प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम के हो? लक्षणहरू, कारणहरू, र उपचार

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) भनेको तपाईंको महिनावारी सुरु हुनु भन्दा केही दिन वा हप्ता अघि हुने शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरूको सङ्कलन हो। तपाईंले यसलाई कल्पना गरिरहनु भएको छैन, र तपाईं एक्लै पनि हुनुहुन्न - लगभग ७५% महिलाहरूले आफ्नो प्रजनन वर्षहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको PMS अनुभव गर्दछन्।

PMS लाई तपाईंको शरीरको तपाईंको महिनावारी चक्रको समयमा हुने प्राकृतिक हर्मोन परिवर्तनहरूको प्रतिक्रियाको रूपमा सोच्नुहोस्। एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनमा यी उतारचढावले तपाईंको मनोदशा देखि तपाईंको ऊर्जा स्तरसम्म सबै कुरामा असर गर्न सक्छ। राम्रो कुरा के हो भने, के भइरहेको छ भन्ने बुझ्नाले तपाईंलाई लक्षणहरूलाई बढी प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमका लक्षणहरू के के हुन्?

PMS लक्षणहरू सामान्यतया तपाईंको महिनावारी हुनु १-२ हप्ता अघि देखिन्छन् र महिनावारी सुरु भएपछि गायब हुन्छन्। यी लक्षणहरू हल्का असुविधा देखि तपाईंको दैनिक दिनचर्यालाई असर गर्ने बढी चुनौतीपूर्ण अनुभवहरू सम्म हुन सक्छन्।

आउनुहोस्, तपाईंले देख्न सक्ने शारीरिक लक्षणहरूबाट सुरु गरौं। तपाईंको शरीर हर्मोनल परिवर्तनहरूको प्रतिक्रिया दिइरहेको छ, त्यसैले यस समयमा केही असुविधा अनुभव गर्नु पूर्ण रूपमा सामान्य हो।

• छातीको कोमलता वा सुजन
• पेट फुल्ने र पानी जम्ने
• टाउको दुख्ने वा माइग्रेन
• थकान र कम ऊर्जा
• खानाको चाहना, विशेष गरी मीठा वा नुनिलो खानाको लागि
• मांसपेशी दुख्ने र जोर्नी दुख्ने
• पाचन परिवर्तनहरू जस्तै कब्जियत वा दस्त
• निद्रामा समस्या
• खटिरा निस्कने

यी शारीरिक परिवर्तनहरू हुन्छन् किनभने तपाईंको हर्मोनको स्तरमा उतारचढाव हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरभरि तरल पदार्थ जम्मा हुने, रगतमा चिनीको मात्रा र सुजनलाई असर गर्न सक्छ।

भावनात्मक र मानसिक लक्षणहरू शारीरिक जस्तै वास्तविक र मान्य छन्। तपाईंको मस्तिष्क हर्मोन परिवर्तनहरूको प्रति संवेदनशील हुन्छ, जसले तपाईंको मनोदशा र सोचाइ ढाँचालाई प्रभावित गर्न सक्छ।

• मनोदशामा उतारचढाव वा बढी चिडचिडापन
• चिन्ता वा ओझेलमा परेको महसुस
• डिप्रेसन वा दुःखी भावना
• केन्द्रित हुन गाह्रो
• अधिक संवेदनशील वा रुँदै गरेको महसुस
• सामाजिक अलग्गिनु
• बढेको तनाव संवेदनशीलता
• कामवासनामा परिवर्तन

याद राख्नुहोस् कि सबैको अनुभव फरक हुन्छ। तपाईंसँग केही लक्षणहरू मात्र हुन सक्छन्, वा तपाईंले धेरै अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तीव्रता पनि महिनादेखि महिनासम्म फरक हुन सक्छ।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमका प्रकारहरू के के हुन्?

धेरै स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले PMS लाई अलग प्रकारको भन्दा बरु स्पेक्ट्रममा रहेको रूपमा स्वीकार गर्छन्। यद्यपि, तपाईंको दैनिक जीवनमा गम्भीरता र प्रभावको आधारमा केही महत्त्वपूर्ण भिन्नताहरू छन्।

नियमित PMS ले लगभग ७५% महिनावारी भएका महिलाहरूलाई असर गर्छ र यसमा हामीले छलफल गरेका सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्। यी लक्षणहरू ध्यानयोग्य छन् तर तपाईंको काम, सम्बन्ध वा दैनिक गतिविधिहरूमा उल्लेखनीय रूपमा हस्तक्षेप गर्दैनन्। तपाईं सामान्यतया जीवनशैली परिवर्तन र ओभर-द-काउन्टर उपचारहरूद्वारा तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसअर्डर (PMDD) एक बढी गम्भीर रूप हो जसले लगभग ३-८% महिलाहरूलाई असर गर्छ। PMDD लक्षणहरू तपाईंको दैनिक कार्य, सम्बन्ध र जीवनको गुणस्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा विघटन गर्न पर्याप्त तीव्र हुन्छन्। यस अवस्थाको लागि पेशेवर चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ र यसले प्रायः विशिष्ट उपचारहरूबाट फाइदा लिन्छ।

PMDD लक्षणहरूमा गम्भीर मनोदशा परिवर्तन, अत्यधिक चिन्ता, उल्लेखनीय चिडचिडापन र शारीरिक लक्षणहरू समावेश छन् जसले तपाईंको काम गर्ने वा सम्बन्ध कायम राख्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ। यदि तपाईंलाई PMDD हुन सक्छ भन्ने शङ्का छ भने, तपाईंलाई उपयुक्त उपचार प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्ने स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमको कारण के हो?

पीएमएसको ठ्याक्कै कारण पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, तर अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो मुख्यतया तपाईंको महिनावारी चक्रको समयमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छ। तपाईंको शरीर प्रत्येक महिना महत्वपूर्ण हार्मोन उतारचढावबाट गुज्रन्छ, र केही महिलाहरू यी परिवर्तनहरू प्रति अरु भन्दा बढी संवेदनशील हुन्छन्।

यहाँ हामीलाई थाहा छ कि पीएमएसका लक्षणहरूमा के योगदान गर्दछ। यी कारकहरू एकसाथ काम गर्दछन्, त्यसैले पीएमएस यति जटिल महसुस गर्न सक्छ र महिनादेखि महिनासम्म तपाईंलाई फरक तरिकाले असर गर्न सक्छ।

• हार्मोनल उतारचढाव, विशेष गरी एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको मात्रामा परिवर्तन
• मस्तिष्क रसायन परिवर्तन, विशेष गरी सेरोटोनिनको मात्रामा
• आनुवंशिक कारकहरू जसले तपाईंलाई हार्मोन परिवर्तनहरू प्रति बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ
• पौष्टिक तत्वहरूको कमी, विशेष गरी क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, वा बी भिटामिनमा
• तनावको स्तर र तपाईंको शरीरले तनावलाई कसरी प्रतिक्रिया गर्दछ
• निद्राको ढाँचा र गुणस्तर
• जीवनशैलीका कारकहरू जस्तै आहार, व्यायाम र मदिरा सेवन

तपाईंको शरीरलाई एक जटिल प्रणालीको रूपमा सोच्नुहोस् जहाँ सबै कुरा जोडिएको छ। जब तपाईंको हर्मोन परिवर्तन हुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको मस्तिष्क रसायनलाई असर गर्न सक्छन्, जसले तपाईंको मनोदशा, निद्रा र तपाईंको खानाको चाहनालाई पनि प्रभाव पार्छ।

केही महिलाहरू यी प्राकृतिक परिवर्तनहरू प्रति केवल बढी संवेदनशील हुन्छन्। यसको मतलब तपाईंसँग केही गलत छैन - यसको मतलब केवल तपाईंको शरीरले सबै महिलाले अनुभव गर्ने मासिक हार्मोन उतारचढावमा बढी ध्यान दिने प्रतिक्रिया दिन्छ।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमको लागि कहिले डाक्टरलाई देख्ने?

यदि तपाईंको पीएमएसका लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, सम्बन्ध वा कामको प्रदर्शनलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गरिरहेको छ भने तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई देख्ने विचार गर्नुपर्छ। धेरै महिलाहरू अनावश्यक रूपमा पीडित हुन्छन् किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि गम्भीर पीएमएस केवल उनीहरूले सहनुपर्ने कुरा हो।

यदि तपाईं यी कुनै पनि अवस्थाहरूको अनुभव गरिरहनुभएको छ भने चिकित्सा सहायता खोज्ने समय हो। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सामान्य पीएमएस र उपचार चाहिने अवस्थाहरू बीच भेद गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• तपाईंको काम, स्कूल, वा सम्बन्धमा बाधा पुर्‍याउने लक्षणहरू
• गम्भीर मनोदशा परिवर्तनहरू जुन अत्यधिक वा अनियन्त्रित महसुस हुन्छन्
• आत्म-हानि वा आत्महत्याका विचारहरू
• शारीरिक लक्षणहरू जुन ओभर-द-काउन्टर उपचारहरूमा प्रतिक्रिया गर्दैनन्
• लक्षणहरू जुन सामान्य भन्दा लामो समयसम्म रहन्छ वा तपाईंको अवधि सुरु हुँदा सुधार हुँदैन
• नयाँ वा बिग्रँदै गएका लक्षणहरू जसले तपाईंलाई चिन्ता गर्दछ
• तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा कार्य गर्ने कठिनाई

मद्दतको लागि सम्पर्क गर्न हिचकिचाउनु हुँदैन। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूलाई महिनावारी स्वास्थ्य समस्याहरू सम्बोधन गर्न तालिम दिइएको छ, र धेरै प्रभावकारी उपचारहरू उपलब्ध छन्। तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण चक्रमा आफूलाई उत्तम महसुस गर्नुपर्छ।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमका जोखिम कारकहरू के हुन्?

महिनावारी हुने कुनै पनि महिलाले PMS अनुभव गर्न सक्छन्, तर केही कारकहरूले तपाईंलाई लक्षणहरू विकास गर्न वा थप गम्भीर रूपमा अनुभव गर्न सक्छन्। यी जोखिम कारकहरू बुझ्नाले तपाईंले आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्रिय कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

केही जोखिम कारकहरू तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तर सचेतनाले तपाईंलाई लक्षणहरूको लागि तयारी गर्न र अधिक प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• उमेर - PMS प्रायः तपाईंको २७ देखि ४० वर्षको उमेरमा बढी ध्यान आकर्षित गर्दछ
• PMS वा मनोदशा विकारहरूको पारिवारिक इतिहास
• डिप्रेसन, चिन्ता, वा प्रसवोत्तर अवसादको व्यक्तिगत इतिहास
• अघिल्ला आघातजन्य अनुभवहरू वा उच्च तनाव स्तरहरू
• सन्तान जन्माउनु, विशेष गरी धेरै गर्भावस्था

अन्य जोखिम कारकहरू तपाईंको जीवनशैली र बानीसँग सम्बन्धित छन्। उत्साहजनक समाचार यो हो कि तपाईं प्रायः यी कारकहरूलाई परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईंको PMS लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

• उच्च तनाव स्तर वा खराब तनाव व्यवस्थापन
• नियमित व्यायामको अभाव
• खराब निद्रा बानी वा अपर्याप्त निद्रा
• प्रशोधित खाना, चिनी, वा क्याफिनमा उच्च आहार
• धूम्रपान वा अत्यधिक मदिरा सेवन
• ओभरवेट वा अन्डरवेट हुनु
• केही औषधिहरू वा हर्मोनल गर्भनिरोधकहरू

याद राख्नुहोस् कि जोखिमका कारकहरू भएमा तपाईंलाई गम्भीर PMS हुन्छ भन्ने ग्यारेन्टी छैन। धेरै महिलाहरू जसलाई धेरै जोखिमका कारकहरू छन् उनीहरूले सही उपाय र सहयोगको साथ आफ्नो लक्षणहरू सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्छन्।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

PMS भएका धेरै महिलाहरूले गम्भीर जटिलताहरू अनुभव गर्दैनन्, तर यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी उपचार नगरिएका गम्भीर लक्षणहरूले तपाईंको जीवनलाई असर गर्न सक्छन्। मुख्य जटिलताहरू सामान्यतया तपाईंको सम्बन्ध, काम र समग्र जीवनको गुणस्तरमा पर्ने प्रभावसँग सम्बन्धित हुन्छन्।

यहाँ सबैभन्दा सामान्य जटिलताहरू छन् जुन PMS लक्षणहरू गम्भीर भएमा वा व्यवस्थापन नगरिएमा विकास हुन सक्छन्। यी समस्याहरू प्रायः क्रमशः विकास हुन्छन् र उचित उपचार र सहयोगको साथ सम्बोधन गर्न सकिन्छ।

• मूड परिवर्तन र चिडचिडापनको कारण सम्बन्धमा तनाव
• काम वा स्कूलको प्रदर्शनमा समस्याहरू
• सामाजिक एकान्त र अलग्गिने
• चिन्ता वा डिप्रेसन बढ्नु
• निद्राको विकार
• अत्यधिक खाने वा पदार्थको प्रयोग जस्ता अस्वस्थ्य सामना गर्ने तरिकाहरू
• आत्म-सम्मान र आत्मविश्वासमा कमी

दुर्लभ अवस्थामा, केही महिलाहरूले थप गम्भीर जटिलताहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यी अवस्थाहरूमा तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान र पेशेवर सहयोग आवश्यक पर्दछ।

• गम्भीर डिप्रेसन वा आत्महत्याको विचार
• प्यानिक अट्याक वा गम्भीर चिन्ता
• प्रीमेन्स्ट्रुअल समयमा काम गर्न पूर्ण रूपमा असमर्थता
• खतरनाक व्यवहार वा निर्णय गर्ने
• PMS द्वारा ट्रिगर गरिएका गम्भीर खाने विकारहरू

राम्रो कुरा के हो भने अधिकांश जटिलताहरू उपयुक्त उपचारको साथ रोक्न सकिन्छ वा उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं यी मध्ये कुनै पनि समस्याहरूको सामना गरिरहनुभएको छ भने, कृपया स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई प्रभावकारी व्यवस्थापन योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम कसरी रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले आफ्नो प्राकृतिक हर्मोन चक्रसँग जोडिएको भएकोले पीएमएसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न र प्रत्येक महिना कसरी महसुस गर्नुहुन्छ सुधार गर्न धेरै कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। रोकथामलाई तपाईंको शरीर र दिमागमा लचिलोपन निर्माण गर्ने रूपमा सोच्नुहोस्।

यी जीवनशैली रणनीतिहरूले धेरै महिलाहरूलाई उनीहरूको पीएमएस लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गरेको देखाइएको छ। कुञ्जी स्थिरता हो - साना, नियमित परिवर्तनहरूले नाटकीय परिवर्तनहरू भन्दा राम्रो काम गर्दछन्।

• नियमित व्यायाम, विशेष गरी एरोबिक गतिविधिहरू जस्तै हिँड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने
• सन्तुलित आहार खाने जुन सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, फलफूल र तरकारीहरूमा धनी छ
• नियमित तालिकामा पर्याप्त निद्रा (प्रति रात 7-9 घण्टा) लिने
• आरामका तरिकाहरू, ध्यान वा परामर्श मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्ने
• क्याफिन, अल्कोहल र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू सीमित गर्ने
• क्याल्सियम र म्याग्नेसियम सप्लीमेन्ट लिने (तपाईंको डाक्टरको स्वीकृतिमा)
• दिनभर हाइड्रेटेड रहने
• प्याटर्न र ट्रिगरहरू पहिचान गर्न तपाईंका लक्षणहरू ट्र्याक गर्ने

केही महिलाहरूले पत्ता लगाएका छन् कि विशिष्ट आहार परिवर्तनहरू विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छन्। सुन्निने कम गर्न नुनको सेवन कम गर्ने, रक्त शर्करा स्थिर गर्न सानो, बारम्बार खाना खाने र जटिल कार्बोहाइड्रेटमा धनी खानाहरू समावेश गर्ने विचार गर्नुहोस्।

तनाव व्यवस्थापनले विशेष ध्यान दिनुपर्छ किनकि तनावले पीएमएस लक्षणहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा बिग्रन सक्छ। योग, गहिरो श्वासप्रश्वास, जर्नलिङ वा साथीहरू र परिवारसँग कुरा गरेर दैनिक दबाबहरूसँग सामना गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नुहोस्।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम कसरी निदान गरिन्छ?

पीएमएसको लागि कुनै विशिष्ट परीक्षण छैन, त्यसैले निदान तपाईंका लक्षणहरू र तपाईंको मासिक धर्म चक्रसँग सम्बन्धित तिनीहरूको समयमा आधारित छ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको अनुभव बुझ्न र समान लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य अवस्थाहरूलाई बाहिर निकाल्न तपाईंसँग काम गर्नेछ।

निदान प्रक्रिया सामान्यतया तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा विस्तृत छलफलबाट सुरु हुन्छ। तपाईंका डाक्टरलाई लक्षणहरू कहिले देखा पर्छन्, कति गम्भीर छन् र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छन् भन्ने जान्न चाहन्छन्।

तपाईंलाई कम्तिमा दुई महिनावारी चक्रको लागि आफ्ना लक्षणहरू ट्र्याक गर्न सोधिएको हुन सक्छ। यसमा तपाईंको शारीरिक लक्षणहरू, मनोदशा परिवर्तनहरू र तपाईं कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने दैनिक डायरी राख्नु समावेश हुन सक्छ। धेरै महिलाहरूले ट्र्याकिङले मात्रै उनीहरूलाई आफ्नो ढाँचाहरू राम्ररी बुझ्न मद्दत गर्दछ भन्ने पाउँछन्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले शारीरिक परीक्षा पनि गर्न सक्छ र केही आधारभूत परीक्षणहरूको आदेश दिन सक्छ। यी पीएमएसलाई प्रत्यक्ष रूपमा निदान गर्नका लागि होइनन्, तर तपाईंका लक्षणहरूको कारण अरू केही छैन भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि हुन्।

• रक्तअल्पता जाँच गर्नका लागि पूर्ण रक्त गणना
• थाइरोइड प्रकार्य परीक्षणहरू
• रक्त शर्कराको स्तर
• आवश्यक भएमा हर्मोन स्तर मूल्याङ्कन
• मानसिक स्वास्थ्य स्क्रिनिङ प्रश्नावलीहरू

पीएमएस निदानको लागि, तपाईंका लक्षणहरू सामान्यतया तपाईंको अवधि सुरु हुनुभन्दा दुई हप्ता अघि हुनुपर्छ र महिनावारी सुरु भएको केही दिन भित्र सुधार हुनुपर्छ। यो ढाँचा कम्तिमा दुई लगातार चक्रहरूको लागि दोहोरिनुपर्छ।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमको उपचार के हो?

पीएमएसको उपचार अत्यन्त व्यक्तिगत हुन्छ किनकि एउटी महिलालाई के काम गर्छ अर्कोलाई काम नगर्न सक्छ। लक्ष्य यस्तो उपायहरूको सही संयोजन फेला पार्नु हो जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र आफ्नो सम्पूर्ण चक्र भर राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ।

धेरै स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूमा जाने अघि जीवनशैली परिवर्तनहरू र ओभर-द-काउन्टर विकल्पहरूबाट सुरु गर्छन्। यो दृष्टिकोणले प्रायः न्यूनतम साइड इफेक्टहरू सहित उल्लेखनीय राहत प्रदान गर्दछ।

यहाँ सबैभन्दा सामान्य रूपमा सिफारिस गरिएका उपचारहरू छन्, जुन सबैभन्दा कोमल विकल्पहरूबाट सुरु हुन्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि कुन संयोजन उत्तम हुन सक्छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ।

• नियमित व्यायाम र आहार परिवर्तन सहित जीवनशैलीमा परिवर्तन
• शारीरिक लक्षणहरूको लागि इबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सन जस्ता ओभर-द-काउन्टर पेन रिलिभरहरू
• क्याल्सियम र म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू
• भिटामिन B6 वा भिटामिन D सप्लिमेन्टहरू
• हर्मोनको उतारचढावलाई नियमित गर्न हर्मोनल गर्भनिरोधक
• गम्भीर मनोदशाका लक्षणहरूको लागि, विशेष गरी SSRIs, एन्टिडिप्रेसन्टहरू
• गम्भीर सुन्निने र पानी जम्नेको लागि डाइयुरेटिक्स
• सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न परामर्श वा थेरापी

PMDD भएका वा धेरै गम्भीर लक्षण भएका महिलाहरूको लागि, थप गहन उपचार आवश्यक हुन सक्छ। यसमा प्रिमेन्स्ट्रुअल चरणको समयमा मात्र लिइने विशिष्ट एन्टिडिप्रेसन्टहरू वा दुर्लभ अवस्थामा हर्मोन-दमन गर्ने औषधिहरू समावेश हुन सक्छन्।

केही महिलाहरूलाई उपयोगी लाग्ने वैकल्पिक उपचारहरूमा एक्युपन्चर, मालिश थेरापी, चास्टबेरी जस्ता हर्बल सप्लिमेन्टहरू र विश्रामका तरिकाहरू समावेश छन्। तिनीहरूलाई प्रयास गर्नु अघि सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नुहोस्।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमको समयमा घरमा उपचार कसरी गर्ने?

धेरै महिलाहरूको लागि PMS व्यवस्थापनको आधार घर उपचार हो। कुञ्जी भनेको तपाईंको लक्षणहरू सामान्यतया सुरु हुनु अघि नै यी रणनीतिहरू सुरु गर्नु र महिनाभर लगातार कायम राख्नु हो।

शारीरिक र भावनात्मक दुवै लक्षणहरूलाई सम्बोधन गर्ने आत्म-हेरचाहको दिनचर्या बनाउनुहोस्। यो जटिल हुनु आवश्यक छैन - सरल, लगातार कार्यहरूले प्रायः सबैभन्दा धेरै राहत दिन्छ।

शारीरिक लक्षणहरूको लागि, तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा सजिलै समावेश गर्न सक्ने यी कोमल दृष्टिकोणहरू प्रयास गर्नुहोस्।

• कडा र मांसपेशी दुखाइको लागि आफ्नो पेट वा ढाडमा तातो लगाउनुहोस्
• सुन्निने र तनाव कम गर्न एप्सम साल्टसँग न्यानो स्नान गर्नुहोस्
• मांसपेशी तनाव कम गर्न कोमल स्ट्रेचिङ वा योगा गर्नुहोस्
• सुन्निने कम गर्न हाइड्रेटेड रहनुहोस् तर नुन सीमित गर्नुहोस्
• हिड्ने वा पौडी खेल्ने जस्ता हल्का व्यायाम गर्नुहोस्
• टाउको दुखाइको लागि चिसो कम्प्रेस प्रयोग गर्नुहोस्
• आरामदायी, लुज-फिटिङ कपडा लगाउनुहोस्

भावनात्मक लक्षणहरूको लागि, तपाईंलाई जमिनमा जोडिएको र समर्थित महसुस गराउने गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि मनोदशा परिवर्तनहरू PMS को सामान्य भाग हुन्, र आफैलाई माया गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

• दैनिक १०-१५ मिनेट गहिरो श्वासप्रश्वास वा ध्यान गर्नुहोस्
• नियमित निद्रा तालिका कायम राख्नुहोस्, सप्ताहांतमा पनि
• सहयोगी साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्
• तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्, यद्यपि तपाईंलाई मन नलागे पनि
• भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न डायरीमा लेख्नुहोस्
• शान्त संगीत वा प्रकृति ध्वनि सुन्नुहोस्
• तपाईंको पूर्वरजस्व समयमा तनावपूर्ण गतिविधिहरू सीमित गर्नुहोस्

तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने वस्तुहरू सहित "PMS टूलकिट" सिर्जना गर्ने बारेमा विचार गर्नुहोस् - सायद जडीबुटी चिया, आवश्यक तेलहरू, हिटिङ प्याड, आरामदायी लुगा, र तपाईंको मनोबल बढाउने गतिविधिहरूको सूची।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

तपाईंको डाक्टरको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंले आफ्नो भेटबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न र आफ्नो PMS लक्षणहरूको लागि उत्तम सम्भव हेरचाह प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अलि अगाडि तयारीले तपाईंको परामर्शको गुणस्तरमा ठूलो फरक पार्न सक्छ।

तपाईंको नियुक्तिको अघि कम्तिमा दुई महिनावारी चक्रको लागि आफ्ना लक्षणहरू ट्र्याक गरेर सुरु गर्नुहोस्। यो जानकारी तपाईंको डाक्टरलाई PMS सँग तपाईंको विशिष्ट अनुभव बुझ्न मद्दत गर्न अविश्वसनीय रूपमा बहुमूल्य हुनेछ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई तपाईंको अवस्था पूर्ण रूपमा बुझ्न मद्दत गर्न निम्न जानकारी ल्याउनुहोस्।

• मिति, लक्षणहरू र गम्भीरता रेटिंगहरू सहितको विस्तृत लक्षण डायरी
• तपाईंले हाल लिइरहेका सबै औषधिहरू र पूरकहरूको सूची
• तपाईंको महिनावारी चक्रको बारेमा जानकारी, चक्र लम्बाइ र प्रवाह सहित
• PMS, मनोदशा विकारहरू, वा हार्मोनल समस्याहरूको पारिवारिक इतिहास
• तपाईंले उपचार विकल्पहरूको बारेमा सोध्न चाहनुभएका प्रश्नहरू
• लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, काम वा सम्बन्धहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने उदाहरणहरू

उपचारबाट तपाईंले के प्राप्त गर्ने आशा गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। तपाईं शारीरिक लक्षण, भावनात्मक परिवर्तन, वा दुवैलाई लिएर बढी चिन्तित हुनुहुन्छ? तपाईंको जीवनका कुनै विशेष गतिविधि वा पक्षहरूमा सुधार गर्न चाहनुहुन्छ?

कुनै पनि लक्षण छलफल गर्न लज्जित नहुनुहोस्, जेसुकै व्यक्तिगत लागे पनि। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले यो सबै पहिले नै सुनेको छ र तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्न पूर्ण जानकारी चाहिन्छ। याद गर्नुहोस्, महिनावारी स्वास्थ्य तपाईंको समग्र कल्याणको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो।

यदि तपाईंलाई जानकारी सम्झन वा नियुक्तिको समयमा सहयोग प्रदान गर्न मद्दत गर्ने लाग्छ भने विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यलाई ल्याउन विचार गर्नुहोस्।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम बारे मुख्य कुरा के हो?

पीएमएसको बारेमा बुझ्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो एक वास्तविक, सामान्य अवस्था हो जसले लाखौं महिलाहरूलाई असर गर्छ, र तपाईंले यसबाट एक्लै पीडित हुनु पर्दैन। तपाईंका लक्षणहरू मान्य छन्, र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्।

पीएमएस एक स्पेक्ट्रममा अवस्थित छ - हल्का लक्षणहरू जुन लगभग ध्यान दिन योग्य छैनन् देखि गम्भीर लक्षणहरू जसले तपाईंको दैनिक कार्यलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्छ। तपाईं यस स्पेक्ट्रममा जहाँसुकै पर्नुहोस्, मद्दत उपलब्ध छ, र तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण महिनावारी चक्रमा आफूलाई उत्तम महसुस गर्न योग्य हुनुहुन्छ।

जीवनशैली परिवर्तन, आवश्यकता अनुसार उपयुक्त चिकित्सा उपचार, र आत्म-करुणाको संयोजनले तपाईंले पीएमएसलाई कसरी अनुभव गर्नुहुन्छ भन्नेमा अद्भुत फरक पार्न सक्छ। धेरै महिलाहरूले पत्ता लगाउँछन् कि एकचोटि उनीहरूले आफ्नो ढाँचाहरू बुझ्छन् र प्रभावकारी व्यवस्थापन रणनीतिहरू विकास गर्छन्, पीएमएस धेरै व्यवस्थित हुन्छ।

याद गर्नुहोस् कि प्रत्येक महिलाको पीएमएससँगको अनुभव अद्वितीय छ। तपाईंको साथी वा बहिनीको लागि के काम गर्छ त्यो तपाईंको लागि ठ्याक्कै उस्तै तरिकाले काम नगर्न सक्छ, र त्यो पूर्ण रूपमा सामान्य हो। तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न के मद्दत गर्छ भनेर पत्ता लगाउँदा आफूसँग धैर्य गर्नुहोस्।

यदि तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंको सम्बन्ध, काम वा समग्र खुशीलाई असर गरिरहेको छ भने, कृपया पेशेवर सहयोग लिन हिचकिचाउनु हुँदैन। तपाईंलाई सहयोगको आवश्यकता छ, र स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्ने धेरै उपकरणहरू छन्। पीएमएस उपचारयोग्य छ, र तपाईंले आफूलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निश्चित रूपमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

प्रश्न १। मेरो महिनावारी हुनु भन्दा कति समय अघि पीएमएसका लक्षणहरू सामान्यतया सुरु हुन्छन्?

पीएमएसका लक्षणहरू सामान्यतया तपाईंको महिनावारी सुरु हुनु १-२ हप्ता अघि सुरु हुन्छन्, यद्यपि यो महिलादेखि महिलामा फरक हुन सक्छ। केही महिलाले ओभ्युलेसन (२८ दिनको चक्रको लगभग १४ औं दिन) मा लक्षणहरू देख्छन्, जबकि अरूले महिनावारी सुरु हुनु केही दिन अघि मात्र अनुभव गर्छन्।

लक्षणहरू सामान्यतया तपाईंको महिनावारीको पहिलो केही दिन भित्र हराउँछन्, यद्यपि केही महिलाले आफ्नो महिनावारी सुरु हुनासाथ राहत पाउँछन्। यदि तपाईंका लक्षणहरू तपाईंको महिनावारी भरि जारी रहन्छन् वा यो ढाँचा पछ्याउँदैनन् भने, यो तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नु उचित हुन्छ।

प्रश्न २। उमेर बढ्दै जाँदा पीएमएसका लक्षणहरू परिवर्तन हुन सक्छन्?

हो, तपाईंको प्रजनन वर्षहरूमा पीएमएसका लक्षणहरू बारम्बार परिवर्तन हुन्छन्। धेरै महिलाले आफ्नो २८ देखि ४० वर्षको उमेरमा लक्षणहरू बढी ध्यान दिने वा गम्भीर हुने कुरामा ध्यान दिन्छन्। यो उमेर बढ्दै जाँदा हर्मोनको संवेदनशीलता परिवर्तन हुनुसँग सम्बन्धित छ।

केही महिलाले बच्चा पाएपछि आफ्ना लक्षणहरूमा सुधार भएको पाउँछन्, जबकि अरूले पेरिमेनोपोजको समयमा हर्मोनको स्तर अनियमित हुँदा परिवर्तनहरू देख्छन्। यी परिवर्तनहरू सामान्य हुन्, तर यदि तपाईंले आफ्नो पीएमएस ढाँचामा अचानक, गम्भीर परिवर्तनहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नु राम्रो हुन्छ।

प्रश्न ३। प्रत्येक महिना फरक पीएमएसका लक्षणहरू हुनु सामान्य हो?

पूर्ण रूपमा। तपाईंको पीएमएसका लक्षणहरू प्रत्येक महिना प्रकार र तीव्रतामा भिन्न हुनु पूर्णतया सामान्य हो। तनावको स्तर, निद्राको गुणस्तर, आहार परिवर्तन, व्यायामको बानी र अन्य जीवनका कारकहरूले तपाईंले प्रत्येक चक्रमा पीएमएसलाई कसरी अनुभव गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा प्रभाव पार्न सक्छन्।

तपाईंलाई एक महिनामा शारीरिक लक्षणहरू बढी र अर्को महिनामा भावनात्मक लक्षणहरू बढी हुन सक्छन्। केही महिनाहरूमा लगभग कुनै लक्षण नदेखिन सक्छ भने अरु महिनाहरूमा बढी चुनौतीपूर्ण महसुस हुन सक्छ। यो परिवर्तनशीलता धेरै महिलाहरूको लागि सामान्य पीएमएस अनुभवको अंश हो।

प्रश्न ४ के गर्भनिरोधकले पीएमएसका लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ?

हो, धेरै महिलाहरूमा पीएमएसका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न हर्मोनल गर्भनिरोधक धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। गर्भनिरोधक चक्की, प्याच वा रिङहरू जसमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टिन दुवै हुन्छन्, पीएमएसका लक्षणहरू निम्त्याउने हर्मोनको उतारचढावलाई सहज बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

हर्मोनल गर्भनिरोधक प्रयोग गर्दा केही महिलाहरूले शारीरिक र भावनात्मक दुवै पीएमएसका लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार देख्छन्। यद्यपि, अरुलाई फरक साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्, त्यसैले तपाईंको लागि उपयुक्त विकल्प फेला पार्न आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

प्रश्न ५ के कुनै खानेकुराहरू छन् जसले पीएमएसका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्?

हो, केही खानेकुराहरूले पीएमएसका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। क्याल्सियमले भरिपूर्ण खानेकुराहरू (जस्तै डेरी उत्पादनहरू, हरिया सागसब्जीहरू र फोर्टिफाइड खानेकुराहरू) र म्याग्नेसियम (जस्तै नट्स, बीउ र साबुत अन्नहरू) ले केही अध्ययनहरूमा पीएमएसका लक्षणहरूमा मद्दत गरेको देखिएको छ।

जटिल कार्बोहाइड्रेटले रक्त शर्करा र मनोदशा स्थिर गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जबकि ओमेगा -३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण खानेकुराहरू (जस्तै बोसोयुक्त माछा, वालनट र फ्लेक्ससीडहरू) ले सूजन र मनोदशाका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। प्रशोधित खानेकुराहरू, अत्यधिक क्याफिन र मदिरा सीमित गर्नाले पनि धेरै महिलाहरूलाई उनीहरूको रजस्वला हुनु अघिको समयमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।