Hva er Dr. Gina Sam MDs 7-sekundersmetode?

Hovedpoeng:

> Dr. Gina Sam, MD, er en gastroenterolog som har utviklet en rask morgenrutine for å lindre forstoppelse naturlig.

> Metoden innebærer å drikke varmt vann, utføre en enkel yogastilling og ta noen dype åndedrag rett etter at du våkner.

> Hvert trinn har noe forskning bak seg, men det er ikke en erstatning for medisinsk behandling hvis forstoppelsen vedvarer.

Her er en oversikt:

Hvem er Dr. Gina Sam, MD?

Dr. Gina Sam er en styresertifisert gastroenterolog med over 20 års klinisk erfaring. Hun ble uteksaminert fra Tufts University School of Medicine og hadde sin praksis ved Mount Sinai Medical Center i New York. Hun grunnla deretter Gastrointestinal Institute of Motility and Integrative Health.

Hennes spesialitet er gastrointestinal motilitet. Det betyr bare at hun fokuserer på hvordan mat og avfall beveger seg gjennom fordøyelseskanalen din. Hun behandler forstoppelse oftere enn de fleste spesialister innen sitt felt, og dette praktiske fokuset formet denne morgenritualen.

Hun fikk bredere oppmerksomhet etter å ha delt tips om fordøyelseshelse på sosiale medier. Hennes 7-sekunders bæsjemetode gikk viralt, og siden den gang har det vært mye forvirring om hva metoden faktisk innebærer.

Hva er 7-sekunders morgenritualet av Dr. Gina Sam?

Navnet er litt markedsføring. Du vil ikke fullføre hele rutinen på 7 sekunder. Men hvert trinn er raskt nok til at hele greia tar omtrent et minutt, noen ganger mindre. Her er hva det inkluderer:

1. Drikk et helt glass med varmt vann eller vann med romtemperatur på tom mage. Kroppen din har vært uten væske i 6 til 8 timer. Dette vannet hjelper til med å mykne avføringen og gir tarmene et forsiktig signal om å begynne å jobbe.

2. Utfør vindavlastende yogastilling (Pawanmuktasana). Ligg på ryggen og trekk begge knærne mot brystet. Hold i noen sekunder. Dette komprimerer tykktarmen, hjelper til med å frigjøre fanget gass og oppmuntrer avføringen til å bevege seg.

3. Ta noen langsomme, dype åndedrag ved hjelp av mellomgulvet. Dette aktiverer ditt parasympatiske nervesystem, som er "hvile og fordøyelse"-siden av kroppen din. Det slapper av musklene rundt magen og bekkenbunnen.

Du kan gjøre alt dette i sengen. Ingen utstyr, ingen kosttilskudd, ingen kostnad.

Kan yogastillinger hjelpe deg med å bæsje?

Ja, visse stillinger kan. Den vindavlastende stillingen spesielt legger forsiktig press på nedre del av magen. Det trykket hjelper til med å flytte fanget gass og oppmuntrer avfall til å bevege seg langs tarmene.

En rekke studier har sett på yoga for fordøyelsestøtte. Forskning publisert gjennom National Institutes of Health fant at yogabaserte praksiser kan forbedre symptomer på forstoppelse, spesielt når stress er en medvirkende faktor. Den fysiske kompresjonen kombinert med avslapning ser ut til å hjelpe tarmen til å fungere jevnere.

Du trenger ikke å være fleksibel. Du trenger ikke erfaring. Selv å holde kne-mot-bryst-posisjonen i 10 eller 15 sekunder kan være nok til å føle en forskjell. Hvis du sliter med oppblåsthet sammen med forstoppelse, kan denne stillingen også gi noe lindring på den fronten.

Hvordan påvirker dype åndedrag tarmbevegelsene dine?

Dette er den delen de fleste ikke forventer. Pusten din og tarmbevegelsene dine er koblet sammen gjennom samme nervesystem.

Når du er stresset, skifter kroppen din til "kjemp eller flykt"-modus. Muskelene dine strammes, inkludert de rundt fordøyelseskanalen din. Det gjør det vanskeligere for avfall å bevege seg gjennom. Langsomme, dype åndedrag reverserer det. De aktiverer den parasympatiske responsen, som forteller kroppen din at det er trygt å slappe av og fordøye.

Stress er en av de mest oversett årsakene til forstoppelse. Forskning fra NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) anerkjenner at endringer i daglige rutiner, emosjonell stress og mangel på fysisk aktivitet kan bidra til forstoppelse. Dype åndedrag adresserer stressdelen direkte. Det senker kortisol, letter spenninger i bekkenbunnen og skaper den typen ro magen din trenger for å gjøre jobben sin.

Fungerer 7-sekunders bæsjemetode faktisk?

Her er det ærlige svaret. Det finnes ingen kliniske studier som spesifikt tester "7-sekunders bæsjemetode" som en samlet protokoll. Navnet er fengende, men det er ikke en formelt studert behandling.

Når det er sagt, har hvert enkelt trinn bevis bak seg. Varmt vann på tom mage kan forbedre tarmmotiliteten. Yogasillinger som Pawanmuktasana kan lindre forstoppelse og gass. Dype åndedrag aktiverer det parasympatiske systemet og reduserer stressrelatert spenning i magen.

Mange som prøver dette konsekvent, sier at de merker bedre regelmessighet innen noen dager til to uker. Men resultatene avhenger av kostholdet ditt, hydrering, stressnivå og generell helse. Hvis forstoppelsen din har dypere røtter, vil ikke dette alene fikse det.

Du har kanskje også sett TikTok-versjonen der du gnir nevene sammen, tommel mot tommel. Den versjonen hevder å stimulere akupressurpunkter i hendene. Det er ingen vitenskapelig bevis for det. Vann-, strekk- og pustversjonen er den som er basert på faktisk fysiologi.

Noen legger også til eplecidereddik i morgenvannet sitt. En liten mengde, omtrent to teskjeer utvannet i en kopp, kan støtte fordøyelsen basert på tidlig forskning. Det er ikke nødvendig for at metoden skal fungere. Og hvis du har halsbrann, hopp over det.

Når bør du oppsøke lege for forstoppelse?

Hvis denne ritualen ikke har hjulpet etter to uker med jevn innsats, er det kroppen din som forteller deg noe.

NIDDK definerer forstoppelse som færre enn tre avføringer i uken, eller avføring som er hard, tørr eller smertefull å passere. I henhold til deres retningslinjer bør voksne sikte på 22 til 34 gram fiber daglig, sammen med tilstrekkelig hydrering og regelmessig fysisk aktivitet.

Noen vanlige årsaker til at forstoppelse vedvarer, selv med gode vaner:

> Lavt fiberinntak. Frukter som epler, kiwi, pærer og bringebær er gode naturlige kilder.

> Dehydrering. Selv mild dehydrering gjør avføringen hard. Sikt på 6 til 9 kopper vann om dagen.

> For mye sitting. Bevegelse stimulerer tarmkontraksjoner. Selv en kort spasertur etter måltider kan hjelpe.

> Medisiner. Smertestillende, antidepressiva og jerntilskudd er vanlige syndebukker.

> Stress. Kronisk stress bremser tarmen din direkte.

Dette er de vanlige mistenkte, og de har en tendens til å respondere godt på livsstilsendringer.

Men i sjeldnere tilfeller kan vedvarende forstoppelse signalisere noe som trenger nærmere undersøkelse. Bekkenbunnsdysfunksjon betyr at musklene som hjelper deg å gå, ikke koordinerer ordentlig. Hypotyreose kan bremse tarmfunksjonen generelt. Og i svært sjeldne tilfeller kan strukturelle problemer som en blokkering eller innsnevring i tarmen være involvert.

Hvis du merker blod i avføringen, uforklarlig vekttap, konstant magesmerter, eller en plutselig endring i avføringsvanene dine, bør du kontakte legen din. Dette er ikke noe å vente med. Hvis du også lurer på om enkle hjemmemidler som varmeterapi kan lindre forstoppelsen din, er det verdt å utforske sammen med rutinen din.

Slik starter du dette ritualet hver morgen

Still alarmen to minutter tidligere. Før du tar opp telefonen, drikk glasset ditt med varmt vann. Gjør kne-mot-bryst-strekken rett der i sengen. Ta deretter tre eller fire langsomme åndedrag.

Det er det. Konsistens betyr mer enn å gjøre det perfekt. Hvis du går glipp av en dag, bare plukk den opp igjen neste morgen. Over tid begynner kroppen din å forvente det.

For best resultat, kombiner ritualet med fiberrike måltider, nok vann gjennom dagen, regelmessig bevegelse og det som hjelper deg med å håndtere stress. En morgenrutine er et startpunkt. Den fungerer bedre når resten av dagen din støtter den også.

Konklusjon

Dr. Gina Sam MD har bygget dette ritualet rundt ekte fysiologiske prinsipper. Varmt vann rehydrerer og mykner avføringen. Forsiktig kompresjon flytter fanget gass. Dype åndedrag beroliger magen din. Ingen av delene er komplisert, og ingen av delene koster noe.

Det vil ikke kurere kronisk forstoppelse alene. Men som en daglig vane gir det kroppen din et forsiktig, jevnt dytt i riktig retning. Start i det små. Hold deg til det. Og hvis kroppen din fortsetter å slite, er det et tegn på å grave dypere med en profesjonell.

Tarmene dine fortjener mer enn gjetting. Hvis forstoppelse kommer tilbake, eller symptomene dine er vanskelige å fastslå, kan August hjelpe deg å forstå hva som foregår. Få klar, personlig veiledning på meetaugust.ai.