Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (KAT) er en vanlig type samtaleterapi (psykoterapi). Du samarbeider med en rådgiver innen psykisk helse (psykoterapeut eller terapeut) på en strukturert måte, og deltar på et begrenset antall økter. KAT hjelper deg å bli bevisst på unøyaktig eller negativ tenkning, slik at du kan se utfordrende situasjoner klarere og reagere på dem på en mer effektiv måte.

Kognitiv atferdsterapi brukes til å behandle et bredt spekter av problemer. Det er ofte den foretrukne typen psykoterapi fordi den raskt kan hjelpe deg med å identifisere og takle spesifikke utfordringer. Den krever vanligvis færre økter enn andre typer terapi og gjøres på en strukturert måte. KBT er et nyttig verktøy for å håndtere emosjonelle utfordringer. For eksempel kan det hjelpe deg med å: Behandle symptomer på psykisk sykdom Forebygge tilbakefall av symptomer på psykisk sykdom Behandle en psykisk sykdom når medisiner ikke er et godt alternativ Lære teknikker for å takle stressende livssituasjoner Identifisere måter å håndtere følelser på Løse konflikter i relasjoner og lære bedre måter å kommunisere på Takle sorg eller tap Overvinne emosjonelt traume relatert til misbruk eller vold Takle en medisinsk sykdom Behandle kroniske fysiske symptomer Psykiske lidelser som kan bli bedre med KBT inkluderer: Depresjon Angstlidelser Fobier PTSD Søvnforstyrrelser Spiseforstyrrelser Tvangslidelse (OCD) Rusmiddelmisbruk Bipolar lidelse Schizofreni Seksuelle lidelser I noen tilfeller er KBT mest effektiv når den kombineres med andre behandlinger, som antidepressiva eller andre medisiner.

Generelt er det liten risiko ved å få kognitiv atferdsterapi. Men du kan føle deg følelsesmessig ukomfortabel til tider. Dette er fordi KBT kan føre til at du utforsker smertefulle følelser, emosjoner og opplevelser. Du kan gråte, bli opprørt eller føle deg sint under en utfordrende økt. Du kan også føle deg fysisk utmattet. Noen former for KBT, som eksponeringsterapi, kan kreve at du konfronterer situasjoner du helst vil unngå – for eksempel fly hvis du har flyskrekk. Dette kan føre til midlertidig stress eller angst. Men å jobbe med en dyktig terapeut vil minimere risikoen. Mestringsferdighetene du lærer kan hjelpe deg med å håndtere og overvinne negative følelser og frykt.

Du kan bestemme deg for å prøve kognitiv atferdsterapi. Eller en lege eller noen andre kan foreslå terapi for deg. Slik kommer du i gang: Finn en terapeut. Du kan få en henvisning fra en lege, helseforsikring, venn eller annen betrodd kilde. Mange arbeidsgivere tilbyr rådgivningstjenester eller henvisninger gjennom bedriftshjelpsprogrammer (EAP-er). Eller du kan finne en terapeut selv – for eksempel gjennom et lokalt eller statlig psykologforening eller ved å søke på internett. Forstå kostnadene. Hvis du har helseforsikring, finn ut hva slags dekning den tilbyr for psykoterapi. Noen helseforsikringer dekker bare et visst antall terapitimer per år. Snakk også med terapeuten din om avgifter og betalingsalternativer. Gå gjennom bekymringene dine. Før din første time, tenk over hvilke problemer du vil jobbe med. Selv om du også kan finne ut av dette med terapeuten din, kan det å ha en viss forståelse på forhånd gi et utgangspunkt.

Kognitiv atferdsterapi kan gjøres en-til-en eller i grupper med familiemedlemmer eller med personer som har lignende problemer. Nettressurser er tilgjengelige som kan gjøre det mulig å delta i KBT, spesielt hvis du bor i et område med få lokale ressurser innen psykisk helse. KBT inkluderer ofte: Å lære om din psykiske helsetilstand Å lære og praktisere teknikker som avspenning, mestring, motstandskraft, stressmestring og selvhevdelse