Sababaan dabalaa cimaa yeroo ugummaa maal fa'a?

Daballii qaamaa yeroo ovaluushinii dhimma hedduu dubartootaaf yaaddoo ta’e dha. Hedduun isaanii jijjiirama qaama isaanii keessatti yeroo kutaa guyyaa itti hojjetu kana keessa mul’atu hubatu. Maaliif akkas akka ta’e beekuun yaaddoo hir’isuun fi dubartoota fayyaa isaanii irratti of eeggannoo akka godhan ni gargaara.

Kanaafuu, yeroo ovaluushinii qaama dabalta? Dubartoota hedduuf, deebii eeyyee dha. Daballii qaamaa yeroo ovaluushinii sababa hedduu irraa kan ka’e ta’uu danda’a, kan akka jijjiirama hormoonii fi qoricha bishaanii, kunis yeroo kana keessatti waan barabaraa dha. Adeemsa uumamaa qaamaa jijjiirama mul’atuuf akka fidu arguun dinqisiisaa dha, yeroo gabaabaa ta’us daballii qaamaa yoo ta’e.

Dhimma kana hubachuun baay’ee barbaachisaa dha. Beekumsi humna qaba; daballii qaamaa yeroo ovaluushinii kutaa jireenya barabaraa ta’uu beekuun dubartoota jireenya isaanii akka haala mijeessan ni gargaara. Kun fayyaa miiraaf qofa utuu hin ta’in, ilaalcha madaalaa fayyaa waliigalaa eeguufis baay’ee barbaachisaa dha.

Yaadachuun barbaachisaa dha, muuxannoo dubartoota hundumaa adda ta’uu. Yeroo kana keessatti mallattoota fi deebii qaama keetiif xiyyeeffannaa kennuun walitti dhufeenya fayyaa waliin qaamaa fi fayyaa waliin uumuu ni gargaara. Hubachuudhaan, dubartootni sirna guyyaa itti hojjetu isaanii amantaa fi ifa ta’een ni bulchan.

Hubannoo Ovaluushinii

Sababoonni Daballii Qaamaa Yeroo Ovaluushinii

1. Jijjiirama Hormoonii
   Yeroo ovaluushinii, sadarkaa estrogeenii fi progesteroonii jijjiirama, qoricha bishaanii yeroo gabaabaa fi bu’aa ni fidu. Hormoonni kun akkamitti qaamaa qoricha qabatee fi to’achuu irratti dhiibbaa uuma, dubartoota tokko tokko ulfaataa akka dhaga’an ni godha.

2. Hawaasa Nyaata Dabala
   Ovaluushinii sa’aatii metabolizimi dabaluu ni kakaasa, kunis hawaasa nyaata dabaluu ni fidu. Progesterooniin, adda ta’een, beellama ni kakaasa, kunis nyaata kaloorii ol’aanaa fidu, kunis daballii qaamaa yeroo gabaabaa keessatti gumaacha ni godha.

3. Qoricha Bishaanii
   Jijjiirama hormoonii yeroo ovaluushinii qaamaa bishaanii baay’ee akka qabu ni godha, kunis miira ulfaataa ykn daballii qaamaa xiqqaa ni fidu. Kun yeroo caalaatti yeroo gabaabaa dha, fi erga ovaluushinii booda ni dhaaba.

4. Jijjiirama Diijeshinii
   Jijjiirama hormoonii yeroo ovaluushinii diijeshinii ni mijeessa, kunis bu’aa ykn sochii qaamaa diijeshinii gadi ni fidu. Kunis yeroo kana keessatti ulfaataa ykn bu’aa baay’ee akka dhaga’an ni godha.

5. Sochii Qaamaa Hin Jirre
   Dubartoota tokko tokko yeroo ovaluushinii miira dhukkuba ykn dadhabbii xiqqaa ni dhaga’u, kunis sochii qaamaa hir’isuun ni fidu. Baasii humnaa gadi dabaluun waliin nyaata kaloorii ol’aanaa dabaluun yeroo gabaabaa qaamaa ni mijeessa.

6. Fedhii Nyaata Kaloorii Ol’aanaa
   Ovaluushinii miira nyaata daddabarsa ykn shukaraa sababa dhiibbaa hormoonii, nyaata baay’ee fi daballii qaamaa yeroo gabaabaa ni fidu.

Bulchinsa Qaamaa Yeroo Ovaluushinii

• Bishaan Baay’ee Dhugu: Bishaan baay’ee dhuguu bu’aa hir’isuun fi sodiyami baay’ee baasuun, qoricha bishaanii hir’isuun ni gargaara.

• Kaloorii Hordofu: Qarsaa nyaataa hordofu fi nyaata baay’ee irraa of eeguu, keessumaa yeroo fedhii jijjiirama hormoonii irraa uumamu keessatti.

• Nyaata Fayyaa Filachu: Firi, almoo, yoghurt, ykn midhaan fayyaa filachu fedhii guutuun kaloorii baay’ee utuu hin nyaatin.

• Sochii Qaamaa Barabaraa Godhu: Sochii qaamaa qal’aa hanga giddu galeessaatti, kan akka deddeebii, yoga, ykn siminni, metabolizimi guddisuun fi bu’aa ittisuuf.

• Sodiyami fi Shukara Daangessu: Nyaata shukaraa fi sodiyami baay’ee hir’isuun, kunis qoricha bishaanii itti fufuu fi bu’aa dabaluu ni gargaara.

• Nyaata Faayibaraa Baay’ee Nyaatu: Nyaata faayibaraa baay’ee kan akka midhaan guutu, legiimii, fi biqiltuu gogaa diijeshinii deeggaru fi bu’aa hir’isuuf.

• Dhiphina To’achuu: Mala malaa, kan akka yaadachuu ykn hawwina gadi, dhiphina hir’isuuf, kunis hormoonii fi hawaasa nyaata irratti dhiibbaa ni godha.

• Hirriba Gahaa Fudhachuu: Sa’aatii 7–9 hirriba gahaa barbaachisaa taasisuun hormoonii beellamaa to’achuu fi nyaata baay’ee irraa of eeguu.

• Dhiiga Karbooneetiidha Irraa Of Eeggannoo Godhu: Soda fi dhiiga karbooneetiidha biroo irraa of eeggachuun bu’aa fi dhukkubbii dabaluu ni gargaara.

• Sirna Keetti Hordofu: App ykn kalaandara fayyadamuun sirna madda keetti hordofuun, jijjiirama waliin ovaluushinii duraa hubachuu fi qophaa’uu ni gargaara.

Gabaaba

Daballii qaamaa yeroo ovaluushinii waan barabaraa fi yeroo gabaabaa ta’e dha, jijjiirama hormoonii, hawaasa nyaata dabala, qoricha bishaanii, fi jijjiirama diijeshinii irraa kan ka’e dha. Hormoonni kan akka estrogeenii fi progesterooniin gumaacha guddaa uumama kana keessatti ni qabu, yeroo caalaatti bu’aa, fedhii nyaata kaloorii ol’aanaa, fi sochii qaamaa hir’isuun ni fidu. Bulchinsa qaamaa yeroo ovaluushinii malliwwan kan akka bishaan baay’ee dhuguu, kaloorii hordofu, fi sochii qaamaa barabaraa godhuu ni dabalata.

Nyaata fayyaa filachuun, sodiyami fi shukara daangessuun, fi nyaata faayibaraa baay’ee dabaluun bu’aa fi dhukkubbii diijeshinii ittisuu ni gargaara. Dabalata, dhiphina to’achuun, hirriba gahaa fudhachuu, fi sirna madda keetti hordofuun hubannoo fi bulchinsa jijjiirama qaamaa waliin ovaluushinii ni gargaara. Jijjiirama jireenya kana hojiirra oolchuudhaan, dhiibbaa ovaluushinii irratti daballii qaamaa yeroo gabaabaa hir’isuun ni danda’ama.