Erga nyaate booda rafuu dhukkuba sukkaaraa akka argisiisu kan mul'atuu?

Hedduun keenya rakkina hirriba erga nyaanne booda beekna. Erga nyaanni xumuramee booda, dadhabinaa dhaquun waanumaa dha. Miira kana, wanta nyaanne, hamma nyaanneefi qaama keenya akkamitti nyaata sana fudhatu irratti hundaa’ee sababa garaagaraatiin uumamuu danda’a. Akkaataa kana itti dhaqnuufi fayyaa keenyaaf maal jechuu akka ta’e, keessumaa dhiibbaa sukkaaraa ilaalchisee yaaduu barbaachisaadha.

Ati gaafachuu dandeessa, erga nyaanne booda rafuun waanumaa dha, yookiin mallattoo dhiibbaa sukkaaraa ta’uu danda’aa? Namoonni hedduun erga nyaata sukkaara yookiin kaarbohaayidreeti hedduu nyaatanii booda dadhabu. Nyaanni kun, sadarkaa sukkaara dhiigaa hatattamaan ol kaasuudhaan, sana booda gad buusuu danda’a, kanaafuu dadhabinaan nu dhaqsiisa. Miira kana, yeroo baay’ee yoo uumamu hubachuun barbaachisaadha.

Erga nyaanne booda maaliif dadhabnu hubachuun, uumamuu isaa beekuun qofa miti. Kana malees, qaama keenyaaf rakkinni uumamuu danda’u irratti agarsiisaa fi ulaagaa ilaaluu jechuu dha. Marii kana keessatti, walitti dhufeenya dadhabinaa fi haala nyaataa keenyaa, keessumaa akkamitti rakkoo dhiibbaa sukkaaraa kan argisiisu ta’uu danda’u qoranna. Kana caalaatti hubachuudhaan, fayyaa keenya fooyyessuuf tarkaanfii fudhachuu dandeenya.

Saayinsii Duukaa Hirriba Erga Nyaannee Booda

Hirriba erga nyaannee booda, yeroo baay’ee ‘koma nyaataa’ jedhamee waamamu, dhaamsa erga nyaannee booda hedduun uumamu dha. Kun, sababa biyolojikaalaa, keemikaalaa fi amalaa walitti qabatee uumama. Kana hubachuun, maaliif yeroo tokko tokko nyaanni rafuuf qophaa’e nu godhu ibsuu danda’a.

1. Gahee Adeemsa Diijeshiinii

Erga nyaannee booda, qaamni kee, qulqullina nyaataa hojjechuuf, dhiiga qaama diijeshiinii biraa jijjiira. Jijjiirama wareegamni dhiigaa kun, sammuuf oksijiinii fi humna gahaa hin argatin, dadhabinaa uumuuf gumaacha godha.

2. Deebii Hoormonii

Nyaata diijeshuun, hoormonni akka insulliin, sukkaara dhiiga to’achuuf gargaaru ba’uu isa taasisa. Nyaanni kaarbohaayidreetiifi prootiinii hedduu qabu, serotooniin fi melotooniin, hoormonni boqonnaa fi rafuu kakaasu ol kaasu danda’a.

3. Sa’aatii Riitiimii Sirkaadiyaanaa

Hirriba erga nyaannee booda, yeroo baay’ee hirriba uumamaa sirkaadiyaanaa keessatti, keessumaa guyyaa gabaabaa keessatti, walsimuu danda’a. Sa’aatii biyolojikaalaa kun, of eeggannaafi humna to’ata, dhiibbaa nyaata guutu cimsuu danda’a.

4. Dhiibbaa Uumama Nyaataa

Gosaafi hamma nyaataa nyaatamuun gahee guddaa qaba. Nyaanni kaarbohaayidreeti salphaa yookiin prootiinii triiptoopaani hedduu qabu (akka turkii), dadhabinaa guddisu danda’a.

Yeroo Dadhabinaan Yaaddoo Ta’u: Mallattoowwan Dhiibbaa Sukkaaraa Adda Baafuun

Erga nyaannee booda dadhabinaan yeroo tokko tokko uumamuun waanumaa dha, garuu dadhabinaan itti fufuu yookiin baay’isuun, rakkoo fayyaa jiru, akka dhiibbaa sukkaaraa, mul’isu danda’a. Walitti dhufeenya dadhabinaafi dhiibbaa sukkaaraa hubachuun, mallattoowwan akeekkachiisaa adda baafuu keessatti gargaara.

1. Ol Ka’uunfi Gad Bu’uun Sukkaara Dhiigaa

Dhiibbaan sukkaaraa, qaamaa sadarkaa sukkaara dhiigaa to’achuu danda’u balaaleffata. Erga nyaatanii booda, namoonni dhiibbaa sukkaaraa qaban, sukkaara dhiigaa hatattamaan ol ka’uu, sana booda hatattamaan gad bu’uu (haayipuglaysiimiya ri’aktiivu), dadhabinaa guddaa fidu danda’u.

2. Ittisuun Insulliin

Dhiibbaa sukkaaraa gosa 2 keessatti, ittisun insulliin, glukoosiin qaama keessa galuu ittisuudhaan, humna guddaa sukkaara dhiigaa qabaachuu irraa kan ka’e, misisoofi qaama humna dhabu godha. Kana humna dhabuun, dadhabinaa itti fufuu ta’uun mul’atu danda’a.

3. Dhiibbaa Baay’ee Ba’uunfi Dhiiga Dhabuu

Sadarkaa sukkaara dhiigaa ol ka’uun, dhiibbaa baay’ee ba’uu, kunis dhiiga dhabuu fidu danda’a. Dhiiga dhabuun, sababa dadhabinaa hedduu ta’uu danda’a, akkasumas hirriba erga nyaannee booda guddisu danda’a.

4. Walitti Makamuu Dadhabinaa Raawwii Hin Jirre

Dadhabinaa sababa hin qabne, boqonnaa itti hin fooyyefne, keessumaa erga nyaannee booda, haala biraa waliin walitti makamuu danda’a, garuu mallattoo dhiibbaa sukkaaraa sirriitti hin to’annee dha.

Filannoo Nyaataafi Dhiibbaa Isa Isa Humna Irratti

Nyaanni nyaattu guyyaa keessatti sadarkaa humna kee murteessu keessatti gahee guddaa qaba. Filannoo nyaataa adda addaa qaama kee akkamitti miidhu hubachuun, humna itti fufuufi dadhabinaa ittisuuf gargaara.

1. Kaarbohaayidreetii: Gosa Caalaa Baay’ina

Kaarbohaayidreetiin, maddi humna qaamaa inni guddaan dha. Haata’u malee, kaarbohaayidreetii salphaa, akka nyaata sukkaaraa fi qamadii qorichaatti, sukkaara dhiigaa hatattamaan ol kaasuudhaan, sana booda gad buusuu, dadhabinaa fidu danda’a. Faallaa kana, kaarbohaayidreetii walxaxaa, akka qamadii guutuufi leegumsii, glukoosiin gadi aanaa baasuuudhaan, humna itti fufuu kennu.

2. Prootiinii Humna Itti Fufuutif

Prootiinii, yeroo dheeraaf diijeshuu fudhata, sadarkaa sukkaara dhiigaa tasgabbaa taasisuufi humna gad bu’uu hir’isu. Maqaa prootiinii qaamaa gahaa, akka kookii, qurxummii, toofuu, yookiin beenya, nyaata keessatti dabaluun, of eeggannaafi xiyyeeffannoo eeggachuuf gargaara.

3. Burdii Fayyaa Humna Yeroo dheeraaftif

Burdii fayyaa, akka abookado, qubee, siidaafi qurxummii bishaan baay’ee keessa jiru, maddi humna walitti qabamu dha. Gadi aanaa ba’uu isaa gadi aanaa dha, humna yeroo dheeraaf kennuufi hojii sammuu deeggaru.

4. Dhiiga Dhuunfaafi Humna

Dhiiga dhabuun salphaa illee, dadhabinaafi xiyyeeffannaa hir’isu danda’a. Guyyaa keessatti bishaan gahaa dhuguu, sadarkaa humna gahaa eeggachuuf barbaachisaadha.

Gabaaba

Nyaanni kee, guyyaa keessatti sadarkaa humna to’achuu keessatti gahee guddaa qaba. Kaarbohaayidreetii walxaxaa, akka qamadii guutuu, filachuun, humna gadi aanaa baasu ni mirkaneessa, sukkaara gad bu’uu kaarbohaayidreetii salphaa irraa uumamu ittisuu. Prootiinii qaamaa gahaa dabaluun, sadarkaa sukkaara dhiigaa tasgabbaa taasisuufi of eeggannaa yeroo dheeraaf deeggaru, akkasumas burdii fayyaa, akka abookadoofi qubee, humna yeroo dheeraaf kennuufi deeggarsa sammuu kennu. Kana malees, dhiiga dhuunfaa ta’uun barbaachisaadha, dhiiga dhabuun salphaa illee dadhabina fidu danda’a. Filannoo nyaataa yaada qabu gochuun, humna eeggachuu, xiyyeeffannaa fooyyessuufi fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.