ध्यान
यो परीक्षणको बारेमा
ध्यान एक प्रकारको मन-शरीर औषधि हो। मानिसहरूले हजारौं वर्षदेखि ध्यान गर्दै आएका छन्। ध्यान गर्नेहरूले आफूलाई एउटा कुरामा केन्द्रित गर्न तालिम दिन्छन्, जस्तै उनीहरूको श्वास। जब मन भौंतारिन्छ, ध्यानको अभ्यासले मनलाई फोकसमा फर्काउन तालिम दिन्छ। ध्यानका धेरै रूपहरू छन्। तर धेरैजसो ध्यानका रूपहरूमा समावेश छन्:
यो किन गरिन्छ
ध्यानले धेरै फाइदा हुन सक्छन्। ध्यानले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ: ध्यान केन्द्रित गर्न। आराम गर्न। राम्रो निद्रा लिन। मनोदशा सुधार गर्न। तनाव कम गर्न। थकान कम गर्न। तपाईंलाई सेवा नगर्ने विचारका ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ध्यानले चिन्ता, तनाव र अवसादका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। परम्परागत औषधि सँग प्रयोग गर्दा, ध्यानले स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ध्यानले यी लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ: निरन्तर पीडा, जसलाई दीर्घकालीन पीडा पनि भनिन्छ। दम। क्यान्सर। मुटु रोग। उच्च रक्तचाप। निद्रा समस्याहरू। पाचन समस्याहरू। पोस्ट-ट्रामाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)।
जोखिमहरू र जटिलताहरू
विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि ध्यानका केही कम जोखिमहरू छन्। तर ध्यानले कस्तो हानी गर्न सक्छ भन्ने बारे धेरै अध्ययन भएका छैनन्। केही मानिसहरूको लागि, ध्यानले चिन्ता वा अवसाद निम्त्याउन सक्छ। थप अध्ययन आवश्यक छ।
कसरी तयारी गर्ने
ध्यानका धेरै प्रकारहरू छन्। यदि तपाईं शुरुवात गर्दै हुनुहुन्छ भने, श्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नु ध्यान गर्न सुरु गर्ने सरल तरिका हो। यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्: एउटा शान्त ठाउँ खोज्नुहोस् जहाँ तपाईंलाई कुनै असर नपरोस्। आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस्। तपाईं कति समय ध्यान गर्न चाहनुहुन्छ भनेर टाइमर सेट गर्नुहोस्। तपाईंले पहिलो पटक १० देखि १५ मिनेट प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। आँखा बन्द गर्नुहोस् वा आंशिक रूपमा बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो श्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। सामान्य रूपमा सास लिनुहोस् र छाड्नुहोस्। यदि यसले तपाईंलाई आफ्नो श्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ भने, सास लिँदा आफैलाई 'सास लिनुहोस्' भन्नुहोस्। सास छोड्दा आफैलाई 'सास छोड्नुहोस्' भन्नुहोस्। जब तपाईंको मन अन्यत्र जान्छ, केवल यसलाई ध्यान दिनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो ध्यान फेरि आफ्नो श्वासमा ल्याउनुहोस्। ध्यान समाप्त गर्न, श्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्न बन्द गर्नुहोस्। तर बसेरै रहनुहोस् र एक वा दुई मिनेट आँखा बन्द राख्नुहोस्। जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, आँखा खोल्नुहोस्।
के अपेक्षा गर्ने
ध्यान गर्ने अभ्यास चाहिन्छ । वर्षौंदेखि ध्यान गरिरहेको भए पनि तपाईंको मन अन्यत्र जान सक्छ । आलोचना नगर्नुहोस् । ध्यानको क्रममा के हुन्छ स्वीकार गर्नुहोस् र आफ्नो ध्यानमा फर्किरहनुहोस् । यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, तपाईंले प्रशिक्षित गुरुसँग कक्षा लिन सक्नुहुन्छ । वा अनलाइन हेर्न सकिने धेरै भिडियोहरू वा एप स्टोरबाट डाउनलोड गर्न सकिने ध्यान एपहरू मध्ये एउटा प्रयास गर्नुहोस् ।
तपाईंको परिणामहरू बुझ्दै
ध्यानले शरीरबाट तनाव कम गर्छ। प्रत्येक सत्र पछि तपाईं शान्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईं आफूलाई कम तनावग्रस्त र समग्रमा अधिक आराम महसुस गर्दै पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं जीवनका घटनाहरूलाई राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
अस्वीकरण: अगस्ट एक स्वास्थ्य सूचना प्लेटफर्म हो र यसको प्रतिक्रियाहरू चिकित्सा सल्लाह होइनन्। कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि सधैं आफ्नो नजिकको इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।