तामा सप्लिमेन्ट के हो: प्रयोग, खुराक, साइड इफेक्ट र थप

तामा सप्लिमेन्टहरू औषधिहरू हुन् जसले तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त तामा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, एक आवश्यक खनिज जसले तपाईंको रक्त नली, स्नायु र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गरिरहन्छ। धेरैजसो मानिसहरूले खानाबाट पर्याप्त तामा पाउँछन्, तर केही अवस्थाहरू वा आहार प्रतिबन्धहरूले सप्लिमेन्टहरू मार्फत अतिरिक्त तामाको आवश्यकता सिर्जना गर्न सक्छन्।

तामालाई तपाईंको शरीरको आवश्यक कामदारहरू मध्ये एकको रूपमा सोच्नुहोस्। यसले रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ, र तपाईंको संयोजी तन्तुहरूलाई बलियो राख्छ। जब तपाईंसँग पर्याप्त तामा हुँदैन, तपाईंको शरीरले यी महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरूमा संघर्षको संकेत देखाउन थाल्छ।

तामा सप्लिमेन्ट केका लागि प्रयोग गरिन्छ?

तामा सप्लिमेन्टहरूले तामाको कमीको उपचार गर्दछ, एक यस्तो अवस्था जहाँ तपाईंको शरीरमा सामान्य रूपमा काम गर्न पर्याप्त तामा हुँदैन। यो कमी तब हुन सक्छ जब तपाईंले खानाबाट तामा राम्रोसँग अवशोषित गर्नुहुन्न वा जब तपाईंको शरीरले धेरै तामा गुमाउँछ।

यदि तपाईंसँग सेलियाक रोग वा क्रोहन रोग जस्ता निश्चित पाचन अवस्थाहरू छन् जसले पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न गाह्रो बनाउँछ भने, तपाईंको डाक्टरले तामा सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। ग्यास्ट्रिक बाइपास सर्जरी गराएका मानिसहरूलाई कहिलेकाहीँ तामा सप्लिमेन्टहरू चाहिन्छ किनभने तिनीहरूको परिवर्तन भएको पाचन प्रणालीले पहिले जस्तो तामा अवशोषित गर्दैन।

मेन्केस रोग वा विल्सन रोग भनिने केही दुर्लभ आनुवंशिक अवस्थाहरूले पनि तपाईंको शरीरले तामालाई कसरी ह्यान्डल गर्छ भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ। यी अवस्थामा, तामा सप्लिमेन्टहरू नजिकको चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत सावधानीपूर्वक व्यवस्थित उपचार योजनाको अंश हुन सक्छन्।

तामा सप्लिमेन्टले कसरी काम गर्छ?

तामा सप्लिमेन्टहरूले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक कार्यहरू पूरा गर्न आवश्यक तामा प्रदान गरेर काम गर्दछ। यसलाई एक कोमल, लक्षित दृष्टिकोण मानिन्छ, कडा औषधिको सट्टा जसले तपाईंको शरीरले कसरी काम गर्छ परिवर्तन गर्दछ।

तामाको पूरक लिइसकेपछि, तपाईंको पाचन प्रणालीले तामालाई अवशोषित गर्छ र यसलाई तपाईंको कलेजोमा पठाउँछ, जसले भण्डारण र वितरण केन्द्रको रूपमा काम गर्दछ। त्यसपछि तपाईंको कलेजोले इन्जाइमहरू बनाउन, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न, र स्वस्थ रक्त नलीहरू कायम राख्न आवश्यक परेमा तपाईंको शरीरका अन्य भागहरूमा तामा छोड्छ।

पूरकले अनिवार्य रूपमा खाली ठाउँहरू भर्छ जब तपाईंको नियमित आहार वा तपाईंको शरीरको अवशोषण प्रक्रियाले पर्याप्त तामा प्रदान गरिरहेको हुँदैन। यो सम्पूर्ण प्रणालीलाई ओभरहाल गर्नुको सट्टा ट्याङ्की टप अप गर्नु जस्तै हो।

मैले तामाको पूरक कसरी लिने?

तपाईंको डाक्टर वा फार्मासिस्टले भनेअनुसार तामाको पूरकहरू लिनुहोस्, सामान्यतया एक गिलास पानीको साथ दिनमा एक पटक। धेरैजसो तामाको पूरकहरू खाली पेटमा लिँदा राम्रो काम गर्छन्, खाना खानु अघि एक घण्टा वा खाना खाएपछि दुई घण्टा।

यदि पूरकले तपाईंको पेट बिगार्छ भने, तपाईं यसलाई थोरै मात्रामा खानासँग लिन सक्नुहुन्छ, तर एकै समयमा डेयरी उत्पादन, कफी वा चियाबाट बच्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरले तामालाई कति राम्रोसँग अवशोषित गर्छ भन्ने कुरामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

तपाईंको तामाको पूरक प्रत्येक दिन एउटै समयमा लिने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंलाई याद गर्न र तपाईंको शरीरमा स्थिर स्तर कायम राख्न मद्दत गर्नुहोस्। ट्याब्लेटहरूलाई कुच्नुहोस्, चपाउनुहोस् वा तोड्नुहोस् जबसम्म तपाईंको डाक्टरले विशेष रूपमा तपाईंलाई त्यसो गर्न भन्दैन।

मैले कति समयसम्म तामाको पूरक लिनुपर्छ?

तपाईंले तामाको पूरक कति समयसम्म लिनु पर्छ भन्ने कुरा तपाईंले तिनीहरूलाई किन लिइरहनुभएको छ र तपाईंको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं अस्थायी कमीको उपचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई केही हप्तादेखि केही महिनासम्म मात्र पूरकहरू आवश्यक पर्न सक्छ।

तामा अवशोषणलाई असर गर्ने चलिरहेको अवस्थाका लागि, जस्तै निश्चित पाचन विकारहरू, तपाईंले लामो समयसम्म तामाको पूरक लिन आवश्यक पर्दछ। तपाईंको डाक्टरले उपचार कति राम्रोसँग काम गरिरहेको छ भनेर हेर्नको लागि रक्त परीक्षणको साथ तपाईंको तामाको स्तर निगरानी गर्नेछन्।

तपाईंको डाक्टरसँग कुरा नगरीकन अचानक तामाको पूरक लिन बन्द नगर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको तामाको स्तर जाँच गर्न र पूरक बन्द गर्न वा तपाईंको खुराक समायोजन गर्न सुरक्षित छ कि छैन भनेर सुनिश्चित गर्न चाहन्छन्।

तामा सप्लिमेन्टको साइड इफेक्ट के हो?

धेरैजसो मानिसहरूले तामा सप्लिमेन्टहरू निर्देशन अनुसार लिँदा राम्रोसँग सहन गर्छन्, तर केही साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। राम्रो खबर यो हो कि उचित खुराकको साथ गम्भीर साइड इफेक्टहरू अपेक्षाकृत असामान्य छन्।

यहाँ तपाईले अनुभव गर्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू छन्:

• पेट गडबडी वा वाकवाकी, विशेष गरी खाली पेटमा लिँदा
• तपाईंको मुखमा धातुको स्वाद
• पखाला वा खुकुलो दिसा
• एकैचोटि धेरै लिँदा बान्ता
• पेट दुख्ने वा पेट बाउँडिने

यी लक्षणहरू सामान्यतया सुधार हुन्छन् जब तपाईंको शरीरले सप्लिमेन्टमा समायोजन गर्दछ वा यदि तपाईंले यसलाई खानासँग लिनुभयो भने। धेरै मानिसहरूले कम खुराकबाट सुरु गरेर बिस्तारै बढाउँदा यी प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।

अधिक गम्भीर साइड इफेक्टहरू दुर्लभ छन् तर यदि तपाईंले समयको साथ धेरै तामा लिनुभयो भने हुन सक्छ। गम्भीर पेट दुखाइ, लगातार बान्ता, तपाईंको छाला वा आँखा पहेँलो हुनु, वा असामान्य थकान जस्ता लक्षणहरूको लागि हेर्नुहोस्। यसले तामाको विषाक्ततालाई संकेत गर्न सक्छ र तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ।

कसले तामा सप्लिमेन्ट लिनु हुँदैन?

तामा सप्लिमेन्टहरू सबैका लागि उपयुक्त छैनन्, र निश्चित व्यक्तिहरूले तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुपर्छ वा सावधानीपूर्वक चिकित्सा पर्यवेक्षणमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। यदि तपाईलाई विल्सन रोग छ, एक आनुवंशिक अवस्था जसले तपाईको शरीरमा तामा जम्मा गर्छ, तपाईले विशेषज्ञको निर्देशन बिना तामा सप्लिमेन्ट लिनु हुँदैन।

कलेजो रोग भएका व्यक्तिहरूले अतिरिक्त सावधानी अपनाउन आवश्यक छ किनभने कलेजोले तामालाई प्रशोधन गर्छ। यदि तपाईंको कलेजोले राम्रोसँग काम गरिरहेको छैन भने, तामा खतरनाक स्तरमा जम्मा हुन सक्छ। यदि तामा सप्लिमेन्ट आवश्यक छ भने तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई नजिकबाट निगरानी गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, तामा सप्लिमेन्ट लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। गर्भावस्थाको समयमा तामा महत्त्वपूर्ण भए तापनि, तपाईंले प्रसवपूर्व भिटामिन वा तपाईंको आहारबाट पर्याप्त प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

बालबालिकाहरूले तामाको सप्लिमेन्टहरू चिकित्सकको निगरानीमा मात्र लिनुपर्छ, किनकि उनीहरूको तामाको आवश्यकता वयस्कहरूको भन्दा फरक हुन्छ र सानो शरीरमा ओभरडोज बढी खतरनाक हुन सक्छ।

तामा सप्लिमेन्ट ब्रान्ड नामहरू

तामा सप्लिमेन्टहरू विभिन्न ब्रान्ड नामहरू र जेनेरिक फर्मुलेसनहरूमा उपलब्ध छन्। सामान्य ब्रान्ड नामहरूमा क्युप्रिक सल्फेट, कपर ग्लुकोनेट, र तामा समावेश भएका विभिन्न मल्टिभिटामिन फर्मुलेसनहरू समावेश छन्।

तपाईंले तामा सप्लिमेन्टहरू ट्याब्लेट, क्याप्सुल र तरल तयारीहरू जस्ता विभिन्न रूपहरूमा फेला पार्नुहुनेछ। केही ब्रान्डहरू विशेष रूपमा तामाको कमीको उपचारमा केन्द्रित छन्, जबकि अरूले तामालाई फराकिलो खनिज सप्लिमेन्टको अंशको रूपमा समावेश गर्दछन्।

जेनेरिक तामा सप्लिमेन्टहरू ब्रान्ड-नाम संस्करणहरू जत्तिकै प्रभावकारी हुन्छन् र प्रायः अधिक किफायती हुन्छन्। कुञ्जी भनेको राम्रो गुणस्तर नियन्त्रण अभ्यासहरू पालना गर्ने प्रतिष्ठित निर्माता छनौट गर्नु हो।

तामा सप्लिमेन्टका विकल्पहरू

यदि तपाईं तामा सप्लिमेन्टहरू लिन सक्नुहुन्न वा अन्य विकल्पहरू रुचाउनुहुन्छ भने, विचार गर्नका लागि धेरै विकल्पहरू छन्। उत्तम दृष्टिकोण प्रायः तपाईंको आहार सुधार गरेर सुरु हुन्छ जसमा तामा-युक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश छन्।

तामाको उत्कृष्ट खाद्य स्रोतहरूमा ओइस्टर र क्र्याब जस्ता शेलफिस, नट र बीउ (विशेष गरी काजू र सूर्यमुखीको बीउ), डार्क चकलेट, र कलेजो जस्ता अंगको मासु समावेश छन्। सम्पूर्ण अन्न, सिमी, र पातदार हरियो तरकारीहरूले पनि मध्यम मात्रामा तामा प्रदान गर्दछ।

अवशोषण समस्या भएका व्यक्तिहरूका लागि, तपाईंको डाक्टरले गम्भीर अवस्थामा नसामा तामा थेरापी सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा तपाईंको पाचन प्रणालीलाई पूर्ण रूपमा बाइपास गर्दै IV मार्फत सिधै तपाईंको रक्तप्रवाहमा तामा हाल्नु समावेश छ।

केही व्यक्तिहरूले भिटामिन सी वा निश्चित एमिनो एसिडहरू जस्ता अवशोषणमा मद्दत गर्ने अन्य पोषक तत्वहरूसँग तामा लिँदा फाइदा लिन्छन्। यद्यपि, यो दृष्टिकोण सधैं पहिले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नुपर्छ।

के तामा सप्लिमेन्ट जिंक सप्लिमेन्ट भन्दा राम्रो छ?

तामा र जिंक सप्लिमेन्टहरूले फरक उद्देश्यहरू पूरा गर्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई तुलना गर्नु स्याउलाई स्याउसँग तुलना गर्नु जस्तो होइन। दुवै आवश्यक खनिज हुन्, तर तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा विभिन्न कार्यहरूलाई समर्थन गर्छन् र यदि राम्रोसँग सन्तुलनमा राखिएन भने एकअर्कासँग हस्तक्षेप गर्न सक्छन्।

जिंक मानिसहरूको आहारमा बढी सामान्य रूपमा कम हुन्छ र प्रतिरक्षा कार्य, घाउ निको पार्ने र प्रोटीन संश्लेषणलाई समर्थन गर्दछ। तामाको कमी कम सामान्य छ तर रक्त नलीको स्वास्थ्य, फलामको अवशोषण र स्नायु कार्यलाई असर गर्छ।

यी खनिजहरू सँगै लिँदा के बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ: धेरै जिंकले तामाको अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, र धेरै तामाले जिंकको स्तर घटाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई दुवै खनिज चाहिन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सही सन्तुलन र समय फेला पार्न मद्दत गर्नेछन्।

“उत्तम” छनोट पूर्ण रूपमा तपाईंको शरीरलाई के चाहिन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। रगत परीक्षणले तपाईं कुनै पनि खनिजको कमी हुनुहुन्छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले निर्णयलाई धेरै स्पष्ट बनाउँछ।

तामा सप्लिमेन्टको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

के तामा सप्लिमेन्ट मुटु रोगका लागि सुरक्षित छ?

तामा सप्लिमेन्टले वास्तवमा हृदय स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्छ जब उपयुक्त रूपमा प्रयोग गरिन्छ, किनकि तामाले स्वस्थ रक्त नलीहरू कायम राख्न र उचित हृदय ताललाई समर्थन गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई मुटु रोग छ भने, कुनै पनि नयाँ सप्लिमेन्ट सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो कार्डियोलोजिस्टसँग जाँच गर्नुहोस्।

केही मुटुको औषधिले खनिजहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, र तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंले लिइरहनुभएका सबै सप्लिमेन्टहरूको बारेमा जान्न आवश्यक छ। धेरैजसो अवस्थामा, तामा सप्लिमेन्ट मुटु रोग भएका मानिसहरूका लागि सुरक्षित हुन्छ, तर खुराक र समय समायोजन गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

यदि मैले गल्तीले धेरै तामा सप्लिमेन्ट लिएँ भने मैले के गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंले गल्तीले सिफारिस गरिएको भन्दा धेरै ठूलो खुराक लिनुभयो भने, आत्तिनुहोस्, तर तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्। एकै पटक धेरै तामा लिँदा सामान्यतया पेट गडबडी, वाकवाकी, वा बान्ता हुन्छ किनकि तपाईंको शरीरले अतिरिक्त हटाउन खोज्छ।

धेरै पानी पिउनुहोस् र दिनको लागि थप तामा लिनबाट जोगिनुहोस्। यदि तपाईंलाई गम्भीर पेट दुखाइ, लगातार बान्ता आउने, वा धेरै बिरामी महसुस भएमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर वा विष नियन्त्रण केन्द्रमा सम्पर्क गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ कि छैन भनेर सल्लाह दिन सक्छन्।

यदि मैले तामा सप्लिमेन्टको खुराक छुटेमा के गर्ने?

यदि तपाईंले आफ्नो तामा सप्लिमेन्टको खुराक छुटाउनुभयो भने, याद हुने बित्तिकै लिनुहोस्, जबसम्म यो तपाईंको अर्को निर्धारित खुराकको समय नजिकै छैन। त्यस्तो अवस्थामा, छुटेको खुराकलाई छोड्नुहोस् र आफ्नो नियमित तालिका जारी राख्नुहोस्।

छुटेको खुराकको क्षतिपूर्ति गर्न एकै पटक दुई खुराकहरू नलिनुहोस्, किनकि यसले पेट गडबड गर्न सक्छ र प्रभावकारितामा सुधार गर्दैन। कहिलेकाहीँ एउटा खुराक छुटाउँदा तपाईंलाई हानि हुँदैन, तर उत्तम नतिजाहरूका लागि स्थिरता कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

मैले कहिले तामा सप्लिमेन्ट लिन बन्द गर्न सक्छु?

तपाईंले तामा सप्लिमेन्ट लिन बन्द गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईंको डाक्टरले निर्धारण गर्छ कि तपाईंको तामाको स्तर पर्याप्त र स्थिर छ। यो निर्णय सधैं चिकित्सा मार्गदर्शनको साथ गरिनुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईं चलिरहेको अवस्थाको लागि तामा लिइरहनुभएको छ।

तपाईंको डाक्टरले सप्लिमेन्ट बन्द गर्नु अघि रगत परीक्षणको साथ तपाईंको तामाको स्तर जाँच गर्न चाहनुहुन्छ। अवशोषण समस्या भएका केही व्यक्तिहरूलाई लामो समयसम्म तामा सप्लिमेन्टहरू जारी राख्न आवश्यक पर्न सक्छ, जबकि अरूलाई अस्थायी रूपमा मात्र आवश्यक पर्न सक्छ।

के म अन्य भिटामिनहरूसँग तामा सप्लिमेन्ट लिन सक्छु?

तपाईं अन्य धेरै भिटामिनहरूसँग तामा सप्लिमेन्ट लिन सक्नुहुन्छ, तर समय र संयोजन महत्त्वपूर्ण छ। तामा भिटामिन सीसँग राम्रोसँग काम गर्दछ, जसले वास्तवमा तपाईंको शरीरलाई तामालाई अझ प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि, जिंक, आइरन, वा क्याल्सियम सप्लिमेन्टको साथ तामा एकै समयमा लिनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तामा अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यी सप्लिमेन्टहरू कम्तिमा दुई घण्टाको फरकमा राख्नुहोस्, वा उत्तम नतिजाहरूका लागि तिनीहरूलाई दिनको विभिन्न समयमा लिनुहोस्।