Meditasjon
Om denne testen
Meditasjon er en type sinn-kropp-medisin. Folk har meditert i tusenvis av år. De som mediterer, trener seg selv til å fokusere på én ting, for eksempel pusten. Når sinnet vandrer, trener meditasjonspraksisen sinnet til å vende tilbake til fokuset. Det finnes mange former for meditasjon. Men de fleste meditasjonsformer involverer:
Hvorfor den utføres
Meditasjon kan tilby mange fordeler. Meditasjon kan hjelpe deg å: Fokuserer. Slapper av. Sove bedre. Forbedre humøret. Senke stress. Minske tretthet. Endre tankemønstre som ikke tjener deg. Forskning har funnet at meditasjon kan bidra til å senke symptomer på angst, stress og depresjon. Når den brukes sammen med konvensjonell medisin, kan meditasjon forbedre helsen. For eksempel tyder noen undersøkelser på at meditasjon kan bidra til å håndtere symptomer på: Vedvarende smerter, også kalt kroniske smerter. Astma. Kreft. Hjerte-og karsykdommer. Høyt blodtrykk. Søvnproblemer. Fordøyelsesproblemer. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Risiko og komplikasjoner
Eksperter mener meditasjon har få risikoer. Men det har ikke vært mange studier på hvilken skade meditasjon kan forårsake. For noen mennesker kan meditasjon forårsake angst eller depresjon. Det trengs mer forskning.
Hvordan forberede seg
Mange former for meditasjon finnes. Hvis du nettopp begynner, er det å fokusere på pusten en enkel måte å begynne å meditere på. Følg disse trinnene: Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret. Sitt i en komfortabel stilling. Sett en timer for hvor lenge du vil meditere. Du kan prøve 10 til 15 minutter i begynnelsen. Lukk eller halvlukk øynene. Fokuser på pusten din. Pust inn og ut som du vanligvis gjør. Hvis det hjelper deg å holde fokus på pusten, kan du prøve å si "pust inn" til deg selv mens du puster inn. Si "pust ut" til deg selv mens du puster ut. Når tankene dine vandrer, legg bare merke til det. Deretter bringer du fokuset tilbake til pusten din. For å avslutte meditasjonen, slutter du å fokusere på pusten. Men sitt stille og hold øynene lukket i et minutt eller to. Når du er klar, åpner du øynene.
Hva du kan forvente
Meditasjon krever øvelse. Selv om du har meditert i årevis, kan tankene dine vandre. Ikke døm. Aksepter det som skjer under meditasjonen og fortsett å gå tilbake til fokuset ditt. Hvis du trenger hjelp, kan du prøve å ta en klasse med en trent lærer. Eller prøv en av de mange videoene du kan se på nettet eller en meditasjonsapp du kan laste ned fra appbutikker.
Forstå resultatene dine
Meditasjon løser opp spenninger i kroppen. Du kan føle deg roligere etter hver økt. Over tid kan du oppleve at du føler deg mindre stresset og mer avslappet generelt. Du kan oppleve at du håndterer livets hendelser bedre.