Estrogeen hormoonni barbaachisaa dha, kan sirna hormoonii dubartootaa to'achuuf gargaaru, garuu fayyaa dhiiraas ni miidha. Hojiiwwan qaamaa hedduu keessatti gahee qaba, akka humna lafee, sadarkaa kolesterool, fi akkamitti miira keenya itti dhaqnu. Fayyaa gaarii argachuuf estrogenni gahaa qabaachuun barbaachisaa ta'us, baay'inaan argamuun rakkoolee cimaa uuma.

Estrogeen baay'inaan argamu, kan inni aangoo estrogen jedhamu, yeroo sirrii hin taane estrogenii fi hormoonni biroo, keessattuu progesteroon gidduu uumamu dha. Kun sababoota hedduu irraa uumamuu danda'a, kanneen keessaa filannoo jireenyaa, wal'aansoo hormoonii, ykn walitti dhufeenya keemikaaloota tokko tokko dabalata. Sadarkaa estrogenii ol ka'uun rakkoolee fayyaa hedduu fidu, akka baay'inatti ulfaataa, madda utuu hin taane, dadhabbii, fi carraa kaansarii tokko tokko ol ka'uu.

Mallattoolee fi Raawwii Estrogeen Baay'inaan Argamu

Gosa Mallattoo	Mallattoolee fi Raawwii
Mallattoolee Hormoonii	Madda utuu hin taane ykn baay'inaan argamu Libidoo hir'ina Hargannaa ykn guddina hargana Dhiibbaa madda duraa (PMS) daran itti fufuu
Mallattoolee Qaamaa	Baay'inatti ulfaataa, keessattuu naannoo quba fi dhuka irratti Bu'aa fi qoricha bishaanii Qal'ina ykn dhabamni rifeensa Harki fi miilla qorraa
Mallattoolee Miiraa	Jijjiirama miiraa ykn dhiphina Yaaddoo ykn dhiphachaa Rakkoo xiinxaluu (brain fog)
Mallattoolee Biroo	Dadhabbii ykn sadarkaa humnaa gadi bu'aa Carraa guddaa fibroid uterayii Dhidhibin hargana fibrocystic

Karaa Uumamaa Estrogeen Baay'inaan Argamu Baafachuuf

1. Nyaata Faayibara Baay'ee Qabu Nyaata

Faayibarri estrogen baay'inaan argamu sirna diijeshiinii keessatti hidhuu fi qarqara irraa baasuuf gargaara. Nyaata akka qoricha guutuu, firoo, ba'aa, legume, fi sida nyaata keessatti dabala.

2. Fayyaa Livirii Deeggaru

Liviiriin gahee olaanaa estrogen metabolizii keessatti qaba. Hojii livirii baay'isuun ba'aa cruciferous (broccoli, cauliflower, kale), tuuru, fi turmeric fayyadamu. Qoricha alkoolii fi nyaata hojjetamee irraa fagaadhuu dandeessisa livirii hir'isuuf.

3. Fayyaa Gut Balanisiisu

Gut fayyaa estrogen detoxifying keessatti gargaara. Nyaata ferment jedhaman akka yogurt, kefir, fi sauerkraut nyaadhu, fi deeggarsa probiotic fudhachuuf yaali gut flora fooyyessuuf.

4. Sochii Qaamaa Baay'isu

Sochii qaamaa yeroo hunda hojjechuun sadarkaa hormoonii to'achuuf gargaara, qaama ulfaataa hir'isuun, kan estrogen qabatee fi hormoonni oomisha.

5. Sadarkaa Dhiphina To'achuu

Dhiphina yeroo dheeraa cortisol baasa, kan sirrii hin taane estrogen balance balleessu danda'u. Sochii dhiphina hir'isuu akka yoga, meditation, ykn teknooloojii hawwina gadi fageenyaan hojjechuuf.

6. Nyaata Orgaanikii Filadhu

Xenoestrogens saaxiluuf - keemikaaloota estrogen madaalu - nyaata orgaanikii nyaachuun fi nyaata hormoonii itti dabalamu fi oomishaa hormoonii irraa fagaadhuun.

7. Bishaan Baay'ee Dhugaadhu

Bishaan baay'ee dhuunni kallattii fi sirna diijeshiinii keessatti toksikoota baafachuuf gargaara, kan estrogen baay'inaan argamu dabalata.

8. Endocrine Disruptors irraa Fagaadhu

Plastiki, pesticides, fi oomishaa ofii eeggamu keemikaala parabens ykn phthalates qaban, kan sadarkaa estrogen ol ka'isuu danda'an saaxiluuf. Sanqii galaasaa fi oomisha uumamaa itti fayyadamu.

Gahee Sochii Qaamaa fi Bulchiinsa Dhiphinaa

Sochii Qaamaa Estrogeen Balanisiisuuf

Sochii qaamaa yeroo hunda hojjechuun sadarkaa hormoonii, kan estrogen dabalatee, mekanizmiiwwan hedduu irraa to'achuuf gargaara:

• Qaama Ulfaataa Hir'isa: Qaama ulfaataa baay'ee estrogen hormoonni oomishaa fi qabata. Sochii qaamaa qaama ulfaataa hir'isuuf gargaara, keessattuu naannoo estrogen qabatee, akka quba fi dhuka.

• Metabolizimi Fooyyessa: Sochii qaamaa hojii livirii deeggara, kan estrogen baay'inaan argamu cabsuu fi baafachuuf barbaachisaa dha.

• Sadarkaa Insuliin To'ata: Sadarkaa insuliin walqixa ta'e sochii qaamaa argamuun sirrii hin taane hormoonii kan estrogen ol ka'uu irratti gumaacha qabu hir'isu danda'a.

• Endorphins Fooyya'a: Sochii qaamaa endorphins baasuu ni fooyya'a, kan miira walitti qabuu fi mallattoolee miiraa estrogen waliin walqabatan hir'isuuf gargaaru.

Gorsa Sochii Qaamaa Bu'uraa Ta'eef

• Sochii qaamaa aerobic (akka jogging ykn cycling) waliin sochii qaamaa humna (akka weightlifting) walitti qabachuun to'annoo hormoonii gaarii argachuuf.

• Al tokko daqiiqaa 30 sochii qaamaa giddu galeessa, guyyaa 5.

Bulchiinsa Dhiphinaa Fayyaa Hormooniitif

Dhiphina yeroo dheeraa cortisol baasa, hormoonni kan sirrii hin taane hormoonni biroo, kan estrogen dabalatee, walitti qabamuu balleessu danda'u. Bulchiinsa dhiphinaa bu'uraa ta'uun sadarkaa estrogen fayyaa eeggachuuf barbaachisaa dha:

• Cortisol Hir'isa: Sadarkaa cortisol ol ka'uun dandeettii livirii estrogen metabolizii keessatti hir'isu danda'a, qaama keessatti walitti qabamuu isa taasisa.

• Fayyaa Sammuu Fooyya'a: Dhiphina jijjiirama miiraa fi yaaddoo, mallattoolee sirrii hin taane hormoonii hedduu keessatti gumaacha qaba. Dhiphina to'achuun dhiibbaa kana hir'isu danda'a.

• Bareeda Hiikaa Deeggara: Bareeda gadi bu'uun dhiphina irraa uumamuun sirrii hin taane hormoonii, kan estrogen to'annoo dabalata.

Teknooloojii Dhiphina-Hir'isuu:

• Yoga ykn meditation hojjechuun sammuu nagaa gochuuf fi hormoonii walitti qabuuf.

• Sochii hawwina gadi fageenyaan hojjechuun sadarkaa dhiphina dafee hir'isuuf.

• Yeroo uumaa keessatti dabarsuun ykn hojii bohaaraa itti fufuu fayyaa guutuu fooyyessuuf.

Gabaaba

Sochii qaamaa fi bulchiinsa dhiphinaa gahee olaanaa sadarkaa estrogen walitti qabu keessatti qaba. Sochii qaamaa yeroo hunda hojjechuun qaama ulfaataa hir'isuuf, metabolizimi fooyyessuuf, fi hojii livirii deeggaruuf gargaara, kanneen hundi baafamuu estrogen baay'inaan argamu irratti gumaacha qaba. Sochii qaamaa sadarkaa insuliin to'achuuf fi endorphin baasuu irraa miira fooyyessuuf gargaara.

Gama biraan, bulchiinsa dhiphinaa barbaachisaa dha, dhiphina yeroo dheeraa sadarkaa cortisol ol ka'a, kan walitti qabamuu hormoonii, kan estrogen dabalatee, balleessu danda'u. Sochii dhiphina hir'isuu akka yoga, meditation, fi sochii hawwina gadi fageenyaan hojjechuun cortisol hir'isuuf, fayyaa sammuu fooyyessuuf, fi bareeda gaarii argachuuf gargaara, kanneen hundi sadarkaa estrogen fayyaa eeggachuuf gumaacha qaba.