सेलेनियम सप्लिमेन्ट के हो: प्रयोग, खुराक, साइड इफेक्ट र थप

सेलेनियम एक आवश्यक ट्रेस खनिज हो जुन तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न थोरै मात्रामा चाहिन्छ। यो शक्तिशाली पोषक तत्व एक एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ, तपाईंको कोशिकाहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ जबकि तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली र थाइरोइड कार्यलाई समर्थन गर्दछ।

तपाईंले सेलेनियम प्राकृतिक रूपमा ब्राजिल नट, समुद्री खाना र सम्पूर्ण अन्न जस्ता खानेकुराहरूमा पाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तिनीहरूको आहारले पर्याप्त मात्रामा प्रदान गर्दैन वा तिनीहरू कम सेलेनियम स्तर भएको क्षेत्रमा बस्छन् भने केही व्यक्तिहरूलाई सप्लिमेन्टहरू आवश्यक पर्दछ।

सेलेनियम सप्लिमेन्ट के हो?

सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू मौखिक औषधिहरू हुन् जसले यो आवश्यक खनिजलाई केन्द्रित रूपमा प्रदान गर्दछ। तिनीहरू विभिन्न प्रकारका हुन्छन्, जसमा सेलेनियमेथियोनिन र सोडियम सेलेनिट, जुन तपाईंले स्टोरहरूमा फेला पार्नुहुने सबैभन्दा सामान्य रूपहरू हुन्।

तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ रहनको लागि थोरै मात्रामा सेलेनियम चाहिन्छ। यसलाई ती पोषक तत्वहरू मध्ये एकको रूपमा सोच्नुहोस् जहाँ थोरैले लामो बाटो जान्छ। धेरैजसो वयस्कहरूलाई दैनिक लगभग ५५ माइक्रोग्राम चाहिन्छ, जुन एउटा ब्राजिल नटमा हुने मात्रा हो।

यी सप्लिमेन्टहरू ओभर-द-काउन्टर उपलब्ध छन् र ट्याब्लेट, क्याप्सुल र तरल रूपमा आउँछन्। तिनीहरू प्रायः मल्टिभिटामिन सूत्रहरूमा समावेश हुन्छन् वा स्ट्यान्डअलोन उत्पादनको रूपमा बेचिन्छन्।

सेलेनियम सप्लिमेन्ट के को लागि प्रयोग गरिन्छ?

सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू मुख्य रूपमा सेलेनियमको कमीलाई रोक्न वा उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, जुन संसारका निश्चित भागहरूमा वा विशिष्ट स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरूमा हुन सक्छ। यदि रक्त परीक्षणले तपाईंको सेलेनियमको स्तर धेरै कम देखाउँछ भने तपाईंको डाक्टरले तिनीहरूलाई सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।

कमीको उपचारको अतिरिक्त, सेलेनियम सप्लिमेन्टहरूले तपाईंको स्वास्थ्यका धेरै पक्षहरूलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही व्यक्तिहरूले तिनीहरूलाई आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन, थाइरोइड कार्यलाई समर्थन गर्न, वा कोशिका क्षति विरुद्ध एन्टिअक्सिडेन्ट सुरक्षा प्रदान गर्न लिन्छन्।

अनुसन्धानले सेलेनियमले मुटुको स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य र प्रजनन स्वास्थ्यमा भूमिका खेल्न सक्छ भनी सुझाव दिन्छ। यद्यपि, यी सम्भावित फाइदाहरूलाई पूर्ण रूपमा बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

सेलेनियम सप्लिमेन्टले कसरी काम गर्छ?

सेलेनियमले तपाईंको शरीरमा सेलेनियम प्रोटीन नामक विशेष प्रोटीनको भाग बनेर काम गर्छ। यी प्रोटीनहरू साना संरक्षकहरू जस्तै कार्य गर्छन्, जसले तपाईंको कोशिकाहरूलाई हानिकारक अणुहरूबाट बचाउँछन् जसलाई फ्रि रेडिकल भनिन्छ जसले समयसँगै क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

सेलेनियमको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कामहरू मध्ये एक तपाईंको थाइरोइड ग्रन्थिलाई समर्थन गर्नु हो। तपाईंको थाइरोइडलाई हर्मोन उत्पादन र विनियमित गर्न सेलेनियम चाहिन्छ जसले तपाईंको चयापचय, ऊर्जा स्तर र समग्र वृद्धि र विकासलाई नियन्त्रण गर्दछ।

सेलेनियमले सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादन र गतिविधिमा सहयोग गरेर तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उचित रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। यो खनिज मध्यम शक्तिशाली मानिन्छ, जसको मतलब यो प्रभावकारी हुन सक्छ तर यसको कार्यहरूमा अत्यधिक आक्रामक हुँदैन।

मैले सेलेनियम सप्लिमेन्ट कसरी लिने?

सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू प्याकेजमा निर्देशित रूपमा वा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सिफारिस गरे अनुसार लिनुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई खानाको साथ वा बिना लिन सक्नुहुन्छ, यद्यपि केही व्यक्तिहरूले खानासँग लिँदा पेटको गडबडी रोक्न मद्दत गर्छ।

सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू निल्नको लागि पानी उत्तम विकल्प हो। तपाईंलाई दूध वा कुनै विशेष पेय पदार्थको आवश्यकता पर्दैन। यदि तपाईं तरल रूप लिइरहनुभएको छ भने, प्रदान गरिएको मापन यन्त्र प्रयोग गरेर यसलाई सावधानीपूर्वक मापन गर्नुहोस्।

समय सेलेनियम सप्लिमेन्टको लागि महत्त्वपूर्ण छैन, तर तिनीहरूलाई प्रत्येक दिन एउटै समयमा लिँदा तपाईंलाई सम्झन मद्दत गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरूले तिनीहरूलाई बिहानको खाजा वा अर्को नियमित खानाको साथ लिन रुचाउँछन्।

मैले कति समयसम्म सेलेनियम सप्लिमेन्ट लिनुपर्छ?

सेलेनियम सप्लिमेन्टको अवधि तपाईंले यो किन लिइरहनुभएको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं कमीको उपचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले रक्त परीक्षणहरू मार्फत तपाईंको सेलेनियम स्तरहरू निगरानी गर्नेछन् र तदनुसार अवधि समायोजन गर्नेछन्।

सामान्य स्वास्थ्य सहयोगका लागि, केही व्यक्तिहरूले आफ्नो दैनिक दिनचर्याको एक भागको रूपमा लामो समयसम्म सेलेनियम सप्लिमेन्ट लिन्छन्। यद्यपि, यो चिकित्सा मार्गदर्शन अन्तर्गत गरिनुपर्छ किनकि सेलेनियम समयसँगै तपाईंको शरीरमा जम्मा हुन सक्छ।

यदि तपाईं कुनै विशेष स्वास्थ्य अवस्थाको लागि सेलेनियम लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले उपचारको उचित लम्बाइ निर्धारण गर्नेछन्। चिकित्सा पर्यवेक्षण बिना कहिल्यै पनि सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू अनिश्चितकालका लागि लिन जारी नराख्नुहोस्।

सेलेनियम सप्लिमेन्टको साइड इफेक्ट के हो?

धेरैजसो मानिसहरूले उचित मात्रामा लिँदा सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू राम्रोसँग सहन गर्छन्। यद्यपि, कुनै पनि सप्लिमेन्ट जस्तै, सेलेनियमले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले धेरै लिनुभयो भने।

तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने सामान्य साइड इफेक्टहरूमा हल्का पेट गडबडी, वाकवाकी, वा मुखमा धातुको स्वाद समावेश छ। यी लक्षणहरू सामान्यतया अस्थायी हुन्छन् र प्रायः तपाईंको शरीरले सप्लिमेन्टमा समायोजन गर्दा हराउँछन्।

यहाँ थप सामान्य साइड इफेक्टहरू छन् जसको बारेमा तपाईं सचेत हुनुपर्छ:

• हल्का वाकवाकी वा पेटको असुविधा
• तपाईंको मुखमा धातुको स्वाद
• लसुन जस्तो गन्धको साथ खराब सास
• थकान वा थकित महसुस हुनु
• हल्का चक्कर आना

यी लक्षणहरू सामान्यतया तब देखा पर्छन् जब तपाईं पहिलो पटक सेलेनियम लिन सुरु गर्नुहुन्छ वा यदि तपाईंले सिफारिस गरिएको खुराकभन्दा बढी लिनुभयो भने। धेरैजसो मानिसहरूले यी प्रभावहरू व्यवस्थापनयोग्य र अस्थायी पाउँछन्।

उच्च खुराक वा लामो समयसम्म अत्यधिक प्रयोग गर्दा गम्भीर साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। कम सामान्य भए तापनि, यदि तिनीहरू विकसित भएमा यसका लागि तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ।

दुर्लभ तर गम्भीर साइड इफेक्टहरू समावेश छन्:

• कपाल झर्नु वा कमजोर नङ
• छालाको दाग वा छालाको रङ्ग परिवर्तन
• झमझमाहट वा सुन्नता निम्त्याउने स्नायु समस्याहरू
• गम्भीर पेट दुखाइ वा बान्ता
• सास फेर्न गाह्रो वा छाती दुख्नु
• अनियमित मुटुको धड्कन

यी गम्भीर असरहरू सामान्यतया सेलेनियम विषाक्ततासँग सम्बन्धित छन्, जुन तब हुन्छ जब तपाईंले समयको साथ धेरै सेलेनियम उपभोग गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षण अनुभव गर्नुहुन्छ भने, सप्लिमेन्ट लिन बन्द गर्नुहोस् र तुरुन्तै आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

कसले सेलेनियम सप्लिमेन्ट लिनु हुँदैन?

सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू सबैका लागि उपयुक्त छैनन्। निश्चित स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरू वा विशेष औषधिहरू लिइरहेकाहरूले सेलेनियमबाट जोगिनुपर्छ वा चिकित्सा पर्यवेक्षणमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।

यदि तपाईंसँग Hashimoto's thyroiditis जस्तो एक अटोइम्यून अवस्था छ भने, तपाईं विशेष गरी सावधान हुनुपर्छ। जबकि सेलेनियमले थाइरोइड अवस्था भएका केही व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ, यसले अरूमा अटोइम्यून थाइरोइड समस्याहरूलाई सम्भावित रूपमा बिग्रन सक्छ।

यहाँ मुख्य समूहहरू छन् जसले सेलेनियम सप्लिमेन्टहरूबाट जोगिनुपर्छ वा सावधान हुनुपर्छ:

• सेलेनियम विषाक्तता वा सेलेनियमको अघिल्लो प्रतिकूल प्रतिक्रिया भएका व्यक्तिहरू
• गम्भीर मृगौला रोग भएकाहरू
• निश्चित अटोइम्यून अवस्था भएका व्यक्तिहरू
• रगत पातलो बनाउने औषधि लिने व्यक्तिहरू
• डर्मेटाइटिस जस्ता छालाको अवस्था भएका व्यक्तिहरू
• छालाको क्यान्सरको इतिहास भएकाहरू

गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूले सेलेनियम सप्लिमेन्ट लिनु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुपर्छ। गर्भावस्थाको समयमा सेलेनियम महत्त्वपूर्ण भए तापनि, खुराकलाई सावधानीपूर्वक निगरानी गर्न आवश्यक छ।

सेलेनियम सप्लिमेन्ट ब्रान्ड नामहरू

सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू विभिन्न ब्रान्ड नाम र जेनेरिक रूपहरूमा उपलब्ध छन्। केही लोकप्रिय ब्रान्डहरूमा Nature Made, NOW Foods, र Solgar समावेश छन्, यद्यपि अन्य धेरै निर्माताहरूले गुणस्तरीय सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू उत्पादन गर्छन्।

तपाईंले लेबलहरूमा सेलेनियम सेलेनमेथियोनिन, सोडियम सेलेनाइट, वा सेलेनियम खमीरको रूपमा सूचीबद्ध पाउनुहुनेछ। सेलेनमेथियोनिनलाई प्रायः प्राथमिकता दिइन्छ किनभने यो राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ र खानामा पाइने सेलेनियमको रूपलाई नजिकबाट अनुकरण गर्दछ।

ब्राण्ड छान्दा, शुद्धता र शक्ति को लागी तेस्रो-पक्ष द्वारा परिक्षण गरिएका उत्पादनहरु खोज्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ एक गुणस्तरीय पूरक प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ जसमा लेबलमा सूचीबद्ध कुराहरु छन्।

सेलेनियम पूरक विकल्पहरू

खाद्य स्रोतहरू प्रायः सेलेनियम पूरकहरूको उत्तम विकल्प हुन्। ब्राजिल नट सेलेनियममा अविश्वसनीय रूपमा धनी हुन्छन्, केवल एक वा दुई नटले तपाइँको दैनिक आवश्यकताहरू प्रदान गर्दछ।

अन्य उत्कृष्ट खाद्य स्रोतहरूमा टुना, साल्मन र सार्डिन जस्ता समुद्री खाना, साथै अंगको मासु, अण्डा र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश छन्। यी प्राकृतिक स्रोतहरूले अन्य लाभदायक पोषक तत्वहरूसँगै सेलेनियम प्रदान गर्दछ।

यदि तपाइँ अन्य पूरक रूपहरू रुचाउनुहुन्छ भने, तपाइँ मल्टिभिटामिन सूत्र वा एन्टिअक्सिडेन्ट कम्प्लेक्सहरूमा सेलेनियम समावेश भएको पाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अन्य सहयोगी पोषक तत्वहरूसँगै सेलेनियम चाहनुहुन्छ भने यी राम्रो विकल्प हुन सक्छन्।

के सेलेनियम पूरक जिंक भन्दा राम्रो छ?

सेलेनियम र जिंक दुबै आवश्यक खनिज हुन्, तर तिनीहरूले तपाइँको शरीरमा विभिन्न कार्यहरू गर्छन्। तिनीहरूलाई तुलना गर्नु स्याउलाई स्याउको तुलना गर्नु जस्तो होइन किनकि तिनीहरू विभिन्न तरिकाले काम गर्छन् र तपाइँको स्वास्थ्यको विभिन्न पक्षहरूलाई समर्थन गर्छन्।

सेलेनियम मुख्यतया एक एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ र थाइरोइड कार्यलाई समर्थन गर्दछ, जबकि जिंक प्रतिरक्षा कार्य, घाउ निको पार्ने र प्रोटीन संश्लेषणमा बढी संलग्न हुन्छ। धेरै मानिसहरू वास्तवमा एक भन्दा अर्को छनौट गर्नुको सट्टा दुबै खनिजबाट लाभान्वित हुन्छन्।

सेलेनियम र जिंक बीचको छनोट तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू र तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाइँको स्वास्थ्य स्थिति र तपाइँसँग हुन सक्ने कुनै पनि कमीको आधारमा के सिफारिस गर्दछ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

सेलेनियम पूरकको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

के मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि सेलेनियम पूरक सुरक्षित छ?

सेलेनियम पूरकहरू सामान्यतया मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त मात्रामा लिँदा सुरक्षित हुन्छन्। केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सेलेनियमले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यद्यपि यो फाइदा पुष्टि गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, कुनै पनि नयाँ सप्लिमेन्ट सुरु गर्दा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रालाई नजिकबाट निगरानी गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सेलेनियमलाई आफ्नो दिनचर्यामा थप्नु अघि सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं मधुमेहको औषधि लिइरहनुभएको छ।

यदि मैले गल्तीले धेरै सेलेनियम लिएँ भने के गर्ने?

यदि तपाईंले गल्तीले सिफारिस गरिएको भन्दा बढी सेलेनियम लिनुभयो भने, आत्तिनु पर्दैन। एक पटकको ओभरडोजले गम्भीर हानि पुर्‍याउने सम्भावना कम हुन्छ, तर तपाईंले वाकवाकी, बान्ता वा पेट दुख्ने जस्ता लक्षणहरूको लागि आफैंलाई निगरानी गर्नुपर्छ।

धेरै पानी पिउनुहोस् र दिनको लागि थप सेलेनियम लिनबाट जोगिनुहोस्। यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुने, छाती दुख्ने वा लगातार बान्ता हुने जस्ता गम्भीर लक्षणहरू अनुभव भयो भने, तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्। तपाईंले लिनुभएको मात्राको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने विष नियन्त्रण वा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

यदि मैले सेलेनियमको खुराक छुटेमा के गर्ने?

यदि तपाईंले सेलेनियमको खुराक छुटाउनुभयो भने, तपाईंलाई याद हुने बित्तिकै लिनुहोस्, जबसम्म यो तपाईंको अर्को निर्धारित खुराकको समय नजिकै छैन। त्यस्तो अवस्थामा, छुटेको खुराकलाई छोड्नुहोस् र आफ्नो नियमित तालिका जारी राख्नुहोस्।

छुटेको खुराकको क्षतिपूर्ति गर्न दोहोरो खुराक नदिनुहोस्। सेलेनियम समयसँगै तपाईंको शरीरमा जम्मा हुने हुनाले, कहिलेकाहीँ खुराक छुटेमा तपाईंको सेलेनियमको स्तर वा स्वास्थ्य लाभमा उल्लेखनीय असर पर्दैन।

मैले कहिले सेलेनियम सप्लिमेन्ट लिन बन्द गर्न सक्छु?

तपाईंले सेलेनियम सप्लिमेन्ट लिन बन्द गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले निर्धारण गर्छ कि तपाईंलाई अब तिनीहरूको आवश्यकता छैन, वा यदि तपाईं सामान्य स्वास्थ्यको लागि तिनीहरूलाई लिइरहनुभएको छ र प्रयोग बन्द गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ।

यदि तपाईं सेलेनियमको कमीको उपचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई रोक्न सिफारिस गर्नु अघि रगत परीक्षण मार्फत तपाईंको सेलेनियमको स्तर जाँच गर्न चाहनुहुन्छ। सामान्य स्वास्थ्य समर्थनका लागि, तपाईं सामान्यतया कुनै पनि ट्यापरिङ वा विशेष सावधानी बिना सेलेनियम सप्लिमेन्ट लिन बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।

के म अन्य भिटामिनहरूसँग सेलेनियम सप्लिमेन्ट लिन सक्छु?

हो, सेलेनियम सप्लिमेन्टहरू सामान्यतया अन्य भिटामिन र खनिजहरूसँग लिन सकिन्छ। वास्तवमा, सेलेनियम अन्य एन्टिअक्सिडेन्टहरू जस्तै भिटामिन ई र भिटामिन सीसँग राम्रोसँग काम गर्दछ, जसले तिनीहरूको सुरक्षात्मक प्रभावहरू बढाउन सक्छ।

यद्यपि, केही खनिजहरूले धेरै मात्रामा लिँदा सेलेनियम अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। उच्च-डोज खनिज सप्लिमेन्टहरूलाई अलग-अलग समयमा लिनु वा दिनको फरक समयमा लिनु उत्तम हुन्छ। सम्भावित अन्तरक्रियाबाट बच्नको लागि तपाईंले लिइरहनुभएका सबै सप्लिमेन्टहरूको बारेमा सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई जानकारी गराउनुहोस्।