Oestrogeen is een belangrijk hormoon dat helpt bij het reguleren van het vrouwelijke voortplantingssysteem, maar het heeft ook invloed op de gezondheid van mannen. Het speelt een rol in veel lichaamsfuncties, zoals botsterkte, cholesterolgehalte en ons emotionele welzijn. Hoewel het belangrijk is om voldoende oestrogeen te hebben voor een goede gezondheid, kan te veel oestrogeen ernstige problemen veroorzaken.

Te veel oestrogeen, bekend als oestrogeendominantie, treedt op wanneer er een onevenwicht is tussen oestrogeen en andere hormonen, vooral progesteron. Dit kan om vele redenen gebeuren, waaronder levensstijlkeuzes, hormoonbehandelingen of contact met bepaalde chemicaliën. Hoge oestrogeenspiegels kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals gewichtstoename, onregelmatige menstruaties, vermoeidheid en een verhoogde kans op bepaalde vormen van kanker.

Tekenen en symptomen van een teveel aan oestrogeen

Type symptoom	Tekenen en symptomen
Hormonale symptomen	Regelmatige of hevige menstruaties Verminderd libido Borstpijn of zwelling Verergering van het premenstrueel syndroom (PMS)
Lichamelijke symptomen	Gewichtstoename, vooral rond de heupen en dijen Opgezwollen gevoel en vochtretentie Haaruitval of dunner wordend haar Kouwe handen en voeten
Emotionele symptomen	Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid Angst of depressie Concentratieproblemen (hersenmist)
Andere symptomen	Vermoeidheid of lage energieniveaus Verhoogd risico op baarmoedermyomen Fibrocystische borstknobbels

Natuurlijke manieren om overtollig oestrogeen af te voeren

1. Eet een vezelrijk dieet

Vezels helpen overtollig oestrogeen in het spijsverteringskanaal te binden en het via de ontlasting uit te scheiden. Neem voedingsmiddelen zoals volkoren granen, fruit, groenten, peulvruchten en zaden op in uw dieet.

2. Ondersteun de levergezondheid

De lever speelt een sleutelrol bij het metaboliseren van oestrogeen. Verbeter de leverfunctie met kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, boerenkool), knoflook en kurkuma. Vermijd alcohol en bewerkte voedingsmiddelen om de lever te ontlasten.

3. Bevorder de darmgezondheid

Een gezonde darm helpt bij het ontgiften van oestrogeen. Consumeer gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool, en overweeg het nemen van een probiotisch supplement om de darmflora te verbeteren.

4. Verhoog de fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van hormoonspiegels door het verminderen van lichaamsvet, dat oestrogeen kan opslaan en produceren. Streef naar een mix van aerobe en krachttrainingsoefeningen.

5. Beheer stressniveaus

Chronische stress verhoogt cortisol, wat het evenwicht van oestrogeen kan verstoren. Beoefen stressverlagende activiteiten zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.

6. Kies biologische voedingsmiddelen

Minimaliseer de blootstelling aan xeno-oestrogenen - chemicaliën die oestrogeen nabootsen - door biologische producten te eten en hormoonbehandelde vlees- en zuivelproducten te vermijden.

7. Blijf gehydrateerd

Voldoende water drinken ondersteunt de nieren en het spijsverteringssysteem bij het uitscheiden van gifstoffen, waaronder overtollig oestrogeen.

8. Vermijd hormoonverstorende stoffen

Beperk de blootstelling aan plastics, pesticiden en persoonlijke verzorgingsproducten die parabenen of ftalaat bevatten, omdat deze de oestrogeenspiegels kunnen verhogen. Gebruik glazen containers en natuurlijke producten in plaats daarvan.

Rol van lichaamsbeweging en stressmanagement

Lichaamsbeweging voor oestrogeenevenwicht

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van hormoonspiegels, waaronder oestrogeen, via verschillende mechanismen:

• Vermindert lichaamsvet: Overtollig vetweefsel kan oestrogeen produceren en opslaan. Lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van lichaamsvet, vooral in gebieden die vatbaar zijn voor het opslaan van oestrogeen, zoals de heupen en dijen.

• Verbetert het metabolisme: Lichamelijke activiteit ondersteunt de leverfunctie, wat essentieel is voor het afbreken en uitscheiden van overtollig oestrogeen.

• Regelt de insulinespiegels: Stabiele insulinespiegels die worden bereikt door lichaamsbeweging kunnen hormonale onevenwichtigheden verminderen die bijdragen aan verhoogd oestrogeen.

• Verhoogt endorfines: Lichaamsbeweging bevordert de afgifte van endorfines, die kunnen helpen bij het stabiliseren van de stemming en het verminderen van emotionele symptomen gerelateerd aan oestrogeen.

Tips voor effectieve lichaamsbeweging

• Combineer aerobe oefeningen (zoals joggen of fietsen) met krachttraining (zoals gewichtheffen) voor een optimale hormoonregulatie.

• Streef naar minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging, 5 keer per week.

Stressmanagement voor hormonale gezondheid

Chronische stress triggert de afgifte van cortisol, een hormoon dat het delicate evenwicht van andere hormonen, waaronder oestrogeen, kan verstoren. Effectief stressmanagement is essentieel voor het behouden van gezonde oestrogeenspiegels:

• Vermindert cortisol: Hoge cortisolspiegels kunnen het vermogen van de lever om oestrogeen te metaboliseren belemmeren, waardoor het zich in het lichaam ophoopt.

• Verbetert het mentale welzijn: Stress draagt bij aan stemmingswisselingen en angst, veelvoorkomende symptomen van hormonale onbalans. Stressmanagement kan deze effecten verlichten.

• Ondersteunt de slaapkwaliteit: Slechte slaap door stress kan de hormonale cycli verder verstoren, waaronder de oestrogeenregulatie.

Stressverminderende technieken:

• Beoefen yoga of meditatie om de geest te kalmeren en hormonen in evenwicht te brengen.

• Doe diepe ademhalingsoefeningen om stressniveaus snel te verlagen.

• Breng tijd door in de natuur of ga op zoek naar ontspannende hobby's om het algemene welzijn te verbeteren.

Samenvatting

Lichaamsbeweging en stressmanagement spelen een cruciale rol bij het in evenwicht brengen van oestrogeenspiegels. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van lichaamsvet, het verbeteren van het metabolisme en het ondersteunen van de leverfunctie, die allemaal bijdragen aan de eliminatie van overtollig oestrogeen. Lichaamsbeweging helpt ook bij het reguleren van insulinespiegels en het verbeteren van de stemming door de afgifte van endorfines.

Aan de andere kant is stressmanagement essentieel, omdat chronische stress de cortisolspiegels verhoogt, wat het hormonale evenwicht, waaronder oestrogeen, kan verstoren. Stressverminderende praktijken zoals yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen helpen cortisol te verlagen, het mentale welzijn te verbeteren en een betere slaap te bevorderen, die allemaal gezonde oestrogeenspiegels ondersteunen.