कँधको दुखाइ के हो? लक्षण, कारण र घरेलु उपचार

\n

कँधको दुखाइ भनेको तपाईंको कँधको जोर्नी, मांसपेशी वा वरपरका तन्तुहरूमा हुने असुविधा वा दुखाइ हो। यो मानिसहरूले डाक्टरकहाँ लैजाने सबैभन्दा सामान्य गुनासोहरू मध्ये एक हो, र राम्रो कारणका लागि - तपाईंको काँध अविश्वसनीय रूपमा जटिल छ, जसमा धेरै जोर्नीहरू, मांसपेशीहरू र टेन्डनहरू सँगै काम गर्छन् जसले तपाईंलाई दैनिक प्रयोग गर्ने अचम्मको गति प्रदान गर्दछ।

\n

कँधको दुखाइ के हो?

\n

कँधको दुखाइ भनेको तपाईंले आफ्नो काँधको क्षेत्रमा वा वरपर महसुस गर्ने कुनै पनि असुविधा हो। तपाईंको काँध एउटा मात्र जोर्नी होइन - यो वास्तवमा धेरै जोर्नीहरू, मांसपेशीहरू, टेन्डनहरू र लिगामेन्टहरू मिलेर बनेको हुन्छ जुन राम्रोसँग व्यवस्थित टोली जस्तै सँगै काम गर्छन्।

\n

आफ्नो काँधलाई शरीरको सबैभन्दा चलायमान जोर्नीको रूपमा सोच्नुहोस्। यो अविश्वसनीय लचकता एक व्यापार-अफको साथ आउँछ: यो चोट र पहिरनको लागि सबैभन्दा कमजोर मध्ये एक हो। दुखाइ हल्का दुखाइदेखि लिएर बारम्बार आउने र तीखो, छुरा हान्ने सनसनीसम्म हुन सक्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो ट्र्याकमा रोक्छ।

\n

धेरैजसो कँधको दुखाइ समयसँगै बिस्तारै विकसित हुन्छ, प्रायः दोहोरिने गति वा सानो पहिरन र आँसुबाट। कहिलेकाहीँ यो चोटपटक वा अप्ठ्यारो चाल पछि अचानक देखा पर्दछ।

\n

कँधको दुखाइ कस्तो महसुस हुन्छ?

\n

कँधको दुखाइ यसको कारण के हो भन्ने आधारमा एकदमै फरक महसुस हुन सक्छ। तपाईंले गहिरो, निरन्तर दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जुन जोर्नी भित्रबाट आउँछ जस्तो देखिन्छ, वा तीखो, शूटिंग दुखाइहरू जसले तपाईंलाई निश्चित तरिकाले सार्दा गार्डबाट समात्छ।

\n

दुखाइ प्रायः माथि, पछाडि वा तपाईंको शरीरभरि पुग्न खोज्दा बिग्रन्छ। तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि यो रातमा विशेष गरी कष्टकर हुन्छ, विशेष गरी जब तपाईं प्रभावित छेउमा सुत्नुहुन्छ।

\n

धेरै मानिसहरूले आफ्नो काँध सार्दा

धेरै कारणले काँध दुख्ने समस्या आउँछ, र यसको कारण बुझ्नाले तपाईंलाई राहतको सही बाटो खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। आउनुहोस्, तपाईंको असुविधाको पछाडिका सबैभन्दा सामान्य कारणहरू पत्ता लगाऔं।

यहाँ काँध दुखाइका मुख्य कारणहरू छन्, जुन सबैभन्दा सामान्य कारणहरूबाट सुरु हुन्छन्:

1. रोटेटर कफ समस्याहरू – यी चार साना मांसपेशी र टेन्डनहरू अत्यधिक प्रयोग वा चोटपटकका कारण सुन्निन, च्यातिन वा तन्किन सक्छन्।
2. फ्रोजन सोल्डर – तपाईंको काँधको क्याप्सुल बाक्लो र कडा हुन्छ, जसले गतिलाई गम्भीर रूपमा सीमित गर्छ।
3. काँधको इम्पिङ्जमेन्ट – तपाईंले आफ्नो पाखुरा उठाउँदा नरम तन्तुहरू हड्डीहरू बीच च्यापिन्छन्।
4. आर्थराइटिस – काँधको जोर्नीमा खिइने वा सुनिने समस्या।
5. बर्सिटिस – साना तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू, जसले तपाईंको जोर्नीलाई कुसन गर्छ, सुन्निन थाल्छन्।
6. मांसपेशीमा तनाव – अत्यधिक काम गरेको वा अचानक तन्किएको काँधको मांसपेशी।
7. खराब मुद्रा – अगाडि झुक्दा वा कुप्रो पर्दा काँधको मांसपेशीमा अतिरिक्त तनाव आउँछ।
8. सुत्ने स्थिति – घण्टौंसम्म अप्ठ्यारो स्थितिमा काँधमा सुत्नु।

कम सामान्य तर महत्त्वपूर्ण कारणहरूमा तपाईंको गर्दनमा च्यापिएका स्नायुहरू, मुटुको समस्या (जसले दुखाइ निम्त्याउन सक्छ), वा संक्रमणहरू समावेश छन्। तपाईंको डाक्टरले यीमध्ये कुन कुराले तपाईंलाई असर गरिरहेको छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

काँध दुखाइ के को संकेत वा लक्षण हो?

काँध दुखाइले विभिन्न अन्तर्निहित अवस्थाहरूको संकेत गर्न सक्छ, सामान्य मांसपेशी तनावदेखि लिएर गम्भीर जोर्नी समस्याहरूसम्म। प्रायजसो, यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई तपाईंको काँध क्षेत्रमा केही कुरामा ध्यान र हेरचाह आवश्यक छ भनी बताउने तरिका हो।

यहाँ ती अवस्थाहरू छन् जसले सामान्यतया काँध दुखाइ निम्त्याउँछन्:

• रोटेटर कफ टेन्डिनाइटिस – तपाईँको काँध सार्न मद्दत गर्ने टेन्डनहरूको सूजन
• रोटेटर कफ टियरहरू – यी महत्त्वपूर्ण टेन्डनहरूमा आंशिक वा पूर्ण आँसु
• एडेसिभ क्याप्सुलिटिस (फ्रोजन सोल्डर) – बिस्तारै विकसित हुने कडापन र दुखाइ
• सोल्डर इम्पिन्जमेन्ट सिन्ड्रोम – हातको चालको समयमा नरम तन्तुहरूको निचोड
• ओस्टियोआर्थराइटिस – काँधको जोर्नीको कार्टिलेजको खिइने
• रुमेटोइड आर्थराइटिस – जोर्नीहरूलाई असर गर्ने अटोइम्यून सूजन
• सोल्डर बर्साइटिस – साना कुसन थैलीहरूको सूजन
• बाइसेप टेन्डिनाइटिस – तपाईँको बाइसेपलाई तपाईँको काँधमा जोड्ने टेन्डनको सूजन

केही कम सामान्य अवस्थाहरूमा काँध छुट्याउने, विस्थापन, वा फ्र्याक्चरहरू समावेश छन्। विरलै, काँधको दुखाइ हृदय समस्याहरूको संकेत हुन सक्छ, विशेष गरी महिलाहरूमा, वा घाँटी क्षेत्रमा स्नायु संकुचन।

के काँधको दुखाइ आफैं निको हुन्छ?

काँधको दुखाइका धेरै केसहरू आफैंमा सुधार हुन्छन्, विशेष गरी जब तिनीहरू सामान्य मांसपेशी तनाव, खराब सुत्ने स्थिति, वा अस्थायी अत्यधिक प्रयोगको कारणले गर्दा। तपाईँको शरीरमा उल्लेखनीय निको पार्ने क्षमताहरू छन्, र समय र उचित हेरचाह दिएमा, हल्का काँधको दुखाइ प्रायः स्वाभाविक रूपमा समाधान हुन्छ।

प्राकृतिक निको पार्ने समयरेखा व्यापक रूपमा भिन्न हुन्छ। सामान्य मांसपेशी तनाव केही दिनदेखि एक हप्ताभित्र राम्रो महसुस हुन सक्छ। यद्यपि, रोटेटर कफ समस्या वा फ्रोजन सोल्डर जस्ता अधिक महत्त्वपूर्ण समस्याहरूलाई उपचारको साथ पनि सुधार हुन हप्तादेखि महिनाहरू लाग्न सक्छ।

बारम्बार गतिविधि वा खराब मुद्राबाट आउने दुखाइ प्रायः अन्तर्निहित कारणलाई सम्बोधन गरेपछि सुधार हुन्छ। यदि तपाइँ उत्तेजक गतिविधि बन्द गर्नुहुन्छ र तपाइँको काँधलाई उचित आराम दिनुहुन्छ भने, तपाइँ क्रमिक सुधार देख्नुहुनेछ।

त्यसो भनिसकेपछि, केही अवस्थाहरू उचित उपचार बिना वास्तवमा बिग्रन्छन्। फ्रोजन शोल्डर, उदाहरणका लागि, यदि सुरुमै सम्बोधन गरिएन भने समयसँगै थप सीमित हुन सक्छ।

घरमा काँधको दुखाइको उपचार कसरी गर्न सकिन्छ?

तपाईं प्रायः हल्कादेखि मध्यम काँधको दुखाइलाई साधारण, कोमल दृष्टिकोणका साथ घरमै प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। कुञ्जी भनेको आफ्नो शरीरलाई सुन्नु र गम्भीर दुखाइबाट अगाडि नबढ्नु हो।

यहाँ प्रमाणित घरेलु उपचारहरू छन् जसले तपाईंको काँधको असुविधा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

1. विश्राम र गतिविधिहरू परिमार्जन गर्नुहोस् - दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस्, तर पूर्ण रूपमा सार्न बन्द नगर्नुहोस्
2. बर्फ थेरापी - पहिलो ४८ घण्टामा दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि आइस प्याकहरू प्रयोग गर्नुहोस्
3. गर्मी थेरापी - सुरुको सूजन कम भएपछि न्यानो कम्प्रेस वा तताउने प्याड प्रयोग गर्नुहोस्
4. कोमल स्ट्रेचिङ - लचिलोपन कायम राख्न ढिलो, नियन्त्रित चालहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्
5. ओभर-द-काउन्टर पेनकिलरहरू - ibuprofen वा acetaminophen ले दुखाइ र सूजन कम गर्न सक्छ
6. उचित सुत्ने स्थिति - आफ्नो पछाडि वा असर नभएको छेउमा तकियाको समर्थनमा सुत्नुहोस्
7. मुद्रा सुधार - आफ्नो काँधलाई पछाडि राख्नुहोस् र झुक्नबाट जोगिनुहोस्
8. कोमल मसाज - हल्का आत्म-मसाज वा कसैलाई कोमल रूपमा क्षेत्र मसाज गर्न लगाउनुहोस्

यी घरेलु उपचारहरू हल्का दुखाइका लागि उत्तम काम गर्छन् जुन केही हप्ताभन्दा कम समयदेखि चलेको छ। याद गर्नुहोस्, लक्ष्य भनेको तपाईंको शरीरको प्राकृतिक निको पार्ने प्रक्रियालाई समर्थन गर्नु हो, गम्भीर दुखाइलाई मास्क गर्नु होइन जसलाई चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ।

काँधको दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार के हो?

काँधको दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार तपाईंको असुविधाको कारण के हो र यो कति गम्भीर छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशिष्ट अवस्था र लक्ष्यहरूलाई सम्बोधन गर्ने उपचार योजना बनाउन तपाईंको साथ काम गर्नुहुनेछ।

धेरैजसो डाक्टरहरूले थप गहन विकल्पहरू विचार गर्नु अघि रूढिवादी उपचारबाट सुरु गर्छन्। शारीरिक थेरापी प्रायः उपचारको पहिलो लाइन हो, जसले लक्षित व्यायाम र प्रविधिहरू मार्फत तपाईंलाई शक्ति र लचकता पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि ओभर-द-काउन्टर विकल्पहरूले पर्याप्त राहत प्रदान गरिरहेका छैनन् भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू सिफारिस गर्न सक्छ। यसमा बलियो एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू, मांसपेशी आराम गर्ने औषधिहरू, वा केही अवस्थामा, सिधै काँधको जोर्नीमा छोटो अवधिको कोर्टिकोस्टेरोइड इन्जेक्सनहरू समावेश हुन सक्छन्।

अधिक निरन्तर वा गम्भीर अवस्थाहरूको लागि, तपाईंको डाक्टरले अल्ट्रासाउन्ड थेरापी, विद्युतीय उत्तेजना, वा सूजन कम गर्न र निको पार्न मद्दत गर्न विशिष्ट इन्जेक्सन प्रक्रियाहरू जस्ता विशेष उपचारहरू सुझाव दिन सक्छन्।

शल्यक्रिया सामान्यतया गम्भीर अवस्थाहरूको लागि आरक्षित हुन्छ जुन अन्य उपचारहरूमा प्रतिक्रिया दिएको छैन। यसमा च्यातिएका टेन्डनहरू मर्मत गर्न वा सुन्निएको तन्तु हटाउन आर्थ्रोस्कोपिक प्रक्रियाहरू, वा दुर्लभ अवस्थामा, जोर्नी प्रतिस्थापन शल्यक्रिया समावेश हुन सक्छ।

मैले काँध दुखेको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ?

यदि तपाईंको काँध दुखेको गम्भीर, निरन्तर छ, वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने, तपाईंले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। आफ्नो प्रवृत्तिमा विश्वास गर्नुहोस् - यदि केहि गम्भीर रूपमा गलत भइरहेको छ जस्तो लाग्छ भने, यसलाई जाँच गराउनु उचित छ।

यहाँ स्पष्ट संकेतहरू छन् जसले तपाईंलाई चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ भनेर संकेत गर्दछ:

• अचानक, गम्भीर दुखाइ – विशेष गरी चोटपटक वा लडेपछि
• तपाईंको काँध सार्न पूर्ण असमर्थता – तपाईंको पाखुरा "मृत" वा पूर्ण रूपमा कमजोर महसुस हुन्छ
• दृश्य विकृति – तपाईंको काँध फरक वा गलत ठाउँमा देखिन्छ
• सङ्क्रमणका लक्षणहरू – ज्वरो, रातोपन, न्यानोपन, वा सुन्निने
• कम्पन वा झनझन – तपाईंको पाखुरा, हात वा औंलाहरूमा
• केही दिनभन्दा बढी समयसम्म रहने दुखाइ – घरेलु उपचारको बाबजुद सुधार नभएमा
• समयसँगै बढ्दै जाने दुखाइ – बिस्तारै सुधार हुनुको सट्टा
• रातको दुखाइ – जसले लगातार तपाईंलाई ब्यूँझाउँछ वा निद्रा लाग्न दिँदैन

यदि तपाईंले काँधको दुखाइसँगै छाती दुखेको अनुभव गर्नुहुन्छ भने तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्, किनकि यसले मुटुको समस्यालाई संकेत गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग मुटु रोगको जोखिम कारकहरू छन्।

काँध दुख्ने समस्याको विकासका लागि जोखिम कारकहरू के-के हुन्?

धेरै कारकहरूले काँध दुख्ने सम्भावना बढाउन सक्छन्, यद्यपि जोखिम कारकहरू हुनुले तपाईंलाई समस्या हुने ग्यारेन्टी गर्दैन। यी कारकहरू बुझ्नाले तपाईंलाई रोकथामका कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

उमेर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो। उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको काँधको तन्तुहरू स्वाभाविक रूपमा कमजोर हुन्छन्, जसले चोटपटक र क्षय हुने सम्भावना बढाउँछ। धेरैजसो काँधका समस्याहरू ४० वर्षपछि सामान्य हुन्छन्।

तपाईंको दैनिक गतिविधि र पेशाले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। बारम्बार टाउको माथि सार्ने गतिविधि, भारी उठाउने, वा लामो समयसम्म कम्प्युटर प्रयोग गर्ने काम वा शौकले समयसँगै तपाईंको काँधमा तनाव दिन सक्छ।

यहाँ ध्यान दिनुपर्ने मुख्य जोखिम कारकहरू छन्:

• उमेर ४० वर्षभन्दा माथि – उमेर बढ्दै जाँदा प्राकृतिक रूपमा खिइने समस्या बढ्छ
• बारम्बार हात माथि उठाउने गतिविधिहरू – टेनिस, पौडी वा बेसबल जस्ता खेलहरू
• गलत आसन – विशेष गरी डेस्कको काम गर्दा वा यन्त्रहरूमा तल हेर्दा
• पहिलेको काँधको चोटपटक – विगतका समस्याहरूले भविष्यमा समस्या निम्त्याउन सक्छ
• केही पेशाहरू – निर्माण, चित्रकारी, वा भारी उठाउनुपर्ने कामहरू
• मांसपेशी असंतुलन – कमजोर ढाडका मांसपेशी वा कसिलो छातीका मांसपेशी
• सुनिने अवस्था – बाथ वा अन्य अटोइम्यून रोगहरू
• मधुमेह – फ्रोजन सोल्डरको जोखिम बढाउन सक्छ

राम्रो खबर यो छ कि जीवनशैलीमा परिवर्तन, उचित एर्गोनोमिक्स, र व्यायाम र स्ट्रेचिङको माध्यमबाट राम्रो काँधको स्वास्थ्य कायम गरेर धेरै जोखिम कारकहरूलाई परिमार्जन गर्न सकिन्छ।

काँध दुखाइका सम्भावित जटिलताहरू के हुन्?

जब काँध दुखाइलाई राम्ररी सम्बोधन गरिँदैन, यसले धेरै जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ जसले तपाईंको अवस्थाको उपचार गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। सबैभन्दा सामान्य जटिलता भनेको पुरानो दुखाइ हो जुन महिना वा वर्षौंसम्म रहिरहन्छ।

उपचार नगरिएका काँधका समस्याहरूले प्रायः गतिशीलताको दायरा घट्छ र कडापन निम्त्याउँछ। तपाईंले दैनिक गतिविधिहरू जस्तै माथि, पछाडि वा शरीरको अगाडि हात लैजान झन् गाह्रो पाउन सक्नुहुन्छ।

यहाँ सम्भावित जटिलताहरू छन् जसको बारेमा तपाईं सचेत हुनुपर्छ:

• पुरानो दुखाई सिन्ड्रोम - निरन्तर दुखाई जुन समयसँगै उपचार गर्न गाह्रो हुन्छ
• फ्रोजन शोल्डर - गम्भीर कडापन जुन वर्षौंसम्म रहन सक्छ
• मांसपेशी कमजोरी - पीडादायी काँधको प्रयोगबाट बच्ने कारणले
• कम्पेन्सेटरी समस्याहरू - अत्यधिक प्रयोगको कारणले गर्दा घाँटी, ढाड वा अन्य काँधमा दुखाई
• निद्रा गडबडी - आराम र रिकभरीलाई असर गर्ने पुरानो दुखाई
• डिप्रेशन र चिन्ता - निरन्तर दुखाई र सीमितताहरूसँग व्यवहार गर्दा
• कामको असक्षमता - प्रभावकारी रूपमा कामको कर्तव्यहरू प्रदर्शन गर्न असमर्थता
• प्रगतिशील जोर्नी क्षति - उपचार नगरिएको आर्थराइटिस वा आँसुको अवस्थामा

यी जटिलताहरूले काँधको दुखाईलाई प्रारम्भिक रूपमा सम्बोधन गर्ने र उचित उपचारको साथ अगाडि बढ्नुको महत्त्वलाई जोड दिन्छ। उचित हेरचाह र ध्यान दिएर धेरैजसो जटिलताहरूलाई रोक्न सकिन्छ।

के काँधको दुखाई रिकभरीको लागि राम्रो वा नराम्रो हो?

तपाईंको काँधमा दुखाई तपाईंको रिकभरीको लागि चेतावनी संकेत र मार्गनिर्देशक दुवैको रूपमा काम गर्दछ। निको हुने क्रममा केही स्तरको असुविधा सामान्य र अपेक्षित हुन्छ, तर गम्भीर दुखाई जसले चाल रोक्छ वा समयसँगै बिग्रन्छ, त्यो हानिकारक हुन्छ।

कोमल चाल र व्यायामको समयमा हल्कादेखि मध्यम दुखाई प्रायः निको हुने प्रक्रियाको एक हिस्सा हो। यसले तपाईंको शरीर आफैं मर्मत गर्न काम गरिरहेको छ भनी बताउँछ, र यसले तपाईंलाई आफ्नो वर्तमान सीमितताहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ।

मुख्य कुरा भनेको “राम्रो” दुखाई र “नराम्रो” दुखाई बीचको भिन्नता सिक्नु हो। राम्रो दुखाई सामान्यतया हल्का, अस्थायी हुन्छ, र उचित आराम वा कोमल चालले सुधार हुन्छ। नराम्रो दुखाई तीखो, गम्भीर हुन्छ, वा गतिविधिले उल्लेखनीय रूपमा बिग्रन्छ।

रिकभरीको समयमा, केही दुखाईले तपाईंलाई अत्यधिक गतिविधिहरू गर्नबाट रोक्छ जसले फेरि चोट पुर्‍याउन सक्छ। यद्यपि, धेरै दुखाईले मांसपेशी गार्डिङ, कडापन, र चालको डर निम्त्याउन सक्छ जसले वास्तवमा निको हुन ढिलाइ गर्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको रिकभरीको समयमा कति पीडा उपयुक्त छ र कहिले सामान्य असुविधालाई पार गर्ने र कहिले आराम गर्ने र थप उपचार खोज्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

काँधको दुखाइलाई केका लागि गल्ती गर्न सकिन्छ?

काँधको दुखाइ कहिलेकाहीँ अन्य अवस्थाहरूसँग भ्रमित हुन सक्छ, र यसको विपरित, तपाईंको शरीरका अन्य भागहरूमा समस्याहरू काँधको दुखाइको रूपमा देखा पर्न सक्छन्। यसैले सही निदान पाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको घाँटीको दुखाइ तपाईंको काँधसम्म विकिरण गर्न सक्छ, जसले गर्दा यो काँधको समस्या जस्तो लाग्न सक्छ जब यो वास्तवमा गर्भाशयको मेरुदण्डको समस्या हो। त्यसैगरी, तपाईंको माथिल्लो ढाडका मांसपेशीहरूमा समस्याले तपाईंको काँधको क्षेत्रमा महसुस हुने दुखाइ सिर्जना गर्न सक्छ।

यहाँ अवस्थाहरू छन् जुन सामान्यतया काँधको दुखाइसँग भ्रमित हुन्छन्:

• घाँटीको समस्या – निचोरेका स्नायु वा गर्भाशयको मेरुदण्डको समस्या
• मुटुको समस्या – विशेष गरी महिलाहरूमा, हृदयघातले काँधमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ
• पित्तथैलीको समस्या – दाहिने काँधमा दुखाइ हुन सक्छ
• फोक्सोको समस्या – निमोनिया वा फोक्सोको ट्युमर सहित
• माथिल्लो ढाडको तनाव – काँधको ब्लेडको बीचमा मांसपेशी तनाव
• रिब समस्या – फ्र्याक्चर वा मांसपेशी तनाव सहित
• स्नायु संकुचन – पाखुरा वा माथिल्लो छाती क्षेत्रमा
• फाइब्रोमायल्जिया – काँध सहित व्यापक मांसपेशी दुखाइ

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मूल्याङ्कनको समयमा यी सम्भावनाहरूलाई विचार गर्नेछन्, विशेष गरी यदि तपाईंको दुखाइ सामान्य काँध उपचारमा प्रतिक्रिया गर्दैन वा यदि तपाईंसँग अन्य लक्षणहरू छन् जुन काँधको निदानमा फिट हुँदैनन्।

काँधको दुखाइको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

Q1: काँधको दुखाइ सामान्यतया कति समयसम्म रहन्छ?

काँधको दुखाइको अवधि यसको कारण के हो भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। सामान्य मांसपेशीको तनाव प्रायः उचित हेरचाहले केही दिनदेखि एक हप्ताभित्र सुधार हुन्छ। रोटेटर कफ समस्याहरू जस्ता महत्त्वपूर्ण समस्याहरू पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै हप्तादेखि महिनाहरू लाग्न सक्छन्।

फ्रोजन शोल्डर जस्ता अवस्थाहरूको एक विशेषता समयरेखा हुन्छ, प्रायः १२-१८ महिनासम्म तीन फरक चरणहरूमा रहन्छ। धेरैजसो मानिसहरूले समयसँगै क्रमिक सुधार देख्छन्, विशेष गरी उचित उपचार र धैर्यताका साथ।

प्रश्न २: के म काँध दुखेको बेला व्यायाम गर्न सक्छु?

तपाईं प्रायः काँध दुखेको बेला केही प्रकारका व्यायाम जारी राख्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले आफ्नो गतिविधिहरू परिमार्जन गर्न आवश्यक छ। हल्का चालहरूमा ध्यान दिनुहोस् जसले तपाईंको दुखाइलाई नराम्रो बनाउँदैन, र तपाईंको काँधमा सुधार नभएसम्म ओभरहेड चाल वा भारी उठाउनबाट जोगिनुहोस्।

हिँड्ने, स्थिर साइकल चलाउने, वा हल्का योग जस्ता कम प्रभावकारी गतिविधिहरूले तपाईंको काँध निको हुँदा तपाईंको समग्र फिटनेस कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। सधैं आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र यदि दुखाइ उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ भने रोक्नुहोस्।

प्रश्न ३: काँध दुखेको लागि तातो वा चिसो प्रयोग गर्नु राम्रो हो?

चोटपटक लागेको वा तीव्र सूजन हुँदा पहिलो ४८ घण्टाको लागि चिसो प्रयोग गर्नुहोस्। चिसोले सुन्निने कम गर्न र दुखाइलाई सुन्न गर्न मद्दत गर्छ। दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि आइस प्याकहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

प्रारम्भिक सूजन कम भएपछि, तातो बढी लाभदायक हुन सक्छ। तातोले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न, रक्त प्रवाह सुधार गर्न र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्छ। एक पटकमा १५-२० मिनेटको लागि न्यानो कम्प्रेस वा तताउने प्याडहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

प्रश्न ४: के मैले मेरो दुखाइ भएको काँधमा सुत्नु पर्छ?

तपाईंको दुखाइ भएको काँधमा सिधै सुत्नबाट जोगिनु उत्तम हुन्छ। यो स्थितिले सूजनलाई बढाउन सक्छ र तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो पछाडि वा असर नभएको छेउमा सुत्नुहोस्।

यदि तपाईं छेउमा सुत्नुपर्छ भने, आफ्नो काँधलाई समर्थन गर्न र जोर्नीमा दबाब कम गर्न आफ्नो पाखुराको बीचमा एउटा तकिया राख्नुहोस्। केही मानिसहरूले अतिरिक्त तकिया प्रयोग गरेर अलिकति उठेको स्थितिमा सुत्नु उपयोगी पाउँछन्।

प्रश्न ५: मेरो काँधको दुखाइ गम्भीर छ भनेर म कहिले थाहा पाउनेछु?

तपाईंको काँधको दुखाइ गम्भीर, अचानक वा अन्य चिन्ताजनक लक्षणहरूसँगै देखिएमा यो गम्भीर हुन सक्छ। तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान दिन आवश्यक पर्ने संकेतहरूमा काँध सार्न पूर्ण असमर्थता, देखिने विकृति, सुन्नता, वा छातीमा असुविधाको साथ हुने दुखाइ समावेश छ।

घरमै उपचार गरेको केही दिनपछि पनि दुखाइमा सुधार नआएमा, झन् झन् बिग्रँदै गएमा वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याएमा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकबाट मूल्याङ्कन गराउनुपर्छ।