Yaaddoonni hojiiwwan walitti-hidhiinsa misooma afaan dhiiraa maalidha?

Diastasis recti jechuun, garaa duraa keessa jiran fi yeroo baay'ee "six-pack" jedhaman, masqalaan walitti adda bahanii jiraachuu dha. Rakkoon kun yeroo baay'ee dubartoota ulfaatti walitti hidhama, garuu dhiira irratti dubbachuun barbaachisaadha. Wantoonni hedduun diastasis recti uumachuu danda'u, akka akkaan ulfaataa baay'ee dabaluu, umuriin guddaa ta'uu, fi sochiiwwan tokko tokko garaa irratti dhiibbaa uuman. Haala qaamaa gaarii dhabuu fi wantoota sirriitti hin qabamne qabachuun rakkina kanaaf gumaacha godha.

Sababa hedduuf diastasis recti waliin walitti hidhamuun barbaachisaadha. Duraan, humna garaa keessaa laaffisa, hojii guyyaa guyyaa fi shaakalaa rakkisaa godha. Dhiironni haala kana qaban dhiibbaa duuba, haala qaamaa gaarii dhabuu, fi dandeettii ispoortii keessatti gaarii ta'uu hir'isuun rakkoo keessa galuu danda'u. Kana malees, ilaalcha ofii hin gammachiisne dhabuun amantii ofii hir'isuu danda'a.

Sochiiwwan adda addaa diastasis rectifuf hojjetaman gochuun deebii itti argachuuf gargaara. Sochiiwwan kunneen humna garaa ijaaru fi hojii masqalaa deebisu irratti xiyyeeffatu. Karoora shaakalaa walitti hidhamuu qabaachuun adda ba'uu sirreessuu qofa osoo hin taane, fayyaa keessan guutuu fooyyessuu danda'a. Diastasis recti hubachuu fi itti himuun gorsa dhiira ta'uun gaarii ta'uu fi fayyaa keessan fooyyessuuf gorsa barbaachisaa dha.

Anatomii Diastasis Recti Hubachuu

Diastasis recti jechuun, masqala garaa guddaa, rectus abdominis jedhaman, walitti adda bahanii jiraachuu dha. Yeroo baay'ee ulfaatti ykn ulfaa booda nama mul'ata, garuu sababa akka bishaan ulfaataa ykn sochii qaamaa cimaa irraa kan ka'e warra biroo irrattiis miidhaa uuma. Asitti, anatomii diastasis recti keessatti argamu ilaaluu:

1. Masqala Rectus Abdominis: Kunneen masqala dheeraa lama, sirrii garaa duraa irraa darbu dha. Kunniin lafa garagaluu fi qaamaa deeggaruuf itti gaafatamtu. Diastasis recti keessatti, masqalaan kunneen linea alba, qaama walitti hidhu garaa gidduu irraa darbu irratti walitti adda bahan.

2. Linea Alba: Linea alba qaama qaama walitti hidhu ta'ee fi gama bitaa fi mirgaa rectus abdominis walitti qabatu dha. Yeroo ulfaa ykn wantoota biroo dhiibbaa garaa guddisan, qaama kun caccabsaa, kanaafuu masqalaan walitti adda bahu danda'a.

3. Garaa Daangaa: Garaa daangaa rectus abdominis, obliques, fi transversus abdominis irraa ijaarame dha. Walumaa galatti, kunniin qooda qabatamaa fi eegumsa qaama keessa jiran kennu. Diastasis recti yoo uumame, qooda daangaa kanaa miidhamee, rakkina laaffisaa fi hojii irratti dhiibbaa uuma.

4. Sababa fi Rakkoo Uumachuu Danda'an: ulfaa, akkaan ulfaataa baay'ee dabaluu, ulfaa hedduu, fi wantoota cimaa qabachuun gumaacha guddaa qaba. Haala qaamaa rakkinaa hubachuun sochii fi wal'aansoo qaamaa itti fayyadamuun humna masqalaa deebisuuf fi hojii isaa fooyyessuuf barbaachisaadha.

Anatomii diastasis recti hubachuudhaan, namni mallattoosa isaa sirriitti beeku fi wal'aansoo sirrii barbaadu danda'a.

Sochiiwwan Diastasis Recti Sirreessuuf Dhiiraaf Fayyadaaman

Diastasis recti, yeroo baay'ee ulfaatti walitti hidhamuu yoo ta'e, bishaan ulfaataa, wantoota cimaa qabachuu, ykn garaa irratti dhiibbaa cimaa irraa kan ka'e dhiira irrattis miidhaa uuma. Diastasis recti sirreessuun sochiiwwan garaa jabeessuu fi gidduu masqala rectus abdominis jiru cuphuuf gargaaran hojjetama. Gadi, taabila sochiiwwan diastasis recti dhiira keessatti sirreessuuf fayyadaaman:

Sochiiwwan kunneen humna masqala garaa ijaaru fi qooda garaa deebisuuf gargaaru, gidduu rectus abdominis jiru hir'isuudhaan. Walitti hidhamuu, teknika sirrii, fi guddina tartiibaatiin deebii gaarii argachuuf barbaachisaadha.

Sochiiwwan Diastasis Recti Shaakala Fayyaa Keessatti Seensa

Sochiiwwan Diastasis Recti Shaakala Fayyaa Keessatti Seensa

Sochiiwwan diastasis recti shaakala fayyaa keessatti seenuun namoota haala kana irraa deebi'an, keessattu humna garaa deebisuuf, haala qaamaa fooyyessuuf, fi miidhaa itti dabaluu ittisuuf barbaachisaadha. Gadi, matadureewwan sochiiwwan kunneen sirriitti seensuuf:

1. Dandeettii Fayyaa Ammaa Keessan Qorachuu: Sochii jalqabuu dura, ulfaatni diastasis recti cimaa ta'uu fi dandeettii fayyaa ammaa keessan beekuun barbaachisaadha. Kun sochiiwwan sirrii filachuu fi masqala garaa keessan baay'ee hin shaakaluu mirkaneessuuf gargaara.

2. Qophii fi Sochiiwwan Sochii: Qophii gaarii qaama sochii qopheessuuf barbaachisaadha. Sochiiwwan nama qalbiisaa garaa hojjechu fi sochii fooyyessu, akka cat-cow stretches ykn pelvic tilts irratti xiyyeeffadhu.

3. Sochiiwwan Garaa irratti Xiyyeeffatan: Sochiiwwan diastasis recti (fakkeenyaaf, pelvic tilts, modified planks, fi transverse abdominis breathing) shaakala keessatti seensi. Sochiiwwan kunneen bu'uura shaakala keessan ta'uu qabu, keessattu yeroo jalqabaatiin deebii argachuu.

4. Guddina Tartiibaatiin: Guddina tartiibaatiin sochiiwwan diastasis recti seenuun barbaachisaadha. Sochiiwwan bu'uuraa irraa jalqabi, cimina guddisi, ykn yeroo humna garaa keessan fooyya'u itti dabali.

5. Sochiiwwan Rakkoo Uumachuu Danda'an Ittisuu: Sochiiwwan tokko tokko, akka traditional sit-ups ykn crunches, diastasis recti cimaa godhu danda'a. Gidduu cufuttii hin hojjechin, kanaa mannaa, masqala garaa gadi hojjechu irratti xiyyeeffadhu.

6. Sochiiwwan Qaama Guutuu Seensuu: Humna bu'uuraa ijaartu booda, sochiiwwan qaama guutuu (akka squats, lunges, ykn deadlifts) garaa hojjechan seensi, haala fi haala qaamaa sirrii eeggachuu mirkaneessuudhaan.

7. Walitti Hidhamuu fi Obsuu: Diastasis recti fayyisuuf walitti hidhamuun barbaachisaadha. Sochiiwwan kunneen torban torban shaakala fayyaa keessatti seensi, guyyaa sadii ykn afuritti yaaluudhaan. Obsuun barbaachisaadha, sababiin isaas gadi ba'uun ji'oota ykn ji'oota hedduu fudhachu danda'a.

8. Ogeessa Wajjin Hojjechu: Yoo danda'ame, ogeessa wal'aansoo qaamaa ykn ogeessa shaakalaa diastasis recti irratti ogeessa ta'e wajjin hojjechi. Kunniin qajeelfama adda addaa kennuu fi haala sirrii qajeelchu danda'u, sochiiwwan sirriitti fi gaarii akka hojjetaman mirkaneessuudhaan.

Gabaaba

Sochiiwwan diastasis recti shaakala fayyaa keessatti seenuun humna garaa ijaaru fi miidhaa itti dabaluu ittisuuf barbaachisaadha. Dandeettii fayyaa keessan qorachuu fi sochiiwwan garaa irratti xiyyeeffatan akka pelvic tilts, modified planks, fi transverse abdominal breathing irraa jalqabi. Tartiibaatiin cimina guddisi, fi sochiiwwan qaama guutuu dabali, sochiiwwan rakkinni uumachuu danda'an akka crunches ittisuudhaan.

Walitti hidhamuu fi obsuun barbaachisaadha, sababiin isaas gadi ba'uun yeroo fudhachu danda'a. Kana malees, ogeessa, akka ogeessa wal'aansoo qaamaa, wajjin hojjechuun haala fi teknika sirrii mirkaneessuuf fayyadaadha. Haala qindaa'aa qabaachuudhaan, namoonni qooda garaa deebisu fi dandeettii hojii guutuu fooyyessuu danda'u.