Slapeloosheid

Insomnia is een veelvoorkomende slaapstoornis die het moeilijk kan maken om in slaap te vallen of te blijven slapen. Het kan er ook toe leiden dat u te vroeg wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen. U kunt zich nog steeds moe voelen wanneer u wakker wordt. Insomnia kan uw energieniveau uitputten en uw humeur beïnvloeden. Het kan ook uw gezondheid, werkprestaties en kwaliteit van leven beïnvloeden.

Hoeveel slaap voldoende is, verschilt per persoon. Maar de meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur per nacht nodig.

Op een gegeven moment hebben veel volwassenen kortdurende slapeloosheid. Dit kan dagen of weken duren. Kortdurende slapeloosheid wordt meestal veroorzaakt door stress of een verontrustende gebeurtenis. Maar sommige mensen hebben langdurige slapeloosheid, ook wel chronische slapeloosheid genoemd. Dit duurt drie maanden of langer. Insomnia kan het belangrijkste probleem zijn, of het kan verband houden met andere medische aandoeningen of medicijnen.

U hoeft geen slapeloze nachten te tolereren. Eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse gewoonten kunnen vaak helpen.

Symptomen van slapeloosheid kunnen zijn:

• Moeite hebben met inslapen 's nachts.
• 's Nachts wakker worden.
• Te vroeg wakker worden.
• Overdag moe of slaperig zijn.
• Prikkelbaar, depressief of angstig zijn.
• Moeite hebben met opletten, zich concentreren op taken of zich dingen herinneren.
• Meer fouten maken of meer ongelukken hebben.
• Aanhoudende zorgen over de slaap hebben.

Als slapeloosheid het u moeilijk maakt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, raadpleeg dan uw arts of een andere huisarts. Uw arts zal zoeken naar de oorzaak van uw slaapprobleem en helpen bij de behandeling. Als wordt gedacht dat u een slaapstoornis zou kunnen hebben, kan uw arts voorstellen om naar een slaapcentrum te gaan voor speciaal onderzoek.

Als slapeloosheid het u moeilijk maakt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, raadpleeg dan uw arts of een andere huisarts. Uw arts zal zoeken naar de oorzaak van uw slaapprobleem en helpen bij de behandeling. Als wordt gedacht dat u een slaapstoornis zou kunnen hebben, kan uw arts voorstellen om naar een slaapcentrum te gaan voor speciale tests.

Insomnia kan het hoofprobleem zijn of gerelateerd zijn aan andere aandoeningen. Langdurige insomnia is meestal te wijten aan stress, levensgebeurtenissen of gewoonten die de slaap verstoren. Hoewel het behandelen van de oorzaak van uw slaapprobleem uw insomnia kan stoppen, kan het soms jarenlang aanhouden. Veelvoorkomende oorzaken van langdurige insomnia zijn onder meer: Stress. Zorgen over werk, school, gezondheid, geld of familie kunnen uw geest 's nachts actief houden, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Stressvolle levensgebeurtenissen, zoals het overlijden of de ziekte van een dierbare, een scheiding of een baanverlies, kunnen ook leiden tot insomnia. Reis- of werkschema. De "interne klok" van uw lichaam, bekend als circadiane ritmes, stuurt zaken zoals uw slaap-waakcyclus, metabolisme en lichaamstemperatuur. Het verstoren van deze ritmes kan leiden tot insomnia. Oorzaken zijn onder meer het gevoel van jetlag door reizen over meerdere tijdzones, werken in een late of vroege dienst of vaak van dienst wisselen. Slechte slaapgewoonten. Slechte slaapgewoonten zijn onder meer elke dag op verschillende tijden naar bed gaan en wakker worden, dutjes doen, te actief zijn voor het slapengaan en een slaapruimte hebben die niet comfortabel is. Andere slechte slaapgewoonten zijn onder meer werken, eten of tv kijken in bed. Het gebruik van computers of smartphones, het spelen van videogames of het kijken naar tv vlak voor het slapengaan kan uw slaapcyclus verstoren. Te veel eten laat op de avond. Een lichte snack voor het slapengaan is prima. Maar te veel eten kan ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt terwijl u ligt. Veel mensen hebben ook brandend maagzuur. Dit is wanneer maagzuur terugstroomt in de buis die voedsel van uw mond naar uw maag transporteert. Deze buis wordt de slokdarm genoemd. Brandend maagzuur kan u wakker houden. Psychische stoornissen. Angststoornissen, zoals posttraumatische stressstoornis, kunnen uw slaap verstoren. Te vroeg wakker worden kan een teken van depressie zijn. Insomnia komt vaak voor bij andere psychische aandoeningen. Medicijnen. Veel voorgeschreven medicijnen kunnen de slaap verstoren, zoals bepaalde antidepressiva en medicijnen tegen astma of bloeddruk. Veel medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn, zoals sommige pijnstillers, allergie- en verkoudheidsmedicijnen en producten voor gewichtsverlies, bevatten cafeïne en andere stimulerende middelen die de slaap kunnen verstoren. Medische aandoeningen. Voorbeelden van aandoeningen die verband houden met insomnia zijn aanhoudende pijn, kanker, diabetes, hartziekten, astma, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), overactieve schildklier, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer. Slaapgerelateerde stoornissen. Slaapapneu zorgt ervoor dat u 's nachts af en toe stopt met ademen, waardoor uw slaap wordt verstoord. Rusteloze benen syndroom veroorzaakt een sterke, onaangename drang om uw benen te bewegen wanneer u probeert in slaap te vallen. Dit kan u ervan weerhouden in slaap te vallen of weer in slaap te vallen. Cafeïne, nicotine en alcohol. Koffie, thee, cola en andere dranken die cafeïne bevatten, zijn stimulerende middelen. Het drinken ervan in de late middag of avond kan u 's nachts ervan weerhouden in slaap te vallen. Nicotine in tabaksproducten is een ander stimulerans dat de slaap kan verstoren. Alcohol kan u helpen in slaap te vallen, maar het voorkomt diepere slaapfasen en resulteert vaak in wakker worden in het midden van de nacht. Insomnia komt vaker voor met de leeftijd. Naarmate u ouder wordt, kunt u: Uw slaappatronen veranderen. Slaap wordt vaak minder rustgevend naarmate u ouder wordt, dus lawaai of andere veranderingen in uw omgeving zullen u eerder wakker maken. Met de leeftijd schuift uw interne klok vaak naar voren, waardoor u eerder in de avond moe wordt en eerder in de ochtend wakker wordt. Maar oudere mensen hebben over het algemeen nog steeds evenveel slaap nodig als jongere mensen. Uw activiteitsniveau veranderen. U kunt minder fysiek of sociaal actief zijn. Een gebrek aan activiteit kan een goede nachtrust verstoren. Ook hoe minder actief u bent, hoe groter de kans dat u een middagdutje doet. Een dutje kan de nachtrust verstoren. Veranderingen in uw gezondheid hebben. Aanhoudende pijn door aandoeningen zoals artritis of rugklachten, evenals depressie of angst, kunnen de slaap verstoren. Problemen die de kans vergroten dat u 's nachts moet plassen, zoals prostaat- of blaasproblemen, kunnen de slaap verstoren. Slaapapneu en rusteloze benen syndroom komen vaker voor met de leeftijd. Meer medicijnen innemen. Oudere mensen gebruiken meestal meer voorgeschreven medicijnen dan jongere mensen. Dit verhoogt de kans op insomnia gerelateerd aan medicijnen. Slaapproblemen kunnen ook een probleem zijn voor kinderen en tieners. Maar sommige kinderen en tieners hebben gewoon moeite met inslapen of verzetten zich tegen een regelmatig bedtijd omdat hun interne klokken meer vertraagd zijn. Ze willen later naar bed gaan en later in de ochtend slapen.

Bijna iedereen heeft wel eens een slapeloze nacht. Maar u heeft meer kans op slapeloosheid als:

• U een vrouw bent. Veranderingen in hormonen tijdens de menstruatiecyclus en in de menopauze kunnen een rol spelen. Tijdens de menopauze verstoren nachtelijk zweten en opvliegers vaak de slaap. Slapeloosheid komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap.
• U ouder bent dan 60. Door veranderingen in slaapgewoonten en gezondheid is het waarschijnlijker dat u slapeloosheid krijgt naarmate u ouder wordt.
• U een psychische of lichamelijke aandoening heeft. Veel problemen die uw geestelijke of lichamelijke gezondheid beïnvloeden, kunnen de slaap verstoren.
• U veel stress heeft. Stress kan kortetermijnslapeloosheid veroorzaken. Grote of langdurige stress kan leiden tot langdurige slapeloosheid.
• U geen regelmatig schema heeft. Het veranderen van diensten op het werk of reizen kan bijvoorbeeld uw slaap-waakcyclus verstoren.

Slaap is net zo belangrijk voor uw gezondheid als een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Wat u ook ervan weerhoudt om te slapen, slapeloosheid kan u mentaal en fysiek beïnvloeden. Mensen met slapeloosheid melden een lagere kwaliteit van leven in vergelijking met mensen die goed slapen. Complicaties van slapeloosheid kunnen zijn: Lagere prestaties op het werk of op school. Vertraagde reactietijd tijdens het autorijden en een hoger risico op ongevallen. Psychische aandoeningen, zoals depressie, angst of middelenmisbruik. Hoger risico op of verergering van chronische ziekten of aandoeningen, zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

Goede slaapgewoonten zoals deze kunnen helpen slapeloosheid te voorkomen:

• Ga elke dag, inclusief weekenden, op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker.
• Blijf actief. Regelmatige activiteit kan leiden tot een goede nachtrust.
• Beperk dutjes of doe helemaal geen dutjes.
• Beperk of gebruik geen cafeïne, alcohol en nicotine.
• Eet niet te veel of drink niet te veel voor het slapengaan.
• Maak je slaapkamer comfortabel om in te slapen en gebruik hem alleen voor seks of slapen.
• Creëer een ontspannend bedritueel, zoals een warm bad nemen, lezen of naar zachte muziek luisteren.

Afhankelijk van uw situatie kan de diagnose slapeloosheid en de zoektocht naar de oorzaak het volgende omvatten:

• Lichamelijk onderzoek. Als de oorzaak van slapeloosheid onbekend is, kan uw zorgverlener een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te zoeken naar tekenen van medische problemen die verband kunnen houden met slapeloosheid. Soms kan een bloedtest worden gedaan om te controleren op schildklierproblemen of andere aandoeningen die verband kunnen houden met een slechte slaap.
• Beoordeling slaapgewoonten. Naast het stellen van vragen over uw slaap, kan uw arts of andere zorgverlener u vragen een vragenlijst in te vullen om uw slaap-waakpatroon en uw mate van slaperigheid overdag te laten zien. U kunt ook worden gevraagd om een paar weken een slaapdagboek bij te houden.
• Slaaponderzoek. Als de oorzaak van uw slapeloosheid niet duidelijk is, of als u tekenen vertoont van een andere slaapstoornis, zoals slaapapneu of restless legs syndroom, moet u mogelijk een nacht doorbrengen in een slaapcentrum. Er worden tests uitgevoerd om verschillende lichaamsactiviteiten bij te houden en te registreren terwijl u slaapt. Dit omvat hersenactiviteit, ademhaling, hartslag, oogbewegingen en lichaamsbewegingen.