कम्मरको दुखाइ के हो? लक्षण, कारण, र घरेलु उपचार

कम्मरको दुखाइ भनेको कम्मरको जोर्नीमा वा वरपर हुने असुविधा वा दुखाइ हो, जसले तपाईंको तिघ्राको हड्डीलाई तपाईंको कम्मरसँग जोड्दछ। यस प्रकारको दुखाइ हल्का, निरन्तर दुखाइदेखि लिएर तीखो, छुरा हान्ने सनसनीसम्म हुन सक्छ जसले हिँड्न वा सहज रूपमा सार्न गाह्रो बनाउँछ। तपाईंको कम्मर तपाईंको शरीरको सबैभन्दा ठूलो तौल बोक्ने जोर्नीहरू मध्ये एक हो, त्यसैले जब यो दुख्छ, यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू र जीवनको गुणस्तरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्न सक्छ।

कम्मरको दुखाइ के हो?

कम्मरको दुखाइले कम्मरको जोर्नी क्षेत्रमा वा वरपर महसुस हुने कुनै पनि असुविधालाई जनाउँछ। दुखाइ जोर्नीबाटै, वरपरका मांसपेशीहरू, टेन्डनहरू, वा तपाईंको कम्मरलाई समर्थन गर्ने लिगामेन्टहरूबाट उत्पन्न हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ कम्मरको दुखाइ जस्तो लाग्ने कुरा वास्तवमा तपाईंको तल्लो ढाड वा ग्रोइन क्षेत्रबाट आउन सक्छ, किनकि यी शरीरका अंगहरू नजिकबाट जोडिएका हुन्छन्।

तपाईंको कम्मरको जोर्नी एक बल-र-सकेट जोर्नी हो जहाँ तपाईंको तिघ्राको हड्डी (फेमर) तपाईंको कम्मरमा रहेको सकेटमा फिट हुन्छ। यो डिजाइनले तपाईंको शरीरको तौललाई समर्थन गर्दा गतिहरूको विस्तृत दायराको लागि अनुमति दिन्छ। जब यस जटिल प्रणालीको कुनै पनि भागमा जलन, चोटपटक लाग्छ वा खिइन्छ, तपाईंले कम्मरको दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ।

कम्मरको दुखाइ कस्तो महसुस हुन्छ?

कम्मरको दुखाइ यसको कारण र समस्या कहाँ छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै फरक महसुस हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो कम्मरको जोर्नी भित्र गहिरो, दुखाइको अनुभूति अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, वा तीखो, खुट्टासम्म जाने दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। दुखाइ निरन्तर हुन सक्छ वा निश्चित चाल वा गतिविधिहरूसँग आउन र जान सक्छ।

तपाईंको दुखाइको स्थानले के भइरहेको छ भन्ने बारे सुराग दिन सक्छ। तपाईंको ग्रोइन भित्र वा कम्मर भित्र महसुस हुने दुखाइ सामान्यतया जोर्नीबाटै आउँछ। यदि तपाईंले आफ्नो कम्मर, तिघ्रा, वा नितम्बको बाहिर असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो जोर्नी वरपरका मांसपेशीहरू, टेन्डनहरू, वा लिगामेन्टहरूसँग सम्बन्धित हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

धेरै मानिसहरूले कम्मरको दुखाइलाई कडापनको रूपमा वर्णन गर्छन्, विशेष गरी बिहान वा लामो समयसम्म बसेपछि। तपाईंले आफ्नो कम्मर सार्दा क्लिक गर्ने, पप गर्ने वा घर्षण आवाजहरू सुन्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूलाई हिँड्दा वा उभिएर आफ्नो कम्मर "बाहिर निस्किएको" वा अस्थिर भएको जस्तो लाग्छ।

कम्मर दुखाइको कारण के हो?

कम्मर दुखाइ धेरै फरक कारणहरूबाट विकसित हुन सक्छ, अस्थायी तनावदेखि लिएर दीर्घकालीन अवस्थाहरू सम्म। तपाईंको असुविधाको पछाडि के हुन सक्छ भनेर बुझ्दा तपाईंलाई हेरचाह र उपचारको बारेमा जानकारीपूर्ण निर्णयहरू लिन मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ मानिसहरूले कम्मर दुखाइ अनुभव गर्ने सबैभन्दा सामान्य कारणहरू छन्:

• आर्थराइटिस: तपाईंको कम्मरको जोर्नीमा कार्टिलेजको पहिरन र च्यातिनु, सामान्यतया ओस्टियोआर्थराइटिस
• मांसपेशी तनाव: अचानक चाल वा अत्यधिक प्रयोगबाट तपाईंको कम्मर वरपरका मांसपेशीहरूको अत्यधिक तन्काउने वा च्यातिनु
• बर्सिटिस: सानो तरल पदार्थले भरिएको थैली (बर्सा) को सूजन जसले तपाईंको कम्मरको जोर्नीलाई कुसन गर्छ
• कम्मरको इम्पिङ्मेन्ट: जब तपाईंको कम्मरको जोर्नीको बल र सकेट राम्ररी फिट हुँदैन
• टेन्डिनाइटिस: टेन्डनहरूको सूजन जसले मांसपेशीहरूलाई तपाईंको कम्मर वरपरका हड्डीहरूसँग जोड्दछ
• ल्याब्रल टियरहरू: कार्टिलेज रिममा क्षति जुन तपाईंको कम्मर सकेटलाई लाइन गर्दछ
• साइटिका: स्नायु दुखाइ जुन तपाईंको तल्लो पीठबाट सुरु हुन्छ र तपाईंको कम्मर क्षेत्रबाट तल जान्छ

कम सामान्य तर गम्भीर कारणहरूमा फ्र्याक्चर, संक्रमण, वा कम्मरको हड्डीमा रगत प्रवाहमा समस्याहरू समावेश छन्। यी अवस्थाहरूले सामान्यतया गम्भीर दुखाइ निम्त्याउँछ र तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ।

कम्मर दुखाइ के को संकेत वा लक्षण हो?

कम्मर दुखाइले प्रायः तपाईंको जोर्नी, मांसपेशी वा वरपरका संरचनाहरूलाई असर गर्ने अन्तर्निहित अवस्थालाई संकेत गर्दछ। सबैभन्दा सामान्य अवस्था ओस्टियोआर्थराइटिस हो, जुन तपाईंको कम्मरको जोर्नीलाई ढाक्ने चिल्लो कार्टिलेज समयसँगै बिस्तारै खिइँदा विकसित हुन्छ।

अन्य धेरै अवस्थाहरूले कम्मर दुख्न सक्छ, र ढाँचाहरू पहिचान गर्नाले के भइरहेको छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ:

• ओस्टियोआर्थराइटिस: जोर्नीको प्रगतिशील खिइयका कारण कडापन र दुखाइ हुन्छ जुन गतिविधि बढ्दै जाँदा झन् खराब हुन्छ
• रुमेटोइड आर्थराइटिस: एक अटोइम्यून अवस्था जसले धेरै जोर्नीहरूमा सूजन, न्यानोपन र सुन्निने कारण बनाउँछ
• हिप डिस्प्लेसिया: एक अवस्था जहाँ हिप सकेटले तिघ्राको हड्डीको बललाई पूर्ण रूपमा ढाक्दैन
• एभास्कुलर नेक्रोसिस: कम्मरको हड्डीमा रगतको प्रवाहको कमी, जसले हड्डीको तन्तु मर्छ
• पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम: गहिरो कम्मरको मांसपेशीमा कडापन जसले साइटिक स्नायुलाई निचोड्न सक्छ
• आईटी ब्यान्ड सिन्ड्रोम: कम्मरदेखि घुँडासम्म चल्ने तन्तुको बाक्लो ब्यान्डको सूजन

कहिलेकाहीँ कम्मर दुखाइले नजिकैका क्षेत्रहरूमा समस्याहरूलाई संकेत गर्दछ। तल्लो ढाडको समस्या, ग्रोइन स्ट्रेन, वा मृगौलाको समस्याले पनि कम्मरको क्षेत्रमा दुखाइ गराउन सक्छ। यसैले उचित उपचारको लागि सही निदान प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के कम्मर दुखाइ आफैं निको हुन सक्छ?

कम्मर दुखाइका धेरै केसहरू, विशेष गरी साना स्ट्रेन वा अत्यधिक प्रयोगको कारणले गर्दा, आराम र कोमल हेरचाहको साथ आफैंमा सुधार हुन सक्छ। यदि तपाईंको दुखाइ कुनै विशेष गतिविधि वा चाल पछि सुरु भयो भने, तपाईंको शरीर निको हुँदै जाँदा यो बिस्तारै राम्रो हुने राम्रो सम्भावना छ।

मांसपेशी तनाव वा सानो सूजनबाट हुने हल्का कम्मर दुखाइ प्रायः केही दिनदेखि दुई हप्ताभित्र निको हुन्छ। तपाईंको शरीरमा उल्लेखनीय निको पार्ने क्षमताहरू छन्, र तपाईंको कम्मरलाई कोमल चालहरू गर्दा आराम गर्न समय दिँदा निको पार्ने प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि, केही प्रकारका कम्मर दुखाइ उचित उपचार बिना सुधार हुँदैन। आर्थराइटिस, ल्याब्रल टियर, वा संरचनात्मक समस्याहरू जस्ता अवस्थाहरूलाई सामान्यतया बिग्रनबाट रोक्नको लागि व्यावसायिक हेरचाह चाहिन्छ। यदि तपाईंको दुखाइ केही दिनभन्दा बढी समयसम्म रहिरह्यो वा बारम्बार फर्किन्छ भने, यसलाई मूल्याङ्कन गर्नु उचित छ।

कम्मर दुखाइको घरमै कसरी उपचार गर्न सकिन्छ?

धेरै मानिसहरूले घरमै सुरक्षित, सरल तरिकाहरू प्रयोग गरेर कम्मरको दुखाइबाट राहत पाउँछन्। यी विधिहरू हल्कादेखि मध्यम दुखाइका लागि उत्तम काम गर्छन् र गम्भीर अवस्थाहरूको लागि व्यावसायिक उपचारको पूरक हुन सक्छन्।

यहाँ घरमा कम्मरको दुखाइ कम गर्ने कोमल, प्रभावकारी तरिकाहरू छन्:

• विश्राम र गतिविधिहरू परिमार्जन गर्नुहोस्: बिस्तारै सक्रिय रहँदा तपाईंको दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस्
• चिसो वा तातो प्रयोग गर्नुहोस्: नयाँ चोटपटक वा सुन्निनेको लागि चिसो प्रयोग गर्नुहोस्, कडा, दुखाइ भएका मांसपेशीहरूको लागि तातो प्रयोग गर्नुहोस्
• कोमल स्ट्रेचिङ: ढिलो, नियन्त्रित स्ट्रेचहरूले लचकता कायम राख्न र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• ओभर-द-काउन्टर पेनकिलरहरू: ibuprofen जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरूले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न सक्छन्
• सहायक सुत्ने स्थिति: आफ्नो पछाडि वा असर नपरेको छेउमा घुँडाको बीचमा तकिया राखेर सुत्नुहोस्
• कम प्रभावकारी गतिविधिहरू: पौडी खेल्ने, हिँड्ने, वा स्थिर साइकल चलाउँदा तपाईंको कम्मरलाई तनाव बिना सार्न सक्छ

याद गर्नुहोस् कि घरमा गरिने उपचार धैर्यता र निरन्तरतासँग मिलाउँदा उत्तम काम गर्छ। आफ्नो शरीरलाई सुन्नु र महत्त्वपूर्ण दुखाइबाट अगाडि नबढ्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले कहिलेकाहीँ चीजहरू बिग्रन सक्छ।

कम्मर दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार के हो?

कम्मर दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार तपाईंको लक्षणहरूको अन्तर्निहित कारण र गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशिष्ट अवस्थालाई सम्बोधन गर्ने र तपाईंलाई सहज गतिमा फर्काउन मद्दत गर्ने उपचार योजना विकास गर्न तपाईंको साथ काम गर्नुहुनेछ।

व्यावसायिक उपचार विकल्पहरूमा शारीरिक थेरापी समावेश हुन सक्छ, जुन प्रायः धेरै कम्मर अवस्थाहरूको लागि उपचारको पहिलो पङ्क्ति हो। एक शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको कम्मर वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, लचकता सुधार गर्न, र तपाईंको दुखाइमा योगदान पुर्‍याउन सक्ने चाल ढाँचाहरू सच्याउन विशिष्ट अभ्यासहरू सिकाउन सक्छ।

अधिक निरन्तर वा गम्भीर केसहरूको लागि, तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ:

• प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू: बलियो एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधि वा मांसपेशी आराम गर्ने औषधिहरू
• इन्जेक्सन थेरापी: जोर्नीमा सूजन कम गर्न कोर्टिकोस्टेरोइड इन्जेक्सनहरू
• सहायक उपकरणहरू: लौरो, वॉकर, वा जुत्ताको इन्सर्टहरू तपाईंको हिपमा तनाव कम गर्न
• विशेष प्रक्रियाहरू: क्षतिग्रस्त कार्टिलेज मर्मत गर्न वा लुज टुक्राहरू हटाउन आर्थ्रोस्कोपी
• हिप प्रतिस्थापन शल्यक्रिया: गम्भीर आर्थराइटिस वा संरचनात्मक क्षतिहरूको लागि जुन अन्य उपचारहरूमा प्रतिक्रिया गर्दैन

राम्रो खबर यो हो कि धेरै मानिसहरूले रूढिवादी उपचारबाट महत्त्वपूर्ण राहत पाउँछन्। शल्यक्रिया सामान्यतया तब मात्र विचार गरिन्छ जब अन्य दृष्टिकोणहरूले पर्याप्त सुधार प्रदान गरेका छैनन् र तपाईंको जीवनको गुणस्तर महत्त्वपूर्ण रूपमा प्रभावित हुन्छ।

मैले कति बेला हिप दुखाइको लागि डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ?

यदि तपाईंको हिप दुखाइ गम्भीर, निरन्तर छ, वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने, तपाईंले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। सामान्यतया हिपको सानो असुविधा आराम र घरमै हेरचाह गर्दा सुधार हुन्छ, तर केही परिस्थितिहरूमा जटिलताहरू रोक्नको लागि व्यावसायिक मूल्याङ्कन आवश्यक पर्दछ।

यहाँ संकेतहरू छन् कि यो चिकित्सा ध्यान खोज्ने समय हो:

• गम्भीर दुखाइ: दुखाइ यति तीव्र छ कि तपाईंलाई जागा राख्छ वा सामान्य गतिविधिहरू रोक्छ
• भार वहन गर्न असमर्थता: महत्त्वपूर्ण दुखाइ बिना हिँड्न वा उभिन कठिनाई
• संक्रमणका संकेतहरू: ज्वरो, न्यानोपन, रातोपन, वा तपाईंको हिप वरिपरि सुन्निने
• निरन्तर लक्षणहरू: दुखाइ जुन केही दिन भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ र सुधार हुँदैन
• सुन्न वा झमझमाहट: हिप दुखाइको साथ तपाईंको खुट्टामा यी संवेदनाहरू
• जोर्नी विकृति: तपाईंको हिप वा खुट्टाको आकार वा स्थितिमा देखिने परिवर्तनहरू
• चोटपटकपछि दुखाइ: लड्दा, दुर्घटना वा खेलकुद चोटपटकपछि हिप दुखाइ

यदि तपाइँ आफ्नो लक्षणहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। प्रारम्भिक मूल्याङ्कन र उपचारले प्रायः राम्रो नतिजाहरू ल्याउँछ र साना समस्याहरूलाई गम्भीर हुनबाट रोक्न सक्छ।

कम्मर दुख्ने समस्या आउन सक्ने जोखिमका कारकहरू के-के हुन्?

केही कारकहरूले कम्मर दुख्ने सम्भावना बढाउन सक्छन्, यद्यपि यी जोखिम कारकहरू हुनुको मतलब यो होइन कि तपाइँले समस्याहरू अनुभव गर्नुहुनेछ। यी कारकहरू बुझ्नाले तपाइँलाई आफ्नो कम्मरको स्वास्थ्यको रक्षा गर्न कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

उमेर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो, किनकि तपाइँको कम्मरको जोर्नीमा रहेको कार्टिलेज समयसँगै स्वाभाविक रूपमा बिग्रन्छ। ६० वर्षभन्दा माथिका अधिकांश मानिसहरूमा कम्मरको जोर्नीमा केही हदसम्म परिवर्तनहरू हुन्छन्, यद्यपि सबैले दुखाइ अनुभव गर्दैनन्। तपाइँको आनुवंशिकीले पनि भूमिका खेल्छ, किनकि केही मानिसहरूले जोर्नीको आकार वा अवस्थालाई वंशाणुगत रूपमा प्राप्त गर्छन् जसले कम्मरको समस्याहरू निम्त्याउने सम्भावना बढाउँछ।

तपाइँको जोखिम बढाउन सक्ने जीवनशैली र गतिविधि कारकहरूमा निम्न कुराहरू समावेश छन्:

• दोहोरिने कम्मरको तनाव: काम वा गतिविधिहरू जसमा बारम्बार स्क्वाटिंग, चढ्ने वा भारी उठाउनु पर्छ
• पहिलेका चोटपटकहरू: पहिलेको कम्मरमा लागेको चोटपटक वा फ्र्याक्चरले पछि आर्थराइटिसको जोखिम बढाउन सक्छ
• अधिक तौल: अतिरिक्त शरीरको तौलले तपाइँको कम्मरको जोर्नीमा थप तनाव दिन्छ
• मांसपेशी असन्तुलन: कमजोर कोर वा कम्मरको मांसपेशीले तपाइँको जोर्नी कसरी काम गर्छ परिवर्तन गर्न सक्छ
• केही खेलकुदहरू: बारम्बार कम्मरको चाल वा उच्च प्रभाव समावेश गतिविधिहरू
• लामो समयसम्म बस्नु: लामो समयसम्म बस्दा कम्मरको मांसपेशी कडा हुन सक्छ र लचकता कम हुन्छ

तपाइँ उमेर वा आनुवंशिकी जस्ता कारकहरू परिवर्तन गर्न नसके तापनि, तपाइँ नियमित व्यायाम, स्वस्थ तौल कायम राख्ने, र गतिविधिहरू गर्दा उचित शारीरिक मेकानिक्स प्रयोग गरेर जीवनशैली सम्बन्धी धेरै जोखिम कारकहरूलाई प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ।

कम्मर दुख्ने समस्याका सम्भावित जटिलताहरू के-के हुन्?

उपचार नगरिएको कम्मरको दुखाइले तपाईंको गतिशीलता, समग्र स्वास्थ्य, र जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्ने धेरै जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। सबैभन्दा तत्काल चिन्ता भनेको निरन्तर दुखाइले प्रायः तपाईंलाई कसरी हिँड्ने र सार्ने परिवर्तन गर्न लगाउँछ, जसले तपाईंको शरीरका अन्य भागहरूमा समस्याहरू सिर्जना गर्न सक्छ।

जब तपाईं कम्मरको दुखाइको कारणले एउटा खुट्टालाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, तपाईंको ढाड, घुँडा वा गोलीगाँठामा क्षतिपूर्ति समस्याहरू विकास हुन सक्छ। यो डोमिनो प्रभावले एउटा चक्र सिर्जना गर्न सक्छ जहाँ एउटा क्षेत्रको उपचार धेरै जटिल हुन्छ किनभने शरीरका धेरै भागहरू अब प्रभावित हुन्छन्।

उपचार नगरिएको कम्मरको दुखाइका दीर्घकालीन जटिलताहरूमा समावेश हुन सक्छ:

• मांसपेशी कमजोरी: चालबाट बच्दा कम्मर र खुट्टाको मांसपेशी कमजोर हुन्छ
• गतिशीलताको घट्दो दायरा: कठोरता जसले दैनिक गतिविधिहरूलाई झन् झन् गाह्रो बनाउँछ
• सन्तुलन समस्याहरू: परिवर्तन गरिएको चाल र मांसपेशी कमजोरीका कारण लड्ने जोखिम बढ्छ
• माध्यमिक दुखाइ: क्षतिपूर्ति चाल ढाँचाबाट ढाड, घुँडा वा गोलीगाँठाको दुखाइ
• अशक्तता: हिँड्न, सिँढी चढ्न वा दैनिक कार्यहरू गर्नमा गम्भीर सीमितता
• सामाजिक अलगाव: दुखाइ र गतिशीलता सीमितताका कारण गतिविधिहरूमा कम सहभागिता

उत्साहजनक खबर यो हो कि उचित उपचारको साथ अधिकांश जटिलताहरू रोक्न वा उल्टाउन सकिन्छ। प्रारम्भिक हस्तक्षेपले प्रायः राम्रो नतिजाहरू निम्त्याउँछ र तपाईंको स्वतन्त्रता र जीवनको गुणस्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

कम्मरको दुखाइ केका लागि गल्ती हुन सक्छ?

कम्मरको दुखाइ पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ किनभने यो प्रायः अन्य नजिकैका संरचनाहरूबाट हुने दुखाइसँग भ्रमित हुन्छ। कम्मरको जोर्नी तपाईंको तल्लो ढाड, कम्मर र तिघ्रासँग नजिकबाट जोडिएको हुन्छ, त्यसैले यी क्षेत्रहरूमा समस्याहरू कम्मरको दुखाइ जस्तो लाग्न सक्छ।

कमरको तल्लो भागको समस्यालाई प्रायजसो कम्मरको दुखाइको रूपमा गल्ती गरिन्छ किनभने तपाईंको कम्मर क्षेत्रमा सेवा गर्ने स्नायुहरू तपाईंको मेरुदण्डबाट आउँछन्। साइटिका, एक अवस्था जहाँ मेरुदण्डका स्नायुहरू थिचिन्छन्, यसले कम्मर र खुट्टासम्म दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, जसले कम्मरको समस्या जस्तो महसुस गराउँछ।

कम्मरको दुखाइको साथ प्रायः भ्रमित हुने अवस्थाहरू समावेश छन्:

• कम्मरको मेरुदण्डको समस्या: डिस्क समस्या वा तपाईंको तल्लो ढाडमा हुने आर्थराइटिसले तपाईंको कम्मर क्षेत्रमा दुखाइ पठाउन सक्छ
• ग्रोइन स्ट्रेन: तपाईंको भित्री तिघ्रामा हुने मांसपेशी चोटहरू जसले गहिरो कम्मर दुखाइ जस्तो महसुस गराउन सक्छ
• सँक्रोइलियाक जोइन्ट डिसफंक्शन: तपाईंको मेरुदण्डलाई कम्मरसँग जोड्ने जोर्नीमा समस्या
• मिर्गौलाको पत्थरी: गम्भीर दुखाइ निम्त्याउन सक्छ जुन तपाईंको कम्मर र ग्रोइन क्षेत्रमा फैलिन्छ
• हर्निया: तपाईंको पेटको पर्खालमा कमजोरी जसले ग्रोइन र कम्मरमा असुविधा निम्त्याउन सक्छ
• रेफर्ड पेन: तपाईंको पेट वा कम्मरमा समस्याहरू जुन तपाईंले आफ्नो कम्मर क्षेत्रमा महसुस गर्नुहुन्छ

यसैले सही निदान पाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले वास्तविक कम्मर जोर्नी समस्या र अन्यत्रबाट आउने दुखाइको बीचमा भिन्नता छुट्याउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंले सही उपचार पाउनुहुन्छ।

कम्मर दुखाइको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

प्र: के मेरो कम्मर रातमा बढी दुख्नु सामान्य हो?

हो, धेरै मानिसहरूले रातमा कम्मर दुखाइ बढेको अनुभव गर्छन्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई आर्थराइटिस वा बर्साइटिस छ भने। यो हुन्छ किनभने सुत्दा सुन्निएको क्षेत्रमा दबाब पर्न सक्छ, र तपाईंको शरीरको प्राकृतिक एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रक्रियाहरू निद्राको समयमा सुस्त हुन्छन्। राम्रो आरामको लागि आफ्नो ढाड वा असर नपरेको छेउमा घुँडाको बीचमा तकिया राखेर सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

प्र: के कम्मर दुखाइले घुँडा दुख्न सक्छ?

अवश्य। हिप समस्याहरूले प्रायः घुँडाको दुखाइ निम्त्याउँछन् किनभने यी जोर्नीहरू हिँड्दा र सर्दा सँगै काम गर्छन्। जब तपाईंको हिप राम्रोसँग काम गर्दैन, यसले तपाईंको खुट्टा कसरी सर्छ परिवर्तन गर्न सक्छ, जसले तपाईंको घुँडामा अतिरिक्त तनाव दिन्छ। यसैले हिप समस्याहरूको प्रारम्भिक उपचार माध्यमिक समस्याहरू रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

प्र: यदि मेरो हिप दुख्यो भने के मैले व्यायाम बन्द गर्नुपर्छ?

तपाईंले सबै व्यायाम बन्द गर्नुपर्दैन, तर तपाईंले आफ्नो गतिविधिहरू परिमार्जन गर्नुपर्छ ताकि दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट बच्न सकियोस्। पौडी खेल्ने, हिँड्ने, वा हल्का स्ट्रेचिङ जस्ता कम प्रभाव पार्ने व्यायामले वास्तवमा हिपको लचकता र शक्ति कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। उच्च प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू वा तीब्र दुखाइ गराउने गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस् जबसम्म तपाईंको लक्षणहरू सुधार हुँदैनन्।

प्र: हिप दुखाइ निको हुन कति समय लाग्छ?

निको हुने समय तपाईंको हिप दुखाइको कारणमा निर्भर गर्दछ। सामान्य तनाव वा अत्यधिक प्रयोगका चोटहरू आराम र घरमै हेरचाह गर्दा केही दिनदेखि दुई हप्ताभित्र सुधार हुन सक्छ। आर्थराइटिस वा ल्याब्रल टियर जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूलाई हप्तादेखि महिनासम्म उपचार आवश्यक पर्न सक्छ। पुरानो अवस्थाहरूलाई पूर्ण निको हुनुको सट्टा निरन्तर व्यवस्थापनको आवश्यकता पर्न सक्छ।

प्र: के मौसम परिवर्तनले मेरो हिप दुखाइलाई असर गर्न सक्छ?

हिप आर्थराइटिस भएका धेरै व्यक्तिहरूले याद गर्छन् कि तिनीहरूको दुखाइ मौसम परिवर्तनसँगै, विशेष गरी आँधी आउनु अघि वा चिसो, ओसिलो मौसममा बिग्रन्छ। वैज्ञानिकहरू किन यस्तो हुन्छ भन्ने बारे पूर्ण रूपमा निश्चित नभए तापनि, ब्यारोमेट्रिक प्रेसरमा परिवर्तनले जोर्नीको प्रेसर र सूजनलाई असर गर्न सक्छ। न्यानो रहनु र हल्का चाल कायम राख्नुले यी समयमा मद्दत गर्न सक्छ।