Jetlag

Jetlag, også kalt jetlag-lidelse, er et midlertidig søvnproblem som kan ramme alle som raskt reiser over flere tidssoner. Kroppen din har sin egen indre klokke, kalt døgnrytme. Den signaliserer til kroppen din når du skal være våken og når du skal sove. Jetlag oppstår fordi kroppens indre klokke er synkronisert med den opprinnelige tidssonen din. Den har ikke endret seg til tidssonen der du har reist til. Jo flere tidssoner du krysser, desto større er sannsynligheten for å oppleve jetlag. Jetlag kan forårsake tretthet på dagtid, uvelhet, problemer med å holde seg våken og mageproblemer. Selv om symptomene er midlertidige, kan de påvirke komforten din mens du er på ferie eller på en forretningsreise. Men du kan ta skritt for å forhindre eller redusere effektene av jetlag.

Symptomer på jetlag kan variere. Du kan oppleve bare ett symptom, eller du kan ha mange. Symptomer på jetlag kan omfatte: Søvnproblemer som å ikke kunne sovne eller å våkne tidlig. Trøtthet på dagtid. Manglende evne til å fokusere eller fungere på ditt vanlige nivå. Mageproblemer som forstoppelse eller diaré. En generell følelse av å ikke være helt bra. Stemningsendringer. Symptomer på jetlag oppstår vanligvis innen en dag eller to etter å ha reist over minst to tidssoner. Symptomene vil sannsynligvis være verre eller vare lenger jo lenger du reiser. Dette gjelder spesielt hvis du flyr østover. Det tar vanligvis omtrent en dag å komme seg for hver tidssone du krysser. Jetlag er midlertidig. Men hvis du reiser ofte og opplever jetlag, kan det være nyttig å oppsøke en søvnspesialist.

Jetlag er midlertidig. Men hvis du reiser ofte og opplever jetlag, kan det være nyttig å oppsøke en søvnekspert.

Jetlag kan oppstå når du krysser to eller flere tidssoner. Å krysse flere tidssoner fører til at din indre klokke kommer ut av synk med tiden i din nye lokasjon. Din indre klokke, også kalt døgnrytme, regulerer søvn-våknesyklusen din. For eksempel, hvis du forlater New York på et fly kl. 16.00 på tirsdag og ankommer Paris kl. 07.00 onsdag, tror din indre klokke fortsatt at det er kl. 01.00. Det betyr at du er klar for seng akkurat når parisere våkner. Det tar noen dager før kroppen din tilpasser seg. I mellomtiden er søvn-våknesyklusen din og andre kroppsfunksjoner som sult og avføringsvaner ute av takt med resten av Paris. En viktig påvirkningsfaktor på døgnrytmen er sollys. Lys påvirker reguleringen av melatonin, et hormon som hjelper celler i hele kroppen å samarbeide. Celler i vevet bakerst i øyet sender lyssignaler til et område i hjernen som kalles hypothalamus. Når lyset er svakt om natten, sender hypothalamus signaler til et lite organ i hjernen som kalles pinealkjertelen for å frigjøre melatonin. I løpet av dagslystimer skjer det motsatte. Pinealkjertelen frigjør svært lite melatonin. Fordi lys er så avgjørende for din indre klokke, kan du kanskje lette tilpasningen til en ny tidssone ved å utsette deg for dagslys. Imidlertid må timingen av lyset gjøres riktig. Noen undersøkelser viser at endringer i kabintrykk og høyder assosiert med flyreiser kan bidra til noen symptomer på jetlag, uavhengig av reise over tidssoner. I tillegg er fuktighetsnivået lavt i fly. Hvis du ikke drikker nok vann under flyturen, kan du bli litt dehydrert. Dehydrering kan også bidra til noen symptomer på jetlag.

Faktorer som øker sannsynligheten for jetlag inkluderer: Antall tidszoner du krysser. Jo flere tidszoner du krysser, desto større er sannsynligheten for å oppleve jetlag. Flyging østover. Du kan oppleve det vanskeligere å fly østover, når du "mister" tid, enn å fly vestover, når du "tjener" tid. Å være en hyppig flyger. Piloter, flyvertinner og forretningsreisende er mest utsatt for jetlag. Å være en eldre voksen. Eldre voksne kan trenge mer tid for å komme seg etter jetlag.

Bilulykker forårsaket av døsig kjøring kan være mer sannsynlig hos personer som er jet-lagged.