आत्महत्या के हो? चेतावनीका संकेतहरू, कारणहरू, र रोकथाम

आत्महत्या भनेको कसैले जानजानी आफ्नै जीवनको अन्त्य गर्नु हो। यो एक दुःखद परिणाम हो जुन प्रायः कसैले भावनात्मक पीडाले अभिभूत महसुस गर्दा र अरु कुनै बाटो नदेख्दा हुन्छ। आत्महत्या बुझ्नाले हामीलाई चेतावनीका संकेतहरू पहिचान गर्न र संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूलाई कसरी सहयोग गर्ने भनेर थाहा पाउन मद्दत गर्दछ।

यो विषयले विश्वभर लाखौं परिवारहरूलाई असर गर्छ, र यसको बारेमा खुलेर कुरा गर्नाले जीवन बचाउन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो वा तपाईंलाई माया गर्ने कसैको बारेमा चिन्ता गरेर यो पढिरहनुभएको छ भने, कृपया जान्नुहोस् कि सहयोग उपलब्ध छ र निको हुन सम्भव छ।

आत्महत्या के हो?

आत्महत्या तब हुन्छ जब कुनै व्यक्ति जानजानी आफ्नो जीवनको अन्त्य गर्न कदम चाल्छ। यो चरित्र दोष वा कमजोरीको संकेत होइन। यसको सट्टा, यो प्रायः तीव्र मनोवैज्ञानिक पीडाको परिणाम हो जुन त्यो क्षणमा असहनीय महसुस हुन्छ।

आत्महत्याको विचार गर्ने अधिकांश मानिसहरू वास्तवमा मर्न चाहँदैनन्। उनीहरू चाहन्छन् कि उनीहरूको भावनात्मक पीडा रोकिओस्। यो एक महत्त्वपूर्ण भेद हो किनभने यसको मतलब यो हो कि उचित सहयोग र उपचारको साथ, मानिसहरू आत्महत्याका भावनाहरू पार गर्न सक्छन् र पूर्ण जीवन बिताउन सक्छन्।

आत्महत्या सबै उमेर, पृष्ठभूमि र परिस्थितिहरूका मानिसहरूलाई असर गर्छ। तथापि, चेतावनीका संकेतहरू पहिचान गरिएको र उपयुक्त सहयोग प्रदान गरिएको खण्डमा यो प्रायः रोक्न सकिन्छ।

आत्महत्याका चेतावनीका संकेतहरू के के हुन्?

चेतावनीका संकेतहरू पहिचान गर्नाले तपाईंलाई कसैलाई जोखिममा हुन सक्छ भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी संकेतहरू प्रायः आत्महत्याको प्रयास गर्नु अघिका हप्ताहरू वा महिनाहरूमा देखा पर्दछन्, जसले तपाईंलाई मद्दत गर्ने अवसरहरू दिन्छ।

यहाँ हेर्नुपर्ने सबैभन्दा सामान्य चेतावनीका संकेतहरू छन्:

• मर्न वा आत्महत्या गर्ने चाहनाको बारेमा कुरा गर्नु
• आफैलाई हानि पुर्‍याउने तरिकाहरू खोज्नु, जस्तै अनलाइन खोज्नु वा हतियार किन्नु
• निराश महसुस गर्ने वा बाँच्ने कुनै कारण नभएको बारेमा कुरा गर्नु
• फसेको वा असह्य पीडामा रहेको महसुस गर्नु
• अरुको लागि बोझ भएको बारेमा कुरा गर्नु
• मदिरा वा लागूपदार्थको बढ्दो प्रयोग
• चिन्ता वा उत्तेजित भएर काम गर्नु
• परिवार र साथीहरूबाट अलग हुनु
• खाने र सुत्ने बानीमा परिवर्तन
• क्रोध देखाउनु वा बदला लिने बारेमा कुरा गर्नु
• मृत्यु निम्त्याउन सक्ने चरम जोखिम लिने
• प्रिय सम्पत्तिहरू बाँड्नु
• प्रियजनहरूलाई बिदाई गर्नु
• कामहरू व्यवस्थित गर्नु, वसीयतनामा बनाउनु

यी लक्षणहरू व्यवहारमा सूक्ष्म परिवर्तनदेखि आत्महत्याको बारेमा प्रत्यक्ष कथनहरू सम्म हुन सक्छन्। कसैले आत्महत्याको बारेमा लापरवाही वा मजाकमा उल्लेख गरे पनि, यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु र उनीहरूसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के कारणले कसैले आत्महत्यालाई विचार गर्दछ?

आत्महत्याको शायद एक मात्र कारण हुँदैन। यसको सट्टा, यो सामान्यतया समयसँगै बढ्ने कारकहरूको संयोजनबाट हुन्छ, जसले गर्दा यसलाई अनुभव गर्ने व्यक्तिले असम्भव अवस्था जस्तो महसुस गर्दछ।

सबैभन्दा सामान्य आधारभूत कारकहरू समावेश छन्:

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै अवसाद, बाइपोलर डिसअर्डर, वा चिन्ता
• मदपदार्थको दुरुपयोग समस्याहरू
• दीर्घकालीन शारीरिक रोग वा पीडा
• ठूला जीवन परिवर्तनहरू वा क्षतिहरू
• सम्बन्ध समस्याहरू वा ब्रेकअपहरू
• आर्थिक कठिनाइहरू
• कानूनी समस्याहरू
• ट्रमा वा दुर्व्यवहारको इतिहास
• आत्महत्याको पारिवारिक इतिहास
• सामाजिक अलगाव वा एक्लोपन

यस कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी कारकहरूले स्वतः आत्महत्यातर्फ डोहोर्‍याउँदैनन्। धेरै मानिसहरूले यी चुनौतीहरूको सामना गर्छन् र उचित सहयोग र उपचारको साथ सामना गर्ने तरिकाहरू फेला पार्छन्।

कहिलेकाहीँ, पहिलेदेखि नै कमजोर भएका व्यक्तिलाई कुनै विशेष घटनाले आत्महत्याको विचार उत्पन्न गराउन सक्छ। यो जागिर गुमाउनु, सम्बन्ध विच्छेद हुनु वा स्वास्थ्यको बारेमा नराम्रो समाचार पाउनु जस्ता कुरा हुन सक्छन्।

कहिले तत्काल सहयोग खोज्नुपर्छ?

यदि कसैले आत्महत्याको बारेमा कुरा गरिरहेको छ वा चेतावनी चिन्हहरू देखाइरहेको छ भने, तुरुन्तै कदम चाल्ने समय हो। कुराहरू आफैंमा सुध्रन्छन् कि भनेर पर्खनु हुँदैन।

यदि कसैले यस्तो गरिरहेको छ भने आपतकालीन सेवाहरू (९११) लाई फोन गर्नुहोस् वा नजिकैको आपतकालीन कक्षमा जानुहोस्:

• उनीहरूले आफूलाई कसरी मार्ने भन्ने बारेमा विशिष्ट योजना बनाएका छन्
• उनीहरूसँग हतियार, औषधि वा अन्य साधनहरूको पहुँच छ
• उनीहरू भन्छन् कि उनीहरू आज वा चाँडै आफूलाई चोट पुर्‍याउँदै छन्
• उनीहरू उत्तेजित, नियन्त्रण बाहिर वा अत्यन्तै दुःखी देखिन्छन्
• उनीहरूले धेरै मदिरा सेवन गरेका छन् वा लागूपदार्थ प्रयोग गरेका छन्

यदि अवस्था तुरुन्तै जीवनको लागि खतरापूर्ण छैन तर तपाईं अझै पनि चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं ९८८ आत्महत्या र संकट हटलाइन (९८८ मात्र डायल गर्नुहोस्) मा फोन गर्न सक्नुहुन्छ। यो निःशुल्क, गोप्य सेवा २४/७ उपलब्ध छ र तपाईंलाई प्रशिक्षित परामर्शदाताहरूसँग जोड्दछ।

आफ्नो आँकलनलाई विश्वास गर्नुहोस्। सहयोग प्राप्त गर्नु र यो आवश्यक नभएको देखिनु भन्दा पर्खनु र पछि पछुतो गर्नु राम्रो हो।

आत्महत्याका जोखिम कारकहरू के के हुन्?

कसैले पनि आत्महत्याको विचार अनुभव गर्न सक्छन् भने पनि, केही कारकहरूले कसैको जोखिम बढाउन सक्छन्। यी जोखिम कारकहरू बुझ्नाले कोलाई अतिरिक्त समर्थन र निगरानी चाहिन्छ भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम कारकहरू समावेश छन्:

• पहिले आत्महत्याको प्रयास
• मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू, विशेष गरी अवसाद र बाइपोलर डिसअर्डर
• मदपदार्थको दुरुपयोग वा लत
• आत्महत्याको पारिवारिक इतिहास
• घातक साधनहरू जस्तै बन्दुक वा औषधिहरूको पहुँच
• दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्थाहरू
• हालैको क्षति वा प्रमुख जीवन तनाव
• सामाजिक अलगाव
• ट्रमा, दुर्व्यवहार वा हिंसाको इतिहास
• केही जनसांख्यिकी (बृद्ध पुरुषहरू, LGBTQ+ युवाहरू, पूर्व सैनिकहरू)

जोखिमका कारकहरू भएकोले कसैले निश्चित रूपमा आत्महत्या गर्नेछ भन्ने अर्थ लाग्दैन। धेरै जोखिम कारकहरू भएका धेरै मानिसहरूले कहिल्यै आत्महत्याको विचार अनुभव गर्दैनन्, जबकि कम जोखिम कारकहरू भएका अरुहरू संघर्ष गर्न सक्छन्।

मुख्य कुरा यो हो कि जब जोखिम कारकहरू चेतावनी चिन्हहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छन्, जसले कसैलाई तत्काल समर्थन र पेशेवर सहयोग चाहिन्छ भनेर सुझाव दिन्छ।

आत्महत्याका विचारहरूका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

जब आत्महत्याका विचारहरू उपचार नगरिएका हुन्छन्, तिनीहरूले गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउन सक्छन् जसले केवल संघर्ष गरिरहेको व्यक्तिलाई मात्र होइन, उनको सम्पूर्ण समर्थन सञ्जाललाई पनि असर गर्छ।

सबैभन्दा गम्भीर जटिलताहरू समावेश छन्:

• आत्महत्याका प्रयासहरू जसले स्थायी चोटपटक निम्त्याउन सक्छ
• पूर्ण आत्महत्या
• मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको बिग्रँदो
• बढ्दो लागूपदार्थको दुरुपयोग
• परिवार र साथीहरूसँग बिग्रिएको सम्बन्ध
• काम वा स्कूलमा समस्याहरू
• अरुलाई हानी पुर्‍याउने प्रयासहरूमा संलग्न भएमा कानुनी समस्याहरू
• परिवारका सदस्यहरू र साथीहरूलाई लाग्ने आघात

राम्रो कुरा के हो भने यी जटिलताहरू उचित उपचार र समर्थनले रोक्न सकिन्छ। आत्महत्याका विचारहरूको लागि सहयोग प्राप्त गर्ने धेरै मानिसहरू स्वस्थ, उत्पादक जीवन बिताउन जान्छन्।

आत्महत्याको प्रयास पछि पनि, पुनर्प्राप्ति सम्भव छ। धेरै बाँचेकाहरू जीवित हुन पाउँदा आभारी महसुस गर्छन् र संघर्ष गरिरहेका अरुलाई मद्दत गर्न जान्छन्।

आत्महत्या कसरी रोक्न सकिन्छ?

आत्महत्या रोकथाम व्यक्तिगत, पारिवारिक र सामुदायिक स्तरमा धेरै दृष्टिकोणहरू समावेश गर्दा उत्तम रूपमा काम गर्दछ। सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीतिहरूले जोखिम कारकहरू कम गर्ने र सुरक्षात्मक कारकहरूलाई बलियो बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछन्।

मुख्य रोकथाम रणनीतिहरू समावेश छन्:

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार गर्नु
• स्वस्थ सामना गर्ने सीपहरू सिक्नु
• सशक्त सामाजिक सम्बन्ध निर्माण गर्नु
• घातक साधनहरूमा पहुँच सीमित गर्नु
• संकटका घटनाहरू पछि मानिसहरूसँग अनुगमन गर्नु
• मानिसहरूलाई चेतावनी चिन्हहरू कसरी पहिचान गर्ने भनेर सिकाउनु
• मानसिक स्वास्थ्य र आत्महत्या वरिपरि रहेको कलंक कम गर्नु
• आत्महत्याको जिम्मेवार मिडिया कभरेजलाई बढावा दिनु

व्यक्तिगत स्तरमा, नियमित व्यायाम, पर्याप्त निद्रा र तनाव व्यवस्थापन जस्ता राम्रो मानसिक स्वास्थ्य बानीहरू कायम राख्नाले आत्महत्याका विचारहरू विरुद्ध लचिलोपन निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग सुरक्षा योजना बनाउनु पनि पहिले आत्महत्याका विचारहरू भोगेका मानिसहरूका लागि अविश्वसनीय रूपमा उपयोगी हुन सक्छ।

आत्महत्याका विचार र व्यवहारहरू कसरी उपचार गरिन्छ?

आत्महत्याका विचारहरूको उपचारमा सामान्यतया तत्काल सुरक्षा उपायहरू र दीर्घकालीन चिकित्सीय दृष्टिकोणहरूको संयोजन समावेश हुन्छ। विशिष्ट उपचार योजना व्यक्तिगत अवस्था र आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ।

सामान्य उपचार दृष्टिकोणहरू समावेश छन्:

• संकट हस्तक्षेप र सुरक्षा योजना
• मनोचिकित्सा (कुराकानी थेरापी)
• अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि औषधि
• तत्काल खतरा भएमा अस्पतालमा भर्ना
• परिवार थेरापी र समर्थन
• आवश्यक भएमा पदार्थ दुरुपयोग उपचार
• अनुगमन हेरचाह र निगरानी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी) आत्महत्याका विचारहरूको उपचारको लागि विशेष गरी प्रभावकारी छ। यस प्रकारको थेरापीले मानिसहरूलाई नकारात्मक विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तनावसँग सामना गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अन्तर्निहित अवस्थाहरूको उपचार गर्न औषधि निर्धारित गरिन सक्छ। यद्यपि, केही एन्टिडिप्रेसन्टहरूले सुरुमा युवाहरूमा आत्महत्याका विचारहरू बढाउन सक्छन्, त्यसैले नजिकबाट निगरानी आवश्यक छ।

तपाईं आत्महत्याका विचार भएका कसैलाई कसरी समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई माया लाग्ने कसैलाई आत्महत्याको विचारले सताइरहेको छ भने, तपाईंको सहयोगले जीवन रक्षा गर्न सक्छ। मुख्य कुरा भनेको उनीहरूको भावनालाई गम्भीरतापूर्वक लिने र पेशेवर सहयोगको लागि प्रोत्साहन गर्नु हो।

यसरी तपाईं सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• निष्पक्ष भएर सुन्नुहोस्
• सबै आत्महत्या सम्बन्धी कुराकानीलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्
• के उनीहरू आत्महत्याको बारेमा सोचिरहेका छन् भनेर सोध्नुहोस्
• यदि उनीहरू तत्काल खतरामा छन् भने उनीहरूलाई एक्लै नछोड्नुहोस्
• उनीहरूलाई पेशेवर सहयोगसँग जोड्न मद्दत गर्नुहोस्
• उनीहरूले प्रयोग गर्न सक्ने कुनै पनि हतियार वा औषधि हटाउनुहोस्
• नियमित रूपमा अनुगमन गर्नुहोस्
• आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको पनि ख्याल राख्नुहोस्

उनीहरूका समस्या समाधान गर्ने वा उनीहरूको भावनाबाट बाहिर निकाल्ने प्रयास नगर्नुहोस्। सट्टामा, सुन्ने र उनीहरूलाई पेशेवर सहयोग प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

याद राख्नुहोस् कि तपाईं एक्लैले कसैलाई आत्महत्या गर्ने प्रयासबाट रोक्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको मायालु उपस्थिति र कार्यहरू उनीहरूको निको हुने बाटोको अंश हुन सक्छन्।

मानसिक स्वास्थ्य परीक्षणको लागि तपाईंले कसरी तयारी गर्नुपर्छ?

यदि तपाईं आत्महत्याको विचारको लागि सहयोग खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको नियुक्तिको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको अनुभवहरूको बारेमा इमानदार र विशिष्ट हुनुले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई तपाईंको अवस्था राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको नियुक्ति अघि, तयारी गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्:

• तपाईंका लक्षणहरूको सूची र तिनीहरू कहिले सुरु भए
• अघिल्लो मानसिक स्वास्थ्य उपचारको बारेमा जानकारी
• तपाईंले लिइरहेका सबै औषधिहरू र पूरकहरूको सूची
• हालैका तनावपूर्ण घटनाहरूको बारेमा विवरण
• उपचार विकल्पहरूको बारेमा प्रश्नहरू
• सहयोगी परिवार वा साथीहरूको सम्पर्क जानकारी

प्रत्येक प्रश्नको उत्तम उत्तर हुनुपर्छ भन्ने चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक तपाईंलाई तपाईंको विचार र भावनाहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्नका लागि छ, तपाईंलाई न्याय गर्नका लागि होइन।

यदि तपाईं कसैलाई नियुक्तिको लागि साथमा लैजानुहुन्छ भने, उनीहरूको गोपनीयता र स्वायत्तताको सम्मान गर्दै तपाईंले उनीहरूलाई कसरी उत्तम रूपमा समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्।

आत्महत्याको बारेमा मुख्य कुरा के हो?

आत्महत्याको बारेमा बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो रोक्न सकिन्छ र उपचार गर्न सकिन्छ। आत्महत्याका विचारहरू अभिभूत र निराशाजनक लाग्न सक्छन् भने पनि, तिनीहरू अस्थायी हुन्छन् र उचित सहयोग र उपचारको साथ जित्न सकिन्छ।

यदि तपाईं आत्महत्याका विचारहरूसँग संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, कृपया सहयोगको लागि सम्पर्क गर्नुहोस्। तपाईं सहयोगको योग्य हुनुहुन्छ, र यो कठिन समयमा तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहने मानिसहरू छन्।

यदि तपाईं अरु कसैको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई आत्महत्याको बारेमा सोझै सोध्न र पेशेवर स्रोतहरूसँग जोड्न मद्दत गर्न हिचकिचाउनु हुँदैन। तपाईंको हेरचाह गर्ने कार्यले एउटा जीवन बचाउन सक्छ।

याद गर्नुहोस्: आत्महत्या समस्याहरूको समाधान होइन, तर अस्थायी कठिनाइहरूको स्थायी प्रतिक्रिया हो। समय, सहयोग र उपचारको साथ, मानिसहरू आत्महत्याका भावनाहरू पार गर्न सक्छन् र फेरि आशा पाउन सक्छन्।

आत्महत्याको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

के आत्महत्याको बारेमा कुरा गर्नाले कसैलाई यसको प्रयास गर्न बढी सम्भावना बनाउँछ?

होइन, आत्महत्याको बारेमा कुरा गर्नाले कसैले यसको प्रयास गर्ने जोखिम बढाउँदैन। वास्तवमा, कसैलाई सोझै सोध्नुहोस् कि उनीहरू आत्महत्याको बारेमा सोचिरहेका छन् भने उनीहरूलाई राहत मिल्छ। यसले तपाईंलाई ख्याल राख्छ भन्ने देखाउँछ र उनीहरूलाई मद्दत पाउनको लागि ढोका खोल्छ। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले सोझै र स्पष्ट रूपमा सोध्न सिफारिस गर्छन्:

केही एन्टिडिप्रेसन्टले सुरुमा आत्महत्याको विचार बढाउन सक्छन्, विशेष गरी २५ वर्षभन्दा कम उमेरका मानिसहरूमा। यो सामान्यतया औषधिको फाइदा देखिनु अघि उपचारको पहिलो केही हप्तामा हुन्छ। त्यसैले एन्टिडिप्रेसन्ट सुरु गर्दा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकद्वारा नजिकबाट निगरानी गर्नु आवश्यक छ। अधिकांश मानिसहरूको लागि उपचारको फाइदा जोखिम भन्दा बढी हुन्छ।

कसैले मलाई उनीहरूको आत्महत्याको विचार कसैलाई नभन्ने वाचा गर्न भनेमा म के गर्नु पर्छ?

यो वाचा नगर्नुहोस्। तपाईं उनीहरूको विश्वासलाई सम्मान गर्न चाहनुहुन्छ भने पनि, उनीहरूको सुरक्षा यो गोप्य राख्नु भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। व्याख्या गर्नुहोस् कि उनीहरूको जीवन खतरामा पर्दा मौन रहनु भन्दा तपाईं उनीहरूलाई धेरै माया गर्नुहुन्छ। उनीहरूलाई बुझाउन मद्दत गर्नुहोस् कि पेशेवर सहयोग प्राप्त गर्नु उनीहरूलाई सुरक्षित राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो।

आत्महत्याको विचार कति समयसम्म रहन्छ?

आत्महत्याको विचार अवधि र तीव्रतामा धेरै फरक हुन सक्छ। केही मानिसहरू अत्यधिक तनावको समयमा आत्महत्याको सोचाइको संक्षिप्त अवधि अनुभव गर्छन्, जबकि अरूले महिनौं वा वर्षौंसम्म यी विचारहरूसँग संघर्ष गर्न सक्छन्। राम्रो कुरा के हो भने उचित उपचार र सहयोगको साथ, अधिकांश मानिसहरूले आत्महत्याको विचार समयसँगै कम बारम्बार र कम तीव्र हुन्छ भन्ने पाउँछन्। आत्महत्याको विचार अनुभव गरेका धेरै मानिसहरूले जीवनलाई सार्थक बनाउँछन्।