जेट ल्याग
सिंहावलोकन
जेट लाग, जसलाई जेट लाग डिसअर्डर पनि भनिन्छ, एक अस्थायी निद्रा समस्या हो जसले धेरै समय क्षेत्रहरू पार गरेर छिटो यात्रा गर्ने जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरको आफ्नै आन्तरिक घडी छ, जसलाई सर्कडियन रिदम भनिन्छ। तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई कहिले जागा रहने र कहिले सुत्ने भनेर संकेत गर्छन्। जेट लाग हुन्छ किनभने तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडी तपाईंको मूल समय क्षेत्रसँग सिङ्क्रोनाइज गरिएको छ। यो तपाईंले यात्रा गरेको ठाउँको समय क्षेत्रमा परिवर्तन भएको छैन। जति धेरै समय क्षेत्र पार गरियो, त्यति नै जेट लागको अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। जेट लागले दिनको समयमा थकान, अस्वस्थ महसुस, सतर्क रहन समस्या र पेटका समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि लक्षणहरू अस्थायी हुन्छन्, तिनीहरूले तपाईंको बिदा वा व्यापार यात्राको क्रममा तपाईंको आरामलाई असर गर्न सक्छन्। तर तपाईं जेट लागको प्रभावलाई रोक्न वा कम गर्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
लक्षणहरू
जेट लागका लक्षणहरू फरक फरक हुन सक्छन्। तपाईंलाई एउटा मात्र लक्षण हुन सक्छ वा धेरै हुन सक्छन्। जेट लागका लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्: निद्राका समस्याहरू जस्तै निदाउन नसक्नु वा बिहानै उठ्नु। दिनको समयमा थकान। तपाईंको सामान्य स्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्न वा काम गर्न नसक्नु। पेटका समस्याहरू जस्तै कब्जियत वा दस्त। राम्रो नभएको सामान्य अनुभूति। मनोभाव परिवर्तनहरू। जेट लागका लक्षणहरू सामान्यतया कम्तीमा दुई समय क्षेत्र पार गरेर यात्रा गरेको एक वा दुई दिन भित्र देखा पर्दछन्। तपाईं जति टाढा यात्रा गर्नुहुन्छ, लक्षणहरू त्यति नै खराब हुने वा लामो समयसम्म रहने सम्भावना हुन्छ। यो विशेष गरी पूर्वतिर उडान गर्दा सत्य हो। सामान्यतया पार गरिएको प्रत्येक समय क्षेत्रको लागि लगभग एक दिन लाग्छ। जेट लाग अस्थायी हुन्छ। तर यदि तपाईं बारम्बार यात्रा गर्नुहुन्छ र जेट लागको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई निद्रा विशेषज्ञलाई भेट्नु फाइदाजनक हुन सक्छ।
डाक्टरलाई कहिले देखाउने
जेट लाग अस्थायी हुन्छ। तर यदि तपाईं बारम्बार यात्रा गर्नुहुन्छ र जेट लागको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई निद्रा विशेषज्ञलाई देखाउन फाइदा हुन सक्छ।
कारणहरू
जेट लाग जुनसुकै बेला दुई वा दुई भन्दा बढी समय क्षेत्र पार गर्दा हुन सक्छ। धेरै समय क्षेत्र पार गर्नाले तपाईंको आन्तरिक घडी तपाईंको नयाँ स्थानको समयसँग असङ्गत हुन्छ। तपाईंको आन्तरिक घडी, जसलाई सर्कडियन लय पनि भनिन्छ, तपाईंको निद्रा-जागरण चक्रलाई नियमन गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं मङ्गलबार दिउँसो ४ बजे न्युयोर्कबाट उडानमा जानुहुन्छ र बुधबार बिहान ७ बजे पेरिसमा पुग्नुहुन्छ भने, तपाईंको आन्तरिक घडी अझै पनि बिहान १ बजे भएको सोच्छ। यसको मतलब तपाईं सुत्न तयार हुनुहुन्छ जब पेरिसवासीहरू उठिरहेका हुन्छन्। तपाईंको शरीरलाई अनुकूलन गर्न केही दिन लाग्छ। यसबीचमा, तपाईंको निद्रा-जागरण चक्र र अन्य शारीरिक क्रियाकलापहरू जस्तै भोक र आन्द्राको बानी पेरिसको बाँकी भागसँग असङ्गत रहन्छन्। सर्कडियन लयमा एक प्रमुख प्रभाव सूर्यको प्रकाश हो। प्रकाशले मेलाटोनिनको नियमनलाई असर गर्छ, जुन एक हर्मोन हो जसले शरीरभरि सेलहरूलाई एकसाथ काम गर्न मद्दत गर्दछ। आँखाको पछाडिको तन्तुमा रहेका कोषहरूले प्रकाश संकेतहरू हाइपोथेलामस भनिने मस्तिष्कको क्षेत्रमा पठाउँछन्। जब रातमा प्रकाश कम हुन्छ, हाइपोथेलामसले मस्तिष्कमा पाइनियल ग्रन्थि भनिने सानो अङ्गलाई मेलाटोनिन छोड्न संकेत गर्दछ। दिनको उज्यालो समयमा, विपरीत हुन्छ। पाइनियल ग्रन्थिले धेरै कम मेलाटोनिन छोड्छ। किनभने प्रकाश तपाईंको आन्तरिक घडीको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं आफूलाई दिनको उज्यालोमा उजागर गरेर नयाँ समय क्षेत्रमा आफ्नो समायोजनलाई सहज बनाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, प्रकाशको समय सही तरिकाले गर्नुपर्छ। केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि हवाई यात्राको साथमा क्याबिनको चाप र उच्च उचाइमा परिवर्तनले समय क्षेत्र पार गर्ने वा नगर्ने कुनै पनि कुराको बावजुद जेट लागका केही लक्षणहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ। थप रूपमा, विमानमा आर्द्रताको स्तर कम हुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो उडानको समयमा पर्याप्त पानी पिउनुभएन भने, तपाईं अलि निर्जलीकरण हुन सक्नुहुन्छ। निर्जलीकरणले जेट लागका केही लक्षणहरूमा पनि योगदान पुर्याउन सक्छ।
जोखिम कारकहरू
जेट लाग हुने सम्भावना बढाउने कारकहरू समावेश छन्: कति वटा समय क्षेत्र पार गरियो। धेरै समय क्षेत्र पार गर्नुभयो भने, तपाईंलाई जेट लाग हुने सम्भावना बढी हुन्छ।\nपूर्वतर्फ उडान। समय "गुमाउँदा" पश्चिमतर्फ उडान गर्दा भन्दा पूर्वतर्फ उडान गर्दा तपाईंलाई गाह्रो हुन सक्छ, जब तपाईं समय "पाउनुहुन्छ"।\nबारम्बार उडान गर्ने व्यक्ति। पाइलट, फ्लाइट अटेंडेन्ट र व्यापार यात्रीहरूलाई जेट लाग हुने सम्भावना सबैभन्दा बढी हुन्छ।\nवृद्ध व्यक्ति। वृद्ध व्यक्तिहरूलाई जेट लागबाट निको हुन बढी समय लाग्न सक्छ।
जटिलताहरू
निद्रा लागेर गाडी चलाउँदा हुने दुर्घटनाहरू जेट लागेका मानिसहरूमा बढी हुन सक्छन्।
रोकथाम
जेट लाग रोक्न वा यसको असर कम गर्न केही आधारभूत चरणहरूले मद्दत गर्न सक्छन्: चाँडै आइपुग्नुहोस्। यदि तपाईंसँग कुनै महत्त्वपूर्ण बैठक वा अन्य कार्यक्रम छ जसको लागि तपाईंलाई उत्कृष्ट रूपमा हुन आवश्यक छ भने, आफ्नो शरीरलाई अनुकूलन गर्न केही दिन पहिले आइपुग्न प्रयास गर्नुहोस्। यात्रा गर्नु अघि प्रशस्त आराम गर्नुहोस्। निद्राबाट वञ्चित भएर सुरु गर्नाले जेट लाग झन् खराब बनाउँछ। जाने भन्दा पहिले आफ्नो तालिका क्रमशः मिलाउनुहोस्। यदि तपाईं पूर्वतिर यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यात्रा गर्नु भन्दा केही दिन अघि हरेक रात एक घण्टा पहिले सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं पश्चिमतिर उडान गर्दै हुनुहुन्छ भने, उडान गर्नु भन्दा केही रात पहिले एक घण्टा पछि सुत्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तपाईंले यात्राको क्रममा खाने समय नजिकै खाना खानुहोस्। उचित समयमा उज्यालो प्रकाशको सम्पर्कमा आउनुहोस्। प्रकाशको सम्पर्क तपाईंको शरीरको सर्कडियन लयमा प्रमुख प्रभाव पार्ने कारक हो। पश्चिमतिर यात्रा गरेपछि, असामान्य समय क्षेत्रमा अनुकूलन गर्न साँझमा प्रकाशको सम्पर्कमा आउनुहोस्। पूर्वतिर यात्रा गरेपछि, पहिलेको समय क्षेत्रमा अनुकूलन गर्न बिहानको प्रकाशको सम्पर्कमा आउनुहोस्। एउटा अपवाद छ यदि तपाईं आठ भन्दा बढी समय क्षेत्र पार गरेर यात्रा गर्नुभएको छ। तपाईंको शरीरले बिहानको प्रकाशलाई साँझको गोधूलि भनेर गल्ती गर्न सक्छ। यसले साँझको प्रकाशलाई बिहानको प्रकाश भनेर पनि गल्ती गर्न सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं पूर्वतिर आठ भन्दा बढी समय क्षेत्र यात्रा गर्नुभएको छ भने, चश्मा लगाउनुहोस् र बिहान उज्यालो प्रकाशबाट बच्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो नयाँ स्थानमा पहिलो केही दिनका लागि ढिलो दिउँसोमा सम्भव भएसम्म धेरै घामको प्रकाश लिनुहोस्। यदि तपाईं आठ भन्दा बढी समय क्षेत्र पश्चिमतिर यात्रा गर्नुभएको छ भने, स्थानीय समयमा अनुकूलन गर्न पहिलो केही दिन अँध्यारो हुनु भन्दा केही घण्टा अघि घामको प्रकाशबाट बच्नुहोस्। आफ्नो नयाँ तालिकामा रहनुहोस्। जाने भन्दा पहिले आफ्नो घडी वा फोनलाई नयाँ समयमा सेट गर्नुहोस्। एकपटक तपाईं आफ्नो गन्तव्यमा पुग्नुभएपछि, जतिसुकै थाकेको भए पनि स्थानीय रातको समयसम्म सुत्न नखोज्नुहोस्। आफ्नो खानाको समय पनि स्थानीय खानाको समयसँग मिलाउन प्रयास गर्नुहोस्। हाइड्रेटेड रहनुहोस्। सुख्खा क्याबिन हावाको प्रभावलाई कम गर्न उडान गर्नु अघि, उडानको क्रममा र उडान पछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। डिहाइड्रेसनले जेट लागका लक्षणहरूलाई झन् खराब बनाउन सक्छ। मदिरा र क्याफिनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यीले तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न सक्छन् र तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्छन्। यदि तपाईंको गन्तव्यमा रातको समय छ भने विमानमा सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। इयरप्लग, हेडफोन र आँखाको मास्कले आवाज र प्रकाशलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ त्यहाँ दिनको समय छ भने, सुत्ने इच्छालाई प्रतिरोध गर्नुहोस्।
अस्वीकरण: अगस्ट एक स्वास्थ्य सूचना प्लेटफर्म हो र यसको प्रतिक्रियाहरू चिकित्सा सल्लाह होइनन्। कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि सधैं आफ्नो नजिकको इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।