Muskelkramper

En muskelkramp er en plutselig, uventet tilstramming av én eller flere muskler. Noen ganger kalt en kramp, kan en muskelkramp være svært smertefull. Å trene eller jobbe hardt, spesielt i varme, kan føre til muskelkramper. Noen medisiner og sykdommer kan også forårsake muskelkramper. Muskelkramper er vanligvis ikke skadelige. Selvbehandlingstiltak kan behandle de fleste muskelkramper.

'Muskelkramper oppstår mest i leggmusklene, oftest i leggen. Kramper varer vanligvis i sekunder til minutter. Etter at krampen avtar, kan området være ømt i timer eller dager. Muskelkramper går vanligvis over av seg selv. De trenger vanligvis ikke medisinsk behandling. Kontakt imidlertid lege ved kramper som:\n• Forårsaker alvorlig ubehag.\n• Har hevelse, rødhet eller hudforandringer i benet.\n• Kommer med muskelsvakhet.\n• Oppstår ofte.\n• Ikke blir bedre med egenomsorg.'

Muskelkramper går vanligvis over av seg selv. De trenger vanligvis ikke medisinsk behandling. Kontakt imidlertid lege ved kramper som:

• Forårsaker alvorlig ubehag.
• Har hevelse i bena, rødhet eller hudforandringer.
• Kommer med muskelsvakhet.
• Oppstår ofte.
• Ikke blir bedre med egenomsorg.

Muskelkramper kan oppstå etter å ha overanstrengt en muskel, mistet kroppsvæske gjennom svette eller bare holdt en stilling over lengre tid. Ofte er imidlertid årsaken ukjent. De fleste muskelkramper er ufarlige. Men noen kan være relatert til en medisinsk bekymring, for eksempel:

• Utilstrekkelig blodtilførsel. En innsnevring av arteriene som fører blod til bena kan forårsake krampelignende smerter i ben og føtter under trening. Disse krampene forsvinner vanligvis kort tid etter at treningen stopper.
• Nervekompresjon. Trykk på nervene i ryggraden kan også forårsake krampelignende smerter i bena. Smertene blir vanligvis verre når man går. Å gå lett foroverbøyd, for eksempel når man dytter en handlekurv, kan lindre krampene.
• Utilstrekkelig mineraler. For lite kalium, kalsium eller magnesium i kostholdet kan forårsake benkramper. Medisiner som ofte foreskrives for høyt blodtrykk kan føre til økt vannlating, noe som kan tømme kroppen for disse mineralene.

Faktorer som kan øke risikoen for muskelkramper inkluderer:

• Alder. Eldre mennesker mister muskelmasse. Da kan musklene ikke jobbe like hardt og kan bli stresset lettere.
• Dårlig kondisjon. Å ikke være i form til en aktivitet fører til at musklene blir slitne lettere.
• Ekstrem svetting. Utøvere som blir slitne og svetter mye under idrett i varmt vær får ofte muskelkramper.
• Graviditet. Muskelkramper er vanlig under graviditet.
• Medisinske problemer. Å ha diabetes eller sykdommer som involverer nerver, lever eller skjoldbruskkjertel kan øke risikoen for muskelkramper.
• Vekt. Å være overvektig kan øke risikoen for muskelkramper.

Disse tiltakene kan bidra til å forhindre kramper:

• Drikk rikelig med væske hver dag. Muskler trenger væske for å fungere godt. Drikk væske regelmessig under aktivitet. Fortsett å drikke vann eller andre væsker uten koffein eller alkohol etter aktiviteten.
• Strekk ut musklene. Strekk deg forsiktig før og etter å ha brukt en muskel en stund. For å unngå leggkramper om natten, strekk deg før du legger deg. Lett mosjon, for eksempel å sykle på en ergometersykkel i noen minutter før leggetid, kan også bidra til å forhindre kramper mens du sover.