर्नु
• सम्भव भएमा ताजा हावाको लागि बाहिर निस्कनु
• लुगाको बाहिरी तहहरू हटाउनु
• तपाईंको शरीरलाई चिसो बनाउन मद्दत गर्न ढिलो, गहिरो सास फेर्नु

रातको तातो झिल्काको लागि, आफ्नो ओछ्यानको छेउमा चिसो पानीको गिलास राख्नुहोस् र नमी-विकिंग पजामा वा ओछ्यान प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको ओछ्यानमा सानो पंखा राख्नाले तपाईंको पार्टनरलाई बिना बाधा राहत प्रदान गर्न सक्छ।

विशेष गरी पसिना आउने एपिसोडहरूको लागि काममा वा तपाईंको कारमा लुगा फेर्ने कुरा राख्ने विचार गर्नुहोस्। धेरै महिलाले योजना बनाउँदा चिन्ता कम हुन्छ जसले तातो झिल्कालाई खराब बनाउन सक्छ भन्ने पाउँछन्।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको भेटघाटको लागि कसरी तयारी गर्ने?

तपाईंको भेटघाटको लागि तयार भएर आउँदा तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थालाई राम्रोसँग बुझ्न र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार सिफारिस गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको भेटघाट भन्दा कम्तिमा एक हप्ता अघि लक्षण डायरी राखेर सुरु गर्नुहोस्।

यसको बारेमा जानकारी ल्याउनुहोस्:

• तपाईंका तातो झिल्काहरू कहिले सुरु भए र कति पटक हुन्छन्
• तिनीहरू सामान्यतया कति समयसम्म रहन्छन् र तिनीहरूको गम्भीरता
• तपाईंले पहिचान गर्नुभएका कुनै पनि ट्रिगरहरू
• लक्षणहरूले तपाईंको निद्रा र दैनिक गतिविधिहरूलाई कसरी असर गर्दछ
• तपाईं लिइरहनुभएका सबै औषधिहरू र सप्लीमेन्टहरू
• तपाईंको मासिक धर्म इतिहास र रजोनिवृत्तिको पारिवारिक इतिहास

तपाईंले सोध्न चाहेका प्रश्नहरू लेख्नुहोस्, जस्तै तपाईंका लक्षणहरू सामान्य छन् कि छैनन्, तपाईंको लागि कुन उपचार विकल्पहरू काम गर्न सक्छन्, र तपाईंले कहिले सुधारको अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। तातो झिल्काहरूले तपाईंको सम्बन्ध वा कामको जीवनलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर छलफल गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

तातो झिल्काको मुख्य कुरा के हो?

तातो झिल्काहरू हार्मोनल परिवर्तनहरूको सामान्य भाग हो जसले लाखौं महिलाहरूलाई असर गर्दछ, विशेष गरी रजोनिवृत्तिको समयमा। यद्यपि तिनीहरू असहज र विघटनकारी हुन सक्छन्, तिनीहरू कमै मात्र खतरनाक हुन्छन् र सामान्यतया समयसँगै सुधार हुन्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंसँग आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने विकल्पहरू छन्। जीवनशैली परिवर्तन, चिकित्सा उपचार, वा दुवैको संयोजन मार्फत, धेरै महिलाले आफ्नो दैनिक जीवनमा तातो झिल्काको प्रभाव कम गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू फेला पार्छन्।

आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको विशिष्ट आवश्यकता र चिन्ताहरूलाई सम्बोधन गर्ने व्यक्तिगत योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, यस परिवर्तनलाई सम्भव भएसम्म सहज रूपमा पार गर्न सुनिश्चित गर्दै।

तातो झिल्काको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

रजोनिवृत्तिको समयमा तातो झिल्का कति समयसम्म रहन्छ?

तातो झिल्काहरू औसतमा लगभग ४-५ वर्षसम्म रहन्छन्, यद्यपि यो व्यक्ति अनुसार उल्लेखनीय रूपमा भिन्न हुन्छ। केही महिलाले तिनीहरूलाई केही महिना मात्र अनुभव गर्छन्, जबकि अरूले १० वर्ष वा सोभन्दा बढी समयसम्म हुन सक्छ। तपाईंको शरीर कम हार्मोनको स्तरमा समायोजन हुँदै जाँदा आवृत्ति र तीव्रता सामान्यतया समयसँगै घट्छ।

के पुरुषहरूलाई पनि तातो झिल्का हुन सक्छ?

हो, पुरुषहरूलाई पनि तातो झिल्का हुन सक्छ, यद्यपि यो महिलाहरूमा भन्दा कम सामान्य छ। पुरुष तातो झिल्काहरू सामान्यतया कम टेस्टोस्टेरोनको स्तरको कारण हुन्छन्, प्रायः प्रोस्टेट क्यान्सर, बृद्धावस्था, वा केही औषधिहरूको लागि चिकित्सा उपचारबाट। लक्षणहरू महिलाहरूले अनुभव गर्ने जस्तै हुन्छन्, जसमा आकस्मिक न्यानोपन, पसिना र रातो हुनु समावेश छ।

के तातो झिल्काहरू दिनको निश्चित समयमा खराब हुन्छन्?

धेरै महिलाले आफ्ना तातो झिल्काहरू ढाँचाहरू पछ्याउँछन् भन्ने कुरा थाहा पाउँछन्, प्रायः साँझ वा तनावको समयमा बढी बारम्बार हुन्छन्। रातको पसिनाहरू विशेष गरी दुःखदायी हुन्छन् किनभने तिनीहरूले निद्रालाई बाधा पुर्‍याउँछन्। लक्षण डायरी राख्नाले तपाईंले आफ्ना व्यक्तिगत ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तदनुसार योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

के आहारले तातो झिल्कालाई असर गर्न सक्छ?

केही खाना र पेय पदार्थहरूले केही महिलाहरूमा तातो झिल्कालाई ट्रिगर गर्न सक्छन्। सामान्य ट्रिगरहरूमा मसलादार खाना, क्याफिन, रक्सी र तातो पेय पदार्थहरू समावेश छन्। अर्कोतर्फ, केही महिलाले सोया उत्पादनहरू जस्ता फाइटोएस्ट्रोजेनले भरिपूर्ण खानाहरूले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने पाउँछन्। कुञ्जी सावधानीपूर्वक अवलोकन मार्फत तपाईंका व्यक्तिगत ट्रिगरहरू पहिचान गर्नु हो।

के तातो झिल्काहरूले म निश्चित रूपमा रजोनिवृत्तिमा छु भन्ने अर्थ लाग्छ?

तातो झिल्काहरू हार्मोनल परिवर्तनहरूको बलियो संकेत हो, तर तिनीहरूले तपाईं पूर्ण रजोनिवृत्तिमा हुनुहुन्छ भन्ने अर्थ लाग्दैन। तिनीहरू प्रायः पेरिमेनोपोजको समयमा सुरु हुन्छन्, जुन तपाईंका अवधिहरू पूर्ण रूपमा रोकिने धेरै वर्ष अघि सुरु हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले आवश्यक भएमा लक्षण मूल्याङ्कन र हार्मोन परीक्षण मार्फत तपाईंको रजोनिवृत्ति स्थिति निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।