Dhiigni dhabuun rakkoo hedduu namootaaf uumamuudha, dhiiraa fi dubartoota umurii hundumaa irratti miidhaa geessisa. Sababa garaagaraatiin uumama, kana keessatti dhiphinni, geensa, nyaata gahaa dhabuu, keessattuu viitamiina gahaa dhabuu dabalata. Viitamiinoonni fayyaa rifeensa waliin walitti hidhatu akkam akka ta'e beekuun barbaachisaadha. Namoonni hedduun viitamiinoonni rifeensa jabeessa fi fayyaa taasisuuf akkam akka barbaachisani hin hubanne.

Viitamiiniin tokko tokko rifeensa qolaa nyaachisuuf fi guddisuuf gahee olaanaa taphata. Fakkeenyaaf, bayootiiniin rifeensa cimaa taasisuuf beekkamaadha, viitamiiniin D immoo rifeensa haaraa uumuu gargaara. Gabaabuma, barbaachisummaa viitamiinaa hubachuun gaafa dhiigni dhabuu ittisuuf gaafa murteessaa dha, beekumsi kun immoo rifeensa fayyaa qabaachuuf gargaara.

Viitamiina Dhabuun Akka Dhiigna Dhabuu Fida

Viitamiini	Gahee Fayyaa Rifeensa Keessatti	Dhiibbaan Dhabuu	Akka Ittisuu
Viitamiini D	Guddina rifeensa rifeensa qolaa kakaasa	Rifeensi xixiqqaa, aloopesiyaa	Ifni aduu dabaluu, aannan gubbaa nyaachuu, qurxummii rifeensa, daawaa dabalata
Viitamiini B12	Oomisha seela diimaa guutuuf rifeensa qolaa deeggara	Rifeensi kufu, rifeensi dadhabbii	Foon, qamadii, aannan, siriyaali gubbaa nyaachuu, ykn daawaa dabalata fudhachuu
Viitamiini C	Oomisha kolaajinii fi qabxii ayiroonni itti dabalamu guddisa	Rifeensi qal'aa, rifeensi gogaa, guddina gadi	Midhaan limoonii, strawberi, mi'aa bell pepaarraa nyaata keessa galchu
Viitamiini A	Oomisha seebumii fayyaa mataa irratti to'annaa qaba	Mataa gogaa, rifeensi qal'aa, baay'inaan dhiigna dhabuu fida	Kaarootii, ispinaashi, qoricha dammaqaa giddu galeessaan nyaachuu
Viitamiini E	Rifeensa irraa miidhaa oksidiiwwan ittisu	Rifeensi gogaa, rifeensi qal'aa, guddina gadi	Qamadii, sanyii, fi abookadoon nyaata keessa galchu
Bayootiini (Viitamiini B7)	Keratiinii (prootiinii rifeensa) cimaa taasisu	Rifeensi xixiqqaa, dhiigni dhabuu	Qamadii, almondii, qoricha dammaqaa, fi daawaa dabalata yoo barbaachise dabaluu
Fooleetiin (Viitamiini B9)	Guddina seela rifeensa qolaa keessatti deeggara	Garaa rifeensa dura dhabuu, rifeensi xixiqqaa	Cimdii magariisaa, beenzii, lensilii, fi siriyaali gubbaa nyaachuu
Nayasiini (Viitamiini B3)	Dhaabbii mataa fi oksijiinii gara qolaatti dabaluu fooyya'isa	Rifeensi dadhabbii, rifeensi qal'aa	Foon, qurxummii, qamadii, fi sanyii nyaachuu
Ziinkii	Guddina rifeensa fi sirreessaa deeggara	Rifeensi kufu, qolaa dadhabbii	Sanyii kabbajaa, ooyisterii, fi qamadii nyaachuu
Ayiroon	Oksijiinii gara rifeensa qolaatti dabaluu cimsa	Rifeensi xixiqqaa, keessattuu dubartoota	Foon diimaa, cimdii magariisaa, beenzii, fi siriyaali gubbaa nyaachuu

Mallattoolee fi Mallattoo Viitamiina Dhabuu Fayyaa Rifeensa Keessatti

• Rifeensi Xixiqqaa: Viitamiini D ykn B12 dhabuun guddina rifeensa jeequun xixiqqaa guutummaa fida.

• Caccabsaa Dabalata: Rifeensi qal'aa, rifeensi dadhabbii sadarkaa bayootiinii, viitamiini C, ykn viitamiini E gadiitti argisiisa.

• Rifeensi Gogaa, Rifeensi Dadhabbii: Viitamiini A ykn E dhabuun yeroo baay'ee gogaa fi ifa uumamaa dhabuu fida.

• Guddina Rifeensa Gadi: Bayootiinii ykn Viitamiini B12 gadi dhabuun oksijiinii fi nyaata gara qolaatti dabaluu hir'isuun guddina rifeensa gadi fida.

• Kufuu Baay'ee: Sirriin nyaata hin jiruun dhiigni rifeensa dura dhabuu fi kufuu kakaasa.

Ittisaa fi Qormaata Dhiigna Dhabuu Viitamiinaatiin Uumamee

• Nyaata Walitti Makame: Cimdii magariisaa, qamadii, qurxummii, qamadii, fi midhaan fayyaa rifeensa deeggaru keessa galchu.

• Daawaa Dabalata: Nyaata kee keessatti hin jirre ykn gorsa doktora irratti hundaa'uun daawaa viitamiinaa (kan akka Bayootiinii, Viitamiini D, ykn B12) yaadu.

• Dhugaatii: Bishaan baay'ee dhuguun qal'aa mataa eeggatuu fi guddina rifeensa fayyaa kakaasa.

• Dhiphinni To'annaa: Dhiphinni hir'isuun dhiigna dhabuu ittisuu ni gargaara, dhiphinni hanqina nyaataa cimsa.

• Doktaraa waliin mari'adhu: Qormaata dhiigaatiin hanqina qorachuu fi karoora wal'aansaa fedhii kee irratti hundaa'e hordofu.

Gabaaba

Hanqina viitamiinaa dhiigna dhabuu irratti gumaacha olaanaa qaba, viitamiinoonni olaanaa kan akka Viitamiini D, Bayootiini, Viitamiini A, Viitamiini C, Viitamiini E, fi Viitamiini B12 gahee olaanaa fayyaa rifeensa keessatti taphatu. Hanqinaan mallattoolee kan akka rifeensi xixiqqaa, caccabsaa, gogaa, guddina gadi, fi kufuu baay'ee fida.

Gama biraatiin, baay'ina qaama viitamiinaa tokko tokko, kan akka Viitamiini A ykn E, dhiigna dhabuu fida. Nyaata walitti makame, daawaa dabalata sirrii, dhugaatii, dhiphinni to'annaa, fi ogeessa fayyaa waliin mari'achuun gaafa dhiigna dhabuu viitamiinaatiin uumamee ittisuu fi furuuf gaafa murteessaa dha.

Gaaffiiwwan Baay'ee Gaafatamani (FAQs)

1. Hanqina viitamiinaa dhiigna dhabuu danda'aa?
Eeyyee, hanqina viitamiina kan akka bayootiinii, viitamiini D, fi B12 rifeensi xixiqqaa fi kufuu fida.

2. Viitamiiniin kamtu guddina rifeensaaf caalaatti barbaachisaadha?
Viitamiini D fi bayootiiniin guddina rifeensa fayyaa fi hojii rifeensa qolaa guddisuuf murteessaa dha.

3. Viitamiini A baay'inaan dhiigna dhabuu danda'aa?
Eeyyee, viitamiini A baay'inaan guddina rifeensa jeequu fi rifeensi dura dhabuu fida.