Hiikni vitamin B12 yeroo qaamni vitamin B12 gahaa, kan inni hojiiwwan umaamni seelota diimaa, uumama DNA, fi hojii sirna naarsaa gaarii barbaachisaa ta'e, hin argatinitti uumama. Yoo hin yaadamne, hanqina kanaa dhiiga hin guutamneefi rakkoolee sirna naarsaa ni uuma.

Wantoota hedduun hiikni vitamin B12 ni uuma. Sababa walumaa gala tokko, nyaata gahaa argachuu dhabuudha, keessattuu warra nyaata qophaa'e ykn oomisha bineensa hedduu hin nyaanneef, akka vejetaariyaa fi viigaanii. Akkasumas, haala fayyaa tokko tokko akka gastritis, dhukkuba Crohn, fi dhiiga hin guutamne pernicious qaamni vitamin B12 akka itti qabatu ulfaataa ni godha. Umriin immoo qooda guddaa qaba, sababiin isaas, jaarsoliin umurii guddaan aasiddi garaa gadi hin oomishu, kunis vitamin B12 irraa nyaata bilisa baasu ulfaataa ni godha.

Mallattoolee hiikni vitamin B12 beekuun barbaachisaadha. Mallattoon walumaa gala keessaa dadhabbii, dadhabbii qaamaa, qurxummii, fi hawwina qilleensa gadi dhabuudha. Haala daran daran keessatti, rakkoolee sirna naarsaa, akka dhaabbii fi dhidhiinni ni jiraata.

Mallattoolee fi Bu'uura Hiikni Vitamin B12

Mallattoolee	Ibsa
Mallattoolee Walumaa Gala	Dadhabbii, dadhabbii qaamaa, qurxummii, dhaabbii, madaa, jijjiirama yaada.
Mallattoolee Naarsaa	Dhaabbii, dhidhiinni, yaadachuu dhabuu, hir'ina hubannoo, fi rakkoolee madaa.
Mallattoolee Dhiigaa	Dhiiga hin guutamne, qurxummii, afaan dhiqee, glossitis (afaan dhiqee wal'aansaa).
Bu'uura Dheeratu	Midaa naarsaa, hir'ina hubannoo, dhukkuba onnee, rakkoolee yaadaa, qarooma dhalootaa.
Gareen Balaa Qaban	Vejetaariyaa/viigaanii, jaarsoliin umurii guddaan, warra rakkoolee GI ykn qal'bii qaban, nyaata adda addaa itti fayyadamani.
Yeroo Doktara Argamuu Qabdu	Dadhabbii itti fufuu, mallattoolee naarsaa, dhiiga hin guutamne hin ibsu.

Hubannoo Yeroo Walitti Deebi'uu

1. Mallattoolee Jalqabaa Ittisuu (Torban 1-2)
Erga deeggarsa ykn yaala B12 jalqabne booda, namoonni walumaa galaa ittisuu mallattoolee tokko tokko, akka dadhabbii fi dadhabbii qaamaa, torban tokko ykn lama keessatti ni eegalu. Kunis B12 hojii uumama seelota diimaa sirrii deebisu fi humna ni guddisa.

2. Fooyya'ina Naarsaa (Torban 4-6)
Mallattoolee naarsaa, akka dhaabbii, dhidhiinni, ykn rakkoolee hubannoo, fooyya'uu itti dheerata. Torban afur ykn ja'a keessatti, namoonni hedduun fooyya'ina beekkamu mallattoolee kana keessatti ni argatu, ta'us, yeroo dheeraa, keessattuu yoo midoon naarsaa daran yoo ta'e, deebi'uu guutuu ni fudhata.

3. Sirriina Tiraatiin Dhiiga Guutuu (Ji'a 2-3)
Akka qaamni meeshaalee B12 itti qabate deebisuutti, qorannoo dhiigaa fooyya'ina guddaa lakkoofsa seelota diimaa fi sadarkaa hemoglobin ni agarsiisa. Kunis yaala walitti fufiinsa ji'a lama ykn sadii fudhata.

4. Deebi'uu Dheeratu (Ji'a 6 hanga 1)
Deebi'uu guutuu, keessattuu haala hanqina dheeraa ykn daran keessatti, ji'a ja'a hanga tokkoof mallattooleen hundinuu guutumatti akka hiikaman ni fudhata. Deebi'iin daran hanqina, sababa bu'uuraa, fi yaaliin yeroo gahaa jalqabuu irratti hundaa'a.

5. Qophii Walitti Fufiinsa
Erga hanqina kana furu booda, namoonni deeggarsa B12 itti fufiinsa ykn jijjiirama nyaataa sadarkaa sirrii eeggachuuf, keessattuu yoo haala akka dhiiga hin guutamne pernicious ykn rakkoolee qabamuu qaban.

Mallee Deebi'uu irraa Hiikni Vitamin B12 Gargaaru

1. Deeggarsa Vitamin B12
Deeggarsa vitamin B12 fudhachuun malaan walumaa galaa itti fayyadamuudha. Kunis haala adda addaa keessatti, akka daawaa afaan, daawaa sublingual, fi injekshinii argamu. Haala hanqina daran irratti hundaa'uun, ogeessi fayyaa qaamaa walumaa galaa ol fudhachuu ni yaada, itti aanuun immoo walitti fufiinsa.

2. Jijjiirama Nyaataa
Nyaata vitamin B12 hedduu qabu guddisuun sadarkaa yeroo dheeraatti ni fooyya'a. Nyaata akka foon, qurxummii, oomisha daa'imaa, qee'ee, fi sirrii'oota qophaa'an madda gaarii B12 dha. Namoonni nyaata biyya biyya itti fayyadamaniif, nyaata qophaa'e (akka shaamboo biyya biyya fi yistis nuutree) ykn deeggarsa B12 barbaachisa ta'a.

3. Injekshinii B12
Namoonni hanqina daran ykn rakkoolee qabamuu qaban, injekshinii B12 hedduu ni fayyadama. Injekshinii kana vitaminni gara dhiiga keessa ni geessa, sirna dijeetiivichaa darbee qabamuu gaarii.

4. Haala Bu'uuraa Yaalu
Yoo haala bu'uuraa akka dhiiga hin guutamne pernicious, dhukkuba celiac, ykn dhukkuba Crohn hanqina kanaaf gumaacha yoo ta'e, bu'uura sana furuun deebi'uu gaarii barbaachisaadha. Yaaliin dawaa ykn jijjiirama jireenya B12 qabamuu fooyya'isu ykn haala sana to'achuu ni dabalata.

5. Qorannoo Walumaa Gala
Erga yaala jalqabne booda, qorannoo dhiigaa walumaa galaa guddina hordofu fi yoo barbaachise qananiin jijjiiru barbaachisaadha. Qorannoo kana sadarkaa B12 ol ka'aa fi mallattooleen fooyya'aa akka ta'an ni mirkaneessa.

6. Dhiphinaa fi Haala Jireenyaa To'achuu
Dhiphinaa yeroo dheeraa, sigaraa, fi alkol hedduu fayyadamuun hanqina vitaminni ni daran ni godha. Qooda kana hir'isuun, waliin deeggarsa nyaata madaalaa fi jireenya fayyaa, adeemsa deebi'uu ni deeggaraa fi hanqina itti aanu ni ittifufta.

Gabaaba

Hiikni vitamin B12 mallattoolee hedduu, akka dadhabbii, dadhabbii qaamaa, qurxummii, dhaabbii, madaa, fi jijjiirama yaada ni uuma. Rakkoolee naarsaa akka dhidhiinni, yaadachuu dhabuu, fi rakkoolee madaa ni uuma, waliin mallattoolee dhiigaa akka dhiiga hin guutamneefi afaan dhiqee.

Gareen balaa qaban vejetaariyaa/viigaanii, jaarsoliin umurii guddaan, fi warra rakkoolee garaa keessatti qaban. Yoo mallattooleen itti fufan, gorsa fayyaa barbaaduun barbaachisaadha, sababiin isaas, hubannoo yeroo gahaa fi yaaliin deeggarsa B12 ykn jijjiirama nyaataa bu'uura rakkoolee daran ni ittifufta.