कुहिनो दुखाइ के हो? लक्षण, कारण, र घरमै उपचार

कुहिनो दुखाइ भनेको कुहिनोको जोर्नीमा हुने असुविधा वा दुखाइ हो, जसले तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डीलाई तपाईंको अग्रबाहुका दुई हड्डीहरूसँग जोड्दछ। यस प्रकारको दुखाइ हल्का दुखाइदेखि लिएर तीखो, छुरा हान्ने सनसनीसम्म हुन सक्छ जसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ। तपाईंको कुहिनो एक जटिल जोर्नी हो जसले तपाईंलाई आफ्नो पाखुरा मोड्न, सीधा गर्न र घुमाउन अनुमति दिन्छ, त्यसैले जब यो दुख्छ, तपाईंले वास्तवमै याद गर्नुहुन्छ।

कुहिनो दुखाइ के हो?

कुहिनो दुखाइले तपाईंको कुहिनोको जोर्नीमा वा वरपर हुने कुनै पनि असुविधा, दुखाइ वा पीडालाई बुझाउँछ। यो जोर्नी जहाँ तीन हड्डीहरू मिल्छन् - तपाईंको ह्युमरस (माथिल्लो पाखुराको हड्डी) र तपाईंको त्रिज्या र उल्ना (अग्रबाहुका हड्डीहरू)। कुहिनोको जोर्नीलाई मांसपेशी, टेन्डन, लिगामेन्ट र कार्टिलेजले समर्थन गर्दछ जुन सबै मिलेर तपाईंलाई आफ्नो पाखुरा सहज रूपमा सार्न मद्दत गर्दछ।

जब यी मध्ये कुनै पनि संरचनामा चोट लाग्छ, सुन्निन्छ, वा अत्यधिक प्रयोग हुन्छ, तपाईंले कुहिनो दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। दुखाइ कुहिनोमा नै रहन सक्छ वा माथिल्लो पाखुरामा वा तल्लो पाखुरा र नाडीमा विकिरण हुन सक्छ।

कुहिनो दुखाइ कस्तो महसुस हुन्छ?

कुहिनो दुखाइ यसको कारण के हो भन्ने आधारमा फरक महसुस हुन सक्छ। तपाईंले एक सुस्त, निरन्तर दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जुन सधैं पृष्ठभूमिमा हुन्छ। कहिलेकाहीँ यो एक तीखो, शूटिंग दुखाइ जस्तो लाग्छ जसले तपाईंलाई निश्चित तरिकामा आफ्नो पाखुरा सार्दा अप्रत्याशित रूपमा समात्छ।

दुखाइ कडापन जस्तो लाग्न सक्छ, विशेष गरी बिहान सबेरै वा तपाईं केही समयको लागि स्थिर बसेपछि। केही मानिसहरूले यसलाई आफ्नो कुहिनोको भित्री वा बाहिरी भागमा जलनको रूपमा वर्णन गर्छन्। तपाईंले सुन्निने, क्षेत्र छुँदा कोमलता, वा आफ्नो पाखुरा पूर्ण रूपमा सीधा वा मोड्न गाह्रो भएको पनि याद गर्न सक्नुहुन्छ।

तीव्रता हल्का असुविधादेखि लिएर निश्चित चालहरूमा मात्र याद गर्ने गम्भीर दुखाइ सम्म फरक हुन सक्छ जसले कफी कप उठाउने वा हात मिलाउने जस्ता दैनिक कार्यहरूको लागि तपाईंको पाखुरा प्रयोग गर्न गाह्रो बनाउँछ।

कुहिनो दुखाइको कारण के हो?

कुहिनो दुखाइ तब विकसित हुन्छ जब तपाईंको कुहिनोको जोर्नी र वरपरका संरचनाहरूमा जलन, चोटपटक लाग्छ, वा अत्यधिक काम गरिन्छ। सबैभन्दा सामान्य कारणहरू बारम्बार हुने चालहरूबाट उत्पन्न हुन्छन् जसले तपाईंको कुहिनो वरपरका टेन्डन र मांसपेशीहरूमा तनाव दिन्छ।

यहाँ कुहिनो दुखाइ विकसित हुनुका मुख्य कारणहरू छन्, सबैभन्दा सामान्य कारणहरूबाट सुरु गर्दै:

• टेनिस एल्बो (लेटरल एपिकन्डिलाइटिस) - तपाईंको कुहिनोको बाहिरको दुखाइ, तपाईंको नाडी र औंलाहरू विस्तार गर्ने मांसपेशीहरूको अत्यधिक प्रयोगको कारणले गर्दा
• गल्फरको एल्बो (मेडियल एपिकन्डिलाइटिस) - तपाईंको कुहिनोको भित्रको दुखाइ, तपाईंको नाडी र औंलाहरू मोड्ने मांसपेशीहरूको अत्यधिक प्रयोगको कारणले गर्दा
• बर्सिटिस - सानो तरल पदार्थले भरिएको थैलीहरूको सूजन जसले तपाईंको कुहिनोको जोर्नीलाई कुसन गर्छ
• आर्थराइटिस - कुहिनोको जोर्नीलाई असर गर्ने पहिरन र च्यातिनु वा अटोइम्यून सूजन
• मांसपेशीमा तनाव - कुहिनो वरपरका मांसपेशीहरूको अत्यधिक तन्काइ वा च्यातिनु
• लिगामेन्ट मोच - हड्डीहरू जोड्ने कडा ब्यान्डहरूको तन्काइ वा च्यातिनु
• स्नायु संकुचन - कुहिनो क्षेत्रबाट जाने स्नायुहरूमा दबाब

कम सामान्य तर गम्भीर कारणहरूमा लडेर वा प्रत्यक्ष आघातबाट हुने फ्र्याक्चर, हड्डीहरू ठाउँबाट सर्ने विस्थापन, र जोर्नी वा वरपरका तन्तुहरूलाई असर गर्ने संक्रमणहरू समावेश छन्।

कुहिनो दुखाइ के को संकेत वा लक्षण हो?

कुहिनो दुखाइ विभिन्न अन्तर्निहित अवस्थाहरूको लक्षण हुन सक्छ, सामान्य ओभरयूज चोटहरूदेखि लिएर गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूसम्म। प्रायजसो, कुहिनो दुखाइले हड्डीहरू आफैंमा भन्दा जोर्नी वरपरका नरम तन्तुहरूसँग समस्याको संकेत गर्दछ।

कुहिनो दुखाइ निम्त्याउने सबैभन्दा सामान्य अवस्थाहरूमा निम्न समावेश छन्:

• टेन्डिनाइटिस - कुहिनोको वरिपरि मांसपेशीलाई हड्डीमा जोड्ने टेन्डनहरूको सूजन
• ओस्टियोआर्थराइटिस - तपाईंको कुहिनोको जोर्नीलाई कुसन गर्ने कार्टिलेजको क्रमिक रूपमा खिइँदै जानु
• रुमेटोइड आर्थराइटिस - एक अटोइम्यून अवस्था जसले जोर्नीमा सूजन निम्त्याउँछ
• क्युबिटल टनेल सिन्ड्रोम - तपाईंको कुहिनोको भित्री भागमा चल्ने उल्नर स्नायुको कम्प्रेसन
• रेडियल टनेल सिन्ड्रोम - कुहिनोको नजिकैको रेडियल स्नायुको कम्प्रेसन

दुर्लभ अवस्थाहरू जसले कुहिनो दुखाइ निम्त्याउन सक्छ जसमा हड्डीको संक्रमण, ट्युमर, वा तपाईंको घाँटी वा काँधमा समस्याबाट उत्पन्न हुने दुखाइ समावेश छ। कहिलेकाहीँ कुहिनो दुखाइ तपाईंको शरीरभरि जोर्नी समस्याहरूको ठूलो ढाँचाको एक भाग हुन सक्छ।

के कुहिनो दुखाइ आफैं निको हुन्छ?

हो, कुहिनो दुखाइका धेरै केसहरू आफैंमा सुधार हुनेछन्, विशेष गरी यदि दुखाइ सामान्य ओभरयूज वा हल्का तनावको कारणले गर्दा हो। तपाईंको शरीरमा उल्लेखनीय निको पार्ने क्षमताहरू छन्, र उचित आराम र हेरचाहको साथ, सुन्निएको तन्तुहरू प्रायः केही दिनदेखि हप्ता भित्र शान्त हुन्छन्।

बगैंचामा काम गर्ने, खेल खेल्ने, वा बारम्बार काम गर्ने कार्यहरू जस्ता गतिविधिहरूबाट हुने हल्का कुहिनो दुखाइ प्रायः निको हुन्छ जब तपाईं आफ्नो कुहिनोलाई आराम र निको हुन समय दिनुहुन्छ। यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले दुखाइलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्छ।

मुख्य कुरा भनेको तपाईंको शरीरको संकेतहरूमा ध्यान दिनु हो। यदि तपाईंको कुहिनो दुखाइ हल्का छ र आराम, हल्का चाल, र घर हेरचाह उपायहरूले राम्रो हुन्छ भने, यो स्वाभाविक रूपमा निको हुने सम्भावना छ। तर यदि दुखाइ जारी रह्यो, बिग्रियो, वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्न थाल्यो भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्ने समय हो।

घरमा कुहिनो दुखाइको उपचार कसरी गर्न सकिन्छ?

तपाईं प्रायः हल्कादेखि मध्यम कुहिनो दुखाइलाई सरल, सुरक्षित दृष्टिकोणहरू प्रयोग गरेर घरमै प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। लक्ष्य भनेको सूजन कम गर्नु, असुविधा कम गर्नु, र तपाईंको शरीरको प्राकृतिक निको पार्ने प्रक्रियालाई समर्थन गर्नु हो।

यहाँ प्रमाणित घरेलु उपचार विधिहरू छन् जसले कुहिनो दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• विश्राम र गतिविधि परिमार्जन - दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस् वा कम गर्नुहोस्
• बर्फ थेरापी - पहिलो ४८ घण्टामा दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि बरफ लगाउनुहोस्
• कोमल कम्प्रेसन - समर्थनका लागि इलास्टिक पट्टी वा कुहिनोको ब्रेस प्रयोग गर्नुहोस्
• उचाइ - सकेसम्म आफ्नो कुहिनोलाई मुटुको तहभन्दा माथि राख्नुहोस्
• ओभर-द-काउन्टर पेन रिलिभरहरू - आइबुप्रोफेन वा एसिटामिनोफेनले दुखाइ र सूजन कम गर्न सक्छ
• कोमल स्ट्रेचिङ - लचकता कायम राख्न ढिलो, नियन्त्रित चालहरू
• गर्मी थेरापी - सुरुको सूजन कम भएपछि न्यानो कम्प्रेसहरू

आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र दुखाइ बढाउने कुनै पनि गतिविधि रोक्नुहोस्। यी घरेलु उपचारहरू हल्का कुहिनो दुखाइका लागि उत्तम काम गर्छन् जुन धेरै लामो समयदेखि भइरहेको छैन।

कुहिनो दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार के हो?

कुहिनो दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार अन्तर्निहित कारण र तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सामान्यतया रूढिवादी उपचारहरूबाट सुरु गर्नेछ र आवश्यक परेमा थप गहन विकल्पहरूमा अगाडि बढ्नेछ।

सामान्य चिकित्सा उपचारहरूमा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र लचकता सुधार गर्न शारीरिक थेरापी, अधिक गम्भीर सूजनको लागि प्रिस्क्रिप्शन एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू, र लगातार दुखाइको लागि कोर्टिकोस्टेरोइड इन्जेक्सनहरू समावेश छन्। तपाईंको डाक्टरले उचित निको पार्न समर्थन गर्न विशेष ब्रेस वा स्प्लिन्टहरू सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।

अधिक गम्भीर अवस्थाहरूको लागि, उपचारहरूमा निको पार्न प्रवर्द्धन गर्न प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा (PRP) इन्जेक्सनहरू, तन्तु मर्मतलाई उत्तेजित गर्न शॉक वेभ थेरापी, वा रूढिवादी उपचारले काम नगरेको अवस्थामा शल्यक्रिया समावेश हुन सक्छ। राम्रो खबर यो हो कि धेरैजसो कुहिनो दुखाइ गैर-सर्जिकल उपचारहरूमा राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन्छ जब तुरुन्तै सम्बोधन गरिन्छ।

मैले कुहिनो दुखाइको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ?

यदि तपाईंको कुहिनो दुखाइ गम्भीर छ, निरन्तर छ, वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, तपाईंले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। कुहिनो दुखाइका धेरै केसहरू घरमै व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ, तर केही लक्षणहरूले व्यावसायिक चिकित्सा ध्यानको आवश्यकता पर्दछ।

यहाँ केही संकेतहरू छन् जसले तपाईंले ढिलो नगरी चिकित्सा हेरचाह खोज्नुपर्छ:

• गम्भीर दुखाइ जुन आराम र ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूले सुधार गर्दैन
• तपाईंको कुहिनो सार्न नसक्नु वा महत्त्वपूर्ण कठोरता
• देखिने विकृति वा सुन्निने जुन कम हुँदैन
• तपाईंको पाखुरा, हात वा औंलाहरूमा सुन्नता वा झनझन
• संक्रमणका संकेतहरू जस्तै ज्वरो, न्यानोपन, वा कुहिनो वरिपरि रातोपन
• दुखाइ जुन बिग्रिन्छ घरमै उपचार गर्दा पनि
• केही दिन भन्दा बढी समयसम्म लक्षणहरू रहनु सुधार बिना

यदि तपाईंले आफ्नो कुहिनोमा आघात अनुभव गर्नुभएको छ वा तपाईं आफ्नो लक्षणहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्न नहिचकिचाउनुहोस्। प्रारम्भिक उपचारले प्रायः राम्रो नतिजा र छिटो रिकभरीको नेतृत्व गर्दछ।

कुहिनो दुखाइ विकास गर्ने जोखिम कारकहरू के हुन्?

केही कारकहरूले कुहिनो दुखाइ हुने सम्भावना बढाउन सक्छ। यी जोखिम कारकहरू बुझ्नाले तपाईंलाई रोकथामका उपायहरू लिन र कुहिनो समस्याहरूको लागि तपाईं कहिले बढी कमजोर हुन सक्नुहुन्छ भनेर चिन्न मद्दत गर्न सक्छ।

उमेर एक महत्त्वपूर्ण कारक हो, किनकि तपाईंको कुहिनो वरपरका तन्तुहरू समयसँगै स्वाभाविक रूपमा बिग्रन्छन्, जसले तपाईंलाई चोटपटक र गठिया जस्ता अवस्थाहरूको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। तपाईंको पेशा र शौकहरूले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, विशेष गरी यदि तिनीहरूमा बारम्बार हातको चाल वा पकड कार्यहरू समावेश छन्।

सामान्य जोखिम कारकहरू समावेश छन्:

• बारम्बार गरिने गतिविधिहरू - काम वा खेलकुद जसमा कुहिनोको बारम्बार चाल समावेश हुन्छ
• ४० वर्षभन्दा माथिको उमेर - उमेर बढ्दै जाँदा प्राकृतिक खिइयूट
• नराम्रो प्रविधि - खेलकुद वा काम गतिविधिहरूमा गलत रूप
• मांसपेशी असंतुलन - वरपरका मांसपेशीहरूमा कमजोरी वा कडापन
• पहिलेका चोटहरू - विगतमा कुहिनोमा लागेको चोटले भविष्यमा जोखिम बढाउँछ
• निश्चित खेलहरू - टेनिस, गल्फ, बेसबल, र तौल उठाउने
• चिकित्सा अवस्थाहरू - मधुमेह, बाथ रोग, वा गाउट

तपाईंले उमेर वा आनुवंशिकी जस्ता कारकहरूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्नु भए तापनि, तपाईं उचित प्रविधि, पर्याप्त आराम, र राम्रो समग्र फिटनेस कायम गरेर धेरै जोखिम कारकहरूलाई परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ।

कुहिनो दुखाइका सम्भावित जटिलताहरू के हुन्?

धेरैजसो कुहिनो दुखाइ उचित उपचार गर्दा जटिलता बिना निको हुन्छ। यद्यपि, लगातार कुहिनो दुखाइलाई बेवास्ता गर्दा वा यसलाई झन् खराब बनाउने गतिविधिहरू जारी राख्दा गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जसलाई निको हुन लामो समय लाग्छ।

सबैभन्दा सामान्य जटिलता भनेको पुरानो दुखाइ हो जुन उपचार गर्न गाह्रो हुन्छ। जब कुहिनो दुखाइ महिनाौंसम्म रहन्छ, तन्तुहरूले दाग तन्तु र टाँसिने पदार्थहरू विकास गर्न सक्छन् जसले चाललाई सीमित गर्दछ र निरन्तर असुविधा निम्त्याउँछ। यसले काम गर्ने, खेल खेल्ने, वा दैनिक गतिविधिहरू गर्ने तपाईंको क्षमतालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्न सक्छ।

अन्य सम्भावित जटिलताहरू समावेश छन्:

• पुरानो सूजन - लामो समयसम्म सुन्निने जुन निको हुँदैन
• स्थायी कठोरता - कुहिनोको जोर्नीमा गतिको घट्दो दायरा
• मांसपेशी कमजोरी - पाखुरा र हातमा शक्ति गुमाउनु
• स्नायु क्षति - स्थायी सुन्न वा झनझन हुनु
• जोर्नीको क्षय - कार्टिलेजको त्वरित खिइयूट

दुर्लभ तर गम्भीर जटिलताहरूमा खुला घाउ भएमा संक्रमण, लामो समयसम्मको अचल अवस्थाबाट रगत जम्नु, वा जटिल क्षेत्रीय दुखाइ सिन्ड्रोम समावेश हुन सक्छ। जटिलताहरू रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको समयमै उपयुक्त उपचार खोज्नु र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको सिफारिसहरू पालना गर्नु हो।

कुहिनो दुखाइलाई केका लागि गल्ती गर्न सकिन्छ?

कुहिनो दुखाइ कहिलेकाहीँ अन्य अवस्थाहरूसँग भ्रमित हुन सक्छ किनभने दुखाइ नजिकैका क्षेत्रहरूबाट विकिरणित हुन सक्छ वा समान लक्षणहरूसँग प्रस्तुत हुन सक्छ। यी सम्भावित गल्तीहरू बुझ्नाले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग अझ प्रभावकारी रूपमा कुराकानी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

गर्दनको समस्याले कहिलेकाहीँ दुखाइ निम्त्याउन सक्छ जुन तपाईंको कुहिनोमा तलतिर विकिरणित हुन्छ, जसले गर्दा समस्या वास्तवमा तपाईंको गर्भाशय मेरुदण्डबाट आउँदा कुहिनोमा भएको जस्तो लाग्न सक्छ। त्यसैगरी, काँधमा चोटपटकले तपाईंको हातलाई कुहिनो क्षेत्रमा दुखाइ पठाउन सक्छ।

कुहिनो दुखाइको लागि सामान्यतया गल्ती गरिएका अवस्थाहरूमा निम्न समावेश छन्:

• गर्भाशय रेडिकुलोप्याथी - गर्दनमा नसा थिचिँदा हातमा दुखाइ हुन्छ
• काँधको इम्पिङ्जमेन्ट - काँधको समस्या जसले दुखाइ पठाउँछ
• कार्पल टनेल सिन्ड्रोम - नाडीको समस्या जसले हातमा असुविधा निम्त्याउँछ
• मांसपेशीमा तनाव - माथिल्लो पाखुरा वा अग्रभागमा चोटपटक
• मुटुको समस्या - विरलै, मुटुको समस्याले बायाँ हातमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको दुखाइको वास्तविक स्रोत पत्ता लगाउनको लागि विस्तृत परीक्षण गर्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंको गतिशीलताको दायरा परीक्षण गर्न, तपाईंको रिफ्लेक्सहरू जाँच गर्न, र सही निदानको लागि तपाईंको लक्षणहरूको विशिष्ट स्थान र प्रकृतिको बारेमा सोध्न सक्छन्।

कुहिनो दुखाइको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

के सुत्ने स्थितिका कारण कुहिनोमा दुखाइ हुन सक्छ?

हो, लामो समयसम्म कुहिनालाई मोडेर सुत्दा अल्नार नर्भ थिच्न सक्छ र दुखाइ, सुन्निने वा झमझमाहट हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ र आफ्नो हातलाई तकियामुनि राख्नुहुन्छ भने यो विशेष गरी सामान्य हुन्छ। आफ्नो हात सिधा राखेर सुत्ने प्रयास गर्नुहोस् वा आफ्नो कुहिनालाई तटस्थ स्थितिमा समर्थन गर्न सानो तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।

के रातमा कुहिनाको दुखाइ बढ्नु सामान्य हो?

कुहिनाको दुखाइ साँच्चै रातमा खराब महसुस हुन सक्छ धेरै कारकहरूका कारण। जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, रक्त प्रवाह परिवर्तनले सूजन र सुन्निने बढाउन सक्छ। थप रूपमा, कम ध्यान भंग हुँदा तपाईं दुखाइको बारेमा बढी सचेत हुनुहुन्छ। निद्राको समयमा तपाईंको हातको स्थितिले सुन्निएको तन्तुहरूमा दबाब दिन सक्छ, जसले दुखाइलाई अझ ध्यान दिन योग्य बनाउँछ।

के मौसम परिवर्तनले कुहिनाको दुखाइलाई असर गर्न सक्छ?

कुहिनाको दुखाइ भएका धेरै मानिसहरू, विशेष गरी गठिया भएकाहरू, ब्यारोमेट्रिक प्रेसर, आर्द्रता वा तापक्रममा परिवर्तन हुँदा उनीहरूको लक्षणहरू बिग्रन्छन् भनी रिपोर्ट गर्छन्। यद्यपि सही संयन्त्र पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, दुखाइमा यी मौसम-सम्बन्धित परिवर्तनहरू राम्ररी दस्तावेज गरिएका छन्। आफ्नो कुहिनालाई न्यानो राख्नु र नियमित रूपमा हल्का चालहरू कायम राख्नाले मौसम-सम्बन्धित फ्लेयर-अपहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के मैले सधैं कुहिनाको ब्रेस लगाउनुपर्छ?

तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले विशेष रूपमा सल्लाह नदिएसम्म लगातार कुहिनाको ब्रेस लगाउनु हुँदैन। जबकि ब्रेसहरूले गतिविधिहरू वा निको पार्ने बेला सहयोगी समर्थन प्रदान गर्न सक्छ, लगातार लगाउनाले मांसपेशी कमजोर र कठोर हुन सक्छ। दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूमा ब्रेस प्रयोग गर्नुहोस्, तर सामान्य चाल र मांसपेशी प्रकार्यलाई अनुमति दिन नियमित रूपमा हटाउनुहोस्।

कुहिनाको दुखाइ सामान्यतया कति समयसम्म रहन्छ?

कुहिनाको दुखाइको अवधि कारण र गम्भीरतामा निर्भर गर्दै महत्त्वपूर्ण रूपमा भिन्न हुन्छ। हल्का अत्यधिक प्रयोगका चोटहरू उचित आराम र हेरचाहले केही दिनदेखि हप्तासम्ममा निको हुन सक्छन्। टेनिस एल्बो जस्ता अधिक महत्त्वपूर्ण अवस्थाहरू पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ। पुरानो अवस्थाहरूलाई निरन्तर व्यवस्थापन आवश्यक पर्न सक्छ। प्रारम्भिक उपचार र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको सिफारिसहरू पालना गर्नाले रिकभरीलाई गति दिन र दुखाइलाई पुरानो हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।