Hva er tennisalbue? Symptomer, årsaker og behandling

Tennisalbue er en smertefull tilstand som påvirker den ytre delen av albuen din, selv om du aldri har holdt i en tennisracket. Det skjer når senene som forbinder underarmsmusklene dine til albuen blir betent eller får små rifter på grunn av overbelastning.

Denne vanlige tilstanden rammer omtrent 1-3 % av voksne hvert år. Til tross for navnet, får de fleste som utvikler tennisalbue det fra hverdagsaktiviteter som å skrive, male eller bruke verktøy, snarere enn å spille sport.

Hva er tennisalbue?

Tennisalbue, medisinsk kalt lateral epikondylitt, oppstår når du overbelaster musklene og senene i underarmen. Senene er sterke, taulignende vev som fester musklene til bein.

Når du gjentatte ganger bruker underarmsmusklene til å gripe, vri eller løfte, kan disse senene bli overbelastet. Over tid fører dette til små rifter og betennelse der senen fester seg til den benete kulen på utsiden av albuen.

Tilstanden utvikler seg vanligvis gradvis over uker eller måneder. Kroppen din prøver å lege disse mikro-skadene, men fortsatt bruk forhindrer riktig helbredelse og skaper en syklus av smerte og betennelse.

Hva er symptomene på tennisalbue?

Hovedsymptomet er smerte og ømhet på utsiden av albuen. Denne smerten starter ofte mildt, men kan gradvis forverres over tid hvis den ikke behandles.

Her er de vanligste symptomene du kan oppleve:

• Smerte som stråler fra utsiden av albuen og ned i underarmen og håndleddet
• Vanskeligheter med å gripe gjenstander eller klemme hånden
• Smerte når du løfter eller bøyer armen
• Stivhet i albuen, spesielt om morgenen
• Svakhet i underarmen og vanskeligheter med enkle oppgaver som å vri dørhåndtak
• Smerte som forverres når du håndhilser eller klemmer gjenstander

Smerten føles vanligvis som en brennende eller verkende følelse. Du kan legge merke til at den er verre når du prøver å løfte noe med håndflaten ned eller når du strekker håndleddet mot motstand.

I noen tilfeller kan smerten være skarp og plutselig, spesielt når du griper noe hardt eller gjør visse bevegelser. De fleste opplever at smerten er håndterbar i ro, men blir problematisk under aktiviteter.

Hva forårsaker tennisalbue?

Tennisalbue utvikles fra repetitive bevegelser som belaster underarmsmusklene og senene. Enhver aktivitet som involverer gjentatt gripping, vridning eller strekking av håndleddet kan bidra til denne tilstanden.

De vanligste årsakene inkluderer:

• Datamaskinarbeid og skriving i lange perioder
• Bruk av verktøy som skrutrekkere, hamre eller skiftenøkler
• Maling eller dekoreringsaktiviteter
• Å spille racketsporter med dårlig teknikk eller utstyr
• Gjentatt løfting, spesielt med armene utstrakte
• Aktiviteter som strikking, hagearbeid eller matlaging som involverer repetitive håndleddsbevegelser

Dårlig teknikk under aktiviteter kan øke risikoen betydelig. For eksempel, å bruke en datamus som er for liten for hånden din eller gripe verktøy for hardt, belaster senene ekstra.

Alder spiller også en rolle, ettersom senene naturlig blir mindre fleksible og mer utsatt for skader når du blir eldre. De fleste som utvikler tennisalbue er mellom 30 og 50 år gamle.

Når bør du oppsøke lege for tennisalbue?

Du bør vurdere å oppsøke en helsearbeider hvis albusmertene varer i mer enn noen få dager eller forstyrrer dine daglige aktiviteter. Tidlig behandling fører ofte til bedre resultater og raskere bedring.

Oppsøk legehjelp hvis du opplever noen av disse tegnene:

• Smerte som ikke bedrer seg med hvile og reseptfrie smertestillende midler etter en uke
• Alvorlig smerte som hindrer deg i å bruke armen normalt
• Nummenhet eller prikking i fingrene eller hånden
• Albuen din blir varm, hoven eller rød
• Du kan ikke bøye eller rette ut armen
• Smerten vekker deg om natten

Vent ikke hvis symptomene dine påvirker arbeidet eller dine daglige oppgaver. En helsearbeider kan hjelpe deg med å finne ut om du har tennisalbue eller en annen tilstand som kan trenge annen behandling.

Å få profesjonell veiledning tidlig kan forhindre at tilstanden blir kronisk, noe som er vanskeligere å behandle og tar lengre tid å lege.

Hva er risikofaktorene for tennisalbue?

Visse faktorer kan gjøre deg mer utsatt for å utvikle tennisalbue. Å forstå disse risikofaktorene kan hjelpe deg med å ta skritt for å beskytte deg selv.

De viktigste risikofaktorene inkluderer:

• Alder mellom 30-50 år når senene begynner å miste fleksibilitet
• Jobber som krever repetitive armbevegelser som rørleggerarbeid, snekkerarbeid eller datamaskinarbeid
• Å spille racketsporter, spesielt med dårlig teknikk eller feil utstyr
• Tidligere skader i albue eller arm
• Røyking, som kan redusere blodstrømmen til senene og senke helbredelsen
• Visse medisinske tilstander som revmatoid artritt eller diabetes

Yrket ditt spiller en betydelig rolle i risikonivået ditt. Jobber som involverer repetitive bevegelser, vibrerende verktøy eller langvarig gripping kan belaste senene over tid.

Selv aktiviteter du liker, som hagearbeid, matlaging eller håndverk, kan bidra til tennisalbue hvis de gjøres for mye uten tilstrekkelige pauser eller riktig teknikk.

Hva er mulige komplikasjoner ved tennisalbue?

De fleste tilfeller av tennisalbue leges godt med riktig behandling og forårsaker ikke langsiktige problemer. Men hvis den ikke behandles, eller hvis du fortsetter aktiviteter som forverrer tilstanden, kan det oppstå komplikasjoner.

Potensielle komplikasjoner inkluderer:

• Kronisk smerte som varer i måneder eller år
• Redusert styrke og fleksibilitet i armen
• Vanskeligheter med å utføre arbeidsoppgaver eller daglige aktiviteter
• Kompensasjonskader i skulder, nakke eller annen arm fra å endre hvordan du beveger deg
• Depresjon eller angst fra kronisk smerte og funksjonsbegrensninger

I sjeldne tilfeller kan seneskaden bli alvorlig nok til å kreve kirurgisk inngrep. Dette skjer vanligvis bare når konservative behandlinger har mislyktes, og symptomene vedvarer i 6-12 måneder.

Den gode nyheten er at disse komplikasjonene kan forebygges med tidlig behandling og riktig håndtering. De fleste blir helt friske når de følger behandlingsplanen sin og gjør nødvendige aktivitetsendringer.

Hvordan kan tennisalbue forebygges?

Du kan redusere risikoen for å utvikle tennisalbue betydelig ved å gjøre noen enkle endringer i hvordan du utfører daglige aktiviteter. Forebygging fokuserer på å redusere belastningen på underarmsenene og opprettholde god armstyrke og fleksibilitet.

Her er effektive forebyggingsstrategier:

• Ta regelmessige pauser under repetitive aktiviteter hvert 30-60 minutt
• Bruk riktig teknikk når du spiller sport eller bruker verktøy
• Styrk underarmsmusklene med enkle øvelser
• Bruk ergonomisk utstyr som polstrede musematter og verktøy i riktig størrelse
• Varm opp før aktiviteter og strekk ut etterpå
• Unngå å gripe verktøy eller utstyr for hardt
• Oppretthold god holdning, spesielt under datamaskinarbeid

Når du løfter gjenstander, prøv å holde håndleddet i en nøytral posisjon i stedet for bøyd opp eller ned. Bruk begge hender om mulig for å fordele belastningen.

Hvis du spiller racketsporter, må du sørge for at utstyret ditt passer riktig, og vurder å ta timer for å forbedre teknikken din. En racket som er for tung eller har feil grepstørrelse kan øke risikoen.

Hvordan diagnostiseres tennisalbue?

Legen din kan vanligvis diagnostisere tennisalbue ved å snakke med deg om symptomene dine og undersøke albuen din. Diagnosen er ofte enkel basert på smertelokasjonen og aktivitetene som utløser den.

Under den fysiske undersøkelsen vil legen din sjekke etter ømhet over den laterale epikondylen, som er den benete kulen på utsiden av albuen. De kan be deg om å gjøre visse bevegelser eller gripe hånden deres for å se hva som forårsaker smerte.

I de fleste tilfeller er bildebehandlingstester ikke nødvendige for diagnostisering. Legen din kan imidlertid bestille en røntgen for å utelukke leddgikt eller beinproblemer, spesielt hvis symptomene dine er uvanlige eller alvorlige.

En MR eller ultralyd kan bli anbefalt hvis symptomene dine ikke bedrer seg med behandling, eller hvis kirurgi vurderes. Disse testene kan vise omfanget av seneskaden og hjelpe til med å veilede behandlingsbeslutninger.

Legen din vil også spørre om arbeidet ditt, hobbyene dine og nylige aktiviteter for å identifisere hva som kan forårsake symptomene dine. Denne informasjonen hjelper til med å lage en effektiv behandlingsplan.

Hva er behandlingen for tennisalbue?

Behandlingen for tennisalbue fokuserer på å redusere smerte og betennelse, samtidig som senene får leges. De fleste blir friske med konservative behandlinger som ikke krever kirurgi.

Den første behandlingslinjen inkluderer vanligvis:

• Hvile fra aktiviteter som forårsaker smerte
• Isbehandling i 15-20 minutter flere ganger daglig
• Reseptfri smertestillende medisiner som ibuprofen eller paracetamol
• Forsiktig strekking og styrkeøvelser
• Bruk av en tennisalbuebandasje eller stropp under aktiviteter

Fysioterapi kan være svært nyttig for tennisalbue. En fysioterapeut kan lære deg spesifikke øvelser for å styrke underarmsmusklene og forbedre fleksibiliteten. De kan også bruke teknikker som massasje eller ultralydterapi.

Hvis konservative behandlinger ikke hjelper etter flere måneder, kan legen din foreslå steroidinjeksjoner for å redusere betennelse. Disse kan gi midlertidig lindring, men anbefales ikke for langtidsbruk.

Kirurgi er sjelden nødvendig og vurderes bare når symptomene vedvarer i 6-12 måneder til tross for riktig konservativ behandling. Prosedyren innebærer å fjerne skadet senevev og feste sunn sene til beinet.

Hvordan ta hjemmebehandling under tennisalbue?

Hjemmebehandling spiller en avgjørende rolle i bedringen din fra tennisalbue. Nøkkelen er å være konsekvent med behandlingen din, samtidig som du unngår aktiviteter som forverrer symptomene dine.

Slik kan du håndtere tennisalbue hjemme:

• Legg is på i 15-20 minutter, 3-4 ganger daglig, spesielt etter aktiviteter
• Ta reseptfrie betennelsesdempende medisiner som anvist
• Utfør forsiktige strekkeøvelser gjennom dagen
• Endre aktiviteter for å unngå repetitive gripe- eller vridningsbevegelser
• Bruk riktig ergonomi på jobb og hjemme
• Gradvis gå tilbake til aktiviteter ettersom smertene bedrer seg

Når du legger på is, pakk den inn i et tynt håndkle for å beskytte huden. Du kan bruke isposer, frosne erter eller til og med en pose med frossen mais.

Forsiktig strekking hjelper til med å opprettholde fleksibilitet og forhindre stivhet. Enkle håndledd- og underarmsstrekk som holdes i 15-30 sekunder kan være svært gunstige når de gjøres flere ganger daglig.

Lytt til kroppen din og ikke press deg gjennom betydelig smerte. Noe mild ubehag under forsiktige aktiviteter er normalt, men skarp eller alvorlig smerte betyr at du bør stoppe og hvile.

Hvordan bør du forberede deg til legetimen din?

Å forberede seg til legebesøket kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av timen og sikre at du får best mulig behandling for tennisalbuen din. God forberedelse fører til bedre kommunikasjon og mer effektiv behandlingsplanlegging.

Før timen din, ta notater om:

• Når symptomene dine startet og hvordan de har endret seg
• Aktiviteter som gjør smertene dine bedre eller verre
• Medisiner du har prøvd og deres effektivitet
• Arbeidsoppgavene dine og fritidsaktiviteter
• Tidligere skader eller behandlinger av albuen eller armen
• Spørsmål du vil stille legen din

Ta med en liste over alle medisinene du tar for øyeblikket, inkludert reseptfrie medisiner og kosttilskudd. Dette hjelper legen din med å unngå å forskrive noe som kan samhandle med medisinene du tar for øyeblikket.

Vurder å ta med deg noen til timen. De kan hjelpe deg med å huske informasjon og stille spørsmål du kanskje glemmer. Å ha støtte kan også være nyttig hvis du er engstelig for tilstanden din.

Skriv ned spørsmålene dine på forhånd, slik at du ikke glemmer dem under timen. Vanlige spørsmål inkluderer å spørre om aktivitetsbegrensninger, forventet restitusjonstid og når du skal følge opp.

Hva er den viktigste konklusjonen om tennisalbue?

Tennisalbue er en svært behandlingsbar tilstand som rammer millioner av mennesker hvert år. Det viktigste å huske er at tidlig behandling og riktig håndtering fører til de beste resultatene og raskeste bedring.

De fleste med tennisalbue blir helt friske innen få måneder med konservativ behandling. Nøkkelen er å hvile de berørte senene, samtidig som du gradvis bygger styrke og fleksibilitet gjennom passende øvelser.

Ikke ignorer vedvarende albusmerter, spesielt hvis det påvirker dine daglige aktiviteter eller arbeid. Tidlig intervensjon kan forhindre at tilstanden blir kronisk og vanskeligere å behandle.

Husk at bedring tar tid, og det er normalt at symptomene svinger under helbredelsesprosessen. Vær konsekvent med behandlingsplanen din og vær tålmodig med kroppen din mens den leges.

Ofte stilte spørsmål om tennisalbue

Hvor lang tid tar det å bli frisk av tennisalbue?

De fleste tilfeller av tennisalbue leges innen 6-12 uker med riktig behandling og hvile. Noen kan imidlertid bruke flere måneder på å bli helt friske, spesielt hvis tilstanden har vært til stede lenge, eller hvis de fortsetter aktiviteter som forverrer den. Restitusjonstiden avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden din, hvor godt du følger behandlingsanbefalingene, og om du kan endre eller unngå å utløse aktiviteter.

Kan jeg fortsatt jobbe med tennisalbue?

Du kan ofte fortsette å jobbe med tennisalbue, men du må kanskje endre hvordan du utfører visse oppgaver. Snakk med arbeidsgiveren din om ergonomiske justeringer, ta hyppigere pauser eller midlertidig redusere aktiviteter som involverer gjentatt gripping eller løfting. Mange opplever at bruk av en tennisalbuebandasje under arbeid hjelper til med å redusere symptomer, samtidig som de kan opprettholde arbeidsoppgavene sine.

Kommer tennisalbue tilbake etter at det har leget?

Tennisalbue kan komme tilbake hvis du går tilbake til de samme aktivitetene som forårsaket det uten å gjøre riktige endringer. Du kan imidlertid redusere risikoen for tilbakefall betydelig ved å opprettholde god underarmsstyrke, bruke riktig teknikk, ta regelmessige pauser under repetitive aktiviteter og lytte til kroppen din når du føler tidlige advarselstegn på belastning.

Er varme eller is bedre for tennisalbue?

Is er generelt bedre for tennisalbue, spesielt i den akutte fasen når du har smerte og betennelse. Legg is på i 15-20 minutter flere ganger daglig for å redusere hevelse og bedøve smerte. Varme kan være nyttig før aktiviteter for å varme opp musklene, men unngå varme når albuen er betent eller smertefull, da det kan forverre hevelsen.

Bør jeg helt slutte å bruke armen min med tennisalbue?

Du trenger ikke å slutte å bruke armen helt, men du bør unngå aktiviteter som forårsaker betydelig smerte eller belaster underarmsenene. Forsiktig bevegelse og lette aktiviteter er faktisk gunstige for helbredelse, da de fremmer blodstrøm og forhindrer stivhet. Nøkkelen er å finne riktig balanse mellom hvile og passende aktivitetsnivåer som ikke forverrer symptomene dine.