Meditatie

Meditatie is een type mind-body geneeskunde. Mensen mediteren al duizenden jaren. Degenen die mediteren, trainen zichzelf om zich op één ding te concentreren, zoals hun ademhaling. Wanneer de geest afdwaalt, traint de meditatiepraktijk de geest om terug te keren naar de focus. Er zijn vele vormen van meditatie. Maar de meeste vormen van meditatie omvatten:

Meditatie kan veel voordelen bieden. Meditatie kan je helpen om: Je te concentreren. Te ontspannen. Beter te slapen. Je stemming te verbeteren. Stress te verlagen. Vermoeidheid te verminderen. Gedachtepatronen die je niet dienen te veranderen. Onderzoek heeft uitgewezen dat meditatie kan helpen bij het verlichten van symptomen van angst, stress en depressie. In combinatie met conventionele geneeskunde kan meditatie de gezondheid verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren bijvoorbeeld dat meditatie kan helpen bij het beheersen van symptomen van: Aanhoudende pijn, ook wel chronische pijn genoemd. Astma. Kanker. Hartziekten. Hoge bloeddruk. Slaapproblemen. Spijsverteringsproblemen. Posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Experts geloven dat meditatie weinig risico's met zich meebrengt. Er zijn echter niet veel studies gedaan naar de mogelijke schadelijke effecten van meditatie. Bij sommige mensen kan meditatie angst of depressie veroorzaken. Meer onderzoek is nodig.

Veel vormen van meditatie bestaan. Als je net begint, is je concentreren op de ademhaling een eenvoudige manier om te beginnen met mediteren. Volg deze stappen: Zoek een rustige plek waar je niet gestoord zult worden. Ga in een comfortabele positie zitten. Stel een timer in voor hoe lang je wilt mediteren. Je kunt eerst 10 tot 15 minuten proberen. Sluit je ogen of doe ze half dicht. Concentreer je op je ademhaling. Adem in en uit zoals je gewoonlijk doet. Als het je helpt om je te concentreren op je ademhaling, probeer dan tegen jezelf te zeggen "inademen" terwijl je inademt. Zeg tegen jezelf "uitademen" terwijl je uitademt. Wanneer je gedachten afdwalen, merk het dan gewoon op. Breng je aandacht dan weer terug naar je ademhaling. Om de meditatie te beëindigen, stop je met je concentreren op de ademhaling. Maar blijf zitten en houd je ogen een minuut of twee gesloten. Wanneer je klaar bent, open je je ogen.

Mediteren vereist oefening. Zelfs als je al jaren mediteert, kan je geest afdwalen. Oordeel niet. Accepteer wat er tijdens de meditatie gebeurt en blijf terugkeren naar je focus. Als je hulp nodig hebt, kun je proberen een les te volgen bij een getrainde docent. Of probeer een van de vele video's die je online kunt bekijken of een meditatie-app die je kunt downloaden van app stores.