जेट लाग के हो? लक्षणहरू, कारणहरू र उपचार

जेट लाग भनेको धेरै समय क्षेत्रहरू छिटो पार गर्दा तपाईंको शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो, जसले गर्दा तपाईंको आन्तरिक घडीलाई कहिले सुत्ने र उठ्ने भन्ने कुरामा अन्योल हुन्छ। यसलाई तपाईंको शरीरले आफ्नो घरको समय क्षेत्रमा काम गर्दा यात्रा तालिका अनुसार समायोजन गर्न खोजिरहेको रूपमा सोच्नुहोस्।

यो अस्थायी निद्रा विकार तपाईंको सर्कडियन लयलाई नयाँ तालिकामा समायोजन गर्न समय चाहिन्छ किनभने हुन्छ। असहज भए तापनि, जेट लाग पूर्ण रूपमा सामान्य हो र तपाईंको शरीरले नयाँ समय क्षेत्रमा अनुकूलन गर्दा आफैं समाधान हुनेछ।

जेट लागका लक्षणहरू के के हुन्?

जेट लागका लक्षणहरू तपाईंको शरीरले नयाँ समय क्षेत्रसँग तालमेल मिलाउन संघर्ष गर्दा देखिन्छन्। तपाईंले आगमनको पहिलो एक वा दुई दिन भित्र यी प्रभावहरू देख्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• नयाँ सुत्ने समयमा सुत्न वा सुत्न गाह्रो हुनु
• दिनको समयमा तपाईं सतर्क हुनुपर्ने बेलामा थकान महसुस हुनु
• एकाग्रता वा स्पष्ट रूपमा सोच्न समस्या हुनु
• मूड परिवर्तन जस्तै चिडचिडापन वा हल्का अवसाद
• पाचन समस्या जस्तै भोक नलाग्नु वा पेट खराब हुनु
• सामान्य थकान जुन नियमित थकान भन्दा फरक महसुस हुन्छ

केही मानिसहरूलाई टाउको दुखाइ, चक्कर लाग्ने वा सामान्य रूपमा अस्वस्थ महसुस हुन्छ। यी लक्षणहरू सामान्यतया सबैलाई फरक तरिकाले असर गर्छन्, केही मानिसहरू छिटो फर्कन्छन् भने अरूलाई सामान्य महसुस गर्न धेरै दिन लाग्न सक्छ।

जेट लाग के कारणले हुन्छ?

जेट लाग तब हुन्छ जब तपाईं समय क्षेत्रहरू तपाईंको शरीरले आफ्नो आन्तरिक घडी समायोजन गर्न सक्ने भन्दा छिटो पार गर्नुहुन्छ। तपाईंको सर्कडियन लय, जसले तपाईंलाई कहिले निद्रा लाग्छ वा सतर्क हुन्छ भनेर नियन्त्रण गर्दछ, असन्तुलित हुन्छ।

तपाईंको शरीरले कति बज्यो भनेर जान्नको लागि प्राकृतिक प्रकाश संकेतहरूमा निर्भर गर्दछ। जब तपाईं आफूलाई अचानक एउटा ठाउँमा पाउनुहुन्छ जहाँ सूर्य उदाउँछ र अर्कै समयमा अस्ताउँछ, तपाईंको मस्तिष्कलाई कहिले मेलाटोनिन जस्ता निद्रा हर्मोन उत्पादन गर्ने भन्ने बारे मिश्रित संकेतहरू प्राप्त हुन्छन्।

धेरै कारकहरूले जेट लागलाई खराब बनाउँछन्। पूर्वतिर यात्रा गर्दा पश्चिमतिर जाने भन्दा बढी गम्भीर लक्षणहरू हुन्छन् किनभने तपाईंको शरीरको लागि आफ्नो दिन छोटो बनाउन लामो बनाउन भन्दा गाह्रो हुन्छ। तपाईंले जति धेरै समय क्षेत्रहरू पार गर्नुहुन्छ, तपाईंको जेट लाग त्यति नै तीव्र हुनेछ।

लामो उडानहरूले पनि निर्जलीकरण, क्याबिनको चाप परिवर्तन र लामो समयसम्म बस्ने कारण समस्यामा योगदान गर्दछ। तपाईंको उमेरले पनि महत्त्व राख्छ, किनकि वृद्ध वयस्कहरूले प्रायः बढी स्पष्ट जेट लाग लक्षणहरू अनुभव गर्छन्।

जेट लागको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउने?

धेरै जेट लाग केही दिनदेखि एक हप्ता भित्र आफैं समाधान हुन्छ। तथापि, यदि तपाईंका लक्षणहरू दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहन्छन् वा गम्भीर हुन्छन् भने तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई देखाउने विचार गर्नुपर्छ।

यदि तपाईंलाई निरन्तर अनिद्रा छ जुन समयसँगै सुधार हुँदैन, गम्भीर मूड परिवर्तनहरू जसले दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ, वा एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहने पाचन समस्याहरू छन् भने चिकित्सा सहायता लिनुहोस्। यसले तपाईंको निद्रा ढाँचालाई असर गरिरहेको अरू केही कुरा संकेत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं बारम्बार यात्रा गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ जसलाई पुरानो जेट लाग छ भने, तपाईंको डाक्टरले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने राम्रो रणनीति विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंको जेट लागलाई खराब बनाइरहेको हुन सक्ने अन्य निद्रा विकारहरू पनि जाँच गर्न सक्छन्।

जेट लागका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

केही कारकहरूले तपाईंलाई गम्भीर जेट लाग लक्षणहरू अनुभव गर्न बढी सम्भावना बनाउन सक्छन्। यी बुझ्नाले तपाईंलाई आफ्नो यात्राको लागि राम्रो तयारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको यात्रा ढाँचाले सबैभन्दा ठूलो भूमिका खेल्छ। बढी समय क्षेत्रहरू पार गर्नुको अर्थ हो खराब जेट लाग, र पूर्वतिर उडान गर्दा पश्चिमतिरको यात्रा भन्दा सामान्यतया कडा असर गर्छ। यात्राको बीचमा तपाईंको शरीरलाई समायोजन गर्न समय नदिई बारम्बार उडान गर्नाले पनि लक्षणहरू तीव्र बनाउन सक्छ।

उमेर अर्को महत्त्वपूर्ण कारक हो। ६० वर्षभन्दा माथिका वयस्कहरूले प्रायः जेट लागसँग बढी संघर्ष गर्छन् किनभने उमेरसँगै तिनीहरूको सर्कडियन लयहरू कम लचिलो हुन्छन्। तीन वर्ष मुनिका बालबालिकाहरूले जेट लाग अनुभव गर्दैनन् किनभने तिनीहरूको निद्रा ढाँचाहरू अझै विकास भइरहेका हुन्छन्।

तपाईंको यात्राअघिको अवस्था पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको यात्रा अघि तनावग्रस्त, निद्राविहीन वा अस्वस्थ हुनुले जेट लागका लक्षणहरूलाई बढी गम्भीर बनाउन सक्छ। तपाईंको उडानको समयमा मदिरा वा क्याफिन पिउनाले पनि प्रभावहरूलाई खराब बनाउन सक्छ।

जेट लागका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

जेट लाग आफैंमा खतरनाक नभए तापनि, यसले तपाईंको प्रदर्शन र कल्याणलाई अस्थायी रूपमा असर गर्न सक्छ। धेरै जटिलताहरू हल्का हुन्छन् र तपाईंको शरीरले नयाँ समय क्षेत्रमा समायोजन गर्दा समाधान हुन्छन्।

सबैभन्दा सामान्य समस्याहरूमा कम मानसिक तेजता र ढिलो प्रतिक्रिया समय समावेश छ, जसले सुरक्षित रूपमा गाडी चलाउने वा महत्त्वपूर्ण निर्णयहरू गर्ने तपाईंको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। तपाईंलाई आफ्नो यात्राको पहिलो केही दिनहरूमा गतिविधिहरूको आनन्द लिनु वा प्रेरित महसुस गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

व्यवसाय यात्रीहरूको लागि, जेट लागले कार्यसम्पादन र बैठकको प्रभावकारितालाई असर गर्न सक्छ। केही मानिसहरूले अस्थायी पाचन खराबी वा भोकमा परिवर्तनहरू अनुभव गर्छन् जसले तिनीहरूको यात्रा अनुभवलाई असर गर्न सक्छ।

दुर्लभ अवस्थामा, गम्भीर जेट लागले मधुमेह वा मुटुको समस्या जस्ता अवस्थित स्वास्थ्य अवस्थाहरूलाई खराब बनाउन सक्छ किनभने यसले औषधि तालिका वा निद्रा ढाँचाहरूलाई बिथोल्छ। यदि तपाईंलाई पुरानो स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने, यात्रा गर्दा तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

जेट लाग कसरी रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले यात्रा गर्नु अघि आफ्नो शरीरलाई तयार गरेर र आफ्नो उडानको समयमा स्मार्ट छनोट गरेर जेट लागको गम्भीरता कम गर्न सक्नुहुन्छ। केही दिन अगाडि सुरु गर्नाले तपाईंको शरीरलाई समायोजन गर्न सुरु गर्न समय दिन्छ।

प्रस्थान गर्नु ३-४ दिन अघि आफ्नो निद्रा तालिका परिवर्तन गर्न सुरु गर्नुहोस्। यदि पूर्वतिर यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक दिन ३० मिनेट अगाडि सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। पश्चिमतिर यात्राको लागि, प्रत्येक दिन ३० मिनेट पछि सार्नुहोस्।

आफ्नो उडानको समयमा, आफ्नो घडीलाई आफ्नो गन्तव्य समय क्षेत्रमा सेट गर्नुहोस् र त्यो तालिका अनुसार खाने र सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रशस्त पानी पिउँदै हाइड्रेटेड रहनुहोस् र मदिरा र क्याफिन सीमित गर्नुहोस्, जसले तपाईंको निद्रा ढाँचाहरूलाई बिथोल्न सक्छ।

आफ्नो आन्तरिक घडी पुनःसेट गर्न प्रकाशको सम्पर्क महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो गन्तव्यमा बिहान उज्यालो प्रकाश खोज्नुहोस् र साँझ धमिलो प्रकाश। यदि प्राकृतिक प्रकाश उपलब्ध छैन भने प्रकाश थेरापी उपकरणहरू प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्।

जेट लाग कसरी निदान गरिन्छ?

डाक्टरहरूले सामान्यतया तपाईंको यात्रा इतिहास र लक्षणहरूको आधारमा जेट लागको निदान गर्छन्। समय क्षेत्रहरू पार गर्ने र निद्रामा अवरोध बीचको सम्बन्ध सामान्यतया स्पष्ट भएकाले कुनै विशेष परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैन।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको हालैको यात्रा, निद्रा ढाँचाहरू र लक्षणहरू कति समयसम्म चलेका छन् भनेर सोध्नेछन्। तिनीहरूले जान्न चाहन्छन् कि तपाईं कुन दिशामा यात्रा गर्नुभयो, कति समय क्षेत्रहरू पार गर्नुभयो र तपाईं कस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूलाई अन्य निद्रा विकारहरू वा चिकित्सा अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न आवश्यक हुन्छ जसले समान लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यसमा तपाईंको समग्र स्वास्थ्य, तपाईंले लिइरहेका औषधिहरू र तपाईंको सामान्य निद्रा बानीहरू छलफल गर्न समावेश हुन सक्छ।

जेट लागको उपचार के हो?

जेट लागको उपचारले तपाईंको शरीरलाई नयाँ समय क्षेत्रमा छिटो समायोजन गर्न मद्दत गर्ने कुरामा केन्द्रित हुन्छ। मुख्य दृष्टिकोणहरूमा प्रकाश थेरापी, निद्रा तालिका र कहिलेकाहीँ औषधि समावेश छन्।

प्रकाश थेरापी सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। तपाईंको सर्कडियन लयलाई पुनःसेट गर्न मद्दत गर्न विशिष्ट समयमा आफूलाई उज्यालो प्रकाशमा पर्दाफास गर्नुहोस्। सामान्यतया, यदि तपाईं पूर्वतिर यात्रा गर्नुभएको छ भने बिहानको प्रकाश र पश्चिमतिर यात्रा गर्नुभएको छ भने साँझको प्रकाश चाहिन्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको निद्रा चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्न सही समयमा लिइने मेलाटोनिन सप्लीमेन्टहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। समय निर्धारण महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले अनुमान गर्नुको सट्टा चिकित्सा मार्गदर्शन पालना गर्नुहोस्।

गम्भीर अवस्थाहरू वा बारम्बार यात्रा गर्नेहरूको लागि, डाक्टरहरूले कहिलेकाहीँ छोटो अवधिको निद्रा औषधिहरू लेख्छन्। यी सामान्यतया नयाँ निद्रा ढाँचा स्थापित गर्न मद्दत गर्न केही दिनको लागि मात्र प्रयोग गरिन्छ।

हाइड्रेटेड रहनु, मदिराबाट बच्नु र तपाईंको नयाँ समय क्षेत्रमा नियमित खानाको समय कायम राख्नाले तपाईंको शरीरको समायोजन प्रक्रियालाई पनि समर्थन गर्न सक्छ।

घरमा जेट लाग कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

केही सरल रणनीतिहरूले तपाईंको शरीरले नयाँ समय क्षेत्रमा समायोजन गर्दा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी घरेलु उपचारहरू उचित निद्रा बानीहरूसँग संयोजन गर्दा उत्तम काम गर्दछन्।

तपाईंलाई पहिले नै थकान महसुस भए तापनि, आफ्नो नयाँ समय क्षेत्रमा उचित सुत्ने समयसम्म जागा रहन प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं अत्यधिक थकित हुनुहुन्छ भने छोटो झोक्राउनु (२०-३० मिनेट) ले मद्दत गर्न सक्छ, तर लामो झोक्राउनुबाट बच्नुहोस् जसले रातको निद्रालाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

आफूलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस् र स्थानीय समयमा खाना खानुहोस् ताकि तपाईंको शरीर समायोजन गर्न मद्दत होस्। हिँड्ने जस्ता हल्का व्यायामले थकान कम गर्न र तपाईंको मूड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर सुत्ने समय नजिकै तीव्र व्यायामबाट बच्नुहोस्।

आफ्नो कोठालाई चिसो, अँध्यारो र शान्त राखेर आरामदायी निद्रा वातावरण बनाउनुहोस्। यदि तपाईं अपरिचित ठाउँमा हुनुहुन्छ भने इयरप्लग वा ह्वाइट नाइज मेसिन प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्ने?

जेट लागको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु अघि, आफ्नो यात्रा ढाँचाहरू र लक्षणहरूको बारेमा जानकारी सङ्कलन गर्नुहोस्। यसले तिनीहरूलाई तपाईंको अवस्थालाई राम्रोसँग बुझ्न र लक्षित सल्लाह प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको हालैको यात्रा विवरणहरू लेख्नुहोस् जसमा प्रस्थान र आगमन समय, पार गरिएका समय क्षेत्रहरू र यात्राको दिशा समावेश छ। तपाईंका लक्षणहरू कहिले सुरु भए र समयसँगै कसरी परिवर्तन भएका छन् भनेर नोट गर्नुहोस्।

आफ्नो नियुक्तिको केही दिन अघि निद्रा डायरी राख्नुहोस्। तपाईं कहिले सुत्नुहुन्छ, कहिले निदाउनुहुन्छ, कति पटक उठ्नुहुन्छ र बिहान कहिले उठ्नुहुन्छ भनेर रेकर्ड गर्नुहोस्।

तपाईंले लिइरहेका कुनै पनि औषधिहरूको सूची बनाउनुहोस् र तपाईंले आफ्नो यात्राको समयमा मदिरा वा क्याफिन प्रयोग गर्नुभएको छ कि छैन भनेर उल्लेख गर्नुहोस्। तपाईंले पहिले नै प्रयास गरेका कुनै पनि रणनीतिहरू र तिनीहरूले मद्दत गरे वा कुराहरू खराब बनाए कि भनेर पनि नोट गर्नुहोस्।

जेट लागको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

जेट लाग समय क्षेत्रहरू छिटो पार गर्दा हुने अस्थायी तर सामान्य प्रतिक्रिया हो। असहज भए तापनि, यो खतरनाक छैन र तपाईंको शरीरले नयाँ तालिकामा समायोजन गर्दा समाधान हुनेछ।

सबैभन्दा राम्रो दृष्टिकोणले यात्रा गर्नु अघि आफ्नो निद्रा तालिका क्रमिक रूपमा परिवर्तन गर्ने जस्ता रोकथाम रणनीतिहरूलाई प्रकाश थेरापी र हाइड्रेटेड रहने जस्ता व्यवस्थापन प्रविधिहरूसँग जोड्दछ। अधिकांश मानिसहरू आगमनको ३-७ दिन भित्र उल्लेखनीय रूपमा राम्रो महसुस गर्छन्।

याद राख्नुहोस् कि सबैले फरक तरिकाले समायोजन गर्छन्, त्यसैले आफूसँग धैर्य गर्नुहोस्। यदि लक्षणहरू दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहन्छन् वा तपाईंको दैनिक जीवनलाई गम्भीर रूपमा असर गर्छन् भने, थप सहयोगको लागि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

जेट लागको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

जेट लाग कति समयसम्म रहन्छ?

जेट लाग सामान्यतया पार गरिएको प्रत्येक समय क्षेत्रको लागि १-२ दिन रहन्छ। त्यसैले यदि तपाईं ४ समय क्षेत्र पार गर्नुहुन्छ भने, लगभग ४-८ दिनसम्म प्रभाव महसुस हुने अपेक्षा गर्नुहोस्। तथापि, यो व्यक्तिहरू बीच धेरै भिन्न हुन्छ, केही मानिसहरू केही दिनमै समायोजन गर्छन् भने अरूलाई पूर्ण रूपमा सामान्य महसुस गर्न दुई हप्तासम्म लाग्न सक्छ।

पूर्व वा पश्चिमतिर उडान गर्दा जेट लाग खराब हुन्छ?

पूर्वतिर उडान गर्दा पश्चिमतिर उडान गर्दा भन्दा बढी गम्भीर जेट लाग हुन्छ। यो किनभने तपाईंको शरीरको लागि केही समय लामो समयसम्म जागा रहनु (पश्चिमतिर उडान गर्दा) भन्दा पहिले सुत्नु (पूर्वतिर उडान गर्दा) सजिलो हुन्छ। तपाईंको प्राकृतिक सर्कडियन लय २४ घण्टा भन्दा केही लामो हुन्छ, जसले गर्दा आफ्नो दिन छोटो बनाउनु भन्दा लामो बनाउनु स्वाभाविक हुन्छ।

के बच्चाहरूलाई जेट लाग हुन्छ?

बच्चाहरूलाई जेट लाग हुन सक्छ, तर यसले वयस्कहरूलाई भन्दा फरक तरिकाले असर गर्छ। ३ महिना मुनिका शिशुहरूलाई जेट लाग कमै हुन्छ किनभने तिनीहरूको सर्कडियन लयहरू पूर्ण रूपमा विकसित भएका हुँदैनन्। ठूला बच्चाहरू र किशोरकिशोरीहरूलाई जेट लाग हुन सक्छ, तर तिनीहरू प्रायः वयस्कहरू भन्दा छिटो निको हुन्छन् किनभने तिनीहरूको निद्रा ढाँचाहरू बढी लचिलो हुन्छन्।

के जेट लागले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्छ?

हो, जेट लागले तपाईंको निद्रा ढाँचाहरूलाई बिथोल्ने र तपाईंको शरीरमा तनाव बढाउने कारणले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अस्थायी रूपमा कमजोर बनाउन सक्छ। यही कारणले गर्दा केही मानिसहरू लामो उडान पछि बिरामी हुन बढी संवेदनशील महसुस गर्छन्। यात्राको समयमा पर्याप्त आराम गर्नाले र हाइड्रेटेड रहनाले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जेट लागमा मद्दत गर्ने कुनै प्राकृतिक उपचारहरू छन्?

धेरै प्राकृतिक दृष्टिकोणहरूले जेट लागका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यीमा उपयुक्त समयमा सूर्यको प्रकाश प्राप्त गर्ने, हाइड्रेटेड रहने, स्थानीय समयमा खाना खाने र हल्का व्यायाम गर्ने समावेश छ। केही मानिसहरूलाई आरामको लागि क्यामोमाइल जस्ता जडीबुटी चिया उपयोगी लाग्छ, यद्यपि सबैभन्दा प्रभावकारी प्राकृतिक उपचार तपाईंको सर्कडियन लयलाई पुनःसेट गर्न उचित प्रकाशको सम्पर्क हो।